Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости для детей фото
Близорукость, развивающаяся у детей, является серьезной и распространенной проблемой современности. Поэтому гимнастика при близорукости для детей кране важна для улучшения зрения.
Высокая зрительная нагрузка в школе, огромное количество электронных устройств, доступных детям – все это заставляет зрительный аппарат малыша перенапрягаться, что может привести к развитию как ложной, так и истинной близорукости. Однако регулярная и правильная глазная гимнастика способна существенно улучшить ситуацию, предупреждая появление миопии и останавливая ее прогресс.
Зачем нужны упражнения
Зрительная гимнастика – профилактическая мера, помогающая укрепить мышцы глаза у детей. Поскольку рост глазного яблока продолжается до самого совершеннолетия, многие виды вмешательств (например, лазерная коррекция зрения) в этот период невозможны. Следовательно, значительную роль в профилактике и лечении детской близорукости играют консервативные методы, среди которых зарядка для глаз.
Основная цель, которую преследует гимнастика для глаз при близорукости у детей – это тренировка и расслабление ресничной мышцы, отвечающей за аккомодацию. Так называется фокусировка глаза на предметах, которые расположены на различном расстоянии. Это позволяет снять спазм аккомодации, вызывающий так называемую ложную близорукость, которая проходит, когда мышца расслабляется.
Также гимнастика выполняет и ряд других важных функций:
- улучшает кровоснабжение и питание в органах зрения;
- тренирует способность фокусироваться на удаленных предметах;
- снимает усталость и неприятные ощущения, связанные с ней.
Зарядка для глаз при близорукости гарантированно способствует улучшению зрения у детей, если она выполняется правильно и регулярно.
Упражнения для расслабления глаз: разминка
Перед тем, как выполнять упражнения для глаз при близорукости у детей и подростков, необходимо провести разминку. Такое занятие подготовит глаза к основному комплексу упражнений и сделает гимнастику более эффективной.
В качестве разминки используются следующие легкие упражнения:
- Классическое офтальмологическое упражнение «пальминг», которое для малышей можно назвать более понятным словом «ладошки». Дети кладут обе руки сомкнутыми ладонями на закрытые веки, создавая полную темноту под ними, и мягко нажимают на глазные яблоки. Упражнение готовит глазные мышцы к основному комплексу гимнастики.
- «Пишем носом»: упражнение направлено на расслабление не только глазных мышц, но и шеи, на активизацию кровотока, снабжающего органы зрения кислородом. Ребятам дается задание выписывать в воздухе буквы кончиком носа. Можно диктовать строчки из детских стихотворений.
На подготовку к основному комплексу отводится 5-15 минут, после чего можно делать гимнастику. Для улучшения зрения у ребенка разработаны различные упражнения, очень эффективные при близорукости.
Основной комплекс упражнений
Для восстановления зрения при близорукости в качестве важного компонента комплексного лечения применяется зарядка, специально разработанная для детей с учетом возрастных особенностей. Это щадящие упражнения с мягким воздействием на зрительный аппарат, помогающие предотвратить недуг или замедлить его развитие.
Рекомендуется научить ребят выполнять следующие гимнастические упражнения, применяемые при близорукости у детей:
- «Красная точка»: дважды сделав глубокий вдох, затем постепенный выдох, дети должны представить, что у каждого между бровями нарисована яркая точка. Далее они должны постараться переместить на нее взгляд и удерживать там 3 секунды, после чего вернуть взгляд в изначальное положение. Затем нужно прикрыть глаза на 5-7 секунд. Рекомендуется три захода по 5 раз.
- «Нос»: теперь точку представляем на кончике носа. Вдохнув и плавно выдохнув, дети фокусируют взгляд на кончике носа на 3-5 секунд, затем расслабляются и закрывают веки на те же 5-7 секунд. Повторить три захода по 7 раз.
- «Туда-сюда»: не поворачивая голову, надо перемещать взгляд по воображаемым линиям: вправо вверх, вправо вниз, влево вверх, влево вниз. В каждой крайней точке взгляд останавливается на 5-10 секунд, затем переводится в следующую точку. Выполнятся по 5 раз в три захода.
- «Часики»: малыши без пауз водят глазами вправо-влево 20 раз, и так 5 заходов с перерывами на минутный отдых с закрытыми глазами.
- «Полукруг»: ребята должны глазами описывать полукруги сначала справа, затем слева, чередуя их. Движение глаза начинается в самой верхней точке, описывает полукруг и завершается в нижней точке. 10 повторов, три захода.
- «Даль»: выбирается точка за окном и вторая точка – перед ним или на самом стекле. Не двигая головой, нужно поочередно смотреть на обе точки 25 раз без перерыва.
- «Круги»: ребята выполняют круговое вращение глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.
С помощью описанных тренировок для глаз при близорукости у детей можно замедлить развитие болезни или предотвратить ее появление.
Также рекомендации врача можно узнать из этого полезного видео:
Меры для усиления эффекта упражнений
Сам по себе комплекс упражнений для улучшения работает хорошо, но его эффект можно заметно усилить с помощью ряда важных мер. Для того чтобы гимнастика была более эффективной, необходимо соблюдать ряд правил, среди которых:
- Хорошее освещение рабочего места.
- Дозирование зрительных нагрузок в соответствии с возрастом.
- Полноценное питание, включающее все необходимые вещества, витамины.
- Правильный режим дня и достаточное количество прогулок на свежем воздухе.
Все это обязательно усилит положительный эффект глазной гимнастики.
Особенности выполнения гимнастики по возрасту
Эффективная гимнастика для глаз подразумевает, что для разного возраста выполнение гимнастики будет иметь свои особенности. Для ребят дошкольного и младшего школьного возраста упражнения проводятся в игровой форме, количество повторов сокращается. Дети старшего возраста и подростки могут выполнять весь комплекс полноценно.
При миопии слабой степени гимнастика для глаз у детей может даже полностью восстановить зрение. Это возможно в случае ложной близорукости – спазма аккомодации, вызывающего симптомы близорукости. Гимнастика снимает спазм глазных мышц, возвращая ребенку способность хорошо видеть удаленные предметы. Такое лечение миопии действительно работает.
Дополнительно используйте веселую зарядку в картинках:
Гимнастика для глаз при близорукости – несложная и эффективная лечебно-профилактическая мера. Обучив ребенка несложным упражнениям, вы поможете ему сохранить здоровое зрение на долгие годы.
Поделитесь статьей в социальных сетях, чтобы ваши друзья тоже узнали об этом простом и эффективном методе улучшения зрения у детей. Делитесь советами в комментариях, всего доброго!
Источник
Близорукость есть у каждого третьего жителя Земли, поэтому она считается распространенной болезнью. У человека ухудшается зрение вдаль, но вблизи он способен разглядеть предмет без проблем. Существует много факторов риска, один из них — наследственность. Важно своевременно начать делать упражнения для профилактики близорукости, чтобы не дать болезни еще больше ухудшить зрение. Считается, что упражнения для глаз при близорукости можно выполнять в том случае, когда зрение уже начало ухудшаться.
Специалисты рекомендуют делать гимнастику для глаз при близорукости и детям, и взрослым. Особенно важно ее делать тем, кто много времени работает за компьютером и другой аудиовизуальной техникой. Чаще всего риску ухудшения зрения подвержены дети и пожилые люди.
Главное в выполнении упражнений — регулярность. Даже если заниматься регулярно, но не очень интенсивно, это принесет больше пользы, чем нерегулярная интенсивная гимнастика.
Изначально нельзя давать глазам много нагрузки — постепенность даст зрительному аппарату привыкнуть к новой задаче. Занятия лучше начинать после еды. Уже спустя несколько недель будут видны первые результаты.
Зарядка для улучшения кровообращения в глазах
Важно усилить кровоток, наполнить достаточным количеством кислорода ткани, а для этого можно выполнять несложные упражнения для зрения при близорукости. Чтобы улучшить кровообращение, достаточно регулярно выполнять следующие действия:
- Нужно подвигать глазами в разные стороны по прямой линии — влево и вправо, повторить несколько раз.
- То же самое упражнение выполнить, но глаза должны двигаться вверх и вниз.
- Подвигать глазами по часовой стрелке и против нее.
- Зажмуриться с силой на несколько секунд, а затем широко распахнуть глаза.
- Свести глаза вместе, смотря на свою переносицу.
- Несколько раз часто и быстро моргнуть.
- Необходимо наклеить на оконное стекло какую-либо маленькую метку или нарисовать точку и отойти на расстояние 1-1,5 метра. Нужно смотреть по очереди то на нарисованный объект, то на предмет, находящий за окном вдалеке.
Гимнастика для глаз при миопии помогает тем, что восстанавливает и улучшает кровоснабжение глазных тканей, тренирует мышцы глаз, повышая остроту зрения.
Гимнастика для снижения утомляемости глаз и укрепления глазных мышц при миопии
Существует зарядка, постоянное повторение которой поможет заметно улучшить состояние глазных мышц — они будут крепче и выносливее.
- Нужно открыть глаза и постараться нарисовать взглядом восьмерку, при этом не помогая себе головой. Это нужно делать медленно и плавно, не допускать резких движений. Достаточно повторить это упражнение 5-7 раз.
- Следует вытянуть вперед правую руку и поднять ее на уровень глаз. Несколько секунд надо смотреть на большой палец, а затем отвести медленно вправо, но глазами следить за пальцем. Голова должна быть расположена прямо. Затем стоит повторить этот пункт, но с другой рукой. Такой комплекс надо проделать 5-7 раз.
- Несколько секунд смотреть вдаль, а потом поднять руку так, чтобы палец был в тридцати сантиметрах от глаз. Нужно посмотреть на палец и перевести взгляд вдаль. Такое упражнение делается 10-15 раз.
- Поднять руку перед собой и расположить палец на расстоянии тридцати сантиметров. На его кончик надо смотреть в течение пяти секунд. Затем нужно закрыть левый глаз рукой, а правым смотреть в том же направлении. То же самое следует повторить, задействовав левый глаз и закрыв правый. Такое упражнение стоит повторить 10-12 раз.
- Нужно взять в руки карандаш и вместе с ним ее вытянуть. Рука должна двигаться из одной стороны в другую, а глаза при этом будут следить за карандашом. При этом голова двигаться не должна.
- Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Нужно неторопливо поворачивать голову в разные стороны, а взгляд устремлять по ходу движений влево, вправо. Следует проделать этот пункт упражнений по 20 раз в разные стороны.
- Необходимо пошире распахнуть глаза и прищуриться, а затем опустить веки. Нужно повторить такое действие 20 раз. Такое упражнение очень полезно для глаз и помогает видеть предметы, не напрягая зрение.
Миопия – это повод начать упражнения для глаз как можно скорее, ведь чем раньше взяться за лечение, тем раньше и заметнее будет виден результат.
Очки тренажеры, как правильно использовать, эффективны ли они?
Еще в древние времена монахи прикладывали к глазам самодельные пластинки с мелкими отверстиями. С помощью них они достигали расслабляющего эффекта и защищали зрение от снежной слепоты.
В современном мире уже давно существуют очки с темными пластинками, в которых тоже есть небольшие отверстия. Профессор Дашевский А.Н. даже разработал специальную тренировку для остроты зрения с помощью частичного затуманивания.
Секрет таких необычных очков прост – из-за отверстий в очках образовываются параллельные пучки, не вызывающие усилий глазных мышц, а на сетчатке образовывается более резкая картинка.
Очки-тренажеры нужно носить по полчаса в день, выполняя обычные дела – во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером. Обязательно наличие хорошего освещения.
Важно избегать «застывания» взгляда – старайтесь смотреть не в одну точку, а двигать глазами. Иначе глазные мышцы будут слишком напряжены. Учащимся и операторам ЭВМ нужно пользоваться очками-тренажерами по 5-7 минут в течение каждого рабочего часа.
Что касается эффективности – здесь уже давно ведутся споры. Одна группа людей считает, что очками-тренажерами надо пользоваться как можно чаще, а другая говорит, что толку от них нет.
Очки-тренажеры – это медицинский прибор, у которого есть свои показания. Они хорошо тренируют зрительный аппарат. Еще одна способность тренажеров – оказывать релаксирующее действие, снимая усталость с напряженных мышц.
Как усилить эффект от упражнений
В лечении любого заболевания важно придерживаться комплекса мер, направленных на борьбу с неприятными симптомами. Так и в лечении миопии — упражнения для восстановления зрения при близорукости помогут если использовать их в комплексе с другими приемами.
Музыкальная терапия позволяет расслабиться полностью, улучшить ритм сна. Особенно полезна медленная музыка, слушая которую невольно закрываются глаза и достигается максимальная релаксация.
Врачи давно говорят о пользе хромотерапии – лечении цветом. С помощью зрения информация о цвете передается в мозг. Те области мозга, которые отвечают за мышление, ответственны и за восприятие цветов. Рекомендуется использовать у себя дома цветные лампы, глядя на которые человек может расслабиться.
Зеленый цвет помогает быстрее уснуть, действует успокаивающе и дает глазам отдохнуть. А желтый снимает утомление и повышает концентрацию внимания.
Для того чтобы для улучшения зрения при близорукости принесли наибольший эффект, важно придерживаться правильного режима питания. Рацион с включением белков и углеводов, большим количеством витаминов принесет пользу не только для глаз. Витамины группы А, Е, С повышают качество зрения приблизительно на 10%.
Из продуктов витамин А можно получить путем употребления яиц, моркови, желтого перца, авокадо. Витамина Е много в пшеницы, ржи, рыбе и орехах. В больших количествах витамин С присутствует в свежих фруктах.
Если нет возможности их покупать или просто не сезон – можно получить витамин С из варенья и джемов, самостоятельно приготовленных. Особенно полезны заготовки из слив, апельсинов, черники и калины. Не зря основные препараты, рекомендуемые окулистами, содержат в себе чернику.
Еще один действенный метод восстановления зрения – лечебная физкультура. Для того чтобы выполнять упражнения для лечения близорукости потребует коврик (зеленый или голубой) и большой предмет, который можно разглядеть без очков. Перед выполнением нужно измерить пульс, включить спокойную музыку и взять в руки выбранный предмет, например, мяч.
Вот лишь некоторые упражнения, которые окажут благоприятное влияние на зрительный аппарат:
- Стоя с мячом в руке нужно поднять руки через стороны вверх, а на вдохе потянуться и передать мяч в другую руку, а затем на выдохе опустить руки. Глаза должны быть устремлены на мяч, а голова при этом не поворачиваться. Повторять 6-8 раз.
- Сидя на коврике, закрыть глаза и производить массаж задней поверхности шеи на протяжении 40-45 секунд.
- Нужно бежать на месте в среднем темпе в течение 1-2 минут, периодически переходя на ходьбу.
- Лежа на спине и согнув ноги, нужно сжать мяч и энергично на него давить на протяжении 10-15 секунд. Достаточно десяти раз повторений.
- Стоя с мячом в правой руке, нужно подскакивать на двух ногах и при этом перебрасывать мячик из руки в руку. Такое упражнение выполняется в течение 20-30 секунд.
- В положении стоя поднять руки вверх с глубоким вдохом, наклониться, расслабить руки и бросить их вниз на выдохе. Повторяется 5-6 раз.
С полным комплексом лечебной физкультуры может ознакомить врач, который определит индивидуально допустимую нагрузку, учитывая степень близорукости.
Кстати, физические упражнения при миопии средней степени тоже имеют действие, просто их выполнение подразумевает под собой меньшую нагрузку. Можно заниматься плаванием, спортивной ходьбой, бегом, художественной гимнастикой.
Но нужно избегать той зарядки для улучшения зрения при близорукости, в которых присутствуют резкие движения головой. Даже наклоны туловища вперед стоит делать только сидя.
Наблюдение врача и постоянная проверка зрения обязательна, ведь только квалифицированный специалист может оценить степень серьезности ситуации и дать правильные советы. Миопия – одно из состояний, которое человек может контролировать сам и не давать развиваться.
Зрение очень важно, поэтому к нему надо относиться с особой заботой!
Автор: Ирина Левченко, оптометрист,
специально для Okulist.pro
Полезное видео о гимнастике для восстановлении зрения
Источник
Близорукость или миопия – одно из самых распространенных недугов органов зрения. По статистике каждый третий человек Земли страдает этим заболеванием. Всем понятно, что факторов, способствующих росту близорукости становится все больше.
Количество людей с миопией стало увеличиваться во второй половине двадцатого века. Чтение книг, просмотр телевизионных программ способствовали росту «плохо видящих вдаль». Стремительное развитие новых цифровых технологий вызвало не менее стремительный рост людей, страдающих миопией. Устройств, которые вызывают излишнее напряжение и утомляемость глаз, становится все больше. С этим фактором стоит считаться, поскольку отказаться от достижений цивилизации уже невозможно.
В большей степени от чрезмерной нагрузки страдает зрение у детей. К тому же действует еще один фактор возникновения близорукости у ребенка – наследственность.
Глаза представляют собой тонкий оптический орган, необходимый для нормальной жизни человека. При близорукости человек плохо видит предметы, расположенные на расстоянии. Происходит это вследствие того, что изображение попадает не на сетчатку глаза, а на плоскость перед ней. Степень близорукости тем больше, чем сильнее это несоответствие.
Офтальмологи миопию диагностируют в соответствии трем степеням: слабую, среднюю, сильную. Для коррекции зрения при миопии используются очки и линзы. Возможно хирургическое вмешательство.
Один из безопасных способов восстановления зрение или хотя бы сдерживание прогрессирующей миопии – зарядка для глаз.
Зарядка для глаз
Офтальмологи рекомендуют выполнять специальные упражнения для глаз, как детям, так и взрослым. Главное условие – регулярность занятий. Если даже вы выполняете упражнения не очень интенсивно, но регулярно, они принесут пользу.
Зарядка нужна:
- при имеющейся близорукости;
- при предрасположенности к близорукости (наследственность);
- всем, у кого глаза подвергаются постоянным нагрузка при работе за компьютером или другой визуальной техникой.
Ухудшению зрения в большей степени подвержены дети и пожилые люди.
Зарядка для глаз, как и для тела, требует постепенного нарастания нагрузок. Зрительные органы должны привыкнуть к поставленным задачам. Лучшее время для занятий – после еды. Стоит придерживаться рекомендаций для выполняемых упражнений. Их правильное выполнение и регулярность тренировок является залогом успеха.
Зарядка для улучшения кровообращения в глазах
При близорукости рекомендуется выполнять упражнения, улучшающие кровоток, наполняющий ткани вокруг глаз требуемым количеством кислорода.
Для этого существуют упражнения:
- Движение глазами в стороны, влево-вправо, придерживаясь одной линии.
- Аналогичные движения, но вверх-вниз, также придерживаясь прямой линии.
- Движение глазными яблоками по часовой стрелки и против.
- На несколько секунд сильно зажмурить глаза, вслед за этим сильно распахнуть.
- Определить точку справа вверху и слева внизу. Двигать глазными яблоками по этой виртуальной диагонали.
- Взгляд направить на кончик носа, сводя глаза к внутренним уголкам глаз.
- Моргающие движения глазами.
- На стекло окна нанести какую-либо метку (нарисовать маркером или наклеить кружочек). Отойти от окна на расстояние 1-1,5 метра. Выбрать за окном какой-либо предмет вдали (дерево, автомобиль и пр.). Поочередно смотреть на предмет за окном, затем на метку на окне.
Каждое упражнение достаточно выполнить пять-семь раз. Такая гимнастика улучшает кровоснабжение тканей вокруг глаз и тренирует глазные мышцы. Благодаря чему повышается острота зрения.
Гимнастика для снижения утомляемости глаз и укрепления глазных мышц при близорукости
Одна из причин близорукости – слабость глазных мышц. Следующие упражнения помогут их укрепить и сделать более выносливыми.
Эту зарядку нужно выполнять и при утомлении глаз:
- Широко откройте глаза и нарисуйте глазными яблоками восьмерку. Голова при этом не должна двигаться. Выполнять упражнения следует плавно, не торопясь (5-7 раз).
- Вытяните правую руку вперед. Сфокусируйте взгляд на 1-2 секунды на большом пальце. Затем медленно отводите руку вправо, не отрывая взгляда от пальца. Голова должна оставаться без движения. Такое же упражнение выполнить, используя левую руку (5-7 раз).
- Смотрите несколько секунд на предмет находящийся вдали перед вами. Затем поднимите руку на расстояние 30 сантиметров и переведите взгляд на палец (10-15 раз).
- Расположите руку на расстоянии 30 сантиметров. Закройте правый глаз и в течение 5 секунд смотрите на палец. Затем закройте левый глаз, повторив упражнение (10-12 раз).
- Взяв в руки карандаш, двигать вытянутой рукой влево-вправо. Следите за карандашом взглядом. Голова должна оставаться на месте. (10-15 раз).
- Ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Медленно поворачивайте голову влево, перемещая взгляд вслед. Затем то же самое – вправо (по 20 раз в каждую сторону).
- Распахните глаза как можно шире, затем прищурьтесь, затем закройте веки (20 раз).
Эффект от гимнастики будет бо́льшим, если одновременно проводить коррекционное, физиотерапевтическое, медикаментозное лечение.
Использование очков-тренажеров
В качестве тренажеров для органов зрения существуют специальные очки с темными пластинами, имеющими небольшие отверстия. Суть действия этих очков состоит в том, что благодаря отверстиям образовываются параллельные пучки. Они не требуют усилий глазных мышц, но на сетчатке образуется более резкое изображение.
Очки не требуют каких-либо специальных занятий. В них можно выполнять повседневные дела – работать за компьютером, смотреть телевизионные передачи, читать. При этом в помещении должно быть хорошее освещение.
Важно не смотреть долго в одну точку – глазные яблоки должны двигаться. В противном случае мышцы глаз излишне напрягаются.
Очки-тренажеры используются не только как тренажер. Они снимают усталость и напряжение глазных мышц, оказывают релаксирующее действие.
Возможность усилить эффект от зарядки для глаз
Регулярное выполнение специальных упражнений поможет остановить близорукость или предупредить её. Важно принимать дополнительные меры для улучшения зрения.
Правильный режим питания принесет пользу не только для зрительной системы, но и для всего организма.
Витамины групп А, Е, С необходимы для глаз.
Витамин А содержится в моркови, яйцах, желтом перце, листовом салате, шпинате, щавеле, тыкве, авокадо.
Орехи, рыба, пшеница, рожь, оливковое, кукурузное, хлопковое масло содержат витамин Е.
Свежие фрукты и овощи богаты витамином С. Особо полезен грейпфрут, в котором велико содержание биофлавоноидов, замедляющих старение хрусталика глаза. Причем полезными являются не только мякоть дольки, но и перепонка, разделяющая дольки фрукта.
Зарядка для глаз при близорукости является отличным способом улучшения зрения, но не единственным. Для снижения степени миопии, её предупреждения требуется комплексный подход.
Источник
