Упражнения при астигматизме у взрослых видео
Люди, страдающие астигматизмом, недооценивают значение гимнастики для глаз. Эта патология вызывает перенапряжение мышц органов зрения и создает предпосылки для развития более серьезных болезней. Поэтому важно выполнять упражнения для глаз при астигматизме и соблюдать все предписания лечащего врача.
Причины болезни
Астигматизм представляет собой аномалию наследственной или приобретенной формы, при которой картинка с объектами фокусируется не на самой внутренней оболочке глаза, а за ней или перед сетчаткой. Причинами патологического состояния выступают следующие факторы:
- неравномерная кривизна роговицы;
- неправильная форма хрусталика или его вывих;
- заболевания зрительных органов (кератоконус, дистрофия роговой оболочки);
- деформация роговицы из-за разреза в ходе хирургической операции;
- различные травмы, вызывающие смещение хрусталика и разрывы роговицы.
Одной из самых распространенных причин является наследование заболевания от родителей. Врожденная патология передается от отца и матери, которые болеют астигматизмом. В этом случае аномалия проявляется в дошкольном возрасте.
Как проявляется астигматизм
Часто дети с диагнозом «астигматизм» путают буквы при чтении, расплывчато видят отдаленные предметы. У них наблюдаются головные боли, дискомфортные ощущения в надбровных областях, быстрая утомляемость глаз, неприятное ощущение песка.
У взрослых симптомы патологии проявляются в виде следующих признаков:
- отсутствие четкости зрения;
- болевые ощущения в голове;
- краснота глаз;
- чувство жжения;
- эффект двоения;
- трудность определения расстояния до предметов.
Люди, страдающие астигматизмом, часто прищуриваются и оттягивают кожу век. Со временем у них может развиться косоглазие аккомодационной формы, которое приводит к серьезным последствиям, например, неучастию одного из глаз в процессе зрения. Поэтому при первых подобных симптомах следует обратиться за консультацией к окулисту.
Чем полезна гимнастика при астигматизме
Современная медицина лечит астигматизм при помощи очков и хирургической операции. Особую роль в терапии заболевания играет специальная глазная зарядка. Выполнение определенных упражнений воздействует на органы зрения следующим образом:
- улучшает способность глаз к изменению кривизны хрусталика;
- тормозит процесс снижения зрения;
- снимает напряжение и усталость;
- улучшает зрение здорового человека.
Эффективность зарядки для глаз при астигматизме доказана многими исследованиями опытных врачей. Это наиболее результативный метод расслабления мышц глаза и лучший способ профилактики офтальмологических заболеваний.
Какие бывают упражнения
Гимнастика для глаз при астигматизме – это программы тренировок, направленные на устранение глазных аномалий. Выполнять их следует при хорошем освещении. При этом важно расслабить все тело, мысленно отпустить волнующие вопросы и правильно дышать.
Метод Бейтса
Популярностью пользуется гимнастика по Бейтсу для глаз при астигматизме, которая включает в себя следующие техники:
- закрывают веки обеими руками и расслабляют мышцы глаз в течение нескольких минут;
- перед собой кладут таблицу или лист с набором букв и слов, закрыв глаза руками, мысленно представляют увиденное;
- с закрытыми веками воспроизводят в уме радужные цвета по очереди;
- в таком же положении мысленно представляют цветок с лепестками, меняют его оттенки, добавляют новые.
Рекомендовано выполнять глазную зарядку от трех раз в день по 5-10 минут, постепенно увеличивая количество подходов.
Метод Жданова
Профессор Жданов предлагает бороться с астигматизмом через пальминг. Эта техника направлена на расслабление глазодвигательных мышц. Последовательность ее такова:
- Ладони растирают, чтобы они стали теплыми.
- Плотно складывают пальцы ковшиком на каждой руке.
- Перекрещивают пальцы рук под прямым углом 90 градусов.
- Закрывают лицо так, чтобы ладони оказались в центре лба, а между мизинцами был нос.
- В этот момент важно представлять себя здоровым и зорким, окунуться в приятные воспоминания и мечтания.
- Заканчивают упражнения глубоким вдохом-выдохом. При этом быстро моргают.
Линзы и очки перед гимнастикой надо снять. Кроме зарядки для глаз при астигматизме у взрослых и детей важно помнить о поддержании физической активности, правильном образе жизни, соблюдении режима труда и отдыха.
Гимнастика для снятия глазного напряжения
Наиболее эффективными и простыми упражнениями для снятия напряженного чувства считаются следующие тренировки:
- направляют взгляд вдаль, через полминуты фокусируются на объекте, расположенном перед собой;
- быстро моргают в течение полминуты;
- закрывают глаза, вращают зрачками по направлению часовых стрелок и против него (можно выполнять и с отрытыми глазами);
- поднимают и опускают зрачки, двигают ими влево и вправо;
- крепко зажмуриваются примерно на семь секунд, после широко открывают глаза;
- плавно чертят глазами в воздухе восьмерку в разных направлениях;
- массируют веки по кругу легкими движениями.
Людям с высокой степенью близорукости стоит проконсультироваться с глазным доктором (офтальмологом), прежде чем практиковать подобные методики. В течение полугода после хирургического вмешательства запрещено ими заниматься.
Чтобы снять с глаз напряжение, следует воспользоваться и другими методами:
- Массаж мышц шеи и головы. Его проводят самостоятельно с помощью типичных приемов.
- Релаксация. Надо научиться максимально расслабляться. Для этого ложатся на спину, закрывают глаза и представляют что-нибудь приятное.
- Народные средства. Хорошо помогают примочки с травяными отварами.
Нельзя ограничиваться одной зарядкой, важно выполнять и другие рекомендации окулиста. При работе за компьютерным монитором необходимо использовать специальные очки, которые нейтрализуют излучение, а также делать перерыв каждые 40-60 минут. Только тогда можно надолго сохранить хорошее зрение и видеть мир во всей его красе.
Видео-гимнастика
Автор статьи: Исаева Юлия Сергеевна, специалист для сайта glazalik.ru
Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Гимнастика для глаз не исцелит от астигматизма и не исправит дефектов глазного яблока. Существует несколько методик, эффективность которых не подтверждена научными исследованиями, но доказывается многочисленными последователями.
Качество зрения значительно улучшается, когда на начальной стадии заболевания человек регулярно выполняет комплекс правильно подобранных упражнений от астигматизма.
Как это действует
Хрусталик или глазная сфера с дефектом неправильно преломляют солнечные лучи, искажая и усложняя восприятие мира.
Поэтому глазные мышцы всегда находятся в напряжении. Постоянное переутомление ослабляет зрение еще сильнее и чревато прогрессированием заболевания.
Упражнения для глаз при астигматизме снимают напряжение, способствуют общему укреплению мышц глазного яблока, снижают вред сильных нагрузок. Привычка регулярно выполнять гимнастику помогает добиться следующих результатов:
- Снятие головных болей после интенсивной зрительной работы;
- Снижение утомляемость глаз при работе с компьютером;
- Предупреждение развития нарушений зрения;
- Помощь при восстановлении роговицы во время медицинских процедур.
Соблюдение правил при выполнении комплекса — гарантия его эффективности. Для заметного результата необходимо всегда подготавливать глаза, разогревать мышцы и придерживаться рекомендаций лечащего офтальмолога.
Подготовка
К зарядке для глаз при астигматизме не стоит относиться легкомысленно, только серьезный подход и строгое соблюдение правил обеспечит положительную динамику или стабилизацию положения. Полезные рекомендации:
- Лучшее время для зарядки — утро, когда организм еще не слишком утомлен.
- Все дела нужно отложить и во время занятий не думать о проблемах.
- Помещение выбирают с хорошим освещением, комнату тщательно проветривают, чтобы обеспечить приток кислорода к мозгу.
- Перед началом зарядки обязательно снимают очки и контактные линзы.
- Стул для процедуры выбирают устойчивый и удобный.
- Руки тщательно моют.
Нельзя слишком усердствовать и выполнять упражнения от астигматизма, слишком сильно напрягая глаза. Прислушиваясь к своим ощущениям, создают комфортные условия для полезных нагрузок.
Варианты занятий
Упражнения для глаз в начальной стадии астигматизма разработаны несколькими специалистами и каждая методика по-своему хороша. Американский ученый-офтальмолог Бейтс отрицал пользу очков и являлся их противником. Его гимнастика опирается на психологию и требует тщательного ознакомления.
Мирзакарим Норбеков разработал систему, основанную на восточных практиках и вариантах освобождения скрытых ресурсов организма. Метод Жданова основан на восстановлении душевного здоровья, соблюдении христианских заповедей в комплексе с упражнениями для глаз.
Гимнастика Бейтса
Перед занятиями проводится «пальминг» – расслабление глазных мышц с помощью ладоней. Для этого разогревают пальцы рук растиранием и теплые ладони скрещивают перед глазами, закрывая свет. Затем закрывают глаза на 2-3 минуты. При этом важно расслабиться полностью и не думать о проблемах.
Упражнения:
- Ставят перед собой на комфортном расстоянии таблицу или раскрытую книгу. Внимательно рассматривают, запоминают увиденное. Закрыв руками глаза, вспоминают детали, восстанавливают в памяти.
- Представляют с закрытыми глазами поочередно отдельные цвета радуги. Упражнение особенно эффективно, если постоянно менять воображаемую картинку, не зацикливаясь на одном оттенке.
- Закрывают глаза и представляют красивый цветок со множеством лепестков. Меняют в воображении цвета и форму цветка, добавляют детали.
Упражнения чередуют в течение 10 минут, делая между ними короткие передышки. При регулярном выполнении гимнастики для глаз профилактика астигматизма принесет положительный эффект.
Занятия по Жданову
Упражнения для лечения астигматизма, разработанные Ждановым, дают результат при ежедневном двухразовом выполнении. Их также используют для снятия усталости и головных болей.
- Расслабиться за 2-3 минуты, прикрыв глаза.
- Быстро моргать несколько секунд, не зажмуриваясь и оставляя мышцы лица неподвижными.
- Двигать плавно глазами вправо-влево;
- Плавные движения вверх-вниз.
- Двигать глазными яблоками по воображаемой диагонали в разные стороны.
- Нарисовать движением глаз квадрат, сначала в одну сторону, потом — в другую.
- Остановить взгляд сначала на 12 часах воображаемого циферблата, затем — на 3, 6 и 9 часах. Повторить в обратном порядке.
- Повторить глазами волнообразные движения змейки по горизонтали, поочередно в разные стороны.
- Рисовать глазами знак бесконечности в разных направлениях.
- Обвести взглядом воображаемую плоскую спираль, чем больше витков, тем лучше.
- Представлять наматывание каната на вертикальную прозрачную трубу. Отследить не менее 5 витков.
- Вообразить, как наматывается на трубу 5 слоев веревки.
- Попытаться раскрутить взглядом глобус, который представляют, закрыв глаза.
Привыкать к ежедневным занятиям лучше постепенно, увеличивать нагрузку с каждым днем. Между занятиями легко моргать, снимая напряжение.
Упражнения Норбекова
Астигматизм легче вылечить, применяя методы современной медицины вкупе с гимнастикой для глаз. Система Норбекова способна не только укрепить глазные мышцы, но и создать позитивный настрой, эмоциональный подъем для профилактики и выздоровления.
Комплекс состоит из следующих групп упражнений:
- Укрепление мышц с помощью движений глазных яблок по горизонтали, вертикали, кругу.
- Профилактика и лечение косоглазия, когда взгляд попеременно переносится с кончика носа на палец, который то приближают, то отдаляют.
- Аккомодация — глаза фокусируются на небольшом предмете около окна, потом на объекте далеко за окном.
- Развитие осевого зрения — сосредотачивают взгляд на двух сведенных пальцах у носа, затем следят за пальцами, которые разводят в стороны, стараясь уследить за каждым одним глазом.
- Упражнения заканчивают расслаблением глаз с помощью легкого помаргивания, прикрытия ладонями.
Гимнастика от астигматизма Норбекова поможет в профилактике глазных заболеваний, если уделять ей не меньше 30-60 минут ежедневно.
Противопоказания
Нужно отказаться от выполнения упражнений при астигматизме, если после них всегда появляются такие симптомы:
- Головная боль;
- Мелькание черных «мушек»;
- Ноющая боль в глазах;
- Появление цветных или темных пятен перед глазами.
Не стоит выполнять комплексы гимнастики, если есть заболевания психики, склонность к алкоголизму, наркомании.
Нельзя приступать к упражнениям после недавно перенесенного инсульта или инфаркта, операции по коррекции зрения или замене хрусталика. Противопоказано больным эпилепсией.
Нельзя делать упражнения от астигматизма, если диагностировано отслоение сетчатки. Усиление кровообращения после занятий создает дополнительную нагрузку на сосуды и это ухудшает течение болезни.
Конъюнктивит, покраснение и выделения из глаз — причина отказаться от лечебных упражнений. Микробы или вирусы разносятся по слизистой, осложняют состояние глаз.
Польза гимнастики
Грамотная тренировка любых мышц в организме положительно действует на их состояние. Глазные мышцы не исключение, и их укрепление способствует полному выздоровлению при астигматизме в комплексе с ношением линз или очков, когда заболевание только началось.
При постоянных сильных нагрузках на глаза, работе в помещении со слабым освещением нужно научиться расслабляться после трудового дня.
Ухудшение зрения и головные боли не станут причиной для беспокойства, если регулярно снимать напряжение глазных яблок комплексом упражнений.
И даже отсутствие результата не стоит считать отрицательным. Часто занятия по одному из методов предупреждают развитие болезни, дальнейшую деформацию глаза. Стабильность без снижения остроты зрения — тоже неплохой результат, если астигматизм запущен или не был вовремя диагностирован.
Для детей гимнастика — хорошая профилактика глазных заболеваний. Школьникам нужно выполнять упражнения от астигматизма в перерывах между занятиями. Даже 2-минутная ежечасная разминка снимет перенапряжение, вызванное длительным чтением или работой за компьютером.
Но не стоит ждать мгновенных результатов, даже самый сложный комплекс гимнастики от астигматизма начнет приносить плоды после регулярного выполнения в течение 6-9 месяцев.
Источник
Скорректировать нарушенную фокусировку при астигматизме можно при помощи специальных астигматических очков, торических линз, операционного вмешательства. Оптимальную терапию в каждом конкретном случае назначает квалифицированный врач. Однако, практически всегда в комплексе с традиционным лечением астигматизма, специалисты рекомендуют делать упражнения для того, чтобы укрепить мышцы глаз.
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Класснуть
Отправить
Вотсапнуть
Немного о заболевании
Астигматизм – это нарушение зрения, которое характеризуется дефектом преломляющих свойств хрусталика или роговицы. По причине этого нарушения четкого проецирования изображения на сетчатке глаза не происходит, и человек видит размытую картинку. Патология часто сопровождается двоением в глазах, их быстрым утомлением, головными болями.
Выделяется два главных меридиана, в одном из них преломляющая сила сильнее, в другом – слабее. В зависимости от этой разницы определяется степень патологии. Если меридианы расположены перпендикулярно, и рефракция в них постоянная, говорят о правильной форме астигматизма.
При условии, что рефракция в разных участках меридиана постоянно меняется, а сами меридианы расположены относительно друг друга под углом 90 градусов, ставится диагноз неправильный астигматизм.
Кроме того, астигматизм может быть:
- простой или сложный гиперметропичсекий;
- простой или сложный миопичсекий;
- смешанный;
- прямой;
- обратного типа;
- с косыми осями.
Важно! Правильно установить тип и степень астигматизма может только грамотный специалист после прохождения пациентом различных исследований.
Причины
Астигматизм может быть врожденным и приобретенным. Врожденная форма патологии развивается по причине дефектов в генетическом аппарате плода, которые он наследует от одного из своих родителей. Приобретенный астигматизм возникает после определенных заболеваний роговицы, травм глаза, операций на органах зрения.
Как проявляется патология
Симптомы астигматизма проявляются еще в дошкольном возрасте. Дети с такой патологией путают похожие между собой буквы, и даже меняют их в словах местами. Кроме того, имеются жалобы на качество зрения – нечеткое и искаженное восприятие предметов, возможно появление головных болей, а также дискомфортных ощущений в зоне надбровий.
Глаза при астигматизме очень быстро устают, появляется ощущение наличия в них «песка». Каких-то других специфичных симптомов при астигматизме не наблюдается. Основным же является нечеткое, размытое восприятие визуальной картинки.
Лечение
Полностью избавиться от астигматизма можно только при помощи лазерной коррекции. Ношение астигматических очков или специальных линз может исправить ситуацию только на ранних стадиях развития патологии. Гимнастика назначается в любом случае.
Эффективность упражнений для глаз при астигматизме
Специалисты проводили много исследований влияния глазной гимнастики на течение астигматизма, и утверждают об ее несомненной эффективности. При помощи правильных упражнений можно улучшить, а в некоторых случаях и полностью восстановить, способность глаза к изменению кривизны хрусталика. Ведь именно некорректная работа мышц дает толчок для развития астигматизма.
Справка! Хирургическое вмешательство не проводится в детском возрасте (до 18 лет). Поэтому гимнастика входит в обязательный перечень терапевтического лечения детского астигматизма.
Рекомендации для выполнения упражнений
Правила проведения гимнастики очень важны не только для улучшения зрения при любом нарушении, но для профилактики патологий глаза.
Чтобы получить максимальный эффект рекомендуется:
- полностью расслаблять мышцы – физическое расслабление;
- находится в покое – психическое расслабление;
- правильное дыхание и правильное питание – залог насыщения органов зрения кислородом и питательными веществами.
Подготовительные упражнения
Перед тем как начать блок специальных упражнений для лечения астигматизма, необходимо подготовить органы зрения для более серьезных нагрузок. В течение 7-10 дней рекомендуется выполнять подготовительные упражнения:
- Соляризация – лечение солнечными лучами. Делать это надо постепенно – медленно поворачивать голову с закрытыми глазами по направлению к солнечному свету и также медленно отворачиваться от него. Тем, кто может обходиться без темных очков советуется наблюдать за закатом – в это время солнечные лучи оказывают очень мягкое воздействие.
- Пальминг – погружение в темноту. Теплыми ладонями следует прикрывать закрытые глаза на время, в два раза превышающее соляризацию. Необходимо стремиться к способности увидеть абсолютную черноту без пятен, светлых точек и тому подобного. Такая способность признак хорошего зрения.
- Не допускать напряжения глаз. Нужно приучать себя к контролю состояния глаз, и стараться постоянно их расслаблять. Не нужно насильно пытаться что-то разглядеть, напрягаясь. А для того, чтобы снять возникшее напряжение нужно часто и мелко поморгать несколько секунд.
Полезное видео
Гимнастика для глаз при астигматизме:
Основной блок
После того, как органы зрения подготовлены к выполнению основных упражнений, нужно:
- Сосредотачивать взгляд на кончике собственного носа и на межбровной точке.
- Выписывать глазами цифру 8, а также совершать круговые движения.
- Двигать глазами по диагонали, а также вверх-вниз и вправо-влево. Выше перечисленные упражнения следует выполнять с открытыми, а затем с закрытыми веками.
- Изменять фокусное расстояние до предмета (пальца). Сначала смотреть максимально близко, затем максимально далеко. Это упражнение хорошо тренирует косые, прямые и кольцевидные мышцы, а также поддерживает эластичность глазного яблока и хрусталика.
В завершении гимнастики полезно делать легкий массаж глаз.
Метод Бейтса
Суть метода заключается в тренировке глазных мышц. Рекомендуются следующие упражнения:
- Сначала посмотреть в правую, а затем в левую сторону.
- Посмотреть вверх, а затем вниз.
- Скомбинировать движение глаз – посмотреть вправо, потом вверх, затем влево, потом вниз.
- Нарисовать глазами змейку – сначала слева направо, потом наоборот.
- Рисовать глазами цифры, особое внимание уделяя цифрам 3,6, 12.
- Рисовать геометрические фигуры – начать нужно с прямоугольника и квадрата, затем перейти к овалу и кругу, закончить упражнение ромбом или треугольником.
После выполнения упражнений нужно часто поморгать газами и расслабить их.
Метод Жданова
Гимнастика по методике Жданова не займет много времени, и подходит даже для очень занятых людей, поскольку ее можно выполнять на работе и дома, делая небольшой перерыв в повседневных делах:
- Поднимать и резко опускать глаза вниз. Выполнить упражнение несколько раз, затем интенсивно поморгать.
- Энергично двигать глазами поочередно в обе стороны наподобие маятника. Если это упражнение выполнять правильно, в глазных яблоках чувствуется напряжение, если же оно не появилось, рекомендуется ускорить движение.
- Двигать глазами по диагонали.
- Рисовать глазами волнистую линию.
- Следить глазами за секундной стрелкой циферблата, затем вращать ими в более ускоренном темпе.
Гимнастика по Аветисову
Метод Аветисова нацелен на улучшение циркуляции жидкости внутри глаза и на улучшение кровотока:
- 5-8 раз закрывать и открывать веки, делая 3-5 секундную паузу.
- Быстро поморгать в течение 15 секунд.
- 4-5 раз придавить глазные яблоки через закрытые веки. Давление должно быть не сильным и не более 3 секунд.
- Указательным пальцем надавить на зону надбровья, представляя, что нужно преодолеть сопротивление мышц.
- Переводить взгляд вверх-вниз и вправо-влево.
- Двигать глазами по диагонали.
- Вращать глазами по и против часовой стрелки.
- Перемешать взгляд с дальней точки на горизонте к кончику пальца вытянутой вперед руки,
- Найти точку на оконном стекле и сфокусировать на ней взгляд, затем перевести взгляд на любой уличный объект. Выполнять упражнение 7-8 минут.
Метод Норбекова
Залог эффективности упражнений заключается в последовательности и правильности их выполнения:
- Прямо держа голову, не напрягаясь, максимально высоко поднять взгляд, мысленно пройти сквозь лоб, вернуться в исходное положение.
- Опустить глаза максимально вниз, мысленно пройтись взглядом по горлу.
- Отклонять глазные яблоки вправо и влево, мысленно «оглядывая» уши.
- Перемещать взгляд по диагонали.
- Чертить зрительно цифру 8.
- Сконцентрировать взгляд на кончике носа, потом осторожно перевести взгляд к переносице и пытаться рассмотреть, что находится по бокам, не двигая при этом глазами.
- Описывать взглядом круги сначала по, а затем против часовой стрелки.
После выполнения упражнений рекомендуется сделать легкий массаж глазной области.
Тибетская гимнастика для глаз
Тибетская гимнастика заключается в чередовании упражнений и легкого массажа:
- Фиксировать взгляд на пальцах рук, вытянутых на расстоянии 40 см от глаз. Затем периферическим зрением нужно зафиксировать сразу оба пальца. После этого руки нужно медленно разводить и при этом не потерять оба пальца из вида.
- Фиксировать взгляд на пальце, а затем переводить его на предмет, расположенный в паре метров.
- 5-6 раз надавить на прикрытые векам глазные яблоки, затем открыть глаза и не моргать 6 секунд.
- Максимально зажмуриться, затем резко открыть веки.
- Вращать глазными яблоками по кругу в обе стороны.
- 2 минуты часто и быстро моргать.
- Поглаживать веки от внешних к внутренним углам, а затем в обратном направлении.
Китайская методика
Эта гимнастика называется Дао-Инь, она способна улучшить зрение на 1.5 диоптрии:
- Положить ладони на глаза и расслабиться, дышать медленно и глубоко, избавляясь от посторонних мыслей.
- Указательный, средний и безымянные пальцы обеих рук разместить в верхнем крае глазницы.
- Слегка надавливая, продвигать пальцы от носа к вискам.
- Пройтись пальцами по нижнему краю глазницы.
- Помассировать круговыми движениями впадину над глазами, затем сильно надавить на нее и резко отпустить.
- Закрыть веки и сильно, но спокойно надавливать на зрачки.
- Зажав верхнее веко двумя пальцами, 50 раз подергать его вверх и вниз.
- Надавить большим и указательным пальцами в область переносицы у краев глаз.
Полезное видео
Сильная Гимнастика для Ваших Глаз — Дао-Инь:
Согреваем глаза
Рекомендуется периодически прикладывать к закрытым глазам теплые ладони, и чувствовать, как приятное тепло проникает глубоко в органы зрения.
Вращаем глазами
Вращать глазами полезно в обоих направлениях. Начинать движения следует в медленном темпе, постепенно его наращивая. Если глаза сильно устают, необходимо снизить темп вращения. Сначала нужно совершать вращательные движения по часовой стрелке, затем против. Количество кругов в обе стороны должно быть примерно одинаковым. Вращать глазными яблоками можно как с открытыми, так и с закрытыми веками.
Горизонтальные движения глаз
Горизонтальные движения хорошо укрепляют определенные мышц глаз, которые мало задействуются в повседневной жизни. Нужно стараться максимально отводить взгляд вправо и влево, задерживаясь в этом положении на несколько секунд.
Сосредоточение на объекте, который приближается и удаляется
Это очень полезное упражнение, регулярно выполняя которое можно улучшить фокусировку. Можно следить за движением предмета, подвешенного на веревку и раскачивающегося наподобие маятника. А можно просто выбрать два объекта на разном расстоянии и переводить взгляд с оного на другой, мысленно прочерчивая линию между ними.
Упражнения для снятия глазного напряжения
Самыми простыми упражнениями для снятия напряжения глаз являются:
- полминуты смотреть вдаль, затем на такое же время фокусировать зрение на объекте рядом;
- быстро моргать в течение 30 секунд;
- закрыть глаза и повращать ими в обе стороны;
- крепко зажмуриться на 5 секунд, затем широко открыть глаза;
- помассировать веки легкими круговыми движениями;
- сделать массаж головы и шеи;
- научиться приемам релаксации;
- делать на глаза примочки с отварами трав.
Зарядка для детей
Бороться с астигматизмом лучше всего в раннем возрасте, и в этом могут помочь следующие упражнения:
- Разместить в правом и левом углах комнаты по яркому кругу, которые отличаются по цвету. Предложить ребенку несколько секунд смотреть на один круг, затем на другой, не поворачивая голову, а двигая только глазами. После 3 повторов, попросить ребенка закрыть глаза, затем повторить упражнение.
- Попросить ребенка зажмуривать глаза на 10 секунд, а потом широко их открывать на такое же время.
- Положить подбородок ребенка на его кулачки, чтобы он не крутил головой, а перемещал только взгляд, и попросить его 3-4 раза посмотреть вверх и вниз, а затем в право и влево.
- Нарисовать на ватмане змейку, и предложить ребенку пройтись газами от ее головы до хвоста. Лучше всего прикрепить рисунок со змейкой к потолку, пусть ребенок выполняет это упражнение лежа на спине.
- Согнуть руки ребенка так, чтобы ладони находились немного ниже уровня глаз, растопырить пальцы. Пусть он плавно поворачивает голову вправо-влево и смотрит сквозь растопыренные пальцы.
- На вдохе попросить ребенка посмотреть в точку между бровями и на несколько секунд зафиксировать взгляд.
- На вдохе попросить ребенка опустить глаза вниз, а затем медленно вращать ими по часовой стрелке, а затем против.
В конце рекомендуется прикрыть глаза на несколько секунд, затем открыть и быстро поморгать.
Противопоказания
Гимнастика для глаз противопоказана при:
- Отслоении сетчатки. В этом случае любые упражнения должны выполняться только под контролем врача, иначе можно существенно ухудшить зрение, вплоть до полной его потери,
- Послеоперационный период. Выполнять какие-либо упражнения можно только через полгода после проведенного вмешательства,
- Близорукость ниже -4. Вытянутость глазного яблока может дать толчок для отслойки или даже разрыва сетчатки.
Роль упражнений в профилактике патологии
Регулярное выполнение упражнений для глаз одновременно решают сразу несколько задач:
- Укрепляются мышцы глаз, что способствует нормализации аккомодации и способности глаза адаптироваться к различным условиям освещения.
- Снимается напряжение и усталость глаз.
- Нормализуется обмен жидкостей и кровоток в области органов зрения, что улучшает питание тканей и снабжение их кислородом.
- Это возможность изменения формы глазного яблока, что уменьшает проявление астигматизма.
Мнение врачей об упражнениях при недуге
Мнение эксперта
Ким Оксана Александровна
Руководитель клиники офтальмологии. Врач-офтальмолог с более чем 10 летним опытом работы.
Мнение врачей об эффективности упражнений для глаз при астигматизме разлились. Одни уверены, что с помощью специальных упражнений можно добиться хорошего терапевтического эффекта, другие же считают, что гимнастика помогает больше в профилактике недуга, чем в его лечении. Но даже те, кто не уверен в абсолютной эффективности упражнений, рекомендуют их своим пациентам с целью повышения результативности лечения патологии традиционными средствами. Однако, предупреждают, что одной гимнастики для лечения будет мало. Специалисты сходятся в одном – эффект гимнастики зависит от каждого конкретного случая и стадии патологии. Также немаловажное значение имеет возраст пациента и индивидуальные особенности его организма.
Отзывы
Егоров Дмитрий, г. Челябинск.
«У меня врожденный астигматизм, и с раннего детства я регулярно выполняю гимнастику для глаз. С помощью тренировок мне удалось улучшить зрение на 1,5 диоптрии и сохранить эту стабильность по сегодняшний день. Надо сказать, что моей матери, от которой мне и передалась эта патология по наследству, гимнастика не помогла. Видимо это связано с тем, что я начал выполнять упражнения в раннем детстве, а она только в зрелом возрасте. Зрение у нее стремительно ухудшалось, и пришлось делать операцию.»
Соколова Наталья, г. Новый Уренгой.
«Астигматизм развился у меня после серьезной травмы глаза. Мне было прописано ношение специальных линз и гимнастические упражнения для глаз. Врач остановил свой выбор на гимнастике по Норбекову, и я стала регулярно заниматься. Упражнения простые, много времени не занимают, поэтому их можно делать в любом месте и в любое время. Но эффективность их просто поразительная – зрение улучшилось, и стало почти нормальным.»
Шишков Антон, г. Санкт-Петербург.
«У меня миопия средней степени астигматизма. И когда я перепробовал все способы лечения этой патологии (кроме хирургического), я решил попробовать гимнастику для глаз по Аветисову. К моему несказанному удивлению уже через некоторое время зрение стало улучшаться, и необходимость в очках постепенно отпала.»
Савельева Алина, г. Москва.
«Долго мучилась от симптомов астигматизма – глаза к вечеру болели, появлялось ощущение песка в глазах, стали мучить головные боли. Врач посоветовал делать упражнения по Жданову, и через несколько недель все неприятные симптомы пропали, а зрение стало постепенно улучшаться. Сейчас очки уже не ношу, но все равно периодически выполняю упражнения с профилактической целью.»
Юрская Елена, г. Тула.
«После неудачной операции на глаза у меня развился астигматизм. Ношение специальных линз помогало мало, и стоя
