Упражнения для профилактики глаукомы

Существуют различные упражнения для глаз при глаукоме, которые помогают замедлить течение болезни, предотвратить её прогрессирование и улучшить состояние глаз. Пациентам с глаукомой рекомендуется активно использовать специальные гимнастические комплексы, разработанные известными офтальмологами. Благодаря зарядке для глаз расслабляются мышцы органов зрения, улучшается кровообращение и питание тканей кислородом, усиливается отток жидкости, за счёт чего понижается ВГД.

Причины и симптомы глаукомы

Давление внутри глаз – ВГД – может повышаться вследствие нарушения деятельности слёзных желёз и усиления выработки внутриглазной жидкости. В результате влага, накапливающаяся внутри глаза, создаёт избыточное давление. Ситуация может усугубляться из-за нарушения процесса слезовыведения: закупоривание каналов, по которым жидкость оттекает из глаз, приводит к ещё большему возрастанию ВГД.

Повышенное давление становится причиной увеличения глазного яблока, которое начинает давить на зрительный нерв, повреждая его ткани. Чем сильнее давление, тем быстрее разрушается глазной нерв. Его частичное атрофирование ведёт к серьёзным и необратимым нарушениям зрительной функции.

Полное отмирание нерва становится причиной слепоты, излечить которую невозможно даже при помощи самых современных хирургических методик.

Поэтому главной задачей при борьбе с глаукомой является своевременное выявление патологии и принятие мер по снижению ВГД.

Как правило, глаукома развивается у людей после 40 лет. К развитию болезни могут вести следующие факторы:

• Травмы глаз.
• Смещение хрусталика.
• Сахарный диабет.
• Злоупотребление алкоголем, злостное курение.
• Опухоли.
• Врождённое нарушение строения глазных структур.
• Атеросклероз сосудов глаз.
• Воспалительные заболевания органов зрения – кератит, увеит, склерит.
• Длительный приём некоторых медикаментов.
• Катаракта.
• Неудачно проведённая операция на глазах.
• Дистрофические процессы – гемофтальм, атрофия радужки.

Во избежание развития патологии людям старше 40-летнего возраста необходимо регулярно проходить профилактические осмотры у офтальмолога. Это особенно важно для тех, у кого имеются близкие родственники, страдающие глаукомой.

При появлении симптомов, которые могли бы указывать на развитие этого опасного заболевания, следует безотлагательно обратиться к офтальмологу.

К признакам глаукомы относятся:

• Сужение полей зрения и возникновение прочих зрительных дефектов, причиной которых может быть нарушение функции зрительного нерва.
• Болезненные ощущения в глазах.
• Головные боли.
• Усиление слезовыделения.
• Появление разноцветных кругов, когда человек смотрит на свет.

У некоторых пациентов может развиваться фотофобия – состояние, характеризующееся появлением выраженного дискомфорта, слезотечения и болей в глазах при взгляде на яркий свет.

Эффективность массажа и гимнастики

Для снижения ВГД используются специальные глазные капли. Действие одних препаратов направлено на уменьшение количества выработки слёзной жидкости. Другие медикаменты способствуют улучшению её оттока. Существуют препараты комбинированного действия, которые совмещают в себе оба эффекта.

При лечении также важно применять средства, улучшающие питание глазных тканей полезными веществами, насыщающие их кислородом и улучшающие кровообращение. Усилить действие таких препаратов позволяют специальные упражнения для глаз и массаж.

Для успешной борьбы с глаукомой и замедления её течения использовать медицинские препараты, делать массаж и лечебную гимнастику необходимо пожизненно.

Зарядка для глаз способствует устранению спазма аккомодации, который может вызывать развитие близорукости. Гимнастика улучшает состояние при астигматизме и дальнозоркости, снимает напряжение, создаваемое высокими зрительными нагрузками. Таким образом, выполнение несложной гимнастики или массажа всего несколько минут в день является хорошей профилактикой развития различных зрительных отклонений, которые в дальнейшем могут вести к формированию глаукомы.

При выполнении гимнастики для глаз рекомендуется придерживаться следующих советов:

• В первый день упражнения следует делать как можно медленнее. Не стоит выполнять их до ощущения сильной усталости. Начиная с 3–4 дня можно постепенно увеличивать количество повторов и скорость выполнения.
• Если во время гимнастики возник дискомфорт, сильная усталость или болезненные ощущения, занятия необходимо прекратить. Обязательно сообщите об этом своему офтальмологу, который при необходимости подберёт индивидуальный гимнастический комплекс с учётом ваших особенностей и состояния органов зрения.
• Дышать рекомендуется глубоко и спокойно.
• Перенапрягать зрительные органы во время выполнения гимнастики не стоит.
• Выбранный комплекс упражнений обязательно нужно делать каждый день.

Упражнения по Неумывакину

Известный профессор Неумывакин придерживается мнения, что на ранних стадиях глаукому можно излечить методом очищения организма в комплексе со специальной гимнастикой. Профессор разработал комплекс упражнений для глаз, перед выполнением которого рекомендуется умыться прохладной водой, провести лёгкий массаж век и полностью расслабить глаза. После этого требуется:

1. Посмотреть вверх, удерживая взгляд в одной точке на протяжении 5 секунд, затем в течение 5 секунд смотреть вниз. После интенсивно поморгайте глазами.
2. 5 секунд смотрите в правую сторону, а затем столько же – в левую. После этого снова требуется поморгать веками.
3. Поочерёдно направляйте глаза в разные углы.
4. Далее следует сделать 10 круговых движений глазами в одну сторону и 10 в другую.
5. Посмотрите на кончик носа и расслабьте взгляд. Такое упражнение следует выполнить 5 раз.
6. С силой зажмуриться, не открывать веки в течение 5 секунд.
7. Посмотреть на далеко расположенный объект за окном, затем перевести взгляд на предмет, расположенный ближе.

Тибетская гимнастика для глаз

Тибетские специалисты рекомендуют делать нижеприведённые упражнения в уединении, чтобы окружающие люди не мешали вам сконцентрировать внимание на выполняемых действиях:

1. Вытянуть перед собой руку, поднять вверх два пальца и сфокусировать на них взгляд. После следует раздвинуть пальцы и постараться удержать взгляд в исходной точке.
2. Сфокусировать взгляд на одном пальце вытянутой вперёд руки. Приближайте её к глазам, не отрывая взгляда от пальца. Затем резко посмотрите на объект за окном.
3. Максимально отведите в сторону глаза, удерживая при этом голову прямо. Удерживайте глаза в таком положении 5 секунд, затем посмотрите прямо перед собой и расслабьте глазные мышцы.
4. Проводите взглядом по контуру любых окружающих вас предметов или изображений, вырисовывая различные фигуры.

Гимнастика по Бейтсу

Комплекс упражнений по методике Бейтса основан на визуализации. Так, больным глаукомой рекомендуется прорисовывать взглядом воображаемые горизонтальные и вертикальные линии, очерчивать фигуры, например, круг или треугольник. Также в комплекс упражнений входит прорисовывание змейки, циферблата часов и стрелки, движущейся от одной цифры к другой.

При выполнении таких упражнений голову необходимо держать неподвижно. Перед гимнастикой для глаз следует размять мышцы шеи и выполнить по 5 наклонов вперёд, назад, влево, вправо.

Метод Норбекова

Методика известного доктора, занимающегося изучением и лечением различных офтальмологических отклонений, также включает элементы визуализации. Разработанные Норбековым упражнения способствуют улучшению состояния органов зрения при глаукоме. При выполнении гимнастики голову необходимо держать ровно:

1. Проводить взглядом линию от потолка к полу и обратно, при этом воображаемая линия должна проходить через вашу голову.
2. Переводить взгляд справа налево, а затем в обратном направлении. Воображаемая линия должна проходить через уши.
3. Мысленно представить бабочку с раскрытыми крыльями и проводить взглядом по её контуру сначала в одну сторону, а затем обратно.
4. Мысленно передвигать взглядом стрелку воображаемых часов по цифрам сначала в одном направлении, а затем обратно.

Пальминг и массаж

Пальминг представляет собой процедуру, направленную на снятие напряжения с глаз. Такую процедуру очень полезно делать перед упражнениями для зрительных органов. Следует сесть за стол, приняв удобное положение, и постараться расслабиться. Затем нужно поставить локти на стол и растереть ладони.

Далее закройте глаза и слегка прижмите к ним ладони таким образом, чтобы пальцы сходились на лбу. Перед глазами появятся цветные пятна и мелькающие мушки, которые постепенно исчезнут. Наступление абсолютной темноты будет свидетельствовать об успешном проведении пальминга.

Ещё одной полезной методикой борьбы с глаукомой является массаж закрытых век. Делать его следует аккуратно, избегая сильных надавливающих жестов, которые могут вызвать в глазных яблоках интенсивную боль. Массировать веки необходимо по направлению от лба к вискам. Сначала проводят массаж верхних, а затем нижних век.

Полностью вылечить глаукому практически невозможно. В некоторых случаях видимого улучшения состояния можно добиться, если терапия была начата на самой ранней стадии.

Приоритетными методами терапии при глаукоме являются лекарственные препараты, хирургическая операция и соблюдение режима, в то время как гимнастика относится к вспомогательным средствам.

Своевременная профилактика глаукомы способна предотвратить заболевание, рецидивы и осложнения этой болезни. Важно регулярное посещение врача-офтальмолога, который проведёт стандартный осмотр, выявив или исключив нарушение работы зрительной системы.

Если при осмотре обнаружится, что глаза теряют остроту зрения, то будет проведено дополнительно развернутое обследование для диагностики заболевания. Будет разумнее соблюсти определенные правила для сохранения хорошего зрения сейчас, чем в дальнейшем лечить последствия глаукомы, тем более что последствия чаще всего необратимы.

Отказ от курения

В первую очередь для профилактики рекомендуется отказаться от сигарет, особенно тем, кто страдает гипертонической болезнью. Проникая в кровь, никотин способствует моментальному сужению сосудов, что приводит к повышению артериального давления.

Гипертония не связана напрямую с глаукомой, но свой негативный вклад, она приносит в изрядном количестве, влияя на работу органов зрения.

Профилактика глаукомы полностью исключает употребление табака и спиртных напитков.

Внешняя среда и стресс

В жаркую погоду следует воздержаться от длительного пребывания на солнце, особенно в полдень. Голова и глаза должны быть защищены головным убором и очками. В большей степени это касается людей, работа которых, связана с физическим трудом не улице. Не стоит долго работать в наклон – это провоцирует повышение внутриглазного давления. Будет лучше, если работа выполняется стоя на коленях. Дополнительной профилактикой глаукомы, будет ношение очков с зеленными стеклами.

Причиной зарождения глаукомы или ее осложнений, могут стать сумерки или нахождение в плохо освещенном помещении в течение длительного времени. Зрачок увеличивается, побуждая повышение внутриглазного давления. Людям, которые уже больны глаукомой, категорически запрещается работать в ночную смену и в темных помещениях (фотостудия, рентген кабинет), дабы не вызвать осложнения глаукомы. По той же причине запрещена работа в горячем цехе, а также посещение бань и саун.

Для профилактики глаукомы стоит избегать: стрессовых ситуаций, эмоционального возбуждения, нервного напряжения, переутомления. Такое состояние способствует расширению зрачка, снижая отток внутриглазной жидкости.

Рекомендованное питание

Здоровье глаз полностью зависит от общего состояния организма. Человеческий организм нуждается в сбалансированном меню, где присутствуют все полезные компоненты, а также жиры и углеводы. Необходимо придерживаться строгого режима питания, которое играет не последнюю роль в профилактике глаукомы и в поддержке хорошего зрения.

Профилактика глаукомы исключает следующие продукты:

• мясные субпродукты;
• сдобу;
• рыбные и мясные бульоны (концентрированные);
• приправы, пряности;
• соленые продукты;
• моченые продукты;
• крепкие кофе или чай.

Желательно ограничиться в потреблении:

• сметаны и сливочного масла;
• в быстрых углеводах (конфеты, сахар, варенье).

Потребление воды тоже придется ограничить. Суточная норма составляет не более 5–6 стаканов воды. Если уже имеются признаки глаукомы и отток внутриглазной жидкости нарушен, лишняя вода в организме может нанести зрению только вред.

Рекомендуемые продукты для поддержания хорошего зрения:

• бобовые культуры;
• орехи, семечки;
• гречка, пшено, овсянка;
• нежирные колбасы (вареные);
• вареное и запеченное мясо;
• нежирные сыры и творог;
• все кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью;
• рыба;
• соевые продукты;
• овощи (умеренно);
• фрукты;
• хлеб не больше 200 гр. в сутки;
• овощные супы (1–2 раза в неделю);
• мясные супы (нежирные).

Как видно из приведенных списков, ограничения ложатся на жирную, соленную, острую и калорийную пищу.

Поддержка полезными компонентами

Разумная профилактика не обходится без витаминов и микроэлементов, в которых так нуждаются глаза. Самые важные для поддержки хорошего зрения – это витамины группы В, а также витамины А, Е, С

Витамин А

Недостаток этого витамина может стать губительным для глаз. Впоследствии в темноте зрение падает и нарушается цветовое восприятие. Не зря витамин А называют витамином зрения.

Витамин Е

Этот витамин работает в процессах роста клеток, синтеза белков, в полноценном внутриклеточном обмене.

Витамин С

Влияние аскорбиновой кислоты на глаза невозможно переоценить. Витамин имеет прямое отношение к окислительно-восстановительным процессам, содействует заживлению тканей. Благотворно влияет на зрение.

Витамины группы В

Имеют большое значение в клеточном метаболизме.

Кроме витаминов глазам необходимы микроэлементы. Обязательные микроэлементы для здоровья органов зрения, а также для профилактики глаукомы – это калий и кальций.

Калий необходим для кислотно-щелочного равновесия в организме. Соединения калия работают над выводом лишней жидкости из организма.

Кальций входит в состав клеток и тканевой жидкости. Он очень важен в укреплении каркасной функции склеры. Обладает противовоспалительным действием.

Гимнастика и расслабление

При длительной и напряженной работе, которая связана с повышенным зрительным вниманием, необходимо делать периодические перерывы, для снятия нагрузки с глаз.

Особенно вредна для зрения долгая работа за компьютером. Работа за мерцающим монитором не только утомляет глаза, так же происходит снижение кровообращения и как следствие, кислородное голодание глаз. Поэтому каждые 50–60 минут устраивайте 10 — минутный перерыв, а каждые 2–3 часа делайте зарядку для глаз. Приведенный ниже комплекс упражнений послужит хорошей профилактикой глаукомы. Этот комплекс поможет не только сберечь хорошее зрение, но и устранить уже имеющиеся ухудшения.

Профилактика для очищения склеры. Сядьте на стул. Спина прямая, лицо смотрит вперед. На 3–5 секунд сильно зажмурьтесь, после откройте глаза на 3–4 секунды. Выполнить 5–7 раз.

Упражнение снимает напряжение глазных мышц. Встаньте прямо. На 3–4 секунды зафиксируйте свой взгляд, на объекте находящийся вдали. Вытяните руку вперед на уровне переносицы и переведите взгляд на кончик среднего пальца. Задержите внимание на руке в течение 4–5 секунд. Выполнить 10 раз.

Профилактика для улучшения кровообращения. Сядьте на стул, закройте веки. С помощью пальцев выполните массирующие движения вокруг глаз от переносицы к наружному краю века и обратно к переносице. Продолжительность массажа 1 минута.

Упражнение понижает внутриглазное давление, укрепляет мышцы. Встаньте прямо, голову держите неподвижной. Отведите в сторону правую руку в полусогнутом положении. Медленно перемещайте палец, слева направо провожая его взглядом. Повторите в обратную сторону. Выполнить по 10 раз.

Тренировка способности задерживать внимание на вещах, расположенных вблизи. Сидя на стуле, устремите взгляд вдаль. На 4–5 секунд переместите взгляд на кончик носа. Выполнить 10 раз.

Работа над профилактикой остроты зрения и повышения устойчивости вестибулярного аппарата

При выполнении гимнастики не напрягайте излишне глаза. После каждого упражнения моргайте в быстром темпе полминуты.

1. Держите голову прямо. Глаза поднимите к потолку, а затем отпустите вниз. Выполнить по 10 раз в каждое направление.
2. Взгляд увести влево, задержать на пару секунд, а затем переместить вправо. Выполнить по 10 раз в каждое направление.
3. Мысленно нарисуйте перед собой большой круглый циферблат. Плавно отмечая каждую цифру, следуйте глазами по часовой стрелке. Затем ведите взгляд по кругу против часовой стрелки. Выполнить по 4–5 раз в каждую сторону.
4. Вообразите, прям перед собой горизонтальную восьмерку или знак бесконечности. Плавно прорисуйте его глазами в одну, а затем в обратную сторону. Выполнить по 4 раза в каждую сторону.
5. Прорисуйте глазами правильно стоящую восьмерку в одну, а затем в другую сторону. Выполнить по 4 раза в каждую сторону.

Теперь, когда вы закончили комплекс немного посидите, закрыв глаза. Не торопясь, начните медленно открывать и закрывать веки.

Потрите свои ладони, друг о друга, разогревая их. Теплыми ладонями, сложенными лодочкой накройте открытые глаза. Через 10–15 секунд закройте глаза и посидите так ещё 10 секунд.

Пренебрежение профилактикой глаукомы может привести к печальным последствиям и бесконечным походам по врачам. Людям, находящимся в возрасте более 40 лет, нужно отнестись к возрастным изменениям в органах зрения с особой внимательностью. С годами риск приобрести глаукому увеличивается. Прием витаминов, соблюдение режима, несколько минут упражнений для глаз – это эффективная работа для сохранения хорошего зрения.