Упражнения для глаз метод жданова от близорукости

Эффективность зарядки для глаз доказана на практике, поэтому она входит в профилактический курс при миопии. Существует множество авторских методик, положительно влияющих на зрение за счет тренировки аккомодационной мышцы и улучшения кровотока сосудов глаз. Одной  самых популярных методик является гимнастика от профессора Жданова.

Почему портится зрение?

Развитие цифровых технологий привело к тому, что время взаимодействия человека с гаджетами значительно увеличилось. Наши глаза, которые от природы имеют круглую форму, вынужденно напрягаются и несколько вытягиваются. Из-за того, что глазное яблоко меняет свою форму, удлиняется, лучи света не могут фокусироваться на сетчатке, поэтому изображения дальних предметов кажутся близоруким людям размытыми и нечеткими.

Офтальмологами сейчас регистрируется огромное количество случаев так называемой ложной близорукости. При такой близорукости отмечается спазм аккомодации, нарушение работы органов зрения. Цилиарная мышца находится в спазмирована, так как привыкла фокусироваться только на близко расположенных предметах. Научить ее снова работать сложно, во время терапии нагрузка на глаза должна быть минимальной.

Достаточно эффективными являются специальные упражнения для глаз.

Эффективность зрительной гимнастики

Чтобы понять, насколько эффективной может быть гимнастика для глаз при близорукости, нужно знать принцип действия такой зарядки. Понимая, что именно улучшает зарядка, можно будет не сомневаться в целесообразности упражнений и с удовольствием заниматься. Быстрых результатов от упражнений для зрения ждать не стоит, хотя при спазме аккомодации можно улучшить показатели в течение месяца. В остальных случаях упражнения при близорукости по Жданову, Аветисову, Норбекову будут эффективными при регулярном выполнении, как профилактика прогрессирования миопии.

эффективность зрительной гимнастики

Восстановление зрения — в чем эффективность зарядки:

  • снимает напряжение, усталость глаз;
  • налаживается работа косых мышц, что способствует улучшению периферического зрения и препятствует появлению косоглазия;
  • происходит тренировка и расслабление продольных и поперечных глазных мышц;
  • наблюдается улучшение кровообращения органов зрения;
  • укрепляется сосудистая система глаза;
  • восстанавливается работа глазных мускулов, улучшается сумеречное зрение, мозговое кровообращение.

Важное условие терапии — систематичность. Делать такую зарядку нужно регулярно, приучая глаза к нагрузкам определенного рода. Во время выполнения гимнастики для глаз необходимо расслабиться и успокоиться, чтобы она была максимально эффективной, не отвлекайтесь на другие дела.

Нужно ли носить очки?

Люди, подолгу взаимодействующие с компьютером, работающие с информацией, требующей повышенных зрительных нагрузок, должны делать паузы в своей деятельности и выполнять упражнения, которые снимают усталость глаз, улучшают кровообращение. Какую же методику выбрать?

Многие положения авторских методик по улучшению зрения подвергаются критике со стороны практикующих врачей-офтальмологов. В основном это касается рекомендаций авторов полностью отказаться от очков. С точки зрения официальной медицины такой подход вреден, так как недостаточная коррекция может спровоцировать прогрессирование близорукости. Глаза будут чрезмерно нагружаться и уставать, что может быть чревато спазмом аккомодации, изменением формы глазного яблока, повышением внутриглазного давления.

нужно ли носить очки во время зрительной гимнастики

Поэтому специалисты предлагают пациентам методики, не вызывающие сомнений в эффективности подхода. Восстановление зрения по методике Жданова — одна из таких, но вот отказываться от ношения очков офтальмологи все же не рекомендуют. Выполняя ежедневно, по нескольку раз в день, курс упражнений, можно снять спазм аккомодации, улучшив зрение на 2-3 диоптрии. Такие упражнения необходимы и людям с истинной близорукостью, так как помогают предупредить прогрессирование миопии. Для профилактики близорукости, астигматизма, дальнозоркости можно выбрать зарядку по Жданову, курс упражнений по Бейтсу, Норбекову.

Популярные методики восстановления зрения

Упражнения необходимо выполнять систематически, даже по нескольку раз в день. Во время выполнения гимнастики очки нужно снимать. В зависимости от выбранной методики, выполнение лечебного курса может занимать от десяти минут до одного часа в день.
Популярные авторские методики для здоровья глаз:

  • зарядка для глаз по Жданову — метод профессора Жданова подходит для оздоровления глаз при близорукости, астигматизме, гиперметропии, эффективно снимает усталость глаз, предполагает использование основ аутотренинга, психологической саморегуляции;
  • упражнения по Норбекову — методика основывается на принципах философии восточных учений, по которым физическое и духовное здоровье взаимосвязаны, такая гимнастика при близорукости укрепляет мышцы глаз, запускает механизм оздоровления;
  • гимнастика по Бейтсу — для этой методики также важна психологическая подготовка, упражнения направлены на расслабление глазных яблок и мышц;
  • методика Аветисова — простая зарядка для глаз, делать ее можно в свободное время: в перерыве на работе, во время прогулки и т.д., гимнастика направлена на восстановление аккомодации, улучшение зрения и кровоснабжения органов зрения.

Помните, что авторские курсы для оздоровления глаз, в том числе и по Жданову, Бейтсу, являются частью целой философии, поэтому крайне важно не только делать зарядку, но и иметь соответствующий настрой. Выполнять гимнастику необходимо с хорошим настроением, не заставляя себя, а мотивируя.

Зарядка для глаз по Жданову

Сторонников у метода Жданова становится все больше, потому что количество близоруких людей во всем мире увеличивается, а методика действительно эффективна. Она базируется на курсе упражнений по Бейтсу, сторонником которого является сам профессор Жданов.

Улучшение зрения по Жданову:

  • расслабление, как основа терапии — к гимнастике восстановления зрения по Жданову нужно приступать в расслабленном состоянии, так как спокойный человек, не пребывающий в психическом напряжении, может эффективно выполнять зарядку, все его мышцы будут податливыми;
  • систематичность — необходимо приучать глазные мускулы к постоянной и разнообразной нагрузке, чтобы они могли быстро адаптироваться к разным условиям видимости;
  • постепенное увеличение нагрузки — ее можно увеличивать, если отсутствуют противопоказания врача, при близорукости высокой степени не рекомендуются большие нагрузки и резкие движения глазами.
Читайте также:  Центр профилактики и лечения близорукости новосибирск

улучшение зрения по жданову

Суть методики заключается в лечении близорукости и гиперметропии без операции. Терапия Жданова направлена на тренировку глазных мускулов. Если они расслаблены, необходимо вернуть им тонус, если же спазмированы — нужно их расслабить.

Упражнения Жданова при близорукости и дальнозоркости

Все упражнения профессор Жданов рекомендует выполнять медленно, в спокойном и расслабленном состоянии. Зарядку можно делать до трех раз в день, равномерно разделив нагрузку на утро, день, вечер.

Зарядка Жданова — эффективные упражнения:

  • пальминг — для выполнения упражнения нужно потереть ладони, нагреть их, а затем приложить к глазам так, чтобы пальцы рук под прямым углом пересекались в центре лба, и постараться расслабить глаза в полной темноте;
  • курс Жданова направлен на улучшение кровообращения органов зрения — нужно поднимать и опускать глаза вверх и вниз, двигать влево и вправо;
  • упражнения для близи и дали — фокусировать взгляд на дальних, а затем на близко расположенных объектах;
  • упражнения при дальнозоркости — во время зарядки нужно активизировать косые мышцы глаз, для этого выпрямив руку, нужно сфокусироваться на большом пальце, а затем приближать и отдалять его, выполняя упражнения 5-10 раз.

Жданов отмечает, что хороший результат от упражнений гарантирует только комплексный подход. Кроме регулярных занятий, нужно контролировать режим зрительных нагрузок, обогащать питание витаминами, принимать препараты для зрения с лютеином и экстрактом черники.

Гимнастика профессора Жданова при астигматизме

Людям, близорукость которых сопровождается астигматизмом, рекомендуется регулярно выполнять пальминг, так как такое упражнение эффективно снимает спазм, расслабляет глаза, предупреждает развитие различных осложнений и препятствует прогрессированию близорукости.

Во время пальминга важен оптимистичный настрой, нужно думать о чем-то приятном, вызывая положительные эмоции. Жданов рекомендует безболезненно выходить из пальминга, поэтому нужно поочередно зажмуривать глаза, быстро ими поморгать, постепенно привыкая к освещению.

гимнастика профессора жданова

Глазные мышцы хорошо расслабляются по методу соляризации. Упражнения для глаз можно выполнять со свечой, перед лампой или повернувшись к солнцу лицом. Взгляд необходимо сфокусировать на источнике света, а затем выполнять повороты головой так, чтобы глаза оставались неподвижными. При выполнении этого упражнения на солнце глаза должны быть закрыты. Как только они привыкнут к освещению, можно их немного приоткрыть, но зрачок при этом должен быть опущен вниз.

Профилактика близорукости у детей — какую выбрать гимнастику?

Курс для профилактики близорукости у детей должен включать в себя простые упражнения, которые было бы удобно выполнять без предварительной подготовки. Важно, чтобы ребенок был мотивирован и заинтересован в выполнении гимнастики, это повысит качество зарядки и настроит на правильный лад.

Детям можно предложить простые упражнения при близорукости, взятые из авторских методик профессора Жданова, Бейтса, Аветисова:

  • «темно-светло» — необходимо закрывать глаза на пару секунд и снова их открывать, сделав пять повторений; детям интересно открывать и закрывать глаза, а упражнение позволяет улучшить кровоснабжение органов зрения;
  • «стрелки» — следить за воображаемыми стрелками часов по кругу;
  • «далеко-близко» — смотреть на предметы, расположенные далеко, а затем переводить взгляд на ближайший объект, тренируя таким образом аккомодационную мышцу;
  • быстрое мигание глаз с перерывом в две секунды, повторять пять раз;
  • чередование горизонтальных движений глазами с вертикальными, можно использовать яркие игрушки, предлагая детям следить за ними.

Чтобы выполнять зарядку было не слишком утомительно, лучше выбрать не более пяти эффективных упражнений и повторять их до четырех раз в день. Гимнастика для глаз при близорукости с чередованием движений улучшает кровообращение в сосудах зрительных органов, помогает снять усталость глаз.

Источник

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемами зрения. Образ жизни современного человека негативно сказывается на его здоровье, особенно в зрелые годы.

Наиболее распространенными считаются такие заболевания глаз, как усталость после нагрузки (чтение, работа с компьютером), миопия, дальнозоркость, астигматизм и другие.

Со многими подобными недугами эффективно может бороться специальная методика, разработанная профессором Владимиром Георгиевичем Ждановым.

Суть методики Жданова

Профессор Жданов на лекцииОсновной постулат его методики состоит в неразрывности связи духовного и физического здоровья человека.

Профессор Жданов является противником ношения очков из-за их вредности для здоровья человека и предлагает устранять проблемы зрения собственной без медикаментозной методикой.

В.Г. Жданов использовал известные офтальмологические методики по улучшению зрения ученых-офтальмологов и психофизиологов Шичко и Бейтса.

Гимнастика для глаз по Жданову является лишь частью целой философии, которая включает в себя раздельное питание (с отдельным употреблением белков и углеводов и ограничением жиров), а также отказ от негативных эмоций и вредных привычек, наносящих вред здоровью.

Основной постулат методики В.Г. Жданова: «Неразрывность связи духовного и физического здоровья человека»

Основная цель профессора Жданова – добиться восстановления и возрождения духовного мира человека, который затем положительно скажется и на функции всех его органов и систем.

А полный комплекс упражнений для восстановления зрения по методу Жданова, вы можете освоить прочитав нашу статью.

Показания для применения методики и правила выполнения

  • Близорукость, дальнозоркость и другие болезни, которые можно вылечить упражнениями ЖдановаУсталость глаз
  • Близорукость
  • Астигматизм
  • Дальнозоркость
  • Косоглазие
  • Профилактика заболеваний глаз

Гимнастика для глаз профессора Жданова подходит не только людям с нарушением зрения, но и тем, чья работа связана со зрительным напряжением. Целебный «пальминг» помогает расслабить глазодвигательные мышцы. Регулярные тренировки позволяют восстановить работу глазных мускул, улучшить мозговое кровообращение.

Читайте также:  Как по очкам можно определить дальнозоркость и близорукость

Эта методика просто необходима тем, кто желает восстановить зрение по методу Жданова самостоятельно, без хирургического вмешательства. Пациенты с распространенными проблемами зрения, которые регулярно тренируются, сообщают об эффективности лечебной гимнастики. Они отказываются от очков и корректируют работу важнейшего органа зрительной системы.

Основными условиями эффективности применения данной методики являются систематичность и правильность выполнения каждого упражнения. Только тогда можно добиться поразительного эффекта от зарядки.

Правила по выполнению упражнений:

  • Упражнения необходимо выполнять, сняв очки.
  • Упражнения делаются плавно, без резких движений.
  • Упражнения при серьезных патологиях ограничены по количеству повторов (3-4 раза при сильной близорукости и 1 раз после отслоения сетчатки глаза).

В перерывах на работе необходимо также дать глазам отдохнуть. Это можно сделать с помощью небольших занятий: просто взглядом пропишите в воздухе несколько линий и рисунков:

Упражнения Жданова

Восстановление зрения по методу Жданова содержит множество упражнений, рассмотрим самый популярные.

Пальминг

Пальминг (от «palm» — ладонь) — упражнение, призванное расслабить глазодвигательные мышцы.

Последовательность выполнения:

  1. Потереть ладони до получения ощущения тепла.
  2. Плотно сложить пальцы каждой руки в виде ковшика.
  3. Перекрестить пальцы ладоней под прямым углом.
  4. Накрыть ладонями лицо так, чтобы перекрещенные пальцы расположились в центре лба, а нос располагался между мизинцами.

    Глаза должны попасть в центр расположения ямочек ладоней.

Методика выполнения упражнения пальминг сидя

Особые указания:

  • Ладони должны быть плотно прижаты между собой и не иметь щелей, чтобы достичь полной темноты.
  • Дыхание носом происходит спокойно, глаза закрыты.
  • Локти зафиксированы: или стоят на столе или прижаты к груди.
  • Голова держится прямо, являясь продолжением спины.
  • Эмоциональное состояние при выполнении упражнений должно быть спокойным, расслабленным. Важно произносить вслух или мысленно фразы: « Мои глаза хорошие, они дарят мне радость, счастье, позволяя видеть красоту этого мира. С каждым днем мои глаза видят лучше прежнего».
  • Важно представлять свои глаза здоровыми и зоркими.
  • Чтобы убрать остаточные зрительные образы, вспомните, как в театральной ложе медленно гаснет свет, и как зал погружается в полную темноту.
  • Важнейшее условие удачного пальминга — «окунание» в приятные воспоминания, которые были в жизни.

Выход из пальминга:

  • Потереть глаза кулакамиСидя прямо, необходимо зажмуривать и расслаблять глаза под ладонями рук.
  • Не открывая глаз, без напряжения подвигать головой для восстановления мозгового кровообращения.
  • «Промокнуть» кулаками глаза, копируя детей.
  •  Сделать вдох-выдох и открыть глаза, моргая при этом быстро.

Пальминг прекрасно снимает утомление глаз после нагрузки

Пальминг прекрасно снимает утомление глаз после нагрузки (телевизор, компьютер, чтение). Достаточно посвятить ему три-пять минут вашего времени.

Пальминг стоя

Проводится после соляризации для расслабления глаз и избавления от солнечных «зайчиков»:

  1. Закрыть глаза и повернуться спиной к солнцу (лампочке, свече).
  2. Ладони согреть, подышав на них, или, потерев друг о друга.
  3. Ладони наложить на закрытые глаза и расслабиться. Ноги расположены по ширине плеч, руки согнуты в локтях, голова наклоняется вперед.
  4. После исчезновения изображений перед глазами («зайчиков») необходимо поморгать несколько раз.

Комментарии к упражнению

Данное упражнение противопоказано после:

  • Любого оперативного вмешательств на глазах, до того, как пройдет 6 месяцев с момента операции;
  • Отслоения глазной сетчатки.

Соляризация глаз с помощью свечи

Это упражнение считается лучшим для расслабления глазных мышц и восстановления зрительных функций.

Полный вариант упражнения:

  1. Необходимо встать лицом к солнцу с закрытыми глазами. При этом исходное положение стандартное: ноги располагаются на уровне ширины плеч, руки висят свободно.
  2. Лицо и грудь поворачивается вправо, прокручиваясь на правой ноге и поворачивая пятку левой ноги вверх. Солнце при этом остается по левой стороне.
  3. Разворачиваемся влево. Солнце теперь расположено по правой стороне. Повтор поворотов 20-25 раз. Повторяем вслух фразу: «Солнце справа, солнце слева…»
  4. Глаза закрыты. Появляется ощущение солнечных «зайчиков», примерно десять-двенадцать вспышек. Это через веко проникают лучи солнца, которые активизируют работу сетчатки.

Соляризация глаз на свечеКомментарии к упражнению:

При пасмурной погоде используют свечу. При этом необходимо сесть и на расстоянии метра зафиксировать взгляд на горящей свече.

Производятся повороты головы вправо и влево в количестве 15-20 повторов.

Можно свечу заменять настольной лампой.

Упражнения вблизи — вдали

Суть данного упражнения в поочередном переводе взгляда с объекта, расположенного вблизи, на объект, расположенный вдали.

Пациентам обычно рекомендуют вариант этого упражнения с бабочкой:

  1. Упражнение отлично подходит для снятия напряжения с глаз при офисной работе

    Необходимо представить бабочку, сидящую на потолке. Рассмотрите ее хорошенько.

  2. Представьте, что бабочка взлетела и медленно садится на ваши брови. Проследите за воображаемой бабочкой, и за тем, как она летит обратно на потолок.
  3. Бабочка перелетела на стену, откуда села на кончик вашего носа. Рассмотрите ее, поморгайте и направьте ее назад.
  4. Бабочка сидит на полу, плавно перелетая оттуда и садясь на вашу верхнюю губу.

Комментарии к упражнению: В процессе выполнения упражнения тренируются внутренние продольные и поперечные глазные мышцы. Упражнение позволяет глазу расслабиться, и может использоваться как дополнительное упражнение при длительной работе за компьютером.

Зарядка с чередованиями движений глаз

  1. Проводим глазами по кругу, заканчивая морганием;
  2. Вправо-влево и влево-вправо, заканчивая морганием;
  3. Мысленно рисуя диагональ в течение 3 раз;
  4. «Рисование» прямоугольника по и против движения часовой стрелки в количестве з раз, заканчивая морганием;
  5. Движение глаз по циферблатуНаблюдение за циферблатом с задерживанием взгляда на цифрах 3, 6, 9 и 12 (трижды) по и против движения часовой стрелки;
  6. «Рисование змейки» от хвоста до головы и наоборот, моргая в конце упражнения;
  7. «Рисование бантика» (повтор трижды) и моргание;
  8. «Рисование песочных часов», моргание;
  9. «Рисование спирали», которая раскручивается по часовой стрелке, начинаясь от носа и набирая обороты до стены, потолка, пола, не забывая поморгать (здесь же применяются варианты с «рисованием» горизонтальной и вертикальной спиралей);
  10. Раскручивание глобуса» глазами по его экватору, доводя до 6 кругов, сочетая с напряжением мышц лица, шеи, ушей и моргание;

Примечание к упражнениям зарядки для глаз профессора Жданова: при болях в глазах от непривычной нагрузки можно прерваться на 2-3 дня и затем продолжить выполнение комплекса.

Утренняя зарядка для глаз по Жданову 

Чтобы укрепить глазодвигательные мышцы и улучшить зрение, нужно выполнять специальные упражнения. Длительность тренировки составляет от 10 до 15 минут. Во время зарядки расслабьтесь и дышите ровно, чтобы кислород равномерно распределялся по организму.

Последовательность действий:

  1. Упражнения ЖдановаУпражнение выполняется лежа. Дышите ровно, максимально вытягивайте руки и ноги в противоположные стороны, переворачивайтесь сначала на один бок, а потом на другой;
  2. Синхронно открывайте рот и глаза, как можно шире. Повторите 3 раза;
  3. Сильно зажмурьтесь, а потом резко откройте глаза. Повторите 6 раз;
  4. Часто и быстро моргайте 12 раз;
  5. Чтобы расслабить напряжённые шейные мышцы, улучшить кровоснабжение глазных мускул, рисуйте воображаемые буквы или цифры с помощью носа. Повторите 4 раза;
  6. Выполняйте хаотичные движения пальцами, повторите 10 раз;
  7. Пальминг подойдёт для окончания утреннего комплекса. Это упражнение способствует ускорению кровотока и улучшению зрительной функции. Выполняйте в течение 3 минут.

Не следует чрезмерно напрягаться во время выполнения зарядки. Спокойное дыхание способствует равномерному кровоснабжению и восстановлению организма. Утренняя тренировка должна длиться не более 15 минут.

Гимнастика при дальнозоркости

В этом комплексе задействованы не только глазные мускулы, но и руки. Основная задача тренировки – активировать косые мышцы глаз. Во время зарядки вы будете поочерёдно напрягать и расслаблять косые мускулы, пытаясь рассмотреть приближающийся или удаляющийся палец.

Упражнения при дальнозоркости с большим пальцем:

  • Большой палецНеобходимо сжать кулак, вытянуть большой палец, словно показываете «класс!»;
  • Протяните руку вперёд;
  • Моргните 5–6 раз, устремите взгляд вдаль, а потом посмотрите на вытянутую руку (большой палец);
  • Продолжайте смотреть на большой палец и не спеша придвиньте руку к лицу (на уровне глаз), следите, чтобы расстояние между ними составляло 15 см;
  • В таком же темпе отодвиньте руку в исходную точку;
  • Частота повторений от 5 до 10 раз.

Тренировка с указательным пальцем:

  • Сжав правую руку в кулак, оттопырьте указательный палец;
  • Пододвиньте правую руку к лицу, чтобы вытянутый палец был напротив глаз;
  • Смотрите вдаль до конца тренировки;
  • В быстром темпе двигайте пальцем в правую и левую сторону;
  • Отведите руку на 20 см в левую сторону, оставляя ее на уровне глаз. Верните кулак в исходную точку;
  • Отведите руку в правую сторону, опять вернитесь;
  • Выполняйте упражнение на протяжении 3 минут.

Гимнастика по Жданову при астигматизме

Этот комплекс расслабляет глазные мышцы, улучшает зрение при астигматизме. Кроме того, данные упражнения для глаз по Жданову помогут предотвратить мимические морщинки, которые возникают из-за усталости глаз.

Читают книгу, дальнозоркостьЧтобы предотвратить напряжение глазных мускулов во время чтения, следите, чтобы освещение было ярким.

Если вы заметили, что буквы расплываются, это значит, что ваши глаза устали, а поэтому необходимо отбросить все дела и провести специальную гимнастику. 

При астигматизме советуют использовать пальминг по Жданову, описанный выше. Это простое упражнение помогает прогреть глаза, снять зрительное напряжение и ускорить кровоснабжение.

Отзывы по восстановлению зрения методикой Жданова

Методика Жданова работает, об этом можно судить по отзывам множества людей вернувших себе остроту зрения

Гимнастика по методике Жданова, имеет своих ценителей и противников. Одно можно сказать уверенно: методика работает, о чем можно судить по отзывам множества людей, ее применяющих.

Упражнения для восстановления зрения по Жданову базируются на множестве научных разработок, а так-же народных методах. Методика требует серьезного изучения и комплексного применения, о чем не раз предупреждал сам автор упражнений.

Как утверждают профессиональные офтальмологи, методика действует неоднозначно. Перед выполнением упражнений необходимо тщательно ознакомится с теорией, запомнить основные правила.

Девушка трет глаза в очкахБольные, которые испробовали гимнастику профессора Жданова на себе, довольны результатами. При регулярном выполнении упражнений восстанавливается зрение у больных астигматизмом, миопией, гиперметропией.

Пальминг отлично снимает напряжение после чтения, работы за компьютером или длительного просмотра телевизора. Снижается внутриглазное давление, уменьшается катаракта.

Отличный результат даёт комплексный подход. Если больной переходит на правильное питание, отказывается от спиртных напитков, сигарет, регулярно посещает спортзал, то положительные перемены происходят во всём организме, а зрение восстанавливается намного быстрее.

Если вы испробовали гимнастику для глаз на себе, то оставляйте комментарии о методике профессора Жданова. Ваше мнение важно для тех, кто планирует её испытать, но сомневается.   

Видео — Восстановление зрения Жданов

В. Г. Жданов ведет лекции про использование своей гимнастики и восстановление зрения, демонстрирует правильное выполнение занятий и рассказывают теорию строения глаза.

Видео с упражнениями по восстановлению зрения и комплексом движений для глаз, методика профессора Жданова:

Источник

Читайте также:  Корректируется ли близорукость с возрастом