Профилактика лечений болезней глаза

Болезни легче предупреждать, чем лечить. С этим согласны все, но немногие способны изменить свою жизнь и привычки с целью сохранения здоровья. Эти утверждения полностью касаются и заболеваний глаз, поэтому так необходима профилактика заболеваний глаз.

Глазные болезни часто являются отражением общего состояния здоровья. Недаром многие специалисты: неврологи, эндокринологи, кардиологи, педиатры,– направляют на консультацию к офтальмологу. Картина глазного дна может говорить о состоянии внутричерепного и артериального давления, свидетельствовать о стадии сахарного диабета. Передний отрезок и проводящие среды глаза могут подтвердить редкий диагноз или синдром. И тому множество примеров, но вывод один. Большинство глазных недугов зависят от образа жизни, поэтому их относят к болезням «цивилизации». Яркий пример – сахарный диабет. В 18 веке его называли болезнью кондитеров. 150 лет назад сахар еще не был так распространен, как в наше время. Сейчас стоит зайти в кафе быстрого питания и за один раз получить суточную, а то и больше, дозу сахара. Поэтому, разговор о профилактики глазных заболеваний начнем с питания.

1. «Наблюдай за своим ртом, — через него входят болезни», — написал Л.Н. Толстой. Можно продолжить: формируй правильные привычки питания. Общие правила таковы: в рационе должно быть много овощей, зерновых культур и фруктов – 60 %. При этом необходимо уменьшить потребление сахара. Исключить его в чистом виде или снизить до 6 чайных ложек (30 грамм) в день. Помните, сахар снижает силу иммунной системы в 17 раз!

   Справка: Среднестатистический житель России съедает примерно 100-140 граммов сахара в течение одного дня. Это около 1 кг сахара в неделю. При этом в человеческом организме нет ни малейшей потребности в рафинированном сахаре.
   Пища должна быть легкой и свежеприготовленной. Тяжелый гарнир всегда можно заменить салатом. Совсем не обязательно жарить картошку или варить пюре. Пусть это станет деликатесом! Есть потрясающе вкусные салаты из моркови и груши, яблок и редьки. А баклажаны с зеленью, орехами и чесноком! Кстати, орешки нужно есть каждый день. Горсть! А вот зелени – целую гору можно соорудить на тарелке. Тогда и нежирного мяса, тушеного или вареного, не страшно добавить. И конечно, рыбу. Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах, регуляторах пищеварения.

   Вкус к здоровой пище можно формировать в любом возрасте!

2. «Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений», — утверждал средневековый философ и врач Ибн Сина. Эту мысль можно выразить и современным языком, но суть ее от этого не меняется. К сожалению, современный человек стал вести еще более неподвижный образ жизни. Гажеты тут внесли свою лепту. Поэтому, в плане рекомендаций на первое место выходит активное движение.

   Если человек любит спорт, то, конечно, проще и привычнее заниматься бегом, плаванием, лыжами или посещать фитнес-клуб. Если нет, то надо начать с прогулок. Пользу от ежедневной прогулки трудно переоценить! Это и движение, и пребывание на свежем воздухе, и еще, что очень важно для глаз, на открытом пространстве, поскольку глаза начинают по-другому функционировать, вырабатывать иные биологически активные вещества, полезные для сетчатки.

   Научные исследования показали, что регулярные прогулки могут замедлить прогрессирование близорукости на 30%, если их длительность составляет не менее 14 часов в неделю.

   Быстрый шаг в течение 45 минут необходим всем для нормальной работы сердца. Как совет, пройдите хотя бы часть пути до работы или обратно пешком. Остается только согласиться с автором:«Движение может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения». Т.Тассо, 16 век.

3. Полноценный сон. Ускорился ритм жизни людей, современному человеку надо все успеть, что часто происходит за счет сна и рано или поздно приводит к утомлению и усталости. А это, наряду с хроническим стрессом, является пусковым фактором многих болезней. Так, для жителей мегаполисов характерен синдром хронической усталости, который может проявляться и частыми вирусными заболеваниями. Здоровый сон должен быть не менее 8 часов. Сутки, вообще, легко делятся на 3 части: 8 часов – работа, 8 часов – сон, 8 часов – отдых. Составление правильного режима дня – один из ключевых способов профилактики болезней глаз.

4. «Человек заболевает по многим причинам: некоторые заболевают от простуды, некоторые от усталости и горя». (Конфуций). «Наиболее деятельным союзником болезни является уныние больного». (Горький М.) Сотрудники Йельского университета (США) обнаружили, что люди, которые оптимистично настроены в отношении своего здоровья, в среднем живут на семь лет дольше, чем ипохондрики. Состояние психического здоровья также влияет на зрение.

   Как сохранить душевный покой? Как избежать отрицательных эмоций? Искать позитивные моменты в негативной ситуации, а если не получается, то создавать их самим. Находить больше поводов для радости, и со временем они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

   Очень важным моментом в борьбе с депрессией является умение переключать внимание. Стоит найти себе занятие по душе, как все позитивные эмоции вернутся. Для кого-то это будет чтение или вязание свитера любимому человеку, для кого-то — рыбалка или роспись по стеклу. Перечень бесконечен, и у каждого он свой, не надо только о нем забывать.

5. По данным ВОЗ, в 80% случаев слепоту можно предотвратить. И здесь главным принципом является раннее выявление зрительных нарушений. К ним, в первую очередь, относятся дефекты оптики: гиперметропия, астигматизм, близорукость. Очень важно своевременно подобрать точную оптическую коррекцию, которая предотвратит развитие осложненных форм.

   Вместе с тем установлено, что необходимые очки или контактные линзы отсутствует у половины нуждающихся. В то же время, по данным Института исследования зрения (Австралия), дефекты оптики, оставленные без оптической помощи, являются в 22% причиной слепоты и в 55% заболеваний глаз. Поэтому, не стоит сопротивляться очкам при возрастной гиперметропии, не разумно оставлять ребенка без выписанных очков из-за необоснованных страхов. Пора проститься с этими предрассудками:

   • «Очки портят зрение». Нет, очки – это оптический прибор, переводящий фокус четкого зрения на сетчатку глаза. Поэтому, очки возвращают возможность хорошо видеть.
   • «Контактные линзы вредны для глаз, особенно, детям». Заблуждение. По особым показаниям (врожденная близорукость, отсутствие радужки и др.) линзы назначаются с рождения, при гиперметропии – в дошкольном возрасте, а при близорукости и астигматизме – с 7 лет.

   Профилактика заболеваний глаз – это своевременное выявление дефектов оптики и назначение оптической коррекции: очков и/или контактных линз. Поэтому ежегодный осмотр у офтальмолога является действенной предупредительной мерой.

6. «Привычка всего прочнее, когда берет начало в юные годы; это и называется воспитанием, которое есть, в сущности, не что иное, как рано сложившиеся привычки». Фрэнсис Бэкон. Какие привычки могут нанести вред зрению:

   

   • Привычка читать и писать «носом» является непосредственной причиной развития близорукости у детей. Расстояние до книги должно быть 40 см, а до компьютера – 65 см.
   • Неправильная осанка. Умение держать ровно спину вырабатывается с детства. Помогают занятия спортом и танцами.
   • Длительная непрерывная зрительная нагрузка. Дети должны делать перерыв после 30-40 минут занятий, взрослые – после 1 часа. Это касается книг, планшетов, компьютеров, телефонов. Чем меньше дисплей, чем ближе он к глазам и чем дольше время пребывания за ним, тем больший вред наносится зрению.
   • Чтение и просмотр телепередач и фильмов лежа. Читаем и смотрим только сидя!
   • Занятия при плохом освещении. Должен быть верхний свет и дополнительный – на рабочем месте.
   • Вредно смотреть телевизор в темноте, особенно, при глаукоме. Повышается внутриглазное давление.
   • Отказ от солнцезащитных очков способствует вредному влиянию ультрафиолета на орган зрения.
   • Нежелание или лень делать глазную гимнастику. В наш компьютерный век это просто необходимо, чтобы предупредить усталость и утомление глаз, с которых начинаются многие глазные болезни.

   Это следует понять и научиться правильно пользоваться своими глазами, то есть сформировать новые полезные привычки зрения. Потребуются волевые усилия, время, но это возможно. Особенно, если видеть цель – сохранить хорошее зрение на всю жизнь.

   Итак, напрашивается вывод, «чем более продвигается наука в изучении причин болезни, тем более выступает то общее положение, что предупреждать болезни гораздо легче, чем лечить их». (И. И. Мечников).

Глазная гимнастика

записаться на прием
ЗАДАТЬ ВОПРОС
заказать обратный звонок

Рекомендуемые упражнения и гимнастика для глаз, профилактика глазных болезней, рекомендации и комплексы.

Быстрые упражнения

Спасибо exercises4eyes.com

Причины проблем с глазами

Глаза являются очень чувствительным органом, а мы в обычной жизни неправильно пользуемся своим зрением. Каждый день читаем книги и ещё больше работаем за компьютером. Напряжённо всматриваясь в экран, мы совершаем восемь миганий (морганий) в минуту! Это обеспечивает равномерное распределение слёзной плёнки на глазу, что важно для образования гладкой и влажной поверхности.

В промежутке между морганиями слёзная плёнка испаряется, что приводит к увеличению давления, высыханию поверхности глаза и последующим неприятным ощущениям (боли, жжению, зуду или ощущению постороннего тела в глазу), глаза могут краснеть. Как правило, это связано с синдромом сухого глаза, и от него страдает 33% населения.

Также негативное влияние оказывают пыль, сухой воздух и слишком слабое или яркое освещение, но при этом люди всё равно продолжают работать за компьютером.

Именно поэтому все, кто проводят большую часть своего времени за компьютерными столами, должны приспосабливать своё зрение к изменениям окружающей среды. Это касается и владельцы контактных линз. Что можно сделать, чтобы глаза чувствовали себя лучше?

При работе за компьютером

Работа за компьютером имеет свои собственные правила:

1. Необходимо регулярно моргать

Слёзы не только смачивают поверхность глаз, защищают от микробов, но также питают роговицу. Владельцам контактных линз поможет простое увлажнение глаз. Если в помещении, где находится ваше рабочее место, очень сухой воздух, то можно использовать увлажняющие капли, которые, если это необходимо, наносятся на контактные линзы.

2. Переводите взгляд из стороны в сторону

По возможности, сосредоточьтесь на более длинных и более близких расстояниях. Это простое упражнение необходимо повторять двадцать раз. Большой палец одной руки отведите на 20 см от носа. Поднимите второй палец на другой руке, чтобы они перекрещивались. Сосредоточьтесь на первом, а затем посмотрите на второй палец. Или просто смотрите из окна, переводя взгляд с одного предмета на другой.

3. Расслабляйтесь

Через каждый час постарайтесь дать глазам отдохнуть пять минут. Сосредоточьтесь на том, как вы моргаете, а иногда просто смотрите вдаль.

4. Гимнастика для глаз

Регулярные упражнения для ваших глаз облегчат их самочувствие. Два раза в день закрывайте глаза на несколько минут, накрывайте их ладонями, но не прикасайтесь к ним. Закройте глаза и подвигайте зрачками вверх и вниз десять раз. Затем сделайте это упражнение десять раз вправо и влево. Наконец, повторите то же самое с открытыми глазами.

Дополнительные рекомендации

Установите более новый монитор. ЖК-дисплей более привлекателен, чем классический монитор. Не сидите перед компьютером очень близко – расстояние от глаз до экрана должно составлять 50-60 см.

Верхний край монитора должен быть на уровне глаз. Это позволяет глазам опускаться вниз, вместо того, чтобы напрягались мышцы глаз на их подъем наверх.

Разное освещение увеличивает напряжение глаз, поэтому не устанавливайте монитор напротив окна. Шрифт должен быть достаточно крупным, потому что мелкий напрягает зрение.

Насыщенность экрана должна быть аналогична яркости окружающего пространства. При дневном свете контраст и яркость монитора должны быть больше, чем вечером при искусственном освещении. Избегайте также мерцающего света и остерегайтесь бликов в поле вашего зрения. Вы располагаетесь на необходимом расстоянии от экрана, но глаза постоянно болят?

Они чувствуют напряжение. Обратите внимание на эргономику. Положение рабочего места играет важную роль при правильном просмотре, позиционировании головы и тела в общем визуальном комфорте.

Упражнения для глаз

Взгляд на экран в течение длительного времени не только приведет к усталости глаз, шеи, болям в спине, бессоннице, но может также часто сопровождаться аномалиями вегетативной нервной системы.

Таким образом, усталость глаз нужно пресекать сразу. Пальминг может помочь сбросить усталость глаз и вернуть здоровый сон, но кроме этого нужно делать дополнительные упражнения. Мы предлагаем два небольших похожих комплекса упражнений для здоровья глаз.

Комплекс 1

Простые упражнения, которые позволят вернуть вашим глазам расслабленность. Одной из причин усталости является отсутствие движения глаз. Вместе со снятием усталости глаз, упражнения позволят растянуть шею и верхнюю часть тела,  улучшат общую циркуляцию крови.

Упражнение 1

Поместите обе руки заголову, все пальцы крест на крест на шее. Медленно вдохните грудью и направьте взгляд вверх к потолку.

Упражнение 2

Выдохните! Пока растягиваете шею, локти перемещаются вперед близко к подбородку, глаза смотря вниз.

Упражнение 3

Вдохните, посмотрите в верхнюю правую сторону, верхняя часть тела также повернута, глаза смотрят вверх вправо.

Упражнение 4

Продолжайте дышать нормально, поверните голову влево и вправо. Переместите руки и локти ближе к лицу, закройте подбородок, посмотрите влево вниз.

Упражнение 5

Вдохните, посмотрите в левую сторону, верхняя часть тела тоже повернута в верхнюю левую сторону.

Упражнение 6

Выдохните, переместите голову влево, руки с локтями к лицу, подбородок закрыт, смотрите вправо вниз.

Дополнительно

1. Сделайте глубокий вдох, поворачивая глаза по часовой стрелке 10 кругов, 10 кругов против часовой стрелки.
2. Не двигая головой посмотрите вверх и вниз 10 раз, сделайте около 10 повторов.

Для более эффективного результата делайте движения глаза максимально возможными.

Комплекс 2 (10 минут)

Всего за 10 минут в день вы можете поддерживать свое зрение в полном порядке на протяжении многих лет. Делайте эти упражнения для глаз и с возрастом вы будете себе только благодарны.

1. Моргание (2 минуты)

Часто моргайте в течение одной минуты для нормализации внутриглазного кровотока.

Закройте глаза на 3 секунды, затем открыть их на 3 секунды. Повторите 10 раз. Это упражнение увеличивает приток крови к глазам и помогает правильно расслабить глазные мышцы.

2. Движение головы (1 минута)

Зафиксируйте взгляд на точке перед вами и поворачивайте голову по часовой стрелке в течение 15 секунд. Следите за точкой, двигая головой. Повторите процесс в направлении против часовой стрелки еще 15 секунд.

Затем перемещайте голову из стороны в сторону в течение 15 секунд, не отрывая глаз от метки. Повторите движение головой вверх и вниз еще 15 секунд.

Эти движения головой увеличивают кровоток в глазах.

3. Движение глаз (2 минуты)

Смотрим налево, не двигая головой, затем медленно переместите глаза вправо. Повторяйте в течение 30 секунд.

Посмотрите вверх, не двигая головой, затем медленно посмотрите вниз. Повторяйте в течение 30 секунд.

Нарисуйте цифру 8 перед вами глазами. Продолжайте делать это в течение 30 секунд.

Двигайте глазами в случайных разных направлениях (по диагонали, вверх, влево, вправо, вниз, поворот, и т.д.), сохраняя голову неподвижной. Сделайте это в течение 30 секунд.

4. Сжимаем закрытые глаза (1 минута)

Закройте глаза и плотно сожмите их на 3 секунды. Затем откройте глаза на 3 секунды. Повторите упражнение 10 раз.

5. Движения с закрытыми глазами (1 минута)

Закрой глаза и медленно перемещайте глазные яблоки во всех направлениях. Делайте это 1 минуту.

Упражнения для глаз, выполняемые с закрытыми глазами, улучшают зрение, укрепляя фоторецепторные клетки в глазах.

6. Изменение фокуса (1 минута)

Укрепляем глазные мышцы, ответственные за ближнюю и дальнюю фокусировку:

• Поместите объект (палец, карандаш и т.д.) перед вашими глазами на расстоянии 10 дюймов (25-30 см).
• Посмотрите на объект в течение 10 секунд.
• Затем сосредоточьтесь на удаленном объекте, расположенном в 3 метрах от вас. Посмотрите на дальний объект в течение 10 секунд.

Повторите этот цикл изменения фокуса 3 раза.

7. Массаж висков (1 минута)

Слегка помассируйте виски пальцами в течение примерно 10 секунд. Сделайте паузу в течение 5 секунд, затем повторите еще 3 раза.

Это метод релаксации, который улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

8. Пальмирование глаз — пальминг (1 минута)

Это не упражнение для укрепления глаз, а скорее релаксация глаз. Оно помогает ослабить напряжение, созданное во время интенсивных упражнений для глаз.

Закройте глаза и накройте их ладонями. Постарайтесь расслабиться в этом положении на минуту.

Эти упражнения для глаз помогут вам сохранить четкое зрение на протяжении многих лет, если вы будете практиковать регулярно. Так начните сегодня!

Перед сном

Перед сном можно положить горячее полотенце на глаза. Что поспособствует следующему:

• повышение циркуляции крови,
• повысит способность глаз фокусироваться,
• уменьшит или совсем исключит затуманенное зрение,
• тепло может помочь предотвратить чрезмерное испарение слезной жидкости, а следовательно глаза будут более влажными,
• предотвратить сухость глаз.

Метод горячего полотенца

Положите отжатое влажное полотенце в микроволновку на 500 ватт на 1 минуту. В итоге температура полотенца составит примерно 40°С и его можно положить на глаза.

После того как полотенце немного остынет повторите процедуру как написано выше. Делайте так в течение 5-10 минут.

Запомните! Вечер является лучшим временем для такой процедуры, но после неё необходимо сразу отходить ко сну. Не смотрите в экран компьютера и не играйте на телефоне!

Инфографика

Инфографика от Физиотеры — профилактика глазных болезней.

Заключение

С любым недугом можно справиться, если заниматься профилактикой своего организма. Для глаз это вдвойне важно, т.к. у нас не первый и второй глаз, а предпоследний и последний.

Если вы носите очки, у вас есть возможность приобрести специальные линзы, которые предотвращают проникновение ультрафиолетовых лучей в глаза и устраняют синие спектры, излучаемые электронными устройствами. Недостатком очков является то, что поле зрения ограничено полем обзора. Напротив, контактные линзы имеют преимущество – неограниченное поле зрения и возможность более высоких диоптрийных диапазонов.

Если вы носите контактные линзы, то нужно выбирать те, которые имеют низкий коэффициент трения, повышенную влажность и более высокую устойчивость к повреждениям. Очень влажная поверхность контактных линз необходима для уменьшения трения и оседания пыли, что значительно влияет на их оптическое качество и комфорт ношения.