После пробежки слезятся глаза

Долгое время медики полагали, что человеку с проблемами со здоровьем можно заниматься исключительно лечебной гимнастикой и физкультурой. В последнее время врачи пересмотрели свои точки зрения касательно физических нагрузок и состояния здоровья.

Методики известного в 60-х годах врача Амосова, заставлявшего своих пациентов после операций на сердечную мышцу заниматься физкультурой, никто не одобрял, несмотря на то, что он быстрее возвращал людей к нормальной жизнедеятельности. Сегодня все изменилось, и многие специалисты стали рекомендовать для ускорения восстановления нормальных функций аэробику и силовые нагрузки.

Глазное яблоко – это шарообразное тело, зафиксированное в глазнице кольцеобразными связками. Оно состоит из:

• роговицы;
• хрусталика;
• стекловидного тела;
• светочувствительной сетчатки.

Окружают яблоко мышцы, которые отвечают за его подвижность, а также расширение/сужение зрачка. От них зависят меняющиеся оптические характеристики наших глаз, позволяющие рассматривать удаленные и ближайшие предметы с одинаковой четкостью. При нарушении работы мускулатуры глаз фокусировка нарушается и развиваются близорукость, миопия или дальнозоркость. Некоторые врачи уверяют, что физические нагрузки усугубляют подобные патологии.

Существует множество примеров среди известных во всем мире спортсменов и рекордсменов в разных видах спорта. Всякая мускулатура, в том числе глазная, может быть развита, и для глаз существуют особые упражнения. Теоретически, силовые тренировки, укрепляющие наш человеческий организм в целом, должны благотворно влиять и на слабые звенья. Многие ученые доказали, что при высокоинтенсивных нагрузках без внезапных ударных воздействий зрение не ухудшается.

Причины болей в глазах после нагрузок

Если болят глаза после физической нагрузки, вероятно, вы задерживали дыхание при выполнении упражнений. Ни в коем случае не задерживайте вдох, а дышите равномерно – всем опытным спортсменам это известно.

Когда выполняете сложное физическое упражнение, например, тянете штангу, давление крови в организме повышается, и она начинает приливать ко всем органам, в том числе глазам. Это ведет к увеличению внутриглазного давления, из-за которого болят глаза после физических нагрузок.

К глазному яблоку при этом приливает жидкость, попадая через канал в задней части – это может привести к отслаиванию сетчатки. Особенно опасны высокие нагрузки людям с близорукостью, у которых сетчатка держится слабо (полное ее отслоение может привести к слепоте). Таким образом, если видите так называемых зайчиков (результат защиты организма) и после физических нагрузок болят глаза, срочно снижайте интенсивность тренировок.

Как снять глазные боли после тренировки?

Для быстрого расслабления глаз, если они болят, нужно проделать следующее:

1. Подойти к окну и сфокусироваться на какой-либо точке на уровне ваших глаз (дерево, балкон и т.д.). Смотрите в это место, считая до 20, а потом сфокусируйтесь на окне и задержитесь на 20 секунд. Проделайте это несколько раз.
2. Сильно зажмурьте глаза несколько раз, быстро открывая-закрывая их.
3. Поморгайте глазами в течение 10-20 секунд.
4. Поводите глазами в разные стороны – вверх и вниз, вправо и влево, по диагонали, сделайте круговые движения.

Видео

Профилактические меры

Если болят глаза на тренировках, между упражнениями массируйте их, опуская веки. Выполняйте пальцами мягкие круговые движения. Так вы существенно сократите вредное воздействие физических нагрузок на свое здоровье и поможете глазам быстрее восстанавливаться.

При сильных болях лучше обратиться к врачу, которые может прописать препараты для снижения артериального давления, если оно у в спокойном состоянии повышено. Также любой доктор порекомендует снизить нагрузки, если у вас от них болят глаза.

Боли в глазах после бассейна

С развитием фитнес-клубов все более популярным видом физических нагрузок при занятиях спортом становится плавание. Однако у многих людей нередко после посещения бассейна глаза болят от хлорки – это наиболее частая причина. Ее используют для уничтожения болезнетворных микроорганизмов, которые могут развиваться во влажной среде.

Также после бассейна глаза болят иногда от повышения кровяного давления в организме. Люди с проблемным зрением часто сталкиваются с дискомфортом после плавания в бассейне.

Чтобы узнать, как лечить боль в глазах после физических нагрузок, в частности, плавания, следует отправиться к офтальмологу. Также обязательно купите очки для занятий в бассейне, которые защитят глаза от хлорки. Предотвратить дискомфорт можно, используя глазные капли, которые будут создавать защитный слой от хлорированной воды. Также советуем поискать бассейн, где осуществляется чистка воды озоном. Адреса бассейнов в Москве по округам и станциям метро вы можете найти на нашем портале.

Что делать, если во время бега солнцезащитные очки не держатся на носу? Можно ли бегать без них, и как поступить, если вы вообще не выходите без очков на улицу? О том, как бег влияет на зрение, когда можно бегать без очков и как контактные линзы защищают глаза, рассказывает наш постоянный автор Анна Косова.

Когда у меня стало падать зрение, первое, о чём я подумала: «Во всём виноват бег». Я решила, что вибрации, которые возникают во время бега, плохо влияют на мои глаза. Недавно я пошла к врачу и получила у него ответы на все важные вопросы, связанные с влиянием беговых тренировок на зрение. Прежде всего, врач полностью развеяла мои заблуждения. Оказывается, бег, напротив, полезен для зрения. Самое главное — чаще смотреть вдаль во время пробежек и фокусироваться на чём-то в районе линии горизонта.

Что ещё я узнала? Во время бега глазам обязательно нужна защита от солнца. Мы только недавно привыкли использовать солнцезащитные косметические средства в повседневной жизни (или, по-крайней мере, узнали, что это настойчиво рекомендуют делать врачи), но глаза — орган ещё более нежный и чувствительный к вредным воздействиям, чем кожа. Оказывается, пренебрежение солнцезащитными очками во время занятий спортом чревато разными болезнями хрусталика и роговицы — особенно, если вы тренируетесь при солнечной погоде.

Глаза тоже могут подвергаться солнечным ожогам при долгом прямом воздействии ультрафиолетового излучения. Кратковременный контакт чреват воспалением роговицы. Основные симптомы: боль, покраснение, повышенная чувствительность, чувство «песка» в глазах. Но ещё хуже, что воздействие ультрафиолетовых лучей на глаза носит накопительный характер. Впоследствии такие «накопления» могут стать причиной ряда таких заболеваний, как катаракта, повреждение сетчатки и даже рак.

Интересно, что для глаз опаснее всего утренний и вечерний бег, когда солнечные лучи проходят как раз на уровне глаз. В остальное время дня они оказывают вредное воздействие преимущественно на кожу. Что делать? Надевать солнцезащитные очки и активнее пользоваться кремом с УФ-фильтром, даже если вы бегаете в облачную погоду.

Как подобрать правильные очки?

Делать это лучше всего в салоне оптики: солнцезащитные очки, которые представлены в таких магазинах, действительно защищают от вредного излучения, а не просто выполняют декоративную функцию. Лучше, если линзы будут выполнены из качественных полимерных материалов, например, из поликарбоната. Стеклянные линзы тоже задерживают UF-лучи, но не полностью. Форма солнцезащитных очков для бега имеет большое значение: здесь важно не то, как они выглядят, а то, насколько плотно прилегают к лицу и хорошо держатся (вы всё-таки собираетесь в них бегать, а не лежать на пляже). Плотно прилегающие очки также защитят вас от периферических солнечных лучей, которые попадают на роговицу, отражаясь от окружающих вас поверхностей.

Очки VS линзы

В настоящее время среди бегунов набирает популярность трейловый бег, он же бег по пересечённой местности, при котором использовать очки (как солнцезащитные, так и обычные) не рекомендуется: в то время как бегуну нужно постоянно смотреть себе под ноги, у очков нет шансов удержаться на носу. Что делать в этом случае? Оказывается, контактные линзы тоже защищают от ультрафиолета. Для меня это была чудесная новость.

Врач проверил моё зрение и сказал, что от реального мира я вижу всего 30%. Бегать мне это никогда не мешало, но так как я часто бегаю в лесу, где очки не очень удобны, я решилась на линзы. Мой выбор сразу пал на одноразовые линзы — для беговых тренировок это гигиенично и удобно. Одноразовые линзы создавались именно для занятий спортом, чтобы вы не мучились с раствором и контейнером. Сейчас я ношу линзы –1.25, правда, использую их только для занятий спортом: бега, велосипеда, серфинга и лыж. Для постоянного ношения лучше выбрать линзы последнего поколения из силикон-гидрогеля, так как этот материал хорошо проводит воздух через свою поверхность, позволяя глазам «дышать». Они бывают как двухнедельные, так и однодневные.

Из однодневных линз я пока попробовала Acuvue TruEye и Acuvue Moist. Сразу скажу, что с Moist я очень долго мучилась при надевании, так как они тонкие и не отлипают от пальца. Зато Acuvue TruEye сели очень быстро и без проблем. Я сделала вывод, что Acuvue TruEye быстрее надеваются, так как сами по себе немного плотнее, чем Moist.

В первые дни мне было тяжело надевать линзы, но я быстро привыкла и теперь хочу пробежать в линзах какой-нибудь соревновательный забег, чтобы понять, буду ли я бежать быстрее за счёт увеличения остроты зрения. При этом, надо помнить, что линза не защищает от солнца весь глаз и, тем более, веки. Кожа век очень нежная и нуждается в дополнительной защите — помочь могут специальные кремы с SPF для лица и глаз. Если объединить контактные линзы и солнцезащитные очки, можно защитить глаза на все 100%, что особенно важно при беге, например, в горах.

Важно: ни в коем случае не подбирайте контактные линзы самостоятельно. Действуйте только по инструкциям врача-офтальмолога. Только с помощью качественного медицинского оборудования можно определить ваше зрение, состояние глазного дна (и глаза в целом), базовую кривизну линз и так далее. Важных факторов здесь больше, чем вы думаете, и уж точно не следует доверять копирайтерам магазинов оптики, выбирая контактные линзы.

В следующий раз мы подготовим для вас обзор самых интересных моделей солнцезащитных очков для бега.

Вот 7 основных причин зимних слез:

1. Холодовой конъюнктивит. Возникает на морозе, при резком ветре. Появляется зуд и покраснение в области глаз, повышенное слезотечение. Чтобы смягчить ощущения, перед выходом на улицу закапайте антигистаминные капли в глаза и нос. Вечером хорошо сделать компрессы из свежезаваренных пакетиков зеленого или черного чая комнатной температуры.

2. Солнечная аллергия. Нередко слезотечение, ощущение рези в глазах возникают в яркий солнечный день, когда вокруг лежит искрящийся белый снег. Так сетчатка и роговица реагируют на избыточный ультрафиолет. Зимой глаза более подвержены негативному воздействию ультрафиолетовых лучей, ведь солнце в это время располагается низко над горизонтом, а отражающая способность снега и льда усиливает негативный эффект. К группе риска относятся прежде всего люди со светлоокрашенными радужками — голубыми, серыми. У них мало пигмента, защищающего от ультрафиолета. Используйте солнцезащитные очки, но не такие темные, как летом, а светло-серые, дымчатые.

3. Повышенная чувствительность роговицы глаза к морозу, ветру и другим климатическим проявлениям. Это может быть врожденной патологией. В таких случаях при выходе на улицу тоже используйте солнцезащитные очки, а перед прогулкой капайте в нос сосудосуживающие капли, чтобы дыхание стало свободным.

4. Возраст. У пожилых людей просвет носослезного канала часто уменьшается, снижается тонус век, они как бы начинают провисать и перестают соприкасаться с роговицей. Глаза не выдерживают влияния холодного воздуха и слезятся. Укрепить мышцы век и слезного мешка помогут упражнения. Самое простое из них — моргать, крепко смыкая веки (по 5-10 раз), утром и вечером.

5. Синдром сухого глаза. Возникает при недостатке слезной жидкости. Глаз пересыхает часто из-за пересушенного отоплением воздуха или высокой концентрации автомобильных выхлопов, которая зимой гораздо выше, чем в летний период. Для защиты чувствительной роговицы обычно назначают препараты «искусственная слеза».

6. Нарушения проводимости слезоносового канала. Определить это могут только офтальмолог и лор-специалист. Врач сделает диагностическое промывание слезно-носовых путей. Если диагноз подтвердится, потребуются, возможно, физиопроцедуры для носа и носоглотки, а в сложных случаях — оперативное вмешательство.

7. Недостаток витаминов. Гиповитаминоз — частая зимняя проблема. Слезятся глаза в первую очередь из-за дефицита витамина В2 или калия. Этому сопутствуют и другие симптомы: светобоязнь, сонливость, быстрая утомляемость, появление «заедов» в уголках рта. Нехватка калия может возникнуть при частом употреблении соли, крепкого чая и кофе, снотворных, мочегонных препаратов, а также, при физическом перенапряжении. Срочно обогатите свой рацион продуктами, богатыми калием и витамином В2.

Что делать?

• При сильном слезотечении на морозе непременно обратитесь к офтальмологу. Он выяснит причину и назначит лечение.
• Убирая слезу, правильно промокайте веко движением от наружного края к носу и вверх. Это меньше раздражает глаз.
• В качестве мер первой помощи глазам при слезотечении можно применять примочки из пакетиков зеленого или черного чая. Они успокаивают глаза и снимают их раздражение. Можно также промывать глаза слабым раствором черного чая.

Кстати

Самые полезные для глаз продукты:

• Черника богата антоцианами, помогающими улучшать циркуляцию крови в глазных яблоках.
• Рыба и морепродукты — источники омега-3 жирных кислот, предотвращающих возрастную дегенерацию сетчатки.
• Морковь богата ретинолом, главным глазным витамином, который необходим для нормального функционирования сетчатки.
• Полезны также болгарский перец, печенка, яйца, сливочное и растительное масло, орехи, квашеная капуста, цитрусовые, киви, малина, шиповник.