Пауза для глаз лечение
По советам офтальмолога, чтобы снять напряжение глаз, нужно ограничить работу на компьютере. Всемирной Организацией Здравоохранения разработаны нормы пребывания за монитором:
- для группы детей до трех лет просмотр запрещен;
- для группы детей дошкольного возраста (от 3 до 6 лет) – до 30 мин в день;
- для группы детей младшего школьного возраста (от 7 до 10 лет) – до 1 часа в день;
- для группы детей старшего возраста (от 11 до 18 лет) – до 3 часов в день.
Для взрослых пребывание за ПК составляет 6–7 часов в день.
Помните! Нужно беречь зрение с детства.
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Класснуть
Отправить
Вотсапнуть
Причины возникновения усталости глаз
Офтальмологи утверждают, что в развитии заболеваний глаз огромную роль играет генетическая предрасположенность. Близорукость в половине случаев передается по наследству. Особенно беречь свое зрение должны те, у которых родственники имели заболевание глаз.
Нужно обращать внимание на первые симптомы заболевания органов зрения и по необходимости обращаться к офтальмологу.
Усталость глаз – это пограничное состояние, которое может привести к более серьезной патологии глаз, если его вовремя не лечить. В медицинской практике синдром хронической усталости глаз называют астенопия.
Причиной астенопии могут быть совершенно разные факторы:
- Длительное чтение книг (более 4 часов в день).
- Неправильная работа за компьютером и работа с мелкими деталями. Через 45 мин должен быть пятиминутный перерыв;
- Некорректное освещение помещения. Плохо влияет на органы зрения как недостаток света, так и переизбыток его. Быстро устают глаза. Плохо влияет еще неправильная расстановка источников света. Самый оптимальный вариант – это лампы естественного освещения. Свет у них мягкий и не режет глаза. Стол всегда нужно ставить напротив окна.
- Влажность воздуха в помещении должна соответствовать норме. Если понижена влажность воздуха, наступает синдром сухости глаз.
- Неправильно подобрана оптика для коррекции снижения остроты зрения. Эта причина решаема, нужно только посетить офтальмолога.
- Мигрени, головная боль, остеохондроз позвоночника.
- Артериальная гипертензия.
- Неправильное питание. Речь идет о недостатке в рационе витаминов (А, С, РР, В) и микроэлементов (кальция и калия), которые благоприятно влияют на зрительную систему.
- Вредные привычки (курение и употребление спиртных напитков).
Помните! Во время движения транспорта нельзя читать.
Симптомы усталости глаз
Наличие астенопии может проявляться следующими симптомами:
- боли в глазах или головная боль;
- ощущение наличия песка или инородного тела в глазах;
- сухость глаз или слезотечение;
- снижение остроты зрения;
- покраснение белков глаз и расширение кровеносных сосудов на слизистых глаз;
- синяки, отечность и темные круги под глазами, ощущение тяжести век;
- двоение или искажение видимых предметов;
- появление точек, «мушек», пелены перед глазами;
- ощущение тяжести, рези, чувство распирания глаза изнутри;
- затруднительное движение глаз.
Астенопия сопровождается практически всегда головными болями, головокружением, общей усталостью. Человек становится раздражителен и нервозен.
Диагностика при усталости глаз
При наличии нескольких симптомов нужно обратиться к офтальмологу. Врач правильно выяснит причины заболевания, проведет осмотр с использованием современной аппаратуры, поставит правильный диагноз, даст рекомендации и назначит лечение. Диагностика очень важна, так как могут выявиться более серьезные патологии глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм, слабость цилиарных мышц).
Как дать глазам отдохнуть?
Для профилактики и лечения синдрома напряжения глаз используют лекарственные препараты, народные средства, гимнастику и массаж глаз, специальные очки для работы на компьютере.
Медикаменты
Лекарственные препараты назначаются офтальмологом. Применяются они при хроническом течении синдрома в виде глазных капель и таблеток. Иногда человеку требуется лечение сопутствующих заболеваний. Медикаменты, применяемые в виде глазных капель, делятся на три группы:
- Увлажняющие лекарства. Используются при лечении синдрома «сухого глаза» – «Систейн», «Систейн-ультра», «Аллергодил», «Слеза натуральная», » Оксиал», «Хилозар». Средства имеют похожий состав со слезной жидкостью. Применяются как с лечебной, так и профилактической целью.
- Сосудосуживающие лекарства. Используются при покраснении, отеке глаз – «Визин», «Визоптик».
- Витамины для глаз. Используют для улучшения зрения, повышения работоспособности – «Про-Визио», «Аллергодил», «Квинакс», «Рибофламин-мононуклеатид»,»Лютеин-комплекс».
В таблетках назначают препараты с общеукрепляющим действием, витамины и микроэлементы. Например, «Оптикс», «Черника-форте».
Помните! Перед использованием лекарственных препаратов нужно проконсультироваться с офтальмологом.
Народные средства
Широко применяются для снятия усталости глаз народные средства. Используются они в виде примочек и компрессов.
Помните! Закапывать в глаз средство, не являющееся лекарственным препаратом, нельзя.
- Лепестки мальвы замачиваются в холодном молоке и прикладываются к нижнему веку на 10 мин 3–5 раз в день. Затем можно умыться холодной водой.
- Одну чайную ложку семян укропа заливают 100 мл кипятка. Настаиваем 30 мин. Половину раствора нужно охладить. Делать примочки на глаза с теплым, затем холодным настоем. Повторять можно 5 раз в день.
- Одну чайную ложку ромашки заливаем 100 мл кипятка. Настаиваем 30 мин, делаем примочки и накладываем на глаза на 10 мин, проводим 3–5 раз в день.
- Отвар шиповника готовится и используется как и отвар ромашки.
- Легко использовать чайные пакетики, лучше всего с зеленым чаем (много питательных веществ), прикладывать нужно на 5–10 мин 5 раз в день.
- Одну столовую ложку пшена варить 10–15 мин. Дать настояться 2 часа, процедить и дать остыть. Приготовить компрессы и накладывать на глаза 3–5 раз в день на 10 мин.
- Одну чайную ложку цветков васильков заливаем 100 мл кипятка, настаиваем 30 мин и приготавливаем примочки. Их накладываем на глаза 5–8 раз в день на 10 мин. Хорошо помогают при конъюнктивите глаз.
- Огурец нарезают кружками и прикладывают к глазам. Процедура длится 10 мин. Огурец еще подтягивает кожу и удаляет мешки под глазами. Можно использовать до 8 раз в день.
- Сырой картофель нарезают кружками, но лучше натереть на терке, при этом выделяется крахмал (удаляет отеки под глазами). Приложить на веки на 10 мин. Процедуру можно повторять до 8 раз в день.
Гимнастика для усталости глаз
Гимнастика снимает усталость, спазм с внутриглазных мышц, помогает сохранить остроту зрения и улучшает кровообращение в глазных яблоках.
Эти упражнения просты в выполнении, но их нужно выполнять систематически, тогда упражнения принесут эффект.
- Упражнение «шторки»: в течение 2 мин нужно быстро моргать. Это улучшает кровообращение глаз.
- Упражнение «смотрим в окно»: делаем из пластилина точку и лепим на стекло окна. Выбираем за окном самый удаленный объект, который можем рассмотреть. Около 10 секунд смотрим на пластилин, а потом переводим взгляд на объект за окном. Повторяем до 5 раз. Упражнение можно усложнить, выбрав для рассмотрения четыре объекта. Это упражнение тренирует внутриглазные мышцы.
- Упражнение «большие глаза»: садимся прямо, на 5 секунд крепко зажмуриваем глаза, потом их широко открываем. Повторяем до 10 раз.
- Упражнение «массаж»: тремя чистыми пальцами в течение 5 сек. нажимаем на верхние веки, убираем пальцы. Повторяем упражнение 5 раз. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
- Упражнение «гидромассаж»: как минимум 2 раза в день утром и вечером ополаскиваем глаза холодной водой, потом горячей. Повторять можно 5 раз. Можно проводить в течение дня, если позволяют условия работы. Это упражнение помогает от сухости глаз.
- Упражнение «стреляем глазками»: смотрим вверх, вниз; по часовой стрелке и обратно, чертим вертикальные линии и круги, рисуем глазами диагонали, квадрат и восьмерки. Выполняем это упражнение по 3 раза.
- Гимнастика по Жданову. В состав занятий входит семь упражнений:
- частое моргание в течение полуминуты;
- выполняются стрелки, глазами водим влево и вправо в течение минуты, потом снова нужно моргать десять секунд;
- выполняем диагонали, взгляд проводим по диагонали (для этого упражнения подходит идеально окно), снова моргаем около десяти секунд;
- выполняем вертикаль, движение глаз вверх и вниз, повторяем восемь раз, моргаем десять секунд.
- выполняем прямоугольник, рисуем в воздухе глазами квадрат по часовой стрелке и наоборот, моргаем;
- выполняем глазами зигзаги сверху вниз и назад, делаем 6 раз, снова моргаем;
- «часы»: глазами двигаем по часовой стрелке, останавливаемся на трех, шести, девяти и двенадцати часах и наоборот, часто моргаем и приступаем к работе.
Все эти упражнения подойдут каждому. Разработаны специальные упражнения для людей, которые имеют близорукость, дальнозоркость и астигматизм.
Специальные очки
Для людей, которые работают постоянно за компьютером, разработаны специальные очки. В них вставлены специальные линзы, которые могут фильтровать световое излучение монитора. Эти линзы имеют синий оттенок. Благодаря специальным очкам уменьшается напряжение глаз. Такие очки можно приобрести в оптике, но при этом обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Профилактика астенопии
Профилактика в вопросе астенопии важна. Для того чтобы избежать данной патологии, нужно соблюдать элементарные правила:
- работа на компьютере и чтение книг при правильном освещении, причем влажность в помещении должна соответствовать норме;
- правильный режим нагрузок и отдыха глаз;
- своевременная квалифицированная диагностика и лечение органов зрения;
- современная коррекция снижения остроты зрения (правильный подбор очков и линз);
- систематическое правильное выполнение гимнастики для глаз;
- витаминотерапия для глаз;
- полноценное сбалансированное питание;
- вести здоровый образ жизни;
- регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации; рекомендуется посещать врача 1 раз в год.
Если человек выполняет все рекомендации офтальмолога и осуществляет профилактику, можно практически всегда вылечить астенопию.
Помните! Нужно своевременно обращаться к офтальмологу.
Ключевые правила ухода за глазами
Каждый человек должен следить за своими глазами, соблюдать правила гигиены, режим отдыха и труда, ограничивать времяпровождение за компьютером, мобильным телефоном и планшетом, вести здоровый образ жизни, соблюдать нормы правильного питания, регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации.
Когда бить тревогу?
Мнение эксперта
Данилова Елена Федоровна
Врач-офтальмолог высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук. Имеет огромный опыт диагностики и лечения заболеваний глаз взрослых и детей.
При появлении первых симптомов усталости глаз нужно сразу же обратиться к офтальмологу.
Заключение
Одним из правил сохранения хорошего зрения является правильное расслабление. Именно своевременный отдых и снятие напряжение поможет долгие годы не иметь проблем с глазами.
Здоровья всем вам и вашим родственникам!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
С введением режима самоизоляции многие из нас стали 24 часа в сутки проводить дома. Кто-то работает удаленно за компьютером, кто-то дистанционно учится, кто-то отдыхает в обнимку с ноутбуком и смартфоном.
Врачи-офтальмологи Оптики «Точка Зрения» много раз имели дело с пациентами, у которых зрение ухудшилось именно из-за электронных гаджетов. Экраны таких устройств находятся на слишком близком расстоянии от глаз. Из-за этого они постоянно напряжены, перегружены и быстро устают. Свой вклад вносят яркий свет экранов и мелкий текст с изображениями.
Советы из разряда «меньше времени пользоваться электронными гаджетами» и в обычное время не очень хорошо работают, ведь телефоны с нами всегда и везде. А в условиях самоизоляции тем более. Запрет без вынужденной необходимости выходить из дома лишает нас прогулок на свежем воздухе. Поэтому мы считаем важным рассказать, как даже в таких условиях поддерживать здоровье глаз и хорошее зрение.
Чаще делайте перерывы в работе
Необходимо давать глазам отдохнуть от однотипной нагрузки. Рекомендуем запомнить и взять на вооружение правило «20-20-20». Что это значит? После каждых 20 минут работы за компьютером, постарайтесь отвести глаза от экрана минимум на 20 секунд. Но лучше перерыв увеличить. В эти 20 секунд смените фокус и посмотрите на предметы, которые расположены на расстоянии 20 футов (то есть 6 метров) от вас.
Что еще можно делать во время перерывов от использования электронных гаджетов?
Моргайте
Советуем очень быстро и часто моргать в течение 10—15 секунд. Для уставших и утомленных глаз — это отличное расслабляющее упражнение. Кроме того, моргание отвечает за увлажнение глаз. так что если вы чувствуете сухость, то знаете, что делать.
Пользуйтесь увлажняющими каплями
Если сухость глаз беспокоит очень сильно, то купите в аптеке увлажняющие капли для глаз. Хорошим средством может стать и специальный гель для век. Если у вас есть увлажнитель воздуха, не забывайте им пользоваться, чтобы поддерживать комфортный микроклимат в помещении.
Сделайте легкий массаж и гимнастику для глаз
- Для начала просто закройте глаза и накройте веки ладонями. Посидите в такой созданной вами темноте. Это поможет и глазам расслабиться, и голове ненадолго отключиться от работы.
- Легонько помассируйте глаза, слегка надавливая на закрытые веки пальцами в течение нескольких секунд.
Важно: не забудьте перед этим тщательно помыть руки с мылом!
- Повращайте глазами по кругу туда и обратно, посмотрите вверх, вниз, влево и вправо, не двигая при этом головой. Повторите несколько раз.
- Переводите взгляд с одного предмета на другой, или с одной точки комнаты на другую. Ненадолго сфокусируйтесь на одном месте.
Делайте каждое из этих упражнений не меньше двух минут.
Чаще проветривайте помещение, выходите на балкон, смотрите в окно
Все эти действия могут стать альтернативой прогулкам на улице, хотя, конечно, они их не заменят. Тем не менее это хорошая возможность подышать свежим воздухом, посмотреть вдаль, дать отдохнуть себе и глазам.
Кроме того, мы советуем не забывать пользоваться специальными очками, которые защищают глаза от компьютера и других электронных гаджетов. В зависимости от вида линз они блокируют сине-фиолетовый свет, снижают зрительное напряжение и помогают справиться с сухостью и усталостью глаз.
Читайте также:
Источник
Офтальмологические паузы или гимнастика для глаз
Закрываем мы глаза, вот какие чудеса.
Закрывают оба глаза.
Наши глазки отдыхают, упражнения выполняют.
Продолжают стоять с закрытыми глазами.
А теперь мы их откроем, через речку мост построим.
Открывают глаза, взглядом рисуют мост.
Нарисуем букву о, получается легко.
Глазами рисуют букву о.
Вверх поднимем, глянем вниз,
Глаза поднимают вверх, опускают вниз.
Вправо, влево повернем,
Глаза смотрят вправо- влево.
Заниматься вновь начнем.
Глазами смотрят вверх, вниз.
ЗАЯЦ
Вверх морковку подними, на нее ты посмотри.
Смотрят вверх.
Только глазками смотри: вверх-вниз, вправо-влево.
Глазами смотрят вверх-вниз, вправо-влево.
Ай-да, заинька, умелый! Глазками моргает.
Моргают глазками.
Глазки закрывают.
Глазки закрывают.
Зайчики морковки взяли, с ними весело плясали.
(Мы будем прыгать, как зайчики )
БЕЛКА
Белка дятла поджидала,
Резко перемещают взгляд вправо- влево.
Гостя вкусно угощала.
Ну-ка дятел посмотри!
Смотрят вверх-вниз.
Вот орехи-1,2,3.
Пообедал дятел с белкой
Моргают глазками.
И пошел играть в горелки.
Закрывают глаза, гладят веки указательным пальцем.
СТРЕКОЗА
Вот какая стрекоза- как горошины глаза.
Пальцами делают очки.
Влево- вправо, назад- вперед-
Глазами смотрят вправо- влево.
Ну, совсем как вертолет.
Круговые движения глаз.
Мы летаем высоко.
Смотрят вверх.
Мы летаем низко.
Смотрят вниз.
Мы летаем далеко.
Смотрят вперед.
Мы летаем близко.
Смотрят вниз.
КОШКА
Вот окошко распахнулось,
Разводят руки в стороны.
Кошка вышла на карниз.
Имитируют мягкую, грациозную походку кошки.
Посмотрела кошка вверх.
Смотрят вверх.
Посмотрела кошка вниз.
Смотрят вниз.
Вот налево повернулась.
Смотрят влево.
Проводила взглядом мух.
Взглядом проводят «муху» от левого плеча к правому.
Потянулась, улыбнулась
И уселась на карниз.
Дети приседают.
Глаза вправо отвела,
Посмотрела на кота.
Смотрят прямо.
И закрыла их руками.
Закрывают глаза руками.
ДОЖДИК
Дождик, дождик, пуще лей.
Смотрят вверх.
Капель, капель не жалей.
Смотрят вниз.
Только нас не замочи.
Делают круговые движения глазами.
Зря в окошко не стучи.
БУРАТИНО
Буратино потянулся,
Встают на носочки, поднимают руки и смотрят на кончики пальцев.
Вправо- влево повернулся,
Вниз- вверх посмотрел
И на место тихо сел.
Не поворачивая головы, смотрят вверх- вниз, вправо- влево.
ТЕРЕМОК
Терем- терем- теремок!
Движение глазами вправо- влево.
Он не низок, не высок,
Движение глазами вверх- вниз.
Наверху петух сидит,
Кукареку он кричит.
Моргают глазами.
ВЕТЕР
Ветер дует нам в лицо.
Часто моргают веками.
Закачалось деревцо.
Не поворачивая головы, смотрят вправо- влево.
Ветер тише, тише, тише…
Медленно приседают, опуская глаза вниз.
Деревца все выше, выше.
Встают и глаза поднимают вверх.
ЛУЧИК СОЛНЦА
Лучик, лучик озорной,
Поиграй-ка ты со мной.
Моргают глазками.
Ну-ка лучик, повернись,
На глаза мне покажись.
Делают круговые движения глазами.
Взгляд я влево отведу,
Лучик солнца я найду.
Отводят взгляд влево.
Теперь вправо посмотрю,
Снова лучик я найду.
Отводят взгляд вправо.
Уделяйте 3-4 минутки для глазок несколько раз в день и будьте здоровы!
Подготовила воспитатель:
Редозубова И.В.
Зрительная гимнастика на занятиях.
Профилактика зрительного утомления и близорукости.
Упражнения зрительной гимнастики могут использовать воспитатели детских садов и логопеды детских садов на своих занятиях.
Гимнастика для глаз используется в профилактических и оздоровительных целях, чтобы предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное) утомление у детей во время занятий.
Рекомендации к проведению: комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3—5 минут. Он включает в себя до 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного напряжения, упражнений на внимание. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.
«Волшебный сон»
Реснички опускаются…
Глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем…
Дышится легко… ровно… глубоко…
Наши руки отдыхают…
Отдыхают… Засыпают…
Шея не напряжена
И расслаблена…
Губы чуть приоткрываются…
Все чудесно расслабляется…
Дышится легко… ровно… глубоко…
(Пауза.)
Мы спокойно отдыхаем…
Сном волшебным засыпаем…
(Громче, быстрей, энергичней.)
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать!
Крепче кулачки сжимаем.
Их повыше поднимаем.
Потянулись! Улыбнулись!
Всем открыть глаза и встать!
Упражнения для снятия усталости глаз
1. Потереть ладонью о ладонь. Закрыть глаза и положить ладони на них.
2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, большой палец вверх. Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки по правой стороне, а правой рукой – по левой стороне надбровных дуг от переносицы до конца бровей.
«Часовщик»
Часовщик прищурил глаз,
(Закрыть один глаз. Закрыть другой глаз)
Чинит часики для нас.
(Открыть глаза.)(С. Маршак)
Профилактические упражнения для глаз
— 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, слева-направо.
— 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз-вверх.
— 15 вращательных движений глазами слева-направо.
— 15 вращательных движений глазами справа-налево.
— 15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны – «восьмерка».
Руки за спинку, головки назад
Руки за спинку, головки назад.
(Закрыть глаза, расслабиться.)
Глазки пускай в потолок поглядят.
(Открыть глаза, посмотреть вверх.)
Головки опустим — на парту гляди.
(Вниз.)
И снова наверх – где там муха летит?
(Вверх.)
Глазами повертим, поищем ее.
(По сторонам.)
И снова читаем. Немного еще.
Комплекс специальных упражнений для глаз
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4—5 раз.
2. В среднем темпе проделать 3—4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 1—2 раза.
3. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.
4. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1—4. До усталости глаза не доводить. Открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.
5. Не поворачивая головы, посмотреть направо, зафиксировать взгляд на счет 1—4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1—6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3—4 раза.
6. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо-вверх ~ налево-вниз, потом прямо вдаль на счет 1—6. Затем налево-вверх — направо-вниз и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.
Комплекс упражнений для глаз «На море»
(Под медленную спокойную музыку.)
1. «Горизонт»
1—4 — чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом.) линию горизонта («на море») слева-направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.
5—8 — повторить линию горизонта справа-налево.
2. «Лодочка»
1—4 — чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют движение, голова прямо.
5-8 – повторить движения счета 1-4 в другую сторону.
3. «Радуга»
1—4 — чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровождают движение, голова прямо.
5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.
4. «Солнышко»
1—8. «На море солнышко» — чертим «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют движение, голова прямо.
Затем можно повторить упражнение в другую сторону.
5. «Пловец плывет к берегу»
1 —4 — правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца.
5—8 — медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.
6. «Яркое солнышко»
1-8 – зажмуриться – «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами.
Комплексы общеразвивающих упражнений,
выполняемых в сочетании с движениями глаз
1. И. п.— основная стойка, руки спереди в замок. Поднять руки вверх, прогнуться — вдох, опустить руки — выдох. Смотреть на руки. Повторить 4—6 раз.
2. И. п.— стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и в другом направлении — 10—15с. Сопровождать взглядом движения рук. Выполнять круговые движения 5с. в левую сторону, затем 5с. в правую.
3. И. п.- то же. Одну руку поднимать, другую – опускать, затем наоборот – 20-15с. Сопровождать движение рук взглядом.
4. И. п.- основная стойка. Поднять руки вверх, затем опустить.Смотреть сначала на левую кисть, затем на правую. Менять направление взгляда после каждого движения. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 10—15с.
5. И. п.— стоя, руки вперед. Вращать кисти в левую сторону, смотреть на левую кисть 10с, затем в правую — смотреть на правую кисть.
6. И. п.- основная стойка. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет.
7. И. п.— то же. Поднять голову, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 6-8 раз. Смотреть на какой-либо предмет.
Приведенные упражнения полезно сочетать с вращательными движениями головы, ее наклонами вперед, назад и в стороны. Эти движения нужно делать в медленном темпе и с большей амплитудой.
Гимнастика для глаз по методу Г. А. Шичко
1. «Пальминг»
Центр ладони должен быть над центром глазного яблока. Основание мизинца (и правой, и левой руки.) — на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивает, значит, пальминг можно заканчивать.
2. «Верх-вниз, влево-вправо»
Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.
3. «Круг»
Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.
4. «Квадрат»
Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний — в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.
5. «Гримасы»
Логопед предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей. Гримаса ежика – губки вытянуты вперед – влево – вправо – вверх – вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.).
6. «Рисование носом»
Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Педагог может конкретизировать задание в соответствии с темой урока.)
7. «Раскрашивание»
Учитель предлагает детям закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом. Раскрашивать необходимо не торопясь, не допуская пробелов.
8. «Расширение поля зрения»
Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем — правый глаз, за левым – левый. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их… и направить в противоположные стороны на чужие места: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места.
9. «Буратино»
Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа.Взрослый медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика.
Ещё игры-упражнения:
1. «Буратино 2»
Буратино своим длинным любопытным носом рисует разные фигуры. Все упражнения сопровождаются движениями глаз.
2. «Солнышко» — мягкие движения носом по кругу.
3. «Морковка» — повороты головы вправо-влево, носом «рисуем» морковку.
4. «Дерево» — наклоны вперед-назад, носом «рисуем» дерево.
5. Игра «Дрессированная муха»
Наша дрессированная муха Зеленуха умеет выполнять команды. Посмотрим?
а) Глазками передвигаем муху из одного домика в другой: вверх, вправо, влево, влево, вниз… Где, в каком домике наша муха?
б) Закрыли глаза и мысленно двигаемся следом за мухой.
в) Управляем мухой молча (Направление задает логопед движениями рук)
6. «Часики»
Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик – по часовой стрелке, а правый – против часовой стрелки. Следить глазами за своими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.
Зрительные дифференцированные физкультминутки
(Бумажные офтальмотренажеры)
1. Пирамидки
Задания: найди глазами две одинаковые пирамидки; сосчитай, сколько во всех пирамидках колец красных, черных, зеленых и т. д.; сколько у пирамидок колпачков красных, зеленых, желтых и т. д.
Сколько всего колец у всех пирамидок?
Сколько всего колпачков? Как быстрее сосчитать? Сложи пирамидки друг на друга в две группы. В первой группе пирамидок в 2 раза больше, чем во второй. Сколько пирамидок во второй группе?
Меняя варианты заданий, пирамидки можно использовать довольно часто.
2. Тарелки с разноцветными кружками
Задания: найди две одинаковые тарелки; найди такую тарелку, где есть цвет, который в других не повторяется.
3. Коврик
Задания: составь узор по своему замыслу (каждый ученик закрепляет только одну деталь на коврике). После составления узора варианты заданий различны: сколько всего фигур на коврике, сколько кружков, сколько четырехугольников, сколько треугольников.
4. Цветовые карточки, цветное табло на магнитном моделеграфе
С помощью вышеперечисленных приемов развиваются стереоскопическое зрение, зрительно-моторная реакция, чувство локализации в пространстве, различительно-цветовая функция. Учитывается также материал психологического воздействия цвета на ребенка:
белый — ухудшает настроение, вселяет не совсем ответственное отношение ко всему;
черный — в небольшой дозе сосредоточивает внимание, в большой – вызывает мрачные мысли;
коричневый — в сочетании с яркими цветами создает уют, без сочетания указанных цветов усиливает дискомфорт, сужает кругозор, вызывает печаль, сон, депрессию;
красный — возбуждает, раздражает;
голубой — ухудшает настроение;
зеленый — улучшает настроение, успокаивает;
желтый — теплый и веселый, создает хорошее настроение.
Комплексы упражнений для глаз
Комплекс 1
И. п. — сидя за партой.
1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.
2. Движения глазными яблоками.
— глаза вправо-вверх.
— глаза влево-вверх.
— глаза вправо-вниз.
— глаза влево-вниз.
Повторить 3—4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10—15с.
3. Самомассаж.
Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, пальцы вместе. Держать 1 с. Ладони на стол, Открыть глаза.
Комплекс 2
1.Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.
2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5—6 с. Открыть, посмотреть на кончик носа. Закрыть глаза на 5—6 с, Открыть глаза. Повторить 3—4 раза.
3. Самомассаж. Закрыть глаза и делать легкие круговые движения подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20-30 с.
Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза.
Комплекс 3
1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.
2. Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
3. Поморгать глазами. Повторить 5—6 раз.
Комплекс 4
1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.
2. Закрывать и открывать глаза, крепко сжимая веки. Повторить 5-6 раз. Закрыть глаза, расслабить веки, 10—15 с.
Быстро поморгать глазами. Закрыть глаза. Представить море, лес. Отдых 10—15с. Открыть глаза.
Упражнения для глаз (комплекс 1)
И.П.- сидя за столом.
1. Закрыть глаза. Отдых 10- 15 сек. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.
2.Движения глазными яблоками.
- Глаза вправо — вверх.
- Глаза влево – вверх.
- Глаза вправо – вниз.
- Глаза влево – вниз.
Повторить 3 – 4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10 – 15 сек.
3. Самомассаж.
Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, пальцы вместе. Держать 1 сек. Ладони на стол. Открыть глаза.
Упражнение для глаз (комплекс 2)
- Закрыть глаза. Отдых 10-15 сек. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.
- Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6 сек. Открыть, посмотреть на кончик носа. Посмотреть 3-4 раза.
- Самомассаж. Закрыть глаза и делать легкие круговые движения подушечками пальцев, поглаживая надбровные дуги 20-30 сек. Закрыть глаза. Отдых 10-15 сек. Отрыть 10-15 сек. Отрыть глаза.
Упражнения для глаз (комплекс 3)
- Закрыть глаза. Отдых 10-15 сек. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.
- Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
- Поморгать глазами. Повторить 5-6 раз.
Упражнения для глаз (комплекс 4)
- Закрыть глаза. Отдых 10-15 сек. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.
- Закрывать и открывать глаза, крепко сжимая веки. Повторить 5-6 раз.
Закрыть глаза, расслабить веки, 10-15 сек.
3.Быстро поморгать глазами. Закрыть глаза. Представить море, лес. Отдых 10-15 сек. Открыть глаза.
«Ах, как долго мы писали»
Ах, как долго мы писали, поморгать глазами.
Глазки у ребят устали.
Посмотрите все в окно, посмотреть влево-вправо.
Ах, как солнце высоко. посмотреть вверх.
Мы глаза сейчас закроем, посмотреть вниз.
В классе радугу построим,
Вверх по радуге пойдем, зажмурить глаза, открыть и поморгать
ими
Вправо, влево повернем,
А потом скатимся вниз,
Жмурься сильно, но держись.
« Стрекоза»
И.П. – стоя между столами.
Вот какая стрекоза, движения выполняются в соответствии
с текстом упражнения.
Как горошины, глаза
А сама, как вертолет,
Влево, вправо, назад, вперед.
И на травушке – роса,
И на кустиках роса.
Мы ладошки отряхнули,
Улетела стрекоза.
Попрыгунья испугалась,
Только песенка осталась.
