Лфк при глаукоме реферат
Введение
Согласно мировой статистике, каждый третий житель планеты имеет заболевания глаз. И неудивительно. Постоянное напряжение зрения, особенно при работе за компьютером или просмотром телевизора, провоцирует различные глазные болезни. Ослабление аккомодационного аппарата глаза происходит не только при длительной работе глаз на близком расстоянии при постоянном напряжении глазных мышц, но и при долговременном нахождении в закрытых пространствах, ухудшении кровоснабжений глаза, вызванном тонзиллитом, ревматизмом и другими заболеваниями.
Самые действенные средства лечения и профилактики — специальные упражнения. Они направлены на укрепление и расслабление глазных мышц в сочетании с общеукрепляющей физкультурой и здоровым образом жизни. Тут и придет на помощь специальная лечебная физкультура (ЛФК).
Лечебная физкультура как наука сформировалась еще в древности. На протяжении веков разрабатывались разнообразные способы тренировок скелетных, дыхательных мышц, мышцы сердца, без которых немыслима современная медицина. При ряде заболеваний тренировка является ведущим, порой единственным способом лечения.
Из многочисленных глазных патологий ЛФК обычно применяют в настоящее время только при миопии и глаукоме. Однако, при глаукоме чаще используется массаж, а физические упражнения проводятся по одной и той же методике, что и при гипертонической болезни. Чуть более широкое распространение имеет ЛФК в целях профилактики и непосредственного лечения миопии. Научно доказана ее высокая эффективность.
ЛФК показана всем лицам, имеющим прогрессирующую приобретенную и неосложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени. Возраст не является лимитирующим моментом, однако для детей ЛФК наиболее эффективна. Для близоруких детей, имеющих одновременно различные нарушения опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие и т.д.), применение ЛФК обязательно. Чем раньше назначают ЛФК при миопии, и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода. При врожденной близорукости применение ЛФК малоэффективно. Противопоказано назначение ЛФК при угрозе отслоения сетчатки.
Критерием оценки эффективности ЛФК при миопии является изменение параметров функции глаза: остроты корригированного и не корригированного зрения, работоспособности цилиарной мышцы и запасов аккомодации. Положительным эффектом считается улучшение этих параметров. При назначении физических упражнений для лечения миопии учитываются сниженные функции всех систем организма у таких больных (нервно-мышечной, соединительно-тканной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем и мышечной системы глаза).
1 Основные заболевания органов зрения
Существует много болезней органов зрения. Причиной этих заболеваний может быть наследственность, особенности строения организма, но образ жизни людей также играет не малую роль.
Наиболее распространены следующие из них:
-
Астигматизм – патология преломляющей способности глаза. При этом заболевании органов зрения свет проходит под разными углами. На сетчатке не получается четкого изображения предмета из-за того, что каждая его точка предстает размыто. -
Глаукома – возникает в результате нарушения баланса выделения и оттока внутриглазной жидкости. Этот процесс сопровождается повышением внутриглазного давления. -
Катаракта – болезнь, которая характеризуется нарушением прозрачности хрусталика. -
Кератоконус – заболевание роговицы, при котором увеличивается ее кривизна, происходит истончение по центру, и, как следствие, появляется рубцевание роговицы.
Самые распространенные заболевания на сегодняшний день, как у детей, так и у взрослых – это дальнозоркость и близорукость.
Дальнозоркость, или гиперметропия – заболевание, при котором человек плохо видит предметы, находящиеся на близком расстоянии. Фокус лучей, которые попадают в глаз, находится за сетчаткой, а не совпадает с ней.
Основные признаки дальнозоркости:
-
плохое зрение вблизи; -
плохое зрение вдаль (при больших степенях дальнозоркости); -
повышенная утомляемость глаз при чтении; -
перенапряжение глаз при работе (головные боли, жжение в глазах); -
косоглазие и «ленивые» глаза у детей (амблиопия); -
частые воспалительные болезни глаз (ячмень, конъюнктивит).
Близорукость, или миопия – заболевание, при котором человек плохо видит предметы, расположенные далеко. Изображения предметов фокусируются впереди сетчатки, а не на ней. У близоруких людей часто бывают головные боли. Они испытывают повышенную зрительную утомляемость при управлении автомобилем или во время спортивных игр.
2 Правила занятия упражнениями для глазных мышц
К лечебной физкультуре для глаз необходимо подходить ответственно и серьезно, как и к любому лечению. Ведь то, насколько качественно человек будет выполнять эти упражнения, зависит результат. Поэтому, занимаясь лечебной физкультурой, необходимо выполнять следующие правила:
-
начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая количество повторений и усложняя их; -
выполнять упражнения медленно, без напряжения; -
делать упражнения понемногу, но часто; -
после каждого упражнения моргать; -
выполнять упражнения без очков; -
при сильной близорукости каждое упражнение не более 3-4 раз, постепенно увеличивая количество повторений; -
особую осторожность должны соблюдать те, у кого было отслоение сетчатки.
От чрезмерного напряжения косой мышцы может произойти разрыв сетчатки, вследствие чего происходит кровоизлияние, что приведет к частичной потере зрения или к слепоте. Необходимо выполнять упражнения постепенно и регулярно.
После упражнения при слишком большой нагрузке могут появиться такие ощущения, как головная боль, ломота в глазах, ощущение песка в глазах, слезотечение, мелькание точек и кругов перед глазами, скрип в глазнице, цветные пятна перед глазами. При малейшем дискомфорте во время любого упражнения по коррекции зрения необходимо сразу же остановиться, отдохнуть и продолжать дальше, но с меньшей нагрузкой и количеством повторений. При соблюдении этих правил занятия принесут только пользу.
3 Упражнения для глаз
Начинайте с 2-3 повторений каждого упражнения, увеличивая количество повторений с каждым занятием. В итоге, каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении. Для того, чтобы лечебная физкультура принесла еще больше пользы, необходимо выполнять упражнения сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами.
Еще один важный момент при выполнении этих упражнений: голова, шея и туловище должны находиться в одном и том же положении, работают только глаза.
-
глаза отвести вправо, затем влево, снова вправо и затем влево; -
глаза отвести в правый верхний угол, затем в левый нижний угол, затем в правый нижний и потом в левый верхний угол; -
глаза отвести в левый угол, затем в правый нижний угол, в левый верхний и затем в правый нижний угол; -
глаза поднять вверх, затем опустить вниз, снова вверх и опять вниз; -
круговое вращение глазами сначала в одну сторону, затем в другую; -
частое моргание глазами; -
работа глаз «на расстояние»: подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле, можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги, затем направить взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы; -
рисовать глазами цифры от 0 до 9.
Если же глаза устали после долгой работы, необходимо выполнять гимнастику для усталых глаз, которая повысит остроту зрения и снимет напряжение мышц:
-
глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз; -
закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам; -
закройте глаза, расслабьте брови. Вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз; -
поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз; -
положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.
Кроме упражнений поможет расслабить глаза массаж, который входит в комплекс лечения заболеваний глаз. Так как поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание оказывают хорошее влияние на циркуляцию крови и нервы. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указательным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такое движение повторять 8-16 раз. Интересная особенность глазного массажа, помимо его прямого назначения, в том, что, массируя глаза, мы помогаем расслабить излишне зажатые мышцы шеи, плеч и подмышек.
Заключение
Каждый человек должен заботиться о своем здоровье. Заниматься спортом, правильно питаться, бывать на свежем воздухе – делать все, чтобы укрепить свое тело и свой дух. И, конечно же, заботиться о своем зрении. Делать все возможное, чтобы предотвратить его ухудшение. Лечебная физкультура помогает повысить остроту зрения, расслабить мышцы глаз после напряженной работы. Она не только используется во всем мире в качестве профилактики, но и назначается в качестве лечения при многих заболеваний глаз.
Список литературы
-
Готовцев П.И., Дубровский В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой. М.: Медицина, 1984. -
Епифанова В.А. Лечебная физкультура. -
https://vitaportal.ru/glaznye-bolezni/osnovnye-zabolevaniya-organov-zreniya.html -
https://www.kazedu.kz/referat/155295
Источник
Ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ, íàïðàâëåííûå íà óêðåïëåíèå è ðàññëàáëåíèå ìûøö ãëàçà â ñî÷åòàíèè ñ îáùåóêðåïëÿþùèìè ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è çäîðîâûé îáðàç æèçíè. Âîçìîæíîñòè êëàññè÷åñêîé ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû â îôòàëüìîëîãèè. Äàëüíîçîðêîñòü, èëè ãèïåðìåòðîïèÿ.
Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.
Ðàçìåùåíî íà https://www.allbest.ru/
Ôåäåðàëüíîå ãîñóäàðñòâåííîå áþäæåòíîå îáðàçîâàòåëüíîå ó÷ðåæäåíèå âûñøåãî îáðàçîâàíèÿ
«Êàçàíñêàÿ ãîñóäàðñòâåííàÿ àêàäåìèÿ âåòåðèíàðíîé ìåäèöèíû
èì. Í.Ý. Áàóìàíà»
Ðåôåðàò
Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà ïðè çàáîëåâàíèè çðèòåëüíîãî àïïàðàòà
Ìóõàìåòæàíîâà Ð.À.
Êàçàíü 2016 ã.
Ââåäåíèå
Ñîãëàñíî ìèðîâîé ñòàòèñòèêå, êàæäûé òðåòèé æèòåëü Çåìëè ïëîõî âèäèò. Íàøè ãëàçà — î÷åíü òîíêèé è ÷óâñòâèòåëüíûé ìåõàíèçì. Íå óäèâèòåëüíî, ÷òî ïîñòîÿííîå íàïðÿæåíèå çðåíèÿ, îñîáåííî ïðè äëèòåëüíîì îáùåíèè ñ êîìïüþòåðîì è òåëåâèçîðîì — äâóìÿ ãëàâíûìè ñîáåñåäíèêàìè ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà, ïðîâîöèðóåò ðàçëè÷íûå ãëàçíûå áîëåçíè. Îñëàáëåíèå àêêîìîäàöèîííîãî àïïàðàòà ãëàçà ïðîèñõîäèò íå òîëüêî ïðè äëèòåëüíîé ðàáîòå ãëàç íà áëèçêîì ðàññòîÿíèè ïðè ïîñòîÿííîì íàïðÿæåíèè ãëàçíûõ ìûøö, íî è ïðè äîëãîâðåìåííîì íàõîæäåíèè â çàêðûòûõ ïðîñòðàíñòâàõ, óõóäøåíèè êðîâîñíàáæåíèÿ ãëàçà, âûçâàííîì õðîíè÷åñêèì òîíçèëëèòîì, ðåâìàòèçìîì è äðóãèìè çàáîëåâàíèÿìè.
Óñòðàíåíèå óêàçàííûõ ïðè÷èí è áóäåò ÿâëÿòüñÿ ïðîôèëàêòèêîé áëèçîðóêîñòè. Íàèáîëåå äåéñòâåííûå ñðåäñòâà ïðîôèëàêòèêè è ëå÷åíèÿ — ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ, íàïðàâëåííûå íà óêðåïëåíèå è ðàññëàáëåíèå ìûøö ãëàçà â ñî÷åòàíèè ñ îáùåóêðåïëÿþùèìè ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è çäîðîâûé îáðàç æèçíè. Òîëüêî â ýòîì ñëó÷àå ïðèâåäåííûå íèæå ìåòîäèêè äàþò íåîáõîäèìûé ýôôåêò. Çäåñü âàì íà ïîìîùü ïðèäåò ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà (ËÔÊ).
Âîçìîæíîñòè êëàññè÷åñêîé ËÔÊ â îôòàëüìîëîãèè ïîëíîñòüþ åùå íå ðàñêðûòû. Èç ìíîãî÷èñëåííîé ãëàçíîé ïàòîëîãèè ËÔÊ â Ðîññèè ïðèìåíÿåòñÿ â íàñòîÿùåå âðåìÿ ëèøü ïðè ìèîïèè è ãëàóêîìå. Áîëåå øèðîêîå ðàñïðîñòðàíåíèå ïîëó÷èëà ËÔÊ äëÿ ïðîôèëàêòèêè è ëå÷åíèÿ ìèîïèè. Ïðè âðîæäåííîé áëèçîðóêîñòè ïðèìåíåíèå ËÔÊ ìàëîýôôåêòèâíî.
ËÔÊ ïîêàçàíà âñåì ëèöàì, èìåþùèì ïðîãðåññèðóþùóþ ïðèîáðåòåííóþ è íåîñëîæíåííóþ îòñëîéêîé ñåò÷àòêè áëèçîðóêîñòü ëþáîé ñòåïåíè. Âîçðàñò íå ÿâëÿåòñÿ ëèìèòèðóþùèì ìîìåíòîì, îäíàêî äëÿ äåòåé ËÔÊ íàèáîëåå ýôôåêòèâíà. Äëÿ áëèçîðóêèõ äåòåé, èìåþùèõ îäíîâðåìåííî ðàçëè÷íûå íàðóøåíèÿ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà, ïðèìåíåíèå ËÔÊ îáÿçàòåëüíî. ×åì ðàíüøå íàçíà÷àþò ËÔÊ, òåì âûøå ýôôåêòèâíîñòü ìåòîäà.
Îñíîâíûå çàáîëåâàíèÿ îðãàíîâ çðåíèÿ
Ñóùåñòâóåò ìíîãî áîëåçíåé îðãàíîâ çðåíèÿ. Ïðè÷èíîé ýòèõ çàáîëåâàíèé ìîæåò áûòü íàñëåäñòâåííîñòü, îñîáåííîñòè ñòðîåíèÿ îðãàíèçìà, íî îáðàç æèçíè ëþäåé òàêæå èãðàåò íå ìàëóþ ðîëü.
Ñàìûå ðàñïðîñòðàíåííûå çàáîëåâàíèÿ íà ñåãîäíÿøíèé äåíü, êàê ó äåòåé, òàê è ó âçðîñëûõ — ýòî äàëüíîçîðêîñòü è áëèçîðóêîñòü.
Äàëüíîçîðêîñòü, èëè ãèïåðìåòðîïèÿ —çàáîëåâàíèå, ïðè êîòîðîì ÷åëîâåê ïëîõî âèäèò ïðåäìåòû, íàõîäÿùèåñÿ íà áëèçêîì ðàññòîÿíèè. Ôîêóñ ëó÷åé, êîòîðûå ïîïàäàþò â ãëàç, íàõîäèòñÿ çà ñåò÷àòêîé, à íå ñîâïàäàåò ñ íåé. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî äàëüíîçîðêîñòüþ ñòðàäàþò ãëàâíûì îáðàçîì ëþäè ïîæèëîãî âîçðàñòà. Ýòî íå ñîâñåì âåðíî. Íàðóøåíèÿ çðèòåëüíîãî àïïàðàòà, ïðèâîäÿùèå ê äàëüíîçîðêîñòè, ÷àñòî çàêëàäûâàþòñÿ â ìîëîäîñòè, â äåòñòâå, âñòðå÷àþòñÿ è âðîæäåííûå, íî ñ âîçðàñòîì, êàê ïðàâèëî, ãëàçà èìåþò õîðîøóþ àêêîìîäàöèîííóþ ñïîñîáíîñòü, êîòîðàÿ ïîñòåïåííî ñíèæàåòñÿ.
Îñíîâíûå ïðèçíàêè äàëüíîçîðêîñòè:
· ïëîõîå çðåíèå âáëèçè;
· ïëîõîå çðåíèå âäàëü (ïðè áîëüøèõ ñòåïåíÿõ äàëüíîçîðêîñòè);
· ïîâûøåííàÿ óòîìëÿåìîñòü ãëàç ïðè ÷òåíèè;
· ïåðåíàïðÿæåíèå ãëàç ïðè ðàáîòå (ãîëîâíûå áîëè, ææåíèå â ãëàçàõ);
· êîñîãëàçèå è «ëåíèâûå» ãëàçà ó äåòåé (àìáëèîïèÿ);
· ÷àñòûå âîñïàëèòåëüíûå áîëåçíè ãëàç (ÿ÷ìåíü, êîíúþíêòèâèò).
Áëèçîðóêîñòü, èëè ìèîïèÿ —çàáîëåâàíèå, ïðè êîòîðîì ÷åëîâåê ïëîõî âèäèò ïðåäìåòû, ðàñïîëîæåííûå äàëåêî. Èçîáðàæåíèÿ ïðåäìåòîâ ôîêóñèðóþòñÿ âïåðåäè ñåò÷àòêè, à íå íà íåé. Ó áëèçîðóêèõ ëþäåé ÷àñòî áûâàþò ãîëîâíûå áîëè. Îíè èñïûòûâàþò ïîâûøåííóþ çðèòåëüíóþ óòîìëÿåìîñòü ïðè óïðàâëåíèè àâòîìîáèëåì èëè âî âðåìÿ ñïîðòèâíûõ èãð.  ìàñøòàáàõ âñåé Çåìëè åþ ñòðàäàþò áîëåå 30% ëþäåé. À ñðåäè æèòåëåé ðàçâèòûõ ñòðàí ýòîò ïðîöåíò íàìíîãî áîëüøå.
Âðîæäåííûé àñòèãìàòèçì âñòðå÷àåòñÿ ó áîëüøèíñòâà ëþäåé. Äàííûé äåôåêò çðåíèÿ ñâÿçàí ñ íàðóøåíèåì ôîðìû õðóñòàëèêà èëè ðîãîâèöû, â ðåçóëüòàòå ÷åãî ÷åëîâåê òåðÿåò ñïîñîáíîñòü îäèíàêîâî õîðîøî âèäåòü ïî ãîðèçîíòàëè è âåðòèêàëè, íà÷èíàåò âèäåòü ïðåäìåòû èñêàæ¸ííûìè, â êîòîðûõ îäíè ëèíèè ÷¸òêèå, äðóãèå — ðàçìûòûå. Åãî ëåãêî äèàãíîñòèðîâàòü, ðàññìàòðèâàÿ îäíèì ãëàçîì ëèñò áóìàãè ñ ò¸ìíûìè ïàðàëëåëüíûìè ëèíèÿìè — âðàùàÿ òàêîé ëèñò, àñòèãìàòèê çàìåòèò, ÷òî ò¸ìíûå ëèíèè òî ðàçìûâàþòñÿ, òî ñòàíîâÿòñÿ ÷¸ò÷å. îôòàëüìîëîãèÿ ãëàç óïðàæíåíèå
Ãëàóêîìà — âîçíèêàåò â ðåçóëüòàòå íàðóøåíèÿ áàëàíñà âûäåëåíèÿ è îòòîêà âíóòðèãëàçíîé æèäêîñòè. Ýòîò ïðîöåññ ñîïðîâîæäàåòñÿ ïîâûøåíèåì âíóòðèãëàçíîãî äàâëåíèÿ.
Ñîâðåìåííàÿ ìåäèöèíà âûäåëÿåò òðè ôîðìû ãëàóêîìû, êàæäàÿ èç êîòîðûõ ìîæåò áûòü ñïðîâîöèðîâàíà îïðåäåëåííîé ãðóïïîé ôàêòîðîâ ðèñêà:
· Âðîæäåííàÿ
· Ïåðâè÷íàÿ: ýòà ôîðìà ÿâëÿåòñÿ ñàìîé ðàñïðîñòðàíåííîé è ïîðàæàåò ëþäåé ïîæèëîãî âîçðàñòà. ×àùå âñåãî, áîëåçíü íà÷èíàåò ðàçâèâàòüñÿ áåç âñÿêèõ âèäèìûõ ïðè÷èí. Îäíàêî, ñóùåñòâóþò ôàêòîðû ðèñêà, êîòîðûå ìîãóò ñïðîâîöèðîâàòü èëè óñêîðèòü ýòîò ïðîöåññ. Ñðåäè íèõ: íàðóøåíèå îáìåíà âåùåñòâ â îðãàíèçìå, ñàõàðíûé äèàáåò, áëèçîðóêîñòü, ñèëüíîå ñíèæåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, íåâðîëîãè÷åñêèå çàáîëåâàíèÿ è çàáîëåâàíèÿ ýíäîêðèííîé ñèñòåìû.
· Âòîðè÷íàÿ: ïðîâîöèðóþò ðàçëè÷íûå çàáîëåâàíèÿ ãëàç, ïåðåíåñåííûå ÷åëîâåêîì. Ê ãëàóêîìå ìîãóò ïðèâåñòè: èíôåêöèîííûå è âîñïàëèòåëüíûå áîëåçíè, ñìåùåíèå õðóñòàëèêà, òðàâìû è îæîãè.
Ïðàâèëà çàíÿòèÿ óïðàæíåíèÿìè äëÿ ãëàçíûõ ìûøö
Ê ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðå äëÿ ãëàç íåîáõîäèìî ïîäõîäèòü îòâåòñòâåííî è ñåðüåçíî, êàê è ê ëþáîìó ëå÷åíèþ. Âåäü òî, íàñêîëüêî êà÷åñòâåííî ÷åëîâåê áóäåò âûïîëíÿòü ýòè óïðàæíåíèÿ, çàâèñèò ðåçóëüòàò. Ïîýòîìó, çàíèìàÿñü ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé, íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ñëåäóþùèå ïðàâèëà:
1. Íà÷èíàòü ñ ïðîñòûõ óïðàæíåíèé, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé è óñëîæíÿÿ èõ;
2. Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ìåäëåííî, áåç íàïðÿæåíèÿ;
3. Äåëàòü óïðàæíåíèÿ ïîíåìíîãó, íî ÷àñòî;
4. Ïîñëå êàæäîãî óïðàæíåíèÿ ìîðãàòü;
5. Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ áåç î÷êîâ;
6. Ïðè ñèëüíîé áëèçîðóêîñòè êàæäîå óïðàæíåíèå íå áîëåå 3-4 ðàç, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé;
7. Îñîáóþ îñòîðîæíîñòü äîëæíû ñîáëþäàòü òå, ó êîãî áûëî îòñëîåíèå ñåò÷àòêè.
Îò ÷ðåçìåðíîãî íàïðÿæåíèÿ êîñîé ìûøöû ìîæåò ïðîèçîéòè ðàçðûâ ñåò÷àòêè, âñëåäñòâèå ÷åãî ïðîèñõîäèò êðîâîèçëèÿíèå, ÷òî ïðèâåäåò ê ÷àñòè÷íîé ïîòåðå çðåíèÿ èëè ê ñëåïîòå. Íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ïîñòåïåííî è ðåãóëÿðíî.
Ïîñëå óïðàæíåíèÿ ïðè ñëèøêîì áîëüøîé íàãðóçêå ìîãóò ïîÿâèòüñÿ òàêèå îùóùåíèÿ, êàê ãîëîâíàÿ áîëü, ëîìîòà â ãëàçàõ, îùóùåíèå ïåñêà â ãëàçàõ, ñëåçîòå÷åíèå, ìåëüêàíèå òî÷åê è êðóãîâ ïåðåä ãëàçàìè, ñêðèï â ãëàçíèöå, öâåòíûå ïÿòíà ïåðåä ãëàçàìè. Ïðè ìàëåéøåì äèñêîìôîðòå âî âðåìÿ ëþáîãî óïðàæíåíèÿ ïî êîððåêöèè çðåíèÿ íåîáõîäèìî ñðàçó æå îñòàíîâèòüñÿ, îòäîõíóòü è ïðîäîëæàòü äàëüøå, íî ñ ìåíüøåé íàãðóçêîé è êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé. Ïðè ñîáëþäåíèè ýòèõ ïðàâèë çàíÿòèÿ ïðèíåñóò òîëüêî ïîëüçó.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ãëàç
Íà÷èíàéòå ñ 2-3 ïîâòîðåíèé êàæäîãî óïðàæíåíèÿ, óâåëè÷èâàÿ êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé ñ êàæäûì çàíÿòèåì.  èòîãå, êàæäîå óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðÿòü íå ìåíåå 6 ðàç â êàæäîì íàïðàâëåíèè. Äëÿ òîãî, ÷òîáû ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà ïðèíåñëà åùå áîëüøå ïîëüçû, íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ñíà÷àëà ñ îòêðûòûìè, çàòåì ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè.
Åùå îäèí âàæíûé ìîìåíò ïðè âûïîëíåíèè ýòèõ óïðàæíåíèé: ãîëîâà, øåÿ è òóëîâèùå äîëæíû íàõîäèòüñÿ â îäíîì è òîì æå ïîëîæåíèè, ðàáîòàþò òîëüêî ãëàçà. Ãèìíàñòèêó äëÿ ãëàç ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü íå ìåíåå äâóõ ðàç â äåíü.
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ óëó÷øåíèÿ çðåíèÿ
1. Ãîðèçîíòàëüíûå äâèæåíèÿ ãëàç: íàïðàâî-íàëåâî.
2. Äâèæåíèå ãëàçíûìè ÿáëîêàìè âåðòèêàëüíî ââåðõ-âíèç.
3. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ ãëàçàìè: ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå è â ïðîòèâîïîëîæíîì íàïðàâëåíèè.
4. Èíòåíñèâíûå ñæèìàíèÿ è ðàçæèìàíèÿ ãëàç â áûñòðîì òåìïå.
5. Äâèæåíèå ãëàç ïî äèàãîíàëè: ñêîñèòü ãëàçà â ëåâûé íèæíèé óãîë, çàòåì ïî ïðÿìîé ïåðåâåñòè âçãëÿä ââåðõ. Àíàëîãè÷íî â ïðîòèâîïîëîæíîì íàïðàâëåíèè.
6. Ñâåäåíèå ãëàç ê íîñó. Äëÿ ýòîãî ê ïåðåíîñèöå ïîñòàâüòå ïàëåö è ïîñìîòðèòå íà íåãî — ãëàçà ëåãêî «ñîåäèíÿòñÿ».
7. ×àñòîå ìîðãàíèå ãëàçàìè.
8. Ðàáîòà ãëàç «íà ðàññòîÿíèå». Ïîäîéäèòå ê îêíó, âíèìàòåëüíî ïîñìîòðèòå íà áëèçêóþ, õîðîøî âèäèìóþ äåòàëü: âåòêó äåðåâà, ðàñòóùåãî çà îêíîì, èëè íà öàðàïèíêó íà ñòåêëå. Ìîæíî íàêëåèòü íà ñòåêëî êðîõîòíûé êðóæîê èç áóìàãè. Çàòåì íàïðàâüòå âçãëÿä âäàëü, ñòàðàÿñü óâèäåòü ìàêñèìàëüíî óäàëåííûå ïðåäìåòû.
Êàæäîå óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðÿòü íå ìåíåå 6 ðàç â êàæäîì íàïðàâëåíèè.
Äëÿ ïðîôèëàêòèêè áëèçîðóêîñòè ïîëåçíû ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ (èñõîäíîå ïîëîæåíèå ñèäÿ, êàæäîå ïîâòîðÿåòñÿ 5-6 ðàç):
1. Îòêèíóâøèñü íàçàä, ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, çàòåì, íàêëîíèâøèñü âïåðåä, âûäîõ.
2. Îòêèíóâøèñü íà ñïèíêó ñòóëà, ïðèêðûòü âåêè, êðåïêî çàæìóðèòü ãëàçà, îòêðûòü âåêè.
3. Ðóêè íà ïîÿñ, ïîâåðíóòü ãîëîâó âïðàâî, ïîñìîòðåòü íà ëîêîòü ïðàâîé ðóêè; ïîâåðíóòü ãîëîâó âëåâî, ïîñìîòðåòü íà ëîêîòü ëåâîé ðóêè, âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
4. Ïîäíÿòü ãëàçà êâåðõó, ñäåëàòü èìè êðóãîâûå äâèæåíèÿ ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå, çàòåì ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè.
5. Ðóêè âïåðåä, ïîñìîòðåòü íà êîí÷èêè ïàëüöåâ, ïîäíÿòü ðóêè ââåðõ (âäîõ), ñëåäèòü ãëàçàìè çà äâèæåíèåì ðóê, íå ïîäíèìàÿ ãîëîâû, ðóêè îïóñòèòü (âûäîõ).
Óêàçàííûå óïðàæíåíèÿ æåëàòåëüíî ïîâòîðÿòü ÷åðåç êàæäûå 40-50 ìèíóò ðàáîòû çà êîìïüþòåðîì. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü îäíîêðàòíîé òðåíèðîâêè 3-5 ìèíóò.
Êîððèãèðóþùèå óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö øåè è ñïèíû (òîæå ñíèìàþò íàïðÿæåíèå ñ ãëàç, óëó÷øàþò êðîâîîáðàùåíèå, íîðìàëèçóþò ãëàçíîå äàâëåíèå)
Âûïîëíÿòü èõ ñëåäóåò äî ë¸ãêîãî óòîìëåíèÿ, äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå. Íå îáÿçàòåëüíî âñå, ìîæíî âûáðàòü 5-6 óïðàæíåíèé è ÷åðåäîâàòü.
1. Õîäüáà (îáû÷íàÿ è íà íîñî÷êàõ) ñ íåáîëüøèì ìåøî÷êîì íà ãîëîâå.
2. Õîäüáà (îáû÷íàÿ, íà íîñêàõ è â ïîëóïðèñÿäü) ñ ãèìíàñòè÷åñêîé ïàëêîé (ìîæíî è íå ñ ãèìíàñòè÷åñêîé), ïîëîæåííîé íà ëîïàòêè, 2-3 ìèíóòû
3. Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, íàêëîíû âïåð¸ä, ïðîãíóâ ñïèíó, êàê ìîæíî áîëüøå ñâîäÿ ëîïàòêè, ñìîòðåòü âïåð¸ä.
4. Ñèäÿ íà ñòóëå, äåðæàòüñÿ çà ñïèíêó, ïðîãíóòüñÿ â ñïèíå, âûïÿ÷èâàÿ ãðóäü. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ïîâòîðèòü
5. Ñèäÿ, ðóêè íà çàòûëêå, ñöåïëåíû. Ìåäëåííî íàêëîíèòü ãîëîâó âïåð¸ä, íå ñãèáàÿ, çàòåì îòâåñòè å¸ íàçàä, ïðåîäîëåâàÿ íåáîëüøîå ñîïðîòèâëåíèå ðóê.
6. Ìåäëåííî âûïîëíÿòü êðóãîâûå äâèæåíèÿ ãîëîâîé ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå è ïðîòèâ, îêàçûâàÿ íåáîëüøîå ñîïðîòèâëåíèå ðóêàìè.
7. Ñòîÿ, ðóêè ñöåïëåíû çà ñïèíîé â çàìîê, ïðîãèáàÿñü, îòâåñòè ðóêè íàçàä, ïûòàÿñü ïîäíÿòü èõ âûøå
8. Òî æå ñ ãèìíàñòè÷åñêîé ïàëêîé — ñïèíîé ê ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå (åñëè åñòü), âçÿòüñÿ ðóêàìè çà ñïèíîé çà ïåðåêëàäèíó íà óðîâíå ïîÿñà, äåëàòü âûïàäû ñíà÷àëà îäíîé íîãîé, ïîòîì äðóãîé.
9. Ñòîÿ ñïèíîé ê ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå, ïðîãíóòüñÿ êàê ìîæíî áîëüøå ñ ïîäíÿòûìè ââåðõ ðóêàìè, âçÿòüñÿ çà ïåðåêëàäèíó è ïîïûòàòüñÿ ïðîãíóòüñÿ åù¸, äåðæàñü.
Ãèìíàñòèêà äëÿ óñòàëûõ ãëàç #1
Åñëè æå ãëàçà óñòàëè ïîñëå äîëãîé ðàáîòû, íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïîâûñÿò îñòðîòó çðåíèÿ è ñíèìóò íàïðÿæåíèå ìûøö:
1. Ãëóáîêî âäîõíèòå, çàæìóðèâ ãëàçà êàê ìîæíî ñèëüíåå. Íàïðÿãèòå ìûøöû øåè, ëèöà, ãîëîâû. Çàäåðæèòå äûõàíèå íà 2-3 ñåêóíäû, ïîòîì áûñòðî âûäîõíèòå, øèðîêî ðàñêðûâ íà âûäîõå ãëàçà. Ïîâòîðèòü 5 ðàç.
2. Çàêðîéòå ãëàçà, ïîìàññèðóéòå íàäáðîâíûå äóãè è íèæíèå ÷àñòè ãëàçíèö êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè — îò íîñà ê âèñêàì.
3. Çàêðîéòå ãëàçà, ðàññëàáüòå áðîâè. Ïîâðàùàéòå ãëàçíûìè ÿáëîêàìè ñëåâà íàïðàâî è ñïðàâà íàëåâî. Ïîâòîðèòü 10 ðàç.
4. Ïîñòàâüòå áîëüøîé ïàëåö ðóêè íà ðàññòîÿíèè 25-30 ñì. îò ãëàç, ñìîòðèòå äâóìÿ ãëàçàìè íà êîíåö ïàëüöà 3-5 ñåêóíä, çàêðîéòå îäèí ãëàç íà 3-5 ñåêóíä, çàòåì ñíîâà ñìîòðèòå äâóìÿ ãëàçàìè, çàêðîéòå äðóãîé ãëàç. Ïîâòîðèòü 10 ðàç.
5. Ïîëîæèòå êîí÷èêè ïàëüöåâ íà âèñêè, ñëåãêà ñæàâ èõ. 10 ðàç áûñòðî è ëåãêî ìîðãíèòå. Çàêðîéòå ãëàçà è îòäîõíèòå, ñäåëàâ 2-3 ãëóáîêèõ âäîõà. Ïîâòîðèòü 3 ðàçà.
Ãèìíàñòèêà äëÿ óñòàëûõ ãëàç #2
1. Ñìîòðèòå âäàëü ïðÿìî ïåðåä ñîáîé 2-3 ñåêóíäû. Ïîñòàâüòå ïàëåö íà ðàññòîÿíèå 25-30 ñì. îò ãëàç, ñìîòðèòå íà íåãî 3-5 ñåêóíä. Îïóñòèòå ðóêó, ñíîâà ïîñìîòðèòå âäàëü. Ïîâòîðèòü 10-12 ðàç.
2. Ïåðåìåùàéòå êàðàíäàø îò ðàññòîÿíèÿ âûòÿíóòîé ðóêè ê êîí÷èêó íîñà è îáðàòíî, ñëåäÿ çà åãî äâèæåíèåì. Ïîâòîðèòü 10-12 ðàç.
3. Ïðèêðåïèòå íà îêîííîì ñòåêëå íà óðîâíå ãëàç êðóãëóþ ìåòêó äèàìåòðîì 3-5 ìì. Ïåðåâîäèòå âçãëÿä ñ óäàëåííûõ ïðåäìåòîâ çà îêíîì íà ìåòêó è îáðàòíî. Ïîâòîðèòü 10-12 ðàç.
4. Îòêðûòûìè ãëàçàìè ìåäëåííî, â òàêò äûõàíèþ, ïëàâíî ðèñóéòå ãëàçàìè «âîñüìåðêó» â ïðîñòðàíñòâå: ïî ãîðèçîíòàëè, ïî âåðòèêàëè, ïî äèàãîíàëè. Ïîâòîðèòü 5-7 ðàç â êàæäîì íàïðàâëåíèè.
5. Ïîñòàâüòå áîëüøîé ïàëåö ðóêè íà ðàññòîÿíèè 20-30 ñì. îò ãëàç, ñìîòðèòå äâóìÿ ãëàçàìè íà êîíåö ïàëüöà 3-5 ñåêóíä, çàêðîéòå îäèí ãëàç íà 3-5 ñåêóíä, çàòåì ñíîâà ñìîòðèòå äâóìÿ ãëàçàìè, çàêðîéòå äðóãîé ãëàç. Ïîâòîðèòü 10-12 ðàç.
6. Ñìîòðèòå 5-6 ñåêóíä íà áîëüøîé ïàëåö âûòÿíóòîé íà óðîâíå ãëàç ïðàâîé ðóêè. Ìåäëåííî îòâîäèòå ðóêó âïðàâî, ñëåäèòå âçãëÿäîì çà ïàëüöåì, íå ïîâîðà÷èâàÿ ãîëîâû. Òî æå âûïîëíèòå ëåâîé ðóêîé. Ïîâòîðèòü 5-7 ðàç â êàæäîì íàïðàâëåíèè.
7. Íå ïîâîðà÷èâàÿ ãîëîâû, ïåðåâåäèòå âçãëÿä â ëåâûé íèæíèé óãîë, çàòåì — â ïðàâûé âåðõíèé. Ïîòîì â ïðàâûé íèæíèé, à çàòåì — â ëåâûé âåðõíèé. Ïîâòîðèòü 5-7 ðàç, ïîòîì — â îáðàòíîì ïîðÿäêå.
8. Âûïîëíÿåòñÿ ñòîÿ. Âûòÿíóòü ðóêó âïåðåä. Ñìîòðåòü íà êîíåö ïàëüöà âûòÿíóòîé ðóêè, ðàñïîëîæåííîé ïî ñðåäíåé ëèíèè ëèöà. Ìåäëåííî ïðèáëèæàòü ïàëåö, íå ñâîäÿ ñ íåãî ãëàç äî ïîÿâëåíèÿ äâîåíèÿ. Ïîâòîðèòü 6-8 ðàç.
Ìàññàæ ãëàç #1
Õîðîøåå âëèÿíèå íà öèðêóëÿöèþ êðîâè è íà íåðâû îêàçûâàåò ïîãëàæèâàíèå çàêðûòûõ ãëàç, âèáðàöèÿ, íàæèì, ìàññàæ ëàäîíüþ è ëåãêîå ðàçìèíàíèå.
Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåí ïðèåì ìàññàæà äâóìÿ ïàëüöàìè — óêàçàòåëüíûì è ñðåäíèì — â âèäå âîñüìèîáðàçíîãî äâèæåíèÿ. Ïî íèæíåìó êðàþ ãëàçà äâèæåíèå ê íîñó, ïî âåðõíåìó êðàþ ãëàçà — íàä áðîâÿìè. Òàêîå äâèæåíèå ïîâòîðÿåòñÿ 8-16 ðàç.
Èíòåðåñíàÿ îñîáåííîñòü ãëàçíîãî ìàññàæà, ïîìèìî åãî ïðÿìîãî íàçíà÷åíèÿ, â òîì, ÷òî, ìàññèðóÿ ãëàçà, ìû ïîìîãàåì ðàññëàáèòü èçëèøíå çàæàòûå ìûøöû øåè è ïëå÷.
Ìàññàæ ãëàç #2
1. Ïåðåä ìàññàæåì ãëàç íóæíî õîðîøî ïîòåðåòü ëàäîíüþ î ëàäîíü. Ýòî ñîãðååò èõ è îæèâèò â ðóêàõ öèðêóëÿöèþ êðîâè.
2. Äàëåå òðåìÿ ïàëüöàìè îáåèõ ðóê (áåçûìÿííûì, ñðåäíèì è óêàçàòåëüíûì) íóæíî ðàñòèðàòü êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè ïî âñåé âûñîòå ëîá îò ïåðåíîñèöû ê âèñêàì, çàòåì ïîãëàæèâàòü. Ïîâòîðèòü ýòè äâèæåíèÿ 2-3 ðàçà.
3. Çàòåì íàäàâèòü òðåìÿ ïàëüöàìè îáåèõ ðóê íà áðîâè îò ïåðåíîñèöû ê âèñêàì. Ïîâòîðèòü 3-5 ðàç. Îñòàíîâèòñÿ íà ñàìîé âûñîêîé ÷àñòè áðîâè è ïîìàññèðîâàòü äàííóþ òî÷êó. Ýòî ãëàçíàÿ òî÷êà. Ïðè ýòîì êîæó íå ñäâèãàòü, à ëèøü ïðèæèìàòü áðîâè ê êîñòè.
4. Óêàçàòåëüíûìè è áîëüøèìè ïàëüöàìè çàõâàòèòü áðîâè è, íåìíîãî îòòÿíóâ èõ, ñæàòü ìåæäó ïàëüöàìè, à ïîòîì îòïóñòèòü. Íà÷èíàòü äâèæåíèÿ îêîëî ïåðåíîñèöû è ïðîäîëæàòü äî âèñêîâ. Ïîâòîðèòü 3-5 ðàç.
5. Äàëåå ìàññèðîâàòü êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè äâóìÿ ïàëüöàìè (ñðåäíèì è óêàçàòåëüíûì) âèñêè â îäíó è äðóãóþ ñòîðîíó ïî 9 ðàç.
6. Íàäàâëèâàþùèìè äâèæåíèÿìè òðåìÿ ïàëüöàìè îáåèõ ðóê ïðîéòè ïî âåðõíåìó êðàþ ñêóëû 3-5 ðàç îò ïåðåíîñèöû ê âèñêàì. Äàâëåíèå ïðîèçâîäèòü îáÿçàòåëüíî ñíèçó ââåðõ.
7. Ñ íèæíèì êðàåì ñêóëû ïðîäåëàòü òî æå ñàìîå, íàïðàâëÿÿ ýòè äâèæåíèå îò âèñêîâ ê ïåðåíîñèöå.
8. Çàòåì íàäàâèòü ñðåäíèìè ïàëüöàìè èçíóòðè íà áîêîâóþ ïîâåðõíîñòü ñêóëû. Ïîâòîðèòü 5-6 ðàç.
9. Áîëüøèì ïàëüöåì ñíèçó è òðåìÿ ïàëüöàìè ñâåðõó íåæíî çàõâàòèòü ãëàçíûå ÿáëîêè, à ïîòîì ñäåëàòü âèáðèðóþùèå äâèæåíèÿ. Ýòî ïîâòîðèòü 3-5 ðàç.
10. Êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè ïîìàññèðîâàòü òî÷êè ó ïåðåíîñèöû (ó âíóòðåííåãî êðàÿ ðàçðåçà ãëàç) ïî 7-9 ðàç â îáå ñòîðîíû.
Âûïîëíåíèå êàæäîãî èç ýòèõ êîìïëåêñîâ óïðàæíåíèé äëÿ ãëàç çàéìåò íå áîëåå 5 ìèíóò. À ïîëüçó, êîòîðóþ âû ïîëó÷èòå, òðóäíî ïåðåîöåíèòü. Ãèìíàñòèêà ãëàç ïîâûøàåò òîíóñ ãëàçíûõ ìóñêóëîâ è óñòðàíÿåò óñòàëîñòü. Âàì ïðèäåòñÿ òðàòèòü âñåãî 5 — 10 ìèíóò åæåäíåâíî â òå÷åíèå 15 — 30 äíåé. Çàòåì ìîæíî áóäåò ñäåëàòü ïåðåðûâ íà 2 — 3 ìåñÿöà.
Çàêëþ÷åíèå
Êàæäûé ÷åëîâåê äîëæåí çàáîòèòüñÿ î ñâîåì çäîðîâüå. Çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì, ïðàâèëüíî ïèòàòüñÿ, áûâàòü íà ñâåæåì âîçäóõå — äåëàòü âñå, ÷òîáû óêðåïèòü ñâîå òåëî è ñâîé äóõ. È, êîíå÷íî æå, çàáîòèòüñÿ î ñâîåì çðåíèè. Äåëàòü âñå âîçìîæíîå, ÷òîáû ïðåäîòâðàòèòü åãî óõóäøåíèå. Ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà ïîìîãàåò ïîâûñèòü îñòðîòó çðåíèÿ, ðàññëàáèòü ìûøöû ãëàç ïîñëå íàïðÿæåííîé ðàáîòû. Îíà íå òîëüêî èñïîëüçóåòñÿ âî âñåì ìèðå â êà÷åñòâå ïðîôèëàêòèêè, íî è íàçíà÷àåòñÿ â êà÷åñòâå ëå÷åíèÿ ïðè ìíîãèõ çàáîëåâàíèé ãëàç.
Îäíàêî ñòîèò ïîìíèòü, ÷òî çðåíèå íàðóøàëîñü ìåäëåííî, è âîññòàíîâèòñÿ îíî íå çà îäèí äåíü.
Ðàçìåùåíî íà Allbest.ru
Источник
