Как нагрузки приводят к близорукости
Одна из причин близорукости — повышенные зрительные нагрузки. В наши дни она особенно распространена. Снижение зрения у многих людей происходит потому, что глаза «работают» больше, чем допустимо. Следствием этого часто становятся головные боли, астенопия. Из этой статьи Вы узнаете, какими должны быть зрительные нагрузки при близорукости.
Нагрузка зрительных органов — причина миопии
Близорукость — это нарушение рефракции, при котором человек хорошо видит вблизи, а вдали плохо. Это состояние может развиваться по разным причинам. Среди них:
- наследственный фактор;
- нехватка витаминов и минералов;
- смещение хрусталика при травме;
- спазм аккомодации;
- кератоконус.
Существует еще одна причина близорукости. Это повышенные нагрузки на зрительный аппарат. Миопия, которая развивается из-за этого, называется аккомодативно-гидродинамической. Увеличение зрительной нагрузки часто происходит в школьном возрасте. В этот период времени глазное яблоко растет очень активно. Длительная работа за компьютером и чтение книг часто вызывают:
- переутомление глазных мышц;
- повышение глазного давления;
- изменения в склере.
К сожалению, сократить нагрузки на зрительные органы очень сложно. Работа многих людей связана с компьютерами. Без них сложно обойтись офисным работникам и школьникам. Чтобы не навредить зрению, важно соблюдать рекомендации по работе за компьютером и при обращении с другими гаджетами.
Чем опасно излучение экранов и мониторов?
Опасность представляет не сам факт работы за компьютером, а электромагнитное излучение. Часто оно вызывает головную боль, усталость, которая переходит в астенопию, становится причиной нервозности. Излучение от компьютерного монитора действует в довольно большом радиусе — около 1,5 м от экрана. Ноутбуки также представляют опасность для глаз. Они располагаются ближе к зрительным органам, чем мониторы стационарных компьютеров, потому больше влияют на зрение.
Пользователи смартфонов и электронных книг должны знать, что эти гаджеты также оказывают влияние на зрение. Большее воздействие исходит от жидкокристаллических дисплеев-TFT. Их главное отличие в том, что они излучают свет самостоятельно. При использовании смартфонов глазам нужно постоянно концентрироваться на экране. Из-за этого человек реже моргает, что может стать причиной синдрома «сухого глаза» — состояния при котором пересыхает роговица. Во время чтения электронных книг или использовании смартфона зрительные органы находятся в малоподвижном состоянии. Очень часто это становится причиной спазма аккомодации. Это состояние приводит к развитию близорукости.
Режим зрительной нагрузки при работе за компьютером
Обойтись без компьютера и других гаджетов сегодня очень трудно взрослым и детям. Но можно соблюдать режим, рекомендованный для зрительной работы. Взрослый человек может проводить за компьютером не более 6 часов в день. Спустя каждые полчаса рекомендуется выполнять зрительную гимнастику. Это хорошая профилактика проблем со зрением. Работать за монитором можно не более 2 часов подряд. После этого необходимо делать перерыв минимум на 20 минут. В это время желательно пройтись, при возможности — выйти на улицу.
Для детей режим нагрузки зрительных органов более жесткий. Время, которое ребенок может проводить за компьютером, зависит от возраста. Окулисты не советуют давать ребенку до 5 лет смартфоны или планшеты. Ученики начальной школы могут пользоваться компьютером не более 30 минут в день. Во время работы важно делать перерывы каждые 10 минут и выполнять несколько простых упражнений гимнастики для глаз. Ученикам средней школы разрешено проводить за компьютером около часа. Перерывы в работе обязательны. Делать их следует каждый 20 минут.
Продолжительность зрительной нагрузки должна зависеть от того, как оборудовано рабочее место. Желательно, чтобы монитор компьютера располагался на 15-20 см ниже уровня глаз. Расстояние от зрительных органов до экрана должно быть не менее 50-70 см. При близорукости важно, чтобы высота стула и стола были отрегулированы. Рабочее место должно хорошо освещаться и при возможности находиться возле окна. Для правшей свет должен падать с левой стороны. Для левшей — наоборот. В глаза свет не должен попадать.
Зрительные нагрузки при высокой степени близорукости
Особое внимание продолжительности зрительной работы необходимо уделять людям с высокой степенью миопии. При близорукости более 6D важно максимально сократить зрительные нагрузки. Режим работы обязательно должен включать перерывы. Окулисты рекомендуют проводить за компьютером или чтением книг не более 30 минут подряд. После получаса работы необходимо давать глазам время на отдых. Лучше всего выполнить несколько упражнений зрительной гимнастики. Можно на 10 минут закрыть глаза, поморгать. Это поможет расслабить глазные мышцы. После этого можно вернуться к работе.
Если условия работы не позволяют отдыхать каждые полчаса, то следует придерживаться правила «20-20-20». Через каждые 20 минут нужно делать небольшой перерыв, продолжительность которого составляет 20 секунд. В это время следует моргать глазами 20 раз. Это простое упражнение является хорошей профилактикой прогрессирующей близорукости. Оно позволяет улучшить кровоток и облегчить работу цилиарной мышцы глаза. Ученые доказали, что спазм аккомодации не проходит во время сна, поэтому зрительные нагрузки следует исключить перед сном.
Один из признаков высокой степени миопии — это частые головные боли. Возникают они из-за несоблюдения режима нагрузки на зрительные органы. Не следует читать книги лежа на боку. В лежачем положении нарушается уровень освещения. Из-за это может растягиваться задний полюс глаза и диск зрительного нерва. Выполнение зрительной работы лежа на боку быстро приводит к утомляемости и часто становится причиной астенопии. Это состояние не относится к категории заболеваний, но все равно довольно опасно.
Контроль зрительного режима при миопии
Чтобы самостоятельно контролировать нагрузки на органы зрения, можно воспользоваться таблицами Сивцева или Головина. Их легко найти в интернете и распечатать. Если во время зрительной работы человек использует очки, то проверку зрения следует проводить в них же. Лучше всего расположить таблицу так, чтобы ее было хорошо видно с рабочего места. Например, если компьютер стоит напротив стены, то таблицу можно расположить на ней. Такой метод поможет обратить внимание на то, как быстро наступает утомление глаз при зрительной работе.
Контроль режима нагрузки следует провести перед началом работы. После этого повторять его необходимо через 1-2 часа. Регулярность зависит от степени близорукости. Если во время проверки было замечено, что зрение стало хуже — человеку сложнее рассмотреть символы в таблице, которые он успешно рассматривал несколько часов назад, то необходимо выполнить гимнастику для глаз. Простые упражнения помогут восстановить зрение. При слабой степени миопии рассматривание таблиц Сивцева или Головина позволяет глазам передохнуть. Если органы зрения фокусируются на отдаленном предмете, это снижает зрительную утомляемость и препятствует перенапряжению аккомодации.
Гимнастика для глаз при близорукости
При высоких нагрузках и нарушении зрительного режима очень важно выполнять гимнастику для глаз. Физические упражнения помогают тренировать глазные мышцы. Это препятствует развитию спазма аккомодации, который часто приводит к миопии. Упражнения рекомендуется повторять каждый день. Лучше всего, если их выполнение будет комплексным. Посвящать время зарядке для глаз можно во время перерывов в работе, при выполнении домашних дел и т. д.
Чтобы дать глазам отдохнуть, можно поморгать в течение 1-2 минут. Это поможет зрительным органам немного расслабиться. Хорошо помогает снять усталость массаж век. Одно из эффективных упражнений — это «восьмерка».
Для его выполнения нужно закрыть глаза и попытаться взглядом «нарисовать» цифру восемь. Двигать головой при этом нельзя. Упражнение следует выполнять медленно, без резких движений. Для достижения большего эффекта окулисты рекомендуют повторять упражнение не менее 5 раз.
Источник
Среди глазных болезней очень распространена миопия (близорукость). Согласно данным всемирной организации здравоохранения, от этой проблемы страдает множество людей – до 30 процентов населения земного шара. Причем пик её развития приходится на детей, находящихся в пубертатном возрасте.
Близорукость — это дефект зрения, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней из-за изменения круглой формы глаза на овальную. Поэтому предметы, которые находятся вдали, близорукие люди видят расплывчатыми. При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне максимальной световой чувствительности, разрежаются и растягиваются. Людям, у которых есть миопия противопоказано заниматься спортом, связанным с прыжками, ударами и возможностью получить черепно-мозговую травму, в связи с высоким риском отслоения и разрыва сетчатки.
К факторам риска возникновения и прогрессирования близорукости относятся:
-ранние и интенсивные зрительные нагрузки на близком расстоянии;
— использование компьютеров и гаджетов;
— недостаточное физическое развитие;
— снижение иммунитета.
Близорукость бывает врожденная и приобретенная. Вторая, естественно, опасней.
Различают три степени миопии — слабой, средней и высокой степени.
Ограничения на занятия спортом накладываются не в соответствии со степенью близорукости, а исходя из изменений на глазном дне. Например, при миопии до 3,0 Д(диоптрий), при отсутствии изменений на глазном дне, можно заниматься практически всеми видами спорта.
Начинающим спортсменам при миопии выше 3,0Д придется забыть о тяжелой атлетике, боксе, всех видах спортивной борьбы, акробатике и спортивной гимнастике. Свыше 6 диоптрий – максимум ограничений, независимо от спортивных разрядов и достижений.
При прогрессирующей близорукости спортсмен должен прекратить занятия видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.) или скорректировать нагрузки совместно с тренером и лечащим врачом. Спортивные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт могут положительно влиять на стабилизацию зрения.
Циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту, благотворно влияют на зрительные функции. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.
С другой стороны, при ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, что приводит к ухудшению способности к аккомодации. Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Гиподинамия у детей еще более опасна, чем у взрослых, так как растущий организм требует адекватной работы мышц, сердца, сосудов, а от этого зависит и умственная деятельность, развитие интеллекта, способность к дальнейшему обучению.
Чтобы правильно оценить возможность занятия физкультурой, а также теми или иными видами спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.
Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.
Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность при занятиях физкультурой и спортом, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой.
При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности. Миопия и спорт не совместимы в случаях занятий такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт. Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).
Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и подростков показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.
Лицам с миопией слабой и средней степени для улучшения зрения нужно ежедневно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц.
Тренировки аккомодации назначают четыре раза в год и часто сочетают с другими методами лечения:
1)Упражнение «Метка на стекле» проводят в очках, ежедневно, однократно, в течение 1 месяца. Первые три дня продолжительность каждого упражнения — 3 мин, последующие три дня — 5 мин, в остальные дни — 7 мин.
2) Упражнение с «Ракеткой» проводят в течение 7-10 мин. для каждого глаза с интервалом в 10 мин. На фоне упражнений, лечащим врачом рекомендуются в течение 1 месяца специальные форсированные инстилляции (закапывания)различных лекарственных растворов.
3) Домашние оптико-рефлекторные упражнения с применением оптических дезаккомодационных тренажеров проводят по 5-10 минут, 4-5- раз в неделю в течение периода риска развития близорукости.
4) Физическая активность преимущественно на свежем воздухе (плавание, бадминтон, теннис, гимнастика, танцы, медленный бег на средние дистанции и т.п.) рекомендуется при неосложненной миопии.
Альфия Юнусова
врач-офтальмолог высшей квалификационной категории
«Клинический врачебно-физкультурный
диспансер» филиал в городе Сургуте
Источник
Особенности занятия спортом при близорукости и дальнозоркости
Близорукость (миопия, от греческого «мио» – щуриться и «опсис» – взгляд) – изменение круглой формы глаза на овальную, из-за чего внутри него нарушается преломление света, и световые лучи, проходя через глазное яблоко, фокусируются перед сетчаткой, а не на ней. Поэтому предметы, которые находятся вдали, близорукие люди видят расплывчатыми. При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне максимальной световой чувствительности, разрежаются и растягиваются. Это основная причина, по которой врачи накладывают запрет на занятия, связанные с прыжками, ударами, натуживанием и возможностью получить черепно-мозговую травму – из-за высокого риска разрыва или отслоения сетчатки.
При дальнозоркости, например, глаз оказывается не вытянутым, а сплюснутым, и сетчатка не растягивается так критично, как при близорукости. Поэтому дальнозорким людям в спорте практически всегда дается «зеленый свет», по крайней мере, офтальмологами.
Однако сам по себе диагноз «миопия» не является окончательным приговором, который ставит крест на занятиях спортом. Во-первых, она бывает врожденная и приобретенная. Вторая, естественно, опасней.
Во-вторых, имеет значение степень близорукости. Официально различают:
- слабую миопию – до 3 диоптрий
- среднюю миопию – от 3 до 6 диоптрий
- сильную миопию – выше 6 диоптрий
До 3 диоптрий, как правило, никаких ограничений по физическим нагрузкам нет. От 5 диоптрий – врачи с осторожностью дают допуски на занятия спортом, даже при отсутствии дегенеративных изменений на глазном дне. В этом случае начинающим спортсменам придется забыть о тяжелой атлетике, боксе, всех видах спортивной борьбы, акробатике и спортивной гимнастике. Свыше 6 диоптрий – максимум ограничений, независимо от спортивных разрядов и достижений.
В-третьих, эта градация весьма условна, так как можно при зрении -1 иметь прогрессирующую миопию (когда за год она увеличивается на одну и более диоптрий). Тогда врач еще хорошо задумается, какое заключение вам давать. А можно всю жизнь ходить с -3, заниматься боксом, борьбой и тяганием железа, при этом глаза будут отлично себя чувствовать. Ну, может не совсем отлично, но не меньше, чем на -3.
И, в-четвертых, резюмируя предыдущие два пункта, ограничения на занятия спортом накладываются не в соответствии со степенью близорукости, а исходя из изменений внутри глаза. Скажем, гораздо хуже и опасней, когда при слабой миопии на глазном дне просматриваются кровоизлияния и сетчатка ослаблена, чем стабильное состояние при средних показателях близорукости.
При не прогрессирующей близорукости обязательно нужно заниматься с каким-либо видом спорта. Если невозможно заняться спортом с очками и с контактными линзами, то во время занятий очки можно снимать. Если нельзя пользоваться с очками, а острота зрения необходима, то в таких случаях нужно воспользоваться контактными линзами, надеваемыми прямо на глазное яблоко.
Когда развивающейся близорукость, нельзя заниматься видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.).
Если у человека близорукость больше 4 дптр, то врачи не должны его пропускать к занятиям спортом. Близорукость может и прогрессировать во время занятий, в таком случае, спортсмен должен прекратить заниматься спортом или снизить нагрузки.
Занятия спортом могут положительно влиять на стабилизацию зрения. Большие плюсы им дают спортивные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт.
При ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, и ухудшение способности к аккомодации. При этом, как отмечают исследователи, не все физические упражнения будут полезны людям с близорукостью. Наиболее полезными названы циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.
Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и молодежи показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.
Чтобы правильно оценить возможность занятия теми или иными видами физкультуры и спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.
Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.
Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность занятия физкультурой, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия физкультурой необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой.
При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности. Миопия и спорт не совместимы в случаях занятия такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт. Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).
Занятия лечебной физкультурой при миопии
Больным с миопией слабой и средней степени для улучшения зрения нужно ежедневно выполнять ниже перечисленные упражнения, обращенные на укрепление мышц. Нужно во все комплексы содержать упражнение «метка на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.
Примерные упражнения для улучшения зрения:
А) Упражнение делается стоя, кисти ставятся на затылок. Сначала поднять руки вверх, прогнуться, потом вернуться в нынешнее положение. Сделать 7 раз.
Б) Круговые движения головой по 4 раза влево и 4 вправо.
В) Самомассаж мышц задней поверхности шеи и затылка в течение 60секунд.
Г) Круговые движения глазами. Выполнять медленно сначала влево, потом вправо около 1 минуты.
Д) Закрыв глаза, несильно надавливать пальцами на глазные яблоки около 35-45 секунд.
Е) Упражнение «метка на стекле». Необходимо выполнять около 1-2 минуты, тренируя мышцы глаза сначала левого, затем правого, а потом вместе.
Ж) Закрыв глаза, выполнять поглаживание век от наружных углов к носу, а потом обратно около 40-45 секунд.
З) Выполнять быстрые моргания около 25-30 секунд.
И) Посидеть, закрыв глаза около 60 секунд, выполнять брюшное дыхание.
Сохранить в соцсетях:
Похожие публикации:
Ваш отзыв:
Карточка данной публикации. Тема: «МИОПИЯ И СПОРТ: физические нагрузки при миопии», опубликована в разделе Вопросы и ответы — последняя редакция, обновление: 2018-07-30
Копирование информации возможно с обязательной ссылкой на krasgmu.net!
Раздел
: Вопросы и ответы |
|
Просмотров
: 61661
Положительных отзывов читателей
: 1
Нашли ошибку? Есть свои предложения? Сообщите нам
Источник
