Как хорошо видеть при близорукости
Близорукость (или миопию) на начальной стадии можно вылечить без операции — в этом поможет гимнастика для глаз. Особой популярностью пользуются комплексы упражнений по У. Бейтсу, Норбекову, М. Д. Корбетту, Аветисову и др. Но, перед тем, как начать практиковать их, необходимо понять, как работают глазные мышцы при близорукости и убедиться в отсутствии противопоказаний (а в некоторых случаях они имеют место быть). Чем полезна гимнастика для глаз при слабом зрении и каким правилам нужно следовать, чтобы добиться положительных результатов?
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Класснуть
Отправить
Вотсапнуть
Как работают мышцы глаз при миопии?
Понимание того, как функционируют глазные мышцы при близорукости, поможет не ошибиться с выбором подходящего комплекса упражнений. Гимнастика при миопии, как правило, задействует 2 группы мышц:
- Продольные (прямые) — они находятся слева, справа, сверху и снизу глазного яблока (в общей сложности их 4). При нормальном функционировании прямых мышц изображение фокусируется строго на сетчатке, обеспечивая человеку хорошую видимость предметов (даже на удаленном расстоянии).
- Поперечные (или косые) — отвечают за сжатие глазного яблока, придавая ему овальную форму. Они расположены в верхней и нижней части. Так, имея овальную форму, глаз хорошо видит вблизи.
При близорукости косые мышцы практически не расслабляются, пребывая в постоянном напряжении. Поэтому изображение фокусируется перед сетчаткой и человек не может разглядеть удаленные предметы. И, чтобы лучше видеть вдаль, необходимо расслабить поперечные мышцы. Для этого назначают специальные комплексы упражнений.
В чем заключается польза гимнастики?
Гимнастика для глаз полезна детям и взрослым (в первую очередь тем, кто имеет проблемы со зрением или большую часть дня проводит за компьютером). Но упражнения не будут лишними и в целях профилактики. В целом, зарядка для глаз при близорукости обладает следующим действием:
- Способствует расслаблению глаз и снятию с них напряжения.
- Помогает предотвратить нервный спазм и устранить симптомы астенопии (зрительный дискомфорт после интенсивной работы).
- Предотвращает синдром «сухого глаза» (т. к. стимулирует выработку слезной жидкости).
- При регулярном выполнении повышает остроту зрения.
- Улучшает кровообращение в глазу.
- Останавливает прогрессирующую миопию.
- Насыщает ткани глазного яблока кислородом.
Кому нельзя делать гимнастику?
Гимнастика при близорукости — это безопасный и эффективный способ расслабления глазных мышц, который имеет ряд следующих противопоказаний:
- Отслоение сетчатки глаза (т. к. при улучшении кровообращения болезнь может усугубиться).
- Воспалительные и инфекционные заболевания глаз (конъюнктивит различной этиологии, кератит, блефарит, увеит и др.). В таких случаях особенно противопоказан массаж, т. к. он способствует распространению патогенных микроорганизмов.
- Восстановительный период после проведенной операции на глазах. Дело в том, что активные вращательные движения будут мешать заживлению роговицы, что может вызвать смещение искусственного хрусталика (если он был установлен во время операции).
Поэтому, прежде чем приступить к гимнастике, необходимо убедиться в отсутствии тяжелых глазных болезней (в т. ч. с отслоением сетчатки, инфекционно-воспалительные патологии и т. д.).
Правила гимнастики
При выполнении гимнастики для глаз офтальмологи рекомендуют соблюдать следующие правила:
- Выполнять упражнения ежедневно (хотя бы 2 раза в сутки). В идеале гимнастику нужно делать в перерывах между работой.
- От одной трерировки до другой должно пройти не менее 4 часов, иначе глазные мышцы могут переутомиться.
- Не пытаться изобретать свои упражнения, т. к. в большинстве случаев они будут неэффективны, а при худшем раскладе могут даже навредить.
- При появлении дискомфортных ощущений во время или после гимнастики необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.
Комплексы упражнений
При близорукости офтальмологи рекомендуют заниматься по одной из следующих методик:
- По У. Бейтсу.
- По Р. С. Агарвалу.
- По Норбекову и пр.
По У. Бейтсу
Уильям Бейтс — американский врач-офтальмолог и один из первых разработчиков немедикаментозного метода восстановления зрения при миопии (для замедления прогрессирования болезни). Основной причиной близорукости медик считал перенапряжение глазных мышц, возникающее у человека в попытках рассмотреть удаленные предметы. Поэтому врач советовал пациентам добиться полного расслабления косых мышц.
Сделать это можно только с помощью специальных упражнений, в которых используется ОМ-карта — на ней схематически изображено солнце с треугольными лучами, расположенными по внешней поверхности круга. В центре окружности располагается иероглиф, по форме напоминающий буквенное сочетание «ОМ». В окружении иероглифа находятся и другие символы.
С такой ОМ-картой можно выполнить следующие упражнения:
- Расположить карту на максимально удаленном от глаз расстоянии (от 30 см и более) и сосредоточиться на центральной части рисунка, медленно скользя взглядом по иероглифу. Количество повторений: 3 раза.
- Разместить карту примерно на таком же расстоянии, что и в предыдущем упражнении, но в этот раз смотреть на лучи солнца, задерживая на каждом из них взгляд и выполняя легкое моргание.
- Оставить карту на прежней дистанции и медленно перемещаться взглядом по окружности.
Для большей эффективности эти упражнения можно повторить с закрытыми глазами.
По М. Уиндолфу
М. Уиндолф — один из последователей учения У. Бейтса — в своей системе он особое внимание уделяет технике фокусировки зрения. За длительную профессиональную практику он разработал несколько эффективных упражнений при миопии, которые позволяют тренировать прямые и косые мышцы глаз. В дальнейшем это будет способствовать правильной фокусировке взгляда на рассматриваемых объектах.
Перед началом гимнастики необходимо перебраться в полутемное помещение (или оставить слабый источник света). Вот одно из типовых упражнений:
- Взять какой-либо яркий предмет (например, фантик от конфет или елочную игрушку), расположить его перед собой и выполнять моргания. Цель — добиться проблеска высокой четкости зрения обоими глазами.
- Продолжить смотреть на объект, при этом сжимая прямые мышцы. Для этого глаза втягивают слегка внутрь, но без напряжения.
- Продолжать моргания с центральной фиксацией на объекте.
После первого выполнения лечебной гимнастики можно не ощутить результата, но при регулярной (ежедневной) практике зрение будет понемногу улучшаться.
Похожие упражнения можно выполнять, сфокусировавшись на окне (вернее, на изображенной на нем яркой точке) в солнечную погоду.
По Норбекову
Мирзакарим Норбеков — доктор психологии и философии в медицине, а наряду с этим разработчик разных комплексов упражнений (в т. ч. для глаз). Ниже представлено несколько действенных упражнений:
- Сесть на твердую поверхность (спина прямая) и глазами прорисовать в воздухе воображаемую цифру восемь в разные стороны.
- Сфокусироваться на кончике носа, а затем на переносице, одновременно пытаясь рассмотреть, что находится справа и слева. Повторить данное упражнение необходимо 8 раз.
- Поднять взгляд верх, а затем опустить вниз. Количество поочередных повторений: 10 раз. Голова остается в неподвижном положении.
- Вообразить перед глазами часовой циферблат, направляя взгляд по и против часовой стрелки.
По Р. С. Агарвалу
Р. С. Агарвал использовал в своей методике древние индийские рецепты коррекции зрения. Для этого врач советовал своим пациентам пытаться читать, писать, шить и т. д., без очков (расстояние от глаз до предмета должно быть комфортным, без напряжения). Поначалу это будет казаться сложным процессом, но по мере практики шансы на выздоровление возрастут.
Мнение эксперта
Ким Оксана Александровна
Руководитель клиники офтальмологии. Врач-офтальмолог с более чем 10 летним опытом работы.
Также необходимо стимулировать глаза глубоким дыханием, солнечным светом, чтением мелких шрифтов (только при хорошем освещении) и др. Для расслабления уставших глаз можно созерцать природные пейзажи, успокаивая таким образом психоэмоциональное напряжение и снижая нагрузку на косые мышцы.
По М. Д. Корбетту
Магарет Дарст Корбетт — ученица Уильяма Бейтса, поэтому она разработала комплекс эффективных упражнений при миопии. Но для их выполнения понадобится таблица Сивцева (та, что используется в медучреждениях для проверки остроты зрения). Вот действенные упражнения от известного офтальмолога:
- Расположить таблицу в 2 м от глаз и медленно прочитать крупные буквы. Далее приблизить ее к лицу и прочесть мелкие буквы, а затем снова убрать таблицу на дальнее расстояние. Повторить упражнение 2-3 раза.
- Приблизить таблицу к лицу так, чтобы изображения было легко прочесть без очков. Мысленно прорисовать каждую букву кончиком носа (как карандашом). Выполнять по 1 разу дважды в день.
По Аветисову
Комплекс упражнений от Аветисова используется не только для коррекции зрения, но и для профилактики близорукости. Вот некоторые из них:
- Поморгать в течение 15 секунд в ускоренном темпе, на несколько секунд прикрыть глаза и повторить снова. Так необходимо сделать 5-6 раз.
- Прикрыть веки и указательными пальцами левой и правой рук слегка помассировать глазные яблоки.
- Переводить взгляд с пола на потолок 10-12 раз. Голова и тело остаются неподвижными.
- Опустить веки и слегка надавить на них пальцами. Через 3 секунды давление нужно прекратить. Выполнить действие несколько раз подряд.
Детский комплекс
В детском возрасте офтальмологи рекомендуют следующие упражнения:
- Сделать 2 глубоких вдоха и 2 медленных выдоха. Затем представить в области межбровья красную точку, пытаясь переместить на нее взгляд и удерживая фокус в течение 3 секунд. Повторить 3 раза.
- Сфокусироваться на кончике носа, представив на нем ту самую красную точку. Через несколько секунд переместить взгляд в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
- Малыш должен встать перед окном и в течение 2 минут непрерывно смотреть вдаль. Далее взгляд нужно перевести на любой объект, расположенный поблизости. Повторять это упражнение необходимо 10-15 раз.
С использованием очков-тренажеров
Очки-тренажеры усиливают эффект от проделываемых упражнений почти в 2 раза. Их можно использовать как для зрительной гимнастики, так и для чтения, просмотра фильмов и т. д. Вот популярные упражнения с очками-тренажерами:
- Встать прямо и в течение 2-3 секунд посмотреть прямо перед собой. Далее палец правой руки расположить напротив носа на расстоянии около 30 см от глаз. Взгляд нужно передвинуть на кончик пальца и задержать его на 5-7 секунд. Опустить руку. Повторить действие 10-12 раз.
- Сделать на окне красную метку диаметром несколько миллиметров. Сесть напротив окна на расстоянии 30 см и смотреть сквозь эту точку на различные предметы (дома, деревья и пр.). Выполнять по 3-5 минут подряд.
Полезное видео
Гимнастика для глаз по Норбекову:
Заключение
Близорукость — не повод отчаиваться, ведь помимо операций существуют способы коррекции зрения — очки и контактные линзы. Наряду с этим можно и нужно выполнять разные комплексы упражнений. Но лучше выбрать тот, который подходит в большей степени. Для этого стоит обратиться к врачу-офтальмологу и обсудить все детали предстоящей гимнастики.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Нарушение зрения приводит к искажению изображения. В случае с близорукостью предметы, расположенные на расстоянии, кажутся размытыми, а те, которые ближе, — более четкими.
Тем, кто никогда не сталкивался с проблемами зрения, трудно представить, как видит человек с близорукостью. Люди с таким нарушением рассказывают, что с трудом различают предметы на расстоянии. Причиной такой проблемы является изменение формы хрусталика глаза. Рассмотрим подробнее симптомы, методы терапии и профилактики данного заболевания.
Причины близорукости
Благодаря развитию науки сегодня это нарушение зрения хорошо изучено. В офтальмологии заболевание называется миопией.
На физиологическом уровне патология связана с дефектом формы хрусталика глаза. Под воздействием ряда факторов она меняется, становится более вытянутой. В результате увеличивается оптическая ось глаза, как следствие преломление лучей света происходит под неверным углом. Изображение в итоге формируется не на сетчатке, как при здоровом зрении, а перед ней.
Миопия бывает:
- врожденной;
- приобретенной.
В первом случае заболевание выявляется у ребенка на первом году жизни. Специалисты считают причиной его появления генетическую предрасположенность. Если у мамы или папы были проблемы со зрением, то с вероятностью до 50% они передадутся ребенку. Если нарушение диагностировалось у обоих родителей, то с риском до 75% заболевание передастся малышу.
Кроме того, причиной врожденной близорукости в период беременности могут стать:
- нарушения во время внутриутробного развития;
- вредные привычки;
- плохое питание;
- инфекционные заболевания;
- гипоксия плода;
- преждевременные или тяжелые роды.
Факторами, способствующими развитию близорукости в процессе жизни, служат:
- длительное напряжение глаз;
- нарушение режима работы и отдыха;
- плохое освещение при длительной работе с мелкими деталями или чтении;
- длительная работа за компьютером без перерыва.
Очень часто близорукость появляется у школьников, когда возрастают зрительные нагрузки. В этот период очень важно обратить внимание на проблему, поскольку без должного лечения болезнь будет прогрессировать.
Мнимая близорукость
Ухудшение зрения не всегда связано с физиологическими изменениями хрусталика глаза. Снижение остроты зрения иногда наступает вследствие мнимой близорукости. Во время длительных нагрузок на глаза происходит спазм аккомодации. Данное явление называют мнимой или ложной близорукостью.
Мнимая миопия — это сбой в работе глазной (цилиарной или ресничной) мышцы. Эта часть глазного яблока отвечает за фокусировку. При рассматривании предметов на удаленном расстоянии ресничная мышца расслабляется, а на близком, наоборот, приходит в напряжение. Она меняет форму хрусталика, благодаря чему мы можем видеть одинаково хорошо вблизи и вдалеке. Когда происходит спазм, мышца перестает расслабляться и находится в постоянном напряжении. В результате у человека появляются все те же симптомы, что и при близорукости, то есть вблизи он видит хорошо, а на расстоянии контуры предметов становятся размытыми.
К такому нарушению приводят:
- повышенные зрительные нагрузки;
- остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- постоянная работа за компьютером, частое использование гаджетов и просмотр телевизора.
Спазм аккомодации происходит у детей и взрослых. Как правило, с этим явлением сталкиваются школьники и студенты, которым приходится много заниматься. У взрослых людей причиной нарушения часто становится длительная без перерыва работа за компьютером.
Спазм аккомодации не является офтальмологическим заболевание, тем не менее, необходимо принять меры для его устранения, так как в дальнейшем он может привести к проблемам зрения. Избавиться от ложной близорукости можно тремя способами:
- глазные капли (обычно выписывают «Атропин», «Тропикамид», «Мидриацил», «Цикломед»);
- физиопроцедуры (проводятся в медучреждении);
- гимнастика для глаз.
Определить ложная у человека близорукость или истинная, может только специалист. Поэтому при первых признаках миопии следует посетить офтальмолога.
Симптомы близорукости
Видит окружающий мир человек с близорукостью без четких очертаний. Поэтому основным симптомом болезни является размытие контуров предметов, расположенных на расстоянии.
Кроме того, миопия может сопровождаться следующими признаками:
- быстрая утомляемость глаз;
- головные боли;
- боязнь света;
- жжение и боль в глазах.
Как видят люди с близорукостью разной степени?
Нарушения, которые происходят в органах зрения при близорукости, вызывают изменение в глазном яблоке, точнее его увеличение. Чем больше увеличивается размер глазного яблока, тем сильнее падает зрение.
Миопия вызывает увеличение глаз от 1 до 7 миллиметров и более. Каждое отклонение от нормы на один миллиметр вызывает ухудшение зрения на три диоптрии.
Различают три степени миопии:
- первая (или слабая) — зрение снижено до -3 диоптрий;
- вторая (или средняя) — зрение снижено от -3,25 до -6 диоптрий;
- третья (высокая или сильная) — зрение снижено на более чем -6,25 диоптрий.
Как видят люди с миопией? Когда зрение снижено незначительно, то есть диагностирована первая степень заболевания, человек видит на 90%. В повседневной жизни это проявляется незначительным дискомфортом. Например, сложно разглядеть номер дома на противоположной стороне улицы или прочитать вывеску на магазине на расстоянии. При этом, при рассмотрении предметов вблизи или чтении никаких затруднений не возникает. Иногда на телевизоре картинка может приобретать размытые очертания, если он расположен на значительном расстоянии. Например, по тому, как ребенок видит записи на доске, можно понять, есть ли у него проблемы со зрением. В таком случае можно обойтись без очков. Однако, если определенное действие требует особой концентрации, лучше все же воспользоваться средствами коррекции. Так, надевать очки следует во время вождения автомобиля.
Следует отметить, что даже при невысокой степени миопии нельзя подбирать очки самостоятельно. Неправильно подобранные оптические средства могут усугубить проблему. Кроме того, возможно появление головной боли или болезненных ощущений в глазах. Как нетрудно догадаться, с каждой последующей степенью близорукости человек видит все хуже. При средней степени миопии, чтобы разглядеть предметы вдали, людям приходится щуриться. Уже на расстоянии нескольких метров вещи приобретают размытые очертания. В такой ситуации на улице трудно различать лица, они кажутся расплывчатыми, не угадываются черты. Чтобы понять, как видят мир люди с миопией, представьте себе размытое фото. На расстоянии 20-30 сантиметров люди с близорукостью по-прежнему видят хорошо. Когда наступает высокая степень миопии, люди видят предметы только на расстоянии вытянутой руки. Зрение составляет всего 1-2%. Текст человек видит, только если поднести лист бумаги к самому лицу.
В целом близорукость характеризуется плохим зрением вдаль, при этом хорошо видят предметы люди с миопией на близком расстоянии.
Как видит предметы человек с нарушением зрения, проверяется в кабинете окулиста с помощью специальных таблиц. Самая известная из них — таблица Сивцева. Тест с помощью нее многим знаком с детства. Она состоит из 12 строк. От верхней к нижним размер шрифта уменьшается.
В зависимости от того, видит все буквы человек или с ошибками, определяется острота его зрения.
Лечение близорукости
После постановки диагноза «близорукость» пациенту выписываются очки или контактные линзы. Оптические изделия помогут лучше видеть в повседневной жизни. Но они не решают проблему плохого зрения. Для устранения близорукости требуется медицинское вмешательство. В настоящее время существуют три основных способа лечения:
- медикаментозное;
- физиотерапевтическое;
- хирургическое.
Препараты, предназначенные для лечения миопии, улучшают кровообращение в органах зрения, расслабляют ресничную мышцу, способствуют обменным процессам. Они выпускаются как в каплях, так и в таблетках. Дозировку и курс медикаментозной терапии определяет врач. Стоит отметить, что лекарства только останавливают развитие миопии и предотвращают осложнение. Полностью избавиться от патологии с помощью одних только препаратов нельзя.
Среди медикаментов, которые могут назначаться:
- капли «Ирифрин» — средство способствует сужению сосудов, расширению зрачка и снятию спазма цилиарной мышцы;
- таблетки «Стрикс» — биологически активные добавки, которые улучшают кровоснабжение сетчатки глаза;
- капли «Тауфон» — препарат содержит аминокислоту, которая благотворно влияет на обменные процессы в органах зрения.
Самостоятельно выбрать лекарства нельзя. Любые средства, даже если это витамины или БАДы, должны быть рекомендованы специалистом.
Одним из эффективных методов лечения близорукости является физиотерапия. Процедуры проводятся в медицинском учреждении. Среди них:
- Электростимуляция — воздействие низкого электрического тока на структуру глаз через веки. Процедура улучшает кровообращение, способствует поступлению питательных веществ.
- Воздействие на органы зрения инфракрасным лазером. Данный метод улучшает микроциркуляцию внутриглазной жидкости и кровообращение.
- Эндоназальный электрофорез. Специальные электроды с лекарственными препаратами вводятся в нос, через них пропускается электрический ток малой интенсивности. Таким образом лекарства поступают к задней стенке глаз.
Выбор метода лечения зависит от степени близорукости, общего состояния организма пациента. Самым современным и эффективным способом устранения близорукости на сегодняшний день является лазерная коррекция. Данный метод безопасен и имеет короткий период восстановления. Операция лазером проводится как при слабой, так и при сильной миопии. Практически в 100% случаев этот способ гарантирует полное восстановление зрения. Именно этот метод восстановления зрения рекомендуют большинству пациентов. Однако у него есть противопоказания.
Так, лазерная коррекция не проводится при следующих состояниях:
- ухудшение зрения на более чем -8 диоптрий;
- осложнения на сетчатке;
- прогрессирующая близорукость;
- возраст до 18 лет;
- беременность и грудное вскармливание.
Профилактика близорукости
Нарушения зрения могут возникнуть в любом возрасте. В современном мире к снижению остроты зрения часто приводит излишнее увлечение гаджетами. Работая в течение дня за компьютером, человек возвращается домой и снова берет в руки планшет, телефон либо смотрит телевизор. В результате глаза не получают отдыха. Людям, которым по роду службы приходится долгое время проводить за монитором, рекомендуют хотя бы раз в день делать гимнастику для глаз.
Лучшей профилактикой офтальмологических заболеваний служит правильный подход к режиму работы и отдыха. Хорошему зрению будут способствовать активный образ жизни, сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов.
Источник
