Йога для вокруг глаз
Эффективна ли на практике йога для глаз? Этим вопросом задаются достаточно многие люди.
Простые упражнения, по словам специалистов, способны снять усталость, а если их выполнять на регулярной основе, то есть вероятность, что зрение станет гораздо лучше.
Включает йога для глаз упражнения, которые получили название «Нетра-вьяйям». Они направлены на снятие усталости и восстановление зрительной функции. Важна не только регулярность, но и соблюдение принципов здорового питания.
Инструкторы, которые рекомендуют заниматься йогой, говорят, что достаточно выполнять комплекс 2 раза в сутки.
Лучше с утра и перед сном. Но чем дольше и чаще будет соблюдаться комплекс зрительных асан, тем лучше для человека.
Особенности упражнений
Выполняться должна правильно йога для глаз, упражнения нужно делать в расслабленном состоянии, но при этом соблюдать концентрацию. Сосредоточенность на своих действиях принесет успех.
Упражнения для улучшения зрительной функции за свою основу берут принцип воображаемого зрения. Он также получил название ментального зрения, как подразумевает его йога для глаз.
Упражнения из комплекса помогут не только улучшить функцию глаз, но и обрести спокойствие. А это один из важных принципов, что желают достичь все, кто на постоянной основе занимается данной древней практикой.
На уровне ума
Важно осознавать, что нужно быть честным с собой, что стоит изменить в своем эго и пространстве.
Ограничения ума могут привести к потере зрительного канала или же толкнуть к поступкам, за которые в последующем придется расплачиваться кармическим началом.
К примеру, известно, что для силы излечения именитый йог Рамантата советует говорить себе одну и ту же фразу – «Мои глаза ясно смотрят, мой взгляд спокоен и свободен, мое «я» в глазах».
Эта мантра позволит озарить душу того, кто нуждается в лечении глаз. Подобные фразы могут выступать в виде лучшего инструмента, которые запрограммируют работу ума в новом направлении.
Не нужно тут упоминать, насколько сознание человека сильно. Важно лишь научиться правильно распоряжаться данным талантом.
Человек должен быть честен с собой, понимать причины появившейся проблемы, только так можно будет рассчитывать на улучшения зрения. Путь излечения связан с нравственно-этическими законами.
Если обратиться к учениям йогов, то такое явление получило название Ямы и Ниямы. Несколько примеров могут вдохновить человека на излечение и дать понять, как работает карма, причинно-следственные связи, которые протекают собственно через сами глаза.
Тут стоит упомянуть об Ахимсе. Это понятие связано с ненасилием. Сюда стоит причислить состояние гнева, которое люди называют «убить взглядом», «пустить молнии из глаз» и прочими выражениями.
На самом деле не стоит недооценивать энергию гнева. Она сильна настолько же, как и сознание. Некоторые йоги обладают умением зажигать свечи, даже находясь от них на расстоянии. Это делается глазами.
Таким образом, даже гневным взглядом человек может реально нанести удар по-другому. Простой обыватель не убьет кого-то взглядом, но вот после семейного скандала может одарить близкого гневным воздействием.
В итоге, он утратит энергию, его функция глаз станет слабее. Подобные приступы гнева имеют накопительный эффект разрушения. В последующем в действие вступит закон кармы.
На энергетическом уровне
Соблюдение нравственно-этических законов и гимнастика для глаз способны в комплексе сохранить энергию, очистить тело и зарядить человека ясным взором.
Дабы наполнить себя подобными привилегиями, нужно питаться светом, быть в спокойствии и расслаблении.
На физическом уровне
Гимнастика для глаз в соответствии с йогой включает в себя ряд специальных инструментов. Каждый из них позволит восстановить и сохранить зрительную функцию.
Асаны из хатха-йоги отражаются на зрении. Чаще всего, это перевернутые позы. Полезным будет массаж, промывание, чтение перевернутых текстов, а также иные манипуляции. О них мы и поговорим ниже.
Главные методы лечения
Основная цель йогической терапии в лечении слабой зрительной функции будет заключаться в том, чтобы наладить покой и расслабление нервной системы организма, а уж потом заниматься глазами.
С помощью расслабления можно обрести хорошее зрение, а после заняться тренировкой ослабленных мышц. Это позволит глазам отлично видеть на больших расстояниях и мелких.
Конечно же, не стоит забывать о правильном питании, нормальной работе системы кровообращения, поддержания мышечного тонуса и соблюдения правила – избегать стрессовых ситуаций в своей жизни.
Предлагается лучше ознакомиться с самыми эффективными упражнениями.
Лечение солнцем
Соляризация способна исцелить многие части тела организма человека. Глаза не станут исключением. Этот орган позволяет воспринимать свет и использовать его в последующем. В йоге бог глаз – это солнце. Зовется он Чакша Девата.
Рекомендуется правильно начинать свой день. Нужно стать к солнцу лицом и закрыть глаза. Необходимо постепенно приучать глаза к яркому свету солнышка, а потому лучи должны быть попадать на них.
Спустя время запуститься привычка привыкания. В таком случае стоит поднять веко одного из глаз, но зрачок направить вниз. Таким образом, солнышко попадет только на склеру.
Во время заката или же восхода стоит смотреть на солнышко, но уже раскрыв глаза. Не нужно сдерживать моргание. Если есть подобное желание, смело моргайте.
Оладонивание
Данное упражнение подразумевает определенную цель – человек должен увидеть глазами поле черного цвета. Чем больше будет его степень черноты, тем выше степень расслабления.
Стоит занять удобную позу. Это и будет исходное положение человека. В последующем стоит выпрямить пальцы левой руки и положить ладонь на левый глаз, который обязательно нужно закрыть.
При этом важно следить за положение локтя. Его нужно отвести в левую сторону. Пальцы руки приложите на лоб, как бы немного повернув в правом направлении.
В последующем правую руку стоит положить поперек мизинцем, когда другие 4 пальца будут вытянуты на левой руке.
Т.е. конечности образуют «V», перевернутую. Ладошки будут в позе крест-накрест, а суставы первых фаланг мизинцев будут наложены друг на дружку.
Важно отслеживать, чтобы руки не прикасались к векам и не давили на глазное яблоко. В обратном случае, будет наблюдаться давление и напряжение. Чтобы достичь этого, ладошки должны принять чашеобразную форму.
Можно сделать самостоятельную проверку. В таком случае рекомендуется пару раз открыть глаза и после их закрыть, но при этом оставляя ладошки в вышеуказанном положении. При выполнении подобной манипуляции глазами помех не должно быть.
Упражнения для устранения усталости
Ниже будет представлен стандартный комплекс несложных упражнений. Плюс их заключается в том, что провести его можно в любое удобное время.
Даже, сидя в офисе, если наблюдается усталость глаз, рекомендуется выполнить комплекс. Давайте начинать:
- Распрямите спину. Взгляд нужно направить в одну точку, как можно дальше от себя. Подобный взгляд стоит сохранять примерно минуту.
- Перед собой нужно выпрямить любую руку и расправить пальцы. Смотрите на любой из них на протяжении минуты.
- Перенесите взгляд на кончик носа. Такое положение стоит сохранять минуту.
Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять несколько раз. Важно следить за дыханием. Лучше дышать животом, растягивая вдох и выдох.
В день стоит заниматься 5-10 минут, не менее. Изначально могут возникнуть трудности, но по мере выполнения упражнений глаза привыкнут к подобной нагрузке.
Промывание
С помощью специальных промываний йоги поддерживают хорошее зрение. Они советуют хотя бы 1 раз в сутки набирать в таз холодную воду и опускать в нее лицо. Важно открыть глаза и вращать глазными яблоками, то в одну, то в другую сторону.
Сегодня не каждый современный человек готов доверять чистоте воды из-под крана, а потому йоги советуют в таком случае делать водные холодные компрессы и прикладывать их на веки.
Подобные манипуляции не просто улучшат зрительный канал, но и снимут отечность, если она есть, да еще и поспособствуют укреплению капилляров.
Массаж
Рекомендовано массировать веки. Сделать это может даже новичок, следуя информации ниже.
Стоит закрыть глаза и погладить верхние веки, немного надавив на них. Ладошки также участвуют в этом массаже, словно нежно разминая глаза.
По нижнему краю глаза можно массировать одновременно указательным и средним пальцами. Движение стоит выполнять к носу, а передвигаясь по верхнему краю глаза – над бровями. Такой массаж важно делать по 10-15 раз.
Практика с пламенем свечи
Данная методика получила название Тратака. Проводить ее стоит хотя бы 1 раз в день на постоянной основе. Лучше выбрать в этих целях тихое место, где никто не помешает.
Рекомендуется сесть в медитативную позу, если устает спина, можно облокотиться об стену. Даже новичкам разрешается сидеть на стуле. Основной ключ данной методики в ровной спине.
Потребуется взять свечу. Нужно расположить ее на расстоянии 40-50 см от глаз, желательно на одном уровне с ними. Подожгите свечу и смотрите на верхний участок пламени.
Это синяя часть. Моргать можно, но мягко. Если удается, можно не моргать, но скорее всего, удастся справиться с этим далеко не всем новичкам. Подобное умение придет по мере регулярного выполнения упражнения.
После смотрения на свечу, когда почувствуете, что глаза устали, нужно закрыть веки. В воображении появится силуэт свечи.
Нужно представлять его, как можно дольше в отчетливом и ясном очертании. Постепенно образ будет угасать.
При нечетком изображении стоит открыть глаза и снова посмотреть на пламя реальной свечи. Далее процедура выполняется в нескольких повторах.
Когда же воображение станет похоже на реальный образ свечи с закрытыми глазами, упражнение можно закончить. После этого, йоги рекомендуют провести лечение терапией оладонивания, о которой говорилось выше.
Спустя 14 дней выполнения данной процедуры, можно провести контроль зрения с помощью таблицы окулиста.
Но чтобы понимать, насколько улучшилась функция данного органа, лучше пройти проверку еще до начала Тратаки у окулиста.
Важно знать!
Не нужно сильно перегружать глаза. Если же после упражнений с сильной нагрузкой чувствуется боль головы, ломка глазного яблока, появились точки перед глазами или же ощущение «песка», то значит, комплекс стоит немного сократить.
К побочным явлениям также стоит отнести цветные пятна перед глазами, потемнение, слезоточивость, а также скрип в глазницах.
Чтобы устранить их, лучше всего провести процедуру оладонивания, заняв положение лежа. Т.е. погружаясь в не менее важную асану Шавасана.
Рекомендации специалистов
Помимо вышеуказанных методик йогов, стоит прибегать к использованию дополнительной техники. О ней и будет рассказано ниже:
- Босая ходьба по земле и траве. Нужно выбрать место, которое не будет нести опасность. Т.е. там не будет битых осколков стекла, опасного мусора, а также люди не станут смотреть на вас косо. Отличным вариантом станет личный дачный участок, лесопарк или же городской парк. Даже с утра во дворе можно походить босым, это также будет нести пользу для глаз и головного мозга. Подобная терапия воздействует положительным образом на акупунктурные точки, которые расположены в области подошвы ног тела человека.
- Массаж ступней. Можно самостоятельно проводить процедуру или же обратиться за помощью к профессионалу.
- Глазная солнечная ванная. Утром, на рассвете или же при заходе солнышка, стоит направлять закрытые глаза к нему. Но не нужно смотреть на солнце — открыто, лучше делать это через веки. Данный способ несет в себе пользу не только для глаз, но и солнечные ванны положительно отражаются на всем организме. Они позволяют улучшить свои успехи в практике йоги и медитации.
- Каждая техника йоги полезна для глаз, но и косвенным образом помогает выработать человеку навык концентрации, следить за своим вниманием и мыслями. Все это очень полезно для медитации.
- Стоит соблюдать диету, которая включает больше зерновых продуктов, овощей и фруктов, не поддающихся термообработке. Жареная еда, красное мясо и острые блюда – запрещены. Акцент также делается на меде и молоке.
- Лучше избегать плохо напечатанных текстов, нечеткие буквы заставляют глаза напрягаться. А это состояние мышц не дает крови нормально циркулировать, что затрудняет питание глаз.
- Снять напряжение помогает очень мелкий шрифт.
- Просмотр телевизора не только вредит зрению, но и психике человека, а потому стоит ограничить по времени подобный вид досуга.
Полезное видео
Источник
Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения, профилактики и поддержания зрения. О глазах люди стали заботиться уже очень давно. Таким образом, индийская культура сохранила в себя не только упражнения для всего тела, но и практики для укрепления глаз и улучшения зрения. Систем естественного оздоровления существует очень много. В этой статье мы расскажем, что же такое йога для глаз.
Йога для глаз
Глаза — это очень важный орган, через который мы воспринимаем очень много информации из окружающего мира. Они почти постоянно работают, чем и служат нам. В следствии этого могут быть в излишнем напряжении и уставать. Важно не перегружать глаза и давать им отдыхать! Меньше смотреть телевизор, пользоваться мобильным, компьютером. Менее нагружать чрезмерной работой.
Очень важен отдых. Нужно научиться правильно расслабляться и давать своему телу передышку. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования. Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять.
Глаза это орган который способен восстанавливаться и исцеляться самостоятельно. Такая практика, как йога для глаз, способствует укреплению и тренировке глаз естественным способом. Также их отдыху и профилактике.
Нужны постоянные тренировки для получения ощутимого результата. Необходимо заниматься ежедневно, по нескольку раз, в течении 14-40 дней. Либо для профилактики, несколько раз в неделю, если со зрением у вас все в порядке. Также можно заниматься по мере уставания глаз. Йога позволяет пробудить внутренние резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для всего тела.
Также очень важно правильное питание! Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
Любую болезнь следует лечить также и на умственном уровне. Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой. Отрицательные эмоции такие как: ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения. Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее Я.
Одной из интересных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз». В своем труде он пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».
Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках. В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.
Упражнения йоги для улучшения зрения глаз
Все упражнения осваиваются постепенно. Важно чтобы глаза двигались без всяких усилий – легко и свободно. Эти упражнения просты и гениальны! Их легко выполнять и они очень эффективны в тренировке и расслаблении глазных мышц и самих глаз. Упражнения делаются без очков.
Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана(в позе лежа на спине). Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию. Проведя в этой позе около 5-10 минут, можно переходить к тренировке глаз.
В комплекс входят упражнения на центральную фиксацию. Центральная фиксация — сосредоточение расслабленного взгляда на определённых предметах или точках.
Упражнения на подвижность глаз
Движение глазами вверх, вниз и вправо, влево.
Движение по кругу в одну и в другую стороны.
Рисование глазами фигуры «бесконечность».
Рисование фигуры «песочные часы».
Движение глазами по спирали от малого до большого круга (в одну и другую сторону), по спирали от большого до малого круга (в одну и другую сторону).
Движение глазами — наматываем на горизонтальную трубу, нить 5 витков и затем сматываем (слева направо и справа налево). Наматываем нить на вертикальную трубу 5 витков и затем разматываем (от потолка — до пол, от пола — до потолка).
Движение глазами — рисуем волну снизу-вверх в одну и другую сторону.
Движение глазами — пытаемся раскрутить глобус в одну и другую сторону.
Зажмуривание
Сильно(но не слишком) зажмурьте глаза, сжимая область вокруг глаз и веки. Потом широко раскройте глаза поднимая брови вверх. Повторите 10-12 раз. Такая гимнастика поможет увидеть мир ясными и широко распахнутыми глазами, свободными от напряжения. Можно также делать просто моргание, без силового напряжения!
Это полезно для людей, которые занимаются работой требующей фокусировки зрения, программированием и играми. Время от времени случается так, что вы пренебрегаете морганием. Независимо от объема работы, которую вы должны сделать, помните, что нужно моргать. Прищуривание глаз не просто смазывает ваши глаза, но также и дополнительно очищает их от всех частиц пыли и. Также еще и массирует мышцы вокруг глаз, улучшая кровообращение.
Концентрация на дальних и близких объектах
Около пяти секунд смотреть на кончик носа. Затем перевести взгляд на близкий предмет, затем на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта). Потом опять на близкий, и затем кончик носа. Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз. Как вариант можно подойти к окну и проделать это упражнение с объектами за окном.
Переводим фокус зрения из стороны в сторону
Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию. Выполнять его следует с максимальной точностью.
- Сесть держа спину максимально ровно, либо как вариант можно лечь
- Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
- Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
- Развести руки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
- Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
- Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
- Затем перевести взгляд на область между бровями
- Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
- Повторять цикл не менее десяти раз
В первый раз можно заниматься 5 — 10 минут, постепенно увеличивая время практики. В процессе выполнения упражнения для глаз руки могут уставать, поэтому можно положить их перед собой какую-нибудь опору, главное не сгибать спину.
Круговые вращения
Это отличное упражнение, которое йога для глаз предусматривает при близорукости.
- Принять удобную позу, спина должна быть прямой.
- Протянуть руки перед собой и задержать взгляд на пальцах левой руки.
- Отставить руку в сторону, плавно описать ею полукруг по часовой стрелке и против нее. Сохраняя фокус зрения на большом пальце. Сделать 10 таких вращений.
- Совершить аналогичный порядок действий с правой рукой.
- Сделать Шавасану для расслабления.
Рекомендуется проводить это упражнение в тихом месте, сидя в медитативной позе и расслабив тело с прямым позвоночником. Для тратаки используют свечу, лучше восковую. Расстояние от свечи до глаз зависит от вашего зрения, но оно должно быть в пределах 40–50 см. Желательно что бы она находилась на уровне глаз. Смотрите неотрывно на верхушку пламени, позволяя себе мягко моргать, идеально не моргать вовсе, но это достигается с опытом.
Затем закройте глаза и представьте пламя свечи как можно более ясно и отчетливо. Если образ получается нечётким, откройте глаза и снова посмотрите на настоящее пламя. Когда образ наконец станет похожим на реальную свечу, прекратите упражнение и сразу же проведите оладонивание. Для интереса вы можете контролировать результат по таблице окулиста, проверяя своё зрение до и после практики.
Палминг (Оладонивание)
Подходит для начала и окончания занятий.
- Примите удобную позу.
- Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться.
- Разогрейте ладони, потирая их друг о друга.
- Приложите руки к лицу и глазам, правильно расположив их. Основание пальцев мизинца будет прямо на переносице, а центр ладоней как раз напротив глаз. Убедитесь, что вы можете дышать через нос.
- Проверьте положение ваших рук. Держите глаза открытыми под ладонями, повернитесь к свету (солнце, осветительные приборы и прочее). И проверьте, можете ли вы видеть свет через любое из отверстий между пальцами. Если вы видите свет, исправляйте положение ладоней, пока не получите идеальное покрытие, которое не пропускает свет в глаза.
- Глубоко дышите. Теперь вы готовы к технике глубокого расслабления глаз, которая расслабит и успокоит всю вашу нервную систему. Не концентрируйтесь на глазах или области вокруг них. Сосредоточьтесь только на своем дыхании (это помогает полностью расслабиться). Сконцентрируйтесь на том, как вы вдыхаете, выдыхаете, вдыхаете, выдыхаете.
- Закройте глаза под ладонями. Очистите свой разум и максимально расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на тепле, исходящем от ваших ладоней, но не давите на глаза руками. Сядьте или встаньте так, чтобы ваша спина была прямой.
Соляризация
Лечение солнцем — величайший целитель всех частей тела и в особенности глаз. Которые созданы для того что бы воспринимать свет. Насыщение глаз солнечной энергией, это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ заботы о своих глазах.
По мере уставаемости или просто по желанию подставляйте закрытые глаза на встречу солнцу на 5-10 минут. Приучайте их к яркому свету солнца, позволяя его лучам падать на ваши закрытые глаза. Когда вы привыкните к яркому свету, поднимайте верхнее веко одного глаза и смотрите вниз так, чтобы солнце светило на склеру. Очень благоприятно смотреть открытыми глазами на солнце во время его заката или восходе.
Промывание холодной водой
Очищение водой. Данный прием стимулирует кровообращение, освежает и очищает слизистую глаз, нормализует зрение. У йогов существует несколько способов промывания глаз, приведём здесь два самых простых.
- Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду, лучше в широко открытые или закрытые глаза. Повторите несколько раз.
- Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Либо же опустить лицо в емкость с прохладной водой и уже потом резко открыть веки. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются всё время широко открытыми.
- После этого вынуть лицо, вдохнуть и несколько раз моргнуть.
Массаж
Сделай себе массаж лица. Это поможет вам снять напряжение и напряжение вокруг глазниц. Сначала разотрите хорошенько ладони и приложите их к глазам слегка надавливая. Почувствовав, как глаза вбирают тепло, исходящее от ладоней. Затем с помощью указательных пальцев массируйте, круговыми движениями, переносицу рядом с уголками глаз. Помассируйте верхнюю часть глазниц, под и над бровями. Медленно массируйте наружу, пока не дойдете до висков. Пройдите от висков вниз вдоль скул, затем назад пока не дойдете до носа. Помассируйте немного область вокруг глаз. В конце можно можно немного надавить пару раз на глаза, но не сильно.
Визуализация зрения
Особый тип представляют собой так называемые перевёрнутые позы, в которых ноги оказываются выше головы. Освоение именно этих асан важно для восстановления хорошего зрения, поскольку кровь приливает к голове необыкновенно мощным потоком, обогащая глаза кислородом и питательными веществами. Однако будьте осторожны — не считайте перевёрнутые позы панацеей от всех глазных болезней. Так, при повышенном глазном давлении они строго противопоказаны, равно как и при любых физических повреждениях глаз. Даже при сильно ослабленном зрении нужно соблюдать умеренность в их выполнении, чтобы давление не оказалось чрезмерным.
«Сурья намаскар» — последовательность движений, которые включает в действие всё тело. Для восстановления зрения данный комплекс имеет двойной смысл: физический и символический. Чередование наклонов и прогибов усугубляет воздействие на весь позвоночник, включая шейный отдел, а также происходит мягкая подготовка к освоению перевёрнутых асан. При обращении к солнцу — источнику света, дарующему возможность видеть этот мир, происходит энергетическая подзарядка от самого небесного светила, особенно если выполнять его на восходе. Внимание должно быть сосредоточено на «солнце» в межбровье. Душевный настрой и состояние сознания имеют огромное значение, ибо это по сути богослужение — поклонение богу Сурье, нетленному оку Брахмы, обозревающему всю Вселенную.
Обычно выполняют подряд 12 циклов «Сурья-намаскара», а в качестве отдельной практики число повторов доводится до 108 при повторении мантры «Ом Сурьяя намаха».
В этой статье вы узнали про систему естественного оздоровления зрения — йога для глаз. И рассмотрели упражнения для улучшения зрения глаз. Пишите ваши комментарии и мысли по этому поводу под этой статьей.
Любите себя и свои глаза!
Источник
