Йога для глаз астигматизм
Астигматизм: что это такое и как его лечить
Эффективное лечение астигматизма возможно только хирургическими способами. Консервативная терапия проводится только на начальной стадии, когда уровень коррекции не превышает 1 диоптрию. Если искажение до 0,5 диоптрии, у детей возможно самостоятельное исправление проблемы.
С помощью современных технологий лечить астигматизм – это процедура длительностью 15-30 минут. При запущенной стадии возможно выполнение нескольких операций или невозможность оперативной коррекции патологии.
Астигматизм – что это такое и как лечить
Астигматизм – это нарушение сферичности хрусталиковой или роговичной поверхности. При заболевании нарушается падение светового пучка на сетчатку. Проецируется фокус спереди и сзади сетчатки. Нарушение фокусировки приводит к туманности зрения. Размытость развивается неравномерно. Туманность возникает в отдельных участках. При тщательном анализе прослеживаются отдельные пятна. Офтальмологи говорят о том, что точечная тень при патологии создает линейное изображение, поэтому искажается восприятие окружающих объектов. Человек с астигматизмом вместо круга видит овал.
Рассмотрев, что такое астигматизм, разберемся, как его лечить.
Для лечения несферичности применяются современные технологии – лазерный кератомилез, фоторефрактивная кератотомия. Пациентам старше 18 лет рекомендуется операция «СУПЕР ЛАЗИК». Длительность терапии 5-7 дней.
Операция «ЛАЗИК» лежала в основе разработки методов лазерного лечения нарушения сферичности оптических сред. При этой процедуре невозможно подобрать оптимальные параметры для каждого пациента. Для проведения процедуры применяются стандартизированные схемы. Манипуляция проводится взрослым после 60-ти лет при гиперметропическом астигматизме со степенью искажения более 3-х диоптрий. В остальных случаях рациональнее «СУПЕР ЛАЗИК».
Все современные виды оперативного вмешательства проводятся после компьютерного моделирования состояния оптических сред глаза.
Специалисты учитывают показания и противопоказания к каждому вмешательству. Лазерное оборудование позволяет выполнить идеальное иссечение роговицы, поэтому оперативное вмешательство не сопровождается осложнениями. Точнее, негативные последствия встречаются в редких случаях.
Как вылечить астигматизм консервативными методами
Консервативными методами вылечить астигматизм сложно, но каждому пациенту назначается медикаментозная терапия:
На основе данных показаний разработаны комплексные способы терапии. Суть лечения – это сочетание функциональных, механических, оптических методов.
На начальных стадиях у детей рекомендовано ношение линз, очков. При постоянном использовании проводится фокусировка изображения на сетчатку. Использованием корректирующих изделий у детей удается вылечить амблиопию в 95% случаев. Острота зрения при использовании внешних оптических устройств возвращается только на период ношения, поэтому микрохирургические операции обязательны. Без них нельзя устранить причину нозологии. Только операцией удается предотвратить дальнейшее развитие заболевания.
Подбор линз при астигматизме осуществляется в зависимости от особенностей патологии у пациента. Если у человека классическая близорукость или дальнозоркость без астигматизма, достаточно использования очков или линз для правильного падения световых лучей на сетчатку.
Очковая коррекция имеет ряд недостатков:
При ношении очков формируется зависимость глаз от очков и линз. При снятии изделий глаза видят хуже, поэтому врачи рекомендуют лазерные операции. Оптимальный метод, применяемый для лечения несферичности роговицы и хрусталика, – лазерное вмешательство.
Очки для коррекции астигматизма бывают «минусовые», «плюсовые». Подбираются в зависимости от вида патологии. При высокой степени активности у пациента возникает глазная боль, головокружение, повышенная утомляемость. Очки сочетаются с интраокулярными линзами, позволяющими устранить близорукость, дальнозоркость. Такие нарушения часто возникают в комплексе.
Помните о недостатках очков – часто потеют, создают неудобства при беге, трескаются, ограничивают периферическую видимость. При ношении исправляется структурная особенность объектов.
Линзы при астигматизме: виды, преимущества и недостатки
Самые дешевые – это жесткие линзы. Они доступны большинству населения, но связаны с множеством неудобств. Самым опасным проявлением считается воспаление конъюнктивы при заносе бактериальной инфекции вследствие нарушения гигиенических условий содержания линз.
Мягкие линзы более удобны, вызывают меньше побочных реакций, но их стоимость дороже.
Самыми комфортными при астигматизме считаются торические линзы. Высокая цена не позволяет приобретать изделие большинству пациентов.
Преимущества линзовой коррекции в сравнении с очками:
Затруднения установки, требования тщательного ухода за линзами не позволяют применять их маленьким детям.
Контактные линзы при астигматизме имеют положительные и отрицательные свойства.
Достоинства:
- Возможность устранения роговичного астигматизма;
- Сохранение периферической обзорности;
- Создают возможности для зрения двумя глазами (бинокулярное);
- Минимизируют хроматические аберрации.
- При воспалениях в связи с большой толщиной повышается вероятность воспаления. Дискомфорт и глазные боли при использовании изделия осложняют течение болезни;
- При хроническом кислородном голодании роговицы усиливается близорукость. Дорогостоящие торические линзы, несмотря на высокое качество фокусировки изображения, провоцируют оксидантный стресс и способны обусловить хроматические аберрации;
- Офтальмологи рекомендуют мягкие торические линзы, но они изменяют форму роговицы. При прекращении ношения ткань восстанавливается, поэтому не рекомендуется длительное использование. При долгом применении изменяется топография роговицы. Для предотвращения осложнений и этиологического лечения рекомендуется лазерная коррекция.
Недостатки контактных линз:
Цены на коррекцию астигматизма линзами в Москве:
Как лечить астигматизм гимнастическими упражнениями
Гимнастика при астигматизме применяется в комплексе с другими процедурами. Выполняется систематически длительным курсом. Гимнастические процедуры помогают привести глазные мышцы в тонус, снять их напряжение.
Общие принципы гимнастики при несферичной роговице:
Существует несколько комплексов физической нагрузки на глаза с целью коррекции остроты зрения. Разработаны целые школы гимнастики при астигматизме.
Йога для коррекции зрения при несферичности поверхностей роговицы
Комплекс упражнений йоги для коррекции остроты зрения при несферичности роговичных поверхностей:
При пальминге человек должен сидеть в удобной позе. Закройте глаза, потирайте одну руку о другую. Когда ладони станут теплыми, нужно приложить их на веки. При отсутствии проникновения световых лучей глазные ткани расслабляются.
Мигание помогает правильно фокусировать взгляд. Вначале следует смотреть на предмет без фокусировки. Затем закройте и откройте глаза (медленно). Осуществляйте движение глазами вниз, вверх в сторону. Дышите после закрытия глаз. Описанные упражнения помогают фокусировать взгляд.
Для перемещения проводите быстрые движения веками от одного предмета к другому. Затем следует посмотреть на большой предмет. Глаза при выполнении упражнения должны расслабляться. Эффективность упражнений при астигматизме позволяет восстановить связь между глазами и мозговой тканью.
Как лечить астигматизм народными методами
Народная медицина накопила богатый арсенал методов, которые позволяют временно улучшать трофику глазного яблока, но не исправляют неправильную фокусировку зрения. Рационально сочетание народных методик с консервативными препаратами, массажем, гимнастикой, йогой, линзами, очками.
Лечить несферичность зрения помогают растительные средства. Полезными свойствами при нарушении зрения обладают натуральные фрукты и овощи. Они содержат богатый перечень витаминов, микроэлементов. Укроп, шпинат, петрушка, сельдерей, огурцы, морковь, свекла – данные ингредиенты полезны в виде салатов при добавлении растительного масла, сметаны.
При патологии зрения в народной медицине часто применяется черника. Ягода используется в виде варенья, джема. Непроваренные ягоды полезны также в сыром виде. Для повышения лечебных свойств в зимних условиях можно заморозить чернику вместе с сахаром.
Для лечения можно применять не только ягоды, но и черничные листья. Настой на основе черничных ягод, листьев приготавливается путем добавления ингредиента в стакан горячей воды. Для терапии астигматизма следует выпить средство за 2-3 приема. Настой употреблять каждый день вместо свежего чая. Черника благотворно влияет на усталость глаз, остроту зрения.
Лечить астигматизм также можно очанкой. Нужно приготовить 50 грамм сухой травы. Для настаивания рекомендуется процеживание на протяжении 3-4 часов. Настой нужно пить 4 раза за день по 100 мл.
Отзывы о лазерной коррекции
Отзывы пациентов, проводивших коррекцию нарушений зрения лазером в частных клиниках в большинстве случаев положительны. Безопасность и надежность вмешательства не вызывает сомнений. Вмешательство безболезненно, выполняется в течение длительного периода времени.
Применяется лазер в офтальмологии с 1985 года. Способ хорошо зарекомендовал себя, так как является безопасным.
Процедура помогает достичь качественных результатов, вернуть зрительную функцию. Проводится не только для терапии астигматизма, позволяет избавить пациента от дальнозоркости и близорукости.
Безболезненность манипуляции обеспечивается местными анестетиками. Для снижения количества осложнений общий наркоз не применятся. Лазерная коррекция астигматизма осуществляется в режиме одного дня. Человек поступает в поликлинику, где на протяжении 30 минут проводится вмешательство. Примерно через 2 часа возвращается зрение.
Наблюдение за пациентами, перенесшими оперативное вмешательство, проводится на протяжении 3-4 часов. Если осложнений не возникает, человек выписывается под наблюдение участкового врача.
Процедура не относится к ряду дешевых, но обеспечивает достаточную эффективность. Отличные результаты, стойкость и надежность результатов.
Виды лазерных операций для коррекции астигматизма:
В заключение напомним, что линзы и очки обеспечивают высокий эффект тогда, когда подбираются с учетом индивидуальных особенностей. Негативное влияние очковой коррекции на состояние здоровья человека возникает при неправильном подборе. Терапией болезни должен заниматься исключительно офтальмолог. Самолечение не допустимо.
Источник: https://vnormu.ru/astigmatizm-chto-eto-lechenie-linzy.html
Упражнения Бейтса для астигматиков
Одной из причин возникновения астигматизма, как мы говорили ранее, по теории Бэйтса, является неравномерное напряжение окологлазных мышц. Астигматизм всегда сопровождается гиперметропией или миопией. Поскольку форма букв на проверочной таблице нарушается, пациент довольно часто неверно их называет. Нередко при астигматизме люди страдают головными болями и испытвают затруднения в чтении.
Как уже отмечалось, Бэйтс многие свои упражнения взял из древнеиндийских систем оздоровления, в частности из Аюрведы и Йоги. В этой связи, надо отметить, что в этих системах лечения постоянно указывется на необходимость сохранения организма в целом в хорошем состоянии, если целью поставлено восстановление отдельных его функций. Так, Е.Р. Рам Кумар, известный индийский специалист в области Йоги пишет: «Сила глаз зависит от общего состояния организма. Когда он болен, это отражается и на них. Они могут, например, опухнуть или покраснеть, на них может появиться ячмень, зрение начнет расплываться, может появиться цветовая слепота, ночная слепота, астигматизм, катаракта и т.д. Главное, что необходимо для обеспечения хорошего зрения, это безупречное состояние крови. Поразительно, но плохое пищеварение, запор, диабет и другие болезни органов брюшной полости также могут привести к недостаткам глаз и слабому зрению» .
Р.С.Агарвал при астигматизме считает полезным следующее упражнение:
Сделайте большие повороты 100 раз. Затем перемещайте свой взгляд по белым строкам мелкого шрифта с мягкими морганиями на каждой строке. Чередуйте повороты с перемещениями по белым строкам.
При лечении астигматизма Г.Пеппард рекомендует использовать упражнения на центральную фиксацию, двигаясь только по вертикальным линиям, если испытываются затруднения в видении вертикальных линий, или только по горизонтальным линиям, если испытываются затруднения в видении горизонтальных линий. Если же трудности испытываются в видении наклонных линий, то упражняться надо на них.
Системой Бэйтса, кроме перечисленных выше упражнений, при астигматизме рекомендуется:
1. Научиться мягко и часто моргать.
2. Полностью следовать советам и упражнениям, предназначенным либо для миопиков. либо для гиперметропиков. в зависимости от формы астигматизма. Если вы не знаете, какая у вас форма астигматизма (гиперметропический или миопический астигматизм), то это подскажет вам ваш врач.
- Упражнения Бейтса при близорукости — что такое миопия, причины, упражнения для глаз
- Упражнения Бейтса при дальнозоркости — что это такое, причины, упражнения для глаз
- Иридодиагностика — диагностика заболеваний по радужке, суть метода, перспективы
- «Астрологическая аптека» ( лекарственные растения по знакам Зодиака )
- Мирзакарим Норбеков. «Опыт дурака, или ключ к прозрению» — онлайн-версия книги системы Норбекова для восстановления зрения, а также оздоровления всего организма
- Статьи врачей — популярные статьи врачей, ответы на вопросы
Источник: https://www.medicinform.net/zog/other/zog_other5.htm
Упражнения йоги для ГЛАЗ
Наши глаза — это окно в мир и от того, в каком они состоянии во многом зависит наше восприятие реальности. Известна поговорка: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Учение йоги охватывает все аспекты жизни человека, в том числе и поддержание в хорошем состоянии зрения. А для этого нужно соблюдать правила гигиены глаз и ежедневно выделять 10-15 минут для выполнения несложных упражнений для глаз.
Упражнение «Тратака»
Это очень эффективное упражнение для глаз. Оно оказывает благотворное влияние не только на зрение. но и на сознание. Упражнение развивает дисциплинированность, способность концентрации без отвлечения на внешние раздражающие факторы. А успех любого дела зависит от того, насколько мы способны концентрировать свое внимание. С помощью упражнения «Тратака» можно улучшить зрение и развить концентрацию внимания.
В центре листа бумаги нарисуйте круг диаметром 2 см. Выберите один из трех цветов: черный, синий, зеленый и закрасьте им круг. Прикрепите лист к стене. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Круг должен быть на уровне глаз на расстоянии примерно 1,5 м. Спокойное освещение.
Смотрите на круг, не отрывая взгляда. Старайтесь не мигать. Глаза не напрягайте, они должны быть расслаблены.
Вы должны видеть только нарисованный круг и больше ничего.
Желательно выполнять упражнение утром и вечером. Продолжительность до 10-15 минут.
Эффект от выполнения упражнения при условии регулярности:
развитие внимания в повседневной жизни, мысли становятся спокойными и ясными, значительно повышается работоспособность мозга и улучшается зрение .
Комплекс упражнений йоги для глаз
Комплекс упражнений для глаз, предложенный йогами, рекомендуется делать всем, но особенно полезен он тем, у кого близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Делать упражнения следует сидя, в удобной позе, спина непременно должна быть прямой.
Смотрите прямо перед собой. Сделайте медленный выдох и одновременно поверните глазные яблоки влево и вниз. Находитесь в этом положении, сколько сможете, не вдыхая. Медленно вдыхая, вернитеcь в исходное положение.
Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но глазные яблоки поворачиваете в правый нижний угол.
Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но оба глаза должны смотреть на кончик носа.
Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но взгляд обоих глаз направлен на межбровье.
Источник: https://www.chasyogi.ru/zrenie.html
Источник
Загрузка…
Йога по сути – это не просто физические нагрузки. Это целая философия, которая призвана воздействовать не только на физические возможности и способности организма. Она способна облагораживать также душевное его состояние. Потому упражнения для улучшения зрения или йога для глаз тоже является методикой, использующей обычные движения (мудры) комплексно. То есть, она не просто тренирует зрительные мышцы, но заодно улучшает духовное и душевное состояние человека, заставляет его поверить в свои возможности и силы.
Преимущества йоги для глаз, чем отличается от других гимнастик
Только благодаря такому дару, как зрение, мы можем вполне насладиться красотой этого мира. Практически вся человеческая цивилизация завязана на возможности видеть. Потому с падением зрения качество жизни тоже заметно ухудшается.
Современный человек в течение одного дня поглощает колоссальное количество информация. Большая часть ее является визуальной, то есть мы ее именно видим. Это требует от глаз постоянного напряжения. Вполне естественно, что они устают. Однако правильного отдыха мы своим глазам обеспечить не можем, так как большинство просто не знает, что для этого делать. В итоге могут возникнуть проблемы со зрением даже там, где не намечалось никаких заболеваний или нет генетической предрасположенности.
Суть и достоинства
Человек в последние годы стал зависим от телевизоров, смартфонов, компьютеров и других подобных благ цивилизации. Большую часть дня многие проводят, уставившись в экран или монитор. Отсюда много жалоб на сухость, отечность, неприятные ощущения, боль и покраснение. В самых запущенных случаях зрение садится, и исправить ситуацию может только серьезное лечение. Однако допускать этого вовсе необязательно, ведь есть йога для улучшения зрения, которая поможет купировать проблему еще до ее появления.
Чтобы получить действительно существенный результат, к вопросу придется подходить комплексно. Одних только физических упражнений недостаточно. Нужно вывести борьбу за хорошее зрение на качественно новый уровень, задействовав все ресурсы организма.
- Умственные.
- Энергетические.
- Физические.
- Духовные и душевные.
Йога для зрения, придуманная в древности индийскими аскетами объединяет все это в единую методику. Тогда, вполне возможно, не придется бежать к врачам и вписывать очки, когда зрение окончательно «сядет». Практика подходит к вопросу комплексно. Ведь мало просто делать упражнения, нужно понимать их суть, как они работают и для чего предназначены. Дополнительно, поддерживая свои глаза, можно научиться релаксированию, медитациям, спокойствию и даже более философскому отношению к жизни. Все это поможет вывести свое душевное, моральное и физическое состояние на качественно новый уровень.
Польза и эффективность применения йоги для зрения
Все способы лечения глаз, которые предпринимает современная традиционная медицина довольно радикальны. Плохо видишь – надевай очки, а при патологиях – ложись на операционный стол. Потому йогу для глаз можно назвать одной из наиболее щадящих и безопасных методик, которая больше относится к превентивным мерам, ведь позволяет предупредить проблему. Но поддержать или восстановить орган зрения она тоже вполне способна.
Регулярные занятия, которые можно начинать прямо сейчас, помогут сохранить хорошее зрение на долгие годы. Физические упражнения помогают «накачать», то есть натренировать мышцы глаз, укрепить сосуды. При этом значительно снижается напряжение, мускулы становятся более эластичными, а сами глаза более подвижными. Наибольшую степень эффективности упражнения имеют у людей с близорукостью, а также дальнозоркостью, в том числе, с возрастными вариантами. Заодно так можно заметно улучшить кровообращение в этой области. Это позволяет говорить о лучшем питании и насыщении тканей кислородом.
Но зрительная активность не единственное, что может восстановить этот вариант йогических практик. Улучшается общее состояние организма, нормализуется сон. У многих уходят многолетние головные боли, регулярные мигрени, проясняются мысли, улучшалась способность к концентрации, активизируется мозговая и умственная деятельность общий тонус организма повышается, а старение отодвигается во времени. Понятное дело, что придется позаботиться о здоровом образе жизни (ЗОЖ) и сбалансированном питании.
Йогические упражнения для глаз
Основной комплекс упражнений состоит их асан, которые подразумевают всматривание в предметы, которые приближаются или отдаляются.
Простой комплекс для профилактики
Начать нужно с профилактических упражнений, которые являются основой для любых занятий. Упражнения ту наиболее просты для понимания и осуществления. То есть, начинать комплекс упражнений лучше всего именно с этих вариантов. Давайте рассмотрим его более подробно.
Тратака
Это несложное упражнение считается одним из наиболее мощных. В переводе с санскрита само слово обозначает внимательный, очень пристальный взгляд. Во многих практиках имеются аналоги этого упражнения. К примеру, православные монахи тренировали свои глаза при помощи икон и свечей.
Для правильного выполнения асаны нужно сосредоточенно смотреть на предмет, пока не выступят слезы. При этом глаза должны быть широко открыты, моргать не разрешается. Оптимально сесть прямо, чтобы спина не прогибалась, положить руки на колени ладонями вверх.
- На расстоянии в метре от глаз установите зажженную свечку.
- Смотрите на нее столько, сколько сможете не моргать.
- Когда выступят слезы, закройте веки и мысленно воспроизведите пламя свечи в своем воображении.
- Наблюдайте за представленной свечой, пока не перестанете ее «видеть». После этого откройте глаза и несколько раз моргните.
Йоги рекомендуют выполнять упражнение до восхода солнца, часа в три-четыре утра. Однако для современного человека, тем более работающего, это проблематично. Начинать нужно с двадцатиминутного «глядения», а потом постепенно увеличивать время. Также обстоят дела с подходами. Лучше всего начать с одного, но со временем их количество можно довести до пяти-шести. Продолжать практиковать Тратаку можно на протяжении одного месяца, после чего лучше сделать перерыв как минимум на две недели, чтобы сетчатка отдохнула.
Настоящие индийские аскеты считают, что в качестве инвентаря лучше всего применять не обычную восковую свечу, а лампадку с касторовым маслом. Сделать ее можно самостоятельно. Специальные подставки, фитили, а также сами жидкости можно приобрести в специализированных магазинах.
Взор Будды
Для выполнения такого упражнения нужно сесть в позицию, в которой можно увидеть Будду в многочисленных изображениях. Каждый видел фотографии статуй, картинки и изображения. Если сложить ноги таким образом сложно, можно просто сесть как обычно на стул или край кровати. Главное в этой асане, это прямая спина и смотрящий вперед взгляд, полное расслабление и релакс.
- Глубоко и медленно вздохните.
- На выдохе сведите глаза к кончику носа.
- Задержите дыхание на максимально возможное время, при этом не сводите глаз с выбранного объекта.
- На вдохе переведите взор прямо перед собой.
Для простоты выполнения можно поставить перед собой какой-то объект, на который вы можете перевести взгляд в заключительной части упражнения. Это может быть что угодно, спинка стула, книга на столе, или лежащий на нем иной предмет, цветок, чашка ароматного чая.
Повторять асану лучше всего шесть-десять раз, начиная от малого, а потом постепенно увеличивая. После завершения упражнения закройте глаза и посидите без движения несколько минут. Если не получается все делать по инструкции, допустимо первое время просто смотреть на кончик носа, при этом совершая медленные, тихие, почти незаметные вдохи-выдохи.
Бхрумадхья Дришти
Сейчас практически каждый знает, где находится так называемый «третий глаз». Он располагается как раз между бровями и чуть выше, приблизительно в середине лба. Эта асана подразумевает сведение глаз именно на этой точке. Понятно, что собственный лоб вам увидеть не удастся, но представить, что вы смотрите именно туда нужно максимально качественно. Считается, что это помогает расслабить и успокоить черепные нервы. Продолжительность упражнения произвольная. Повторять желательно ежедневно.
Рисунки глазами
Сядьте, приняв наиболее удобное для себя положение. Спина опять же должна быть прямой, голова смотреть четко вперед. Далее начинайте прорисовывать глазами (взглядом) разные фигуры, которые воссоздать нужно в своем воображении.
- Спиралевидные.
- Простые геометрические (круг, треугольник, квадрат, прямоугольник и прочие).
- «Восьмерка» бесконечности.
- Вождение взглядом в разных направлениях.
Допустимо делать это упражнение даже не один, а несколько раз в день. По десять или пятнадцать минут на одно занятие будет вполне достаточно.
Йога для глаз: упражнения при дальнозоркости и близорукости
В этом подразделе актуальны всего два упражнения. Они очень эффективны как при близорукости, так и при дальнозоркости, дают весьма ощутимый результат. Они помогут качественно расслабить глазные мускулы, что и дает им возможность как бы перезагрузиться, заработать, как полагается.
Пальминг
Этим странным словом называют восстановительные движения глаз для улучшения зрения. Корни их лежат в индийских асанах, однако специально адаптированы они американским офтальмологом по имени Уильям Бейтс. Качественное расслабление было его основным приоритетом, потому он очень долго экспериментировал, пока не добился результата. Поможет это справиться со многими болезнями.
- Дальнозоркость.
- Астигматизм.
- Близорукость.
- Косоглазие.
Если вы носите очки, перед упражнением их придется снять. То же касается контактных линз. Потребуется сесть ровно, выпрямив спину, а на колени положить валик, скрученный из большого полотенца или обычную подушку, в которую вы будете упираться локотками.
- Потрите ладонь о ладонь, пока они не станут сильно теплыми.
- Закройте глаза, приподнимите ладони и прикройте ними глазные яблоки. Края их должны соприкасаться, захватывая площадь носа, пальцы плотно сплетите друг с другом.
- Прикасаться к векам ладонями нельзя, потому для удобства можно согнуть их в виде лодочки.
- Оставаться в позиции ровно 240 секунд (4 минуты).
Оптимально делать такое упражнение в полной темноте под звуки спокойной, расслабляющей музыки. В идеале это можно было бы делать после заката в саду, но едва ли у многих имеется подобная возможность. Потому вполне подойдет просто выключить верхний свет, зажечь ароматические свечи, включить звуки природы и релаксировать.
Перед тем как закончить упражнение, ладошки можно опустить, а веки все так же оставить закрытыми еще на несколько секунд. Еще с закрытыми глазами поверните голову медленно влево, затем вправо, а потом начните быстро моргать несколько раз.
Следите за спиной, она должна быть ровной, но не напряженной, плечи опущены и расслаблены. Пальминг можно практиковать до четырех-пяти раз в день, это не повредит. Продолжительность его тоже можно увеличивать пропорционально четырем.
Соляризация
Это слово имеет латинское происхождение (Solaris – солнечный). Заключается оно в наблюдении за рассветами и закатами. Нужно просто смотреть на то, как солнце всходит или заходит, не моргая, насколько можно выдержать. После этого глаза придется закрыть, пытаясь воссоздать солнечный свет в воображении перед мысленным взглядом.
Тут нет никаких особых правил, главное полностью отрешиться от окружающего, видеть только это прекрасное светило, ощущая его тепло внутри себя. Важно полностью расслабиться, не напрягать никакие мускулы, потому лучше сесть или даже лечь, если есть такая возможность.
Асаны для улучшения зрения
Кроме всего описанного выше, есть еще дополнительный ряд йогических асан, которые преимущественно выполняются в перевернутом состоянии. Такая позиция активизирует мозговое кровообращение, напитывая мозг и все ткани кислородом. Подобных упражнений в древней практике аскетов очень много, но далеко не все они доступны для каждого человека. Потому мы выбрали пару таких, которые сможет осуществить кто угодно.
Уттанасана
В переводе с санскрита это слово имеет значение наклона к стопам на прямых ногах.
- Встаньте прямо. Установите стопы параллельно друг другу, но при этом они не должны соприкасаться.
- Медленно вдохните, задержите дыхание.
- Одновременно начинайте наклоняться вперед, не спеша, не делая резких движений. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях. Зафиксируйте максимальный наклон настолько, насколько сможете.
- Когда дыхание закончится, медленно вдохните, при этом выпрямляя корпус.
Повторять такое упражнение можно три-пять раз. Но при хорошем самочувствии, если не кружится голова, то можно довести количество наклонов до шести-восьми.
Халасана
Название упражнения переводится как «поза плуга». Делается она из позиции лежа на спине. Оптимально использовать коврик для йоги, чтобы не давило в спину.
- Ноги выровняйте и соедините вместе. Руки поднимите над головой, тоже обязательно выровняйте.
- Поднимите прямые ноги вверх, не сгибая в коленях, строго перпендикулярно поверхности пола.
- Постепенно округляйте спину, начиная с поясницы, одновременно подтягивая ноги к рукам, лежащим над головой.
- В идеале, если физическая подготовленность позволяет, соедините пальцы ног с руками. Если же нет, то доводите ноги до максимального наклона, но так, чтобы колени не сгибались. Постепенно со временем наклон будет увеличиваться, и вы добьетесь нужного положения.
- Точно также плавно «развернитесь», то есть выпрямите ноги, а потом опустите их на пол.
Делать все нужно максимально медленно, дыхание плавное, размеренное, глубокое. Но следует знать, что у этой, казалось бы, несложной асаны есть прямые медицинские противопоказания. Нельзя делать ее тем, кто страдает от глаукомы, постоянно повышенного артериального, а также внутричерепного давления.
Не нужно думать, что как только вы начнете делать представленные упражнения, как зрение тут же станет идеальным, так точно не произойдет. Это не какая-то панацея от всех глазных болезней, а обычная гимнастика, тренирующая мускулы. Ведь вы не рассчитываете излечиться от ревматизма, просто делая зарядку по утрам. Однако, во-первых, вы станете намного здоровее, а во-вторых, ваши суставы и связки станут намного эластичнее и устойчивее к заболеванию.
Источник
