Гимнастика для глаз при близорукости в очках или нет
Вылечить близорукость можно только с помощью операции: лазерной или хирургической. Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других методов, в том числе лечебной гимнастики для глаз. Узнаем, действительно ли она приносит пользу, какие есть виды упражнений и как их правильно выполнять.
Как работают мышцы глаз при близорукости?
При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц. По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости.
В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.
Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.
Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены. В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно. Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.
Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.
Кому нельзя делать упражнения для глаз?
Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:
- Отслойка сетчатки. Состояние внутренней оболочки глаза может ухудшиться при стимуляции кровообращения, что и происходит при выполнении упражнений.
- Глазные болезни инфекционной этиологии, сопровождающиеся воспалением. Во время зарядки для глаз зачастую необходимо делать массаж век. При наличии воспалительного процесса он будет доставлять боль. Также есть риск еще большего распространения микробов.
- Послеоперационный период. Глаза должны полностью восстановиться после операции. В период реабилитации обычно вообще запрещено прикасаться к ним, чтобы не занести микробы и не повредить ткани.
В чем заключается польза гимнастики для глаз при близорукости?
Зарядка при близорукости особенно полезна в детском возрасте. Детям нельзя лечить дефекты рефракции хирургическими и лазерными методами, только в самых редких экстренных случаях. При этом нагрузка на органы зрения у школьников очень большая. Если не принимать никаких мер, патология будет прогрессировать.
Гимнастика для глаз от близорукости вылечить не может. Однако она препятствует дальнейшему развитию заболевания. В первую очередь достигается это за счет расслабления глазных мышц. В целом зарядка помогает достичь следующих эффектов:
- снятие спазма аккомодации;
- устранение признаков нервного спазма и астенопии;
- восстановление остроты зрения;
- улучшение фокусировки;
- полноценный кислородный обмен за счет нормализации кровообращения;
- предотвращение развития синдрома «сухого глаза».
Самое же главное, гимнастика для глаз позволяет остановить развитие близорукости. Это важно не только для детей, но и для взрослых. Так, например, лазерная коррекция не назначается при прогрессировании данной аномалии рефракции. Прежде чем назначить подобную процедуру, необходимо выяснить причину стремительного снижения зрительных функций и остановить этот патологический процесс.
Как делается при близорукости гимнастика для глаз?
Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:
- Раскройте глаза максимально широко и нарисуйте взглядом восьмерку. Повторите упражнение 8-10 раз, двигая глазами в разные стороны.
- Вытяните вперед правую руку с отведенным в сторону большим пальцем. Перемещайте ее влево и вправо, фокусируясь на кончике пальца. Двигать головой в упражнении нельзя.
- Расположитесь сидя у окна и вытяните руку вперед с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть на уровне глаз и на расстоянии примерно 30 см от них. Переместите взгляд на какую-нибудь точку за окном, а после этого снова посмотрите на палец. Переводить взгляд необходимо резко, а не плавно.
- Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на указательном пальце правой руки. Она располагается также, как и в предыдущем упражнении. Через 10 секунд прикройте левый глаз, а правым рассматривайте кончик пальца левой руки.
- Возьмите карандаш и вытяните руку вперед. Перемещая его в разные стороны, смотрите на кончик карандаша, не двигая головой.
- Распахните веки широко, а потом с силой зажмурьтесь. Повторите этот алгоритм действий 15-20 раз.
Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза.
Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офтальмологи.
Гимнастика для глаз по У. Бейтсу
Уильям Бейтс одним из первых пришел к выводу, что упражнения для глаз препятствуют развитию дефектов рефракции. Он разработал ОМ-карту для выполнения зарядки. На ней изображен рисунок, который напоминает солнце с треугольными лучами. В центре его находится иероглиф. В нем можно заметить буквы «М» и «О» и другие символы. С этой картой выполняется несколько упражнений:
- Разместите карту на расстоянии до 3 метров от лица. Сфокусируйтесь на центре иероглифа и переводите взгляд по нему в разные стороны. Центральная точка символа должна становиться все более темной.
- Отодвиньтесь от ОМ-карты на полтора метра. Посмотрите на один из треугольников вокруг солнца, а после этого начинайте перемещать взгляд по часовой стрелке. При этом нужно двигать не глазами, а головой. На каждом луче задерживайте взгляд и моргайте.
- Повторите упражнение, но уже не с треугольниками. Взгляд нужно переводить по окружности рисунка.
Бейтс также разработал несколько упражнений с таблицей Сивцева («ШБ») для проверки остроты зрения, технологию пальминга и другие методики. Не все они одобряются современными окулистами. Поэтому консультация врача обязательна.
Методика М. Уиндолфа
Уиндолф решил развить комплекс Бейтса, но при этом акцентировав внимание на аккомодационных способностях глаза. По его мнению, близорукость можно лечить путем чередования упражнений, направленных на расслабление и напряжение глазных мышц. Сначала рекомендуется полностью расслабить их. Для этого подходит пальминг. Прикройте веки ладонями. Не открывайте их несколько минут. После этого Вам потребуется взять какой-нибудь блестящий предмет, например, елочную игрушку, и сделать с ней несколько упражнений. Положите игрушку на расстоянии 30-40 см от глаз и смотрите на нее, быстро моргая. Далее следует мысленно уменьшить рассматриваемый объект в размерах. Смотрите на игрушку так, словно Вы отводите глаза назад. Сфокусируйтесь на центре предмета. Периодически делайте пальминг.
На протяжении всей зарядки старайтесь чаще моргать. У Вас может возникнуть дискомфорт в глазах. Он должен пройти через несколько минут. Однако лучше не прибегать к помощи этой методики без предварительной беседы с окулистом.
Упражнения при близорукости по Норбекову
Методика Норбекова способствует улучшению кровообращения в глазных яблоках. Выполняется зарядка следующим образом:
- Представьте, что смотрите через брови на потолок. После этого посмотрите вниз словно через щеки. Далее нужно посмотреть налево и направо.
- Нарисуйте перед собой мысленно две линии от левого нижнего угла до правого верхнего, а после сотрите эти линии в обратном порядке.
- Двигайте глазами, рисуя ими восьмерку сначала в одну, а затем и в другую сторону. Голова при этом должна быть неподвижной.
- Разместите руку с вытянутым вверх указательным пальцем перед глазами и медленно приближайте его к носу и отодвигайте обратно.
- Представьте круглые настенные часы. Сфокусируйтесь на любой точке окружности и перемещайте взгляд по ней, постепенно увеличивая диаметр часов. После этого нужно вернуться в исходную точку, вращая глазами в обратную сторону.
Итак, комплексов упражнений очень много. К ним есть противопоказания. Запишитесь на обследование к офтальмологу, он посоветует конкретную методику.
Источник
Эффективность гимнастики для глаз уже доказана многочисленными исследованиями. Вылечить с ее помощью зрительную патологию невозможно, но она позволяет предотвратить ухудшение зрения и астенопию. Многие люди с дефектами рефракции интересуются, можно ли делать такую зарядку в очках и линзах. Попробуем ответить на этот вопрос.
Представить себе жизнь современного человека без компьютеров и различных электронных устройств невозможно. Значительную часть времени мы проводим в интернете. Даже работая за компьютером и отвлекаясь от работы, мы продолжаем сидеть перед монитором и переписываться в социальных сетях с друзьями. Ученые утверждают, что такой образ жизни приводит к развитию компьютерного зрительного симптома, астенопии и ухудшению зрения. При этом зрительная нагрузка — не единственный фактор, способствующий этому. Люди большую часть дня проводят в помещениях. Организм испытывает недостаток в естественном свете, что является причиной возникновения и/или прогрессирования близорукости. Устранить все эти негативные факторы вряд ли получится. Но есть возможность снизить эффект от их воздействия. Для этого нужно чаще бывать на свежем воздухе и делать специальные упражнения для глаз.
Как работают глазные мышцы?
Несколько слов о том, как работают глазные мышцы при миопии и гиперметропии. Это позволит лучше понять важность гимнастики для глаз. Есть две группы мышц, которые поддерживают глазное яблоко в нужной форме и отвечают за движения его в орбите: косые (поперечные) и прямые (продольные). Первые располагаются снизу и сверху, а вторые — сверху, снизу, слева и справа. При близорукости в постоянном напряжении находится первая группа глазных мышц, у дальнозорких практически не расслабляются продольные. В связи с этим при разных дефектах рефракции назначаются определенные комплексы упражнений, направленные на расслабление конкретных мышц.
Людям со зрительными патологиями можно делать гимнастику для глаз только после консультации с офтальмологом.
В чем польза упражнений для глаз?
Вылечить с помощью зарядки аномалию рефракции или другую офтальмологическую патологию нельзя. Но снять усталость с глаз упражнения помогают, если выполнять их систематически. Главное, что гимнастика позволяет расслабить глазные мышцы и достичь следующих эффектов:
снять спазм аккомодации;
устранить симптомы астенопии — быстрой утомляемости глаз;
повысить остроту зрения;
нормализовать кровообращение и питание тканей глазного яблока кислородом;
предотвратить развитие синдрома «сухого глаза»;
остановить ухудшение степени дефекта рефракции;
улучшить фокусировку.
Гимнастика для расслабления глазных мышц показана детям с плохим зрением, людям, чья профессиональная деятельность связана с нагрузкой на глаза: офисным работникам, ювелирам и пр.
Есть к зарядке для глаз и противопоказания.
Кому нельзя делать упражнения для глаз?
Глазная гимнастика — это самый доступный и простой способ расслабить мышцы глаз.
Но делать ее может не каждый. От такой зарядки придется отказаться в следующих случаях:
Отслоение сетчатки. Улучшение кровообращения может привести к еще большей отслойке и тяжелым осложнениям.
Инфекционная глазная болезнь. Зарядка зачастую сопровождается массажем век. При воспалении он противопоказан.
Послеоперационный период. Необходимо, чтобы глаза полностью восстановились.
Кроме того, при глазных инфекционных заболеваниях, а также в период восстановления после операции, на глазах нельзя носить контактные линзы. Мы рассмотрим гимнастику, которая выполняется именно в офтальмологических изделиях.
Можно ли делать зарядку для глаз в линзах?
Офтальмологи утверждают, что гимнастику для глаз не только можно, но и нужно делать в тех оптических изделиях, которые назначил врач.
Существует ряд авторских комплексов упражнений, которые выполняются без оптики. Но не все специалисты одобряют такие методы. Разберем три методики, которые подходят людям, использующим средства контактной коррекции:
«Концентрация зрения»;
«Движение глазами по кругу»;
«Дистанционное внимание».
Упражнение «Концентрация зрения»
Выполняется зарядка следующим образом:
возьмите в руку карандаш и вытяните ее вперед перед лицом;
постепенно приближайте его к лицу до носа;
следите в это время за кончиком карандаша;
повторите упражнение 10 раз.
После каждого задания следует часто моргать. После концентрации приступайте к упражнению «движение глазами по кругу».
«Движение глазами по кругу» — как выполняется зарядка?
Отдохните несколько минут после выполнения предыдущего задания. Постарайтесь расположиться удобно в кресле и полностью расслабиться. Посмотрите вперед и сфокусируйтесь на какой-нибудь точке на расстоянии. Необходимо описывать глазами круги сначала по часовой, а затем и против часовой стрелки. Длится такая зарядка не больше 5 минут. Завершите упражнение частым морганием на протяжении 10-15 секунд.
Гимнастика для глаз «Дистанционное внимание»
Чтобы выполнить это упражнение, нужно подойти к окну. Можно нарисовать на стекле метку цветным маркером на уровне глаз. Смотрите на нее в течение 5-10 секунд, после чего переведите взгляд на какой-нибудь объект за окном. Сконцентрируйте на нем все свое внимание. Через 10-15 секунд снова посмотрите на точку, нарисованную на стекле окна. Повторите этот алгоритм 5-10 раз. После этого поморгайте.
Эти три упражнения отнимут у Вас не более 10-15 минут. Желательно делать зарядку 2-3 раза в день. Эффект от нее будет только при систематическом ежедневном выполнении заданий. Все эти упражнения общие. Они подходят всем и их можно делать в контактных линзах или очках. При миопии, гиперметропии или астигматизме могут быть назначены и другие комплексы.
Гимнастика для глаз при близорукости
При наличии миопии делайте следующие упражнения:
поморгайте 10-15 секунд, чтобы снять напряжение с глазных мышц;
закройте глаза и посидите в темноте пару минут, полностью расслабившись;
после этого очертите несколько кругов глазными яблоками в разные стороны;
запрокиньте голову назад и посмотрите вверх;
переведите взгляд вниз, не изменяя положения тела;
закройте глаза и выполните ими несколько круговых движений по и против часовой стрелки.
При близорукости полезна и общая укрепляющая зарядка. Она улучшает кровообращение.
Упражнения для глаз при дальнозоркости
Они направлены на расслабление прямых (продольных) глазных мышц. Выполняется комплекс по такому простому алгоритму:
встаньте ровно и медленно вращайте головой влево и вправо, двигая глазами в соответствующую сторону;
возьмите ручку и разместите ее на расстоянии 30 см от глаз, посмотрите на его кончик, после чего переведите фокус на какой-нибудь предмет за ручкой;
поморгайте 10-15 секунд, закройте глаза и расслабьтесь.
После выполнения зарядки для глаз можно сделать самомассаж шеи и затылка.
Гимнастика при астигматизме
Астигматизм связан с неправильной формой глаза, роговицы или хрусталика. Глазные мышцы при этой патологии могут работать нормально, как и у здорового человека. Поэтому подойдут любые ранее описанные упражнения. Делать зарядку для глаз в линзах при астигматизме проблематичнее. Торические офтальмологические изделия не должны смещаться с меридианов. Это скажется на качестве коррекции. Чтобы этого не произошло, выбирайте модели контактной оптики с ускоренной стабилизацией. Большинство современных линз позволяют пациентам с астигматизмом даже заниматься спортом.
Глазные капли при выполнении зарядки для глаз
Обычно никакого дискомфорта во время выполнения упражнений не возникает. Линзы не должны привести к появлению сухости, раздражения и другим неприятным симптомам. Но при их появлении не стоит паниковать. Можно воспользоваться увлажняющими каплями на основе натуральной слезы — «Искусственная слеза», «Оксиал», «Систейн». Их можно закапывать поверх контактной оптики. Подходят такие увлажняющие средства детям и взрослым. Противопоказаний к ним нет, но перед покупкой посоветуйтесь с Вашим лечащим врачом.
Источник
Вы, возможно, натыкались на рекламные баннеры в интернете, которые обещают, что вы сможете навсегда выбросить свои очки, как только купите «клинически доказанную» программу упражнений для глаз. Но факт в том, что при миопии упражнения бесполезны…
Да, есть эффективные программы для коррекции зрения, которые офтальмолог может посоветовать, особенно детям. Но предназначены они совсем для других целей.
Печальнее всего, что глазная гимнастика из интернета не только не поможет, но и скорее всего усугубит ваши проблемы со зрением, вызвав излишнее напряжение глазных мышц или даже спазмы сосудов.
В чем суть упражнений для глаз при миопии?
Программы упражнений на зрение обычно основаны на серии повторяющихся движений, которые нужно совершать в определенной последовательности. Только вся их клиническая эффективность строится на сугубо субъективных утверждениях, вроде «я теперь вижу лучше» и «мне теперь не нужны очки».
Многие люди действительно не любят их носить, а схемы самостоятельной коррекции зрения обещают избавить даже от ношения контактных линз.
Методика Бейтса по восстановлению зрения
Как бы там ни было, большинство упражнений для глаз при миопии, которые время от времени всплывают на рынке, основаны на одной-единственной системе родом прямиком из начала XX века.
В это время в Нью-Джерси (США) жил офтальмолог Уильям Горацио Бейтс, который отличался, мягко говоря, нестандартным подходом к лечению глазных болезней. Он-то и предложил некий комплекс ритмических упражнений, напоминающих гимнастические.
Бейтс вообще изобрел много «альтернативного». К примеру, он советовал своим пациентам лечить близорукость «вспышками», в буквальном смысле смотря на сфокусированные лучи Солнца.
Практик псевдомедицины на рубеже XIX – XX веков (Бейтс умер в 1931 году) было великое множество, однако, у них до сих пор есть последователи – одна гомеопатия чего стоит. Так же и методика Бейтса по восстановлению зрения в разных вариантах регулярно всплывает повсюду. Вы наверняка столкнетесь с такими фразами как «естественная коррекция зрения» или даже «йога для глаз». Не сомневайтесь – это все отголоски учения Уильяма Бейтса.
Помогают ли вообще упражнения для глаз улучшить зрение?
Если ответить на этот вопрос коротко, то нет. За последнее столетие был проведен не один десяток клинических исследований, проверяющих на достоверность методику Бейтса и прочих приверженцев так называемого естественного улучшения зрения. Более-менее внятных доказательств так и не было найдено.
Дело в том, что любые офтальмологические заболевания – это следствие структурных проблем глаза, известных как ошибки рефракции. Все они требуют либо ношения очков, либо корректирующих линз.
Если у вас есть одно из них, это означает, что произошли изменения в физической структуре зрачка или роговицы:
Миопия (близорукость);
Дальнозоркость;
Астигматизм;
Пресбиопия (распространена среди людей старше 40 лет из-за естественного старения глаз).
Гимнастика заставляет лишь фокусироваться на определенных объектах, однако, ни зрачок, ни роговицу она исправить не в состоянии. Иными словами, упражнения для глаз вообще никак не помогают улучшить зрение.
Почему мой окулист назначает мне гимнастику для глаз?
Теперь вы, вероятно, задались вопросом: почему же врачи иногда назначают упражнения вместо очков или линз? Многие матери возмущаются, мол, окулист вместо очков снова прописывает моему ребенку эту гимнастику.
Дело в том, что при некоторых болезнях, которые мешают нормальной фокусировке глаза, упражнения все-таки работают. Например, при косоглазии «тренировка» глазных мышц поможет обойтись без хирургического вмешательства. У детей они ещё довольно пластичные, чтобы натренировать и таким образом исправить некоторые легкие недостатки.
Однако в случае сильного страбизма или некоторых особенностей болезни (например, синдрома Дуэйна) операции избежать не получится.
Глазная гимнастика также применяется для спортсменов, чтобы научить их быстро фокусировать внимание на нужных объектах.
Короче говоря, упражнения для глаз – это не в полной мере шарлатанство и развод на деньги. Они имеют научное обоснование, но только если речь не идет об исправлении ошибок рефракции.
Какие упражнения делать для здоровья глаз
Люди, как правило, беспокоятся о здоровье своих глаз из-за того, что много времени проводят перед монитором.
К счастью, есть множество маленьких клинически одобренных вещей, которыми можно снять напряжение с глаз. Вот три из них, которые можно применить прямо сейчас, пока вы читаете эту статью:
Чаще моргать, сидя за компьютером или глядя в экран телефона;
Каждые 20 минут тренируйтесь «медленному морганию». Медленно закрывайте и открывайте глаза 10 раз подряд;
Почаще смещайте фокус с экрана. Глядите в окно, на коллег в офисе, осматривайте комнату и т.д.
Другие советы по защите зрения
Так или иначе, никакие упражнения для глаз не помогут при ярко выраженной миопии. Но это вовсе не означает, что вы обречены на потерю зрения, если не «тренируете» глаза. От некоторых серьезных болезней, вроде катаракты или диабетической ретинопатии вполне спасает изменение образа жизни.
Откажитесь от курения;
Сбросьте лишний вес;
Носите солнцезащитные очки летом;
Не напрягайте глаза, сидя неподвижно перед монитором или за чтением.
И, конечно, не забывайте проходить ежегодный осмотр у офтальмолога!
Источник
