Гигиенические мероприятия для профилактики близорукости

Профилактика миопии — это комплекс мероприятий, препятствующий дальнейшему развитию нарушения зрения.

Общие сведения о патологии

Миопией (или близорукостью) называется нарушение функционирования органов зрения, при котором человек начинает плохо видеть предметы, расположенные на определенной дистанции от него. Объясняется такое нарушение аномалией в строении глаза, при котором световые лучи фокусируются перед сетчаткой. Появиться близорукость может не только в результате повышенной нагрузки на зрение, но также в результате наследственного фактора. По статистике, у половины пар, где родители страдают от миопии, рождается ребенок с таким же заболеванием. Однако, современная медицина предлагает множество вариантов лечения патологии, ее профилактики.

Основными симптомами миопии является снижение остроты зрения, периодические головные боли.

Профилактика

Близорукость является одним из наиболее распространенных дефектов зрения в мире — каждый третий человек страдает от миопии. Причем, развиться болезнь может в любом возрасте. У детей миопия встречается чаще. Это обусловливается не только ростом аппарата глаза, но и неблагоприятными условиями и чрезмерной нагрузкой на зрительные органы ребенка в школьном возрасте. По медицинским данным, приблизительно треть учащихся младших классов страдает от миопии и вынуждена использовать корректирующую оптику. По этой причине, профилактика близорукости еще в детском возрасте является основной на пути к здоровью глаз.

Антенатальная профилактика

Начинать предупреждать близорукость необходимо в антенатальный период (беременность). Эта мера является актуальным способом предотвращения развития наследственной миопии.

1. Заключается она в употреблении фолиевой кислоты в первые недели беременности. Витамин B9(Folic acid) значительно снижает риск развития отклонений в строении нервной трубки.
2. Специалисты также отмечают тесную взаимосвязь нервной системы с органами зрения и советуют следовать всем советам лечащего врача о приеме витамина B и других витаминов.
3. Обязательным является исключение курения и употребления алкоголя.
4. Кроме того, недопустимым является рентгеновское излучение и т. п.

Такие профилактические меры существенно снижают вероятность появления близорукости у ребенка.

Помимо антенатальной профилактики в медицине существуют и иные способы профилактики миопии.

Медикаментозный метод профилактики

В основу этого метода входит применение глазных капель, а также возможных витаминных комплексов, предотвращающих дефицит необходимых для здоровья глаз веществ.

Витамины

На стабильную работу органов зрения может повлиять отсутствие важных витаминов.

• Ретинол (его также называют Витамином А) является одним из важнейших веществ в работе зрительных органов. Он не только воздействует на слизистую и роговую оболочки глаз, но и находится в составе особо чувствительного пигмента, воздействующего на остроту зрения. Недостаток ретинола вполне способен стать толчком к развитию нарушения зрения. Важным является употребление в пищу продуктов, которые содержат каротин, поскольку организм способен самостоятельно трансформировать провитамин А в ретинол. Каротин в огромном количестве содержится в морковке — там его доля аж 65%. Кроме того, он есть в сладком перце, шпинате, петрушке и в облепихе. Для нормального функционирования организму необходимо в 1,5 — 2,5 мг ретинола ежедневно.
• Витамин В1 или тиамин влияет на нервную систему, а, следовательно, на зрение. Дефицит тиамина способен спровоцировать боли и рези в глазах, быструю утомляемость глазных мышц. Получить необходимую дозу тиамина можно, если включать в рацион картофель, томаты, орехи и овсяные хлопья. Всего организму в сутки требуется 1,5 мг тиамина.
• Витамин В2, также именуемый рибофлавином. Его дефицит вполне способен привести к слезотечению, вызвать разрывы капилляров глаза. Последствием нехватки в организме витамина В2 также может стать куриная слепота, «песок» в глазах. Чтобы насытить организм рибофлавином, необходимо питаться яблоками, молочными продуктами, яйцами и зерновыми культурами. Всего в сутки организму требуется в 5 мг витамина В2.
• Витамин В3, называемый также ниацином, необходим для стабильного функционирования кровеносной системы и зрительных нервов. Недостаток ниацина провоцирует ухудшение циркуляции крови в зрительных нервах. Дабы восполнить недостаток этого витамина, в пищу следует добавить бобовые, мясо и грибы. Всего ежедневно организму необходимо 15 мг.
• Витамин В6, или, по другому, пиридоксин, участвует в обменных процессах на клеточном уровне. Нарушение метаболизма приводит к недостаточному питанию тканей глаза, снижает клеточный иммунитет, приводит к развитию различных заболеваний. Чтобы насытить организм пиридоксином, рекомендуется употреблять в пищу молочные продукты, дрожжи, рыбу, капусту и зерно. Для нормального функционирования организму необходимо всего 2 мг витамина В6 ежесуточно.
• Недостаток цианкобаламина или витамина В12 провоцирует преждевременное старение глаз, повышение слезоотделения и помутнение хрусталика, поскольку оказывает непосредственное влияние на красные кровяные тельца и процесс их формирования, то есть контролирует систему кровообращения. Цианкобаламин содержится исключительно в животных продуктах — например, в печени, яичном желтке и в сыро-молочных продуктах. Чтобы восполнить суточную необходимость организма требуется всего 0,005 мг витамина В12.
• Кроме того, необходимыми для здоровья глаз являются каротиноиды — лютеин и зеаксантин. Эти вещества защищают глаза от ультрафиолета, предотвращая разрушение сетчатки. Чтобы насытить организм этими веществами необходимо употреблять в пищу бобы, шпинат, есть перец, кукурузу и яичные желтки.
• Помимо перечисленных биологически активных веществ, необходимо насыщать организм витаминами С, В5 и В9, которые помогают хорошему усвоению микроэлементов и минералов.

Физиотерапия

Предупреждение миопии при помощи физиотерапевтического лечения является одним из основных методов профилактики нарушения зрения у детей и взрослых. Заключается метод в назначении лечащим врачом комплекса процедур. Это может быть тренировка аккомодации (аккомодацией является фокусировка на объектах на большом и малом расстоянии). Ежедневное выполнение упражнений не составляет труда, но снимает усталость с глаз и развивает мышцы.

1. Для начала необходимо закрыть глаза и немного помассировать веки пальцами.
2. Далее по очереди следует выполнить круговые движения по часовой стрелке и против нее.
3. Вытянуть руки вперед и посмотреть на кончики пальцев. На вдохе поднять руки вверх, продолжать следить за ними глазами (но избегать поворотов головы), выдохнуть и опустить руки. Повторять несколько раз.
4. Найти предмет находящийся на достаточно большом расстоянии. Во время нагрузки на глаза переводить взгляд на этот предмет и смотреть в течении нескольких мгновений.
5. Сильно зажмуриться в течение пяти секунд и снова открыть глаза на такое же количество времени.
6. В некоторых случаях назначаются иные процедуры.

Гигиенический метод профилактики

Гигиеническим методом считается соблюдение элементарных правил, известных всем с детства. Например, не смотреть близко телевизор, не сидеть долго перед монитором компьютера. Соблюдение некоторых из этих правил в раннем возрасте является ключевым моментом в профилактике миопии у детей.

Профилактика близорукости в детском и подростковом возрасте

Как уже упоминалось, предупреждать близорукость необходимо с самого раннего возраста. Профилактика близорукости у школьников является ключом к дальнейшему здоровью глаз. Особенно, если ребенок имеет генетическую предрасположенность к плохому зрению.

Новорожденным

В первый год жизни малыша необходимо проходить осмотр офтальмолога не менее трех раз: в три месяца, затем в пол года и в один год, когда уже проводят обследование, расширяя зрачки, чтобы определить подлинную рефракцию глаз. Если ребенок находится в группе риска по генетическим показателям, осмотр необходимо проходить несколько чаще.

1. Важную роль играет освещение в комнате малыша. Игры с мелкими игрушками, картинки или рисование — при плохом освещении все это увеличивает зрительную нагрузку.
2. Кроме того, следует выбирать для ребенка такие книги, в которых будут крупные и четкие картинки.
3. Врачи не рекомендуют родителям разрешать детям просмотр телевизора до трех лет. После трех лет смотреть телевизор рекомендуется не более получаса подряд. Кроме того, необходимо обеспечить расстояние до экрана в три его диагонали.

Профилактические меры для школьников

Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций поможет предотвратить близорукость у детей младшего возраста. Но как только ребенок идет в школу, естественно, увеличиваются и зрительные нагрузки. Поэтому необходимы следующие меры:

1. Огромное значение имеет поза и осанка. Приучите детей все делать за столом: и писать, и рисовать. Спина должна быть прямая. При этом ребенок должен соблюдать определенную дистанцию — она должна быть не меньше чем длина руки ребенка от локтя до кисти. Офтальмологи не рекомендует читать в лежачем положении (как взрослым, так и детям). Необходимо соблюдать дистанцию в 30-35 см.
2. Рабочее место следует оснастить дополнительным освещением. Свет на рабочем месте не должен быть ослепительно ярким или слишком тусклым во избежание повышенной нагрузки на глаза. Рекомендуется мягкое равномерное освещение на всей рабочей зоне. Эта мера устранит дискомфорт глаз при переводе от темных объектов к светлым.
3. Для первого чтения самостоятельно нужно выбирать книги, шрифт в которых достаточно крупный.
4. Кроме того, одним из эффективных способов предотвращения возникновения близорукости у детей в школьный период является смена деятельности. Идеальным будет чередование уроков и активных игр на свежем воздухе.
5. Детям в юном возрасте офтальмологи также рекомендуют заниматься подвижными видами спорта в качестве профилактики (например, плавание, бег и езда на велосипеде). Эта мера также может помочь предупреждать миопию и в более зрелом возрасте.

Однако, помимо всех вышеперечисленных рекомендаций, основная профилактика близорукости у детей и подростков это еще и своевременные осмотры у офтальмолога. Нельзя пренебрегать медицинской помощью и в случае ухудшения качества зрения важно вовремя обратиться к врачу, чтобы предотвратить возможные негативные последствия.

Источник

По данным ВОЗ, у каждого третьего жителя планеты имеются какие-либо проблемы со зрением. Причиной часто становится пренебрежение к здоровью глаз, хотя не исключается и генетический фактор, но это бывает гораздо реже.

Причины развития миопии

Близорукость (миопия) – это нарушение преломляющей силы глаза. Рефракция – способность к фокусированию изображений на сетчатку глаза, при близорукости фокусирование изображения находится перед сетчаткой, не доходя до неё, поэтому больные миопией плохо различают отдалённые предметы, но хорошо видят вблизи. Болезнь не зависит от возраста. У детей сегодня близорукость встречается чаще, чем у взрослых — в 80% случаев. По этой причине патологию нередко считают детской болезнью. Это обусловлено большими зрительными нагрузками с юных лет.

Сегодня миопия относится к неизлечимым патологиям. Конечно, жизни она не угрожает, но очень осложняет её. Вот почему такое важное значение приобретает профилактика.

Миопия – мультифакторное заболевание. Причиной становится сам век технологий, которые постоянно совершенствуются — сидение за монитором, новые гаджеты, которые используются без отдыха для глаз сутками, чрезмерное увлечение компьютерными играми и т.п.

Кроме того, молодёжь часто читает лёжа или на боку, в транспорте, долго сидит перед экранами телевизоров, плохо освещает своё рабочее место, мало отдыхает. Всё это объединяется в понятие нарушения гигиены зрения. Из-за такой частоты миопии некоторые учёные стали считать её не болезнью, а способом адаптирования глаза в современном мире.

При наличии миопии у обоих родителей, допустимость формирования патологии у ребёнка составляет 75%. Но надо иметь в виду, что наследуется не сама миопия, а только предрасположенность к ней.

Ослабление иммунитета – следующая причина миопии. Возникает подобное состояние часто из-за неправильности питания с дефицитом витаминов и минералов (цинка, марганца, меди, кальция). Они участвуют в фотохимических реакциях, протекающих в сетчатой оболочке глаза. Особенно это важно для растущего организма ребёнка.

В группу риска входят профессии с длительными зрительными перегрузками. К таковым относятся лаборанты, часовщики, ювелиры, компьютерщики, бухгалтера, офисные работники, швеи.

Кроме того, заболевание провоцируют:

• черепно-мозговые травмы;
• родовые травмы;
• аномалии хрусталика или роговицы;
• внутричерепная гипертензия и врождённая глаукома;
• гормональные нарушения;
• инфекции;
• некорректное лечение миопии у детей.

Основные симптомы

Диагностировать миопию несложно. Главные проявления – периодические головные боли и ухудшение зрения. Поначалу симптомы незначительны.

Для определения степени миопии ребёнка должен осмотреть окулист. По специальным таблицам он проводит тестирование зрения и исследует глазное дно.

О появлении близорукости у ребёнка родители могут узнать по следующим симптомам:

• повышение напряжения глаз во время чтения;
• снижение остроты зрения, малыш начинает видеть нечётко на отдалённом расстоянии;
• быстрая утомляемость глаз;
• ухудшение зрения в вечернее время;
• дискомфорт при зрительных перегрузках;
• частая слезоточивость;
• болезненность глаз, особенно при пальпации.

Ложная миопия

Ложной миопией часто страдают школьники до 10 лет. В таком возрасте зрительная нагрузка переносится особенно тяжело.

Глаза устают настолько, что когда человек пытается перевести взгляд и разглядеть другие предметы, они нечётки и размыты. При этом острота зрения снижается и на дальнее, и на ближнее расстояние. Это спазм аккомодации, который и называют ложной миопией.

Сопровождается патология болью в глазах, утомлением и слезотечением. Особенность в том, что она носит исключительно функциональный характер и проходит со снятием спазма аккомодации, то есть это обратимый процесс. Достаточно отдохнуть 30-40 минут и всё нормализуется.

Степени миопии

У миопии есть 3 степени:

1. Слабая – от -0,25 до -3,0 D. До значения – 1D особых неудобств пациент не испытывает. Нужно просто правильно организовать рабочее место и освещение. Стараться не допускать зрительных перегрузок, в этом может помочь регулярная гимнастика для глаз.
2. Средняя – от -3,25 до -6,0 D. При 2 степени близорукости зрение заметно ухудшается. Например, при значении оптической силы –5 D уже на расстоянии 25-30 см от лица предметы видны плохо. Кроме этого, возникают изменения в глазном дне в виде сужения сосудов сетчатки и начальных дистрофических нарушений. При этой степени следует обязательно носить очки.
3. Высокая – от -6,25 D и выше. 3 степень близорукости характеризуется плохим зрением вдаль и вблизи. Предметы не видны даже на расстоянии 10 см.

Зачем нужна профилактика близорукости?

Миопия всё чаще диагностируется у подростков и молодых работоспособных людей. Плохое зрение мешает в жизни: миопы плохо ориентируются на улицах, не могут читать презентации на лекциях, свободно передвигаться и выполнять самые обычные вещи. Им постоянно приходится покупать дорогостоящие очки и линзы, которые не всегда безопасны и нередко неудобны в ношении.

При миопии высокой степени страдает сетчатка – она истончается и становится подвержена разрывам и отслойкам. Особенно это опасно для женщин, которые планируют рожать естественным путём, им рекомендуется кесарево сечение.

Миопия не так безобидна, как кажется. Предупреждение её развития — актуальная проблема сегодня. Близорукость не вылечивается, единственный способ затормозить её развитие и последующие осложнения – соблюдение профилактических мер.

Антенатальные меры

Представляют собой комплекс профилактических мероприятий, которые должны выполняться женщиной ещё до зачатия и во время гестации. В медико-генетической консультации можно получить предварительно достоверную информацию о риске близорукости у своего будущего ребёнка.

Начинать предупреждать миопию необходимо ещё в антенатальный (до рождения) период, во время беременности будущей мамы. Это не даст возникнуть врождённой миопии.

Заключаются такие меры в употреблении фолиевой кислоты (витамин В9) в первом триместре беременности. Данный витамин помогает нормально развиться нервной трубке у плода, из которой формируется спинной и головной мозг.

Он активно участвует в синтезе ДНК, без которого невозможен процесс деления клеток плода, отвечает за рост и развитие тканей и органов, чрезвычайно важен для процесса кроветворения, участвует в передаче наследственных особенностей. Кроме этого витамина, важны витамины А и D.

Обязателен отказ от курения и спиртного. Кроме того, недопустимым является получение любого вида излучения организмом беременной женщины.

Также будущей маме очень важно беречь себя от инфекций. Перенесённая во время беременности краснуха или грипп, цитомегаловирус, токсоплазмоз могут нанести плоду серьёзный ущерб. В этом случае врачи могут даже порекомендовать женщине прервать беременность.

Все указанные факторы могут приводить к мутациям генов и дефектам развития плода.

Новорождённым

В первый год жизни окулист осматривает малыша трижды: в 3 месяца, в 6 и в 1 год, когда уже можно обследовать с расширением зрачков. Если ребёнок относится к группе риска по генетическим показателям, осмотр нужно проходить ещё чаще.

Кроме того, не следует подвешивать игрушки над кроваткой или в коляске на близком расстоянии от глаз малыша. Книги, которые вы выбираете для чтения малышу, должны содержать крупные картинки.

Родители не должны разрешать детям до 3 лет смотреть телевизор вообще. После 3 лет смотреть можно не более получаса подряд. Минимальное расстояние до экрана должно составлять 3 его диагонали.

Превентивные методы у детей

У детей от 2 до 4-5 лет аккомодация развита очень слабо. Но многие тщеславные родители именно в это время начинают учить своё чадо читать и писать, чтобы иметь возможность похвастаться вундеркиндом.

Конечно, ребёнок может усвоить материал, но зрительная нагрузка при чтении и письме в таком возрасте будет для него запредельной. Он ведь должен водить зрачками вправо и влево, сохраняя фокусировку на странице – в 3-4 года задача чересчур завышена и оказывается непосильной.

Итогом становится раннее развитие близорукости, причём, необратимой. В погоне за сиюминутной славой родители ребёнку вредят и лишают возможного интересного будущего.

Меры для школьников

При поступлении в школу зрительные нагрузки сразу возрастают. О профилактике миопии должны заботиться родители. Необходимы следующие меры:

1. Огромное значение имеет поза и осанка. Нужно приучить ребёнка к работе только за столом: и писать, и рисовать — никаких занятий лёжа. Спина должна быть прямой, расстояние от книги на столе — не меньше 30-35 см.
2. Рабочее место должно иметь дополнительное освещение с равномерным распределением света по всей рабочей зоне, без повышенной яркости или тусклости.
3. Для дополнительного чтения нужно выбирать книги с крупным шрифтом.
4. Кроме того, важный способ профилактики – смена деятельности. Идеально чередовать уроки и активные игры на свежем воздухе.
5. Детям офтальмологи рекомендуют заниматься подвижными видами спорта — плаванием, бегом, гимнастикой.
6. Высота мебели дома и в школе должна соответствовать росту ребёнка.
7. Большое значение имеет правильное питание, сбалансированное по витаминам и минералам.
8. Школьнику необходимо не реже раза в год проходить осмотры у офтальмолога.

Предотвращение у взрослых

Ключевую роль в профилактике миопии у взрослых играет ЗОЖ. Для этого зрительные нагрузки нужно дозировать, не забывая о перерывах при длительном сидении перед компьютером.

Надо сбалансировать питание и хотя бы раз в году посещать офтальмолога.

В профилактических целях следует исключить:

• работу при плохом освещении;
• чтение лёжа или на боку;
• просмотр телевизора на близком расстоянии;
• чтение в транспорте;
• работу за компьютером при выключенном свете.

В помещении хорошо применять лампы дневного света, они имитируют естественное освещение. Источник должен находиться слева, мощность лампочки не меньше 60 Вт. Абажур настольной лампы не должен быть прозрачным, чтобы прямые лучи не били по глазам.

Нельзя смотреть телевизор в полной темноте, это ведёт к утомлению глаз. При работе за компьютером монитор должен находиться чуть выше уровня глаз на расстоянии 35-40 см.

Периоды непрерывной зрительной работы не должны превышать 45-50 минут. Далее, следует не менее 10 минут отдыха.

Также к мерам профилактики относятся специальные упражнения, подобранные врачом. Их можно выполнять прямо на рабочем месте. Одна из методик – рисование глазами в воздухе разных фигур. Эффект таких занятий проявится только при регулярности выполнения – 2 раза в день по 3-5 минут.

При миопии рекомендуются плавание, велосипед, не силовые виды фитнеса (аэробика, пилатес, шейпинг), бег, лыжи (беговые и горные), спортивная ходьба.

Профилактика возникновения и развития миопии

Мероприятия по профилактике миопии имеют несколько основных направлений: гигиена зрения, общее укрепление организма, гимнастика и упражнения, осмотр у окулиста, правильное питание и т.д.

Медосмотры

Осмотр у офтальмолога нужно проводить не реже одного раза в год, а при начавшемся ухудшении зрения чаще. При необходимости врач назначит лечение. Необходимо приучать ребёнка с малых лет не трогать глаза немытыми руками и всегда иметь при себе чистый платочек.

Желательно носить солнцезащитные очки, причём, не только летом. Зимой ультрафиолет не менее активен. Ожог сетчатки также опасен, как и инфекция.

Медикаментозная

Основой медикаментозного метода является применение глазных капель, а также приём витаминно-минеральных комплексов, предотвращающих дефицит нужных для здоровья глаз веществ.

Следует отметить, что лютеинсодержащие препараты для глаз в этом случае неэффективны. Они полезны для сетчатки, но не при близорукости.

При миопии рекомендованы комплексы с содержанием кальция и витамина D3 — Компливит Кальций D3, Кальций D3 Никомед, КальцеминАдванс, Кальцепан, Витрум-Кальций-D3. Такое сочетание укрепляет мышцы всего тела, в том числе и глазные.

Детям и взрослым с ложной миопией для снятия спазма аккомодации назначаются мидриатики – препараты, расширяющие зрачок. Они расслабляют мышцы цилиарного тела – внутриглазной структуры, регулирующей работу зрачка и хрусталика. Из всех мидриатиков наиболее часто используются Ирифрин, Цикломед или Тропикамид.

Физиотерапия помогает снимать зрительное напряжение путём расслабления мышц, улучшает местное кровоснабжение и обмен веществ. Обычно применяют:

• магнито-, фото-, электростимуляцию;
• ультразвук;
• массаж воротниково?