Фитнес для лица вокруг глаз

—  Раннее старение кожи вокруг глаз обусловлено сложной анатомией и очень часто бывает дополнительно спровоцировано неправильным уходом. Верхние и нижние веки образуют круговые мышцы глаз. Это тонкие мышцы, которые покрывает очень тонкая кожа. С возрастом мышцы сокращаются в размерах и кожа на них складывается в морщинки. Из-за того, что под кожей практически нет жировой клетчатки, кожа нижних век выглядит более сухой и возрастной. Ускорение деформации мышц происходит и из-за напряжения в мышцах, привычки прищуриваться, из-за отёчности и, конечно, небрежности во время ухода.

Ольга Шаблинская, ПРО Здоровье: Елена, в вашем комплексе упражнения для глаз во многом похожи на тренировку при близорукости. Для чего их делать?

—  Наши глазные яблоки внутри глазницы крепятся к глазодвигательным мышцам. Благодаря этим мышцам мы можем переводить взгляд в сторону. Как и все другие, глазодвигательные мышцы с возрастом сокращаются, затягивая глаза внутрь глазниц. Помимо этого нарушается кровоснабжение глаз, усиливается отёчность и вследствие этих процессов происходят эстетические изменения — взгляд становится тусклым и безжизненным. Упражнения для глазодвигательных мышц помогают от западания глаз, восстанавливают блеск в глазах и, как любая двигательная активность, улучшают кровоснабжение тканей, положительно влияя и на эстетику, и на зрение.

— А откуда берутся мешки под глазами и как с ними бороться?

—  Так называемые мешки под глазами вызваны отёками или грыжами. Если мы говорим про начальную стадию — отёки, то они прекрасно поддаются коррекции при помощи упражнений. При помощи фитнеса для глаз грыжи немного уменьшаются, но не всегда уходят полностью. В любом случае бороться с отёками нужно комплексно. Эффект можно получить очень хороший, но проблему надо искать не в самих веках, а в причинах нарушения оттока лимфы. Важно делать упражнения не только для круговых мышц глаз, для их укрепления, подтяжки и улучшения микроциркуляции локально, но и восстанавливать кровообращение и лимфоток в области основания черепа, затылка, а также работать с осанкой, мышцами задней поверхности шеи, делать лимфодренажный комплекс гимнастики для тела. То есть устранять более глубокие причины застойных процессов и отёков. Гимнастика для лица, самомассаж, маски, патчи в сочетании всегда будут давать хорошие результаты.

— Нависшие веки очень старят. Почему такое происходит?

—  И снова нет одной причины опущения век, так как их очень много. Основные: гравитационный птоз, отёчность, деформация круговых мышц глаз, смещение их вниз, а также возрастная деформация сухожильного шлема головы, а именно его усыхание, которое даёт такой эффект, как будто вы надели тугую резиновую шапочку для бассейна и она сдавила вам голову и опустила лоб, брови и веки.

Для эффективной работы с верхними веками обязательно делать самомассаж головы, лимфодренаж и правильно наносить крем на лоб (разводя кожу ладонями в стороны), создавая эффект лифтинга. Веки очень хорошо восстанавливаются при помощи упражнений — если вы делаете их правильно и регулярно.

1. Широко раскрытые глаза

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Что даёт: ​уменьшение западания глаз и улучшение зрения.

Широко откройте глаза, задержитесь на 5 сек., расслабьтесь. Выполните 5 подходов по 5 сек. ​

Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево поочерёдно по 5 раз.​

Сделайте 3 круговых движения глазами по часовой стрелке и против. ​Повторите упражнения с закрытыми​ глазами.

Далее — «Поцелуй глазами», помогающий от западания глаз.

Исходное положение: глаза закрыты. Втянуть, выпятить глаза — 10 раз. ​После выполнения упражнений вы должны отметить, что зрение стало более чётким.

2. Проработка верхнего века

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Что даёт: поднятие верхних век.​

Исходное положение: спина и шея прямые. Большие пальцы поместите, как на фото, под глазничную кость. Надавливайте на точки по кости, передвигая пальцы от центра к вискам (примерно 4–5 точек). Каждая точка прорабатывается (массируется) 2 сек. 1–2 подхода. Кожу не сдвигать.

3. «Очки​»

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Что даёт: распахнутый взгляд, уменьшение гусиных лапок, укрепление кожи век.

Исходное положение: приложите пальцы к области вокруг глаз, как на картинке. Плотно зафиксируйте круговую мышцу глаза (старайтесь не давить на кожу руками). Следите, чтобы была зафиксирована внешняя часть века. Для этого расслабьте руки и опустите локти немного вниз​. Широко распахните, затем прищурьте глаза. Почувствуйте, как мышцы пытаются сдвинуть пальцы. Затем сделайте такие распахивания и прищуривания в динамике 20 раз, в статике 10 сек.

4. «Ботокс»​

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Что даёт: лифтинг лба и верхних век, расслабление лба, уменьшение морщин.

Исходное положение: зафиксируйте всю поверхность лба включая виски ладонями, плотно прижав их ко лбу. Потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны (1 мм), медленно поднимайте брови вверх (как будто хотите наморщить лоб), руками оказывая сопротивление. 20 раз в динамике, 20 сек. в статике. Выполняйте упражнение в медленном темпе.

5. Для подтяжки нижнего века​

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Что даёт: уменьшение синяков, отёков, грыж, подтяжка век.

Исходное положение: мягко зафиксируйте подушечками пальцев внешнюю и внутреннюю область нижнего века. Подтягивайте нижнее веко вверх. Взгляд вверх. 20 раз динамика, 20 сек. статика. Пальцами на веки не давите!

6. Для лифтинга бровей и верхнего века​

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: положите руки на лоб, основания ладоней разместите под брови, слегка подтяните ладонями лоб и брови вверх. Лоб плотно зафиксирован ладонями во избежание складок и морщин.​

Посмотрите вниз, медленно, с усилием поморгайте 20 раз. Затем задержитесь в статике 20 сек.

7. Для лифтинга висков и уголков глаз

Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий

Что даёт: поднимает внешние уголки верхних век.

Исходное положение: приложите ладони к вискам, как на фото (слегка подтяните виски к макушке).​

Медленно и плотно закрывайте глаза. 20 раз в динамике, 20 сек. в статике. Чувствуйте под ладонями движение мышц.

Далее сделайте следующее упражнение.

Исходное положение: приложите ладони к вискам, как на фото (слегка подтяните виски к макушке).

Медленно и широко открывайте и закрывайте рот 20 раз.

Правила, которые важно соблюдать для красоты глаз

Выполняйте упражнения регулярно и деликатно.

Обязательно внимательно изучайте технику безопасности перед занятиями, выполняйте упражнения перед зеркалом, не трите и не тяните кожу век.

Регулярно используйте маски и патчи.

Красота лица поддерживается не только при помощи внешних воздействий, конечно же, стоит помнить и про питьевой режим, питание и отдых.

Следите за мимикой.

Если вы будете продолжать грустить и хмуриться, то к определённому моменту обнаружите у себя опустившиеся уголки губ и грустные глаза.

Начните перемены со своего внутреннего состояния. И вы заметите, как помолодеете, глаза станут светиться счастьем, а окружающие будут дарить комплименты. Внутреннее счастье — это тоже привычка! Она либо есть, либо её нет.

«Красота – это неустанная работа над собой» – девиз женщин, выбравших фейсбилдинг для глаз как способ борьбы с увяданием кожи в самой деликатной зоне. Гусиные лапки и отеки – это признаки старения эпидермиса, которые могут появиться уже на рубеже 25 лет и усугубляться с возрастом. Простые и эффективные упражнений для укрепления мышц области глаз помогают устранить отеки, разгладить морщины и даже улучшить зрение.

5 причин заниматься фейсбилдингом для глаз

Всего на лице и шее выделяют около 100 мышц. Группа глазодвигательных мышц  включают височные и круговые пучки. Они ответственны  за работу зрительного органа.  Они относятся к мимическим, один конец их крепится к кости черепа, а другой присоединен к коже или к близлежащим мышцам. С годами мышцы становятся дряблыми, теряют упругость. Поэтому кожа начинает провисать, появляются морщины.

Специалисты уверяют с помощью специальной гимнастики – фейсбилдинга для глаз можно поддерживать мышцы в тонусе. Упражнения, выполняемые регулярно по специальной методике позволят достичь следующих результатов:

• повышается тонус мышц, в результате морщины разглаживаются;
• усиливается лимфоток, местное кровообращение, ткани получают больше питательных веществ и кислорода;
• улучшается клеточный метаболизм, снижается отёчность, устраняются синие круги под глазами;
• усиливается выработка коллагена и эластина, ответственных за молодость и упругость кожи;
• улучшается качество зрения.

Эти пять причин убеждают сотни тысяч женщин на планете заниматься фейсбилдингом и достигать впечатляющих результатов без хирургической подтяжки лица.

Рекомендации перед началом выполнения упражнений

Перед тем, как приступить к фейсбилдингу,  следует выполнить следующие действия:

• снять косметику, очистить лицо и руки;
• для того, чтобы руки не скользили можно использовать стерильные перчатки;
• подобрать подходящую позу (сидя на краешке стула за столом);
• включить расслабляющую музыку, думать о своей красоте и молодости.

Перед началом упражнений обязательно рекомендуется выполнить разминку для того, чтобы согреть мышцы и избежать нежелательных последствий. Для этого нужно выполнить следующие действия:

1. Упражнение «Крылья бабочки». Нужно моргать глазами около 30 секунд сначала в медленном темпе, а затем в быстром.
2. Выполнять по 3-4 круговых вращательных упражнения глазами по часовой и против часовой стрелки.
3. Далее нужно зажмуриваться: сначала слегка, а потом сильно.

Разминку,  необходимую для разогрева мышц, рекомендуют завершить легким морганием, которое расслабит мышцы перед основным комплексом.

Самые популярные упражнения для глаз и век

Все упражнения в фейсбилдинге для век можно разделить на статические и динамические.

Статические упражнения производят в одной позе, задерживая напряжение определенной группы мышц на 10 счетов. К этому типу упражнений относятся:

1. На внешних углах глаз зафиксируйте большие пальцы рук. Кисти необходимо сжать в кулак, а локти – развести в стороны. Подушечками пальцев несильно надавите на кожу, устремив взгляд наверх. Задержитесь в этой позе, при этом спина должна быть прямой а шея – расслабленной. Это упражнение укрепляет нижние части век.
2. Предотвращает нависание бровей следующее статическое упражнение.  Безымянные пальцы зафиксируйте на нижнем веке обеих глаз под ресницами, средние при этом расположив на бровях. Локти разведите в стороны. В этой позе раскройте широко глаза и направьте взгляд вверх, задержитесь на 10 счетов. При выполнении у вас должно возникнуть ощущение давления глазного яблока на пальцы.

Динамические упражнения приводят мышцы в движение, каждое из которых рекомендуется выполнять на 10 счетов. К этой группе относятся следующие:

1. Укрепить нижнее веко поможет следующее упражнение: поместите пальцы на внешний угол каждого из глаз и потяните нижние веки в верхнем направлении.
2. Проработать мышцы верхнего века позволяет динамическое упражнение. Закрыв глаза, почувствуйте, как слиплись веки. Приоткрывайте глаза и «слепляйте» их снова – в один счет. При этом сжимать веки не нужно!
3. Попробуйте напрячь затылочную мышцу. При этом у вас должно возникнуть чувство, как будто зашевелились уши. Со временем вы не только научитесь шевелить ушами, но и заметите, как разгладились гусиные лапки вокруг глаз.

Упражнения против отеков

Фейсбилдинг для лица в качестве упражнений от отёков лучше всего выполнять в первый час после утреннего пробуждения. Упражнения выполняются в следующем порядке:

1. Перемещайте взгляд по линиям, напоминающим зигзаг.
2. После этого выполняйте движения зрачками сверху вниз.
3. Начертите незримую линию вдоль обзорной области.
4. Полный комплекс упражнений необходимо повторить 10-20 раз.

Знаете ли вы, что описанное выше упражнение называется «Взгляд Шивы» в честь древней индийской богини.

Против мешков под глазами

Образование «мешков» под глазами происходит в результате потери эластичности кожи. В результате процессов старения нарушается обмен веществ. Поможет справиться с этим косметическим дефектом нехитрый комплекс упражнений, выполнять который рекомендуется сразу после утреннего пробуждения. Последовательность действий выглядит следующим образом:

1. Закрыть глаза до плотного смыкания век.
2. Зафиксировать пальцы на скулах. При этом необходимо чувствовать глазные движения.
3. Необходимо двигать зрачками верх, не раскрывая при этом век.
4. Повторять упражнения по 5 раз в два — три подхода.

При выполнении этого упражнения вы должны стараться посмотреть вверх так, если бы глаза были открытыми. Контролируйте, чтобы веки при этом были плотно сомкнутыми. В начале тренировок могут возникнуть болевые ощущения в глазах, что говорит о том, что мышцы действительно работают. По мере наращивания опыта боли при выполнении упражнения не возникает.

Против морщин

Фейсбилдинг для лица от морщин позволяет приостановить процессы старения кожи. Благодаря специальным упражнениям можно устранить гусиные лапки и морщины в области глаз. Для этого требуется выполнять следующую последовательность действий:

1. Найти точки у внешних углов на верхних веках обоих глаз и приложить к ним подушечки указательных пальцев обеих рук.
2. Слегка натяните кожу в направлении висков.
3. Постараться закрыть глаза, соединяя веки. При этом вы должны почувствовать усилие.

Комплекс упражнений   для достижения устойчивого результата следует повторять  не менее 60 раз. Вы заметите, как морщины начинают разглаживаться, кожа становится более упругой и плотной.

Важно! Рекомендуется выполнять комплекс упражнений против морщин в два подхода – утром после пробуждения и вечером перед сном.

Подробнее о фейсбилдинге для глаз смотрите в видео:

Противопоказания

Фейсбилдинг не считается трудоемким занятием и не требует овладения специальными навыками. Достичь мастерства под силу любой женщине. Однако, перегружать лицевые мышцы тоже не рекомендуется. Необходимо распределять нагрузку равномерно, чередуя упражнения  с расслаблением.

Важно! Если не чередовать нагрузки с расслаблением, может произойти спазм мышц, что вызовет боль и неприятные ощущения.

В некоторых случаях фейсбилдинг делать противопоказано. Отказаться от упражнений придется, если:

• есть артериальная гипертензия в острой или хронической форме;
• выявлена патология нерва лица;
• женщина переживает реабилитационный период после любого хирургического вмешательства;
• проводились инъекции ботокса.

Вывод

Фейсбилдинг – это доступный каждой женщине способ поддержания молодости лица. Путем выполнения комплекса несложных упражнений можно добиться результата, сравнимого с пластической операцией.  Главные правила успеха – это отсутствие противопоказаний, целеустремленность и регулярность занятий.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!