Бейтс упражнения при астигматизме
Астигматизм
Упражнения для глаз при астигматизме – это эффективный метод лечения косоглазия, позволяющий не только уменьшить косметический дефект, но и увеличить остроту зрения взрослым и детям.
Сегодня разработаны достаточно простые, но не менее действенные комплексы глазных упражнений.
Они многократно проверены десятилетиями применения в офтальмологической практике. Сотни тысяч больных сумели избежать операции, ведь при легкой степени болезни гимнастика способна показать впечатляющие показатели.
При Астигматизме наблюдается слабость мышечных волокон с одной стороны глазного органа. Чтобы понять принцип действия упражнений для глаз, стоит провести аналогию с комплексом занятий для любой группы скелетных мышц. Глазную мышцу можно «накачать» так же, как и любую скелетную мышцу. Вот потому и прописывают занятие глазной гимнастикой, которой можно знакомиться по видео.
Правила проведения гимнастики глаз при астигматизме
Есть общие правила проведения гимнастики для глаз, которые следует неукоснительно выполнять. Перечислим главные:
- только регулярные упражнения принесут положительный результат;
- выбирайте для занятий только светлые комнаты, желательно с солнечной стороны дома;
- не допускайте переутомления глаз. Этого можно избежать, если делать между упражнениями небольшие перерывы. Они не должны быть слишком продолжительными, но за это время глаз должен успеть отдохнуть.
- утро – это лучшее время для занятий.
Гимнастика глаз при Астигматизме по методу Бейтса
Методика Бейтса
Байтс доказывал, что полное расслабление глаз возможно при одном условии – полная темнота. Да и нервное напряжение служит плохим союзником расслаблению, потому и следует перед занятиями окунуться в приятные воспоминания.
С плотно прикрытыми веками представьте цветок небывалой красоты. Представили? А теперь «дорисовывайте» его, как бы добавляя мелких деталей. Дорисуйте стержень, маленькие зеленые чашелистики, букашек, присевших отдохнуть на яркие лепесточки. Для себя опишите в деталях «дорисованных» насекомых. Продолжительность такого действия может зависеть только от вашей усидчивости.
С закрытыми глазами представьте себе палитру художника, на которой разлиты максимально яркие краски. На каждом цвете не более секунды задерживайте внимание, переводя «взгляд» с цветных клякс.
Посмотрите бегло на букву в журнале, закройте плотно глаза. Далее представляйте ее перед собой. В мельчайших подробностях представьте себе как вы обводите ее контуры. А затем зрительно увеличивайте получившееся «изображение», как будто вы подносите к нему увеличительное стекло.
Такой комплекс упражнения прекрасно можно адаптировать под детский возраст. Придумайте захватывающую игру, тогда ваш малыш и не поймет, что лечит свои глазки.
Дополнительные упражнения при Астигматизме
Хорошо тренирует глазные мышцы вращательные движения глазными яблоками. Представьте перед собой часы, и «ведите» стрелку по кругу то в одну, то в другую сторону. Увеличивайте и уменьшайте скорость вращения, увеличивая нагрузку на глаза.
Найдите место, где ваш взгляд будет видеть небосвод. На уровне носа поставьте палец и смотрите на него. Для этого вы будете вынуждены свести зрачки. Постарайтесь как можно удержаться в таком положении, затем, как только можете быстро «упритесь» взглядом в небосвод – посмотрите максимально далеко.
При Астигматизме следует как можно больше читать. Только читать нужно при хорошем освещении и до того момента, когда буквы начнут «плыть». Тогда сложите ладошки так, как будто желаете зачерпнуть воды, поднесите их к глазам и накройте своеобразной крышей. А теперь в полной темноте попытайтесь представить, как тепло от ваших ладошек проникает в глаза, излечивая их изнутри. Отдохните и продолжайте чтение.
Делайте такие упражнения регулярно, скрупулезно повторяя каждое из них. Тогда вы непременно будете радоваться результату.
Источник
Лечение астигматизма по Жданову – это уникальный метод, основанный на исследованиях и методиках докторов У. Г. Бейтса и М. Д. Корбет.
Оказывается, вылечить астигматизм можно не только в больнице, но и у себя дома.
В этом помогают упражнения, разработанные специально для самостоятельного восстановления зрения. Они нацелены на общее улучшение состояния глаз путем снятия излишнего напряжения с цилиарной мышцы. Делается это путем поочередной смены фокусировки на близкие и далекие предметы.
О методе
Для лечения астигматизма по методу Жданова не нужны лекарства.
Метод основан на древних знаниях йогов и специалистов по восточной медицине. Как уже было отмечено, он объединяет наработки американского врача-офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса и английского доктора Маргарет Дарст Корбетт.
Жданов создал единую систему упражнений, которые без особых усилий и финансовых затрат, без медикаментозного воздействия на организм восстанавливают зрение даже при тяжело протекающем астигматизме.
Кроме того, Владимир Георгиевич Жданов небезосновательно утверждает, что полноценное лечение зрения невозможно без улучшения общего состояния здоровья и психики. Поэтому проработка ведется одновременно в трех направлениях: глаза, здоровье, психологический баланс. Особое внимание уделяется пищеварению и кроветворению.
Положительная динамика возможна только после полного изменения образа жизни. Это отказ от курения и алкоголя, режим и правильное питание. В диете должны преобладать витамин A и витамины группы B. Обязательно нужен полноценный сон, отдых, режим.
Обязательное условие
Стоит сразу сказать, что для тренировки зрения одних только упражнений недостаточно. Потребуются специальные очки-тренажеры с темными линзами и небольшими отверстиями. Они расслабляют глазные мышцы, давая им отдохнуть после нагрузки во время работы, просмотра телевизора, прогулок в солнечные дни, чтения.
Упражнения для глаз и психики по Жданову
Если вам удобнее изучить тему визуально — посмотрите это видео:
Упражнение №1
В нем требуются небольшие пособия в виде букв, которые человек мог бы различать с разных расстояний. Их можно купить, распечатать на компьютере или нарисовать самостоятельно. Один глаз нужно прикрыть, а вторым попытаться рассмотреть символы на листке. Дальше необходимо прикрыть оба глаза и максимально точно вспомнить, как выглядит этот символ, визуализировать его перед собой. Затем нужно повторить все то же самое со вторым глазом.
Упражнение №2
Здесь основа – мысленное представление перед внутренним взором нескольких оттенков, игра с их оттенками, интенсивностью, яркостью. Достаточно закрыть глаза и представить насыщенный желтый, алый и так далее по спектру. Одновременно с этим не помешает просчитать до 50 или 100 для лучшей концентрации.
Упражнение №3
Это упражнение основано на принципе ассоциативного ряда. Его цель – дать мозгу необходимую психологическую разгрузку. Для этого нужно как можно более детально представить картинку из прошлого, неважно далекое это прошлое или нет. Даже если это картинка из вчера, она вполне подойдет. Во время воспоминания одновременно с глазными мышцами расслабляется и отдыхает мозг.
Упражнение №4
Здесь нужно использовать таблицы, в которых будут фигурировать различные по размеру буквы и цифры. Сначала следует как можно лучше на них сфокусироваться, а потом так же детально представить себе.
Гимнастику надо дополнять быстрым энергичным морганием. После каждого упражнения — моргнуть несколько раз в течение пары секунд.
Важно! Многие врачи одобряют методику улучшения зрения по разработкам Жданова. Однако лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний.
Гимнастика для лечения астигматизма по Жданову
Эта гимнастика подойдет даже тем людям, кто не располагает большим количеством свободного времени. Делать ее можно дома или на работе, больших усилий она не требует.
1. «Снизу вверх»
Для выполнения этого упражнения нужно поднять глаза и резко их опустить, затем снова поднять. Повторять движение нужно в течение нескольких секунд. После этого немного поморгать.
2. «Вправо-влево»
Это тоже очень простое упражнение. Необходимо энергично двигать глазами из одной стороны в другую, как движется маятник. При правильном выполнении в глазных яблоках появляется чувство напряжения. Если его нет, возможно, следует ускорить движения.
3. «По диагонали»
Здесь надо мысленно построить перед собой квадрат. Начать можно с любого угла, направив в него взгляд. Вести его нужно в противоположный угол строго по диагонали. Потом следует проработать другие углы. К примеру, если в начале упражнения движения были из верхнего левого угла в нижний правый, то на втором этапе следует двигаться из верхнего правого в нижний левый угол.
4. «Змейка»
Данное упражнение тренирует труднодоступные глазные мышцы, которые редко напрягаются в обычной жизни. Нужно отвести взгляд влево и медленно перемещать его направо, попутно поднимая и опуская до предела, как бы рисуя длинную волнистую линию.
5. «Часы»
Для этого упражнения понадобятся часы с круговым циферблатом. По ходу вращения стрелки следует вращать глазами, постепенно наращивая темп. Длительность упражнения – несколько минут.
Перечисленные упражнения, сочетающиеся с другими полезными рекомендациями доктора Жданова, позволяют достичь улучшения зрения уже после нескольких дней тренировок.
Так же, Жданов реккомендует вот такой массаж глаз при астигматизме.
О том, что такое астигматизм и какие методы его лечения предлагает официальная медицина, читайте здесь.
СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНО КНИГУ У. БЕЙТСА «ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЗРЕНИЯ БЕЗ ОЧКОВ»
Источник
Метод лечения близорукости и астигматизма по Бейтсу пользуется большой популярностью. В свое время офтальмолог заметил, что у пациентов, которым он выписывал очки нет положительной динамики. Ни у одного человека не улучшилось состояние, напротив, их зрение со временем только ухудшалось. Чтобы как-то повлиять на эту ситуацию, врач проводил 30-летнюю исследовательскую работу и создал собственный метод лечения близорукости и астигматизма.
Какие методы используются?
Избавиться от дефекта зрения можно с помощью медикаментов, операции или выполняя упражнения. О том, что благодаря гимнастике тоже можно добиться хороших результатов знают далеко не все.
Доктор Бейтс считает, что благодаря разработанной им системы пациент может улучшить кровообращение, восстановить тонус мышц глазного аппарата и избавить глаза от перенапряжения.
На самом деле метод лечения близорукости и астигматизма по Бейтсу создан для того, чтобы человек мог тренировать и расслаблять глазные мышцы. Система разработанная врачом включает в себя следующие методы:
- Пассивное расслабление. Оно содержит пальминг и представление объекта.
- Динамическое расслабление. Сюда входит соляризация, а также мигание и контролирование дыхания.
- Центральная фиксация. Лечить дефект можно благодаря чтению мелкого шрифта, быстрого взгляда, рассмотрения, перемещения и покачивания.
Подробнее о каждом из этих методов мы расскажем далее.
Пассивная релаксация
По методу Бейтса пассивная релаксация включает в себя пальминг и мысленное представление.
Пальминг
Офтальмолог считал, что глаза могут расслабиться только в условиях полной темноты. Исходя из этого и был разработан пальминг. Специалист считает, что победить миопию и астигматизм с помощью него можно, если регулярно выполнять и другие упражнения. Технология достаточно проста: нужно накрыть глаза ладонями, которые перекрещены между собой.
Ладони должны принять форму чаши, чтобы они не давили на глаза. Лучше всего выполнять это упражнение сидя за столом, чтобы локти были уперты в твердую поверхность. Во время пальминга необходимо представить себе черное поле, чтобы расслабились всем мышцы. Как только вы сможете представить себе полностью черное пространство, упражнение можно заканчивать. Этот показатель указывает на то, что вы достигли глубокой релаксации.
Мысленное представление
Для глаз для улучшения зрения используют еще и мысленное представление. Бейтс считал, что между психическим состоянием и зрением существует тесная связь. Если психика напряжена, то глаза просто не могут расслабиться, поэтому офтальмолог разрабатывал еще и упражнения направленные на психическое расслабление.
Можно попробовать мысленно написать письмо. Для этого необходимо закрыть глаза, представить себе чистый лист и попытаться вывести на нем свое имя. Если это получится, то напишите еще и фамилию. В конце своего послания поставьте точку. Знак обозначающий конец предложения должен показаться вам двигающимся. Как правило, близорукий или астигматический глаз тяжело справляется с данным заданием.
Динамическое расслабление
Для улучшения зрения при близорукости или астигматизме динамическая релаксация является не менее важной. Следует учитывать, что если вы хотите добиться устойчивого результата, то можно будет использовать сразу несколько методов, а не останавливаться на каком-то одном.
Дыхание и мигание
Когда наши глаза не напряжены, они мигают достаточно часто, но от близорукости или астигматизма этот процесс значительно замедляется. Это в свою очередь приводит к сухости слизистой оболочки, отеку и воспалению. Чтобы избежать этих неприятных последствий нужно выработать у себя привычку часто и без особых усилий моргать.
Особенно во время перенапряжения, когда хочется потереть лицо глазами. Рекомендуется сделать 6 морганий, а потом закрыть на некоторое время глаза, расслабиться и еще раз повторить моргания. Такие упражнения следует делать каждый час.
Что касается дыхания, то человек когда рассматривает какой-то предмет или вслушивается автоматически задерживает дыхание. Острота зрения напрямую зависит от того, насколько хорошее кровообращение в организме и сколько кислорода в нем содержится. Поэтому разглядывая какой-либо предмет постарайтесь наполнять легкие воздухом. Особых усилий для этих тренировок прилагать не надо, дышите в своем естественном ритме.
Соляризация
Лечение близорукости и астигматизма по методу Бейтса предполагает еще и процедуру соляризации. Американский офтальмолог считал, что яркий свет приносит пользу зрению и люди, которые почти везде носят очки обрекают себя на фотофобию.
Для глаз при астигматизме и близорукости соляризация является укрепляющим упражнением, которое еще и оказывает расслабляющий эффект. Под действием солнечных лучей проходит дискомфорт и снижается негативное воздействие патогенных микроорганизмов.
Чтобы солнечные лучи не оказались опасными, человеку следует постепенно привыкать к солнечному свету. Если при ярком солнце глаза сразу начинаются слезиться и хочется их закрыть, то расслабьтесь и направьте лицо на источник света с закрытыми глазами. Также не забывайте двигать головой в разные стороны, чтобы солнечные ванны принесли максимально полезный эффект.
Центральная фиксация
В центре макулы есть углубление, благодаря которому обеспечивается максимальная острота зрения.
Чтобы избавиться от близорукости или астигматизма необходимо выполнять упражнения, которые направлены на тренирование мышц в этой области.
Подробнее о них мы расскажем далее.
Покачивания
Лечение с помощью покачиваний направлено на то, чтобы человек благодаря своей подвижности смог добиться расслабления глазного аппарата. Лучше всего выполнять покачивания возле окна, поскольку так видны объекты, которые имеют разную удаленность.
Ноги расставляются на ширине плеч, после чего вы начинаете мягкими движениями раскачивать себя в разные стороны. Голова при этом должна быть неподвижной, и тело смотреть только вперед. Через какое-то время закройте глаза и представьте предметы, на которые вы обращали внимание, но при этом не переставайте двигаться. Затем откройте веки и посмотрите как выглядят предметы на самом деле.
Перемещение
Применять этот метод следует только в том случае, если вы видите какой-то результат. Некоторым людям не удается выполнять такое упражнение для глаз при близорукости или астигматизме. Все дело в том, что глаза слишком перенапряжены.
Для выполнения упражнения следует расположить таблицу Сивцева на расстоянии 3-6 метров от себя. Затем выполняйте следующие действия:
- посмотрите на определенную букву в таблице;
- переместите свой взгляд на следующую букву в той же строке;
- верните свой взгляд на первую букву, но не теряйте из поля зрения вторую;
- смотрите по очереди на выбранные буквы в течение нескольких секунд.
Со временем будет улучшаться видение буквы, которая не в приоритете.
Быстрый взгляд
Избавление от астигматизма и близорукости возможно еще и с помощью быстрого взгляда. Данная методика позволяет восстановить подвижность глазного аппарата.
Чтобы рассмотреть объект необходимо бросать на него быстрый взгляд, а затем закрывать глаза и вспоминать то, что вы уже видели. Для этого отлично подходят рекламные щиты или плакаты. Можно ехать в общественном транспорте или на пассажирском сидении автомобиля и выполнять такое упражнение.
Аналитическое смотрение
Комплексная гимнастика для глаз обязательно должна быть дополнена данным методом. Люди с хорошим зрением постоянно перемещают свой взгляд по интересующему объекту. Астигматические или другие изменения в глазном аппарате приводят к тому, что человек старается минимизировать количество перемещений глаз.
Поэтому для улучшения зрения необходимо выработать привычку короткого перемещения взгляда.
Не пытайтесь рассмотреть весь объект одинаково хорошо. Попробуйте разделить его на части и вглядываться в каждую из них.
Доктор Уильям Бейтс считал, что оптимально заниматься 30-40 минут в день, чтобы добиться восстановления зрения. Главное в данном методе лечения – это выработать правильные привычки. Если сделать это, то положительная динамика станет видна достаточно быстро.
Оценка статьи:
Загрузка…
Источник
Скорректировать нарушенную фокусировку при астигматизме можно при помощи специальных астигматических очков, торических линз, операционного вмешательства. Оптимальную терапию в каждом конкретном случае назначает квалифицированный врач. Однако, практически всегда в комплексе с традиционным лечением астигматизма, специалисты рекомендуют делать упражнения для того, чтобы укрепить мышцы глаз.
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Класснуть
Отправить
Вотсапнуть
Немного о заболевании
Астигматизм – это нарушение зрения, которое характеризуется дефектом преломляющих свойств хрусталика или роговицы. По причине этого нарушения четкого проецирования изображения на сетчатке глаза не происходит, и человек видит размытую картинку. Патология часто сопровождается двоением в глазах, их быстрым утомлением, головными болями.
Выделяется два главных меридиана, в одном из них преломляющая сила сильнее, в другом – слабее. В зависимости от этой разницы определяется степень патологии. Если меридианы расположены перпендикулярно, и рефракция в них постоянная, говорят о правильной форме астигматизма.
При условии, что рефракция в разных участках меридиана постоянно меняется, а сами меридианы расположены относительно друг друга под углом 90 градусов, ставится диагноз неправильный астигматизм.
Кроме того, астигматизм может быть:
- простой или сложный гиперметропичсекий;
- простой или сложный миопичсекий;
- смешанный;
- прямой;
- обратного типа;
- с косыми осями.
Важно! Правильно установить тип и степень астигматизма может только грамотный специалист после прохождения пациентом различных исследований.
Причины
Астигматизм может быть врожденным и приобретенным. Врожденная форма патологии развивается по причине дефектов в генетическом аппарате плода, которые он наследует от одного из своих родителей. Приобретенный астигматизм возникает после определенных заболеваний роговицы, травм глаза, операций на органах зрения.
Как проявляется патология
Симптомы астигматизма проявляются еще в дошкольном возрасте. Дети с такой патологией путают похожие между собой буквы, и даже меняют их в словах местами. Кроме того, имеются жалобы на качество зрения – нечеткое и искаженное восприятие предметов, возможно появление головных болей, а также дискомфортных ощущений в зоне надбровий.
Глаза при астигматизме очень быстро устают, появляется ощущение наличия в них «песка». Каких-то других специфичных симптомов при астигматизме не наблюдается. Основным же является нечеткое, размытое восприятие визуальной картинки.
Лечение
Полностью избавиться от астигматизма можно только при помощи лазерной коррекции. Ношение астигматических очков или специальных линз может исправить ситуацию только на ранних стадиях развития патологии. Гимнастика назначается в любом случае.
Эффективность упражнений для глаз при астигматизме
Специалисты проводили много исследований влияния глазной гимнастики на течение астигматизма, и утверждают об ее несомненной эффективности. При помощи правильных упражнений можно улучшить, а в некоторых случаях и полностью восстановить, способность глаза к изменению кривизны хрусталика. Ведь именно некорректная работа мышц дает толчок для развития астигматизма.
Справка! Хирургическое вмешательство не проводится в детском возрасте (до 18 лет). Поэтому гимнастика входит в обязательный перечень терапевтического лечения детского астигматизма.
Рекомендации для выполнения упражнений
Правила проведения гимнастики очень важны не только для улучшения зрения при любом нарушении, но для профилактики патологий глаза.
Чтобы получить максимальный эффект рекомендуется:
- полностью расслаблять мышцы – физическое расслабление;
- находится в покое – психическое расслабление;
- правильное дыхание и правильное питание – залог насыщения органов зрения кислородом и питательными веществами.
Подготовительные упражнения
Перед тем как начать блок специальных упражнений для лечения астигматизма, необходимо подготовить органы зрения для более серьезных нагрузок. В течение 7-10 дней рекомендуется выполнять подготовительные упражнения:
- Соляризация – лечение солнечными лучами. Делать это надо постепенно – медленно поворачивать голову с закрытыми глазами по направлению к солнечному свету и также медленно отворачиваться от него. Тем, кто может обходиться без темных очков советуется наблюдать за закатом – в это время солнечные лучи оказывают очень мягкое воздействие.
- Пальминг – погружение в темноту. Теплыми ладонями следует прикрывать закрытые глаза на время, в два раза превышающее соляризацию. Необходимо стремиться к способности увидеть абсолютную черноту без пятен, светлых точек и тому подобного. Такая способность признак хорошего зрения.
- Не допускать напряжения глаз. Нужно приучать себя к контролю состояния глаз, и стараться постоянно их расслаблять. Не нужно насильно пытаться что-то разглядеть, напрягаясь. А для того, чтобы снять возникшее напряжение нужно часто и мелко поморгать несколько секунд.
Полезное видео
Гимнастика для глаз при астигматизме:
Основной блок
После того, как органы зрения подготовлены к выполнению основных упражнений, нужно:
- Сосредотачивать взгляд на кончике собственного носа и на межбровной точке.
- Выписывать глазами цифру 8, а также совершать круговые движения.
- Двигать глазами по диагонали, а также вверх-вниз и вправо-влево. Выше перечисленные упражнения следует выполнять с открытыми, а затем с закрытыми веками.
- Изменять фокусное расстояние до предмета (пальца). Сначала смотреть максимально близко, затем максимально далеко. Это упражнение хорошо тренирует косые, прямые и кольцевидные мышцы, а также поддерживает эластичность глазного яблока и хрусталика.
В завершении гимнастики полезно делать легкий массаж глаз.
Метод Бейтса
Суть метода заключается в тренировке глазных мышц. Рекомендуются следующие упражнения:
- Сначала посмотреть в правую, а затем в левую сторону.
- Посмотреть вверх, а затем вниз.
- Скомбинировать движение глаз – посмотреть вправо, потом вверх, затем влево, потом вниз.
- Нарисовать глазами змейку – сначала слева направо, потом наоборот.
- Рисовать глазами цифры, особое внимание уделяя цифрам 3,6, 12.
- Рисовать геометрические фигуры – начать нужно с прямоугольника и квадрата, затем перейти к овалу и кругу, закончить упражнение ромбом или треугольником.
После выполнения упражнений нужно часто поморгать газами и расслабить их.
Метод Жданова
Гимнастика по методике Жданова не займет много времени, и подходит даже для очень занятых людей, поскольку ее можно выполнять на работе и дома, делая небольшой перерыв в повседневных делах:
- Поднимать и резко опускать глаза вниз. Выполнить упражнение несколько раз, затем интенсивно поморгать.
- Энергично двигать глазами поочередно в обе стороны наподобие маятника. Если это упражнение выполнять правильно, в глазных яблоках чувствуется напряжение, если же оно не появилось, рекомендуется ускорить движение.
- Двигать глазами по диагонали.
- Рисовать глазами волнистую линию.
- Следить глазами за секундной стрелкой циферблата, затем вращать ими в более ускоренном темпе.
Гимнастика по Аветисову
Метод Аветисова нацелен на улучшение циркуляции жидкости внутри глаза и на улучшение кровотока:
- 5-8 раз закрывать и открывать веки, делая 3-5 секундную паузу.
- Быстро поморгать в течение 15 секунд.
- 4-5 раз придавить глазные яблоки через закрытые веки. Давление должно быть не сильным и не более 3 секунд.
- Указательным пальцем надавить на зону надбровья, представляя, что нужно преодолеть сопротивление мышц.
- Переводить взгляд вверх-вниз и вправо-влево.
- Двигать глазами по диагонали.
- Вращать глазами по и против часовой стрелки.
- Перемешать взгляд с дальней точки на горизонте к кончику пальца вытянутой вперед руки,
- Найти точку на оконном стекле и сфокусировать на ней взгляд, затем перевести взгляд на любой уличный объект. Выполнять упражнение 7-8 минут.
Метод Норбекова
Залог эффективности упражнений заключается в последовательности и правильности их выполнения:
- Прямо держа голову, не напрягаясь, максимально высоко поднять взгляд, мысленно пройти сквозь лоб, вернуться в исходное положение.
- Опустить глаза максимально вниз, мысленно пройтись взглядом по горлу.
- Отклонять глазные яблоки вправо и влево, мысленно «оглядывая» уши.
- Перемещать взгляд по диагонали.
- Чертить зрительно цифру 8.
- Сконцентрировать взгляд на кончике носа, потом осторожно перевести взгляд к переносице и пытаться рассмотреть, что находится по бокам, не двигая при этом глазами.
- Описывать взглядом круги сначала по, а затем против часовой стрелки.
После выполнения упражнений рекомендуется сделать легкий массаж глазной области.
Тибетская гимнастика для глаз
Тибетская гимнастика заключается в чередовании упражнений и легкого массажа:
- Фиксировать взгляд на пальцах рук, вытянутых на расстоянии 40 см от глаз. Затем периферическим зрением нужно зафиксировать сразу оба пальца. После этого руки нужно медленно разводить и при этом не потерять оба пальца из вида.
- Фиксировать взгляд на пальце, а затем переводить его на предмет, расположенный в паре метров.
- 5-6 раз надавить на прикрытые векам глазные яблоки, затем открыть глаза и не моргать 6 секунд.
- Максимально зажмуриться, затем резко открыть веки.
- Вращать глазными яблоками по кругу в обе стороны.
- 2 минуты часто и быстро моргать.
- Поглаживать веки от внешних к внутренним углам, а затем в обратном направлении.
Китайская методика
Эта гимнастика называется Дао-Инь, она способна улучшить зрение на 1.5 диоптрии:
- Положить ладони на глаза и расслабиться, дышать медленно и глубоко, избавляясь от посторонних мыслей.
- Указательный, средний и безымянные пальцы обеих рук разместить в верхнем крае глазницы.
- Слегка надавливая, продвигать пальцы от носа к вискам.
- Пройтись пальцами по нижнему краю глазницы.
- Помассировать круговыми движениями впадину над глазами, затем сильно надавить на нее и резко отпустить.
- Закрыть веки и сильно, но спокойно надавливать на зрачки.
- Зажав верхнее веко двумя пальцами, 50 раз подергать его вверх и вниз.
- Надавить большим и указательным пальцами в область переносицы у краев глаз.
Полезное видео
Сильная Гимнастика для Ваших Глаз — Дао-Инь:
Согреваем глаза
Рекомендуется периодически прикладывать к закрытым глазам теплые ладони, и чувствовать, как приятное тепло проникает глубоко в органы зрения.
Вращаем глазами
Вращать глазами полезно в обоих направлениях. Начинать движения следует в медленном темпе, постепенно его наращивая. Если глаза сильно устают, необходимо снизить темп вращения. Сначала нужно совершать вращательные движения по часовой стрелке, затем против. Количество кругов в обе стороны должно быть примерно одинаковым. Вращать глазными яблоками можно как с открытыми, так и с закрытыми веками.
Горизонтальные движения глаз
Горизонтальные движения хорошо укрепляют определенные мышц глаз, которые мало задействуются в повседневной жизни. Нужно стараться максимально отводить взгляд вправо и влево, задерживаясь в этом положении на несколько секунд.
Сосредоточение на объекте, который приближается и удаляется
Это очень полезное упражнение, регулярно выполняя которое можно улучшить фокусировку. Можно следить за движением предмета, подвешенного на веревку и раскачивающегося наподобие маятника. А можно просто выбрать два объекта на разном расстоянии и переводить взгляд с оного на другой, мысленно прочерчивая линию между ними.
Упражнения для снятия глазного напряжения
Самыми простыми упражнениями для снятия напряжения глаз являются:
- полминуты смотреть вдаль, затем на такое же время фокусировать зрение на объекте рядом;
- быстро моргать в течение 30 секунд;
- закрыть глаза и повращать ими в обе стороны;
- крепко зажмуриться на 5 секунд, затем широко открыть глаза;
- помассировать веки легкими круговыми движениями;
- сделать массаж головы и шеи;
- научиться приемам релаксации;
- делать на глаза примочки с отварами трав.
Зарядка для детей
Бороться с астигматизмом лучше всего в раннем возрасте, и в этом могут помочь следующие упражнения:
- Разместить в правом и левом углах комнаты по яркому кругу, которые отличаются по цвету. Предложить ребенку несколько секунд смотреть на один круг, затем на другой, не поворачивая голову, а двигая только глазами. После 3 повторов, попросить ребенка закрыть глаза, затем повторить упражнение.
- Попросить ребенка зажмуривать глаза на 10 секунд, а потом широко их открывать на такое же время.
- Положить подбородок ребенка на его кулачки, чтобы он не крутил головой, а перемещал только взгляд, и попросить его 3-4 раза посмотреть вверх и вниз, а затем в право и влево.
- Нарисовать на ватмане змейку, и предложить ребенку пройтись газами от ее головы до хвоста. Лучше всего прикрепить рисунок со змейкой к потолку, пусть ребенок выполняет это упражнение лежа на спине.
- Согнуть руки ребенка так, чтобы ладони находились немного ниже уровня глаз, растопырить пальцы. Пусть он плавно поворачивает голову вправо-влево и смотрит сквозь растопыренные пальцы.
- На вдохе попросить ребенка посмотреть в точку между бровями и на несколько секунд зафиксировать взгляд.
- На вдохе попросить ребенка опустить глаза вниз, а затем медленно вращать ими по часовой стрелке, а затем против.
В конце рекомендуется прикрыть глаза на несколько секунд, затем открыть и быстро поморгать.
Противопоказания
Гимнастика для глаз противопоказана при:
- Отслоении сетчатки. В этом случае любые упражнения должны выполняться только под контролем врача, иначе можно существенно ухудшить зрение, вплоть до полной его потери,
- Послеоперационный период. Выполнять какие-либо упражнения можно только через полгода после проведенного вмешательства,
- Близорукость ниже -4. Вытянутость глазного яблока может дать толчок для отслойки или даже разрыва сетчатки.
Роль упражнений в профилактике патологии
Регулярное выполнение упражнений для глаз одновременно решают сразу несколько задач:
- Укрепляются мышцы глаз, что способствует нормализации аккомодации и способности глаза адаптироваться к различным условиям освещения.
- Снимается напряжение и усталость глаз.
- Нормализуется обмен жидкостей и кровоток в области органов зрения, что улучшает питание тканей и снабжение их кислородом.
- Это возможность изменения формы глазного яблока, что уменьшает проявление астигматизма.
