Аутотренинг для лечения глаз

Период падения зрения.

Зрение у меня начало портиться понемногу еще в начальной школе. К 4 классу врачи обозначили диагноз: близорукость и астигматизм. Мне назначили лечение: капли альбуцида, проводили лечебные занятия со специальной системой меняющихся стекол. Но к 17 годам зрение «осело» уже на 4 (левый глаз) и 6 диоптрий (правый).

Мне выписали очки, но надевала я их только, чтобы рассмотреть написанное на доске или при плохом освещении. В остальное время щурилась, чтобы увидеть нужный мне объект. У кого слабое зрение, знают этот «метод кратковременного восстановления зрения». Но постоянно быть в очках не хотелось. В этот период я никогда не слышала, что зрение можно исправить. Я принимала лечение, понимая, что нужно зрение поддерживать, чтобы оно не портилось дальше. Но зрение всё равно продолжало снижаться.

Став постарше, я попробовала использовать линзы, но, когда мне их впервые надели, мне стало плохо, закружилась голова, я потеряла сознание. Врач объяснил, что диоптрии линз были намного выше нужных мне – поэтому такие последствия. Но я больше категорически не хотела иметь дело с линзами – впечатления первого опыта были слишком неприятные.

Как часто что-то, что мы воспринимаем как проблему, в дальнейшем оборачивается в нашу пользу. Пытаясь решить проблему, изучая вопросы близорукости и дальнозоркости, я узнала, что ношение корректирующих линз в любом их виде, очков или контактных, приводит к ухудшению зрения из-за развивающейся лености глаз. Как если бы человек с травмой ноги стал бы ходить только на костылях, не стараясь постепенно тренировать ногу.

Период поиска решения проблемы.

исправление зрения без очков. Занявшись лечением ревматизма ( «АТ и полное исцеление»), я читала много литературы и, в том числе, набрела на методы: У. Бейтса и И. Корбетт – оба автора вышли в одном издании.

Система Уильяма Горацио Бэйтса по улучшению зрения предполагает 3 основных группы воздействия:

Общее (физическое) расслабление.
Психическое расслабление.
Дополнительные методы: упражнения, дыхание, диета.

Как видим, все 3 пункта пересекаются с аутотренингом.

Маргарет Д. Корбетт – ученица У.Бейтса предложила свой метод, который дополнял и развивал его идеи. Корбетт разработала еще одно подробное практическое руководство по восстановлению зрения естественными методами, с помощью специальных упражнений. Главное, она давала советы, как добиться расслабления глаз, чтобы улучшить зрение.

Оба метода я хорошенько изучила и начала по ним заниматься восстановлением своего зрения.

Период активного восстановления зрения

Если вас интересуют эти методы подробнее, то вы можете купить книги или просто скачать их из Интернета. Кратко по пунктам перечислю, что для себя выбрала я и что начала делать. Возможно, вам подойдет другая подборка – необходим индивидуальный подход.

Упражнения для восстановления зрения

Физические упражнения для глаз – повороты в разные стороны и вращения,
Пальминг (с ладонями на глазах);
Соляризация (правильно смотреть на восходящее солнце)
Упражнение «Меткий стрелок» (с линейкой и нарисованной точкой на стекле);
Упражнение с часами (расслабление при разглядывании циферблата)
Упражнение (на таблице «РДЗ»);
Психическое расслабление (все способы расслабления – непосредственно аутотренинг).

Я начала заниматься, проделывая упражнения как подготовку, а потом работала с таблицей, которую я так и называла для себя «РДЗ». Таблицу нужно было расположить на уровне глаз, на расстоянии комфортном для разглядывания верхней строки. Далее надо было закрывать глаза и представлять эту самую верхнюю строчку, мысленно писать ее черной кисточкой по черной бархатной поверхности по особой технологии (читайте подробнее в описании метода), А потом, открыв глаза, по утверждению Корбетт, я должна была увидеть верхнюю и даже 2 следующие строки более ясно.

исправление зрения без очков. Кстати, попробуйте сейчас прочитать таблицу «РДЗ»по вертикали… Я делала упражнения 3-4 раза в день. Но ничего не получалось. Никакого улучшения зрения. Никак эта первая строчка с буквами РДЗ не становилась видна лучше. Через 2 недели я решила, что еще 3 дня позанимаюсь и, если е будет результата, брошу. Надоело. И времени жаль.

На следующий день я больше внимание уделила физкультуре и аутотренингу. В том числе, по системе Алиева. А вечером я на автомате, ни на что не рассчитывая, проделала комплекс упражнений для глаз и встала перед таблицей. Написала мысленно и подбородком РДЗ, открыла глаза и… увидела всю таблицу ясно и четко от первой до последней самой маленькой буквы. Словно внезапно рассеялся туман.

Эта ясность, этот удивительный четкий мир был передо мной с минуту… а потом заколыхался… и вся таблица вернулась в свое привычное слегка туманное размытое состояние, знакомое всем близоруким людям. Мне никогда не забыть той восхитительной ясной минуты, когда мое сердце наполнилось верой в безграничные возможности человека.

Итог

Занятия аутотренингом, умение расслабиться, отпустить ситуацию оказывают нам неоценимую услугу. Мы справляемся с самыми сложными, казалось бы, невыполнимыми задачами. Я продолжала делать весь комплекс упражнений, сочетала его с разными видами аутотренинга, и таблица «РДЗ» становилась все чаще четкой, ясной. И зрение начало исправляться. Я запомнила ощущение легкости и свободы в глазах и височных частях головы, которое возникало у меня во время прояснения таблицы.

Теперь мне достаточно закрыть глаза, вспомнить ощущение расслабления, немного покрутить головой, иногда просто по кругу… и я чувствую себя более отдохнувшей, сильной и при этом свободной, так как снимаются зажимы и спазмы, возникающие от переутомления или эмоционального напряжения.
Обращаю внимание читателей, что пишу свою субъективную личную историю. Стараюсь быть максимально правдивой и полезной для тех, кто имеет такие же проблемы, которые я для себя смогла решить. Сейчас я работаю психологом: таблица «РДЗ» висит у меня в кабинете: я учу детей и взрослых использовать аутотренинг с упражнениями по системе восстановления зрения.

Источник

АУТОТРЕНИНГ

Элементы аутогенной тренировки в той или иной степени присутствуют во всех комплексах упражнений для глаз. Аутотренингом можно заниматься как во время занятий, направленных на укрепление глазных мышц, так и отдельно, используя самовнушение в качестве расслабляющего и восстанавливающего силы средства. Регулярные занятия помогут справиться с болью спазматического характера, устранить перенапряжение мышц и избавиться от усталости и апатии. Помимо общего оздоравливающего воздействия на организм, аутогенные тренировки оказывают положительное влияние на остроту зрения, например помогают справиться со спазмом аккомодационных мышц. Все перечисленные ниже упражнения следует выполнять, удобно устроившись в мягком кресле и закрыв глаза (не зажмуриваясь).

Контроль дыхания

Положить руки на колени ладонями вверх. При вдохе сосредоточить внимание на области брюшного пресса – представить, как воздух направляется в живот, увеличивая объем брюшной полости, а при выдохе – как живот становится плоским. Данное упражнение следует выполнять в очень медленном темпе, без напряжения. После выдоха необходимо сделать небольшую паузу и дождаться восстановления естественного ритма дыхания. Выполнять в течение 1–2 минут.

Продвижение воздуха

После уверенного освоения предыдущего упражнения можно приступать к дальнейшему совершенствованию аутогенных способностей. Вытянуть руки перед собой, повернув их ладонями навстречу друг другу. При вдохе, как и в описанном выше занятии, представлять, как воздух наполняет живот изнутри, при выдохе живительный кислород пусть «проходит» в руки, а затем «выходит» из кончиков пальцев. Выполнять упражнение очень медленно в течение 2–3 минут.

Концентрация пучков энергии

Вытянуть руки вперед, как в описанном выше упражнении. Представить, как пальцы постепенно становятся тяжелыми и «уставшими», как через них проходит воздух при выдохе. Через 1 минуту вообразить, как во время вдоха энергия света, сконцентрированная в виде пучков, проходит из одной руки в другую, устраняя усталость и придавая силы. После уверенного освоения данной методики можно попробовать «поиграть» этими пучками, меняя расстояние между ладонями, но не сталкивая их.

Жар костра

Расположить руки на незначительном расстоянии от грудной клетки, развернув их ладонями наружу. Представить себе костер на лесной поляне, находящийся рядом с ногами, вдохнуть «горячий воздух» и направить его сначала в руки, а затем «продлить» до кончиков пальцев. Если упражнение выполнено правильно, должно появиться четкое ощущение тепла в кистях рук. Рекомендуемая продолжительность данного тренинга – 2–3 минуты.

Самоидентификация

Положить расслабленные руки на колени ладонями вверх. Глубоко вдохнуть и представить, как небольшая часть поступившего в легкие воздуха проходит в пальцы, после чего выдохнуть, «выпуская» отработанный кислород через кисти рук. После этого открыть глаза и дышать в обычном ритме, пристально рассматривая собственные руки и мысленно повторяя: «это – я». Данное упражнение следует выполнять в течение 3–4 минут.

После уверенного освоения приведенного выше комплекса (для достижения максимального расслабления лучше всего проводить тренировки вечером, перед сном) можно приступать к психогенному воздействию на органы зрения. Исходное положение остается прежним – сидя в удобном кресле. Свет в помещении следует приглушить, а также обеспечить тишину. Очень медленно расслабить веки и представить, как они становятся тяжелыми и вялыми. Через 2 минуты спазмированные мышцы успокоятся, уменьшится отечность, исчезнут мелкие морщинки (можно спокойно думать об этом, чтобы увеличить эффективность воздействия).

Закрыв глаза, мысленно посмотреть на предмет, расположенный вблизи (например, на торшер), и аналогичным образом перевести взгляд на удаленный объект (раму окна, картину на стене и т. п.). Повторить упражнение 5–7 раз.

Посмотреть на любой предмет, удаленный от глаз на 2–3 м, после чего направить взгляд сквозь разглядываемый объект, как бы сознательно не замечая его, а затем снова сфокусировать глаза. Таким образом можно добиться существенного расширения зоны периферического зрения. Дыхание при этом должно быть ровным и глубоким.

Закрыть глаза и представить, как перед лицом вспыхивает яркий свет (например, зажигается настольная лампа). Повторить упражнение 5–7 раз. Данное занятие помогает повысить остроту ночного зрения. Снова закрыть глаза и представить, как к глазным яблокам медленно приливает теплая кровь. Выполнять в течение 2–3 минут. Это несложное упражнение помогает расслабить мышцы глаз, улучшить их кровоснабжение, повысить эластичность.

Следующий вариант аутотренинга можно выполнять после тяжелого рабочего дня, особенно если трудовая деятельность связана с физическими усилиями или длительным стоянием на ногах. Перед началом занятия следует лечь на спину (ровную кровать или мягкий коврик), выпрямить ноги, слегка развести их в стороны и свободно положить руки вдоль тела. Каждую из приведенных ниже фраз следует повторять по 3–4 раза, задумываясь над словами и ощущая результат.

– Веки спокойны, свободны, расслаблены.

– Взгляд спокоен, ясен, уверен.

– Кровь быстро приливает к глазам.

– Я смотрю легко и свободно.

– Я очень хорошо вижу.

– Мои глаза видят четко и ясно.

Данный комплекс необходимо выполнять в расслабленном состоянии, не ощущая напряжения. Через некоторое время острота зрения повысится, исчезнут неприятные ощущения, связанные с переутомлением глаз. Обычно первые признаки улучшения появляются не ранее чем через 2–3 недели после начала тренировок, поэтому следует набраться терпения и не торопиться с выводами.

Следующая глава >

Аутотренинг для лечения глаз

Похожие главы из других книг:

Давайте проясним природу этого напряжения