Упражнение метка на стекле при близорукости

Проблема близорукости знакома многим людям. Неудобство возникает из-за того, что только на расстоянии 30-45 см человек способен четко различать предметы. А вот на дальних расстояниях (несколько метров) — видимость очень слабая.

Хрусталик не справляется с задачей фокусировки изображения на клетчатки глаза, поэтому очертания предметов размыты.

ВАЖНО. Способность хрусталика одинаково четко различать разноудаленные предметы называется термином «аккомодация».

Чтобы избавиться от таких неприятных ощущений, вовсе не обязательно проходить хирургическую операцию или носить очки как пожизненный приговор. В очках часто неудобно (занятия спортом, например), а хирургическая коррекция влечет за собой массу рисков и побочных эффектов.

Великолепной альтернативой является гимнастика для глаз. Существуют разные комплексы упражнений, методики и концепции. У каждой из них есть свои недостатки и достоинства. Чтобы определиться лично вам, изучите предложенные ниже варианты.

Примерная статистика результативности от самостоятельных упражнений говорит о том, что коррекция близорукости в домашних условия — не миф, а реальность. Вот на сколько процентов удается поднять зрение при регулярных упражнениях в разных возрастах:

Общие рекомендации

Решившись на самолечение, помните:

• для начала настройте себя на строгое выполнение упражнений, невзирая ни на какие отвлекающие моменты. Обстоятельства меняются, а вам нужно довести начатое дело до конца;
• тщательно продумайте расписание занятий. Желательно делать одни и те же действия в одно и то же время. Так организму быстрей подстроится под новую программу, и ваши достижения будут гораздо более заметными и быстрыми;
• ни в коем случае не смешивайте разные доктрины. Эксперимент оставьте ученым. Лучшее, что вы можете сделать для своих любимых глаз — это четко следовать инструкциям в рамках выбранного комплекса;
• если в рекомендациях к упражнениям время выполнения ограничено, не увеличивайте его, соблазнившись тем, что у вас «и так все получается, хочу быстрей получить результат» — глаза не терпят чрезмерных нагрузок;
• при возникновении ощущений дискомфорта, быстрой утомляемости глаз или головных болях упражнения следует прекратить. Возможно, придется обратиться к офтальмологу и даже невропатологу, чтобы обследовать глаза (нет ли других заболеваний помимо близорукости).

Пальминг

Эту методику придумали йоги для расслабления глаз, но впоследствии весь мир стал ею пользоваться. Выполняйте упражнение всегда, когда глаза перенапряглись.

ВАЖНО. Для успешного выполнения требуется также и внутренняя настройка. Без психологической волны упражнения примут формальный характер и не принесут максимального эффекта.

Необходимо выполнять следующие действия:

• займите расслабленную позу, чтобы тело не было скованным;
• упритесь локтями в колени (для удобства проложите мягкой подушкой);
• позвоночник и шея должны оставаться прямыми;
• однако мышцы расслабьте максимально;
• должна быть внутренняя расслабленность;
• теперь выпрямите пальцы, сделайте ладонь плоской;
• приложите руку ладонью к глазу;
• сохраняйте прямоту руки;
• другую руку приложите к другому глазу, но предварительно отодвинув мизинец и присоединив его к «первой» руке;
• обе ладони образуют перевернутую латинскую букву «V» (уголком вверх — как русская «Л»);
• не давите ладонями на глаза, а просто накрывайте их;
• закройте глаза и попеременно убирайте то одну ладонь, затем другую;
• в это время нужно представлять позитивные образы — как будто вы их разглядываете.

Регулярность и длительность:

• начните с 8-10 секунда, чтобы не было усталости и негатива от усталости;
• в течение нескольких дней продолжайте в том же дух, по мере желания увеличивая время;
• максимальная длительность одного «раза» 17-20 секунд;
• излишне усердствовать нет необходимости;
• задача — дать глазным мышцам полное расслабление (а не накачать их).

Американская методика Бейтса

Разработчик метода считает:

• к нарушению аккомодации приводит не только отклонение от нормальной кривизны хрусталика — во время сокращений внешних мышц глазного яблока оно находится под давлением;
• естественно, что у глазного яблока при этом изменяется форма;
• если при нормальном зрении она должна быть сферической, то под давлением — становится вытянутой.

Суть методики определяется простой истиной: если глаз подолгу занят разглядыванием мелких предметов с близкого расстояния, то при переводе взгляда вдаль человеку приходится напрягать глаза. Именно это напряжение, по мнению ученого, приводит к нарушению зрения.

ВАЖНО. Для упражнений необходимо подготовить так называемую «Ом-карту». Сложный рисунок пришел к нам из Древней Индии, где успешно применялся для коррекции зрения.

1-е упражнение:

• поставьте Ом-карту вровень с линией ваших глаз;
• расстояние от вас до карты должно быть в пределах 0,3-3,0 метра;
• зафиксируйте взгляд в центре изображения (там находится самая четкая точка картинки);
• медленно ведите взгляд по картинке, по-прежнему не упуская из вида четкий центр;
• повторите трижды.

2-е упражнение:

• встаньте;
• расстояние от Ом-карты до вашего лица не меньше 30 см и не больше 1,5 м;
• зафиксируйте взгляд на любом участке ломаной линии вокруг центральной части;
• теперь перемещайте взгляд по этой линии — по разным ее отрезкам;
• важно также еще и голову двигать вслед за перемещающимся взглядом;
• в углах отрезков мягко моргайте;
• постоянно мысленно напоминайте себе, что наиболее четко видны те участки, где в данный момент находится ваш взгляд;
• повторите цикл дважды или трижды.

3-е упражнение:

• расстояние сохраните прежним (30-150 см между вами и Ом-картой);
• зафиксируйтесь глазами на большой окружности рисунка;
• перемещайте по ней свой взгляд не спеша;
• опять не забывайте двигать головой по направлению взгляда;
• повторите весь этап 4 или 5 раз;
• теперь медленно закройте глаза;
• мысленно «блуждая» взглядом по воображаемой окружности, повторите то же самое 1 раз.

4-е упражнение:

• теперь к делу подключается традиционная таблица Сивцева (так называется всем известный набор букв разного размера) — карманный вариант;
• можно держать таблицу вытянутой рукой, а еще лучше — установите ее на столе (не дальше, чем 0,9 м от глаз);
• сделайте хорошее освещение;
• выполняйте 1-е упражнение (но теперь на карманной таблице Сивцева, а не на Ом-карте);
• на самых четких буквах взгляд задерживайте;
• повторите все то же самое при слабом освещении (например, при искусственной лампе);
• возьмите книгу, текст которой набран мелким шрифтом;
• расположите ее примерно в 25-ти см от лица;
• сохраняйте слабое освещение;
• прочтите три страницы;
• чтение должно вызывать легкое напряжение;
• смысл в том, чтобы таблицу при хорошем освещении чередовать с книгой при плохом освещении;
• повторите 2-3 раза;
• довольно быстро острота зрения повысится.

Завершающая стадия:

• занимайтесь чтением проверочной таблицы каждый день, не ленитесь;
• позаботьтесь о том, чтобы было хорошее освещение;
• расстояние должно быть в пределах 3-6 метров;
• моргайте регулярно и мягко;
• не упускайте случай, чтобы проследить взглядом за движущимися предметами во время езды на транспорте;
• также провожайте взглядом все, что движется мимо (приближается и удаляется) — машины, люди.

Видео — Гимнастика для глаз при близорукости

«Бумажная метка» — упражнение на стекле

Что нужно сделать:

• вырежьте кружок из бумаги (диаметр чуть больше спичечной головки);
• прикрепите его на оконное стекло (посадите на клей или скотч);
• высота должна совпадать с линией ваших глаз;
• определите за окном какой-то постоянный предмет, чтобы он находился на одном уровне с вашей точкой;
• медленно переводите взгляд с точки на предмет и обратно;
• делайте упражнение, пока не глаза не устанут;
• повторяйте дважды в день;
• для начала действуйте не дольше 3 минут;
• постепенно увеличьте время, но не дольше 8 минут;
• длительность всего курса — примерно 1 месяц.

Разминка «на горизонт»

Порядок ваших действий следующий:

• сначала разомните шею и верхний отдел позвоночника (самыми простыми из известных способов — кручение головы, массаж и др.);
• встаньте, выпрямите спину, расправьте плечи;
• но в то же время не напрягайте тело;
• найдите за окном линию горизонта;
• смотрите на него не отрываясь и не упуская из поля зрения;
• зажмурьтесь;
• сосчитайте до 5;
• откройте глаза;
• вновь сосчитайте до 5;
• повторите весь этап 10 раз;
• теперь при открытых веках вращайте глазными яблоками (10 раз по вертикали и столько же по горизонтали);
• голову не забывайте держать прямо;
• теперь прикройте глаза (но не жмурьтесь) глаза;
• сделайте 10 круговых вращений «восьмеркой»;
• откройте глаза;
• смотрите прямо перед собой в течение 30 секунд (не моргайте);
• теперь полминуты быстро поморгайте;
• переведите взгляд к кончику носа;
• переведите взгляд с кончика носа на горизонт;
• и то и другое повторите по 5 раз;
• опустите веки;
• дайте глазам отдохнуть;
• расслабьтесь и думайте о приятном.

Выполняйте данный комплекс через день на протяжении месяца, после чего проверьте зрение. Также набор этих упражнений уместен в перерывах между другими программами (если вы пользуетесь какой-либо из них).

Помните, что улучшение зрения достигается систематическим трудом и при твердой уверенности в положительном результате. Скептическое отношение к глазной гимнастике — повод отложить благое начинание до лучших времен. Но тот, кто по-настоящему устал от очков и не желает подставлять глаз под хирургический нож, непременно одержит победу над близорукостью.