Тренажерный зал при близорукости

Людям, страдающим близорукостью, врачи рекомендуют небольшие физические нагрузки в виде лечебной физкультуры. На фоне всеобщего роста популярности здорового образа жизни такие ограничения вызывают массу вопросов. Можно ли ходить в тренажерный зал? Заниматься бодибилдингом? Не ухудшится ли из-за такого спорта зрение? Ответы в статье.

Работа органов зрения — особенности

Оптическая система глаза человека — сложная структура, через которую наш мозг получает огромное количество информации.

Нарушения в любом отделе этой структуры (сетчатке, роговице, хрусталике, зрительном нерве), сказываются на качестве зрения, так как все элементы системы взаимосвязаны.

Важные структуры оптической системы глаза:

• Хрусталик — природный объектив, он прозрачен, обладает высокой преломляющей способностью.
• Сетчатка — изображение, захваченное хрусталиком, фокусируется на сетчатке, своеобразном экране, сама сетчатка состоит из светочувствительных клеток: колбочек и палочек.
• Зрительный нерв — передает полученную информацию (изображение) в мозг.
• Роговица — передняя оболочка глаза, относится к светопреломляющим средам.
• Склера — плотная оболочка глазного яблока, из-за слабости склеры близорукость может прогрессировать, так как меняется форма глаза.

При близорукости — врожденной или приобретенной — проблемы могут касаться как сетчатки, так и роговицы, склеры и т.д. Все эти элементы зрительной системы могут подвергнуться негативным изменениям из-за повышенной физической нагрузки. Поэтому разрешение на занятие тем или иным видом спорта должно быть дано профильным специалистом, который учтет все риски, располагая актуальными данными о состоянии органов зрения и имеющихся у пациента патологиях.

Как физические нагрузки влияют на состояние органов зрения?

Чрезмерная физическая нагрузка может негативно сказаться на органах зрения человека, даже не страдающего близорукостью. Подъем тяжестей зачастую приводит к повышению внутриглазного давления, что чревато развитием глаукомы — повышенное давление в глазах мешает нормальному оттоку жидкости и нервные волокна зрительного нерва постепенно отмирают. В группе риска, конечно, люди, у которых есть близорукость определенной степени и другие диагностированные офтальмологические проблемы, поэтому врачи всегда предупреждают об опасности силовых тренировок.  

Какие ухудшения могут появиться у человека с близорукостью после тренировок?

• повышение внутриглазного давления, развитие глаукомы;
• изменение сетчатки (разрывы, отслоение) из-за чрезмерного напряжения мускулатуры;
•  спазм артерий и капилляров, ишемия мускулатуры глаза в результате таких нагрузок, как прыжки со скакалкой, акробатика и т.д.;
• прогрессирование миопии.

Бокс, борьба, бодибилдинг, прыжки и теннис, футбол — эти виды спорта зачастую запрещены людям с близорукостью средней и высокой степени, так как предполагают сильную физическую нагрузку.  К абсолютным противопоказаниям относятся любые дистрофии сетчатки, глаукома, катаракта при любой степени рефракции.

Можно ли ходить в тренажерный зал при близорукости?

Занятия силовыми видами спорта при близорукости можно начинать после получения разрешения от врача. Первые тренировки должны быть легкими, с равномерно распределенной нагрузкой по времени. Желательно постоянно взаимодействовать с персональным тренером, который будет корректировать нагрузку с учетом имеющихся ограничений.

Занятия в тренажерном зале при близорукости — особенности:

• Нельзя заниматься бодибилдингом, если у Вас развивается глаукома.
• Отдавать предпочтение нужно кардиотренировкам — такие упражнения полезны для улучшения обмена веществ, кровообращения, что положительно сказывается на здоровье органов зрения.
• Специалисты не рекомендуют при прогрессирующей близорукости выполнять приседания со штангой, жимы на наклонной скамье (повышается давление), становую тягу, использование тренажера для жима ногами.
• Если силовые тренировки разрешил врач, начинайте работать вначале с небольшим весом.
• Между подходами необходимо отдыхать 3-4 минуты.

Главное, о чем следует помнить, занимаясь спортом — это о цели тренировок. Целью считается оздоровление организма в целом, поэтому упражнения не должны стать причиной ухудшений. Вот почему крайне важны разумные нагрузки и постоянный контроль состояния зрения.

Виды спорта, которые разрешены при близорукости

Лучшие виды спорта для людей с близорукостью — это плавание, бег, аэробика, занятия на велотренажере, спортивная ходьба. При таких нагрузках, оздоравливается весь организм, так как органы получают достаточное количество кислорода. Бегать, танцевать, заниматься аэробикой, можно в контактных линзах, ведь они значительно увеличивают уровень мобильности человека.

Интенсивные упражнения обеспечивают постоянный приток крови к органам зрения, что нормализует процессы циркуляции глазной жидкости, улучшает кровообращение и т.д. При таких тренировках, а также при выполнении специальной зрительной гимнастики зрение даже может улучшаться на несколько диоптрий, так как снимается спазм аккомодации, который присутствует у многих близоруких людей.

Занятие в тренажерке при близорукости требует соблюдения определенных правил. Некоторые спортсмены с проблемным зрением боятся идти в спортивный зал, полагая, что зрение у них еще больше испортится. Логика обывателя говорит о том, что при усиленных физических нагрузках давление возрастает. Значит и глазное давление увеличивается, подвергая риску наше зрение.

Согласны, есть определенная опасность, но она достаточно легко нейтрализуется. Стоит только во время тренировки кое-что сделать. Во-первых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений:

1. Не совершайте резких рывков. Все движения должны быть достаточно плавными, ведь рывок создает пиковую нагрузку на мышцы, многократно усиливая вероятность травм и растяжений.

2. Дыхание должно быть равномерное, без больших задержек. Задержка дыхания (как на вдохе, так и на выдохе) всегда влечет за собой кратковременный всплеск кровотока, особенно в условиях силовой нагрузки. Правильная техника всегда предлагает нам плавную последовательность вдоха-выдоха, сопряженную с ритмом движения.

Что касается других рекомендаций, то занятие в тренажерке при близорукости обязательно обсуждается с тренером. Специалист обязательно должен знать проблему, чтобы скорректировать методику тренировок и нагрузки. Если же вы занимаетесь самостоятельно, тогда сделайте вот что:

1. Забудьте о понятии «одноповторного максимума» и всех расчетов на его базе. Вам нужно тренироваться так, чтобы избегать критических повторений. Эти последние одно-два движения через силу несут в нашем случае наибольшую опасность.

2. Уйти от максимальных нагрузок можно двумя способами: оставьте количество повторений и одновременно уберите вес по сравнению с расчетным. Второй вариант: оставьте вес, но не делайте последние два повторения.

Есть также общие рекомендации, которые помогут вам и за пределами тренажерного зала. Самые простые из них:

1. Регулярно кушайте продукты, улучшающие зрение. Это морковь, черника и т.д. Офтальмолог посоветует вам гимнастику для глаз и витаминные комплексы, которые можно и нужно практиковать.

2. А вот воду во время физической нагрузки лучше ограничить. Чем больше в вас жидкости, тем выше поднимается давление. Мы не говорим вообще не пить, мы говорим ограничить!

3. Во время тренировки делайте массаж глаз. Это достаточно просто: подушечками пальцев массируйте закрытые глаза по часовой стрелке 8-10 раз и еще 8-10 раз против часовой. Во время круговых движений слегка надавливайте на глаза. Такой массаж помогает в большинстве случаев, в том числе и после продолжительной работы на компьютере.

4. Примочки и охлаждение глаз способствует снятию усталости глазных яблок, а значит и нормализации всей зрительной системы. В спортивном зале вполне подойдет читая тряпочка, смоченная холодной водой.

5. Старайтесь высыпаться, так как системное недосыпание ведет к расстройствам всех функций организма, в том числе и зрения.

Только соблюдая эти правила можно улучшить свою фигуру без особого вреда для зрения.

Теги:
силовые тренировки