Специальных упражнений для близорукости
Вылечить близорукость можно только с помощью операции: лазерной или хирургической. Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других методов, в том числе лечебной гимнастики для глаз. Узнаем, действительно ли она приносит пользу, какие есть виды упражнений и как их правильно выполнять.
Как работают мышцы глаз при близорукости?
При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц. По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости.
В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.
Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.
Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены. В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно. Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.
Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.
Кому нельзя делать упражнения для глаз?
Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:
- Отслойка сетчатки. Состояние внутренней оболочки глаза может ухудшиться при стимуляции кровообращения, что и происходит при выполнении упражнений.
- Глазные болезни инфекционной этиологии, сопровождающиеся воспалением. Во время зарядки для глаз зачастую необходимо делать массаж век. При наличии воспалительного процесса он будет доставлять боль. Также есть риск еще большего распространения микробов.
- Послеоперационный период. Глаза должны полностью восстановиться после операции. В период реабилитации обычно вообще запрещено прикасаться к ним, чтобы не занести микробы и не повредить ткани.
В чем заключается польза гимнастики для глаз при близорукости?
Зарядка при близорукости особенно полезна в детском возрасте. Детям нельзя лечить дефекты рефракции хирургическими и лазерными методами, только в самых редких экстренных случаях. При этом нагрузка на органы зрения у школьников очень большая. Если не принимать никаких мер, патология будет прогрессировать.
Гимнастика для глаз от близорукости вылечить не может. Однако она препятствует дальнейшему развитию заболевания. В первую очередь достигается это за счет расслабления глазных мышц. В целом зарядка помогает достичь следующих эффектов:
- снятие спазма аккомодации;
- устранение признаков нервного спазма и астенопии;
- восстановление остроты зрения;
- улучшение фокусировки;
- полноценный кислородный обмен за счет нормализации кровообращения;
- предотвращение развития синдрома «сухого глаза».
Самое же главное, гимнастика для глаз позволяет остановить развитие близорукости. Это важно не только для детей, но и для взрослых. Так, например, лазерная коррекция не назначается при прогрессировании данной аномалии рефракции. Прежде чем назначить подобную процедуру, необходимо выяснить причину стремительного снижения зрительных функций и остановить этот патологический процесс.
Как делается при близорукости гимнастика для глаз?
Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:
- Раскройте глаза максимально широко и нарисуйте взглядом восьмерку. Повторите упражнение 8-10 раз, двигая глазами в разные стороны.
- Вытяните вперед правую руку с отведенным в сторону большим пальцем. Перемещайте ее влево и вправо, фокусируясь на кончике пальца. Двигать головой в упражнении нельзя.
- Расположитесь сидя у окна и вытяните руку вперед с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть на уровне глаз и на расстоянии примерно 30 см от них. Переместите взгляд на какую-нибудь точку за окном, а после этого снова посмотрите на палец. Переводить взгляд необходимо резко, а не плавно.
- Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на указательном пальце правой руки. Она располагается также, как и в предыдущем упражнении. Через 10 секунд прикройте левый глаз, а правым рассматривайте кончик пальца левой руки.
- Возьмите карандаш и вытяните руку вперед. Перемещая его в разные стороны, смотрите на кончик карандаша, не двигая головой.
- Распахните веки широко, а потом с силой зажмурьтесь. Повторите этот алгоритм действий 15-20 раз.
Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза.
Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офтальмологи.
Гимнастика для глаз по У. Бейтсу
Уильям Бейтс одним из первых пришел к выводу, что упражнения для глаз препятствуют развитию дефектов рефракции. Он разработал ОМ-карту для выполнения зарядки. На ней изображен рисунок, который напоминает солнце с треугольными лучами. В центре его находится иероглиф. В нем можно заметить буквы «М» и «О» и другие символы. С этой картой выполняется несколько упражнений:
- Разместите карту на расстоянии до 3 метров от лица. Сфокусируйтесь на центре иероглифа и переводите взгляд по нему в разные стороны. Центральная точка символа должна становиться все более темной.
- Отодвиньтесь от ОМ-карты на полтора метра. Посмотрите на один из треугольников вокруг солнца, а после этого начинайте перемещать взгляд по часовой стрелке. При этом нужно двигать не глазами, а головой. На каждом луче задерживайте взгляд и моргайте.
- Повторите упражнение, но уже не с треугольниками. Взгляд нужно переводить по окружности рисунка.
Бейтс также разработал несколько упражнений с таблицей Сивцева («ШБ») для проверки остроты зрения, технологию пальминга и другие методики. Не все они одобряются современными окулистами. Поэтому консультация врача обязательна.
Методика М. Уиндолфа
Уиндолф решил развить комплекс Бейтса, но при этом акцентировав внимание на аккомодационных способностях глаза. По его мнению, близорукость можно лечить путем чередования упражнений, направленных на расслабление и напряжение глазных мышц. Сначала рекомендуется полностью расслабить их. Для этого подходит пальминг. Прикройте веки ладонями. Не открывайте их несколько минут. После этого Вам потребуется взять какой-нибудь блестящий предмет, например, елочную игрушку, и сделать с ней несколько упражнений. Положите игрушку на расстоянии 30-40 см от глаз и смотрите на нее, быстро моргая. Далее следует мысленно уменьшить рассматриваемый объект в размерах. Смотрите на игрушку так, словно Вы отводите глаза назад. Сфокусируйтесь на центре предмета. Периодически делайте пальминг.
На протяжении всей зарядки старайтесь чаще моргать. У Вас может возникнуть дискомфорт в глазах. Он должен пройти через несколько минут. Однако лучше не прибегать к помощи этой методики без предварительной беседы с окулистом.
Упражнения при близорукости по Норбекову
Методика Норбекова способствует улучшению кровообращения в глазных яблоках. Выполняется зарядка следующим образом:
- Представьте, что смотрите через брови на потолок. После этого посмотрите вниз словно через щеки. Далее нужно посмотреть налево и направо.
- Нарисуйте перед собой мысленно две линии от левого нижнего угла до правого верхнего, а после сотрите эти линии в обратном порядке.
- Двигайте глазами, рисуя ими восьмерку сначала в одну, а затем и в другую сторону. Голова при этом должна быть неподвижной.
- Разместите руку с вытянутым вверх указательным пальцем перед глазами и медленно приближайте его к носу и отодвигайте обратно.
- Представьте круглые настенные часы. Сфокусируйтесь на любой точке окружности и перемещайте взгляд по ней, постепенно увеличивая диаметр часов. После этого нужно вернуться в исходную точку, вращая глазами в обратную сторону.
Итак, комплексов упражнений очень много. К ним есть противопоказания. Запишитесь на обследование к офтальмологу, он посоветует конкретную методику.
Источник
Миопия или близорукость – это нарушение рефракции глаза, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии.
Причины и признаки миопии
Основная причина миопии – генетическая предрасположенность. При наследственном нарушении строения соединительной ткани возникает слабость заднего полюса глаза (склеры). Лучи света после преломления роговой оболочкой фокусируются перед сетчаткой. В результате четкого изображения на сетчатой оболочке не образуется.
Кроме наследственной предрасположенности причинами близорукости могут быть:
- заболевания роговицы (кератоконус);
- спазм аккомодации (при перенапряжении мышц глаза);
- патология хрусталика (катаракта).
При близорукости возникает снижение остроты зрения вдаль, предметы становятся размытыми, пациент все время старается прищуриться. При длительном напряжении зрения возникает головная боль, боль в области бровей. При разном качестве зрения на обоих глазах боль может затрагивать только половину головы на стороне хуже видящего глаза. Зрение на близком расстоянии остается хорошим.
Польза и вред лечебной физкультуры при близорукости
Около 20 лет назад миопия любой степени была показанием к ограничению физической активности. На сегодняшний день имеется ряд исследований, подтверждающих, что лечебная физкультура при миопии оказывает благоприятное влияние на орган зрения.
Исследование школьников и студентов со средней степенью близорукости и недостаточной физической активностью показало прогрессирование миопии за год более чем у 80% детей. В то же время, у школьников и студентов с нормальной двигательной активностью в течение года увеличение степени близорукости было обнаружено только в 10% случаев.
Циклические упражнения умеренной интенсивности (ускорение пульса до 140 ударов в минуту), такие как: ходьба, оздоровительное и лечебное плавание, при миопии ведут к улучшению кровотока глаз, активизируют работу мышц вокруг хрусталика. При регулярном выполнении упражнений повышается работоспособность, снимается спазм аккомодации, замедляется прогрессирование миопии.
Упражнения высокой интенсивности (при ускорении частоты сердечных сокращений выше 170 ударов в минуту): акробатическая гимнастика, прыжки со скакалкой, приводят к ухудшению кровоснабжения органа зрения. Возникает спазм артерий и капилляров, вызывающий ишемию мускулатуры глаза и сетчатки.
Для предупреждения развития и прогрессирования миопии необходимо выполнять общеукрепляющие упражнения в комплексе со специальной гимнастикой для глаз. Важно помнить, что положительный эффект достигается только при соблюдении принципов ЛФК:
- Системность. В упражнениях должны быть задействованы все отделы организма.
- Регулярность.
- Постепенное увеличение нагрузки.
- Сочетание с упражнениями для укрепления глазных мышц.
Противопоказания к ЛФК и занятиям спортом при миопии
У пациентов с близорукостью слабой степени (до 3 диоптрий) ЛФК проводится в полном объеме. При быстро прогрессирующей миопии (более 1 диоптрии в год) исключаются спортивные соревнования, борьба, спортивная гимнастика, силовые упражнения и иные виды деятельности, связанные с высокой нагрузкой.
Пациенты с неосложненной близорукостью высокой степени (более 6 диоптрий) могут выполнять общеукрепляющую физкультуру умеренной интенсивности с обязательным контролем остроты зрения не менее 1 раза в год.
При развитии осложнений (дистрофии, разрывов сетчатки) ЛФК должна проводиться по индивидуальной программе. Из-за существующей опасности отслойки сетчатой оболочки и потери зрения таким пациентам разрешены только небольшие нагрузки, не увеличивающие внутриглазное давление.
Решение о возможности занятий спортом принимает врач-офтальмолог после полного офтальмологического осмотра пациента.
При миопии любой степени противопоказаны:
- бокс;
- борьба;
- тяжелая атлетика;
- прыжки на лыжах с трамплина;
- хоккей.
При миопии любой степени без осложнений разрешены:
- стендовая стрельба;
- стрельба из лука;
- фехтование;
- плавание;
- гребля;
- лыжные гонки;
- биатлон;
- спортивная ходьба;
- бег на средние и длинные дистанции.
При миопии средней и слабой степени при отсутствии осложнений на глазном дне разрешены:
- художественная гимнастика;
- велоспорт;
- конный спорт;
- водное поло;
- фигурное катание;
- бег на коньках (шорт-трек);
- большой теннис.
При миопии слабой степени без осложнений разрешены:
- спортивная гимнастика;
- современное пятиборье;
- прыжки в воду;
- бег на короткие дистанции.
Общеукрепляющие упражнения при миопии
Для укрепления мышц плечевого пояса используется физкультура с мячом:
- передача от груди;
- передача за голову поднятыми и согнутыми в локтях руками;
- броски теннисным мячом в стену;
- игра в волейбол, бадминтон, баскетбол.
Для укрепления мышц спины можно выполнять следующий комплекс упражнений:
- Лежа на спине, руки разведены в стороны. Теннисный мячик передается из одной руки в другую на уровне глаз, каждая рука при этом описывает полукруг.
- Выполнять перекрестное движение руками (руки скрещиваются на груди). Глаза следят сначала за одной рукой, потом за другой. Голова остается неподвижной.
- Лежа на спине делать махи ногами к разноименной руке. Взглядом следить за носком.
- Сидя с прямыми ногами и опорой на руки сзади. Ноги приподнять от пола и делать перекрестные махи. Смотреть сначала на одну стопу, затем на другую. Голову за глазами не поворачивать.
- Упражнение выполняется из такого же положения. Поднимать правую ногу вверх, затем влево, опустить. Повторить движение левой ногой.
- Из такого же положения поднять сначала одну ногу, совершить ею несколько круговых движений. Затем то же другой ногой. Взглядом следить за носками.
Для укрепления мышц шеи используется ЛФК:
- Стоя или сидя с прямой спиной делать наклоны головы вправо и влево.
- Стоя или сидя с прямой спиной. Наклоны головы вперед, затем возвращение в исходную позицию. Наклон головы назад (запрокидывание) делать не рекомендуется, чтобы избежать спазма сосудов шейного отдела позвоночника и нарушения кровотока головного мозга.
- Стоя или сидя с прямой спиной. Опустить голову на правое плечо, совершить движение вперед и полукругом до левого плеча. Затем – вперед и полукругом до правого плеча.
- Стоя или сидя с прямой спиной. Положить ладонь вытянутой вверх и согнутой в локтевом суставе правой руки на левое ухо. Медленно тянуть рукой голову к правому плечу до напряжения мышц шеи слева. Повторить то же с левой стороны.
Общеукрепляющие упражнения, действующие на весь организм:
- плавание стилями “кроль”, “баттерфляй”, “на спине”;
- бег средней интенсивности;
- ходьба быстрым шагом;
- катание на коньках (в том числе роликовых);
- ходьба на лыжах.
Специальная гимнастика для глаз
Упражнения для глаз способствуют расслаблению мышц глазного яблока, улучшают кровообращение, облегчают работу на близком расстоянии. Гимнастика в сокращенном объеме должна выполняться каждый час при работе, требующей напряжения глаз (например, при работе с компьютером). В полном объеме гимнастика выполняется не менее одного раза в день утром после пробуждения или перед сном.
- Упражнение выполняется стоя, сидя или лежа на спине. Сильно зажмурить глаза на 5 секунд. Затем открыть и расслабить на 5 секунд. Повторить 10 раз.
- Быстро совершать мигательные движения глазами в течение 10 секунд.
- Смотреть на палец вытянутой руки. Медленно вести палец к носу, и смотреть на него, до тех пор, пока он изображение не начнет раздваиваться. Затем перемещать палец обратно.
- Глаза открыты. Медленно двигать глазами вверх, в сторону, вниз, в другую сторону. Мысленно нарисовать глазами квадрат, останавливая взгляд в каждом из его углов. Вращать глазами по кругу по часовой стрелке, против часовой стрелки. Повторить с закрытыми глазами.
- Посмотреть глазами на кончик носа (“скосить глаза”), затем – прямо. Повторить 10 раз.
- Упражнение выполняется сидя перед окном. На стекле нарисовать красную или черную точку диаметром 5 см. Смотреть сначала на точку в течение 5 секунд, потом – в окно на далеко расположенный объект (дерево, дом). Повторить 10 раз.
- Смотреть на палец вытянутой руки двумя глазами 3 секунды. Затем по очереди закрывать правый и левый глаз, а другим глазом смотреть на палец. Повторить 10 раз. Упражнение эффективно для восстановления бинокулярного (объемного) зрения, если имеется разная острота зрения в глазах.
После физкультуры проводится массаж плеч, воротниковой зоны, легкий массаж глаз. Круговыми движениями массируются веки (при закрытых глазах). Массаж производится без нажатия на глазное яблоко. Затем проводится точечный массаж в месте выхода зрительного нерва – в области бровей и крыльев носа.
Перед началом занятий ЛФК необходимо проконсультироваться с офтальмологом для установления степени миопии и наличия осложнений. Врач определит, можно ли заниматься спортом при миопии. Кроме того, необходим осмотр терапевта и его заключение об отсутствии противопоказаний к выполнению тех или иных общеукрепляющих упражнений.
Автор статьи: Татьяна, специалист для сайта glazalik.ru
Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Есть мнение, что сниженное зрение восстановить нельзя. Однако, в последнее десятилетие появилось много методик, которые доказывают обратное. Есть методы, которые требуют хирургического вмешательства, наличия специального оборудования, больших денежных вливаний, но есть и простые, и не менее эффективные средства – гимнастика для глаз. Эти методы могут выполняться человеком самостоятельно, они не требуют ни оборудования, ни денег. Об этих методах и пойдет речь.
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Класснуть
Отправить
Вотсапнуть
Как работают мышцы при близорукости?
Прежде чем подобрать правильный комплекс упражнений при близорукости, нужно понимать как при этой патологии работают мышцы. Глаз человека имеет 4 прямые и 2 косые мышцы. Прямые мышцы отвечают за повороты глаза и удерживают органы зрения в правильном положении, кроме того эти мышцы придают глазу нужную форму, чтобы изображение фокусировалось на сетчатке и человек хорошо видел на любом расстоянии. Косые мышцы отвечают за сжатие глаза и придание ему овальной формы, такая форма позволяет хорошо видеть объекты на близком расстоянии.
При близорукости косые мышцы работают все время, они постоянно находятся в напряжении и никогда не расслабляются. Поэтому глаз немного вытягивается и выпячивается веред. Внешне это конечно незаметно, но на зрение влияет отрицательно – человек хорошо видит объекты только расположенные близко. Чтобы хорошо видеть и дальние объекты, косые мышцы необходимо расслаблять.
При дальнозоркости, наоборот, в постоянном напряжении находятся прямые мышцы, и чтобы таким пациентам лучше видеть предметы вблизи, нужно расслаблять именно прямые мышцы глаза.
В связи с этим людям с плохим зрением назначают разные комплексы упражнений.
Важно! Человек, у которого нет медицинского образования, таких нюансов естественно не знает, и может начать выполнять упражнения, которые ему противопоказаны. Поэтому ЛФК должен обязательно назначать врач.
Польза гимнастики при миопии?
Польза гимнастики для не оставляет сомнений. Ее рекомендуется регулярно проводить в детском возрасте, школьникам, людям, чья работа подразумевает нагрузку на глаза. ЛФК можно применять и в целях профилактики. В целом польза гимнастики заключается в следующем:
- расслабляет глазные мышцы, снимет напряжение;
- купирует симптомы нервного спазма и астенопии;
- предупреждает возникновение синдрома «сухого глаза», так как во время выполнения упражнений стимулируется также и работа слезных желез;
- повышает остроту зрения, улучшает фокусировку;
- улучшает кровообращение в органах зрения, что в свою очередь обеспечивает ткани глаза кислородом и питательными веществами;
- не позволяет миопатии прогрессировать.
Кому нельзя делать упражнения?
Несмотря на всю пользу гимнастики, она, как и любые другие упражнения, имеет противопоказания.
ЛФК для глаз не делают при частичной отслойки сетчатки, так как это может привести к ее полной отслойке и слепоте.
Нельзя делать гимнастику после любой операции на глаза, рекомендации в этом случае может давать только офтальмолог.
Отложить гимнастику стоит при воспалительных процессах в органах зрения – конъюнктивит, блефарит. В этих случаях в слизистой глаза скапливаются патогенные микроорганизмы, которые при выполнении упражнений могут распространиться по всему глазу.
Правила эффективной гимнастики
Чтобы гимнастика для глаз была максимально эффективной, следует придерживаться некоторых простых правил:
- Не стоит использовать сразу все методики, лучше остановиться на 1-3 методах.
- Любые упражнения можно выполнять только после консультации с офтальмологом.
- Во время устранения близорукости рекомендуется ограничить вредное воздействие на органы зрения – просмотр телевизора, работа за компьютером, игры в телефоне. Кроме того, нужно пересмотреть свой рацион питания, и вводить в него продукты, полезные для глаз.
- Гимнастику следует выполнять спокойно, не стоит делать ее в состоянии стресса или нервозности.
Как часто нужно делать упражнения?
Для профилактики ухудшения зрения гимнастику следует делать 1-2 раза в неделю, для того чтобы исправить близорукость, упражнения должны выполняться 1-2 раза в день. После того, как зрение улучшиться, можно делать заряду для глаз 1-2 раза в неделю.
Разминка
Перед выполнением комплекса упражнений, нужно провести разминку:
- Разогреть ладони (потереть друг о друга), в течение пары минут помассировать кончиками пальцев наружные уголки глаз. Веки при этом должны быть закрыты, не зажмурены, а прикрыты, как во время сна.
- Быстро поморгать в течение 15 секунд,
- Закрыть веки и подушечками пальцев слегка надавить на веки, посидеть так 30 секунд,
- Сильно зажмурить веки, затем резко открыть. Выполнить 5 раз,
- Спокойно посидеть с закрытыми глазами в течение 60 секунд.
Справка! Разминка очень важна, так как во время ее выполнения глаза более интенсивно смачиваются слезой, мышцы расслабляются, следовательно, становятся готовыми к более существенной нагрузке.
Упражнение для бровей
Неплохо перед основным комплексом размять брови. Очень простое упражнение – глаза открыты, брови нахмуриваются и задерживаются в этом положении 3-5 секунд. Затем расслабляются. Выполнить 10 подходов.
Пальминг
Пальминг – это методика, в основе которой лежит использование ладоней. Йоги уверены, что в ладонях и кончиках пальцах находятся энергетические центры, и эта энергия может творить чудеса, в частности излечивать массу заболеваний.
Для того, чтобы выполнять подобные упражнения, нужно снять контактные линзы (если вы их носите), включить расслабляющую музыку, отключить или закрыть любой источник света – только в полной темноте наши глаза могут полностью расслабляться.
Упражнение следует выполнять сидя, упираясь локтями о твердую поверхность. Нужно полностью расслабиться, сформировать из ладоней «лодочку» и прикрыть ими органы зрения так, чтобы пальцы перекрещивались между собой, а края ладоней касались носа.
Важно! Ладони не должны давить на глаза – только прикрывать.
Мнение эксперта
Данилова Елена Федоровна
Врач-офтальмолог высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук. Имеет огромный опыт диагностики и лечения заболеваний глаз взрослых и детей.
Сначала перед глазами будут возникать узоры, цветные круги, вспышки света. Это явление говорит о том, что глаза устали, и очень нуждаются в отдыхе. Держать ладони на глазах следует до тех пор, пока перед не будет абсолютной темноты. Обычно на это требуется 5 минут. После этого, необходимо убрать ладони и еще некоторое время посидеть с закрытыми глазами, затем помогать в быстром темпе, после этого можно открыть веки.
Письмо
Чтобы выполнить это упражнение, нужно представить, что нос – это карандаш. Им следует «писать» цифры и буквы или рисовать фигуры. Это упражнение направлено на расслабление глазных мышц, а также для улучшения кровообращения в шее и голове.
Основной комплекс
После разминки можно приступать к основному комплексу упражнений. Их можно выполнять стоя или сидя.
Сидя
Простая и безопасная система упражнений из положения сидя:
- В течение нескольких минут быстро и активно моргать глазами.
- Максимально сильно зажмуриться, держать веки в таком положении 5 секунд, затем на несколько секунд расслабить глаза. Повторять 10 раз.
- Прикрыть глаза и слегка давить на веки указательным и средним пальцами рук. Массировать глаза в течение 20 секунд.
- Тремя пальцами рук несильно надавливать на веки по 1-2 секунде, повторить 3-4 раза.
Стоя
В положении стоя рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Поднять руку и поднести указательный палец к лицу. Сосредоточить взгляд на пальце на 5 секунд, не спеша приближать палец к носу до тех пор, пока картинка перед глазами не начнет двоиться. Упражнение следует делать без перерыва 10 раз.
- Поднять левую руку и согнуть ее в локте. Указательный палец направить в потолок на расстоянии 2 см от носа. Правый глаз прикрыть ладонью, левым смотреть на кончик пальца в течение 5 секунд. Затем аналогичное упражнение сделать с правой рукой и правым глазом. Затем оба глаза следует сконцентрировать на пальце любой руки. Всего совершить 10-12 подходов.
- Поднять правую руку к лицу, указательный палец расположить в области носа, и постепенно опускать его вниз. Взгляд обоих глаз при этом должен концентрировать на пальце. После того, как рука опустится максимально низко, ее следует так же медленно поднимать. Всего 6 подходов.
- Взгляд направить вперед. Не вращая головой необходимо переводить взгляд максимально вправо, влево, вверх и вниз. 10 подходов.
Авторские методики
Для коррекции зрения есть и авторские методики. Ниже приведены некоторые упражнения самых распространенных из них.
По У. Бейтсу
Бейтс – известный офтальмолог, который всю жизнь занимался рефракционными нарушениями органов зрения – астигматизм, близорукость, дальнозоркость. Он считал, что аккомодация зависит не только от изменения кривизны хрусталика, но и от правильного сокращения глазных мышц.
Комплекс:
- Быстро поморгать и поднять зрачки до упора вверх, затем опустить вниз, и снова быстро поморгать.
- Таким же образом совершить движения значками в одну, затем в другую стороны.
- Совершить диагональные движения – из правого верхнего угла в левый нижний, поморгать, затем из левого верхнего угла в правый нижний.
- Нарисовать глазами прямоугольник слева-направо, поморгать, затем справа-налево, поморгать.
- Очертить круг, поморгать, нарисовать круг в другую сторону, поморгать.
- Нарисовать выпуклый полукруг (радугу), поморгать, затем очертить вогнутый полукруг.
- Нарисовать овал, поморгать, ромб, поморгать, змейку, поморгать.
- Рисовать более сложные фигуры – знак доллара, восьмерку, бантик, сводить глаза к переносице, не забывая после каждой нарисованной фигуры моргать.
М. Уиндолфа
Эта гимнастика улучшает фокусировку глаз при рассматривании объектов на любой дистанции. Она прекрасно исправляет аккомодационные реакции мышц.
Сначала нужно сделать расслабляющую гимнастику, а затем положить перед глазами на расстоянии вытянутой руки конфету в яркой обертке или дугой яркий предмет, смотреть на него и часто моргать.
Потом следует мысленно уменьшать объект, не напрягая при этом глаза. Сжимать глазные мышцы, не переставая смотреть на объект и часто моргать.
По Жданову
Комплекс:
- Опять же начинать гимнастику нужно с частого легкого моргания, чтобы расслабить глазные мышцы.
- Рисовать горизонтальные линии справа-налево и в обратную сторону, по 5 раз, затем активно поморгать.
- Рисовать глазами диагональные линии по 5 раз в каждом направлении, поморгать.
- Рисовать глазами вертикальные линии сверху вниз и наоборот, поморгать.
- Нарисовать глазами прямоугольник, затем мысленно стирать его в противоположном направлении.
- Рисовать зигзаги, сначала справа-налево, затем в противоположном направлении, поморгать.
- Нарисовать циферблат, и мысленно двигать глазами по его цифрам.
Кроме того, данная методика может быть направлена не только на глаза, но и на все лицо:
- массировать лоб;
- разминать надбровные дуги;
- растирать участки под синусами носа;
- массировать ямку между щекой и ухом;
- массировать глазные яблоки от внутренних уголков к внешним;
- массировать только внутренние уголки глаза;
- растягивать внешние уголки век.
Такие упражнения позволяют улучшить кровообращение.
По Норбекову
С 2010 года М.С. Норбеков является президентом Центра учебно-оздоровительных технологий, представительство которого есть во многих странах мира. Норбеков — автор простой и эффективной методики, позволяющей решить много различных офтальмологических проблем.
Комплекс:
- Представить, что смотрите в потолок через брови, потом через щеки, потом активно поморгать.
- Нарисовать линию от левого нижнего угла глаза до правого верхнего, потом стереть ее в обратном направлении.
- Рисовать восьмерку, при этом голова должна оставаться неподвижной.
- Приближать к носу указательный палец, затем медленно отодвигать его, глаза все время должны быть сфокусированы на кончике пальца.
- Нарисовать циферблат и двигать глазами сначала по, а затем против часовой стрелки.
Комплексы для детей
Для детей дошкольного и младшего школьного возраста гимнастика должна проводиться в виде игры, кроме того, количество походов должно быть меньше. Более старшие дети могут выполнять полноценный комплекс упражнений. При регулярных занятиях в детском возрасте возможно даже полностью восстановить зрение, поэтому очень важно начинать гимнастику как можно раньше.
Начинать тренировку для глаз нужно с упражнения «Ладошки». Ребенок прижимает ладони к закрытым глазам, расслабляет плечи и шею. Потихоньку можно давить на глазные яблоки, чтобы расслабить мышцы аккомодации, и подготовь глаза к занятиям. Через несколько минут ребенок должен убрать ладони, но глаза не открывать, а посидеть с закрытыми еще минуту. Потом можно медленно открыть веки и чуть-чуть подождать пока они привыкнут к свету.
Основной комплекс упражнений выглядит примерно так:
- Ребенок делает глубокий вдох и представляет красную точку в области межбровья. Задерживает на ней взгляд на 3 секунды, после чего закрывает веки и расслабляется. Выполнить 3 подхода.
- Теперь красная точка перемещается на нос ребенка. На несколько секунд ребенок должен сфокусировать на ней свой взгляд, затем вернуть глаза в исходное положение. 7-10 раз по 3 подхода.
- Красная точка перемещается вверх, влево, вправо и вниз. Ребенок должен следить за ней глазами не двигая головой. 5 повторений по 3 подхода.
- Ребенок должен без задержки переводить взгляд по часовой стрелке. 20 оборотов по 5 подходов.
- Ребенок должен мысленно нарисовать циферблат, и переводить глаза по его цифрам. 10 оборотов по 4 подхода.
После интенсивной гимнастики, необходимо расслабить глаза ребенка. В этом отлично поможет уже известное упражнение «Ладошки».
Улучшение остроты зрения будет нарастать постепенно в течение двух месяцев с момента начала занятий.
Ступенчатая гимнастика
Ребенок встает возле окна, вытягивает руку вперед, смотрит на ладонь, затем на раму окна, затем на дерево за окном, потом на объект на расстоянии 100 метров от окна, и наконец, на облака.
На каждой ступени фокусировать взгляд нужно по 3 минуты.
Полезное видео
Гимнастика для глаз / Упражнения для глаз:
Цифровая гимнастика
Ребенок рисует глазами цифры от 1 до 9, затем в обратном порядке. Это казалось бы простое упражнение, действительно помогает. Еще лучше организовать процесс в виде игры. ребенку будет интереснее выполнять требующиеся задачи.
Точечная гимнастика
На белом листе бумаги нужно нарисовать 10 точек на расстоянии 0,5 см друг от друга. Ребенок должен смотреть на эти точки, а взрослый, держа листок перед собой, должен постепенно отходить. Как только карт
