Сколько можно сидеть за компьютером при астигматизме

Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.

Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!

Зрительная работа должна проходить только при хорошем освещении, с использованием верхнего света и настольной лампы 60-100 Вт. Свет на рабочее место должен падать сверху и слева. Правильная осанка и поза во время занятий: спина наклонена на несколько градусов назад; бедра располагаются под прямым углом к туловищу, голени — под прямым углом к бедрам; ноги твердо стоят на полу или специальной подставке. Добейтесь, чтобы эта поза стала привычной для ребенка, а не только принималась, когда за ним наблюдают старшие.

Книжку и тетрадку нужно держать на расстоянии 40 см от глаз. Помните, достоверно «опасным» в плане развития близорукости является зрительное рабочее расстояние при письме менее 20-25 см.

Не позволяйте ребенку читать лежа! При этом трудно обеспечить правильное освещение и работа глаз затрудняется. Чтение в транспорте вредно, т.к. вибрация и недостаток света также вызывают серьезное утомление.

Необходимо делать перерыв в занятиях через каждые 40 минут.

За компьютером школьник может проводить не больше 15-20 минут в день. Если работу за это время не выполнить, ее надо разбить на части, и через каждые 15 минут делать перерыв для глаз.

Продолжительность просмотра телевизионных передач, не более 1,5 -3 часов в день, но непрерывно – не более 1,5 часов (один фильм), независимо от типа телевизора, т.к. основным вредным фактором, в любом случае, является длительная зрительная нагрузка на конечном расстоянии. Как это не печально для школьника, но смотреть телевизор он может только в выходные дни, когда у него нет уроков. Пять часов напрягать глаза в школе и два — три часа дома — такую нагрузку не может выдержать растущий глаз.

46. 
    ВОПРС: Мне поставили диагноз астигматизм, это страшно?
    

— Все зависит от вида и степени астигматизма, если он поддается коррекции (очками или контактными линзами) и не осложнен амблиопией, то это не страшно. Астигматизм это особенность строения вашего глаза, а именно преломляющей способности оптической системы во взаимно перпендикулярных меридианах. При астигматизме преломленный пучок лучей имеет форму неправильного конуса вследствие того, что световые лучи в различных сечениях оптической системы глаза преломляются с различной силой.

46. 
    ВОПРОС: В Областном офтальмологическом центре моему ребенку поставили диагноз амблиопия, косоглазие, ему 3 года. Рекомендовали лечение на дневном стационаре, но мы живем далеко от областного центра и ездить затруднительно. Слышала о центре «Пышма», можете ли вы нам помочь?
    

Да, «Центр восстановительной реабилитации «Пышма» занимается медицинской и социальной реабилитацией детей с ослабленным зрением и детей – инвалидов по зрению. Мы достаточно успешно лечим амблиопию и косоглазие на самом современном оборудовании. Лечение включает в себя: аппаратное офтальмологическое лечение с применением терапевтического лазера, физиолечение. При необходимости вашему ребенку будет назначено медикаментозное лечение в виде таблетированных препаратов, инстилляций глазных капель, глазных ванночек. Лечение проводится в комплексе с оздоровительными мероприятиями: массаж воротниковой зоны, лечебная физкультура, водолечение (лечебные ванны, лечебные души), оксигенотерапия (кислородный коктейль). За ребенком будут наблюдать специалисты: офтальмолог, педиатр, круглосуточное наблюдение осуществляет медицинский пост. Вам и вашему ребенку на 18 дней лечения (или 21 день, если ребенок-инвалид) будет предоставлен 2-х местный номер со всеми удобствами, 5-ти разовое диетическое питание.

46. 
    ВОПРОС: Мне 30 лет, мой отец страдает глаукомой, вот уже 5 лет как он ослеп. Слышал, что глаукома передается по наследству, правда ли это, если да, то что мне предпринять чтобы сохранить зрение?
    

Да, действительно глаукома передается по наследству, поэтому вам необходимо динамичное наблюдение офтальмолога, особенно после 35 лет. Необходимо тщательно контролировать внутриглазное давление, не допускать его подъема выше нормы, регулярно обследовать зрительный нерв, при необходимости проводить томографию зрительного нерва. При назначении антиглаукоматозных капель необходимо регулярно их закапывать, не пропуская ни дня. Лишь в этом случае есть хороший шанс сохранить зрение, не допустить ухудшения зрительных функций. Наиболее лучшие результаты получаются, когда лечение глаукомы начинается рано.

Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от курения, никотин ухудшает питание зрительного нерва. Больше употребляйте в пищу антиоксидантов ( вит Е, лютеин, зеаксантин), они защищают зрительный нерв от вредного воздействия продуктов перекисного окисления липидов. Анитиоксидантами богаты шпинат, зелень петрушки, укроп, красный сладкий перец, зеленый горошек, кукуруза, и др.

46. 
    ВОПРОС: Мне 25 лет, никогда не жаловалась на зрение, почти все рабочее время провожу за компьютером, в последнее время стала замечать туман перед глазами, постоянное слезотечение и покраснение глаз.
    

Скажите, изменения со стороны глаз могут быть связаны с компьютером?

Широкое распространение компьютеров в мире вызвало целый ряд жалоб на здоровье пользователей ПК и наибольшее их количество приходится на заболевания глаз. С недавних пор в офтальмологической литературе утвердился термин «компьютерный зрительный синдром».

Как же он проявляется и каковы его симптомы?

Жалобы людей, проводящих большую часть рабочего времени за экраном монитора, можно разделить на две группы: «зрительные» и «глазные».

К первым относятся:

— затуманивание зрения;

— быстрое утомление при чтении;

— замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно;

— двоение предметов.

Ко вторым:

-жжение в глазах;

— чувство «песка» под веками;

-покраснение глазных яблок;

-слезотечение.

Вам необходимо обратится к офтальмологу для проведения необходимого обследования, и назначения лечения.

51. ВОПРОС: Какие заболевания глаз может вызвать постоянная работа за компьютером?

Длительная работа за компьютером без соблюдения гигиенических требований (режима зрительных нагрузок) может привести:

— к развитию «компьютерного зрительного синдрома», проявляющегося покраснением глазных яблок, слезотечением, затуманиванием зрения, чувством «песка» под веками, болями при движении глазных яблок, быстрое утомление глаз.

— к развитию близорукости или прогрессированию уже имеющейся близорукости.

Никаких органических заболеваний глаз длительная работа с компьютером не вызывает.

46. 
    ВОПРОС: Какие существуют гигиенические требования при работе с ПК, что такое режим зрительных нагрузок? И как мне сберечь зрение, если моя работа связана с постоянной работой на ПК?
    

— По возможности установите на экран стеклянный или высококачественный пластмассовый оптический фильтр. Избегайте сетчатых фильтров.

— Экран должен находиться примерно на 20 градусов выше уровня глаз под прямым углом по отношению к окнам, а не прямо перед ними или позади их.

— Экран компьютера должен быть на расстоянии 40 — 75 см от глаз.

— Избегайте яркого потолочного света, особенно флюоресцентного.

— Освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения.

Возьмите себе за правило, четко соблюдать режим зрительных нагрузок: через каждые 40-45 мин напряженной зрительной работы делать 10 минутный перерыв, проводя комплекс упражнений для расслабления глазных мышц.

Мы предлагаем следующие упражнения для глазных мышц:

Каждое упражнение выполняется 4-5 раз

При работе за монитором необходимо отрываться от него периодически и смотреть вдаль, чтобы снять напряжение глаз.

Комплекс упражнений № 2 (разработан проф. Э.С. Аветисовым)

Для предупреждения зрительного утомления и близорукости можно на рабочем месте выполнить следующие упражнения в течение 3-5 минут. Все упражнения выполняются сидя.

Упражнение 1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3. Руки — на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, за тем — против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5. Руки — вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

Упражнение 6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

53. ВОПРОС: Мне 48 лет, я директор компании у меня постоянная работа вблизи и за компьютером. Ношу постоянные очки на +1,5, стала плохо видеть вблизи, обратилась к офтальмологу, мне рекомендовали еще одни очки для близи. В результате я чувствую себя «мартышкой в очках», очень неудобно снимать одни очки и надевать другие, а монитор компьютера я вижу плохо и в тех и в других очках. Что мне делать?

Самым современным средством коррекции возрастных изменений зрения (пресбиопии), являются прогрессивные линзы. Они обеспечивают оптимальную остроту зрения на различных расстояниях. Линзы прогрессивного дизайна имеют 3 рабочие зоны: верхнюю для дали, среднюю для промежуточных расстояний, нижнюю для близи. Линзы имеют сложную несферическую поверхность, рассчитываемую с помощью компьютера, (этим объясняется их дороговизна) рефракция в них плавно меняется от верхнего края к нижнему). Зоны для зрения вдаль и вблизи соединены участком или коридором прогрессии. Линия раздела на поверхности отсутствует.

Преимущества прогрессивной коррекции:

— оптимальная острота зрения на различных расстояниях,

-у этих линз нет скачка изображения,

— более естественное использование аккомодации,

— использование правильно подобранных прогрессивных очков приближает характер зрения к физиологическому восприятию,

— отсутствие линии раздела на поверхности линз,

-отказ от нескольких очков.

54. ВОПРОС: У дочери зрение на – 3,5 Д, рекомендованы очки для постоянного ношения. Категорически отказывается носить очки в школе. С какого возраста можно начинать пользоваться контактными линзами? Нам 7 лет.

Контактными линзами можно пользоваться, начиная с периода новорожденности, если в этом есть необходимость (например, после операции по поводу врожденной катаракты).

Необходимо помнить:

— Контактные линзы подбирает врач, после тщательного обследования переднего отрезка глаз;

— в последующем ваш ребенок должен находиться под динамичным наблюдением офтальмолога;

55. ВОПРОС: Я водитель – дальнобойщик, езжу в ночное время суток, раздражает слепящий свет фар, слышал есть «очки-антифары», расскажите о них.

Существуют разные виды покрытий очковых линз, улучшающих зрительные функции, для Вас подойдут очки с антибликовым покрытием. Назначение антибликового (антирефлексного) покрытия устраняет отражения на поверхности линз, и за счет этого повышает их прозрачность. Принцип действия данного покрытия следующий – тончайший невидимый слой металла, напыленный в вакууме на обе поверхности линзы – переднюю и заднюю, обращенную к глазу, отражает световые лучи наравне с самой поверхностью линзы. Прозрачность линзы повышается на 8-10%. Отсутствие раздражающих бликов на задней поверхности снижает нагрузку на компенсаторные функции мозга, уменьшает утомляемость.

56. ВОПРОС: Как защитить глаза от УФ лучей?

Лучшей защитой глаз от вредного воздействия УФ лучей являются солнцезащитные очки. Солнцезащитные линзы – это цветные очковые линзы обеспечивающие защиту глаз от слишком яркого солнечного света. Солнцезащитные очковые линзы пользуются широким спросом у всех категорий населения, а для тех из них, кому требуется коррекция зрения, предлагаются корригирующие солнцезащитные очковые линзы. Практичной модификацией солнцезащитных корригирующих очковых линз являются фотохромные очковые линзы. Такие очковые линзы на солнце становятся темными, как обычные солнцезащитные очковые линзы, а в помещении они быстро светлеют и не уступают по своей прозрачности обычным неокрашенным очковым линзам. Фотохромные очковые линзы позволяют заменить 2 пары очков – для помещения и для улицы – одной.

57. ВОПРОС: Мой ребенок проходил реабилитацию в «Пышме» (по близорукости) назначались упражнения с очками, что это? И для чего?

Вашему ребенку назначалась тренировка цилиарной (зрительной) мышцы по методике Аветисова-Мац. Данная методика направлена на основной механизм развития близорукости — ослабленную аккомодацию (причина которой длительная зрительная нагрузка). Аккомодация – это способность глаза видеть на различных расстояниях.

Суть методики заключается в следующем:

• 
  Упражнения воспроизводят условия зрительной работы на близком расстоянии, так как основное назначение аппарата аккомодации — обеспечение длительной работы на близком расстоянии;
  
• 
  Для тренировки используют как минусовые, так и плюсовые линзы, что позволяет осуществить принцип физиологического «массажа» мышцы;
  
• 
  Применяют дозированное воздействие на аппарат аккомодации, не превышающее субмаксимальных нагрузок.
  

58. ВОПРОС: Мне 24 года, у меня близорукость на – 7,5Д, слышал что можно вылечить близорукость лазерной операцией?

Да действительно, сегодня в мире очень широко распространены эксимерлазерные рефракционные операции. Хочется отметить, что данные операции являются косметическими, а не лечебными, ее проводят в случае отказа пациента по каким-либо причинам от ношения очков или контактных линз. В Вашем случае близорукость высокой степени со всеми характерными для нее изменениями на глазном дне, так и останется, вы снимите только очки. Кроме того, Вы должны помнить, о риске возникновения послеоперационных осложнений, характерных для любого оперативного вмешательства.

59. ВОПРОС: Порекомендуйте упражнения для глаз больному глаукомой.

Рекомендуем следующий комплекс упражнений при глаукоме:

1. 
   Вращать глазами вверх, вниз, вправо, влево.
   
2. 
   Вращать глазами в левую и в правую сторону.
   
3. 
   Наклоны головы вперед, вправо, влево.
   
4. 
   Поворот головы вперед, вправо, влево.
   
5. 
   Небольшое вращение головой влево, вправо (медленно).
   
6. 
   Поглаживание щеки снизу вверх всей ладонью.
   
7. 
   Массирование глаз одним пальцем, движения вовнутрь к носу (глаза закрыты).
   
8. 
   Поглаживание лица сверху вниз всей ладонью.
   
9. 
   Движение двумя пальцами из-за ушей в сторону лица.
   
10. 
    Самомассаж шеи правой и левой рукой.
    

60. ВОПРОС: Мне 54 года, 3 года сахарный диабет, принимаю сахароснижающие препараты, была у окулиста сказали все хорошо, но чувствую, что зрение стало хуже. Моя знакомая потеряла зрение от сахарного диабета, что мне предпринять, чтобы сохранить зрение?

Частота офтальмологических осмотров бесспорно индивидуальна у каждого больного, но существуют и общие принципы.

• Пациент должен быть осмотрен офтальмологом сразу же (или как можно раньше) после установления диагноза «сахарный диабет».

• Если при первичном осмотре не выявлено диабетических изменений глаз, дальнейшие осмотры проводятся не реже одного раза в год.

• После постановки диагноза «диабетическая ретинопатия» осмотр производится:

• при наличии непролиферативной ретинопатии — один раз в 6 месяцев;

• при наличии препролиферативной ретинопатии — один раз в 3-4 месяцев (после выполнения лазерного лечения);

• при наличии пролиферативной ретинопатии — один раз в 2-3 месяца (после выполнения лазерного лечения);

• при наличии макулярного отёка — один раз в 3 месяца (после выполнения лазерного лечения).

• Пациенты с сохраняющимся высоким уровнем сахара крови (уровень гликированного гемоглобина более 10%) и высокими цифрами артериального давления (более 160/90 мм.рт.ст.) должны осматриваться офтальмологом не реже одного раза в 6 месяцев даже при отсутствии патологических изменений на глазном дне при первичном осмотре.

• Необходимо производить офтальмологическое обследование всех больных диабетом перед переводом на инсулинотерапию.

• При неожиданном снижении остроты зрения или появлении у больных сахарным диабетом каких-либо жалоб со стороны органа зрения, обследовани