Ревитоника упражнения для лица вокруг глаз фото до и после
«Время — хороший доктор, но очень плохой косметолог». Каждая болезнь имеет свои причины. Знание этих причин — главный ключ к исцелению. Старость не исключение. Это тоже болезнь. Путь к молодости открывает отнюдь не дорогостоящая косметика. Он лежит через устранение истинных причин старости. Именно такая идея лежит в основе концепции известной системы омоложения — Ревитоника.
Причины старения. Мнение Ревитоники
Наше лицо — это целый мир. За его уникальный внешний вид отвечают более 100 мышц, 29 черепных костей. Именно по типу крепления первых к вторым различают мимические и жевательные мышцы лица и шеи. Все мышцы с возрастом укорачиваются, ухудшая внешний вид лица, но каждый тип делает это по-разному.
Мимические мышцы соединяют кожу с костями и другими мышцами. Ссыхаясь, они тянут кожу за собой. А кожа, с возрастом теряя способность сопротивляться этому процессу, обвисает. Морщины вокруг рта, на лбу, переносице, подбородке, носогубные складки — всё это последствия деформаций мимических мышц.
Жевательные мышцы соединяют кости с костями. Когда они стареют, деформируется форма лица. Изменяется линия челюстей и подбородка. Овал лица становится нечётким. В целом сбиваются пропорции головы. На нашем сайте facesave.ru можно подробнее узнать о анатомии мышц лица.
Как избавиться от таких последствий? Скульптурный фитнес Ревитоника позволяет самостоятельно осуществить запуск естественного омоложения. Вы можете восстановить правильную анатомическую форму мышечного корсета. Это возможно, если расслабить мышцы лица, снять спазмы и зажимы. В результате овал приобретёт чёткий контур, исчезнут морщины, носогубные складки, восстановится текстура кожи.
Немного истории
История появления системы Ревитоники неоднозначна. Авторство по разным источникам принадлежит двум разным женщинам. Но попробуем пройтись по фактам и хронологии. Наталья Борисовна Осьминина стала известна своими исследованиями в этом направлении в 1994 году в Литве. Более 10 лет автор проводил различные испытания, развивала наработки, работая с сотнями женщин. Инновационная методика получила научное обоснование, общественное признание. В странах Европы: Швеции, Германии, Италии, Израиле, она стала особенно популярна.
В 2009 году Наталья Осьминина стала сотрудничать с российским экспертом в области антивозрастного массажа Анастасией Дмитриевной Дубинской. Вместе с ней они создали целое направление, школу с богатейшей методической базой. Российские женщины эту методику узнали уже под именем «Ревитоника» в 2010 году. В этот период методика распространялась как набор методических пособий, атласов, упакованных в элегантную коробочку.
На фото: Наталья Осьминина
Первая школа была открыта в 2012 году в Москве, на пр. Мира. Основатель школы — Анастасия Дубинская. Здесь обучены первые тренеры, отработаны и адаптированы основные комплексы и упражнения.
Система Ревитоника появилась в формате электронных видеокурсов в 2013 году. Пока ещё это были не онлайн-курсы, но у пользователей уже появилась значительная свобода в выполнении методики. В этом же году школа заключила партнёрство с институтом красоты на Арбате.
На фото: Анастасия Дубинская
С 2013 по 2015 по всей стране стали открываться филиалы, представительства. Повсюду проходило обучение инструкторов, тренеров, а также мастеров в салонах красоты.
С 2015 года по настоящее время главный офис школы Ревитоника находится по адресу г. Москва, пр-т Ленинский, дом 30.
В это же время Дубинская и Осьминина перестают сотрудничать. Анастасия остаётся руководителем и основательницей школы Ревитоники. Наталья Борисовна уходит из школы совсем и далее продолжает развивать свою методику, даёт ей название Осьмионика.
Официальный сайт школы
Ревитоника. Задачи, принципы, результаты
Ревитоника Натальи Осьмининой — как система омоложения, опирается на научно-практические принципы биогидравлики, биомеханики, теоретической механики, квантовой физики и др. Принципом естественного омоложения Ревитоника считает устранение причин старости.
Задачи:
- Баланс натяжения мимических и жевательных мышц;
- Стимулирование естественного лимфодренажа;
- Расслабление мышц лица и шеи за счёт улучшения психоэмоционального состояния;
- Комплекс воздействует на весь организм, улучшая как внешнее его состояние, так и внутреннее.
Самомоделирование тела и лица по ревитонике даёт потрясающие результаты:
Для тела:
- Восстановление баланса;
- Выравнивание осанки.
Для формы лица:
- Восстановление овала;
- Воссоздание контура подбородка;
- Уменьшение отёчности;
- Возвращение молодых чёрт.
Для шеи:
- Увеличение длины;
- Устранение дефекта «двойной подбородок»;
- Уменьшение жировых отложений на подбородке;
- Ликвидация «холки»;
- Уменьшение симптомов шейного остеохондроза.
Для кожи:
- Уменьшение или полное устранение морщин;
- Восстановление кровообращения;
- Улучшение цвета и текстуры кожи;
- Восстановление коллагеновых волокон.
Противопоказания
Ревитоника научно обоснована и приносит неоспоримую пользу. Но несмотря на это, есть ряд факторов, накладывающих серьёзные ограничения в её использовании.
Для того чтобы их выяснить, проконсультируйтесь с соответствующим врачом, если у вас:
- Аутоиммунные заболевания;
- Проблемы со щитовидной железой (гипотиреоз);
- Кожные заболевания;
- Заболевания дыхательной системы, хронические в том числе;
- Другие системные заболевания.
- Ревитоника не может устранить внешние недостатки, вызванные заболеванием организма.
- Например, отёки, вызванные почечной недостаточностью. Манипуляции с такими участками, могут вызвать ухудшение их состояния.
Физическое воздействия на кожу, категорически запрещены, если есть следующие проблемы со здоровьем:
- Гипертония;
- Заболевания крови и сосудов;
- Травмы головы, шеи, спины;
- Бородавки, экзема, псориаз;
- Остеопороз;
- Онкология, сахарный диабет, болезни иммунной системы;
- Воспаление лицевого нерва;
- Психические заболевания.
Автор Осьмина Н.Б. не рекомендует совмещать Ревитонику и другие лицевые практики, так как их принципы воздействия могут не совпадать, результат будет непредсказуемым и, вероятнее всего, негативным.
Правила выполнения приёмов Ревитоники
Гимнастика для лица и шеи организована так, что часть приёмов возможно выполнять в домашних условиях (базовый комплекс). Они доступны на онлайн-курсах, марафонах. А некоторые методы, входящие в полный комплекс, допустимо практиковать строго в присутствии специалистов и это возможно только на очных тренингах.
Порядок выполнения.
С чего же начать? Несмотря на то, методика Ревитоника имеет много видов упражнений, все они имеют общие закономерности:
- 30-секундное сжатие мышц для их расслабления;
- Равномерная работа с внутренними мышцами для возвращения им первоначальной длины;
- Завершается система ручного самомоделирования фиксацией мышц в правильном положении на 2-5 секунд.
Интересно: Как расслабить мышцы лица без ботокса
Ревитоника — базовый набор упражнений
Методика Осьмининой, доступная для выполнения самостоятельно дома, состоит из:
- Выравнивающие упражнения для позвоночника, шеи, спины;
- Скульптурный фитнес для лица;
- Техника лимфодренажа;
- Вакуумный массаж.
Комплексный подход к выполнению упражнений обеспечит омоложение всего организма, избавит от видимых дефектов тела. Следуя рекомендациям автора метода Ревитоника Н. Б. Осьмининой, приступим к рассмотрению базовых упражнений этого омолаживающего комплекса.
Расправляем плечи: Ревитоника для позвоночника, шеи, спины
Состояние позвоночника и шеи напрямую влияет на внешний вид человека, и на молодость нашего лица. Сутулясь, мы опускаем плечи вперёд и вниз. Мускулы спины становятся слабее. Кроме того, мы растягиваем кожу на спине. А спереди соответственно, кожа обвисает. Правильная осанка — это первое, с чего нужно начать.
Шея — мост, соединяющий голову с телом. Через него лицо получает всё необходимое: питательные вещества, воздух. Спазмы шеи, её укорачивание, неправильная посадка снижают качество питания кожи, ухудшают лимфодренаж. В результате внешний вид лица ухудшается, появляется отёчность.
Упражнения для шеи и спины являются главными в комплексе Ревитоники. Этот этап очень важен, поскольку без него дальнейшие лицевые практики не имеют смысла.
Выполнив коррекцию осанки, расправив плечи, восстановив тонус шейных мышц, вы подтяните кожу на всём теле. Внешность изменится в лучшую сторону. Запустится процесс естественного омоложения.
Ревитоника для осанки
Для исправления осанки, раскрытия грудного отдела позвоночника существуют разные приёмы. В настоящей статье мы пошагово разберём два из них.
Упражнение «Парус»
Чего вы достигните:
- Раскроется грудной отдел позвоночника.
- Исправление осанки и устранение сутулости.
- Мышцы рук придут в тонус.
- Запустится естественный лимфодренаж.
Упражнение «Нулевая гравитация»
Что бы лицо перестало обвисать, нужно добиться снижения воздействия гравитации. При отсутствии дефектов двигательного аппарата и при поддержании правильной осанки — это возможно.
Чего вы достигните:
- Снижение сил гравитации;
- Правильная осанка.
Упражнение со специальным валиком
Полезный приём, который уменьшает боли в спине, снижает отёчность, помогает похудеть. Валик можно сделать самим либо приобрести специальный в аптеке.
Ревитоника для шеи
Омоложение по системе Ревитоника рекомендуется начинать с упражнения для шеи. Расслабление лимфатических узлов вдоль шеи позволит добиться максимальных результатов.
Заднебоковая поверхность. Упражнение «Вешалка»
Чего вы достигните:
- Удлинение шеи;
- Красивая линия перехода к плечу;
- Улучшения кровообращения;
- Уменьшения болей при остеохондрозе.
Упражнение для шеи «Рамка»
Рамка снимает спазмы передней поверхности шеи. Напряжения в этом участке позвоночного столба затрудняют кровоток и естественный лимфодренаж в лицевой области.
Вы достигните:
- Удлинение передней поверхности шеи;
- Уменьшение глубины поперечных морщин на шее, подтяжка овала лица;
- Освобождение протоков лимфы, активация оттока лишней жидкости из тканей;
- Устранение двойного подбородка.
Упражнение для избавления от эффекта «компьютерная шея»
Люди, много работающие за компьютером, часто встречаются с проблемой выдвинутой вперёд шеи (компьютерная шея). Симптомами этого дефекта являются боли в плечах, спине и шее. Кроме того, из-за смещения черепа возрастает нагрузка на позвоночных столб: на каждые 2.5 см добавляется 5 кг. Это приводит к деформации лица. Необходимо каждый день выполнять упражнение, выравнивающее шею.
Упражнение «Идеальная шея»
Вы достигните:
- Увеличение угла поворота головы;
- Расслабление мышц шеи.
Ревитоника: упражнения для лица
Ревитоника возвращает молодость, комплексно работая со всем лицом. Методика помогает расслабить, растянуть всю лицевую мускулатуру.
Приёмы для лба
Как разгладить лоб
Межбровная морщина исчезнет с вашего лица. Упражнение поможет не только разгладить кожу, но также улучшает сон. Вы будете легче засыпать и просыпаться, сон станет крепче. Как следствие, вы получите более качественный отдых.
Расслабление лба, поднятие бровей
Самомассаж удобно выполнять утром, лёжа в постели, а также вечером — перед сном.
Продолжать гимнастику можно также лёжа.
Ревитоника для глаз
Глаза, это та часть лица, которая в первую очередь выдаёт возраст. Чтобы замедлить старение, необходимо реабилитировать эту зоны. Для этого необходимо регулярное выполнение упражнений для глаз.
Увеличение орбиты у внутреннего угла глаза
Выполняйте приём на каждый глаз отдельно начиная с левого.
Эффект: молодость, сияние глаз.
Расширение орбит
Эффект: широко раскрытые глаза.
Ревитоника для губ
Именно желание иметь красивые губы, больше всего подталкивает женщин идти на уколы. Но уколы, это не единственный выход. Соответствующие приёмы Ревитоники помогут повернуть время вспять и сделать эту часть лица моложе и красивее.
Упражнение для уголков губ
Приём поможет поднять уголки губ, сделать их форму более выразительной и привлекательной.
Читайте также: Можно ли и как увеличить губы в домашних условиях навсегда?
Ревитоника от носогубных морщин
Чего вы добьётесь:
- Восстановление щёчного полотна;
- Расслабление мышц вокруг носа;
- Уменьшение носогубных складок.
Интересно: Как убрать носогубные складки: авторские и традиционные методики
Упражнение на расслабление мышцы, поднимающей крыло носа и верхнюю губу
Приём улучшает лимфодренаж в носогубной зоне, убирает отёчность.
Ревитоника для подтяжки овала лица
Упругий овал лица и гладкие щёки, такой результат даёт упражнение «Крик». Цель — поставить челюсть в правильное положение, путём снятия спазмов соответствующих мышц. Для того чтобы начать выполнять этот приём, нужно определить свой тип старение лица. Если коротко, то:
- Первый тип старения — возрастное появление брылей.
- Второй тип старения — возрастное поднятие подбородка.
Классический приём «Крик» для первого типа биомеханического старения лица
Поможет восстановить нужный «угол молодости» и правильно расположить ткани жевательной мышцы.
Упражнение «Крик» для второго типа старения лица
- Положите ладони на лице так, чтобы пальцы были направлены от подбородка к внешнему краю глаза. По всей челюстной дуге ладонь должна быть прижата.
- Направьте нижнюю челюсть вперёд и немного вверх, следуя уже существующей деформации, усиливая её. Удерживайте напряжение 30 секунд.
- Возвращаем нижнюю челюсть в исходное положение и сразу назад до максимума. Держите 5-10 секунд.
Пассивный «крик» для любых типов старения лица
Самый безопасный способ выполнения приёма, при этом не менее эффективный.
Упражнение можно выполнять как с открытым ртом, так и с закрытым.
Внимание! Современная школа Ревитоники А. Дубинской приём «Крик» исключила из доступных видеокурсов. Упражнение даётся только на очных занятиях из-за сложности выполнения. Поэтому его настоятельно рекомендуется проводить в присутствии квалифицированного инструктора.
Лимфодренажная техника Ревитоники
Ревитоника предлагает интересный способ для запуска утреннего лимфодренажа. Каждое утро делайте около 100 частых и невысоких прыжков на носках. Пятки при этом касаются пола. Подпрыгивания должны быть лёгкими, в удобном вам ритме, не причиняющими дискомфорт. В процессе выполнения можно делать перерывы для отдыха.
Этот приём включает работу лимфатической системы и помогает уменьшить отёчность ног и лица.
Кстати, на нашем сайте facesave.ru можно подробнее узнать, что такое лимфодренажный массаж лица.
Вакуумная терапия
Вакуумная терапия Ревитоники подразумевает применение специальных баночек, разного размера. Массаж начинается с баночек большого диаметра. Далее постепенно переходит к баночкам поменьше. И завершается самыми маленькими.
Для этой техники выполняется следующая подготовка:
- Очищение лица;
- Увлажнение подходящим кремом или маслом;
- Внимательное изучение, соблюдение методики и работа только в правильных направлениях.
Не пропустите: Баночный массаж лица: виды вакуумного воздействия и техника выполнения.
Отзывы о ревитонике и результаты
Ревитоника основана на медицинских исследованиях и учитывает строение человеческого тела. В связи с этим она получила одобрение и положительные отзывы врачей. В самых разных источниках достаточно хороших и благодарственных отзывов от пользователей, кому методика очень помогла. Помимо омолаживающего эффекта, женщины отмечают восстановление осанки, удлинение шеи и улучшение общего состояния организма. Такие восторженные отзывы оставляют женщины (и мужчины), регулярно занимающиеся по методике и поддерживающие результат.
Критика, реальные отрицательные отзывы также встречаются в сети. Как правило, их оставляют люди, не прошедшие полностью курс либо не соблюдавшие все правила и рекомендации Ревитоники.
Ниже представлены несколько фотографий до и после прохождения курса.
Фото взяты с официального сайта школы Ревитоники revitonica.ru
Рекомендованное видео
Источник
Загрузка…
Комплекс специальных упражнений для лица (фейсбилдинг) – действенная альтернатива методам пластической хирургии для подтяжки овала и тонуса мышц, омоложения внешности.
Сегодня доступны многочисленные авторские курсы по фейсбилдингу, продаваемые в виде курсов в виде видео-уроков. Одним из самых эффективных считается курс под названием «Ревитоника», разработанная в 90-х годах российским врачом, специализирующимся на помощи в восстановлении опорно-двигательного аппарата и лицевых мышц, Наталией Борисовной Осьмининой.
Ревитоника — фитнес-методика омоложения внешности, гимнастика для лица
Ревитоника, в первую очередь, направлена на всестороннюю подтяжку лицевых мышц, тонизирования кожных покровов, избавления от брылей, комков Биша, проявлений признаков старения – глубоких носогубных складок, морщин и отвисания кожи.
Автор методики научно обосновывает каждый комплекс упражнений и правила их выполнения, что выгодно отличает данный курс от многих аналогов, не имеющих никакого подтверждения со стороны науки и медицины.
На протяжении многих лет методика совершенствовалась, дополняясь полезными элементами и избавляясь от наименее действенных. А 2004 году был создан окончательный вариант ее, вобравший в себя самые результативные приёмы и методы для разных возрастных групп пациентов.
В основе ревитоники лежат вакуумный массаж и скульптурный фитнес. Каждая из техник решает определенные задачи и направлена на тонизирование лицевых мышц, коррекцию формы и овала лица.
При помощи методики решаются такие проблемы, как:
- Отеки. Неблагоприятные экологические условия жизни, не всегда здоровый режим питания и отсутствие должного отдыха приводят к нарушению кровообращения мелких и крупных сосудов, лимфостазу. Следствием этого является чрезмерное скопление жидкости (отечность), темные круги под глазами, ухудшение общего состояния дермы.
- Мышечные спазмы. Частые стрессы и напряжения не позволяют мышцам расслабляться. Поэтому вместе с мышцами в напряжении находится и кожа, которая с течением времени растягивается и теряет свои эластические свойства.
- Растяжения фасций. Все связки в теле человека связаны друг с другом. Поэтому, когда в одном месте случается мышечный спазм, это влияет (всегда в разной степени) на лицевые фасции, давая им лишнюю нагрузку. Вследствие чего снижается общий тонус мышечного скелета человека.
Что дает ревитоника
Регулярные занятия способны в быстрые сроки эффективно подтянуть овал лица, избавить от глубоких мимических морщин.
После прохождения полного курса наблюдаются следующие эффекты:
- Выравнивание рельефа кожного покрова и улучшение цвета кожи.
- Нормализация объема лица. В местах с повышенным жировым слоем (щеки, подбородок) значительно уменьшиться его количество.
- Четкий овал, геометрически гармоничное лицо.
- Исчезновение припухлостей, отеков. Исчезновение мелких морщин, уменьшение глубоких.
- Приведение в тонус носогубного треугольника.
- Омоложение шеи, увеличение эластичности кожных покровов в этой зоне.
- Улучшение внешнего вида глаз. Поднятие бровей и нависших век.
- Исправление неправильной осанки, укрепление верхнего отдела спины.
Все перечисленные эффекты могут достигаться в разной степени. Зависит это от возрастных и индивидуальных особенностей организма. Однако полное отсутствие результата при применении методики исключено.
Результаты: Фото до и после
На фото (ниже) хорошо виден результат после 3-х недельного курса. Уменьшилась общая отечность лица (особенно в районе носа и глаз). Значительно меньше стали выделяться мешки и темные круги под глазами. Подтянулся подбородок, шея.
Ревитоника при соблюдении техники выполнения упражнений является отменной альтернативой пластической хирургии
Продолжительные занятия в зрелом возрасте помогают избавиться от таких серьезных проблем, как брыли, дряблая, обвисшая кожа шеи, сильная асимметрия лица. На представленных фотографиях женщина выглядит на 10 лет моложе. Отсутствуют глубокие морщины на лбу, сильно разглажена носогубная складка.
Результаты от занятий лицевым фитнесом поразительны, они действительно, в некоторых случаях, альтернатива пластической хирургии.
Есть ли отрицательные отзывы
Доктора разных специализаций в большинстве одобряют и поддерживают методику Осьмининой, так как её концепция стоится на тщательно проработанной медицинской информации о строении и работе всего тела (и главным образом костно-мышечной системе).
Отрицательные отзывы в общем процентном соотношении незначительны. Это люди, у которых отсутствовала регулярность и добросовестность, они не получили ожидаемых результатов.
Отдельно имеется категория людей, которым занятия ревитоникой приносили дискомфорт или сильную боль. Это обусловлено незнанием состояния своего позвоночника и тем, что у системы имеются противопоказания.
Например, запрещается делать упражнения тем, у кого:
- имеются врожденные или приобретенные деформации позвоночника и головы;
- высокое артериальное давление;
- воспаление лицевого или тройничного нервов;
- серьезные хронические заболевания и патологии любой системы органов;
- повышенная хрупкость костей (остеопороз).
В случае применения упражнение эта категория людей только усугубит свое состояние. Поэтому при невозможности четкого определения наличия проблем важно обратиться к врачу. Их может быть несколько – невропатолог, остеопат, хирург-ортопед и др.
Полный базовый курс
Базовый курс насчитывает 40 разнообразных упражнений, которые в разной степени воздействуют и тренируют все лицевые мышцы и связки. Основные упражнения, которые полезно освоить первыми, приведены в данной таблице.
Таблица. Главные упражнения ревитоники
| Упражнение | Информация о нем |
| Отведение плеча (см. пункт упражнения для шеи) | Ликвидация спазмов трапециевидной мышцы спины. Профилактика появления шейной холки и остеохондроза. После упражнения важно растянуть мышцу. |
| Отведение сцепленных рук и головы (см. пункт упражнения для шеи) | Расслабление задней затылочной зоны. Улучшение кровоснабжения головы (в том числе лица). После упражнения важно потянуть заднюю шейную мышцу руками. |
| Подбородок к груди (см. пункт упражнения для шеи) | Укрепление передней части шеи, уменьшение горизонтальных шейных морщин (так называемых колец). Подтягивание и тонизирование дермы. После упражнения стоит потянуть шейную мышцу (поднятие головы вверх). |
| Растяжение носогубного треугольника (см. пункт носогубные складки) | Уменьшение глубины носогубной складки, увеличение размера губ, изменение их цвета на более натуральный и естественный. |
| Зажимания внутренних концов бровей (см. пункт упражнения для лба) | Устранение вертикальных межбровных морщин. После упражнения необходимо растянуть рабочую зону. Для этого следует указательный палец одной руки разместить вдоль носа, другой пальцем второй руки расположить над первым. Тянуть пальцы в противоположную сторону, расслабляя мышцу. |
Массаж лица для уменьшения морщин
Вакуумный фитнес – это массаж вакуумными банками маленького размера. Он способствует уменьшению отечности лица, улучшению метаболизма на клеточном уровне, а также полному омоложению лица. Наиболее эффективен массаж в комплексе со скульптурным фитнесом.
Перед началом сеанса необходимо очистить лицо и обильно намазать его косметическим маслом. Кожа должна быть разогретой (например, после легкого ручного массажа или горячего душа).
Вакуумный массаж может быть статическим и динамическим. При статическом банки прикрепляют на обширные участки кожи лица (щеки, лоб, подбородок) на время от 5 секунд до минуты (больше не рекомендуется).
При динамическом массаже вакуум должен быть совсем небольшим, время статического воздействия минимальным. Диаметр банки средний – 2,5-4 см. Это поможет избежать кровоподтеков и ненужного растяжения эпидермиса. Не следует обрабатывать вакуумом нежные участки кожи вокруг глаз.
При массировании щек начинать стоит от середины носогубной складки (линии смеха) и медленно вести банку вверх к скуле и виску. Не следует захватывать банкой кожу над скулой.
Массаж челюстной линии проходит в два подхода. Необходимо условно разделить ее пополам и в середине поместить палец. Движение банкой должно вестись от пальца к подбородку и от пальца к уху. Таким образом, придерживая кожу, предотвращается ее чрезмерное растяжение.
Зона подбородка массируется круговыми движениями, без захвата уголков рта. В зоне лба сначала необходимо провести линию от переносицы вверх вплоть до линии роста волос. Затем от центра лба к вискам. Каждая манипуляция осуществляется не более 5-7 раз, до покраснения кожных покровов. При первом сеансе до 3 раз.
Массаж выполняется в течение 15-35 минут. После сеанса важно еще раз очистить лицо, тщательно смыв масло. Курс массажа состоит из 8-12 сеансов, которые проводятся с интервалом в 2-3 дня, не более. Повторный курс возможен через месяц.
Важно! Перед началом курса по вакуумному фитнесу важно самостоятельно или при помощи врача исключить наличие заболеваний или факторов, при которых данный вид массажа запрещен.
Упражнения для лба
Ревитоника – простые и эффективные упражнения для омоложения лица. Видео-уроки курса объясняют, как избавиться от складок на лбу, подтянуть кожу и выровнять овал.
Упражнение 1
Направлено на ликвидацию горизонтальных морщин. Необходимо принять сидячее положение (желательно перед зеркалом), спина прямая. Далее нужно разместить ладонь на лбу, сразу за бровями. Прижать кожу и мышцы рукой для дополнительной фиксации.
Попеременно следует выполнять поднимание и опускание бровей с усилием. В верхней точке положение фиксируется на 5 секунд. Проводится от 5 до 15 повторений (в зависимости от тренированности лица).
Упражнение 2
Направлено на устранение вертикальных морщин.
Исходное положение аналогичное упражнению 1. Большими пальцами необходимо зафиксировать внутренние концы бровей.
В этом положении следует сводить и разводить брови с усилием. Выполняется по 10-20 повторов.
Упражнение 3
Большие пальцы обеих рук расположить под внутренними концами бровей. Указательные пальцы разместить в 2-3 см над бровями.
Свести пальцы, слегка защипывая кожу и брови. Зафиксировать итоговое положение на 30 секунд.
Носогубные складки
Упражнения для уменьшения носогубных складок на лице, посредством ревитоники, не менее эффективны предыдущих. Множество видео материалов помогают тщательно изучить технику и правильно ее выполнять.
Упражнение 1
Исходное положение – сидя ровно на стуле. Необходимо объединить указательный и средний пальцы на каждой руке. Приложить их к носогубным складкам, надавить.
Рот чуть приоткрыть и сделать губами круг. Мысленно отсчитать 10 секунд. Открыть рот шире, формируя губами большой круг. При этом не стоит забывать придавливать мышцы носогубного треугольника (должно чувствоваться напряжение). Зафиксировать конечное положение на 20 секунд. Выполняется оно 5-10 раз.
Упражнение 2
Указательные пальцы разместить на коже между носом и верхней губой. Очень медленно растягивать пальцы в противоположные стороны до самых уголков губ.
Аналогичную манипуляцию необходимо провести и с кожей под нижней губой. Упражнение повторяется по 5 раз на каждую зону.
Важно! Скольжение-растяжение проводится только после естественного увлажнения кожи от воздействия пальцев. Иначе растягивание будет вредным для эпидермиса.
Упражнения для шеи
Упражнения направлены на расслабление шейного отдела, улучшение осанки, поддержание кожи в тонусе.
Упражнение 1
- Необходимо сесть прямо, спина ровная. Правая рука на поясе.
- Правое плечо поднимается максимально вверх, затем в этом же положении отводится назад до упора к позвоночнику.
- Голову необходимо повернуть чуть влево и затылочной частью потянуться к отведенному плечу. Зафиксироваться в положении на 30 секунд.
- Медленно вернуться в исходную позицию и немного потянуть трапециевидную мышцу. Для этого необходимо левую руку завести за голову и положить на шею под волосами. Правую согнуть в локте и положить на плечо. Легко потянуть руками в противоположные стороны до ощущения мышечного натяжения.
Упражнение 2
- Необходимо завести плечи максимально назад. Руки за спиной в замке.
- Плечи поднимаются вверх, и голова запрокидывается назад, ложась между ними. Задержать положение следует так же на 30 секунд.
Важно знать! Если чувствуется слишком сильное напряжение на переднюю часть шеи, допускается открыть рот.
Упражнение 3
- Ладони разместить чуть выше груди. Прижать кожу и мышцы руками. Подбородок наклонить вперед.
- Одновременно наклонять голову вперед, стремясь подбородком достать до шеи и руками тянуться к шее и подбородку. Выполнять 30 секунд, затем расслаблять мышцы.
Упражнения для зоны глаз, веки
Тщательная проработка зоны глаз помогает естественным образом избавиться от припухлостей и темных кругов. Для этого важно регулярно выполнять небольшой комплекс упражнений.
Упражнение 1. Разогрев
Следует сесть на стул, не сутулиться. Резко и четко производить открытие и закрытие век (не жмуриться). Важным в этом упражнении является дыхание. Вдыхать следует через нос, при открытии глаз. При этом необходимо втягивать щеки. Выдыхать аналогичным образом (закрывая глаза) и надувая щеки.
Упражнение 2. Зажмуривания
Исходное положение классическое. Указательные пальцы обеих рук слегка согнуть и надавить ими на края костей скул (1-1,5 см от нижнего века).
В таком положении необходимо зажмуривать глаза с усилием, задерживаясь в конечном положении на 10 секунд. Интервал между морганием 5-8 секунд. Следует выполнять 7-10 повторов.
Упражнения 3. Моргания
Исходное положение аналогичное 2 упражнению. Указательные пальцы расположить на внешних уголках глаз. Легким надавливанием зафиксировать кожу и мышцы.
В течение 10 секунд моргать как можно быстрее. Произвести 8-12 повторений с интервалом на отдых в 2-5 секунд.
Упражнение 4. Расслабление
Сесть прямо, голову наклонить чуть вперед. Локтями следует упереться в колени, ладони держать открытыми. Медленно опустить лицо в ладони таким образом, чтобы холмы Венеры ложились на выступы скул, остальные части рук на глаза и лоб. Легко надавить на лицо (2-3 секунды).
Затем расширить руки на несколько сантиметров и повторить манипуляцию. Таким образом продвигаться от носа к вискам, расслабляя глазные мышцы после упражнений.
Упражнения для подтяжки овала лица
Ревитоника – достаточно простые и эффективные упражнения для лица, чтобы регулярно выполнять их в домашних условиях. Видео занятий демонстрируют, как подтянуть овал лица и сформировать четкую линию нижней челюсти.
Упражнение «элементный крик»
Открыть рот буквой «О» с чуть приподнятыми уголками губ. Указательным и большим пальцами сформировать букву «С» или крючок.
Большими пальцами крючков «зацепиться» за челюстные углы с обеих сторон лица. Указательные пальцы прижаты к началу жевательной мышцы, расположенной под скуловой костью. Необходимо сдвигать с нажимом внутрь мышцы указательные пальцы к большим. Не стоит забывать держать рот открытым.
Упражнения для поднятия щек, от брылей на лице
Одна из частых проблем лица – отвисание щек, вследствие чего появляются брыли. Для избавления от «бульдожьих щек» рекомендуются следующие упражнения:
Упражнение 1
Указательные пальцы расположить в начале скуловой кости. Большими пальцами захватить кожу от нижней линии челюстной кости и протянуть вв?
