Подтягивание на турнике и глаукома
Что делать и «не делать», чтобы результаты лечения были наилучшими, нагрузки рациональными, а состояние зрения — стабильным.
Наша читательница Айнура задала, на наш взгляд, важный, правильный и «типичный» вопрос о том, допустимы ли занятия спортом при открытоугольной глаукоме. Поскольку развёрнутый ответ всегда полезнее краткого — вроде «да, допустимы», или «нет, остерегайтесь» — мы привели в качестве ответа хорошую, доходчивую статью наших коллег-офтальмологов. Здесь — не только о нагрузках при глаукоме, но и о рациональном питании, режиме труда и отдыха и многом другом. Рекомендуем её и всем остальным.
Чтобы стать активным помощником врача в лечении глаукомы необходимо быть хорошо информированным о своем заболевании.
Для достижения хороших функциональных результатов, лечение глаукомы должно быть начато в ранний период развития заболевания, пока в глазу еще не наступили необратимые изменения.
Лицам старше 40 лет необходимо внимательно относится к состоянию своих глаз. При появлении чувства зрительного дискомфорта, быстрой утомляемости или неприятных ощущений в глазах следует немедленно обратиться к офтальмологу. Если у члена семьи выявлена глаукома или диагноз был установлен у кого-нибудь из ближайших родственников, необходимо периодическое обследование всех членов семьи, не придерживаясь возрастных критериев.
При глаукоме (особенно в случае открытоугольной формы) больного обычно ничего не беспокоит, и ему может казаться, что он здоров. Однако глаукома коварна – это хроническое заболевание, характеризующееся патологическими изменениями в глазу в динамике, на протяжении определенного (иногда довольно значительного) промежутка времени. Поэтому для проведения контрольных осмотров следует посещать врача один раз в 3-6 мес. Даже если Вы принимаете лекарства, подвергались лазерному или хирургическому лечению, постоянное наблюдение необходимо.
При появлении неприятных ощущений в глазу (чувство распирания, особенно в утренние часы, ощущения боли в области надбровья, появления периодического затуманивания зрения или радужных кругов при взгляде на источник света) необходимо незамедлительно обратиться к лечащему доктору для внеочередного осмотра.
Необходимо строго выполнять режим, рекомендованный лечащим врачом, и не пытаться изменять его по своему усмотрению. Не следует отказываться от обследования и лечения, а также откладывать его на отдаленные сроки.
При выезде из страны на длительный срок или перемене места жительства нужно взять подробную выписку из истории болезни со сведениями о течении и особенностях заболевания, проводившихся оперативных вмешательствах, консервативном лечении.
Немаловажное значение для успешной терапии глаукомы имеет правильный образ жизни и режим дня.
В связи с нарушением сосудистой регуляции больные глаукомой плохо переносят смену температуры окружающей среды, особенно действие низких температур. Поэтому обычно в зимнее время часто происходят колебания внутриглазного давления (ВГД) в сторону его повышения. Больным глаукомой рекомендуется избегать переохлаждения, не выходить на улицу при очень низких температурах, не принимать холодные водные или воздушные процедуры. В зимний период рекомендуется чаще посещать своего лечащего врача и осуществлять контроль внутриглазного давления (ВГД), проводить поддерживающие курсы консервативного лечения.
Положительный эффект на течение глаукоматозного процесса оказывают прогулки пешком на свежем воздухе, легкие физические упражнения, дыхательная гимнастика, общее закаливание организма.
В летнее время, на ярком солнце необходимо пользоваться зелеными очками, выпускаемыми медицинской промышленностью для больных глаукомой. Специальные светофильтры обеспечивают зрительный комфорт и хорошую защиту от пагубного для сетчатки ультрафиолетового излучения. Применение темных солнцезащитных очков менее показано, поскольку они затеняют обстановку, ухудшая ориентацию больного, и могут способствовать повышению внутриглазного давления (ВГД).
При длительном пребывании на солнце обязательно надевайте головной убор, принимать солнечные ванны предпочтительнее до 10 часов утра и после 17 часов вечера.
В домашних условиях больному глаукомой следует по возможности избегать ситуаций, вызывающих прилив крови к голове:
* физического труда, связанного с наклоном головы и туловища
* мытья полов
* работы по прополке на приусадебном участке
* стирки белья
* собирания грибов и ягод
* поднятия тяжестей
* поз «вниз головой» при занятии гимнастикой или йогой
* некоторых видов спорта (например, тяжелая атлетика)
Если Вы водите автомобиль, воспользуйтесь несколькими предостережениями:
* при вождении пользуйтесь очками;
* при ярком солнце надевайте специальные защитные зеленые очки для больных глаукомой;
* старайтесь не ездить на машине в сумеречное или ночное время суток;
* будьте настороже, следите за дорогой перед собой и по сторонам;
Режим питания считается важным фактором в процессе лечения глаукомы. Правильное питание, а также дополнительный прием комплекса витаминов и минералов благоприятно сказываются на состоянии зрительного нерва, улучшают в нем процессы метаболизма. Диета предпочтительно должна быть молочно-растительной, богатой витаминами и микроэлементами.
Для поддержания и восстановления клеток и тканей глаза и всего организма в первую очередь в рацион питания необходимо включать витамины. Среди всех групп витаминов наиболее важны для больных глаукомой витамины А (бета-каротин), Е и С. Они обладают высокими антиоксидантными свойствами, в значительной степени предотвращая прогрессирование заболевания.
К ценным пищевым источникам витамина С относятся свекла, красный перец, все виды капусты, клубника, спаржа, шпинат, помидоры.
Природные источники витамина А чрезвычайно многообразны. Больше всего его содержится в сырой моркови, картофеле, меньше всего в яблоках. В умеренных количествах бета-каротин содержится в свекле, красном перце, абрикосах, капусте, зеленом салате, цитрусовых и бананах.
Витамином Е богаты растительные масла (кукурузное, подсолнечное, арахисовое, оливковое), свежая зелень, листовые овощи в сыром виде, птица, морская рыба.
Больным глаукомой летом рекомендуется употреблять чернику, голубику и красный виноград. Кроме антиоксидантов, больной глаукомой должен принимать витамины группы В (В1, В2, В6, В12). Они контролируют окислительные реакции, регулирующие рост клеток и углеводный обмен. Витамины группы В в большом количестве содержатся в пивных дрожжах, проросших злаках, молочных продуктах, орехах, мясе и рыбе.
Кроме витаминов, в состав рациона в достаточном количестве должны входить микроэлементы, которые активно влияют на все биохимические процессы в организме (в том числе, в сетчатке и зрительном нерве). Минеральные соединения попадают в организм с питьевой водой и пищей. К важным пищевым источникам микроэлементов относятся фрукты, зеленые овощи, злаковые, мясо, рыба.
Правильное питание для больных глаукомой
Рекомендовано:
* нежирные сорта мяса, рыбы (предпочтительно в отварном виде);
* колбасы (типа «докторской»);
* продукты из сои (заменители мяса);
* молоко и молочнокислые продукты (йогурт, простокваша, биокефир и т.д.);
* нежирный творог и сыры;
* крупы — овсяная, гречневая, пшенная;
* овощные, вегетарианские супы, нежирный мясной суп 1-2 раза в неделю;
* черный и белый хлеб, не более 200 г в день;
* овощи (капуста, огурцы, помидоры, кабачки, тыква) в умеренных количествах;
* фрукты;
* бобовые (фасоль, бобы, горох).
Желательно ограничить:
* легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, конфеты, мед);
* сливочное масло, сметану;
* не менее 30% всех жиров должны составлять растительные жиры;
* прием жидкости (не более 1500 мл).
Исключить:
* крепкий чай, крепкий кофе;
* сдобу;
* пряности;
* концентрированные мясные и рыбные бульоны;
* соленые и моченые продукты; * мясные субпродукты (почки, печень, легкие);
Помните, систематическое употребление алкоголя больным глаукомой категорически противопоказано! Ни в коем случае не занимайтесь самолечением – при малейших симптомах обращайтесь к врачу!
Источник
Подтягивание на турнике — одно из самых эффективных упражнений для торса. Во время выполнения задействуются все мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Как альтернатива существует тренажерный вариант, но он не дает той мощной нагрузки, которую получаешь на перекладине, не прорабатывает на 100% все зоны.
Классический турник необходим тем, кто хочет иметь широкую спину и идеальные пропорции. Но упражнение имеет и противопоказания. Некоторые атлеты вынуждены совсем от него отказаться или выполнять с максимальной осторожностью. Кому же подтягивания способны нанести вред?
Людям без навыка
Так называемые «новички» могут слишком рьяно подходить к процессу тренировок. Когда горе-физкультурник с трудом висит на перекладине и смешит окружающих нелепыми попытками хотя бы раз качественно подтянуться. Чрезмерное напряжение в большинстве случаев завершается микротравмами. С таким подходом, без подготовительного комплекса упражнений, легко повредить мышцы и суставы.
Когда нет навыка подтягиваний или за раз не получается сделать больше трех повторений, упражнение лучше заменить на другое, к примеру, тягой вертикального блока. Оно тоже хорошо качает верхнюю часть спины, разрабатывает трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы.
Если вы настойчивы и непременно хотите научиться подтягиваться, обратитесь к профессиональному тренеру. Он подберет комплекс специальных упражнений и проконтролирует выполнение на первых порах. Эффективно и безопасно.
Атлетам после 40
Если до 40 лет вы не приветствовали активный образ жизни, а потом принялись регулярно посещать тренажерный зал, не старайтесь сразу выкладываться на перекладине. Из-за неосторожных движений существует опасность травм. Лечение и восстановление в этом возрасте бывает затянутым.
Начните со щадящих тренировок, постепенно увеличивайте нагрузки и вводите более сложные упражнения. За 6-8 месяцев укрепятся мышцы и связки. Если к тому времени не пропадет охота, постепенно можно приучать себя к подтягиваниям. Только внимательно следите за ощущениями, не старайтесь пересилить себя при дискомфортных ощущениях или боли.
Людям с проблемами суставов верхних конечностей
Существует список рекомендуемых упражнений для людей с травмами локтевого или плечевого сустава. Но подтягивание в нем не числится. Это, опять же, высокая нагрузка и вероятность усугубить проблему. Даже если травма была получена много лет назад, долгое время не напоминала о себе, при занятиях на турнике могут возникнуть болевые ощущения. Это сигнал к остановке и замене упражнения на альтернативное.
При проблемах с позвоночником
При диагностированном остеохондрозе даже рекомендуется висеть на турнике для разгрузки позвоночника и увеличения расстояния между позвонками. Но если при попытке подтянуться боль только усиливается, виновной в этом может быть совсем другая патология. Это повод обратиться к хирургу за разъяснениями и для контрольных снимков.
Несмотря на то, что подтягивание было и остается эффективным упражнением, незаменимым его считать не стоит. Аккуратно относитесь к здоровью. При возникших проблемах просто поменяйте перекладину на другое упражнение в общем комплексе.
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 11.02.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Источник
Удивлены такому утверждению?
Читайте до конца и тогда поймете, в чем суть и как перекладина ограничивает ваш прогресс.
Данная статья является лишь ознакомительной, так как материала очень много и в объем одной статьи вместить его невозможно. Подробные разборы отдельных упражнений и целых комплексов ждут вас в скором времени.
7.»Шокирующие» подтягивания.
Это самый нестандартный способ увеличить количество подтягиваний. Он направлен на проработку тех мышц, которые при обычных подтягиваниях не получают достаточной нагрузки. Кроме того, когда вы очень часто выполняете одно и то же движение, оно доводится до автоматизма, при этом работающие мышцы уже не получают достаточный уровень стресса. Из-за этого прогресс останавливается.
В такой период очень важно разнообразить ваши упражнения, чтобы пробить потолок. Вы в буквальном смысле должны вызывать шок у своих мышц с помощью непривычной для них нагрузки.
Можно увеличить стресс с помощью дополнительного веса, но данный вариант подойдет не всем. Читайте статьи:
Подтягивания с отягощением. Почему нет прогресса.
Прогресс в подтягиваниях не заставит ждать. Дополнительный вес. Часть №4.
Но те упражнения, которые будут рассмотрены ниже, подойдут гораздо большему числу людей.
«Шокирующие» подтягивания условно можно разделить на 3 типа: различные виды подтягиваний, упражнения на турнике, специальные упражнения. Кроме того каждую группу упражнений можно разделить на простые и сложные. Нагрузка и результаты распределяются соответственно.
О первых двух пунктах в интернете сказано очень много, поэтому пробежимся поверхностно.
Подтягивания.
Простые виды: подтягивания разными хватами на разной ширине, австралийские, вьетнамские, негативные, с прыжка, неполные, медленные, «лучник», «печатная машинка», висы в блоке.
Данные варианты подтягиваний помогут вам на начальном этапе проработать те мышцы, которые не получают достаточного внимания при выполнении классических подтягиваний. Кроме того они подготовят ваши суставы, связки и мускулы к более тяжелым упражнениям. Но не ждите от них какого-то большого результата.
Сложные виды: взрывные подтягивания, высокие подтягивания, с хлопком, в уголке, в уголке вверх ногами, подтягивания за спину, разновысотные, на одной руке.
Это уже набор опытных спортсменов. Качественное выполнение данных вариантов подтягиваний гарантирует вам достаточно высокий результат в одном подходе на максимум. Если долго и упорно трудиться, то можно достигнуть рубеж в 30 повторений за раз только с их помощью, но помните про 3-х китов прогресса.
Перейдем к упражнениям.
Элементы на турнике.
Простые: подъем переворотом, выход силой на 1 руку, офицерский выход и весь массив их несложных модификаций.
Наряду с простыми подтягиваниями, станут хорошей базой и подготовят вас к следующим уровням нагрузки.
Сложные: различные выходы на 2-е, более сложные модификации базовых упражнений, передний вис и подтягивания в нем.
Достаточно сложные элементы, которые дают нагрузку на гораздо больше мышечных групп, чем подтягивания. Физически и технически они сложнее подтягиваний, вызывают достаточный стресс, чтобы стимулировать ваш прогресс.
А теперь перейдем к самому интересному.
Специальные упражнения.
Все приведенные выше варианты объединяет одно условие: они выполняются на статическом турнике. При этом почти нигде не работают мышцы стабилизаторы. А они играют очень важную роль. Чем сильнее ваши мышцы стабилизаторы, тем большую нагрузку они снимают с основных рабочих мышечных групп. Когда стабилизаторы плохо развиты, они не включаются в работу вовсе.
В список упражнений входят всевозможные упражнения на кольцах, подтягивания на очень широком и/или крутящемся турнике. Но наиболее эффективными являются инструменты, придуманные скалолазами.
Кроме стабилизаторов, вы разовьете свой хват, а ведь он играет решающую роль при выполнении большого числа подтягиваний. По своему личному опыту скажу, что применяя эту экипировку с методом частого повтора (о котором я расскажу совсем скоро) можно выйти на совершенно новый уровень.
Данная статья является лишь ознакомительной, так как материала очень много и в объем одной статьи вместить его невозможно. Подробные разборы отдельных упражнений и целых комплексов ждут вас в скором времени. Если вы столкнулись с трудностями и не можете никак пробить какой-то определенный потолок, то оставляйте свои комментарии, я обязательно отвечу на все ваши вопросы.
Читайте другие мои материалы:
Прогресс в подтягиваниях не заставит ждать. Дополнительный вес. Часть №4.
Почему не работают схемы по увеличению подтягиваний.
Голливудские звезды, занимающиеся скалолазанием.
Источник
Всем доброго здоровья! На носу новая неделя: начинаем готовиться к тренировкам. Еще раз хочу обратить твое внимание на психологический настрой. Это очень важный момент, но все его упорно игнорируют. Я понимаю, что есть насущные проблемы, плохое настроение от взбучки начальника… Но все это должно отходить на второй, а лучше самый дальний план, пока ты на тренировке. Думай только об упражнениях, количествах подходов и повторов, контролируй ноги и руки. Сконцентрируйся на тренировочном моменте.
Изображение с Яндекс картинки
Сегодня я хочу рассказать о негативных подтягиваниях. В свое время технику негативов применили румынские тяжелоатлеты, и они долгое время держали пальму первенства в этом виде спорта. Негативные упражнения сильно нагружаю центральную нервную систему за счет работы с субмаксимальными весами.
Когда я начал заниматься, то сразу сделал акцент на негативные подтягивания. В результате получил колоссальный прирост силы, и мышечная масса спины и рук приросла. Укрепил связочный аппарат. Хват стал железным.
Изображение с Яндекс картинки
В негативных подтягиваниях можно обойтись без напарника, но лучше с ним, так как он не даст тебе халтурить и поможет дольше продержаться. Суть упражнения: надо максимально долго удержаться на согнутых руках в положении виса. Рекомендую первый подход сделать без веса, чтобы понять технику, а потом сразу вешаешь гирю. Здесь нам не нужно количество раз. Надо сделать 2-3 подхода с количеством повторов не больше 3-5. Этого для начала вполне достаточно. Твой хват еще слабый – воспользуйся лямками. Хват на турнике выбирай удобный. Освоив упражнение, хват периодически меняй: прямой – обратный.
Как будешь делать? К турнику надо подставить скамейку, чтобы ты сразу мог начинать из положения, когда ты подтянулся и твой подбородок находится над перекладиной. Займи такое положение и убери ноги с подставки. Всё ты висишь.
Изображение с Яндекс картинки
А теперь внимание! Везде пишут и показывают, что ты должен медленно опускаться. Это в корне неправильно! Ты должен максимальное время удержаться в висе. Как только ты чуть разогнешь руки, ты начнешь борьбу с гравитацией. Ты должен дышать часто, мелкими вдохами и выдохами. Ни в коем случае не задерживай дыхание, от напряжения ты можешь потерять сознание. Дыши! Сила тяжести будет давить, но твоя задача – держаться до последнего.
Предупреждаю, очень сильно нагружаются связки, и, если ты в конце перестанешь сопротивляться и просто резко обвиснешь, велик шанс получить разрыв связок. Не вешай очень большой вес.
Выполнение одно повтора должно занимать секунд 10-20. Полностью опустился, встал на ноги, продышался и опять на повтор.
Упражнение очень энергозатратное. Выполни его в конце тренировки. Если ты стремишься увеличить силу и массу, то это упражнение для тебя. Выполняй его 1-2 раза в месяц. Это упражнение рекомендуют опытным спортсменам, но я считаю, что его можно и нужно выполнять с любым уровнем подготовки.
Это видео более точно показывает процесс, но и он делает неправильно. Вес для него большой и время под нагрузкой получается маленькое. Постараюсь снять для вас видео и выложить
Надеюсь, статья понравилась. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк
Источник
