Можно отжиматься при глаукоме

20.09.2018

Новые исследования в медицине выявили, что физические упражнения высокой и средней интенсивности способны значительно снизить риск развития глаукомы.

С целью профилактики этого серьезного офтальмологического заболевания врачи рекомендуют ежедневно выполнять простые и доступные для каждого человека упражнения – например, бег трусцой или ходьба. Для поддержания здоровья глаз необходимо делать 7000 шагов каждый день. Кроме этого, упражнения необходимы для профилактики и лечения ряда медицинских проблем, таких как высокое кровяное давление, диабет, сердечные заболевания, эмфизема, остеопороз и депрессия.

Статистика как ключ к пониманию проблем

Научные сотрудники Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе пришли к своим выводам после тщательного сбора статистики в Америке. По данным исследователей люди, которые занимаются спортом на протяжении всей жизни, на 73% реже страдают от глаукомы по сравнению с их гиподинамичными соотечественниками. Данные собирались и анализировались, начиная с 1960-х годов. В исследовании участвовали не только взрослые американцы, но и подростки.

Современный уровень развития медицины не позволяет вылечить глаукому, поэтому ведущим в этом вопросе является профилактика.

Медикаментозное лечение позволяет только замедлить прогрессирование недуга. Однако эпидемия глаукомы с каждым годом набирает обороты.

По статистическим данным около 1 миллиона человек, которые живут в России, страдает от этого заболевания. При глаукоме поражается зрительный нерв, в результате этого происходит необратимая потеря зрения. К факторам риска относятся возраст, наследственная предрасположенность, этническая принадлежность, высокая степень близорукости и артериальная гипертензия. Было показано, что повышенное ВГД остается наиболее важным фактором риска при глаукоме, и его снижение уменьшает заболеваемость этим недугом.

Ученые выявили, что не всякая физическая активность благоприятно влияет на глаукомаозный процесс.

ВГД может быть временно повышено при мышечном напряжении, изменении положения тела и увеличении объема дыхательных путей, особенно после маневров Вальсальвы. Примеры включают тяжелую атлетику и перевернутые позы йоги, которые могут вызвать кратковременное повышение ВГД, увеличивая внутригрудное и брюшное давление. Кроме того, потребление больших объемов жидкости вызывает значительное повышение ВГД. Кроме того, некоторые формы глаукомы (закрытоугольная) не реагируют на эффекты физических упражнений, а другие (например, пигментная ) могут развиваться в результате временного увеличения ВГД после интенсивных упражнений.

Бег трусцой и ходьба помогут остановить глаукому

Главным автором этого исследования была Виктория Ценг, офтальмолог в Лос-Анджелесе. Доктор Цен объяснила журналистам: «Люди, которые упражняются с более высокой скоростью и занимаются быстрой ходьбой или бегом, могут еще больше снизить риск глаукомы по сравнению с людьми, которые тренируются на более низких скоростях с меньшим количеством шагов».

Исследования изучали различные виды аэробных упражнений — езда на велосипеде, оживленную ходьбу, бег трусцой, плавание, тренировку в тренажерном зале, и определили, что ВГД существенно падает с аэробным упражнением три раза в неделю с повышенным сердечным и респираторным ритмом, поддерживаемым в течение 20-30 минут.

Доктор Виктория Л. Ценг, отмечает, что в некоторых исследованиях показано, что физические упражнения могут изменять приток крови к глазу и давление внутри него. Спортивные тренировки улучшают кровообращение в органе зрения и повышают трофику тканей. ВГД постепенно уменьшается с помощью аэробных упражнений пропорционально интенсивности и длительности.

Механизмы, с помощью которых физические упражнения могут снизить ВГД, тем самым снижая риск глаукомы, неизвестны. Были предложены различные объяснения уменьшения ВГД, включая изменения уровня эписклерального венозного давления, уровня лактата в плазме, рН крови, осмолярности плазмы и гормонов. Сильная физическая активность и более высокая кардиореспираторная нагрузка связаны с улучшенной резистентностью к инсулину и более низким артериальным давлением, оба из которых связаны с более низким ВГД.

Но перед тем как начинать бегать трусцой или ходить быстрым шагом пациент с глаукомой должен обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Глаукома представляет собой заболевание органов зрения, при котором внутриглазное давление регулярно повышается (внутриглазная жидкость скапливается и разрушает фоточувствительные клетки сетчатки). При длительном отсутствии лечения данная патология может привести к атрофии зрительного нерва и, как следствие, к полной слепоте.

Помимо медикаментозного лечения, пациентам может прописываться гимнастика для глаз. Эффективность гимнастических методик спорная. Отметим, что только выполнение упражнений не гарантирует вам полного выздоровления. Но они помогут снять симптомы усталости и предупредить скачки давления. Далее мы рассмотрим основные методики выполнения гимнастики для глаз при глаукоме.

Причины и симптомы глаукомы

Глаукома опасна тем, что в результате неправильной циркуляции внутриглазной жидкости страдает зрительный нерв. Существует множество факторов, которые могут поспособствовать возникновению глаукомы (травмы, онкологические патологии, катаракта, нарушение метаболизма, врожденные нарушения).

Когда болезнь обусловлена врожденными дефектами и генетической предрасположенностью, она, как правило, проявляется у пациентов старше 40 лет. Ускорить развитие болезни могут сопутствующие нарушения работы организма.

Глаукома быстрее усугубляется при близорукости, сахарном диабете, гипотонии, патологиях метаболизма, гормональном сбое и дефектах нервной системы. Чаще всего болезнь имеет медленное течение, на первоначальных стадиях симптомы зачастую отсутствуют. Существует две формы глаукомы: закрытоугольная и открытоугольная.

Польза гимнастики при глаукоме

Глаукома считается серьезной офтальмологической патологией, ведь болезнь может провоцировать сильный зрительный дискомфорт. Пренебрегать лечением глаукомы ни в коем случае нельзя, ведь эта патология способна привести к полной слепоте. Характерной особенностью глаукомы является постепенное уменьшение полей зрения.

Зрительная система устроена так, что она должна постоянно испытывать нагрузку. Без работы зрительный нерв атрофируется, что может закончиться безвозвратной утратой зрения. Однако чрезмерная нагрузка также чревата дисфункцией зрения.

Наибольшую нагрузку на глаза в настоящий момент дают компьютеры. При длительной работе перед монитором человек начинает испытывать двоение, глаза краснеют и воспаляются. Гимнастика помогает снимать симптомы усталости и осуществлять профилактику серьезных патологий зрения.

Глаукома также создает чрезмерную нагрузку на зрительную систему. Первые симптомы патологии очень легко пропустить. Нередко болезнь диагностируют уже на поздней стадии, когда симптомы становятся выраженными. Если снизить нагрузку не получается, специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения, которые позволят повысить устойчивость глаза.

Другие (общая тренировка)

Упражнения для восстановления зрения по Жданову, которые можно выполнять тем, у кого диагностирована глаукома. Программой предусмотрен пальминг, это очень просто и необходимо для долго сидящих за гаджетами в силу профессиональной занятости. Необходимо закрыть ладонями глаза, максимально прижав руки к векам, чтобы свет не мог просочиться. В такой позе находиться около пяти минут. Этого времени достаточно, чтобы зрительный орган отдохнул. Но временных рамок нет, если усталость не прошла, лучше продлить время выполнения. В этом случае важен результат. Для тех, кто сидит за экраном больше 8 часов, нужно повторять пальминг раз в час.

Метод Жданова также предполагает солнечные ванны (соляризацию). Для проведения этой процедуры необязательно, чтобы было солнце. Например, соляризация глаз на свече (повторить 14 раз): направить взгляд к пламени, и опустить верхние веки. Перед головой на некотором расстоянии от лица разместить что-то, что будет перекрывать доступ света (например, книга). После этого, подобно маятнику, нужно наклонять голову вправо-влево, чтобы свет то попадал на глаза, то нет.

Какие упражнения помогают при глаукоме

Нужно помнить, что зрительную гимнастику следует выполнять ежедневно. Стандартный комплекс упражнений не занимает много времени и не требует специальной обстановки. Обычно курс гимнастики, который рекомендуют при глаукоме, включает всего пять упражнений.

Перед выполнением следует сделать дыхательное упражнение. Для нормализации дыхания нужно начать вдыхать через нос и выдыхать через рот, постепенно увеличивая частоту дыхания.

Упражнения при глаукоме:

1. Нужно водить взглядом по крупным объектам, не всматриваясь в детали и отмечая только общие признаки. Нельзя останавливать взгляд.
2. Нужно выполнять медленное моргание, потом закрыть глаза и делать головой круговые движения. Во время движения следует по очереди открывать глаза.
3. С закрытыми глазами следует выводить геометрические фигуры и писать разные слова взглядом.
4. Для этого упражнения нужно закрепить на стене календарь. Следует читать несколько строк, переводить взгляд на другие объекты и возвращаться к чтению с того места, на котором прервались.
5. Требуется вытянуть руки и шевелить пальцами, наблюдая за движениями взглядом.

Также пациентам с глаукомой рекомендуется считать предметы во время прогулки (этажи, вывески, деревья). Полезно будет считать разными путями: сверху вниз, снизу вверх, справа налево. В процессе подсчета нужно отводить взгляд и возвращаться к месту остановки.

Большинство упражнений основаны на рассматривании объектов на разном расстоянии, что позволяет тренировать разные режимы зрения. От природы зрительная система приспособлена обеспечивать зрение вдали, поэтому при работе с мелкими деталями глаза устают быстрее. Упражнения помогают натренировать глаза и увеличить время до их перенапряжения.

Важно помнить, что упражнения не помогают вылечить глаукому, только остановить ее прогрессирование и предотвратить осложнения. Офтальмологи могут рекомендовать разные упражнения, поскольку существует множество авторских методик. Для профилактики глаукомы и других патологий зрительной системы подходят упражнения, разработанные Троицкой, Норбековым, Демирчоглян.

Гимнастика помогает нормализовать циркуляцию внутриглазной жидкости, тем самым снизить нагрузку на зрительный нерв. В качестве монотерапии гимнастика почти неэффективна, поэтому при глаукоме нужно использовать медицинские препараты и наладить специальную диету. После лечения глаукомы можно продолжать гимнастику в прежнем режиме. Это помогает закрепить результаты, снизить нагрузку на глаза и повысить остроту зрения.

Немного о заболевании

Глаукома представляет собой патологию, при которой скапливается жидкость в камерах глаза, вследствие чего повышается внутриглазное давление. Через некоторое время повреждается глазной нерв, отвечающий за остроту зрения. В целом, глаукома — это результат застойных явлений в области глазного яблока.

Обратите внимание! Глазное давление при глаукоме может повышаться время от времени либо постоянно.

При повышенном глазном давлении зрительный нерв испытывает повышенную нагрузку, что приводит к нарушению местного кровообращения. После этого нерв атрофируется, зрительные сигналы перестают попадать в головной мозг.

Чаще всего развитию глаукомы подвержены лица преклонного возраста. Но это не из-за того, что с возрастом зрительный нерв подвергается изменениям. Просто болезнь может долгие годы протекать бессимптомно, после чего проявляется, если человек не предпринимал никаких лечебных мер.

Причины и симптомы

Поскольку глаукома протекает без видимых признаков продолжительное время, могут наблюдаться необратимые патологические процессы в глазном яблоке. На этой стадии начинают проявляться такие симптомы:

• сужение поля зрения;
• искаженная картинка;
• болевые ощущения в глазах и голове;
• появление мелькающих черных мурашек;
• повышенное слезотечение;
• цветные круги в глазах, когда смотришь на свет.

Важно знать! Болезнь может появиться в любом возрасте, но по статистике, такой диагноз зачастую устанавливается пациентам после 40 лет. Поэтому в зрелом возрасте следует регулярно проходить профилактическое обследование у офтальмолога.

Главная причина глаукомы — высокое внутриглазное давление. Спровоцировать его могут следующие негативные факторы:

• травмирование зрительного аппарата;
• сахарный диабет;
• продолжительное употребление сильнодействующих медикаментозных препаратов, спиртных напитков;
• курение;
• атеросклероз глазных сосудов;
• генетическая предрасположенность;
• аномальное строение глаз;
• воспалительные глазные заболевания;
• опухоли;
• смещение хрусталика;
• неудачно проведенные операции на глазах;
• дистрофические процессы.

Формы болезни

В зависимости от состояния зрительного нерва и степени сужения поля зрения, различают такие стадии глаукомы:

1. Первая стадия. Характеризуется возникновением слепого пятна, которое мешает взгляду. Диск зрительного нерва при этом углубляется в центральной части.
2. Вторая стадия. Сужается поле зрения с внутренней стороны (в области носа). Во время обследования наблюдается углубление зрительного нерва по краям.
3. Третья стадия. На этом этапе частично сохраняются участки поля зрения. Углубление диска зрительного нерва начинает носить выраженный характер.
4. Четвертая стадия. Больной теряет предметное зрение, но светоощущение сохраняется. Также для четвертой стадии характерна полная потеря зрения.

Методы лечения

Существует несколько методов лечения глаукомы. Все зависит от формы заболевания, возраста пациента, общего состояния. Поэтому терапия определяется в индивидуальном порядке. Может включать в себя такие лечебные мероприятия:

1. Медикаментозное лечение. Направлено на снижение внутриглазного давления каплями или таблетками. Они помогают улучшить отток жидкости из глаза.
2. Лазерная операция. Лазерная хирургия — популярный тип лечения глаукомы на сегодняшний день. Ее преимуществом является отсутствие боли в момент проведения операции.
3. Хирургическое вмешательство. Назначается в случаях, когда медикаментозная и лазерная терапия не дали положительного результата. Этот метод включает в себя трабекулоэктомию, имплантацию искусственных шунтирующих устройств, непроникающую глубокую склерэктомию, вискоканалостомию.
4. Физиотерапия. Физиотерапевтические процедуры при глаукоме проводятся для общего укрепления, снижения внутриглазного давления, устранения болезненных ощущений, снятия спазмов.
5. Гирудотерапия. Лечение пиявками помогает избавиться от множества заболеваний, в том числе и от глаукомы (в качестве составляющей комплексной терапии). Гирудотерапия направлена на понижение внутриглазного давления, устранения боли в глазах, улучшение кровообращения.
6. Применение средств народной медицины. Нетрадиционное лечение включает в себя применение примочек и компрессов на основе лекарственных трав.
7. Лечебная гимнастика. Зарядка для глаз помогает снять спазм, напряжение после повышенных зрительных нагрузок.

Обратите внимание! Лечебная гимнастика очень эффективна для профилактики глаукомы.

Как расслабить глаза после длительной нагрузки

Гимнастика при глаукоме позволяет снять напряжение с глаз, однако она не влияет на причину заболевания. Тем пациентам, чья работа требует перенапряжения глаз, рекомендуется время от времени выполнять упражнения для расслабления. Сначала нужно поглаживать виски круговыми движениями, затем начать легко постукивать пальцами по лбу.

Следом задействуют глаза: крепко зажмуривают и открывают. Все действия следует повторять по десять раз, находясь в удобной позе. Продолжить комплекс нужно частым морганием в течение двух минут.

Следующее упражнение заключается в попеременном фокусировании взгляда на дальних предметах за окном. В конце следует взять карандаш или ручку и расположить объект на расстоянии вытянутой руки. Нужно попеременно фокусировать взгляд на дальних предметах и на карандаше.

Пальминг

Комплексная релаксация — эффективный способ предупреждения патологий в работе оптической системы. Пальминг имеет тот же принцип восстановления зрительного анализатора, что и состояние сна. Только пациент может управлять процессом и находится в сознании.

Техника:

1. Закрыть глаза ладонями. Полностью изолировать от света.
2. Представить перед собой любые черные предметы, пока свет полностью не исчезнет.
3. Такой подход способствует расслаблению перевозбужденных окончаний оптического нерва и релаксации зрительного анализатора.

Если появились мушки перед глазами, значит, глаза сильно напряжены, зрительные окончания перевозбуждены. В полной темноте динамичные электрические разряды сменяются альфа-волнами.

Упражнение выполняется 15–30 секунд. Затем время увеличивается до 1 минуты. Чем дольше давать глазам отдых, тем лучше.

Массаж при глаукоме

Зрительную гимнастику рекомендуется заканчивать массажем. Он помогает улучшить кровообращение в глазных яблоках. При глаукоме можно легко массировать веки в течение минуты, затем надавить на них и отпустить. После надавливания нужно открыть глаза и посмотреть налево, задерживая взгляд в таком положении, затем направо. Повторить все действия десять раз.

Закончить массаж можно вращательными движениями глаз в разные стороны. В борьбе с глаукомой помогают не только гимнастика и массаж. Некоторые специалисты рекомендуют иглоукалывание. Путем воздействия на активные точки удается добиться положительных результатов при лечении разных офтальмологических патологий.

Рекомендуемый рацион питания

Источник: dvaglaza.ru Правильное лечение глаукомы предполагает здоровый рацион, в котором должны преобладать продукты, богатые витаминами A, C, E. Эти витамины в достаточном количестве присутствуют в следующих продуктах:
Витамин A в больших количествах содержится в картофеле, яблоках, бананах, всех цитрусовых, капусте, свекле и в сырой моркови.

Основным источником витамина C служат цитрусовые, а также капуста, помидоры, клубника, спаржа, красный перец. В мясе птицы и морской рыбы, а также в любых растительных маслах и свежей зелени содержится витамин E.

Не обязательно составлять какие-то особые диетические программы на основе этих продуктов питания: достаточно регулярно включать их в свой рацион, и тогда вероятность возникновения и развития офтальмологических заболеваний существенно снижается.

Улучшаем кровообращение в глазах

Упражнения, направленные на нормализацию кровотока, позволяют снять напряжение с глаз. При улучшении кровообращения происходит снижение внутриглазного давления.

В течение 30 секунд нужно быстро открывать и закрывать глаза. Также можно поднимать и опускать брови, положив ладони на щеки. Еще одно полезное упражнение: зажать руки на затылке, опустить голову и смотреть вперед. Нужно дышать плавно и надавливать на затылок, постепенно усиливая давление.

Расслабление мышц лица

Расслабить зрительную систему можно не только путем зрительной гимнастики, но также выполняя упражнения мышцами лица. Ежедневные размеренные нагрузки позволят укрепить мышцы глаз и всю зрительную систему в целом.

Упражнения для расслабления лицевых и глазных мышц:

1. Массирование челюсти, зевание.
2. Работа плечами и головой (выполнение круговых движений).
3. Фокусирование взгляда на кончике носа (не моргать), закрывание и расслабление глаз.
4. Поднятие взгляда и удерживание его в таком положении по возможности долго, потом закрывание и расслабление глаз.
5. Удерживание взгляда на плече без поворота головы. Закрывание глаз и повторение упражнения с другим плечом.
6. Фокусирование взгляда на отдаленном и ближнем объектах по 10 секунд.
7. Вырисовывание глазами больших символов на стене без движений головы.
8. Фокусирование взгляда на карандаше, который постепенно приближается к носу.
9. Потереть ладони и прикрыть закрытые веки так, чтобы свет проникал сквозь пальцы. Нужно представить черный цвет и сконцентрировать на нем.

Во время выполнения упражнений нужно спокойно и равномерно дышать, не допускать сильного зрительного дискомфорта и чрезмерного давления на глазные яблоки. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз, весь комплекс должен занять больше 3 минут.

При выполнении упражнений важно следить за своим самочувствием. Нельзя перегружать зрение и слишком усердствовать. Излишние нагрузки не усиливают благотворный эффект, а лишь усугубляют глаукому.

Подбирать упражнения должен врач. Зрительная гимнастика при глаукоме помогает предотвратить ухудшение зрение и даже слепоту. Наибольший эффект приносит гимнастика, которую осуществляют смолоду, но пожилые пациенты также могут повлиять на свое зрение путем выполнения простых упражнений.

Метод Норбекова

Методика известного доктора, занимающегося изучением и лечением различных офтальмологических отклонений, также включает элементы визуализации. Разработанные Норбековым упражнения способствуют улучшению состояния органов зрения при глаукоме. При выполнении гимнастики голову необходимо держать ровно:

1. Проводить взглядом линию от потолка к полу и обратно, при этом воображаемая линия должна проходить через вашу голову.
2. Переводить взгляд справа налево, а затем в обратном направлении. Воображаемая линия должна проходить через уши.
3. Мысленно представить бабочку с раскрытыми крыльями и проводить взглядом по её контуру сначала в одну сторону, а затем обратно.
4. Мысленно передвигать взглядом стрелку воображаемых часов по цифрам сначала в одном направлении, а затем обратно.

Какие виды спорта разрешены при глаукоме

При глаукоме не стоит пренебрегать физической активностью. Пациентам с повышенным внутриглазным давлением можно заниматься лыжным спортом, фитнесом, гимнастикой, пилатесом и йогой. Благотворное влияние на глаза оказывает плавание.

Спорт позволяет держать организм в тонусе и осуществлять профилактику многих заболеваний, которые способны негативно сказаться на зрительной системе. Однако нужно дозировать активность при глаукоме, поскольку чрезмерная нагрузка может привести к усугублению состояния.

Регулярная гимнастика и умеренная физическая активность – отличный способ контролировать внутриглазное давление и снимать нагрузку с глаз. Правильный подход гарантирует улучшение состояния и профилактику слепоты при глаукоме.

Похожие статьи

Общая диагностика

Источник: pharm-business.ru Своевременная диагностика глаукомы – это первый шаг к сохранению зрения. Выявить глаукому может врач-офтальмолог после полного диагностического обследования всей зрительной системы. Чтобы определить начало заболевания, простого измерения внутриглазного давления недостаточно.
При комплексной диагностике на современном оборудовании детально изучается глазное дно и диск зрительного нерва, а также исследуется поле зрения.

Только в ходе такой диагностики можно выявить те начальные проявления, которые возникают до самых ранних изменений в поле зрения, и вовремя остановить начавшийся процесс.

Иногда внутриглазное давление повышено, но другие признаки глаукомы отсутствуют. Это встречается при различных эндокринных расстройствах и требует всестороннего обследования пациента.