Можно ли улучшить зрение при близорукости с помощью упражнений
Созерцать мир во всех его ярких красках – великое счастье, которое, к сожалению, дано не каждому. Речь идет о людях, страдающих близорукостью (миопией). Это заболевание не дает им возможности четко увидеть все те предметы, которые находятся дальше вытянутой руки. Собственно, отсюда и произошло народное название миопии.
Ныне близорукость находится в числе самых распространенных аномалий зрения. К тому же, она может носить как врожденный, так и приобретенный характер. Существуют ли методы, с помощью которых можно улучшить зрение при миопии? Поддается ли это заболевание лечению народными методами? Обо всем этом вы узнаете из нашей статьи.
Планируем визит к врачу
Мы не откроем вам Америку, если скажем, что при малейшем подозрении на ухудшение зрения вы должны записаться на прием к офтальмологу. Только квалифицированный врач сможет поставить диагноз и назначить соответствующее лечение. На сегодняшний день близорукость лечат хирургическим вмешательством, всевозможными каплями и очками. Здесь следует быть очень осторожными и внимательными.
Все дело в том, что маленькие детки и молодые люди могут отказаться не только от операции, но и от капель. В юном возрасте зрение еще может восстановиться, если носить специальные очки и регулярно выполнять различные упражнения для глаз. Привыкнув же к воздействию капель, вы обрекаете себя на их постоянный прием.
Что касается очков, то и здесь есть небольшая хитрость. Человеческий организм устроен таким образом, что сможет адаптироваться к любым условиям. Именно поэтому очки для близоруких людей должны быть на 0,25-0,5 диоптрий меньше, чем нужно на самом деле. Только в этом случае глаза начнут усиленно работать, а зрение не только не ухудшиться, но и начнет потихоньку восстанавливаться. А вот с очками «по размеру», как вы понимаете, такого не случиться.
Узнайте, что такое пресбиопия глаз, а также современные методы лечения этого заболевания.
Инструкция по применению глазных капель Скулачева, а также противопоказаниях, можно найти здесь.
Комплекс упражнений для глаз при близорукости
Самым эффективным способом восстановления зрения и профилактики миопии является гимнастика для глаз, регулярное выполнение которой наверняка даст положительный результат. В медицине существует множество различных комплексов, разработанных разными авторами. Мы приведем вам самые лучшие упражнения.
- Упражнение 1. Сядьте на стул, немного приподняв голову, позвоночник должен быть прямым. Крепко зажмурьте глаза и сосчитайте до 5. Затем откройте их и снова сосчитайте до 5. Повторите упражнение 8 раз.
- Упражнение 2. Сядьте ровно, слегка приподняв подбородок. Быстро моргайте в течение 1-2 минут.
- Упражнение 3. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой, затем поднимите правую руку, отведите в сторону большой палец и зафиксируйте на нем взгляд на протяжении 4-5 секунд. Опустите руку. Повторите упражнение 12 раз.
- Упражнение 4. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой, затем поднимите правую руку до уровня глаз и зафиксируйте взгляд на кончике указательного пальца. Начинайте медленно приближать палец к глазам, не отводя взгляд в сторону. Когда в глазах начнет двоиться, опустите руку. Повторите упражнение 8 раз.
- Упражнение 5. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Поднимите правую руку до уровня глаз (примерно на расстоянии 30 см от лица) и поднимите указательный палец. В течение 5 секунд смотрите на его кончик двумя глазами, затем – только правым глазом, после чего – только левым. В завершение снова посмотрите на кончик пальца двумя глазами. Повторите упражнение 8 раз.
- Упражнение 6. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Отведите вправо полусогнутую правую руку. Держа голову ровно, зафиксируйте боковым зрением указательный палец этой руки. Теперь медленно перемещайте палец слева направо, не отводя от него глаз. Точно также сделайте в другом направлении (справа на лево). Повторите упражнение 12 раз.
- Упражнение 7. Сядьте так, как вам удобно. Закройте глаза и кончиками пальцев помассируйте веки в течение одной минуты круговыми движениями.
- Упражнение 8. Сядьте в удобное положение и слегка прикройте веки. Теперь начинайте легонько нажимать на них тремя пальцами обеих рук, каждый раз задерживаясь на 1-2 секунды. Повторите упражнение 4 раза.
- Упражнение 9. Сядьте в удобное положение и расслабьтесь. Нарисуйте взглядом восьмерку, причем сделайте это в разных направлениях – слева направо, по диагонали, справа налево, снизу вверх и сверху вниз.
- Упражнение 10. Сядьте или станьте ровно, голову держите прямо. Ведите взгляд по такой траектории: правый нижний угол комнаты, левый верхний угол, правый нижний угол, левый нижний угол. Повторите упражнение 6 раз, затем сделайте точно так же, но уже в обратном направлении (также 6 раз).
- Упражнение 11. Сядьте ровно, голову держите прямо. Подвигайте глазами вверх-вниз (6 раз) и вправо-влево (6 раз).
- Упражнение 12. Сядьте ровно, голову держите прямо. Проделайте глазами движения по ходу часовой стрелки (6 раз) и против него (6 раз).
- Упражнение 13. Сводите глаза к переносице, а затем разводите их обратно. Повторите упражнение 6 раз.
- Упражнение 14. Закройте глаза и начинайте вращать белками по такой схеме: вверх-вниз-направо-налево. Повторите упражнение 20 раз.
- Упражнение 15. Выполняйте физические упражнения, требующие концентрации зрения на небольших движущихся предметах (бадминтон, настольный теннис, броски в мишень).
Как улучшить зрение при миопии: полезные советы
- Каждое утро натощак выпивайте по 100 гр. свежевыжатого морковного сока.- Принимайте витамин А как в капсулах, так и в натуральном виде.
- Введите в свой рацион ягоды (землянику и чернику), цитрусовые, петрушку и кисломолочные продукты.
- Старайтесь поменьше читать (особенно лежа или же в транспорте) и смотреть телевизор. Если же ваша работа связана с компьютером, не забывайте устраивать перерыв каждые полчаса, во время которых выполните гимнастику или же просто посидите с закрытыми глазами.
- Во время просмотра телевизора оставляйте хотя бы слабый свет. Сам же телевизор должен быть расположен как можно дальше. Если быть абсолютно точным, то расстояние между вами и устройством должно в целых пять раз превышать размер экрана по диагонали.
- Проводите больше времени на свежем воздухе (норма прогулок для детей – 2 часа, для взрослых – 1 час).- Откажитесь от привычки читать перед сном. Дело в том, что глаза не успевают расслабляться, и даже если вы вскоре засыпаете, они все еще продолжают работать.
- Работая с мелкими предметами или чертежами, позаботьтесь об их хорошей освещенности.
Советуем прочитать статью Халязион — лечение, причины возникновения, чтобы быть во всеоружии, при возникновении этого недуга.
О необходимых витаминах для глаз при близорукости, можно узнать здесь: https://viewangle.net/bol/blizoruk/vitaminy-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html
Методы народной медицины для улучшения зрения при близорукости
Разбавьте в теплой кипяченой воде 1 столовую ложку сахара. Когда он полностью растает, залейте этой водой 200 гр. пшеницы. Поставьте емкость на 12 часов в темное место, а когда зерна набухнут – в холодильник. Каждое утро съедайте по 1 столовой ложке этого средства натощак. Когда пшеница закончиться, сделайте небольшой перерыв (10 дней), а затем повторите курс сначала.
Советуем с осторожностью относится к рецептам народной медицины, лучше всего заранее проконсультироваться с офтальмологом перед применением народных средств и рецептов.
Конечно же, эти методы не вернут вам 100% зрение, но они наверняка помогут его улучшить и послужат отличной профилактикой другим заболеваниям глаз.
Источник
Острота зрения может снижаться по различным причинам. Принято считать, что если человек хуже видит из-за слабости глазных мышц, для него вполне могут оказаться эффективными специальные тренировки. Сегодня мы постараемся выяснить, можно ли улучшить зрение с помощью упражнений. Мы рассмотрим различные методики, остановимся подробнее на всех определяющих нюансах.
Эффективность упражнений
Если вы все-таки решили использовать тренировки для улучшения зрения, не надо сомневаться в эффективности упражнений. Они на самом деле хорошо помогают, обеспечивают очевидный результат, который заметен уже спустя непродолжительное время. Самое главное, грамотно подобрать конкретные упражнения, правильно их выполнять, придерживаться четкого режима тренировок. Известные врачи, талантливые ученые, профессора разрабатывают свои эффективные системы упражнений для улучшения зрения.
Метод Жданова
Из всех известных способов повышения остроты зрения с применением упражнений наиболее известной стала именно методика Жданова. Знаменитый профессор совершенно убежден, что очки носить вредно. Он полагает, что необходимо приложить все усилия, чтобы зрение восстановилось. Для этого выполняются упражнения, медикаменты практически не используются.
Если реализовывать методику специалиста полностью, желательно учитывать все ее правила, особенности. Тогда и желаемого эффекта будет существенно проще добиться. Вот ключевые моменты, на которые обращает внимание ученый.
- Надо обязательно отказаться ото всех негативных привычек, опасных для здоровья;
- Большое значение имеет принцип раздельного питания, при котором общее количество жиров строго ограничивается, а углеводы и белки принимаются в пищу по отдельности;
- Психологическое состояние тоже крайне важно. Надо следить за эмоциональным фоном, стараться поддерживать его на высоком уровне, ограждать себя ото всех отрицательных эмоций;
- Нужен здоровый образ жизни, при котором придется отказаться от чрезмерных нагрузок на глаза. При первой же возможности им следует давать отдых. Например, очень полезны прогулки на свежем воздухе. Особенно хорошо, если при такой ходьбе есть возможность смотреть вдаль;
- Упражнения для глаз тоже надо выполнять регулярно. Тренировки должны войти в привычку.
Жданов убежден, что именно возрождение духовности, очищение своего внутреннего мира и отказ от всего негативного и приводит в конечном итоге к восстановлению здоровья, к улучшению зрения.
Особенности гимнастики Жданова
Упражнения обязательно дадут положительный эффект. Они показаны при следующих нарушениях зрения:
- Близорукость;
- Усталость глаз;
- Косоглазие;
- Дальнозоркость;
- Астигматизм.
Даже если человек пока вообще не жалуется на какие-либо отклонения в функционировании зрения, ему все равно стоит выполнять данные упражнения. Это будет лучшей тренировкой для профилактики заболеваний глаз и для предотвращения снижения остроты зрения.
Определим некоторые особенности метода. В первую очередь система тренировок интересует всех, кто принял решение повысить остроту зрения, но не хочет при этом допускать оперативное вмешательство. Имеется соответствующая статистика, данные исследований, которая подтверждает: когда пациенты с какими-либо проблемами со зрением начинают регулярно выполнять упражнения, они видят результаты тренировок. Можно даже добиться самого главного – отказаться от линз и очков полностью, вернув себе изначальный уровень остроты зрения.
Интересный раздел методики – так называемый пальминг. Он точно пригодится всем, кто желает восстановить хорошую работу глазных мышц, расслабить их. Необходимы такие занятия, если работа, основная деятельность человека связана напрямую с напряжением зрения. После проведения регулярных тренировок можно обратить внимание: мозговое кровообращение существенно улучшается, работа глазных мускул восстанавливается.
Выполняем упражнения правильно
Запомните главное правило для достижения максимальной эффективности при реализации данной методики: каждое упражнение надо выполнять правильно, тренировки обязательно должны быть систематичными. Таким образом достигается результат.
Вот три базовых правила, в соответствии с которыми надо действовать при использовании методики:
- Когда уже диагностированы серьезные патологии, необходимо ограничивать нагрузки на глаза. Тренировки тоже нужны в щадящем режиме. Количество повторов сводится к одному при отслоении сетчатки. Если близорукость сильная, можно делать максимум четыре повтора, но лучше остановиться на трех;
- Все упражнения следует выполнять достаточно медленно, плавно. Резкие движения исключаются;
- Перед тренировкой нужно снять линзы или очки.
Очень важно также всегда делать перерывы в работе, устраивая полноценный отдых для глаз. Тут помогут и тренировки. Полезно вычерчивать глазами разнообразные линии и фигуры: прямые, кривые и спирали, квадраты и круги, ромбы. Допустим, если вы просто рисуете глазами линию, можно делать вдоль, по вертикали и по горизонтали, в различных направлениях и под разными наклонами.
Пальминг
Весьма интересный элемент в системе Жданова сделал ее знаменитой. Это так называемый пальминг. Упражнение ориентировано на расслабление глазодвигательных мышц. Запоминайте алгоритм действий:
- В первую очередь необходимо растереть руки. Их надо тереть друг об друга ладонями, пока вы не ощутите тепло;
- Затем пальцы на каждой руке следует сложить плотно, таким образом, чтобы получился ковшик;
- На следующем этапе пальцы ладоней перекрестите под прямым углом;
- Накрывайте лицо ладонями. Между мизинцами должен оказаться нос, а по центру лба располагаются перекрещенные пальцы.
Теперь вам понадобится запомнить различные правила выполнения элемента. Их довольно много:
- Глаза лучше закрывать;
- Следите за вашим дыханием: оно должно быть спокойным;
- Ладони нужно сжимать плотно, все пальцы надо хорошо «подогнать» друг к другу, чтобы создавалось ощущение темноты;
- Локти обязательно фиксируйте. Можно прижимать их к корпусу, ставить на стол.
- Весь корпус должен быть выпрямленным, голову тоже держите прямо;
- Постоянно следите за вашим эмоциональным настроем. Важна расслабленность, ведь именно психологический комфорт имеет здесь существенное значение;
- Рекомендуется проводить одновременно и сеанс аутотренинга. Убеждайте себя мысленно отточенными фразами, что ваше зрение обязательно улучшится после тренировок;
- Настраивайте себя на положительный результат тренировок и обязательно визуализируйте его. Представляйте свои глаза полностью восстановленными, здоровыми;
- Обязательно постарайтесь погрузиться в приятные воспоминания;
- При выполнении упражнения важно устранить все остаточные зрительные образы. Постарайтесь явственно представить себе, как постепенно гаснет освещение, например, как это происходит в кинотеатре, в театральной ложе, после чего зал погружается в полную темноту. Именно эту темноту вам и нужно вообразить.
Из упражнения надо научиться правильно выходить. Вот алгоритм, который вам требуется запомнить.
- Продолжайте сидеть прямо;
- Несколько раз сначала зажмурьте, а затем снова расслабьте глаза. Пока оставляйте их прикрытыми ладонями;
- Потом нужно осторожно сделать движения головой в разные стороны. Глаза открывать еще рано. Такой элемент помогает восстановить мозговое кровообращение;
- Затем протрите глаза кулаками, как это обычно делают маленькие дети;
- Сделайте выдох и вдох, при этом открывайте глаза. Нужно несколько раз быстро моргнуть.
Именно пальминг помогает хорошо избавиться от усталости, снять с глаз накопившуюся нагрузку. Например, нужно проводить такие тренировки, когда вы много времени проводите за компьютером, читаете или занимаетесь просмотром телевизора.
Пальминг стоя
Полезен для глаз и пальминг, который выполняется в положении стоя. Он пригодится, если перед этим глаза были подвержены воздействию чрезмерно яркого света. Это может быть солнечный свет, а также искусственное освещение. После пальминга светящиеся солнечные зайчики в глазах обязательно исчезнут.
Запоминайте простой алгоритм выполнения:
- Глаза закрывайте;
- Спиной стойте к источнику света;
- Согрейте ладони;
- Потом накладывайте ладошки на прикрытые глаза. Полностью расслабьтесь. Голову можно немного наклонить вперед;
- Когда вы уже добились желаемого эффекта, все блики перед глазами исчезли, можно немного поморгать и открывать окончательно глаза.
Важно помнить, что подобные элементы разрешено выполнять не всем. У них есть определенные противопоказания. Если диагностировано отслоение глазной сетчатки, упражнение делать запрещено. Также нельзя так тренироваться, если уже была операция на глаза, а с ее момента еще не успело пройти полгода.
Соляризация
Известнейшая методика – это соляризация. Процедура положительно влияет на глаза, на работу глазных мышц. Проводится она с применением свечки или солнца.
Вот точная инструкция, которую нужно соблюдать для достижения максимального эффекта:
- В солнечную погоду надо расположиться лицом к солнцу. Глаза закрывайте. Руки должны быть расслабленными, корпус сохраняйте прямым;
- Затем поворачивайтесь вправо. Солнце должно оставаться слева;
- Потом поворачивайтесь влево, оставляя источник света справа;
- Глаза все время остаются закрытыми, но при этом должно появиться ощущение, что перед глазами видны солнечные блики.
В процессе выполнения упражнения через веко поступают в глаз солнечные лучи. Они и стимулируют работу сетчатки, активизируют ее.
Вблизи – вдали
Данный элемент ориентирован на переведение взгляда с одного объекта на другой. При этом один предмет располагается близко к человеку, а другой – как можно дальше, но он должен оставаться хорошо различимым.
Чаще всего больным рекомендуется тренироваться, представляя себе красивую бабочку. Вот какой алгоритм надо соблюдать:
- Сначала представьте себе бабочку, которая села на потолок. Хорошо рассмотрите ее;
- Затем вообразите, что бабочка взлетела. Она подлетает к вам, оказывается на кончике носа. Вам необходимо мысленно проследить путь воображаемого объекта;
- На следующем этапе бабочка летит на стену;
- Потом она снова оказывается на кончике носа;
- Надо «рассмотреть» воображаемый предмет, потом поморгать;
- Затем бабочка может перемещаться по полу, садиться на брови, на губы человека.
В упражнении главное
– соблюдать последовательность. Воображаемый объект сначала находится вдали, а потом – вблизи. Нужно максимально сосредоточиться. Элемент обеспечивает отличную тренировку поперечных, а также продольных глазных мышц. В результате глаза хорошо расслабляются, снимается напряжение.
Элемент имеет особенно большое значение для тех, чьи глаза подвергаются повышенным нагрузкам при работе и учебе.
Утренняя гимнастика
Если следовать системе Жданова, обязательно нужно выполнять гимнастику для утра. Она обеспечивает укрепление глазных мышц, а также может помочь улучшить зрение. Рекомендуется заниматься примерно 15 минут. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным, чтобы обеспечить равномерное распределение кислорода. Вот какую последовательность действий требуется запомнить:
- Изначальная позиция – лежа. Дышать надо ровно. При этом обязательно вытягивайте ноги с руками в разные стороны. Можно переворачиваться с одного бока на другой;
- Открывайте глаза, рот синхронно. Можно повторить три раза;
- Моргайте достаточно часто;
- Надо зажмуриваться с силой, а потом резко открывать глаза;
- Полезно хаотично двигать пальцами;
- Хороший вариант – рисование воображаемых цифр, фигур носом. Это еще и помогает расслабить шейные мышцы.
Оптимальное завершение цикла – пальминг. Только помните, что из этого элемента еще и нужно правильно выходить. Если вы будете делать упражнения каждый день, они точно обеспечат хороший результат.
Источник
