Методика упражнений при близорукости

Миопия или близорукость – это нарушение рефракции глаза, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии.

Причины и признаки миопии

Основная причина миопии – генетическая предрасположенность. При наследственном нарушении строения соединительной ткани возникает слабость заднего полюса глаза (склеры). Лучи света после преломления роговой оболочкой фокусируются перед сетчаткой. В результате четкого изображения на сетчатой оболочке не образуется.

Кроме наследственной предрасположенности причинами близорукости могут быть:

• заболевания роговицы (кератоконус);
• спазм аккомодации (при перенапряжении мышц глаза);
• патология хрусталика (катаракта).

При близорукости возникает снижение остроты зрения вдаль, предметы становятся размытыми, пациент все время старается прищуриться. При длительном напряжении зрения возникает головная боль, боль в области бровей. При разном качестве зрения на обоих глазах боль может затрагивать только половину головы на стороне хуже видящего глаза. Зрение на близком расстоянии остается хорошим.

Польза и вред лечебной физкультуры при близорукости

Около 20 лет назад миопия любой степени была показанием к ограничению физической активности. На сегодняшний день имеется ряд исследований, подтверждающих, что лечебная физкультура при миопии оказывает благоприятное влияние на орган зрения.

Исследование школьников и студентов со средней степенью близорукости и недостаточной физической активностью показало прогрессирование миопии за год более чем у 80% детей. В то же время, у школьников и студентов с нормальной двигательной активностью в течение года увеличение степени близорукости было обнаружено только в 10% случаев.

Циклические упражнения умеренной интенсивности (ускорение пульса до 140 ударов в минуту), такие как: ходьба, оздоровительное и лечебное плавание, при миопии ведут к улучшению кровотока глаз, активизируют работу мышц вокруг хрусталика. При регулярном выполнении упражнений повышается работоспособность, снимается спазм аккомодации, замедляется прогрессирование миопии.

Упражнения высокой интенсивности (при ускорении частоты сердечных сокращений выше 170 ударов в минуту): акробатическая гимнастика, прыжки со скакалкой, приводят к ухудшению кровоснабжения органа зрения. Возникает спазм артерий и капилляров, вызывающий ишемию мускулатуры глаза и сетчатки.

Для предупреждения развития и прогрессирования миопии необходимо выполнять общеукрепляющие упражнения в комплексе со специальной гимнастикой для глаз. Важно помнить, что положительный эффект достигается только при соблюдении принципов ЛФК:

1. Системность. В упражнениях должны быть задействованы все отделы организма.
2. Регулярность.
3. Постепенное увеличение нагрузки.
4. Сочетание с упражнениями для укрепления глазных мышц.

Противопоказания к ЛФК и занятиям спортом при миопии

У пациентов с близорукостью слабой степени (до 3 диоптрий) ЛФК проводится в полном объеме. При быстро прогрессирующей миопии (более 1 диоптрии в год) исключаются спортивные соревнования, борьба, спортивная гимнастика, силовые упражнения и иные виды деятельности, связанные с высокой нагрузкой.

Пациенты с неосложненной близорукостью высокой степени (более 6 диоптрий) могут выполнять общеукрепляющую физкультуру умеренной интенсивности с обязательным контролем остроты зрения не менее 1 раза в год.

При развитии осложнений (дистрофии, разрывов сетчатки) ЛФК должна проводиться по индивидуальной программе. Из-за существующей опасности отслойки сетчатой оболочки и потери зрения таким пациентам разрешены только небольшие нагрузки, не увеличивающие внутриглазное давление.

При миопии любой степени противопоказаны:

• бокс;
• борьба;
• тяжелая атлетика;
• прыжки на лыжах с трамплина;
• хоккей.

При миопии любой степени без осложнений разрешены:

• стендовая стрельба;
• стрельба из лука;
• фехтование;
• плавание;
• гребля;
• лыжные гонки;
• биатлон;
• спортивная ходьба;
• бег на средние и длинные дистанции.

При миопии средней и слабой степени при отсутствии осложнений на глазном дне разрешены:

• художественная гимнастика;
• велоспорт;
• конный спорт;
• водное поло;
• фигурное катание;
• бег на коньках (шорт-трек);
• большой теннис.

При миопии слабой степени без осложнений разрешены:

• спортивная гимнастика;
• современное пятиборье;
• прыжки в воду;
• бег на короткие дистанции.

Общеукрепляющие упражнения при миопии

Для укрепления мышц плечевого пояса используется физкультура с мячом:

• передача от груди;
• передача за голову поднятыми и согнутыми в локтях руками;
• броски теннисным мячом в стену;
• игра в волейбол, бадминтон, баскетбол.

Для укрепления мышц спины можно выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Лежа на спине, руки разведены в стороны. Теннисный мячик передается из одной руки в другую на уровне глаз, каждая рука при этом описывает полукруг.
2. Выполнять перекрестное движение руками (руки скрещиваются на груди). Глаза следят сначала за одной рукой, потом за другой. Голова остается неподвижной.
3. Лежа на спине делать махи ногами к разноименной руке. Взглядом следить за носком.
4. Сидя с прямыми ногами и опорой на руки сзади. Ноги приподнять от пола и делать перекрестные махи. Смотреть сначала на одну стопу, затем на другую. Голову за глазами не поворачивать.
5. Упражнение выполняется из такого же положения. Поднимать правую ногу вверх, затем влево, опустить. Повторить движение левой ногой.
6. Из такого же положения поднять сначала одну ногу, совершить ею несколько круговых движений. Затем то же другой ногой. Взглядом следить за носками.

Для укрепления мышц шеи используется ЛФК:

1. Стоя или сидя с прямой спиной делать наклоны головы вправо и влево.
2. Стоя или сидя с прямой спиной. Наклоны головы вперед, затем возвращение в исходную позицию. Наклон головы назад (запрокидывание) делать не рекомендуется, чтобы избежать спазма сосудов шейного отдела позвоночника и нарушения кровотока головного мозга.
3. Стоя или сидя с прямой спиной. Опустить голову на правое плечо, совершить движение вперед и полукругом до левого плеча. Затем – вперед и полукругом до правого плеча.
4. Стоя или сидя с прямой спиной. Положить ладонь вытянутой вверх и согнутой в локтевом суставе правой руки на левое ухо. Медленно тянуть рукой голову к правому плечу до напряжения мышц шеи слева. Повторить то же с левой стороны.

Общеукрепляющие упражнения, действующие на весь организм:

• плавание стилями “кроль”, “баттерфляй”, “на спине”;
• бег средней интенсивности;
• ходьба быстрым шагом;
• катание на коньках (в том числе роликовых);
• ходьба на лыжах.

Специальная гимнастика для глаз

Упражнения для глаз способствуют расслаблению мышц глазного яблока, улучшают кровообращение, облегчают работу на близком расстоянии. Гимнастика в сокращенном объеме должна выполняться каждый час при работе, требующей напряжения глаз (например, при работе с компьютером). В полном объеме гимнастика выполняется не менее одного раза в день утром после пробуждения или перед сном.

1. Упражнение выполняется стоя, сидя или лежа на спине. Сильно зажмурить глаза на 5 секунд. Затем открыть и расслабить на 5 секунд. Повторить 10 раз.
2. Быстро совершать мигательные движения глазами в течение 10 секунд.
3. Смотреть на палец вытянутой руки. Медленно вести палец к носу, и смотреть на него, до тех пор, пока он изображение не начнет раздваиваться. Затем перемещать палец обратно.
4. Глаза открыты. Медленно двигать глазами вверх, в сторону, вниз, в другую сторону. Мысленно нарисовать глазами квадрат, останавливая взгляд в каждом из его углов. Вращать глазами по кругу по часовой стрелке, против часовой стрелки. Повторить с закрытыми глазами.
5. Посмотреть глазами на кончик носа (“скосить глаза”), затем – прямо. Повторить 10 раз.
6. Упражнение выполняется сидя перед окном. На стекле нарисовать красную или черную точку диаметром 5 см. Смотреть сначала на точку в течение 5 секунд, потом – в окно на далеко расположенный объект (дерево, дом). Повторить 10 раз.
7. Смотреть на палец вытянутой руки двумя глазами 3 секунды. Затем по очереди закрывать правый и левый глаз, а другим глазом смотреть на палец. Повторить 10 раз. Упражнение эффективно для восстановления бинокулярного (объемного) зрения, если имеется разная острота зрения в глазах.

После физкультуры проводится массаж плеч, воротниковой зоны, легкий массаж глаз.  Круговыми движениями массируются веки (при закрытых глазах). Массаж производится без нажатия на глазное яблоко. Затем проводится точечный массаж в месте выхода зрительного нерва – в области бровей и крыльев носа.

Автор статьи: Татьяна, специалист для сайта glazalik.ru
Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.

В настоящий момент близорукость является одним из самых распространенных нарушений зрения, особенно среди школьников. Рассказываем о терапии по методу Аветисова, о преимуществах и показаниях при лечении миопии.

Что такое близорукость? Характеристика заболевания

Миопией, или близорукостью, называют такую особенность зрительных органов, при которой преломляющая сила глаз фокусируется не на сетчатке, как при нормальном зрении, а перед ней. Таким образом, получается, что человек плохо видит предметы на расстоянии, зато хорошо различает их вблизи. При данной патологии отмечаются головные боли, сильная утомляемость, а также прогрессирующее ухудшение остроты зрения. Чаще всего близорукость диагностируется у детей школьного возраста. Во-первых, в это время возрастает нагрузка на глаза, во-вторых, происходит активный рост всего организма. Именно поэтому следует на регулярной основе посещать офтальмолога и при обнаружении заболевания сразу же начинать лечение близорукости. Для диагностирования специалисты прибегают к изучению состояния глазного яблока, УЗИ глаза.

Также при данном заболевании рекомендуется соблюдать правила гигиены зрения, носить в случае необходимости очки или контактные линзы. До совершеннолетия не советуют делать операцию. Есть данные, что лучше всего ее делать после 25 лет, когда рост организма завершен.

Какой бывает близорукость?

Миопия бывает врожденной (наследственной), связанной с нарушениями развития глазного яблока, и приобретенной. Последняя появляется под воздействием каких-либо факторов. Состояние, сопровождающееся развитием близорукости более чем на одну диоптрию в год, считается прогрессирующей миопией. При постоянном, значительном увеличении ее степени говорят о злокачественной близорукости, или миопической болезни, которая приводит к инвалидности по зрению. Статичная миопия хорошо корректируется с помощью линз или очков и не представляет особой опасности для человека. Различают близорукость слабой (до трех диоптрий), средней (от 3 до 6) и высокой (больше шести) степени.

Лечение близорукости. Какие бывают методы?

Как уже говорилось выше, для коррекции близорукости прибегают к разным способам. Среди наиболее популярных — очки, контактные линзы, лечение с помощью лазера, хирургическое вмешательство (замена хрусталика). Также к методам лечения относят и более щадящие способы, однако к ним прибегают только в случае первой степени миопии. Или же в качестве дополнительных методов при второй и третьей степенях. К таким способам относятся гимнастические упражнения для глаз. Наиболее известными среди них являются методики, разработанные Эдуардом Аветисовым.

Методика Аветисова при близорукости. В чем особенность?

Эдуард Аветисов посвятил много лет изучению близорукости и косоглазия. В результате он разработал комплексную методику для укрепления и развития всех структур глаза, в основе которой лежит тренировка аккомодационной способности хрусталика. Дело в том, что именно слабая аккомодационная способность глаза является одной из причин развития заболевания. Обычно ее называют ложной близорукостью. Если по ряду причин хрусталик теряет способность адекватно реагировать на изменение расстояний, появляется спазм аккомодации, который и приводит к ухудшению зрения на дальних расстояниях.

Лечение близорукости по Аветисову  предусматривает тренировку и укрепление глазных мышц, а также улучшение кровоснабжения всех структур органа. Основной упор сделан на тренировку именно аккомодации хрусталика при взгляде на разноудаленные предметы. Перед тем как приступать к такого рода упражнениям, следует проконсультироваться с окулистом. Только специалист сможет сказать, какой метод лечения необходим конкретно Вам.

В чем заключается эффективность комплекса по коррекции близорукости по Аветисову?

Безусловно, упражнения Аветисова дают исключительно положительный эффект и являются особенно полезными для детей. Так как глаза ребенка еще достаточно пластичны и легко отзываются на корректирующее лечение. Если человек уже взрослый, то данные методики профессора используются в качестве дополнительной терапии и профилактики. Ниже мы подробнее расскажем о трех комплексах упражнений для устранения близорукости по Аветисову. Первый метод направлен на улучшения кровотока и циркуляции жидкости внутри глаза и включает следующие упражнения:

• Открывайте и закрывайте веки по 6-8 раз, делая после каждого подхода небольшие паузы по три-пять секунд;
• Старайтесь как можно быстрее моргать на протяжении 15 секунд, затем помассируйте закрытые веки аккуратно пальцами;
• Аккуратно надавите на глазные яблоки через закрытые веки четыре раза. Давить следует не дольше трех секунд;

Указательными пальцами нужно давить в область надбровной дуги.Второй комплекс упражнений, разработанный для укрепления всех глазных мышц при близорукости по Аветисову, состоит из других упражнений. Вот некоторые из них:

• Переводите взгляд, не двигая головой, с потолка на пол (по 10 раз);
• Перемещайте взгляд с правой фиксированной точки в левую сторону и обратно по 12 повторений.

Комплекс упражнений под номером 3 является заключительным, тренирует зрительный аппарат и улучшает работу аккомодационной системы. Выполнять упражнения следует в одной позе, стоя на ногах и ни на что не опираясь. Ниже приведем примеры пары упражнений из этого комплекса:

• Выбрав самую дальнюю точку на горизонте, вытяните руку и выставьте вперед указательный палец, перемещайте свое зрение с этой дальней точки на кончик пальца (около 12 раз);
• Указательным пальцем дотроньтесь до кончика носа. На протяжении всего пути, который пройдет вытянутая рука, не сводите глаз с пальца, постоянно фокусируя на нем свое внимание. Это упражнение нужно повторить 10 раз.
• Зарядка для глаз по Аветисову нашла много приверженцев. Она достаточно эффективна, к тому же очень проста. Упражнения выполняются довольно быстро, делать их можно в любом месте.

Почему гимнастика для глаз нужна в детском возрасте?

Одним из главных достоинств своей методики Аветисов считал ее результативность у дошкольников и учащихся начальных классов. Ведь именно в этом возрасте происходит наибольшая зрительная нагрузка. Кроме того, есть группы детей, у которых в ранние годы диагностируется предрасположенность или начальная степень заболевания. Современные дети имеют неограниченный доступ к телефонам и компьютерам, что только усиливает негативное влияние на глаза. Малоподвижный образ жизни также способствует снижению остроты зрения. Именно для предотвращения последствий такого образа жизни и высоких нагрузок рекомендована гимнастика по Аветисову. Родителям следует не только контролировать дозированность часов, проводимых за гаджетами, но и стараться объяснять ребенку, насколько важно заниматься своим здоровьем.

Методики упражнений для терапии и профилактики при миопии. Что важно знать?

В первую очередь надо осознавать, что эффективность упражнений зависит от регулярности их выполнения. В настоящий момент есть много гимнастических упражнений (помимо тех, что создал Аветисов), которые гарантируют максимально положительный результат, а при низкой степени миопии есть вероятность полного восстановления зрения. То, какими будут упражнения, зависит от показаний и противопоказаний. О том, что данные упражнения при близорукости  для глаз подобраны правильно, можно судить по исчезновению болевых симптомов, улучшению состояния зрительных органов и отсутствию быстрого переутомления.