Лфк при лечении глаз

В настоящий момент самыми распространенными заболеваниями органов зрения являются миопия (близорукость) и гиперметропия (дальнозоркость). Коррекцию зрения можно провести с помощью лазерного аппарата, медикаментозного лечения, которое назначает врач-офтальмолог, а также с помощью лечебных занятий. Основам гимнастики для глаз обучают еще в школе, чтобы предупредить развитие патологических состояний органов зрения. В статье будут рассмотрены тренировки, ежедневное выполнение которых, укрепит мышцы глаза, улучшит кровообращение и снимет напряжение.

Пальминг

Это способ расслабления мышц, который представляет собой исключение воздействия какого-либо источника света на глаза.

Обычно, чтобы выполнить эту процедуру, необходимо лечь и ладонями прикрыть глаза на пару минут.

Пальминг выполняют до и после комплекса занятий.

Противопоказания. Лечебная гимнастика будет противопоказана людям с отслоением сетчатки. Необходимо проконсультироваться с врачом-офтальмологом, который, возможно, даст направление на лазерную коагуляцию сетчатки.

Комплекс занятий при миопии

Гимнастику рекомендуется выполнять сидя на стуле или стоя:

1. Закрыть глаза на 3 секунды, медленно открыть их на такое же время. Повторять 5-6 раз. Затем помигать, как можно чаще, в течение 1 минуты.
2. Посмотреть прямо перед собой. Медленно поднимать глаза вверх, вниз, вправо, влево. Повторять занятие 5-7 раз.
3. Встать прямо. Поднять указательный палец на уровень носа. Постепенно отдалять и приближать палец, пока не начнет двоиться в глазах. Сделать 5 подходов с перерывами 3-5 секунд.
4. Глубоко вдохнуть, наклониться к столу и быстро выдохнуть. Повторять задание 5-6 раз.
5. Занять исходное положение сидя на стуле, руки расположить на пояснице. Не спеша разворачивать голову в правую и левую стороны и смотреть на локти примерно  секунды 3-5. Повторять действия 4-5 раз.
6. Не спеша и аккуратно делать движения глазами по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.
7. При выполнении этого задания необходимо свести глаза к кончику носа. Далее описать полукруг вправо, опустить глаза в нижний левый угол и снова повторить действие. Выполнять тренировку 5-6 раз. Затем проделать то же самое, но уже в другую сторону.
8. Посмотреть в нижний правый угол в течение 2-3 с, перевести глаза вертикально в верхний правый угол. Далее посмотреть в нижнюю левую часть, а затем в левую верхнюю сторону, вернуть взгляд в начальное положение, в правый нижний угол. Мысленно должны получиться два треугольника. Повторить 5-6 раз и проделать аналогично в обратную сторону.
9. Посмотреть на пару секунд в левую сторону, далее в центр вверх. Затем вправо до упора, опять задержать на 2-3 с. Опустить глаза вниз и в центр. Вернуться в исходное положение, должен выйти ромб. Цикл повторить 5-6 раз.
10. Этот вид гимнастики называется «Метка на стекле». Выполняют его стоя в очках. Наклеить на окно картинку не больше 1 сантиметра. Встать на расстоянии 30 сантиметров от метки. Смотреть 5 с на изображение и медленно переводить взгляд на любой объект (дерево, дом, антенна) за окном. Повторять упражнение в течение 10-15 минут (если в первый раз будет сложно, то необходимо увеличивать время занятия постепенно, начиная с 3-х минут и каждый день прибавлять по одной минуте).

Все вышеперечисленные задания выполнять 3-4 раза в день.

Упражнения при дальнозоркости

Данный комплекс занятий будет полезен не только людям с заболеванием, но и тем, кто работает с маленькими предметами. Выполняя тренировку, вам будут нужны либо будильник, либо настенные часы, а также наручные часы.

1. Необходимо занять исходное сидячее положение и один глаз закрыть повязкой. Смотреть в течение 2-3 с на будильник на цифру 1, а потом на наручные часы.
2. Прикрыть глаза и глубоко вздохнуть.
3. При выдохе быстро открыть глаза и снова посмотреть на будильник на цифру 2, то есть на следующую цифру, а потом на наручные часы.
4. Закрыть глаза и 15-20 раз медленно и не спеша поворачивать голову из стороны в сторону: вправо и влево.
5. Проделать те же шаги, переходя от цифры к цифре и так до отметки «12».

Массаж глаз. Старайтесь не воздействовать на глаза непосредственно, массируйте области вокруг глаз, так будет улучшаться кровообращение в этой части головы. Два несложных упражнения:

1. Расслабьтесь и прикройте глаза. Медленно, без давления, проводите указательными пальцами от наружного угла к внутреннему сначала по верхнему веку 18-20 раз, а затем по нижнему.
2. Другой вид самомассажа заключается в том, чтобы мягко поколачивать указательными и средними пальцами по бровях и нижнему веку, стараясь не касаться глаз.

Рекомендации

При заболеваниях органов зрения следует перейти на сбалансированное и обогащенное витаминами питание. В этом случае стоит включить в рацион:

• продукты, содержащие витамин А. Это морковь, тыква, абрикосы, рыбий жир, печень, петрушка, шпинат, сливочное масло;
• витамин B2: кедровые орехи, яйца, шампиньоны, миндаль, творог, сыр, курица, говядина, ветчина, треска, бананы, зеленый лук, сельдь, кефир, простокваша, ветчина, капуста, укроп;
• витамин С: шиповник, перец, черная смородина, черника, киви, чеснок, лимон, земляника;
• витамин E: курага, грецкие орехи, кешью, миндаль, фундук, арахис, шпинат, чернослив, овсянка, лосось.

Чтение. Читать необходимо только сидя, с прямой осанкой, держа книгу на расстоянии 30 сантиметров от глаз. Освещение должно быть хорошим, но не ярким. Чтение лежа недопустимо. Через каждые 20-30 минут следует делать небольшие перерывы, чтобы мышцы глаз смогли отдохнуть и расслабиться.

Работа за компьютером. Здесь также важно положение тела: спина выпрямлена, лицо находится не ближе 30-35 сантиметров от экрана. Иногда доктор приписывает капли для глаз. О это не сигнал капать капли (если диагноз — сухой глаз, а не глаукома, при глаукоме следует прислушиваться к советам врача), а сигнал, что нужно уменьшить нагрузку на глаза и на некоторое время отказаться от компьютера.

Правильное питание. Стоит помнить, что глазам требуются витамины, а потому включать их в свой рацион обязательно.

Занятия спортом. Лучше отдать предпочтения таким тренировкам, где надо фокусироваться на предмете: бадминтон, теннис, баскетбол. Если уже есть проблемы со зрением, нужно избегать сильных статических перегрузок, например не желательно интенсивно заниматься бодибилдингом. Но противопоказания по занятию тем или иным видом спорта нужно уточнять у врача.

Лечебная гимнастика для глаз. Несложные упражнения (сложные делать не нужно) повышают тонус мышц, снимают напряжение и усталость.

Контрастный душ. Улучшает кровообращение в органах зрения, особенно в сетчатке.

Прогулки. Свежий воздух обогащает организм кислородом и улучшает питание тканей глаз.

Таким образом, гимнастика для глаз и ряд профилактических мероприятий способствуют укреплению силы и эластичности глазных мышц, поддерживают и корректируют остроту зрения, а также способствуют общему оздоровлению организма.

Согласно мировой статистике, каждый третий житель Голубой планеты плохо видит. Наши глаза — очень тонкий и чувствительный механизм. Не удивительно, что постоянное напряжение зрения, особенно при длительном общении с компьютером и телевизором — двумя главными собеседниками современного человека, провоцирует различные глазные болезни.Ослабление аккомодационного аппарата глаза (причина приобретенной близорукости) происходит не только при длительной работе глаз на близком расстоянии при постоянном напряжении глазных мышц, но и при долговременном нахождении в закрытых пространствах, ухудшении кровоснабжения глаза, вызванном хроническим тонзиллитом, ревматизмом и другими заболеваниями. Устранение указанных причин и будет являться профилактикой близорукости. Наиболее действенные средства профилактики и лечения — специальные упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровый образ жизни. Только в этом случае приведенные ниже методики дают необходимый эффект. Здесь вам на помощь придет лечебная физкультура (ЛФК).

Возможности классической ЛФК в офтальмологии полностью еще не раскрыты. Из многочисленной глазной патологии ЛФК в России применяется в настоящее время лишь при миопии и глаукоме. При глаукоме, однако, чаще используют массаж, а физические упражнения проводят по той же методике, что при гипертонической болезни. Более широкое распространение получила ЛФК для профилактики и лечения миопии. Доказана ее высокая эффективность.

ЛФК показана всем лицам, имеющим прогрессирующую приобретенную и неосложненную отслойкой сетчатки близорукость любой степени. Возраст не является лимитирующим моментом, однако для детей ЛФК наиболее эффективна. Для близоруких детей, имеющих одновременно различные нарушения опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие и т.д.), применение ЛФК обязательно. Чем раньше назначают ЛФК при миопии, и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода.

При врожденной близорукости применение ЛФК малоэффективно. Противопоказано назначение ЛФК при угрозе отслоения сетчатки.

Критерием оценки эффективности ЛФК при миопии является изменение параметров функции глаза: остроты корригированного и не корригированного зрения, работоспособности цилиарной мышцы и запасов аккомодации. Положительным эффектом считается улучшение этих параметров. При назначении физических упражнений для лечения миопии учитываются сниженные функции всех систем организма у таких больных (нервно-мышечной, соединительно-тканной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем и мышечной системы глаза).

Методика занятий при миопии определяется задачами ЛФК:

а) общее укрепление организма;

б) активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

в) укрепление мышечно-связочного аппарата;

г) улучшение кровоснабжения тканей глаза;

д) укрепление мышечной системы глаза, прежде всего цилиарной мышцы;

е) укрепление склеры.

Безусловно, самая распространенная из болезней глаз — близорукость или миопия. В масштабах всей Земли ею страдают более 30% людей. А среди жителей развитых стран этот процент намного больше. Самое неприятное, что с каждым годом армия близоруких пополняется все большим количеством молодых людей, студентов и даже школьников — самых активных пользователей компьютеров.

Еще одна из глазных болезней, в появлении и прогрессировании которой самую непосредственную роль может сыграть длительная работа на компьютере — дальнозоркость. Считается, что дальнозоркостью страдают главным образом люди пожилого возраста. Это не совсем верно. Нарушения зрительного аппарата, приводящие к дальнозоркости, часто закладываются в молодости, в детстве, встречаются и врожденные. Просто у молодых, как правило, глаза имеют хорошую аккомодационную способность, которая с возрастом постепенно снижается.

Самая, пожалуй, «компьютерная» из глазных болезней — синдром сухого глаза. Увлажнение роговицы происходит при моргании. Обычно мы моргаем около двадцати раз в минуту. Когда же мы неподвижно смотрим на экран (или в книгу), то моргаем в 3 раза реже. Результат — глаз становится «сухим».

Говоря про другие распространенные глазные болезни, такие как астигматизм, катаракта, глаукома, конъюнктивит, косоглазие, амблиопия, отслойка сетчатки, заметим, что вряд ли можно говорить про прямое влияние компьютера на их возникновение и развитие, но, безусловно, неизбежное при работе за монитором длительное напряжение зрения сказывается на течении этих заболеваний не слишком благоприятно, а также может оказаться одним из факторов, способствующих их появлению.

Если у вас проблемы со зрением (близорукость или дальнозоркость, косоглазие или астигматизм) и вы не хотите с этим мириться, знайте — все в ваших руках. Но учтите: зрение нарушалось медленно, и восстанавливаться оно будет медленно. Мы говорим не о хирургической, лазерной или контактной коррекции, а о восстановлении вашего собственного нормального зрения естественным путем. Чтобы испортить зрение, вы трудились не один год. Именно вы, а не доктор должны упорно работать для его исправления.

Данный дефект зрения связан с нарушением формы хрусталика или роговицы, в результате чего человек теряет способность одинаково хорошо видеть по горизонтали и вертикали, начинает видеть предметы искажёнными, в которых одни линии чёткие, другие — размытые. Его легко диагностировать, рассматривая одним глазом лист бумаги с тёмными параллельными линиями — вращая такой лист, астигматик заметит, что тёмные линии то размываются, то становятся чётче.

У большинства людей встречается врождённый астигматизм до 0,5 диоптрий, не приносящий дискомфорта.

Данный дефект компенсируется очками с цилиндрическими линзами, имеющими различную кривизну по горизонтали и вертикали и контактными линзами, (жёсткими или мягкими торическими), также, как и очковыми линзами, имеющими разную оптическую силу в разных меридианах.

Симптомы дальнозоркости

Дальнозоркие обычно плохо видят вблизи, но зрение может быть нечетким и при взгляде на отдаленные объекты. Молодые, а тем более юные люди со слабой или средней дальнозоркостью часто не имеют проблем со зрением, поскольку их естественный хрусталик может приспосабливаться или аккомодировать для увеличения оптической силы глаза. Однако с возрастом аккомодация постепенно теряется, и пациенты замечают прогрессирующее ухудшение зрения вблизи.

Итак, основные признаки дальнозоркости:

* плохое зрение вблизи

* плохое зрение вдаль (при больших степенях дальнозоркости)

* повышенная утомляемость глаз при чтении

* перенапряжение глаз при работе (головные боли, жжение в глазах)

* косоглазие и «ленивые» глаза у детей (амблиопия)

* частые воспалительные болезни глаз (блефариты, ячмень, халязион, конъюнктивит)

Симптомы близорукости

У близоруких часто бывают головные боли. Они испытывают повышенную зрительную утомляемость при управлении автомобилем или во время спортивных игр. Если Вас беспокоят эти симптомы при ношении очков или контактных линз, Вам, возможно требуется пройти полное офтальмологическое обследование и подобрать новые очки или контактные линзы.

При дальнозоркости, близорукости и многих других глазных заболеваниях регулярная тренировка глаз очень важна для сохранения и улучшения зрения, профилактики близорукости и других заболеваний глаз. Чтобы понять, как лучше тренировать зрение, давайте вспомним, как устроены наши глаза. Чтобы снять напряжение в глазах, неизбежное при работе за компьютером, необходимо:

* каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут

* закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты

* проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.

Выполняйте упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Для детей рекомендации те же, но перерывы нужно делать чаще и продолжительнее: детям 12-14 лет каждые 45 минут, а в 15-17 лет — каждый час, перерыв должен длиться не менее 15 минут.

Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день. Выберите тот комплекс упражнений, который вам больше придется по душе, а лучше — чередуйте их.

Комплекс упражнений для улучшения зрения

1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.

2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.

3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.

5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».

7. Частое моргание глазами.

8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.

3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.

4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).