Легкая атлетика при близорукости
Близорукость и спорт не исключают друг друга. Умеренные физические нагрузки при любой степени миопии полезны. Однако не всеми видами спорта можно заниматься при этом дефекте рефракции. Это зависит от степени патологии и других факторов. Рассмотрим подробнее связанные с данной темой вопросы.
Группы здоровья и близорукость
Группа здоровья — это своего рода шкала, которая применяется для медицинской оценки организма человека. Необходима она для контроля состояния здоровья, определения всех факторов риска и возможного развития тех или иных патологий. Установлены группы здоровья для взрослого населения и для детей. В зависимости от общего состояния организма, иммунитета, наличия определенных заболеваний и предрасположенности к ним человек попадает в конкретную группу здоровья. Для детей их пять, а для взрослых — три.
Комплексную оценку состояния здоровья и распределение по группам осуществляет врач — педиатр или терапевт.
Есть еще так называемые медицинские группы здоровья. Они определяются для школьников и характеризуют возможность заниматься физкультурой. Такие показатели, как физическое развитие, уровень подготовки, натренированности, состояние здоровья, становятся определяющими при распределении школьников на медицинские группы. Всего их 3:
- Основная. В нее входят все без отклонений (либо с незначительными). Никаких ограничений в занятиях спортом такие школьники не имеют. Они учатся по общей программе и сдают соответствующие нормативы, одинаковые для всех.
- Подготовительная. В группу включены школьники без отклонений при недостатке физического развития. Речь идет о детях с хроническими заболеваниями, из-за которых снижается общая сопротивляемость организма внешним фактором, иммунитет более слабый. Серьезных ограничений на занятия физкультурой это не накладывает. Дети могут сдавать такие же нормативы, как и все, но в некоторых случаях нагрузка для них снижается. Кроме того, они могут нуждаться в постепенном освоении упражнений, для чего назначаются дополнительные уроки.
- Специальная. У школьников из этой группы проблемы со здоровьем носят постоянный или временный характер. При этом стандартные физические нагрузки являются для них очень тяжелыми. Их значительно ограничивают.
Выделяют еще группу лечебной физкультуры. В нее входят пациенты с выраженными нарушениями. Занятия спортом с ними проводятся под контролем соответствующего специалиста. От уроков физкультуры в обычных школах эти дети, как правило, освобождаются.
Разработаны специальные таблицы со всеми видами заболеваний с указанием соответствующей группы. Некоторые патологии препятствуют занятиям спортом с самого детства и на всю жизнь, другие болезни ограничивают на определенное время. К какому типу болезней в данном контексте относится близорукость, можно ли заниматься спортом при этом заболевании?
Можно ли заниматься спортом при миопии?
Чтобы ответить на этот вопрос, для начала расскажем о том, что такое близорукость.
При этом дефекте рефракции человек плохо видит вдаль. Глаза у него имеют вытянутую форму и несколько увеличены в диаметре относительно нормы. Это сопряжено со многим проблемами, связанными не только с качеством зрения. У близоруких неконтролируемый рост глазных яблок сопровождается увеличением в размерах всех их структур. Иными словами, растет роговица, стекловидное тело, хрусталик и пр. Однако сетчатка остается такой же, какой и была. Она примерно у всех одинаковая. Рост глаза заставляет ее растягиваться. В результате она находится в постоянном натяжении. Из-за этого возрастает риск ее разрыва и отслоения, что может привести к полной утрате зрения. Так, при дальнозоркости у больного глаза сетчатка, наоборот, меньше, чем у здорового. Это не является располагающим фактором к патологиям сетчатой оболочки.
Поэтому дальнозоркие могут заниматься практически любым видом спорта. На людей с близорукостью болезнь накладывает определенные ограничения.
Связаны они со степенью развития патологии и состояния глазного дна. Всего выделяется 3 стадии миопии: слабая (до 3D), средняя (от 3 до 6D) и сильная (выше 6D). Дети с первой степенью входят в основную медицинскую группу, со второй — в подготовительную, а школьники с сильной миопией учатся по специальной программе.
Данная информация дает лишь примерное представление о том, как физические нагрузки и близорукость взаимосвязаны. Теперь рассмотрим на конкретных примерах, каким спортом можно заниматься при миопии, а каким категорически нельзя.
Какие физические нагрузки и виды спорта запрещены при миопии?
Как уже было отмечено ранее, при близорукости существует риск разрыва сетчатки. Произойти это может по разным причинам. В числе самых основных — тяжелые физические нагрузки, а также травмы глаз и головы. В связи с этим людям с любой степенью миопии запрещено заниматься следующими видами спорта:
- бокс;
- борьба;
- тяжелая атлетика;
- прыжки;
- прыжки на лыжах с трамплина;
- хоккей.
Близорукость бывает прогрессирующей и стационарной. В первом случае речь идет о состоянии, при котором зрение падает на 1 и более диоптрию в год. Стационарная миопия сохраняется на одном уровне на протяжении длительного времени и даже всей жизни. При любой степени близорукости, кроме стационарной слабой степени, противопоказаны:
- спортивная гимнастика;
- современное пятиборье;
- прыжки в воду;
- горнолыжный спорт;
- бег на короткие дистанции;
- футбол;
- санный спорт;
- мотоспорт.
Велогонки, художественная гимнастика, конный спорт, водное поло, скоростной бег на коньках, фигурное катание, волейбол, баскетбол, большой и настольный теннис, бадминтон противопоказаны при высокой степени дефекта рефракции и любой миопии, которая сопровождается осложнениями на глазном дне.
Каким спортом можно заниматься при миопии?
Выбор вида спорта зависит от степени патологии и других факторов. Если речь идет о профессиональных тренировках, которые включают в себя сдачу нормативов и разрядов, то решение о возможности заниматься спортом принимает врач. Необходимо показаться офтальмологу и проконсультироваться.
Людям со слабой степенью миопии можно заниматься почти всеми видами спорта. При тяжелой ее форме лучше отдать предпочтение бегу на длинные дистанции, плаванию, легким велосипедным прогулкам, ходьбе на лыжах.
Также можно делать зарядку, ходить в тренажерный зал. Если Вы планируете заниматься с тренером, предупредите о своем заболевании, чтобы он подобрал комплекс упражнений, который подойдет именно Вам. При всех разновидностях рассматриваемой патологии можно заниматься стрельбой (стендовой, пулевой, из лука).
Как не допустить прогрессирования миопии?
Близорукость не должна стать поводом полного отказа от спорта. Малая физическая активность, нездоровый образ жизни — основные факторы, которые провоцируют прогрессирование дефекта рефракции. Физкультура полезна для близоруких по следующим причинам. При физической активности улучшается кровообращение во всем организме, в том числе в глазах. Благодаря этому ткани глазных яблок снабжаются кислородом. Кроме того, нормализуется циркулирование внутриглазной жидкости. Ежедневная зарядка по утрам, бег, ходьба на свежем воздухе, плавание будут препятствовать развитию патологии. Однако нужно понимать, что лечить ее необходимо комплексно.
Следует каждый день по 2-3 раза делать специальные упражнения для расслабления глазных мышц, принимать витамины и правильно питаться, меньше времени проводить за компьютером и чаще бывать на природе.
Детям назначают еще и физиопроцедуры. Также нельзя пренебрегать средствами коррекции, если они показаны для ношения. Соблюдайте режим их использования, регулярно проверяйте остроту зрения и показатель рефракции для того, чтобы вовремя скорректировать оптическую силу очков/контактных линз.
Какие средства коррекции выбрать при близорукости, если занимаешься спортом?
Очки сильно мешают при физической активности. Они спадают с лица, запотевают, есть риск их разбить. Контактные линзы намного удобнее. Сегодня производятся модели контактной оптики специально для тех, кто занимается спортом или просто ведет активный образ жизни.
Такие линзы обеспечивают максимальный комфорт при ношении и качественную коррекцию даже при интенсивных движениях.
При покупке оптики для занятия спортом нужно обратить внимание на следующие параметры:
- Дизайн. Лучше приобретать линзы с асферическим дизайном. В них обзор шире, нет искажений и не возникает бликов.
- УФ-фильтр. Занимаются спортом зачастую на свежем воздухе. Встроенные UV-фильтры защищают сетчатку от ультрафиолетовых лучей.
- Материал. Спортсменам больше подойдут модели из прочного, но эластичного материала.
- Газопроницаемость. Офтальмологические изделия, которые хорошо пропускают кислород, являются одним из самых комфортных и безопасных.
В интернет-магазине Очков.Нет Вы можете заказать популярные линзы, отвечающие вышеуказанным требованиям: Adria Sport, Air Optix Night & Day Aqua, PureVision, Ochkov.Net Sport Formula и др. Перед покупкой пройдите обследование. Расскажите офтальмологу о том, что Вы занимаетесь спортом.
Можно ли заниматься спортом после лазерной коррекции близорукости?
Лазерные операции сегодня очень популярны. После такой процедуры человеку не нужно носить оптику. Проводится корректировка зрения различными способами. Разработано достаточно много лазерных методик, каждая из которых имеет свои особенности. Есть и общие черты для всех видов таких операций. В ходе любой подобной процедуры нарушается целостность роговицы. Хирург удаляет верхний ее слой. После коррекции он возвращается на прежнее место, но до момента полного заживления занятия спортом противопоказаны. Есть риск смещения роговичного лоскута, что потребует повторного оперативного лечения.
Офтальмолог скажет, когда Вы можете начать вести привычный образ жизни.
Однако стоит учитывать тот факт, что при коррекции миопии исправляется только форма роговицы, то есть делается оптическая корректировка, изменяется сила преломления глаза. Размер его и форма остаются прежними. Это значит, что риск разрыва сетчатки такой же, как был до операции. Следовательно, виды спорта, противопоказанные ранее, не будут доступны пациенту и после коррекции.
Источник
Среди глазных болезней очень распространена миопия (близорукость). Согласно данным всемирной организации здравоохранения, от этой проблемы страдает множество людей – до 30 процентов населения земного шара. Причем пик её развития приходится на детей, находящихся в пубертатном возрасте.
Близорукость — это дефект зрения, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней из-за изменения круглой формы глаза на овальную. Поэтому предметы, которые находятся вдали, близорукие люди видят расплывчатыми. При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне максимальной световой чувствительности, разрежаются и растягиваются. Людям, у которых есть миопия противопоказано заниматься спортом, связанным с прыжками, ударами и возможностью получить черепно-мозговую травму, в связи с высоким риском отслоения и разрыва сетчатки.
К факторам риска возникновения и прогрессирования близорукости относятся:
-ранние и интенсивные зрительные нагрузки на близком расстоянии;
— использование компьютеров и гаджетов;
— недостаточное физическое развитие;
— снижение иммунитета.
Близорукость бывает врожденная и приобретенная. Вторая, естественно, опасней.
Различают три степени миопии — слабой, средней и высокой степени.
Ограничения на занятия спортом накладываются не в соответствии со степенью близорукости, а исходя из изменений на глазном дне. Например, при миопии до 3,0 Д(диоптрий), при отсутствии изменений на глазном дне, можно заниматься практически всеми видами спорта.
Начинающим спортсменам при миопии выше 3,0Д придется забыть о тяжелой атлетике, боксе, всех видах спортивной борьбы, акробатике и спортивной гимнастике. Свыше 6 диоптрий – максимум ограничений, независимо от спортивных разрядов и достижений.
При прогрессирующей близорукости спортсмен должен прекратить занятия видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.) или скорректировать нагрузки совместно с тренером и лечащим врачом. Спортивные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт могут положительно влиять на стабилизацию зрения.
Циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту, благотворно влияют на зрительные функции. Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости. Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.
С другой стороны, при ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, что приводит к ухудшению способности к аккомодации. Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости. Гиподинамия у детей еще более опасна, чем у взрослых, так как растущий организм требует адекватной работы мышц, сердца, сосудов, а от этого зависит и умственная деятельность, развитие интеллекта, способность к дальнейшему обучению.
Чтобы правильно оценить возможность занятия физкультурой, а также теми или иными видами спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.
Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние. Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.
Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность при занятиях физкультурой и спортом, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой.
При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности. Миопия и спорт не совместимы в случаях занятий такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт. Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).
Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и подростков показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.
Лицам с миопией слабой и средней степени для улучшения зрения нужно ежедневно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц.
Тренировки аккомодации назначают четыре раза в год и часто сочетают с другими методами лечения:
1)Упражнение «Метка на стекле» проводят в очках, ежедневно, однократно, в течение 1 месяца. Первые три дня продолжительность каждого упражнения — 3 мин, последующие три дня — 5 мин, в остальные дни — 7 мин.
2) Упражнение с «Ракеткой» проводят в течение 7-10 мин. для каждого глаза с интервалом в 10 мин. На фоне упражнений, лечащим врачом рекомендуются в течение 1 месяца специальные форсированные инстилляции (закапывания)различных лекарственных растворов.
3) Домашние оптико-рефлекторные упражнения с применением оптических дезаккомодационных тренажеров проводят по 5-10 минут, 4-5- раз в неделю в течение периода риска развития близорукости.
4) Физическая активность преимущественно на свежем воздухе (плавание, бадминтон, теннис, гимнастика, танцы, медленный бег на средние дистанции и т.п.) рекомендуется при неосложненной миопии.
Альфия Юнусова
врач-офтальмолог высшей квалификационной категории
«Клинический врачебно-физкультурный
диспансер» филиал в городе Сургуте
Источник
«Легкая атлетика и близорукость»
Г. Димитровград
2010 г.
Современный спорт характеризуется чрезмерно высокими нагрузками, что предъявляет высокие требования ко всем органам и системам человеческого организма. У правильно тренированных спортсменов адаптационные механизмы активизируются пропорционально нагрузкам. Если же происходит срыв адаптации, то, как правило, он наблюдается на высоте тренировочных нагрузок в наиболее слабом звене организма или в системе, больше всего работающей. Поэтому каждому спортсмену важно знать, какие звенья в его организме наиболее слабые и какие системы получают при занятиях наибольшую нагрузку, т. е. обеспечивают спортивный результат. В зависимости от вида спорта это может быть сердечно-сосудистая система, дыхательная, нервно-мышечная, опорно-двигательный аппарат или анализаторные системы, в частности орган зрения. Слабые же звенья организма проявляют себя независимо от вида спорта, но, как правило, на высоте спортивной формы, когда организму предъявляются самые высокие требования и спортсмен должен максимально реализовать свои возможности.
Близорукость, или миопия (одна из патологических рефракций глаза), и есть то самое слабое звено, которое может подвести спортсмена, а в видах спорта, где глаза являются еще и мимитирующей системой, резко снизить спортивный результат. Главное же, что при этом ухудшается течение болезни.
Легкоатлетические виды спорта весьма разнообразны, в большинстве их орган зрения не является лимитирующей системой, однако в прыжках, в беге с барьерами наличие близорукости может повлиять на спортивный результат. Как видите мы уже не ведем, как раньше, разговор по схеме: близорукий – значит в спорте делать нечего. Ограничения физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось недавно, теперь признано неправильным. Однако, опасна и чрезмерно физическая нагрузка (здесь следует обратить внимание на тренировочную работу с отягощениями) В связи с этим к близорукому спортсмену необходимо подходить с особой осторожностью и выработать для него индивидуальную методику тренировок. А о том, что проблема занятий с близорукими спортсменами является актуальной, говорит тот факт, что разными видами спорта, в том числе и легкой атлетикой, их занимается от 1.3 до 20.1%. А ведь совсем недавно спорт для близорукого человека был запрещенной темой. Но жизнь внесла свои коррективы, и близорукие спортсмены занимают самые высокие места на соревнованиях, при этом не только не ухудшив своего зрения, а на многие годы стабилизировав процесс.
Хорошо налаженная консультация спортивных специалистов и офтальмологов, разработка восстановительных мероприятий после нагрузок для глаз, индивидуализация тренировочного процесса позволяют заняться любимым делом, а главное стабилизировать прогрессирование миопии. Речь идет, конечно, о неосложненной форме заболевания. Прежде всего, необходимо строго учитывать, в каком возрасте, в какой степени миопии и степенью прогрессирования, какой спортивной квалификацией пришел спортсмен для решения вопроса о целесообразности дальнейшего занятия спортом. На этапе первичного отбора принято не допускать в ДЮСШ детей с близорукостью. Однако, опыт показал, что нередко этим правилом пренебрегают и спортсмен идет по своему спортивному пути даже до сборных команд страны. Здесь и начинаются его беды. Офтальмологи категорически запрещают заниматься спортом таким спортсменам, не особенно вдумываясь в динамику роста миопии за эти годы. А она, как правило, благоприятная. Например, пришел мальчик в секцию легкой атлетики с миопией в 4,0 диоптрии, а прозанимался 5-6 лет, вошел в юношескую сборную, миопия у него стала 5,5 диоптрий и офтальмологи согласно инструкциям запрещают ему дальше заниматься спортом. Между тем, в результате занятий спортом прогрессирование миопии практически прекратилось, и в таких случаях необходимо всего лишь более частое наблюдение за спортсменом – 1 раз в месяц. Проблема занятий спортом близоруких спортсменов имеет две стороны: важно знать при каких дефектах зрения занятия тем или иным видом легкой атлетики невозможны и какие виды могут усугубить, ухудшить течение близорукости. Эти вопросы требуют глубоких исследований. Пока есть лишь приблизительные ответы (см. таблицу)
Основные противопоказания к занятиям легкой атлетикой
в зависимости от степени близорукости
| Виды легкой атлетики | Противопоказания | Рекомендации по использованию оптической коррекции |
Спринт | При всех видах, кроме неосложненной слабой степени (до 3,0 диоптрий) | Контактная коррекция |
| Бег на средние и длинные дистанции | При высокой и осложненной форме заболевания | Контактная коррекция или без нее |
| Барьерный бег, прыжки | При любой | — |
| Спортивная ходьба | При осложненной | Любая коррекция |
| Марафон, многоборье | При всех видах, кроме неосложненной слабой | Любая коррекция, лучше контактная |
| Метания | При высокой и осложненной | Контактная коррекция |
Особенности занятий с близорукими спортсменами
При подготовке близоруких спортсменов необходимо учитывать состояние функции глаза и наряду с восстановительными мероприятиями после тренировочных нагрузок уделять внимание и восстановлению зрительного аппарата. Доказано, что физические упражнения общеразвивающего характера опосредованно улучшают функциональные возможности глаза. Более эффективным является сочетанное применение ОРУ с упражнениями для мышц глаза и комплексных восстановительных мероприятий. Разработаны комплексы лечебной гимнастики для глаз, где основное внимание уделяется специальным упражнениям для глаз в сочетании с ОРУ, дыхательными, корригирующими. Специальные упражнения для глаз – это
движения глазными яблоками во всех возможных направлениях, а также для внутренних мышц глаз. Целесообразно сочетать их с ОРУ. Движения глазного яблока можно выполнять, фиксируя взгляд на кисти руки или удерживаемом предмете. Голова при этом должна быть неподвижной. Амплитуда движения глазного яблока – максимальная, темп средний или медленный. Важно строго соблюдать дозировку специальных упражнений для глаз. Начинать следует с 4-5 повторений каждого из них, постоянно увеличивая до 8-12 раз.
Комплекс восстановительных мероприятий для близоруких спортсменов целесообразно вводить в тренировочный процесс. Он практически не требует затрат времени и может органично сочетаться с физической нагрузкой во время тренировки. Упражнения для глаз можно включать непосредственно в тренировочное занятие. В разминку включаются 3-4 упражнения для глаз. В заключительную часть тренировки: зажмуривание глаз с разной частотой и силой в течении 30-40 сек, частое моргание 3-4 серии по 15 сек, упражнения для цилиарной мышцы глаза- перевод взгляда с близкого предмета и наоборот. В восстановительный период – самомассаж глазных яблок, который проводится тремя пальцами при закрытых глазах легкими надавливаниями на глазные яблоки, не вызывая боли. Важное значение имеет общая витаминотерапия (в рацион питания вводятся продукты, имеющие витамины и микроэлементы для улучшения обменных процессов в глазу – морковь, черника, брусника, рыба, курага, печень и др…) и местная (закапывание витаминных капель в глаза). Во время пребывания на море хорошо использовать морские купания. Плавание под водой с открытыми глазами действует на глаза как гидромассаж, а целебное свойство морской воды благоприятно влияет на процессы глаза. Плавать так можно 2-3 раза в день по 7 минут.
В легкоатлетических видах спорта пользование обычными очками значительно ограничивает возможности спортсмена , а в некоторых видах недопустимо (бег с барьерами, прыжки, многоборье). Чаще спортсмены выступают без коррекции, что также ограничивает реализацию их подготовки. В последнее время приобрели популярность контактные линзы, которые значительно расширили возможности близоруких спортсменов.
Всем вышеназванным мероприятиям можно обучить самого спортсмена, регулярное проведение их даст возможность не только стабилизировать прогрессирование миопии, но и сохранить спортивное долголетие.
Е. Ливадо,
Кандидат медицинских наук
Источник
