Лечение глаз заходящем солнцем
Для улучшения зрения восточные системы здорового образа жизни выработали ряд упражнений. с древних времен использовали созерцание солнца и луны, что гораздо эффективней воздействовало на глаза, чем простое наблюдение горизонта, их результативность была подтверждена и официальной медициной.
Для тех, кто разочаровался в медикаментозных способах исправления зрения, мы приводим комплекс специальных упражнений, применяемых в йоге и других восточных практиках. Кстати, сами йоги применяют концентрацию взгляда на источниках света для развития способности к сосредоточению. Но замечено, что эти упражнения очень благотворно действуют на глаза.
Все дело в верблюжьем молоке…
Итак, упражнение первое: сосредоточение взгляда на пламени свечи. Упражнение выполняется обычно вечером, после захода солнца, в полной темноте или полутьме. Установите зажженную свечу на уровне глаз или чуть выше, на расстоянии от 0,5 до метра от лица как вам удобнее. Скажем только, что, согласно классическим восточным канонам, это расстояние должно равняться расстоянию от глаз до низа живота. Примите какую-либо устойчивую позу и не моргая смотрите на свечу. Постарайтесь, чтобы в это время вас ничто не отвлекало: ни предметы, ни звуки вокруг, ни ваши собственные мысли.
Внимательно вглядывайтесь в пламя, постепенно сужая площадь зрения до минимума. Глаза широко открыты, моргать нельзя. Язык пламени начинает превращаться в одно яркое пятно, которое будет расти по мере продолжения упражнения. В идеале пятно должно занять все поле зрения. Размышляйте в это время об очищающей стихии огня. Йоги удерживают это состояние до получаса и более.
Повторяем, что во время упражнения голова должна быть свободной от посторонних мыслей. Нужно научиться просто смотреть. Это самое трудное, такое умение приходит только после длительной тренировки. Поначалу постоянно будут появляться самые разные мысли, и это понятно. Поэтому, поймав себя на посторонних мыслях, не раздражайтесь, такая реакция совершенно бесполезна. Лучше внутренне улыбнитесь и переключитесь на центр пламени. Применяя центральную фиксацию, старайтесь увидеть в пламени что-то неизведанное, рассматривайте его. Отделяйте себя от своих мыслей, оценивайте все как бы со стороны и совершенно доброжелательно.
Насекомые, которые могут спасать жизни
Первые недели нужно смотреть на пламя до тех пор, пока не устанут глаза. В дальнейшем это время можно увеличивать до 10 — 15 минут. Только не вздумайте заниматься этим упражнением через силу. Всякий раз, как только появляются резь и слезы, нужно закрыть глаза и продолжать смотреть на свечу мысленным взором, пока представляемое светлое пятно не исчезнет. С каждым разом надо стараться увеличивать время этого остаточного свечения и мысленно видеть пламя как можно отчетливее. В ходе упражнения не забывайте об осанке! Очень важно все время держать прямо спину и голову. Заканчивая упражнение, расслабьте глаза.
Следующее упражнение: сосредоточение взгляда на отраженном пламени. К нему можно приступать после нескольких месяцев выполнения предыдущего упражнения. Техника его выполнения аналогична технике предыдущего упражнения, но взгляд фиксируется не на языке пламени, а на его отражении в воде. Для этого поставьте таз, тарелку или широкую чашу, налив туда воды. Пользование зеркалом нежелательно. Смотреть надо под углом примерно 30 градусов к поверхности воды. Фиксация взгляда на отраженном свете совершенствует способность к сосредоточению внимания и успокаивает нервную систему, очень благотворно действует на весь организм, в частности, на зрение.
Хвойная аптека
А это упражнение уже посложнее, поскольку взгляд нужно сосредоточить прямо на солнце. Нет света, равного по интенсивности солнечному. Солнечные лучи оживляют зрение, убыстряют циркуляцию крови, нейтрализуют инфекции, убивая микробы. Смотреть на Солнце надо широко открытыми глазами, но ослабленными — ненапряженными — столь долго, как возможно или пока на глазах не появятся слезы. Люди с больными глазами должны расположиться так, чтобы смотреть в направлении Солнца, а не на само Солнце. Со временем они будут смотреть непосредственно на солнце без неудобств и слез, но понятно, что пристально смотреть на яркое солнце днем нельзя. Упражнение выполняется утром или вечером, когда солнце касается линии горизонта, то есть примерно в течение получаса после восхода или получаса перед закатом. Вообще же, йоги предпочитают для занятий утренние часы.
Примите любую устойчивую позу, выпрямите спину, голову держите прямо. Направьте взгляд на солнце. Внимательно вглядывайтесь в центр солнца, стараясь уменьшить поле зрения до размеров солнечного диска. Смотрите широко открытыми глазами, не напрягая их и не моргая. Когда появится ощущение, что вот-вот выступят слезы, нужно закрыть глаза и удерживать мысленный след солнца между бровями. Глаза остаются расслабленными. Если у вас не получается смотреть на солнце, то фиксируйте взгляд в пространстве рядом с солнцем, постепенно приближая его к диску. При небольшой выдержке лучше повторить упражнение несколько раз, чем продлевать его насильно.
Созерцание солнца должно вводиться постепенно, начиная с 1-2 минут и до 10 минут в качестве предела. Это может значительно улучшить зрение.
Шутки могут лечить
Еще одно упражнение: сосредоточение взгляда на отражении солнца. Выполняется аналогично предыдущему, только смотреть надо не на само солнце, а на его отражение в воде в пруду, реке, озере. Можно делать в любое время дня.
В системах оздоровления считается, что сосредоточение взгляда на солнце и на его отражении очень полезно для глаз. Орел может смотреть прямо на солнце, поэтому йоги уверены, что систематическая практика в рассматривании солнца уподобляет человеческое зрение орлиному. В Индии соляризация применяется для устранения близорукости, дальнозоркости (в том числе и старческой), воспаления глаз, астигматизма, трахомы.
А вот еще два упражнения, не менее интересных и полезных: сосредоточение взгляда на луне и ее отражении. Выполняется точно так же, как и сосредоточение взгляда на солнце. Смотреть от 3 до 10 минут. Желательно, чтобы луна находилась к глазам под углом в 45 градусов: так глаза меньше устают.
Но здесь есть исключение. Людям с неустойчивой нервной системой смотреть на луну с сосредоточением взгляда нельзя. Даже вполне здоровым людям на луне или ее отражении (последнее, надо сказать, предпочтительнее) сосредоточиваться рекомендуется не чаще раза в неделю.
Большую пользу зрению приносит также фиксирование взгляда на звездах, облаках, на вершинах гор, на морских просторах и красотах ландшафта.
Источник 1, 2
Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку — ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке
Источник
В последние пятьдесят лет люди стали проводить большую часть жизни в закрытых помещениях с искусственным освещением. Имеет ли это какое-то значение для зрения? Огромное! Искусственное и естественное освещение отличаются по своему влиянию на наши глаза. Совсем не удивительно, что ухудшение зрения присутствует сейчас у очень большой части населения. Мы настолько отвыкли от естественного солнечного света, что не можем находиться на Солнце без солнцезащитных очков. А ведь тысячи лет люди обходились совершенно без них.
У многих развита такая «светобоязнь», что при нахождении на улице без темных очков они испытывают резкую боль в глазах. Конечно же причина ухудшения зрения не только в постоянном действии искусственного освещения. Но факты вещь упрямая. В городах, где люди почти 90% времени проводят в комнатах с искусственным освещением различные нарушения зрения отмечаются уже в раннем детстве! Напротив, врачи отмечают, что у людей, живущих в сельской местности и проводящих большую часть своего времени на открытом воздухе, нарушения зрения встречаются гораздо реже и в основном у пожилых людей.
Можно сделать следующий вывод: чтобы восстановить зрение, нужно вернуться к Солнцу! Соляризация глаз — это специальное упражнение, направленное на восстановление зрения с помощью яркого света Солнца. Отсюда и название термина соляризация — то есть воздействие с помощью Солнца. Люди, которые применяют в своей практике соляризацию, начинают видеть лучше, и в конце концов восстанавливают зрение.
Экспериментальным путем установлено, что солнечный свет благотворно влияет на сетчатку глаза. Его воздействие вызывает расслабление мышц глаза, улучшение кровоснабжения сетчатки. При астигматизме (неравномерном напряжении глазного яблока), близорукости (общем напряжении и невозможности расслабить мышцы) часто наблюдается отслоение сетчатки. Это явление губительно для зрения настолько, что если его не остановить может наступить полная слепота. Бейтс, Шичко, Жданов и другие объясняют отслоение сетчатки изменением формы глазного дна из-за перенапряжения глазных мышц, в связи с чем и возникает эта деформация и как следствие — отслоение сетчатки, так как сетчатка не эластична. Ухудшение питания глаза в связи с употреблением алкоголя и общим плохим состоянием организма усугубляется положение.
Для устранения этого недуга необходима операция с помощью лазера. Цена операции делает ее недоступной для большого числа пациентов. С помощью лазера сетчатку как бы припаивают, но через время отслоение появляется снова, порой с резким прогрессом. Потому что лазер не изменяет форму глазного яблока и не улучшает эластичность. Здесь необходимо именно расслабление мышц глаза и улучшение кровоснабжения и питания сетчатки. Что же делать тем, кто не в состоянии сделать операцию или сильно сомневается в ее эффективности? Практики отмечают, что применение соляризации очень напоминает эффект лазерного припаивания и отмечают сильный эффект улучшения зрения, который в отличие от операции остается навсегда.
Как выполняется соляризация глаз
Уильям Бейтс предложил способ освобождения от боязни света и назвал эту технику «соляризацией». Все гениальное просто! Состоит она в том чтобы подставлять глаза с опущенными веками свету солнца. Ни в коем случае не открытые! При систематических упражнениях глаза настолько привыкают к яркому свету, что солнцезащитные очки будут просто не нужны. Вы не будете щуриться на солнце, как не щурились люди много тысяч лет. Глаза будут хорошо видеть как при условиях малой освещенности, так и в условиях очень яркого света. Проводить соляризацию можно где угодно, где есть солнечный свет. При пасмурной погоде можно использовать лампу накаливания мощностью 150-200 ватт. Категорически запрещено использовать лампы инфракрасного и ультрафиолетового излучения! В этом случае можно потерять зрение полностью. Об использовании ламп позже. Упражнение можно выполнять сидя и стоя. Но лучше делать это в расслабленном состоянии сидя в удбной позе. Взгляните на рисунки:
Пальминг
Вначале нужно попытаться просто привыкнуть к солнцу в течение 30 секунд. Для этого закройте глаза, опустив веки (не жмурясь), и подставьте их солнцу. Если испытываете боль, сразу сделайте пальминг. Это очень полезное упражнение, при котором глаза закрываются ладонями (palm — ладонь по-английски). Как правильно сделать пальминг, читайте здесь. Постарайтесь довести время соляризации до 30 секунд. По окончании времени сделайте пальминг и повторите 2-3 раза. Постепенно доведите время сеанса до 20 минут. Если боль в глазах не позволяет выполнять упражнение ни секунды, направьте глаза на яркий участок неба. Затем с каждым новым занятием приближайте глаза к солнцу. Между каждым сеансом делайте пальминг до тех пор, пока не пропадут остаточные блики. Рекомендуется проводить соляризацию 2-3 раза в день.
Для того, чтобы свет более равномерно влиял на глаза необходимы движения головой. Медленно изменяйте поворот головы в разных направлениях в течение десяти секунд. Можно рисовать кончиком носа в воздухе различные воображаемые фигуры округлой формы — круг, восьмерку. Нужно почувствовать приятное расслабление, ощущать как солнечное тепло проникает глубоко в глаза и лечит ваше зрение. В случае возниконовения резких неприятных ощущений сразу прекратите занятие и сделайте пальминг до исчезновения бликов.
Для закрепления эффекта нужно постараться отказаться от темных очков. Вообще их применение совершенно необходимо в местах с ослепительным снегом (горах, арктике, антарктике), а также в тропиках. Но почти всегда, за исключением гор и мест с ослепительным снегом, очки вполне можно заменить шляпой с большими полями или кепкой с козырьком. Через определенное время необходимость в солнцезащитных очках совсем отпадет и вы будете радоваться от новых ощущений в солнечный день.
Интересный способ выполнения соляризации описывают в своей книге Медведевы. Это способ с помощью веера или отрезка плотной бумаги. Можно использовать ладонь:
- Расположитесь лицом к солнцу сидя или лежа.
- Постарайтесь достичь внутреннего душевного спокойствия и расслабления тела.
- Возьмите в руку непрозрачный веер или отрезок плотной непрозрачной бумаги небольшого размера и расположите в 15 сантиметрах от лица так чтобы он закрывал половину лица.Можно использовать ладонь.
- Плавно поворачивайте голову из стороны в сторону прислушиваясь к ощущениям в глазу, который подвержен действию то света, то тени. Можно поместить веер (бумагу) посредине и передвигать его из стороны в сторону, голову же держа неподвижной.
- Такая техника позволяет расслабиться сильнее. Прислушайтесь, как солнце сквозь веки греет ваши глаза, проникает своим теплом очень глубоко наполняя все тело приводя ваши глаза к нормальному состоянию.
- Общее расслабление и душевное спокойствие и комфорт имеют большое значение, так как соляризация направлена на расслабление мышц и улучшение питания глаз.
Окончив упражнение рекомендуется умыть лицо прохладной водой (для поднятия тонуса сосудов лица, имеющих близость к глазам), и затем сделать пальминг повышенной длительности. Соляризацю надо выполнять при любой возможности, но не менее 2-3 раз в день. Результаты от этих упражнений могут превысить все ваши ожидания.
В пасмурную погоду следует выполнять соляризацию глаз, поместив лампу накаливания (желательно с отражателем-рефлектором) на уровне лица, на таком расстоянии, чтобы ее яркость напоминала солнечный свет.
Источник
Описание
Лечение
солнечным светом, или соляризация, является одним из методов укрепления глаз,
улучшения зрения и избавления от многих заболеваний глаз. Это утверждение может
показаться неправильным, так как многим с детства говорили, что на солнце
нельзя смотреть, иначе зрения можно и вовсе лишиться. Это убеждение верно лишь
отчасти. Разумное использование свойств солнечного света не только не вредит
глазам, но и оказывает благоприятное действие.
Привыкание
глаз к солнечному свету должно происходить постепенно, без напряжения.
Разработана целая система упражнений для лечения солнечным светом, и для
достижения положительного результата необходимо выполнять их в точности. Но
основное правило соляризации заключается в следующем: упражнения необходимо
выполнять при восходе или закате солнца, а днем — только с закрытыми глазами.
Если
у вас очень чувствительные к солнечному свету глаза, то, перед тем как
приступить к выполнению упражнений по соляризации, глаза можно натренировать,
стараясь как можно чаще и дольше, но без напряжения или насилия смотреть на
освещенный солнцем участок неба. При регулярном выполнении такой тренировки
глаза привыкнут, боль и резь пройдут. Затем можно начинать выполнять сами упражнения.
- Упражнение 1. Необходимо найти участок с четкой границей между светом и тенью, например у
края тени от здания и открытого пространства, освещенного прямыми солнечными
лучами. Нужно встать на границе одной ногой на солнечный участок, а другой — на
затененный. Снять очки, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и начинать
выполнять повороты головы вправо- влево, не открывая глаз. При этом прямые лучи
солнца должны попадать строго между краями сомкнутых век, поэтому голову нужно
поднять и держать в таком положении до конца упражнения. Повороты головы
совершают таким образом, чтобы оба глаза оказывались поочередно то в полной
тени, то на ярком солнечном свете. Упражнение выполняется до тех пор, пока не
исчезнет боль в глазах от яркого света. - Упражнение 2. После завершения первого упражнения следует, не открывая глаз, повернуть голову
в сторону солнечного света. Немного отдохнуть и приступить к выполнению второго
упражнения. Для этого необходимо выполнять повороты одновременно головы и
корпуса в стороны, приподнимаясь на носках. Выполнять это упражнение нужно без
напряжения и завершить, когда веки перестанут вздрагивать от яркого солнечного
света. Тогда нужно переходить к выполнению третьего упражнения. - Упражнение 3. Открыть глаза. Ладонью с тесно сомкнутыми пальцами прикрыть соответствующий
глаз (правой ладонью — правый, или левой — левый) так, чтобы не касаться его и
не мешать морганию, но и чтобы он оставался в полной темноте. Начать делать
повороты головы в стороны, опустив ее вниз, глядя свободным глазом на землю под
ногами справа-слева и часто моргая (рис. 5а). Затем поднять голову и локоть
прикрывающей глаз руки вверх и повторить повороты головы, часто моргая и глядя
свободным глазом прямо на солнце (рис. 5б).
При
этом солнечный свет уже не будет причинять глазам никакого дискомфорта, какими
бы чувствительными они ни были до этого. Затем поменять положение, прикрыв
ладонью другой глаз и освободив закрытый, и повторить описанный комплекс
поворотов. И, наконец, отнять ладони от лица, закрыть глаза, повернуться лицом
к солнцу и выполнить те же повороты головы. После этого комплекса упражнений в
глазах будет рябить, поэтому необходимо уйти в тень и сделать пальминг, в два
раза более длительный, чем выполненный комплекс упражнений.
Некоторые
авторы (в частности, Патриция Брэгг) считают, что для глаз может быть полезным
и прямой взгляд на солнце, но только при условии непрерывного моргания.
- Упражнение 1 (подготовительное). Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Глаза
закрыть и повернуть лицо в сторону солнца. В течение 4-5 мин медленно поворачивать голову вправо-влево, сохраняя глаза
закрытыми. Затем, не переставая делать повороты головы, на мгновение открыть
глаза и посмотреть на небо рядом с солнечным диском. При этом необходимо часто
моргать и не стараться что-то рассмотреть. Со временем глаза постепенно будут
привыкать к солнечному свету, и можно будет смотреть на небо все ближе к
солнечному диску. - Упражнение 2. В солнечный день в течение нескольких секунд посмотреть на белое облако на
освещенном солнцем небе. Затем на несколько минут закрыть глаза, как в
пальминге, открыть их и снова посмотреть на облако. Повторить 12 раз. - Упражнение 3. Упражнение лучше выполнять на открытом воздухе, если позволяют погодные условия
и время года. Зимой можно выполнять их и в закрытом помещении; главное условие
— яркий солнечный свет. Исходное положение — сидя на стуле лицом к солнцу и
максимально расслабившись.
Позвоночник
должен оставаться прямым, ступни обеих ног полностью стоят на полу, глаза
закрыты, но не зажмурены. Солнечный свет должен проходить между веками. При
этом для большего эффекта нужно слегка поворачивать голову из стороны в
сторону, но не сильно, отклоняясь не более чем на 45° в каждую сторону от срединной линии тела. В течение 2-3 мин, не открывая глаз,
сосредоточиться на ощущении кожей тепла солнечных лучей и состоянии полного
расслабления. После такой соляризации необходимо сделать пальминг.
- Упражнение 4. Исходное положение — то же. Левый глаз прикрыть левой ладонью, не нажимая на
него. Выполнять небольшие повороты головы и локтя прикрывающей глаз руки и,
зафиксировав взгляд свободного глаза перед собой, несколько раз скользнуть
взглядом по солнечному диску, непрерывно моргая. Затем прикрыть ладонью правой
руки правый глаз и проделать то же упражнение для левого глаза. После этого
сделать пальминг, а затем закрыть глаза и на несколько минут подставить их
солнцу оба одновременно.
При
отсутствии солнечного света для выполнения этого упражнения можно использовать
электрическую лампочку мощностью 150Вт. При использовании солнечного света необходимо выполнить это упражнение 10 раз, искусственного освещения — 20 раз.
Регулярно
выполняемые упражнения по соляризации помогают снизить чувствительность глаз к
яркому солнечному свету, бликам от стекол, зеркал, поверхности воды. Они
повышают остроту зрения, улучшают обмен веществ в средах глаза.
Самый
комфортный вариант соляризации предложил индийский врач Р. С. Агарвал. По его
методике соляризацию можно проводить, покачиваясь в солнечный день с закрытыми
глазами в кресле-качалке.
Подвидом
соляризации является метод сосредоточения взгляда на источниках света. Для
этого используются естественные источники света, причем не только солнце. Этот
метод помогает улучшить состояние глаз, повысить остроту зрения и избавиться от
некоторых болезней.
- Упражнение 1. «Сосредоточение взгляда на солнце». Упражнение выполняется утром или вечером,
но не позже чем спустя полчаса после восхода солнца или в течение получаса
перед закатом, когда солнечный диск касается линии горизонта и солнечный свет
не такой яркий. Необходимо принять удобную устойчивую позу, но обязательно
сохранять правильную осанку, выпрямив спину и подняв голову.
Направить
взгляд прямо на солнце, вначале видя его на фоне неба, а затем постепенно
уменьшая поле зрения. В итоге должен быть виден только солнечный диск без
окружающего неба, и внимание должно быть сосредоточено на его центре.
Смотреть
нужно широко открытыми глазами, не моргая, но без напряжения. Затем, когда
делать это станет невозможно из-за рези и выступивших слез, закрыть глаза и
постараться продолжать видеть солнце мысленным взором, до тех пор пока его
образ не померкнет. Если глаза чересчур чувствительны к солнечному свету и
выполнить упражнение сразу не получается, можно начинать с того, что смотреть
не на солнце, а на небо рядом с ним, постепенно приближая взгляд к солнцу.
- Упражнение 2. «Сосредоточение взгляда на отражении солнца». Это упражнение можно выполнять в
любое время дня на берегу водоема (реки, пруда и т. п.), на поверхности
которого отражается солнце. В целом упражнение выполняется так же, как и
предыдущее, но смотреть следует не на само солнце, а на его отражение в воде. В
начале нужно увидеть солнечный диск с окружающим его участком поверхности воды,
а затем сузить поле зрения до самого отражения.
В
Индии метод сосредоточения взгляда на отражении солнца используется для лечения
близорукости, дальнозоркости, астигматизма, воспалительных и некоторых других
заболеваний глаз.
Сосредоточение
взгляда на солнце и его отражении благоприятно сказывается на общем состоянии
глаз, повышается острота зрения.
- Упражнение 3. «Сосредоточение взгляда на луне и ее отражении». В целом это упражнение
выполняется так же, как и предыдущее, но метод имеет свои ограничения. Его
применение рекомендуется только здоровым людям с устойчивой нервной системой.
Упражнение можно выполнять не чаще 1раза в неделю, и продолжительность его должна составлять от 3 до 10 мин. Лучшее действие оказывает созерцание не самой луны, а ее
отражения. - Упражнение 4. «(Сосредоточение взгляда на пламени свечи». Упражнение выполняется вечером, в
сумерках или полной темноте, в помещении, где свеча будет единственным
источником света.
Горящую
свечу нужно установить на уровне глаз или чуть выше, на расстоянии 0,5-1 м от лица.
Согласно
классическим понятиям, расстояние от лица до пламени свечи должно быть равным
расстояния от глаз до лобка смотрящего.
Принять
устойчивую позу, не забывая о правильной осанке, и устремить взгляд на пламя
свечи. Смотреть нужно широко открытыми глазами, не моргая, и постепенно суживая
поле зрения до язычка пламени свечи. Постепенно пламя станет казаться одним
ярким пятном света, которое будет расти и в итоге займет все поле зрения.
- Упражнение 5. «Сосредоточение взгляда на отражении пламени свечи». Техника выполнения этого
упражнения в целом та же, что и при сосредоточении взгляда на пламени свечи, но
смотреть нужно на отражение язычка пламени на поверхности воды, налитой в
тарелку или другую достаточно широкую емкость.
Взгляд
при этом должен быть направлен под углом около 30° к поверхности воды. Выполнять упражнение с отражением пламени
свечи можно только после нескольких месяцев регулярных тренировок по
сосредоточению взгляда на пламени свечи. Кроме благоприятного действия на
состояние глаз и остроту зрения, упражнение с пламенем свечи помогает развить
способность к концентрации внимания и улучшить состояние нервной системы.
Все
упражнения с сосредоточением взгляда на источниках света необходимо выполнять в
обстановке, где ничто не отвлекает. Нужно научиться просто созерцать и
сосредотачиваться на этом занятии, ни о чем не думая, со свободной головой. Эта
способность вырабатывается после длительной тренировки. Упражнения не должны
выполняться через силу, с напряжением. Если глаза устают, нужно закрыть их и
продолжать видеть образ источника света мысленным взором, стараясь, чтобы он
был как можно четче и сохранялся дольше. Первые попытки выполнить упражнения
можно продолжать до тех пор, пока глаза не устанут, а затем продлить время
выполнения до 10—15 мин.
Источник
