Лечение глаз помощью упражнений
Зрение – величайший, удивительный, прекрасный дар природы и, чтобы в век высоких технологий, и большого потока информации не потерять его, а напротив сохранить, мы решили собрать в одной статье как можно больше полезной информации, отвечающей на самые актуальные вопросы современности: «как восстановить зрение?» и «как его улучшить?».
В этой статье вы познакомитесь с упражнениями для улучшения, восстановления и профилактики зрения. Наш комплекс упражнений для глаз поможет избежать или даже победить не только близорукость, но и дальнозоркость и ряд других дефектов зрения — все самые долгожданные советы для здоровья глаз мы собрали здесь.
Проблемы зрения
Для начала давайте выясним, какие встречаются самые распространённые проблемы зрения.
Близорукость (миопия) – заболевание глаз, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Причина: увеличенное в длину глазное яблоко (в основном генетически обусловленное заболевание, либо же приобретённое за счёт нарушения зрительных и физических нагрузок, также по причине постоянно испытываемого стрессе и неправильного питания). В последствии человеку становиться тяжело распознавать предметы, находящиеся на расстоянии. По данным ВОЗ каждый третий человек страдает данным заболеванием.
Дальнозоркость (гиперметропия) – нарушение зрения, при котором человек хорошо видит только вдали, вблизи же – расплывчато, мутно. Подобный дефект зрения возникает по причине неправильной формы глазного яблока (сжато по продольной оси), вследствие чего изображение предмета фокусируется не на сетчатке, а за ней. В случае игнорирования данного заболевания глаз, возникает косоглазие. Для выявления недуга должно быть проведено полное офтальмологическое обследование (проверка остроты зрения по специальным таблицам, исследование глазного дна ультразвуком).
Амблиопия — нарушение зрения, по причинам изменений в коре головного мозга, развивается исключительно у детей. Зрительная система детей – очень пластична, любой негативный фактор (травмы, переживания) могут послужить причиной развития данного заболевания глаз.
Возрастная макулярная дегенерация (ВМД). С латинского термин «макула» обозначает «пятно» — это зона размером 2 квадратных миллиметра в центре сетчатки. Но! Именно она отвечает за остроту зрения. Данную зону ещё именуют как «жёлтое пятно», в ней сконцентрированы самые чувствительные клетки сетчатки глаза, называемые «колбочками». Они контролируют передачу чёткого изображения и цвета. С возрастом, в силу самых разных причин может нарушиться нормальный процесс обмена в данных клетках, что вызывает ВМД.
Болезнь может протекать в двух видах: во влажном и сухом. На долю сухой ВМД приходиться около 80% случаев. Развивается постепенно. Первые признаки легко обнаруживаются при чтении: когда в центре шрифта появляется размытое пятно, перекрывающее буквы. С развитием болезни – пятно увеличивается. Главная причина этого недуга – нарушение метаболизма (продукты клеточного обмена, приводят к гибели важных клеток).
Влажной формой ВМД мучаются не более 20% людей. Развивается стремительно, и проявляется в том, что «прямые линии искривляются» и, в добавок, появляется «туман» в глазах. Выявлен возможный переход одной формы в другую. Причиной влажной формы возрастной макулярной дегенерации служит разрастание кровеносных сосудов в центре сетчатки. Из-за лишних сосудов и их жидкости возникает отёк.
Замечено, что люди со светлыми глазами намного чаще мучаются ВМД, чем люди с более темными пигментированными глазами. Так происходит в связи с тем, что у темноглазых пигмента меланина значительно больше, а он поглощает вредное ультрафиолетовое излучение.
Отслойка сетчатки – отделение светочувствительного слоя сетчатки от сосудистой ткани. В связи с чем, клетки перестают снабжаться кислородом и питательными веществами. И если своевременно не принять меры (хирургическое вмешательство), клетки могут полностью погибнуть, что для человека означает — потерю зрения. Первый признак: «летающие мушки» перед глазами, в более поздних стадиях и вовсе выпадение какого-то участка поля зрения. Поэтому так важно периодически проверять своё зрение, чтобы удостовериться, что «мушки» — это всего лишь переутомление, и не более того.
Причины отслойки сетчатки могут быть самые разные:
- Тяжёлая травма глаз
- Диабет
- Близорукость любой степени с изменениями на глазном дне
- Воспаления глаза и др.
Глаукома – основная причина слепоты. Глаукома возникает в результате повреждение зрительного нерва. Это заболевание требует от пациента больших усилий: соблюдение строгой диеты (исключить соль, кофе, контролировать количество выпиваемой жидкости, особенно нежелательно пить много на ночь), следить за уровнем артериального давления (если давление не будет стабильным, то волокна зрительного нерва могут погибнуть), строго соблюдать рецепты врача (принимать в положенное время капли и лекарства). В случае, если лекарства не помогают снизить давление, операция неизбежна, даже две (после первой операции возможен неприятный исход — помутнение хрусталика, для этого — то и проводиться вторая операция на устранение этого последствия).
Не искушайте судьбу – будьте осторожны при работе с колющими предметами, не создавайте поводов для тяжёлых травм. Берегите глаза.
Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с чем, лучи света, проникающие в глаз, не попадают на сетчатку, и как следствие – снижается острота зрения.
Нарушение питания, неправильный образ жизни, неблагоприятные условия работы – все это увеличивает армию людей страдающих болезнью глаз. Здесь есть два пути решения – операция или же витаминные капли (только как способ протянуть, оттянуть на максимально возможный срок развитие недуга). Обследование у квалифицированного врача и его грамотное решение — единственный путь к восстановлению. Операция – очень ответственный шаг, здесь нужно обязательно учесть все «за» и «против». Например, противопоказания по состоянию здоровью. И избегайте народной медицины (самодельные настойки из трав), поскольку такое лечение может обернуться полной потерей зрения или запросто вызвать сильную аллергическую реакцию.
Основные причины ухудшения зрения
Болезнь глаз может сопровождаться краснотой и болью в глазах. Существует множество причин вызывающих снижение остроты зрения, мы рассмотрим только самые основные из них:
Наследственные — передающиеся человеку от родителей, родственников.
Приобретённые — возникающие под воздействием внешних факторов.
Итак, среди внешних факторов можно выделить следующие:
1. Длительное умственное напряжение и неверное положение головы
Очень важно всегда следите за осанкой, и особенно за тем, как вы сидите при работе за компьютером или чтением книги. Поскольку кровоснабжение затылочной области головного мозга, (а здесь находиться центр зрения) непосредственно влияет на здоровье наших глаз.
Доктор Уильям Горацио Бейтс считает умственное или психологическое напряжение – первопричиной возникновения проблем со зрением. Интереснейшие, бесценные советы для всех, кому не безразлично здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без помощи очков». Мы ещё вернёмся к автору и его методике чуть позже.
2. Неправильное питание
Глаза – часть организма, поэтому питаясь неправильно – мы теряем зрение. Многие пренебрегают данной истиной, возможно по причине ее простоты. Но все нам известна фраза: «жизнь складывается из мелочей», также можно сказать и о хорошем зрении. Берегите глаза – уделяйте внимание мелочам.
3. Постоянные стрессы и недосыпание
4. Травмы глаз
А для того, чтобы избежать наследственных болезней глаз, беременная женщина должна вести правильный дородовый уход как за собой, так и за будущим малышом. Это возможно за счёт сбалансированного, здорового питания, здорового образа жизни и позитивной атмосферы в семье.
И никогда не забывайте о здоровье тела (в частности глаз) — делайте расслабляющую гимнастику. Этим-то мы сейчас и займёмся.
Меры предосторожности и защиты для сохранения здоровья глаз
Чем скорее приняты комплексные меры или начато лечение, тем больше у вас шансов на хороший результат. А для этого всем нам нужно взять за правило:
- Начиная с юного возраста регулярно обследоваться у офтальмолога;
- Ни при каких обстоятельствах не отмахиваться от возникающих проблем со зрением (работы у всех всегда много, а зрение – можно потерять);
- Проводить комплекс профилактических мер.
Упражнения для глаз
Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:
- Все упражнения выполняются без очков и контактных линз;
- Не торопясь;
- В спокойной обстановке.
Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости
Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.
Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.
Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.
Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.
Упражнения для укрепления мышц глаза
Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.
Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.
Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.
Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.
Упражнения для улучшения аккомодации
Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации — приспособления глаз к внешним условиям.
Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.
Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.
Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.
Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:
Популярные методики восстановления зрения
Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети интернет у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик коррекции зрения, можно выделить:
1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова — доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя. Одна из самых популярных его книг — это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта книга никого не оставит равнодушным!
2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову:российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт выполнения несложных упражнений с самодельными табличками разных размеров.
3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой, заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:
- Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о друга – согрев ладони);
- Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично расслабляют глаза);
- Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).
Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано econet.ru
Автор Лилия Шайхатарова
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Сегодня речь пойдет о самом мощном упражнении, которое направлено на расслабление глазных мышц. После него лично я уже через 5 минут начинаю видеть четче, краски мира становятся ярче, а глаза смотрят расслабленно и без напряжения.
Упражнение носит название пальминг. О нем знают многие, в интернете есть куча статей, ещё больше роликов на ютубе. Моя задача состоит в том, чтобы её структурировать и рассказать Вам самое важное, что нужно знать и обязательно применять на практике.
Что такое пальминг?
Пальминг на латыни означает ладонь. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы прикрыть глаза на некоторое время ладонями, так чтобы ни один лучики света не проникал. В результате мышцы глаз расслабляются.
Как правильно делать пальминг?
Нам необходимо сесть прямо и попытаться максимально расслабиться. Желательно предварительно согреть ладони путем потирания их друг об друга. Далее мягко закрываем глаза. Скрещиваем пальцы рук на лбу и прикрываем ладонями глаза таким образом, чтобы середина ладони правой руки находилась напротив правого глаза, тоже самое с левой рукой.
Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либо помех.
В то же время свет совершенно не должен проходить сквозь пальцы. Ладони на лице должны лежать мягко, не нужно их сильно прижимать. Главное, чтобы не было никакого напряжения в руках. Делать пальминг обязательно нужно с опорой для локтей. Можно подложить под локти небольшую подушку, в моем случае это йога-блок.
Очень важно, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайтесь» в ней, не сутультесь.
Какое должно быть дыхание при пальминге?
Рекомендуется использовать технику “затяжного дыхания”. Она состоит в удалении воздуха из легких через неплотно сжатые губы с шипением. Это нужно нашим глазкам для усиленной циркуляции крови с кислородом, что крайне необходимо для слабого зрения.
Можно ли делать пальминг лежа?
Да, можно, особенно это хорошо делать перед сном. Для этого подложите под локти подушку. Стоя пальминг делать не рекомендуется из-за постепенного возрастающего напряжения в руках.
Как выходить из пальминга?
Будучи ещё в пальминге, несколько раз нужно сильно зажмурить глаза, затем сделать глубокий вдох и на выдохе мягко моргая отводим ладошки от глаз. Далее я делаю небольшую разминку для шеи. Это простые движение, вперед назад, влево вправо, рисую носом заборчик.
Сколько времени нужно делать пальминг?
Делать нужно понемногу, но часто. Минимальное время 5 минут, но желательно 10-15 минут, чтобы достигнуть ощутимого эффекта.
Чем так полезен пальминг?
1. Самое главное — это расслабление напряженных мышц глаз, которые нарушают соосность. Из-за чего мы, собственно, плохо видим.
2. Активируются нервные клетки глаз.
3. Увеличивается сила в зрительном нерве и нервах сетчатки.
4. Наступает психическое расслабление.
5. Глаза после пальминга видят краски мира ярче, а предметы четче.
Вот на этом и заканчивается простой пальминг, который сосредоточен именно на физическом расслаблении. В следующей статье я расскажу о более продвинутом уровне исполнения этого упражнения.
Надеюсь, что мой ролик в котором я подробно разбираю это упражнение поможет улучшить Ваше зрение:
Подписывайтесь мой на канал, чтобы не пропустить полезной информации!
Также важно узнать:
Массаж для глаз поможет избавиться от многих болезней
Упражнение поможет вылечить косоглазие за неделю
Источник
Благодаря повышению качества жизни все больше людей уделяют внимание физической активности и начинают посещать бассейн, тренажерный зал, заниматься пробежками или велосипедными поездками. Действительно, мы стали больше внимания уделять своей скелетной мускулатуре, немного позабыв про крайне важные глазные мышцы. Они немного отличаются по строению от поперечнополосатых мышц скелета, но также неплохо поддаются тренировке.
Упражнения для улучшения зрения в комплексе с другими методами могут значительно повысить остроту и четкость воспринимаемого глазом изображения. Такие систематические тренировки позволяют избежать лазерной коррекции зрения, которая зачастую стоит достаточно дорого, имеет противопоказания и не останавливает патологический процесс. Самостоятельное восстановление зрения возможно при комплексном подходе, основным компонентом которого являются дозированные нагрузки на мышцы глаза. Именно поэтому сегодня мы расскажем о гимнастике для глаз и разберем лучшие упражнения для улучшения остроты зрения.
Это вторая часть статьи о методах, которые позволяют самостоятельно улучшить зрение в домашних условиях. Мы уверены, что комплексный подход к проблеме поможет восстановить зрение без операции. Первую часть статьи Вы можете прочитать здесь.
Глазные мышцы
Среди всех мышц, задействованных в процессе зрения, следует выделить две группы:
-
цилиарная мышца (1). - глазодвигательные мышцы (6) – поворачивают глазное яблоко в разных направлениях:
- 4 прямых мышцы: наружная, нижняя, внутренняя и верхняя;
- 2 косых мышцы: нижняя косая и верхняя косая.
Несмотря на свои небольшие размеры, мышцы глаза выполняют огромный объем работы. Они постоянно сокращаются и расслабляются, что приводит глазное яблоко в движение. Каждую секунду они совершают более сотни микросокращений. Цилиарная мышца располагается вокруг хрусталика и способна изменять его форму, тем самым регулировать преломление световых лучей. При совместной работе всех мышц становится возможной фокусировка на статических или движущихся объектах, которые расположены от человека на разном расстоянии.
Гимнастика для глаз
Такие распространенные нарушения зрения, как близорукость (миопия) и дальнозоркость (гиперметропия), зачастую вызваны дефектами в работе глазных мышц. 
В результате этого изменяется переднезадний размер глазного яблока (т.е. его длина) и снижается аккомодационная способность хрусталика – основной преломляющей линзы глаза, которая направляет поток световых лучей непосредственно на сетчатку. При близорукости глаз как бы вытягивается и становится длиннее, а фокус перемещается в точку перед светочувствительной сетчаткой. При дальнозоркости наблюдается обратная картина: переднезадний размер глаза укорачивается, а лучи фокусируются за сетчаткой.
Систематическое выполнение комплекса специальных упражнений для глаз — это надежный способ восстановить нормальную остроту зрения и поддерживать её в отличном состоянии долгие годы.
Цель гимнастики для глаз
Всем мышцам нашего организма для нормальной работы необходимы дозированные нагрузки и полноценный отдых. Однако из-за чуть ли не круглосуточного воздействия светящихся экранов смартфонов и компьютеров, мышечная система наших глаз длительно находится в состоянии перенапряжения. В результате может возникнуть их спазм, который постепенно перерастает в нарушения остроты зрения.
Целью гимнастики для глаз является укрепление мышечного аппарата глаза и расслабление мышц при их спазме. За счет этого можно восстановить анатомически правильные размеры глазного яблока и повысить преломляющую способность хрусталика. Таким образом, гимнастика для глаз позволяет постепенно улучшить зрение без операции.
Важно заметить, что самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях возможно только если причиной подобных нарушений являются перенапряжение, а также спазм цилиарной и глазодвигательных мышц. Если же заболевание вызвано нарушением иннервации, дистрофическими повреждениями сетчатки или связано с серьезной травмой, то одной гимнастики будет явно не достаточно.
Упражнения для улучшения зрения
???? Массаж глаз. Существует много различных методик массажа глаз, которые сводятся к единому принципу: разминайте и массируйте ткани в области глаз, легкими надавливающими движениями воздействуйте на сами глаза. Массаж обеспечивает расслабление мышц, повышает приток крови к структурам глаза, снимает боль.
???? Частые моргания. Быстро открывайте и закрывайте глаза на протяжении 10-15 секунд. Это упражнение расслабляет мышцы и снижает их тонус, улучшает циркуляцию крови и увеличивает количество слезной жидкости на поверхности роговицы.
???? «Большие глаза». Поочередно зажмуриваем глаза на несколько секунд и открываем их максимально широко. Делаем 10-12 повторений. В результате расслабляются глазные мышцы, в них улучшается ток крови, укрепляются мышцы век.
???? Гидромассаж глаз. Поочередно ополаскивайте глаза теплой и прохладной водой. Проводите процедуру утром и вечером. Таким образом, Вы тренируете сосуды и улучшаете кровообращение в тканях глаза. Гидромассаж к тому же хорошо снимает усталость с глаз.
???? Круговые движения головой улучшают кровообращение в мозге и глазах. Упражнение следует выполнять медленно сначала в одну сторону, а затем в другую.
???? Пальминг. Состоит из физической и психической частей. Растираем ладони друг об друга и накладываем их на глаза поверх носа. Это нужно сделать так, чтобы к глазам не проникал свет. Поэтому пальминг лучше делать при очень слабом или выключенном освещении. Когда Вы закроете ладонями глаза, перед глазами будут появляться «остаточные явления» — цветные мушки и точки, хотя свет на глаза не попадает. Необходимо расслабиться и представить черный квадрат или черный занавес, который полностью покрывает все поля зрения. Также рекомендуется думать о хороших моментах в жизни и внушать себе, что Вы имеете или скоро будете иметь отличное зрение. Иногда психическая часть дается пациентам очень тяжело.
Для завершения упражнения необходимо несколько раз зажмурить и расслабить глаза, снять ладони с глаз, покрутить головой вверх-вниз, вправо-влево и потереть глаза кулачками, быстро поморгать несколько раз.
Несмотря на то, что некоторые специалисты не признают терапевтическую эффективность пальминга, мы считаем, что этот метод все же оказывает благоприятное воздействие на зрительный анализатор. В ходе упражнения достигается максимальное расслабление как самого глаза, так и нервной части зрительного анализатора.
???? Объекты на разных расстояниях. Это упражнение лучше выполнять стоя у окна. Выбираем предмет, который находится близко к Вам и фокусируем взгляд на нём на 5 секунд. Можно фокусироваться на пальце, поднесенном к носу. Затем находим предмет, который располагается далеко (50-100 метров и более) и фокусируемся на нем тоже на 5 секунд. Можно выбирать несколько точек, которые располагаются на разных расстояниях. Повторяем упражнение 10-15 раз и более. Упражнение способствует тренировке цилиарной мышцы и аккомодационного аппарата глаза.
???? Последовательные движения глаз. Необходимо выполнять движения вверх-вниз, вправо-влево, по диагоналям, по кругу, рисовать глазами восьмерки и т.д. Делайте по 10-15 повторов. Во избежание головокружения выполняйте упражнение медленно. Выполните движения сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами.
???? Рисуем глазами буквы алфавита. Упражнение похоже на предыдущее, но объединяет в себе сразу несколько движений. Необходимо рисовать глазами буквы одну за другой сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми.
???? Следим за пальцем. Исходное положение: вытягиваем перед собой руку с отогнутым указательным пальцем и фокусируемся на его ногте. Далее двигаем руку вправо-влево, вверх-вниз. Все это время глазами следим за точкой на пальце, голову не поворачиваем. Амплитуда движений – до тех пор, пока не потеряете палец из виду.
Далее из исходного положения, глядя на ноготь указательного пальца, медленно приближаем руку к переносице и возвращаем обратно.
Для устранения близорукости и дальнозоркости выполняйте поочередно все упражнения из предложенного списка. Можно также воспользоваться следующими комплексами упражнений.
Упражнения для глаз при близорукости
Можно выполнять за 1-2 подхода в течение дня:
- Частые моргания.
- Последовательные движения глаз.
- Пальминг.
- Последовательные движения глаз.
- Вращения головой.
- Массаж глаз.
- Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
- Выполняем упражнение «большие глаза».
- Рисуем глазами буквы алфавита.
- Гидромассаж глаз.
Упражнения для глаз при дальнозоркости
Утром:
- Пальминг – сразу после того, как проснулись. Очень важно выполнить психологическую часть пальминга.
- С закрытыми глазами рисуем все буквы алфавита.
- Гидромассаж глаз.
В течение дня:
- Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
- Массаж глаз.
- Закрываем ладонями глаза и даем им отдохнуть.
Вечером:
- Гидромассаж.
- Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
- Пальминг.
- С закрытыми глазами рисуем все буквы алфавита.
- Последовательные движения глаз.
Гимнастика для глаз по Аветисову С. Э.
Сергей Эдуардович Аветисов – офтальмолог, заслуженный врач РФ, д.м.н., профессор и академик РАН, который сформировал специальную гимнастику для улучшения зрения. Все упражнения комплекса разделены на несколько групп, каждая из которых несет определенную функциональную нагрузку на зрительный анализатор.
Первая группа – упражнения, направленные на улучшение микроциркуляции крови в тканях глаза, а также на восстановление нормального тока внутриглазной жидкости.
Вторая группа – упражнения, которые помогают укрепить и натренировать прямые и косые глазодвигательные мышцы.
Третья группа – упражнения для улучшения аккомодации, которые выполняются из положения «стоя».
Скачать бесплатно программу упражнений для глаз по Аветисову С.Е.
Гимнастика для глаз по Норбекову М. С.
Мирзакарим Санакулович Норбеков – узбекский и российский деятель нетрадиционной медицинской практики. В конце XX века он совместно с Ю. Хваном, Л. Фотиной разработал целую систему самовосстановления и самоизлечения человека, которую пропагандирует до сих пор. Залог восстановления по Норбекову – саморегуляция функций и восстановление работы органов под действием воли человека. Многие специалисты не признают эффективной такой системы, основанной на самовнушении, психологических аутотренингах и физических тренировках. Однако открытые данные из сети свидетельствуют, что многим пациентам удалось избавиться от различных не тяжелых нарушений зрения и заболеваний других органов благодаря именно системе Норбекова.
Суть Норбековской зрительной гимнастики заключается в выполнении все тех же комплексов упражнений для глаз, но с одним обязательным условием. При выполнении упражнений необходимо быть в хорошем настроении. А до или после занятий заниматься самовнушением того, что Ваше зрение улучшается или Вы уже имеет отличное зрение.
Не видим ничего плохого в том, чтобы добавить к комплексу тренировок такой психологический компонент. Полагаем, в некоторых случаях он позволит улучшить конечный результат.
Один из вариантов текста для аутотренинга, который нужно проводить до или после гимнастики для глаз по Норбекову М. С.
Гимнастика для глаз по Жданову В. Г.
Владимир Георгиевич Жданов – один из отечественных деятелей нетрадиционной медицины, который популяризирует немедикаментозные методы борьбы с алкогольной и никотиновой зависимостью, с нарушениями зрения.
Ключевым моментом в гимнастике для глаз по Жданову В.Г. является пальминг, который был разработан американским врачом-офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом. Бейтс утверждал, что нарушения зрения развиваются от психического перенапряжения при попытке увидеть предмет будь он рядом или удален. Ведь здоровый глаз не напрягается, даже при взгляде на удаленный предмет. При нарушениях остроты зрения мы прикладываем массу усилий, чтобы разглядеть что-либо.
Пальминг, и особенно его психологическая составляющая – это залог восстановления зрения по Жданову. Он также рекомендует в качестве дополнительных (но не обязательных) мер использовать витаминные комплексы и биологически активные добавки с питательными веществами для глаз.
Самое главное правило
Тут все очень просто, но крайне важно. Не ленитесь выполнять упражнения и делайте гимнастику для глаз каждый день, желательно два раза в сутки и более. Ежедневные занятия – это уже половина успеха! Только систематические упражнения на протяжении 4-12 месяцев позволят достичь хороших результатов и самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях. В дополнение к упражнениям можно использовать другие методы улучшения зрения — специальное питание, витаминно-минеральные комплексы и увлажняющие капли для глаз.
Картинки для улучшения зрения
В офтальмологической практике используются специальные динамические изображения, которые снимают напряжение и расслабляют мышечный аппарат глаза. Это особенно актуально после продолжительного рабочего дня за компьютером или при ежедневном многочасовом использовании гаджетов.
Картинки используют для профилактики спазма аккомодации, детской миопии (близорукости) и пресбиоп
