Кто с помощью упражнений убрал близорукость
Вылечить близорукость можно только с помощью операции: лазерной или хирургической. Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других методов, в том числе лечебной гимнастики для глаз. Узнаем, действительно ли она приносит пользу, какие есть виды упражнений и как их правильно выполнять.
Как работают мышцы глаз при близорукости?
При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц. По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости.
В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.
Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.
Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены. В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно. Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.
Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.
Кому нельзя делать упражнения для глаз?
Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:
- Отслойка сетчатки. Состояние внутренней оболочки глаза может ухудшиться при стимуляции кровообращения, что и происходит при выполнении упражнений.
- Глазные болезни инфекционной этиологии, сопровождающиеся воспалением. Во время зарядки для глаз зачастую необходимо делать массаж век. При наличии воспалительного процесса он будет доставлять боль. Также есть риск еще большего распространения микробов.
- Послеоперационный период. Глаза должны полностью восстановиться после операции. В период реабилитации обычно вообще запрещено прикасаться к ним, чтобы не занести микробы и не повредить ткани.
В чем заключается польза гимнастики для глаз при близорукости?
Зарядка при близорукости особенно полезна в детском возрасте. Детям нельзя лечить дефекты рефракции хирургическими и лазерными методами, только в самых редких экстренных случаях. При этом нагрузка на органы зрения у школьников очень большая. Если не принимать никаких мер, патология будет прогрессировать.
Гимнастика для глаз от близорукости вылечить не может. Однако она препятствует дальнейшему развитию заболевания. В первую очередь достигается это за счет расслабления глазных мышц. В целом зарядка помогает достичь следующих эффектов:
- снятие спазма аккомодации;
- устранение признаков нервного спазма и астенопии;
- восстановление остроты зрения;
- улучшение фокусировки;
- полноценный кислородный обмен за счет нормализации кровообращения;
- предотвращение развития синдрома «сухого глаза».
Самое же главное, гимнастика для глаз позволяет остановить развитие близорукости. Это важно не только для детей, но и для взрослых. Так, например, лазерная коррекция не назначается при прогрессировании данной аномалии рефракции. Прежде чем назначить подобную процедуру, необходимо выяснить причину стремительного снижения зрительных функций и остановить этот патологический процесс.
Как делается при близорукости гимнастика для глаз?
Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:
- Раскройте глаза максимально широко и нарисуйте взглядом восьмерку. Повторите упражнение 8-10 раз, двигая глазами в разные стороны.
- Вытяните вперед правую руку с отведенным в сторону большим пальцем. Перемещайте ее влево и вправо, фокусируясь на кончике пальца. Двигать головой в упражнении нельзя.
- Расположитесь сидя у окна и вытяните руку вперед с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть на уровне глаз и на расстоянии примерно 30 см от них. Переместите взгляд на какую-нибудь точку за окном, а после этого снова посмотрите на палец. Переводить взгляд необходимо резко, а не плавно.
- Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на указательном пальце правой руки. Она располагается также, как и в предыдущем упражнении. Через 10 секунд прикройте левый глаз, а правым рассматривайте кончик пальца левой руки.
- Возьмите карандаш и вытяните руку вперед. Перемещая его в разные стороны, смотрите на кончик карандаша, не двигая головой.
- Распахните веки широко, а потом с силой зажмурьтесь. Повторите этот алгоритм действий 15-20 раз.
Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза.
Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офтальмологи.
Гимнастика для глаз по У. Бейтсу
Уильям Бейтс одним из первых пришел к выводу, что упражнения для глаз препятствуют развитию дефектов рефракции. Он разработал ОМ-карту для выполнения зарядки. На ней изображен рисунок, который напоминает солнце с треугольными лучами. В центре его находится иероглиф. В нем можно заметить буквы «М» и «О» и другие символы. С этой картой выполняется несколько упражнений:
- Разместите карту на расстоянии до 3 метров от лица. Сфокусируйтесь на центре иероглифа и переводите взгляд по нему в разные стороны. Центральная точка символа должна становиться все более темной.
- Отодвиньтесь от ОМ-карты на полтора метра. Посмотрите на один из треугольников вокруг солнца, а после этого начинайте перемещать взгляд по часовой стрелке. При этом нужно двигать не глазами, а головой. На каждом луче задерживайте взгляд и моргайте.
- Повторите упражнение, но уже не с треугольниками. Взгляд нужно переводить по окружности рисунка.
Бейтс также разработал несколько упражнений с таблицей Сивцева («ШБ») для проверки остроты зрения, технологию пальминга и другие методики. Не все они одобряются современными окулистами. Поэтому консультация врача обязательна.
Методика М. Уиндолфа
Уиндолф решил развить комплекс Бейтса, но при этом акцентировав внимание на аккомодационных способностях глаза. По его мнению, близорукость можно лечить путем чередования упражнений, направленных на расслабление и напряжение глазных мышц. Сначала рекомендуется полностью расслабить их. Для этого подходит пальминг. Прикройте веки ладонями. Не открывайте их несколько минут. После этого Вам потребуется взять какой-нибудь блестящий предмет, например, елочную игрушку, и сделать с ней несколько упражнений. Положите игрушку на расстоянии 30-40 см от глаз и смотрите на нее, быстро моргая. Далее следует мысленно уменьшить рассматриваемый объект в размерах. Смотрите на игрушку так, словно Вы отводите глаза назад. Сфокусируйтесь на центре предмета. Периодически делайте пальминг.
На протяжении всей зарядки старайтесь чаще моргать. У Вас может возникнуть дискомфорт в глазах. Он должен пройти через несколько минут. Однако лучше не прибегать к помощи этой методики без предварительной беседы с окулистом.
Упражнения при близорукости по Норбекову
Методика Норбекова способствует улучшению кровообращения в глазных яблоках. Выполняется зарядка следующим образом:
- Представьте, что смотрите через брови на потолок. После этого посмотрите вниз словно через щеки. Далее нужно посмотреть налево и направо.
- Нарисуйте перед собой мысленно две линии от левого нижнего угла до правого верхнего, а после сотрите эти линии в обратном порядке.
- Двигайте глазами, рисуя ими восьмерку сначала в одну, а затем и в другую сторону. Голова при этом должна быть неподвижной.
- Разместите руку с вытянутым вверх указательным пальцем перед глазами и медленно приближайте его к носу и отодвигайте обратно.
- Представьте круглые настенные часы. Сфокусируйтесь на любой точке окружности и перемещайте взгляд по ней, постепенно увеличивая диаметр часов. После этого нужно вернуться в исходную точку, вращая глазами в обратную сторону.
Итак, комплексов упражнений очень много. К ним есть противопоказания. Запишитесь на обследование к офтальмологу, он посоветует конкретную методику.
Источник
у меня -9. не носить очки не могу. но если делать упражнения, получится ли хотя бы снизить диоптрии?
Єто сложно, но можно, смотрюя как работать будете.
у меня минус девять, если не носить очков и заниматься то зрение становиться лучше, но сразу больших сдвигов не получиться..
Не попробовав — вы не узнаете. Считаю что это вполне возможно.
Я думаю что во-первых нужно по возможности как можно чаще снимать очки, и экспериментировать с морганием, можно руководствоваться книгой Воли, пытаться сфокусироваться на предметах которые размытые, рассмотреть в мутном «слои» и пр..
И главное! не отчаиваться!
чтобы дальше зрение не ухудшалось очки лучше носить меньшей мощности, чем нарушения. Если носить для полной коррекции то улучшения от упражнений не будет.
Да, упражнения помогают.
Я описывал свой случай здесь:
https://vkontakte.ru/topic-6892832_14729491#page_2
Но необходимо выработать индивидуальную систему упражнений, подходящую для вашего конкретного случая.
Как отмечают многие авторы обязательне условия прогресса:
1. полный отказ от очков ( в случае сильной миопии — использовать очки на 1,5 — 2 диптрии слабее). Желательно иметь комплект очков со стеклами разной силы.
2. Соляризация глаз.
3. Расслабление глаз. Пальминг, большие повороты, прочее.
4. Упражнения с таблицей — ежедневно и несколько раз в день.
5. Душевное равновесие и непробиваемое спокойствие.
6. Терпение и вера. У меня прогресс идет очень медленно, т.к. полностью отказаться от очков не получается. Процесс улучшения идет уже около года. И идет он рывками. Возможно в силу моей природной лени и периодических всплесков интенсивности занятий.
Забавно, что практически каждый, кто занимается по Бейтсу или Норбекову пишет о своей природной лени и неорганизованности. Пора бы уже признать, что дело-то не в лени, а в том что эти методики не столь эффективны, как хотелось бы их фанатам.
Если человек работает за компьютером целый день, то вместо всех этих чудо-упражнений достаточно просто отодвинуться подальше от монитора, и со временем увеличивать расстояние. Это будет куда эффективнее.
Петр Сидоров, вы уверены?
Лично у меня как раз так как наисано, начинаешь заниматься, видишь улучшение и начинаешь делать себе поблажки, типа, не позанимаюсь один раз и ничего страшного, а потом начинаеться затяжной перерыв и наработанное сползает к тому что было…
Так что я думаю что лень как раз и есть сдерживащий фактор…
А мне кажется, что основная проблема — это просто снять очки, особенно когда миопия высокая! Я думаю, что как-то все-таки зрение восстановить можно, вся проблема как раз в том, чтобы совсем отказаться от очков! У меня миопия -9,5, я занималась с таблицей из книги Бейтса, пыталась какие-то упражнения оттуда делать, попутно моргала, старалась не напрягать глаза (кстати, у Бейтса тоже про моргания есть, да и вообще это естественно, от этого небольшие проблески всегда появляются, так что я бы не сказала, что Воля изобрел тут велосипед, может просто облек это в некую законченную форму). Ну так вот, смотрю-смотрю и вдруг раз — увмдела сразу строчек пять, хотя обычно не вижу ни одной!!! Правда буквы были серые, а не черные, как должны были быть… Я довольно долго смотрела, не могла в это поверить, потом все стало как обычно. Было это позавчера, вот уже два дня не занимаюсь, не было возможности, да и как-то страшновато стало, вдруг это был глюк…
По поводу здорового образа жизни, питания, отказа от каких-то там продуктов — это личное дело каждого. По большому счету зто должно быть образом жизни, но если этого нет, то и загоняться на это не стоит. Конечно, если человек не курит, не пьет, иногда занимается спортом — это хорошо. Все это позволяет хорошо себя чувствовать, при условии, что для данного конкретного человека это естественно. Категорический отказ от мяса, сахара, каких-то других продуктов представляется мне очень сомнительным. Да и от небольшого количества алкоголя, например хорошего вина, шампанского по случаю. Речь же не идет об алкоголиках!!! Курить, конечно, совсем не стоит, особенно девушкам. Но может человека категоричный отказ от курения будет настолько нервировать, что пусть он это делает постепенно. Делать на все это ставку в восстановлении зрения, как Жданов, Норбеков и иже с ними, мне кажется не правильно. Жданова, по-моему вообще больше заботит проблема алкоголизма, причем в какой-то странной форме, школа Норбекова относится к наиболее известным деструктивным тоталитарным сектам, действующим в РФ!! Я раньше не знала, ходила на курсы: очень удачно он устроился, говорит, что для восстановления зрения нужем эмоциональным подъем, нужно себя настроить. Если не можешь, то ты — лох, неудачник и вообще у него в книге еще куча всяких оскорблений для таких. Лично я всю эту ересь повыкидывала, хотя сначала, конечно, тоже впечатлилась, потом стала разбираться. Ответственности никакой, упражнения для глаз в его методике простейшие, их вам любой офтальмолог порекомендует, плюс простейший точечный массаж, но это тоже не он, как известно, придумал!!! Зато у людей формируется восприятие себя как законченного лентяя, который ни на что не способен!!! Так что все это чушь полнейшая!!! Основа — это Бейтс и простые упражнения для мышц глаза, может тот же точечный массаж, какие-то водные процедуры, все остальное — это переливание из пустого в порожнее, просто поборы на этих курсах!!! Все эти горе-целители НИЧЕГО нового не придумали!!!! Так что из того, что есть нужно софрмировать методику, которая удобна, комфортна, приятна в конце концов каждому конкретному человеку, и опять же повторюсь, нужно снять очки. Это, на мой взгляд самое сложное! Ну, а по поводу настроя, так это скорее должна быть целеустремленность и последовательность. Ведь согласитесь, что близорукость совсем не страшная болезнь, просто неудобная и устранить это неудобство можно всего лишь просто надев очки. А чтобы восстановить зрение, здесь нужны усилия, не каждый ЗАХОЧЕТ его сделать, ведь правда?
Но ведь глазное яблоко не каменное, мышцы натренировать, я думаю, тоже можно, как и любые другие, так что шансы есть!!!
Вот такие вот размышления, в кратце))) Это всего лишь мое мнение, извините, если кого-то они задели…
Оксана, вы отлично все сказали, полностью с вами согласен!
А то что вы увидели 5 строчек — то это точно не глюк! Это только подтверждение того, что ваши глаза могут видеть хорошо! Значит при постоянных тренировках можно восстановить зрение, даже при больших минусах.
Реально улучшил зрение! Просто тупо менял очки на более слабые (с шагом в 1 диопртию). Требуется примерно 3 недели, чтобы глаза привыкли к новым очкам. Большое значение имеют не диоптрии, но и качество линз. Например, просветленные очень удобны для глаз. Очки еще не снял. Но знаю, что если продолжать, то все будет ОК. Ну и моргал, когда вспоминал об этом.
а со сколки дптр до скольки, если не секрет?
Начал с того, что носил очки -8.
Стал моргать. В очках тоже получаются проблески (очки не корректировали до 1). Во время проблеска видел все в очках четко (думаю коррекция была 1).
Купил хорошие очки -7. Особой разницы не почувствовал. Проходил месяц.
Купил дешевые китайсткие очки -6. Привыкнуть было очень трудно. Но проблески все равно были, хоть и реже. Зато появился другой эффект. Стал лучше видеть без очков. То есть, когда снимал очки -7, без очков резко плохо видел. Когда стал снимать -6, без очков проблески стали чаще.
Сейчас купил хорошие очки -5. Видно в них плохо, привыкаю трудно. Но работе не мешает (я учитель). Промаргиваться в них тоже трудно (но можно). Чувствую, глаза устают, раздражает дискомфорт (сейчас меньше уже). Зато без очков стало легче промаргиваться. Вижу фигуры людей чуть ли не на горизонте без очков. А раньше только мутные пятна были вместо четких контуров. Иногда внезапно могу надпись на нереальном ранее расстоянии прочесть, номера транспорта. Так что уверен, что это не глюк.
Назад -6 не одену. Возможно, я погорячился, и надо было менять очки с шагом в полдиоптрии. Но, тем не менее, дело движется. Еще люблю идти медленно и под ноги смотреть. Стал различать травинки, камушки…
Скоро отпуск, деревня. Там попробую вообще без очков попробовать пожить. Кто знает?..
Я думаю, что основной принцип (при ношении очков) исправления зрения следующий — прогресс будет полностью прекращаться на уровне, с которого в очках видно идеально или почти идеально… Поэтому нужно просто уменьшать очки с «шагом» в примерно 2 диоптрии…
Денис Marmot Мохов, я думаю, нужен наоборот больше зазор… При такой эффективности методики очки скорее ограничивают прогресс чем помогают и нужно стремиться минимизировать эти ограничения:)
Занималась по лекциям Жданова 4 месяца: с -4,5 до -3,5 за первых 2 месяца, потом безрезультатно. После этого — по Вадиму Воля (кстати, разница не огромная, но легче) — уже 2 месяца, кроме проблесков на занятии, теперь уже более продолжительных, особых результатов не ощущаю. Все пишут о сроках неделя-3 недели, почему этого результата нет у меня? Кто-нибудь восстановил, может поддержать? Близка к отчаянью..
Оксана
Возможно у Вас нет такого прогресса, так как вы постоянно работаете на близком расстоянии и сидите за компьютером?
Я заметил, что Вы бухгалтер по профессии, а это очень кропотливая профессия.
«Забавно, что практически каждый, кто занимается по Бейтсу или Норбекову пишет о своей природной лени и неорганизованности»
Забавно, но я бы тоже под этим подписался. Но тем не менее за один год очки -7,5 сменил на -4(уже пора снова менять) Сменил, это в смысле, что в них я вижу отлично. Так я очки не ношу. Так по поводу лени. В этом случае действенны пассивные методы. Постепенное снижение диоптрий очков по 2 диоптрии до полного отказа. Правила пользования глазами(открываем Бейтса) На упражнения можно даже не тратить время. Как? Выполнять по пути на работу или магазин. Выполняя во время работы или чтения. Теперь по поводу высокой близорукости. Вы думаете Бейтс, зная об эффекте моргания и проблесках, не додумался до упражнения, созданного Волей? Просто это упражнение действенно лишь при небольшой степени аномалии зрения и опасно и бесполезно при большой. И очень опасно при сопутствующих заболеваниях глаз. Но, добавив к нему упражнения на расслабление, массаж, работу с психикой и принцип постепенности, Воля может создать неплохую альтернативу другим методам.
Сергей Исаев, чем опасно моргание или какие упражнения Вы имеете в виду?
«чем опасно моргание»-уточняю, при средней и большой степени близорукости. То есть, когда присутствуют сопутствующие изменения глазного яблока, как растянутая склера, дистрофия и т. п. В отличии от метода Бейтса, где зрение восстанавливается путем расслабления, в упражнении с морганием мышцы глаза напрягаются, испытывают перегрузки, скачки давления, что может привести….
Могу напомнить, кстати, что Норбеков в книге «опыт дурака…» тоже применяет упражнение с проблесками, и насколько оно безопасней.
А по поводу других методов,гм, смотря что вы хотите. Оставаться близоруким и при этом отлично видеть без очков, это одни методы. А если избавиться от близорукости как от болезни, то совсем другие. Например, для кругозора, по китайской медицине близорукость есть следствие других нарушений, и гимнастикой ее явно не вылечишь.
Как же Вы, Сергей, ходите без очков при такой близорукости? И как и чем именно Вы улучшили зрение?
Я вообще уже поняла, что большинство методов — это имеено методы, направленные на выработку способности обходиться без очков, т.е. человеку-то кажется, что он видит лучше, приходить зрение проверять, а оно остается без изменений… Такие методы с осознание данного факта удручают…Хочется, конечно, имеено вылечить близорукость, но пока не понятно как!
Метод Бейтса лично мне не очень-то понятен. Получается, что близорукость любой степени — это просто вроде првычки неправильно использовать свои глаза??
Источник
