Комплекс упражнений при близорукости у детей
Близорукость — частое нарушение зрения в детском возрасте. Для его коррекции используют очки или контактные линзы. Однако они не излечивают этот дефект, а лишь компенсируют его. Хорошую эффективность оказывает также комплекс упражнений для профилактики близорукости при слабой и средней степени. Читайте подробнее в статье.
На сегодняшний день разработано несколько систем упражнений, которые приносят ощутимые результаты (при регулярном повторении). Они помогают приостановить развитие заболевания, а также улучшить качество и остроту зрения.
Кроме того, упражнения для профилактики близорукости помогают укрепить склеру, препятствуя её растяжению.
Перед тем как начать занятия, необходимо посетить офтальмолога для подробной консультации. Специалист посоветует, какие комплексы упражнений подойдут в конкретном случае, в том числе с учетом возраста маленького пациента. Недопустимо выполнять глазную гимнастику при воспалительных заболеваниях — конъюнктивите, блефарите, после недавно перенесенных травм глаз или головы, при сильных степенях миопии, из-за косоглазия, амблиопии — для них существуют свои методики. Словом, требуется предварительная грамотная консультация, чтобы упражнения для профилактики близорукости не нанесли вреда.
Какие результаты дает гимнастика для глаз?
Врачи и сами пациенты отмечают заметное улучшение качества зрения после того, как комплексы упражнений были назначены и регулярно выполнялись в течение определенного времени. Особенно полезны они при наследственной миопии, детям в младшем школьном возрасте при начале обучения в школе. В целом любая зарядка для глаз при близорукости дает следующий эффект:
- помогает расслабить глазные мышцы, сняв напряжение;
- устраняет признаки астенопии и спазма аккомодации;
- за счет стимуляции слезных желез помогает предотвратить сухость глаз;
- улучшает контрастность и фокусировку;
- укрепляет склеру;
- нормализует кровообращение в структурах глаза, снабжая их кислородом и другими питательными веществами.
И, конечно же, что самое главное, гимнастика для глаз помогает приостановить развитие близорукости. Напоминаем, речь идет о профилактике при слабых и средних степенях. В тяжелых случаях требуется коррекция другими способами — упражнения, увы, в таких случаях уже не окажут воздействия.
Комплекс упражнений для профилактики близорукости по Аветисову
Известный советский офтальмолог Э. С. Аветисов разработал группу несложных упражнений для профилактики миопии у детей школьного возраста. Они включают в себя разнообразные движения глазами, способствующие укреплению мышц, улучшению кровообращения, тренировке аккомодации:
- Сначала нужно крепко зажмурить каждый глаз по очереди на три-пять секунд, затем открыть на это же время.
- В течение 10-15 секунд необходимо ускоренно моргать, затем держать глаза открытыми семь-десять секунд. Повторить 3-4 раза.
- Тремя средними пальцами нужно несильно надавливать на закрытое веко, располагая их равномерно посередине и в уголках.
- Далее необходимо медленно поднять глаза вверх, затем перевести их вниз. Повторить 10-12 раз.
- Следует повернуть глаза влево так, насколько это возможно, затем перевести взгляд вправо. Повторить 8-10 раз.
- Необходимо вращать глазами по часовой стрелке, а затем против нее. Сделать 4-6 кругов в каждую сторону.
- Малыш должен вытянуть руку вперед, выставив указательный палец, и смотреть на его кончик 3-5 секунд. Затем нужно медленно приближать палец к носу, продолжая смотреть на него, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.
Комплекс упражнений для профилактики близорукости у детей по Аветисову состоит из разных упражнений, которые обеспечивают хороший результат при условии регулярного выполнения. Родителям необходимо первое время контролировать занятия, следя за тем, чтобы ребенок делал все движения правильно.
Нельзя не отметить, что гимнастика по методу Аветисова даёт только профилактический эффект. Если ребёнок уже имеет некоторую степень близорукости, то более эффективными для него станут занятия по системе Бейтса. Они направлены на то, чтобы снять напряжение глазных мышц путём выполнения специальных расслабляющих упражнений.
Система тренировок по Бейтсу
У. Г. Бейтс — американский медик, разработавший комплексы упражнений для тренировки глаз при различных нарушениях зрения. Они построены на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц. Расскажем про некоторые из них, которые вполне по силам выполнять детям:
- Следует в течение нескольких секунд смотреть на красочный рисунок, а затем закрыть веки и попытаться мысленно воспроизвести его во всех деталях. Обычно на это уходит примерно несколько минут.
- Нужно закрыть глаза и по очереди представлять различные цвета: красный, синий, зеленый, жёлтый, чёрный. Такое упражнение тренирует клетки зрительных анализаторов. Каждый цвет надо представлять в течение 2-3 секунд.
- Необходимо вообразить цветок и в воображении «нарисовать» все его детали: лепестки, стебель, листья, тычинки, даже росу на листьях. Затем представить летающее вокруг соцветия или ползущее по стеблю насекомое.
- «Рисование» глазами различных фигур: змейки, прямоугольника, треугольника, цифр от 0 до 9 и так далее.
- Один глаз нужно закрыть плотной повязкой и заниматься обычными делами (но не сидеть перед компьютером или перед телевизором, не читать). Через полчаса повязку следует надеть на другой глаз.
Гимнастика при близорукости по Жданову
Профессор В. Г. Жданов полностью разделял убеждения Бейтса. Многие его упражнения имеют аналогии с тем, что были разработаны американцем.
Вот некоторые из них, которые вполне могут выполнять дети для профилактики миопии:
- Нужно «нарисовать» глазами крылья бабочки. Для этого следует зафиксировать взгляд в левом нижнем углу, затем поднять глаза вверх на 15 см, провести линию вправо, а потом опять вверх на 15 см и затем оттуда провести взгляд к первой точке, с которой началось рисование.
- Совершать глазами вращательные движения, представляя, что наматываете веревку на трубу.
Глазная гимнастика для детей дошкольного возраста
Совсем маленьким деткам, которые в силу возраста еще не могут выполнять вышеописанные упражнения, взрослые могут помочь и позаниматься вместе с ними. Например, нарисовать различные фигуры на больших листах, затем водить пальцем по контуру, а малыш будет следить за ним глазами. Предложите ему также «обвести» взглядом очертания любых предметов или мебели в комнате. Ещё одно упражнение для тренировки мышц и аккомодации — вырежьте и раскрасьте в разные цвета фигурки: круг, квадрат, человечка и т.д., повесьте на стену, перед ними усадите ребенка. Далее попросите его найти глазами (не крутя головой!) фигурки, которые Вы будете называть, к примеру, синий круг, жёлтый квадрат. Это хорошо влияет на умение настраивать фокус.
Перед выполнением упражнений контактную оптику нужно снять. Не следует проводить тренировки дольше, чем это рекомендовано. Чрезмерная нагрузка на глазные мышцы способна нанести вред органам зрения.
Источник
Гимнастика для глаз при близорукости для детей – это простой метод восстановления остроты зрения без хирургических методов лечения и ношения очков. Гимнастика используется как для лечения близорукости, так и профилактики патологических изменений глазных мышц, характерных для детского возраста.
Гимнастика для глаз при близорукости для детей
О близорукости у детей
Снижение остроты зрения развивается у ребенка в течение первых десяти лет жизни из-за повышенной нагрузки на зрительный аппарат, а также наличия генетической предрасположенности. При миопии различных степеней у обоих родителей вероятность возникновения заболевания у ребенка чрезвычайно высока.
Это связано с наследственным нарушением синтеза коллагена, приводящее к изменению формы глазного яблока и смещению фокуса изображения на сетчатке. Наследственная предрасположенность проявляется несоответствиями размеров глазницы и глазного яблока, в результате чего глаз теряет сферическую форму, становится продолговатым.
Одной из наиболее частых причины близорукости у детей и снижение остроты зрения является нарушение режима письма или чтения, несоблюдение правил и времени просмотра телевизора, чрезмерное увлечение компьютерными играми.
Перенесенные заболевания, гиповитаминозы негативно влияют на состояние зрительного аппарата, вызывая прогрессирование миопических изменений. Заболевание впервые может проявляться в раннем школьном возрасте от 7 до 12 лет, когда нагрузки на орган зрения существенно увеличиваются.
Если симптомы близорукости нарастают после перенесенной инфекции или воспаления слизистых оболочек глаза, требуется курс антибактериальной терапии для восстановления прозрачности, светопропускной способности. При кератитах и конъюнктивитах классические комплексы упражнений будут малоэффективны из-за патологических изменений структуры ткани. Гимнастика для глаз применяется при спазме аккомодационных мышц, начальных стадия близорукости, легкого нарушения зрения. При тяжелых стадиях гимнастика является профилактикой осложнений, таких как отслойка сетчатки.
Перед гимнастикой
Прежде, чем приступить к выполнению ежедневных упражнений, родителям следует провести комплекс профилактических мер, направленных на оптимизацию рабочего пространства, образа жизни ребенка. Влияние факторов внешней агрессии приводит к неуклонному прогрессированию снижения остроты зрения, для лечения которого потребуются серьезные методы воздействия. Родителям следует:
- повысить двигательную активность ребенка в течение дня;
- оптимизировать рабочее место по росту ребенка для коррекции осанки;
- следить за чтением книг не менее 30 см от лица;
- обеспечить хорошее освещение рабочей зоны;
- снизить частоту использовать телефона, гаджетов, компьютеров;
- исключить просмотр телевизора или дисплея в полной темноте.
Ишемия шейного отдела позвоночника на фоне нарушений осанки приводит к тяжелым стадиям близорукости из-за снижения тонуса глазодвигательных мышц и постепенной потере фокуса изображения. Начинающаяся близорукость сопровождается головными болями напряжения, вялостью, снижением работоспособности ребенка, постоянной усталостью глаз.
Урок гимнастика для глаз, при близорукости и дальнозоркости. Секрет Жданова!
Как восстановить зрение в домашних условиях — 5 упражнений, чтобы улучшить зрение при близорукости
Гимнастика для глаз по Норбекову
Близорукость. Комплекс быстрого улучшения зрения. Восстановление зрения
Упражнения для глаз при близорукости (миопии)
Гимнастика при близорукости назначается после консультации офтальмолога, на приеме доктор закапывает ребенку капли, расслабляющие мышцы глаза. Это позволяет исключить или подтвердить наличие спазма аккомодации, при котором упражнения наиболее эффективны.
Упражнения: разминка
Упражнения зрительной гимнастики – самый эффективный и безопасный метод лечения близорукости у детей с 3 летнего возраста. Игровой темп выполнения тренировки сохранит интерес ребенка, повысит его мотивацию на протяжении всего курса. Зарядка для улучшения остроты зрения включает следующие упражнения:
- «Ладошки»: ладони мягко прислоняются к закрытым глазам, шея, плечи, руки полностью расслаблены. Полная темнота, мягкое надавливание на глазные яблоки расслабляет мышцы аккомодации и подготовят их к комплексу упражнений. Упражнение продолжается в течение нескольких минут, плавные движения ладонями в стороны, осторожные надавливания на глаза, после чего следует медленно открыть глаза, дав им привыкнуть к свету. Это наиболее эффективное упражнение при близорукости.
- «Письмо носом» выполняется для улучшения расслабленности глазных мышц и мышц шейного отдела позвоночника для усиления кровообращения, питания оболочек глаза. Зарядка выполняется в любом положении, занимает от 5 до 15 минут, в зависимости от общего темпа гимнастики. Словно кончиком карандаша, ребенок рисует носом буквы, цифры или образы, например, дом или кошку. Движения должны быть плавными, мягкими, без рывков.
После выполнения зарядки при близорукости можно приступать к общему комплексу упражнений. Зарядка является разогревающей тренировкой, направленной на подготовку глазных мышц к интенсивной нагрузке.
Упражнения: основной комплекс
Перед началом занятий при близорукости ребенку требуется занять расслабленное положение, сидя на полу, на гимнастическом коврике или за столом. Спину надо держать ровно, плечи, шея и мышцы лица максимально расслабить, дыхание глубокое, преимущественно животом. Гимнастика включает упражнения:
- «Точка», малыш делает два глубоких вдоха, два медленных выдоха. Затем представив красную точку посередине лба в области межбровья, плавно перемещает на нее взгляд. Удерживается фокус в течение 3 секунд, возвращается в исходное положение, после чего глаза закрываются на несколько секунд. Выполняется 5 упражнений по 3 подхода.
- «Кончик», красная точка перемещается на кончик носа. После мягкого выдоха взгляд фокусируется на несколько секунд на кончике носа, после чего возвращается в исходное положение перед собой. Глаза плавно закрываются, ребенку требует короткий отдых с закрытыми веками. Выполняется 7-10 раз по 3 подхода.
- «В стороны», исходное положение взгляда перед собой. Малыш поочередно без поворотов головы фокусирует взгляд по четырем точкам: справа вверху, справа внизу, слева вверху, слева внизу. Взгляд доводится до упора и удерживается от 2 до 10 секунд. Выполняется два повторения, затем глаза закрываются для пятиминутного перерыва. 5 повторений по 3 подхода.
- «Часы», ребенку требуется без задержки переводить взгляд безостановочно справа налево. Выполняется 20 повторов по 5 подходов, после каждого подхода следует короткий отдых с закрытыми глазами до 2 минут.
- «Циферблат», ребенку надо нарисовать глазами полукруг с правой и левой стороны, поочередно. Полукруг начинается сверху с середины брови и заканчивается внизу в области середины щеки. Выполняется безостановочно по 10 повторений, всего 4 подхода. После каждого подхода необходимо отдых с закрытыми глазами.
- «Вдаль», малыш становится перед окном, в течение 2 минут смотрит в даль, затем переводит взгляд на объект вблизи. Проводится по 25 повторений без отдыха. Одно из самых эффективных упражнений для органа зрения.
После выполнения упражнений ребенку необходимо выполнить упражнение «Ладошки» для расслабления глазных мышц после интенсивной тренировки. Улучшение остроты зрения нарастает постепенно в течение одного или двух месяцев сначала занятий.
Симптомы близорукости устраняются полностью при правильном выполнении упражнений, соблюдении мер профилактики. Интенсивность занятий зависит от исходного состояния органа зрения, если во время тренировки ребенку становится дискомфортно, упражнения прекращаются.
Источник
При близорукости наблюдаются проблемы с восприятием предметов, расположенных на дальнем расстоянии. Обычно первые проявления болезни диагностируются в детском возрасте, когда прогрессирование заболевания можно остановить. Лечебная гимнастика способна снизить нагрузку на зрительные мышцы, способствуя лечению близорукости у детей.
Что такое близорукость
Близорукость (миопия) — это дефект зрения, при котором человеческий глаз плохо различает объекты, расположенные на удаленном расстоянии. У человека с идеальным зрением луч света, преломляясь в хрусталике, попадает точно на сетчатку. При миопии он фокусируются
перед сетчаткой, на которой вместо изображения формируется круг светорассеяния, из-за чего невозможно настроить правильную чёткость. Чтобы довести изображение до фокуса, близоруким людям необходимо придвинуть его ближе — собственно, от этого и происходит распространенное в быту название заболевания. При этом вблизи человек видит хорошо.
Причины возникновения
Миопия возникает из-за увеличения длины глазного яблока — оно вытягивается, становится овальным, а не круглым, и зона фокуса меняет своё местоположение. В настоящее время общепризнан факт влияния наследственности в появлении миопии.
Сопутствующими факторами появления близорукости являются:
- интенсивные зрительные нагрузки, связанные с рассматриванием предметов на очень близком расстоянии;
- недостаточное физическое развитие;
- неправильное питание;
- заболевания эндокринной системы.
Виды близорукости
Близорукость бывает врождённой или может появиться со временем. Также выделяют ложную миопию, которая обусловлена усилением тонуса ресничной мышцы. К наиболее распространённым видам относятся:
- осевая миопия — связана непосредственно с увеличением длины глазного яблока;
- ночная миопия — возникает при недостаточном освещении;
- рефракционная миопия — вызвана чрезмерными преломляющими особенностями оптической системы глаза.
По характеру развития выделяют прогрессирующую (от 1 и более диоптрий в год), транзиторную (временную, подвид ложной) и осложнённую (стационарную). Очень часто дефект прогрессирует именно в детском и подростковом возрасте, поскольку в этот период стремительно растёт весь организм, в том числе и глазное яблоко.
Степени близорукости
В зависимости от сложности протекания заболевания выделяют три степени миопии:
- слабая (до -3,0 диоптрий);
- средняя (от -3,25 до -6,0 диоптрий);
- высокая (от -6 до 30 диоптрий).
При миопии прописывают линзы или очки с отрицательными показателями оптической силы, рекомендуют заниматься гимнастикой для глаз. Проводить операции желательно по достижению 21 года (в некоторых источниках — 25 лет), т.к. примерно только в том возрасте глаз заканчивает рост.
Близорукость и сетчатка глаза
Сетчатка представляет собой тонкий слой нервной ткани, касающийся одной стороной глазного яблока. Она принимает световые сигналы от хрусталика и роговицы и перенаправляет их в головной мозг в виде нервных импульсов.
Миопия, которая не является заболеванием сетчатки, сопровождается увеличением глазного яблока, что ведёт к её растяжению. Чем серьезнее степень миопии, тем большей является вероятность появления заболеваний сетчатки — кровоизлияния, опухоли, разрыва, дистрофии, ретинита и др.
Зарядка для глаз при близорукости
На сегодняшний день предлагается несколько разновидностей гимнастики для глаз, однако не все они должным образом апробированы и заслуживают доверия. Комплекс занятий для глаз, речь о котором пойдет ниже, был систематизирован доктором медицинских наук и академиком Международной Академии офтальмологии Авестисовым Э.С. Он создан для детей, однако может использоваться взрослыми, которым нужно постоянно напрягать глаза.
Зарядка направлена в первую очень на то, чтобы научить мозг чётко видеть, улучшить кровообращение в тканях и натренировать мышцы аккомодационного аппарата глаза.
Гимнастика для тренировки глаз при близорукости у детей:
- Чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Исходное положение — сидя, спина ровная. Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, после — быстро откройте глаза также на 5 секунд. Повторите 8 раз.
- Для улучшения кровообращение век. Примите положение сидя и быстро моргайте в течение минуты.
- Чтобы снизить нагрузку на зрительный аппарат. Исходное положение — стоя, вытянув руку вперёд перпендикулярно. Смотрите мимо неё в течение 3 секунд, после переведите взгляд на один палец, сфокусируйтесь на нём в течение 5 секунд, опустите руку. Повторите около 10 раз.
- Для снятия усталости. Исходное положение — как в упражнении номер 3. Сфокусируйте взгляд на пальце и медленно приближайте его к себе, пока картинка не начнёт расплываться. Повторите 8 раз.
- Для улучшения кровообращения век и расслабления мышц глаза. Исходное положение — сидя. Массируйте веки 1 минуту.
- Для укрепления бинокулярного зрения и мышц обоих глаз.Исходное положение — как в упражнении номер 3, вытягиваем правую руку. Сфокусируетесь взглядом на кончике пальца на 5 секунд, потом прикройте свободной рукой левый глаз на 5 секунд, после уберите ладонь и продолжайте смотреть обоими глазами. Поменяйте руки и повторите по 5 раз.
- Для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости и снижения напряжения. Исходное положение — стоя. Закройте глаза, легко нажмите пальцами на веки в течение 2 секунд, уберите пальцы. Повторите 3 раза.
Упражнения при близорукости можно выполнять в любой последовательности. Лёгкий дискомфорт при их выполнении вполне объясним — т.к. зрительная система у близоруких людей взаимодействует с мозгом иначе, то при непривычном напряжении глаз наблюдаются головные боли и головокружения. Это происходит из-за того, что мозг получает неожиданную для него нагрузку и пытается адаптироваться.
Витамины при близорукости
Избавиться от миопии невозможно, однако можно её предотвратить, а при появлении близорукости у ребенка — скорректировать. Витамины для глаз в этом помогут. Получить их можно путём обогащения рациона свежими фруктами и овощами либо с помощью специализированных БАДов. К особенно важным для зрения витаминам относят:
- Витамин А. При его недостатке наблюдается ухудшение зрения, т.к. он необходим для работы сетчатки. В большом количестве содержится в чернике, абрикосах, моркови, печени, яйцах, молочно-кислых продуктах, а также — в рыбьем жире;
- Витамин С. Нужен для поддержания тонуса глазных мышц. Для восполнения дефицита обратите внимание на белокочанную капусту и цитрусовые;
- Витамины группы В, в особенности В2 (укрепляет сосуды глаза), В6 (необходим для снятия напряжения) и В12 (без него невозможно нормальное кровоснабжение). Они содержатся в яйцах, крупах, сухофруктах.
Если при близорукости у ребенка вовремя обратить внимание на комплекс занятий для глаз, то можно предотвратить снижение зрения и помочь глазным мышцам воспринимать различные виды нагрузки.
Источник
