Комплекс физических упражнений при близорукости

Есть мнение, что сниженное зрение восстановить нельзя. Однако, в последнее десятилетие появилось много методик, которые доказывают обратное. Есть методы, которые требуют хирургического вмешательства, наличия специального оборудования, больших денежных вливаний, но есть и простые, и не менее эффективные средства – гимнастика для глаз. Эти методы могут выполняться человеком самостоятельно, они не требуют ни оборудования, ни денег. Об этих методах и пойдет речь.

Как работают мышцы при близорукости?

Прежде чем подобрать правильный комплекс упражнений при близорукости, нужно понимать как при этой патологии работают мышцы. Глаз человека имеет 4 прямые и 2 косые мышцы. Прямые мышцы отвечают за повороты глаза и удерживают органы зрения в правильном положении, кроме того эти мышцы придают глазу нужную форму, чтобы изображение фокусировалось на сетчатке и человек хорошо видел на любом расстоянии. Косые мышцы отвечают за сжатие глаза и придание ему овальной формы, такая форма позволяет хорошо видеть объекты на близком расстоянии.

При близорукости косые мышцы работают все время, они постоянно находятся в напряжении и никогда не расслабляются. Поэтому глаз немного вытягивается и выпячивается веред. Внешне это конечно незаметно, но на зрение влияет отрицательно – человек хорошо видит объекты только расположенные близко. Чтобы хорошо видеть и дальние объекты, косые мышцы необходимо расслаблять.

При дальнозоркости, наоборот, в постоянном напряжении находятся прямые мышцы, и чтобы таким пациентам лучше видеть предметы вблизи, нужно расслаблять именно прямые мышцы глаза.

В связи с этим людям с плохим зрением назначают разные комплексы упражнений.

Польза гимнастики при миопии?

Польза гимнастики для не оставляет сомнений. Ее рекомендуется регулярно проводить в детском возрасте, школьникам, людям, чья работа подразумевает нагрузку на глаза. ЛФК можно применять и в целях профилактики. В целом польза гимнастики заключается в следующем:

• расслабляет глазные мышцы, снимет напряжение;
• купирует симптомы нервного спазма и астенопии;
• предупреждает возникновение синдрома «сухого глаза», так как во время выполнения упражнений стимулируется также и работа слезных желез;
• повышает остроту зрения, улучшает фокусировку;
• улучшает кровообращение в органах зрения, что в свою очередь обеспечивает ткани глаза кислородом и питательными веществами;
• не позволяет миопатии прогрессировать.

Кому нельзя делать упражнения?

Несмотря на всю пользу гимнастики, она, как и любые другие упражнения, имеет противопоказания.

ЛФК для глаз не делают при частичной отслойки сетчатки, так как это может привести к ее полной отслойке и слепоте.

Нельзя делать гимнастику после любой операции на глаза, рекомендации в этом случае может давать только офтальмолог.

Отложить гимнастику стоит при воспалительных процессах в органах зрения – конъюнктивит, блефарит. В этих случаях в слизистой глаза скапливаются патогенные микроорганизмы, которые при выполнении упражнений могут распространиться по всему глазу.

Правила эффективной гимнастики

Чтобы гимнастика для глаз была максимально эффективной, следует придерживаться некоторых простых правил:

1. Не стоит использовать сразу все методики, лучше остановиться на 1-3 методах.
2. Любые упражнения можно выполнять только после консультации с офтальмологом.
3. Во время устранения близорукости рекомендуется ограничить вредное воздействие на органы зрения – просмотр телевизора, работа за компьютером, игры в телефоне. Кроме того, нужно пересмотреть свой рацион питания, и вводить в него продукты, полезные для глаз.
4. Гимнастику следует выполнять спокойно, не стоит делать ее в состоянии стресса или нервозности.

Как часто нужно делать упражнения?

Для профилактики ухудшения зрения гимнастику следует делать 1-2 раза в неделю, для того чтобы исправить близорукость, упражнения должны выполняться 1-2 раза в день. После того, как зрение улучшиться, можно делать заряду для глаз 1-2 раза в неделю.

Разминка

Перед выполнением комплекса упражнений, нужно провести разминку:

1. Разогреть ладони (потереть друг о друга), в течение пары минут помассировать кончиками пальцев наружные уголки глаз. Веки при этом должны быть закрыты, не зажмурены, а прикрыты, как во время сна.
2. Быстро поморгать в течение 15 секунд,
3. Закрыть веки и подушечками пальцев слегка надавить на веки, посидеть так 30 секунд,
4. Сильно зажмурить веки, затем резко открыть. Выполнить 5 раз,
5. Спокойно посидеть с закрытыми глазами в течение 60 секунд.

Упражнение для бровей

Неплохо перед основным комплексом размять брови. Очень простое упражнение – глаза открыты, брови нахмуриваются и задерживаются в этом положении 3-5 секунд. Затем расслабляются. Выполнить 10 подходов.

Пальминг

Пальминг – это методика, в основе которой лежит использование ладоней. Йоги уверены, что в ладонях и кончиках пальцах находятся энергетические центры, и эта энергия может творить чудеса, в частности излечивать массу заболеваний.

Для того, чтобы выполнять подобные упражнения, нужно снять контактные линзы (если вы их носите), включить расслабляющую музыку, отключить или закрыть любой источник света – только в полной темноте наши глаза могут полностью расслабляться.

Упражнение следует выполнять сидя, упираясь локтями о твердую поверхность. Нужно полностью расслабиться, сформировать из ладоней «лодочку» и прикрыть ими органы зрения так, чтобы пальцы перекрещивались между собой, а края ладоней касались носа.

Важно! Ладони не должны давить на глаза – только прикрывать.

Письмо

Чтобы выполнить это упражнение, нужно представить, что нос – это карандаш. Им следует «писать» цифры и буквы или рисовать фигуры. Это упражнение направлено на расслабление глазных мышц, а также для улучшения кровообращения в шее и голове.

Основной комплекс

После разминки можно приступать к основному комплексу упражнений. Их можно выполнять стоя или сидя.

Сидя

Простая и безопасная система упражнений из положения сидя:

1. В течение нескольких минут быстро и активно моргать глазами.
2. Максимально сильно зажмуриться, держать веки в таком положении 5 секунд, затем на несколько секунд расслабить глаза. Повторять 10 раз.
3. Прикрыть глаза и слегка давить на веки указательным и средним пальцами рук. Массировать глаза в течение 20 секунд.
4. Тремя пальцами рук несильно надавливать на веки по 1-2 секунде, повторить 3-4 раза.

Стоя

В положении стоя рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Поднять руку и поднести указательный палец к лицу. Сосредоточить взгляд на пальце на 5 секунд, не спеша приближать палец к носу до тех пор, пока картинка перед глазами не начнет двоиться. Упражнение следует делать без перерыва 10 раз.
2. Поднять левую руку и согнуть ее в локте. Указательный палец направить в потолок на расстоянии 2 см от носа. Правый глаз прикрыть ладонью, левым смотреть на кончик пальца в течение 5 секунд. Затем аналогичное упражнение сделать с правой рукой и правым глазом. Затем оба глаза следует сконцентрировать на пальце любой руки. Всего совершить 10-12 подходов.
3. Поднять правую руку к лицу, указательный палец расположить в области носа, и постепенно опускать его вниз. Взгляд обоих глаз при этом должен концентрировать на пальце. После того, как рука опустится максимально низко, ее следует так же медленно поднимать. Всего 6 подходов.
4. Взгляд направить вперед. Не вращая головой необходимо переводить взгляд максимально вправо, влево, вверх и вниз. 10 подходов.

Авторские методики

Для коррекции зрения есть и авторские методики. Ниже приведены некоторые упражнения самых распространенных из них.

По У. Бейтсу

Бейтс – известный офтальмолог, который всю жизнь занимался рефракционными нарушениями органов зрения – астигматизм, близорукость, дальнозоркость. Он считал, что аккомодация зависит не только от изменения кривизны хрусталика, но и от правильного сокращения глазных мышц.

Комплекс:

1. Быстро поморгать и поднять зрачки до упора вверх, затем опустить вниз, и снова быстро поморгать.
2. Таким же образом совершить движения значками в одну, затем в другую стороны.
3. Совершить диагональные движения – из правого верхнего угла в левый нижний, поморгать, затем из левого верхнего угла в правый нижний.
4. Нарисовать глазами прямоугольник слева-направо, поморгать, затем справа-налево, поморгать.
5. Очертить круг, поморгать, нарисовать круг в другую сторону, поморгать.
6. Нарисовать выпуклый полукруг (радугу), поморгать, затем очертить вогнутый полукруг.
7. Нарисовать овал, поморгать, ромб, поморгать, змейку, поморгать.
8. Рисовать более сложные фигуры – знак доллара, восьмерку, бантик, сводить глаза к переносице, не забывая после каждой нарисованной фигуры моргать.

М. Уиндолфа

Эта гимнастика улучшает фокусировку глаз при рассматривании объектов на любой дистанции. Она прекрасно исправляет аккомодационные реакции мышц.

Сначала нужно сделать расслабляющую гимнастику, а затем положить перед глазами на расстоянии вытянутой руки конфету в яркой обертке или дугой яркий предмет, смотреть на него и часто моргать.

Потом следует мысленно уменьшать объект, не напрягая при этом глаза. Сжимать глазные мышцы, не переставая смотреть на объект и часто моргать.

По Жданову

Комплекс:

1. Опять же начинать гимнастику нужно с частого легкого моргания, чтобы расслабить глазные мышцы.
2. Рисовать горизонтальные линии справа-налево и в обратную сторону, по 5 раз, затем активно поморгать.
3. Рисовать глазами диагональные линии по 5 раз в каждом направлении, поморгать.
4. Рисовать глазами вертикальные линии сверху вниз и наоборот, поморгать.
5. Нарисовать глазами прямоугольник, затем мысленно стирать его в противоположном направлении.
6. Рисовать зигзаги, сначала справа-налево, затем в противоположном направлении, поморгать.
7. Нарисовать циферблат, и мысленно двигать глазами по его цифрам.

Кроме того, данная методика может быть направлена не только на глаза, но и на все лицо:

• массировать лоб;
• разминать надбровные дуги;
• растирать участки под синусами носа;
• массировать ямку между щекой и ухом;
• массировать глазные яблоки от внутренних уголков к внешним;
• массировать только внутренние уголки глаза;
• растягивать внешние уголки век.

Такие упражнения позволяют улучшить кровообращение.

По Норбекову

С 2010 года М.С. Норбеков является президентом Центра учебно-оздоровительных технологий, представительство которого есть во многих странах мира. Норбеков — автор простой и эффективной методики, позволяющей решить много различных офтальмологических проблем.

Комплекс:

1. Представить, что смотрите в потолок через брови, потом через щеки, потом активно поморгать.
2. Нарисовать линию от левого нижнего угла глаза до правого верхнего, потом стереть ее в обратном направлении.
3. Рисовать восьмерку, при этом голова должна оставаться неподвижной.
4. Приближать к носу указательный палец, затем медленно отодвигать его, глаза все время должны быть сфокусированы на кончике пальца.
5. Нарисовать циферблат и двигать глазами сначала по, а затем против часовой стрелки.

Комплексы для детей

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста гимнастика должна проводиться в виде игры, кроме того, количество походов должно быть меньше. Более старшие дети могут выполнять полноценный комплекс упражнений. При регулярных занятиях в детском возрасте возможно даже полностью восстановить зрение, поэтому очень важно начинать гимнастику как можно раньше.

Начинать тренировку для глаз нужно с упражнения «Ладошки». Ребенок прижимает ладони к закрытым глазам, расслабляет плечи и шею. Потихоньку можно давить на глазные яблоки, чтобы расслабить мышцы аккомодации, и подготовь глаза к занятиям. Через несколько минут ребенок должен убрать ладони, но глаза не открывать, а посидеть с закрытыми еще минуту. Потом можно медленно открыть веки и чуть-чуть подождать пока они привыкнут к свету.

Основной комплекс упражнений выглядит примерно так:

1. Ребенок делает глубокий вдох и представляет красную точку в области межбровья. Задерживает на ней взгляд на 3 секунды, после чего закрывает веки и расслабляется. Выполнить 3 подхода.
2. Теперь красная точка перемещается на нос ребенка. На несколько секунд ребенок должен сфокусировать на ней свой взгляд, затем вернуть глаза в исходное положение. 7-10 раз по 3 подхода.
3. Красная точка перемещается вверх, влево, вправо и вниз. Ребенок должен следить за ней глазами не двигая головой. 5 повторений по 3 подхода.
4. Ребенок должен без задержки переводить взгляд по часовой стрелке. 20 оборотов по 5 подходов.
5. Ребенок должен мысленно нарисовать циферблат, и переводить глаза по его цифрам. 10 оборотов по 4 подхода.

После интенсивной гимнастики, необходимо расслабить глаза ребенка. В этом отлично поможет уже известное упражнение «Ладошки».

Улучшение остроты зрения будет нарастать постепенно в течение двух месяцев с момента начала занятий.

Ступенчатая гимнастика

Ребенок встает возле окна, вытягивает руку вперед, смотрит на ладонь, затем на раму окна, затем на дерево за окном, потом на объект на расстоянии 100 метров от окна, и наконец, на облака.

На каждой ступени фокусировать взгляд нужно по 3 минуты.

Полезное видео

Гимнастика для глаз / Упражнения для глаз:

Цифровая гимнастика

Ребенок рисует глазами цифры от 1 до 9, затем в обратном порядке. Это казалось бы простое упражнение, действительно помогает. Еще лучше организовать процесс в виде игры. ребенку будет интереснее выполнять требующиеся задачи.

Точечная гимнастика

На белом листе бумаги нужно нарисовать 10 точек на расстоянии 0,5 см друг от друга. Ребенок должен смотреть на эти точки, а взрослый, держа листок перед собой, должен постепенно отходить. Как только картинка перед глазами ребенка станет размытой, упражнение нужно прекратить. Повторить 3 раза.

Зрительная дуга

Ребёнок опять должен находиться сидя перед окном. Сначала он должен сфокусировать взгляд на своих коленях, а затем поднимать глаза и рассматривать дальние предметы за окном по 5 секунд. После этого взгляд ребенка должен перемещаться на потолок, затем обратно на свои колени. Упражнение выполняют 2-3 раза.

Заключение

Гимнастика для глаз – это эффективный и безопасный метод для возвращения остроты зрения. Для нее не нужно специальное оборудование или постоянный контроль специалиста. Однако, с ее помощью можно существенно улучшить зрение, а в некоторых случаях даже его полностью восстановить, особенно, если речь идет об улучшении остроты зрения ребенка. Есть только два обязательных условий – комплекс упражнений должен подбираться офтальмологом в индивидуальном порядке, упражнения должны выполняться регулярно.

Источник