Как улучшить зрение при близорукости гимнастика для глаз
Близорукость (миопия) – самое распространенное заболевание глаз. По статистике, это нарушение зрения в разной степени встречается почти у трети учеников старшей школы. А после университета этот показатель превышает половину.
Насколько ухудшится зрение, во многом зависит от самого человека. Главное, понимать, что миопия – это не приговор. Вы можете улучшить свое зрение или как минимум остановить его ухудшение. Только нужно не лениться и подготовиться к тому, что процесс займет несколько месяцев. Но результат стоит потраченных сил.
Причины миопии
При близорукости изображение формируется не на сетчатке глаз, а перед ней. Тогда человеку сложно 
распознавать предметы, которые находятся на значительном расстоянии, зато он хорошо видит в пределах 30-40 см. Так происходит в силу разных причин:
- генетические;
- тяжелые физические нагрузки;
- травмы;
- частое переутомление глаз;
- проблемы с давлением, сердечно-сосудистые заболевания;
- вредные привычки;
- постоянные стрессы и частые недосыпания;
- неправильное питание и пр.
Рацион, в котором не хватает полезных микроэлементов (цинк, медь, магний, хром и др.), провоцирует развитие глазных заболеваний. Для их профилактики особенно важно следить за тем, чтобы в питании не было дефицита «глазного» витамина А.
Важно понимать, что для лечения миопии не обязательно прибегать к радикальной хирургической операции. Во многих случаях заболевание можно победить с помощью комплекса упражнений и аппаратной коррекции. Эти методы совершенно безопасны. Даже если с их помощью не удастся восстановить зрение на 100%, можно как минимум оставить его ухудшение.
Оказывается, если папа и мама имеют миопию, их дети с вероятностью 50% со школьного возраста тоже получат это заболевание. А если у обоих родителей хорошее зрение, близорукость развиться только с вероятностью 8%.
Чем полезны упражнения для зрения?
Офтальмологи советуют делать упражнения для лечения близорукости детям и взрослым. Это особенно важно, если человек много времени проводит за компьютером.
Улучшение кровообращения
Упражнения на активизацию кровотока помогают обогатить глазные ткани достаточным количеством кислорода. Это способствует повышению остроты зрения.
Снижение утомляемости глаз
Поскольку близорукость часто развивается на фоне повышенной утомляемости глаз, важно регулярно снимать с них нагрузку. Это помогает заметно улучшить зрение.
Укрепление глазных мышц
Тренировки глаз во многом направлены на то, чтобы укрепить глазные мышцы. При близорукости сильно ухудшается фокусировка зрения. Во время гимнастики глазные мышцы постоянно напрягаются и расслабляются, изменяя фокусировку. Так человек тренируется четко видеть предметы на разном расстоянии.
Кому нельзя делать упражнения для глаз?
Гимнастика для глаз – один из самых безопасных способов улучшить зрение. Но такая тренировка тоже имеет свои противопоказания:
- отслоение сетчатки;
- реабилитация после операций;
- инфекционные болезни глаз с воспалением.
В остальных случаях можно регулярно заниматься, даже просто для профилактики.
Эффективный комплекс гимнастики при близорукости
Чем раньше вы начнете бороться с миопией, тем выше шансы на успешный результат. Для этого подход должен быть комплексным:
- регулярные посещения офтальмолога;
- профилактические и лечебные тренировки для глаз;
- контактная коррекция для хорошего дневного зрения без переутомления.
Ниже мы перечислим самые распространенные упражнения, которые помогают бороться с близорукостью. Однако это лишь вспомогательный способ. Чтобы вылечить или остановить миопию, рекомендуем также записаться на аппаратную коррекцию зрения в нашу клинику «Элит Плюс».
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
Если неправильно подобрать очки/линзы или вообще их не носить при первых проявлениях миопии, это может привести к прогрессированию болезни, так как глаза часто находятся в напряжении.
Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений при миопии
Существует множество методик гимнастики для глаз, рекомендованных офтальмологами. Но любые упражнения нужно делать без очков и линз. Тренируйтесь не спеша, в приятной расслабленной обстановке. Интенсивность упражнений нужно повышать постепенно, чтобы ваши глаза привыкли к новым задачам. Лучше заниматься после еды.
Методика лечебного массажа Жданова
Общественный деятель Владимир Жданов старается популяризировать немедицинский подход к восстановлению зрения. Он считает ношение очков вредной привычкой и предлагает массажный комплекс для избавления от миопии. Подробнее об этом автор методики рассказывает в пособии «Верни себе зрение».
Лечебный массаж Жданова предполагает воздействие на глаза и все лицо в целом. Упражнения важно делать в следующей последовательности:
- Начните со лба, поглаживая его мягкими массажными движениями несколько секунд.
- Разомните надбровные дуги и углубление между ними.
- Проработайте подушечками указательных пальцев участки под придаточными пазухами носа.
- Промассируйте ямки между ушами и щеками.
- Легкими похлопываниями пройдитесь подушечками пальцев по верхним векам.
- Средними пальцами вращательными движениями промассируйте кожу возле глазных яблок от уголков к внешнему краю. Затем повторите процедуру по очереди четырьмя другими пальцами.
- Три раза крепко зажмурьтесь и слегка растяните внешний уголки глаз пальцами.
- Разотрите ладони и подержите пальцы несколько минут на закрытых веках.
Научиться лечебному массажу по методике Жданова несложно. Его могут делать даже дети, хотя первые несколько раз им желательно делать это под руководством взрослых.
Все движения во время массажа должны быть легкими. Первые несколько раз желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели свои движения.
Упражнения при близорукости по системе Бэйтса
В основе теории врача Уильяма Горацио Бейтса мнение о том, что к миопии приводит умственное и психологическое напряжение.
Суть методики заключается в психологическом расслаблении. Уильям Бейтс уверяет, что только без нагрузки на глаза можно нормализовать зрение. Система основана на упражнениях для снятиях напряжения:
- пальминг – предварительно потрите ладони друг о друга, а затем прикройте ими глаза;
- мысленное представление – представьте белый лист и мысленно пишите на нем что-нибудь;
- воспоминания – закройте глаза и погрузитесь в приятные воспоминания.
Врач изложил свои советы и теоретические изыскания в издании «Лечение несовершенного зрения без помощи очков».
Зарядка для глаз по системе Корбетт
Маргарет Корбетт – ученица доктора Уильяма Бейтса – разработала на основе его системы свою гимнастику для зрения:
- Упражнения по этой методике начинаются с пальминга, который длится минимум 5 минут.
- Когда глаза отдохнули, самое время приступать к гимнастике. Для этого вам понадобится две офтальмологические таблицы: обычного формата и маленькая копия.
- Большую таблицу повесьте на стену и встаньте на расстоянии 3 м от нее.
- Достаньте маленькую табличку и рассмотрите верхнюю строку символов. Немного отодвиньте листок бумаги и снова прочитайте те же буквы. Действие нужно повторить 3 раза.
- Посмотрите на эту же строчку большой настенной таблицы. Закройте глаза и носом «напишите» в воздухе увиденные буквы. Откройте глаза и взгляните на большую таблицу. Если вы сделали все правильно, буквы на ней станут более четкими.
После одного упражнения нужно закрыть глаза и отдохнуть, стараясь глубоко и спокойно дышать. Затем повторите действия, но уже с другими строками.
Автор такой методики утверждает, что через некоторое время все строки таблицы будут видны намного лучше. Когда это произойдет, нужно отойти от большой таблицы на 50 см и снова заниматься.
Комплекс упражнений Аветисова
Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – советский ученый с мировым именем. Его деятельность во многом повлияла на развитие офтальмологии с 60-х годов 20 века. Эдуард Аветисов разработал зрительную гимнастику для людей, чьи глаза часто напрягаются из-за учебы или работы. В его лечебный комплекс входят такие упражнения:
- крепко зажмурьтесь на 5 секунд. Это упражнение нужно повторить 6 раз;
- поднимите указательный палец на уровень глаз так, чтобы он находился на расстоянии около 30 см. Смотрите на верхнюю подушечку пальца, приближая его к глазам. Когда появится эффект двоения, остановитесь и верните палец в изначальное положение. Это упражнение нужно повторить 8 раз;
- быстро открывайте и закрывайте глаза в течение 1 минуты;
- слегка массируйте подушечками пальцев веки плавными круговыми движениями 1 минуту.
Такая небольшая тренировка улучшает кровообращение в глазных тканях, обогащает их кислородом и питательными веществами.
Очки-тренажеры – эффективность и как правильно пользоваться
Очки-тренажеры с темными перфорированными пластинками вместо стекол известны с давних времен. Из-за небольших отверстий в очках глазные мышцы человека не напрягаются, а на сетчатке формируется более четкая картинка.
Советский профессор А. Н. Дашевский разработал упражнения, которые нужно делать в таких очках для улучшения зрения:
- Распечатайте и повесьте офтальмологическую таблицу на уровне глаз. Она должна находиться на расстоянии 2,5 метра.
- Рассмотрите символы таблицы без очков и запомните, сколько строк вы видите.
- Наденьте очки-тренажеры и посмотрите в них на окружающие предметы, чтобы привыкнуть к новым ощущениям.
- Рассмотрите таблицу и отметьте, сколько строк вы четко видите в очках-тренажерах. Подходите к таблице, пока четко не увидите самую нижнюю строку. Желательно, чтобы между вами и таблицей оставалось расстояние в 1,5-2 м. Если вы не видите нижнюю строку с этого места, поработайте пока с самой нижней строкой, которую четко видите.
- Полностью прочитайте строку, затем отойдите немного назад, чтобы увидеть эти же символы более размытыми. Они должны быть еще читаемыми, контуры только слегка расплываются. Продолжайте рассматривать строку, через некоторое время все символы станут четкими. В этом упражнении важно научиться отходить назад на самое малое расстояние, при котором зрение будет становиться четкими меньше чем за 3 секунды.
Если за 3 секунды символы не стали четкими, вы отошли слишком далеко. Вернитесь в исходную точку и попробуйте снова.
Если глаза видят одинаково, тренировать можно сразу оба, но если по-разному, то делать упражнения нужно для каждого глаза в отдельности. Начинать необходимо с худшего глаза, пока зрение не станет одинаковым у обоих.
Когда строка в очках будет видна с расстояния 2,5 м, переходите на следующую строку и продолжайте заниматься.
Тренироваться нужно 5-7 раз в день по 5-7 минут. Между упражнениями нужно делать небольшие перерывы до 10 минут.
Эффективны ли такие занятия? Об этом уже давно ведутся споры. Одна группа ученых считает, что очками-тренажерами стоит пользоваться как можно чаще, а другая заявляет, что толку от них не много.
Как бы там ни было, это медицинский прибор, который имеет свои показания и противопоказания. Поэтому пользоваться очками-тренажерами стоит только по назначению врача.
Как усилить эффект от упражнений?
Упражнения для повышения остроты зрения нужно делать каждый день, пока вы не почувствуете ощутимое улучшение. Первые результаты должны быть заметны спустя несколько недель.
Главное в гимнастике для глаз – регулярность. Даже если вы устали и не хотите долго заниматься, небольшая тренировка принесет больше пользы, чем периодические интенсивные упражнения.
В лечении любых глазных болезней важны комплексные меры. Так упражнения для зрения помогут, если использовать их вместе с другими методами.
Чтобы усилить эффект гимнастики, вам стоит обратиться в нашу офтальмологическую клинику, пропить курс витамин, назначенный врачом, использовать ночные ортокератологические линзы и методы аппаратной коррекции.
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
Источник
Близорукость (или миопию) на начальной стадии можно вылечить без операции — в этом поможет гимнастика для глаз. Особой популярностью пользуются комплексы упражнений по У. Бейтсу, Норбекову, М. Д. Корбетту, Аветисову и др. Но, перед тем, как начать практиковать их, необходимо понять, как работают глазные мышцы при близорукости и убедиться в отсутствии противопоказаний (а в некоторых случаях они имеют место быть). Чем полезна гимнастика для глаз при слабом зрении и каким правилам нужно следовать, чтобы добиться положительных результатов?
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Класснуть
Отправить
Вотсапнуть
Как работают мышцы глаз при миопии?
Понимание того, как функционируют глазные мышцы при близорукости, поможет не ошибиться с выбором подходящего комплекса упражнений. Гимнастика при миопии, как правило, задействует 2 группы мышц:
- Продольные (прямые) — они находятся слева, справа, сверху и снизу глазного яблока (в общей сложности их 4). При нормальном функционировании прямых мышц изображение фокусируется строго на сетчатке, обеспечивая человеку хорошую видимость предметов (даже на удаленном расстоянии).
- Поперечные (или косые) — отвечают за сжатие глазного яблока, придавая ему овальную форму. Они расположены в верхней и нижней части. Так, имея овальную форму, глаз хорошо видит вблизи.
При близорукости косые мышцы практически не расслабляются, пребывая в постоянном напряжении. Поэтому изображение фокусируется перед сетчаткой и человек не может разглядеть удаленные предметы. И, чтобы лучше видеть вдаль, необходимо расслабить поперечные мышцы. Для этого назначают специальные комплексы упражнений.
В чем заключается польза гимнастики?
Гимнастика для глаз полезна детям и взрослым (в первую очередь тем, кто имеет проблемы со зрением или большую часть дня проводит за компьютером). Но упражнения не будут лишними и в целях профилактики. В целом, зарядка для глаз при близорукости обладает следующим действием:
- Способствует расслаблению глаз и снятию с них напряжения.
- Помогает предотвратить нервный спазм и устранить симптомы астенопии (зрительный дискомфорт после интенсивной работы).
- Предотвращает синдром «сухого глаза» (т. к. стимулирует выработку слезной жидкости).
- При регулярном выполнении повышает остроту зрения.
- Улучшает кровообращение в глазу.
- Останавливает прогрессирующую миопию.
- Насыщает ткани глазного яблока кислородом.
Кому нельзя делать гимнастику?
Гимнастика при близорукости — это безопасный и эффективный способ расслабления глазных мышц, который имеет ряд следующих противопоказаний:
- Отслоение сетчатки глаза (т. к. при улучшении кровообращения болезнь может усугубиться).
- Воспалительные и инфекционные заболевания глаз (конъюнктивит различной этиологии, кератит, блефарит, увеит и др.). В таких случаях особенно противопоказан массаж, т. к. он способствует распространению патогенных микроорганизмов.
- Восстановительный период после проведенной операции на глазах. Дело в том, что активные вращательные движения будут мешать заживлению роговицы, что может вызвать смещение искусственного хрусталика (если он был установлен во время операции).
Поэтому, прежде чем приступить к гимнастике, необходимо убедиться в отсутствии тяжелых глазных болезней (в т. ч. с отслоением сетчатки, инфекционно-воспалительные патологии и т. д.).
Правила гимнастики
При выполнении гимнастики для глаз офтальмологи рекомендуют соблюдать следующие правила:
- Выполнять упражнения ежедневно (хотя бы 2 раза в сутки). В идеале гимнастику нужно делать в перерывах между работой.
- От одной трерировки до другой должно пройти не менее 4 часов, иначе глазные мышцы могут переутомиться.
- Не пытаться изобретать свои упражнения, т. к. в большинстве случаев они будут неэффективны, а при худшем раскладе могут даже навредить.
- При появлении дискомфортных ощущений во время или после гимнастики необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.
Комплексы упражнений
При близорукости офтальмологи рекомендуют заниматься по одной из следующих методик:
- По У. Бейтсу.
- По Р. С. Агарвалу.
- По Норбекову и пр.
По У. Бейтсу
Уильям Бейтс — американский врач-офтальмолог и один из первых разработчиков немедикаментозного метода восстановления зрения при миопии (для замедления прогрессирования болезни). Основной причиной близорукости медик считал перенапряжение глазных мышц, возникающее у человека в попытках рассмотреть удаленные предметы. Поэтому врач советовал пациентам добиться полного расслабления косых мышц.
Сделать это можно только с помощью специальных упражнений, в которых используется ОМ-карта — на ней схематически изображено солнце с треугольными лучами, расположенными по внешней поверхности круга. В центре окружности располагается иероглиф, по форме напоминающий буквенное сочетание «ОМ». В окружении иероглифа находятся и другие символы.
С такой ОМ-картой можно выполнить следующие упражнения:
- Расположить карту на максимально удаленном от глаз расстоянии (от 30 см и более) и сосредоточиться на центральной части рисунка, медленно скользя взглядом по иероглифу. Количество повторений: 3 раза.
- Разместить карту примерно на таком же расстоянии, что и в предыдущем упражнении, но в этот раз смотреть на лучи солнца, задерживая на каждом из них взгляд и выполняя легкое моргание.
- Оставить карту на прежней дистанции и медленно перемещаться взглядом по окружности.
Для большей эффективности эти упражнения можно повторить с закрытыми глазами.
По М. Уиндолфу
М. Уиндолф — один из последователей учения У. Бейтса — в своей системе он особое внимание уделяет технике фокусировки зрения. За длительную профессиональную практику он разработал несколько эффективных упражнений при миопии, которые позволяют тренировать прямые и косые мышцы глаз. В дальнейшем это будет способствовать правильной фокусировке взгляда на рассматриваемых объектах.
Перед началом гимнастики необходимо перебраться в полутемное помещение (или оставить слабый источник света). Вот одно из типовых упражнений:
- Взять какой-либо яркий предмет (например, фантик от конфет или елочную игрушку), расположить его перед собой и выполнять моргания. Цель — добиться проблеска высокой четкости зрения обоими глазами.
- Продолжить смотреть на объект, при этом сжимая прямые мышцы. Для этого глаза втягивают слегка внутрь, но без напряжения.
- Продолжать моргания с центральной фиксацией на объекте.
После первого выполнения лечебной гимнастики можно не ощутить результата, но при регулярной (ежедневной) практике зрение будет понемногу улучшаться.
Похожие упражнения можно выполнять, сфокусировавшись на окне (вернее, на изображенной на нем яркой точке) в солнечную погоду.
По Норбекову
Мирзакарим Норбеков — доктор психологии и философии в медицине, а наряду с этим разработчик разных комплексов упражнений (в т. ч. для глаз). Ниже представлено несколько действенных упражнений:
- Сесть на твердую поверхность (спина прямая) и глазами прорисовать в воздухе воображаемую цифру восемь в разные стороны.
- Сфокусироваться на кончике носа, а затем на переносице, одновременно пытаясь рассмотреть, что находится справа и слева. Повторить данное упражнение необходимо 8 раз.
- Поднять взгляд верх, а затем опустить вниз. Количество поочередных повторений: 10 раз. Голова остается в неподвижном положении.
- Вообразить перед глазами часовой циферблат, направляя взгляд по и против часовой стрелки.
По Р. С. Агарвалу
Р. С. Агарвал использовал в своей методике древние индийские рецепты коррекции зрения. Для этого врач советовал своим пациентам пытаться читать, писать, шить и т. д., без очков (расстояние от глаз до предмета должно быть комфортным, без напряжения). Поначалу это будет казаться сложным процессом, но по мере практики шансы на выздоровление возрастут.
Мнение эксперта
Ким Оксана Александровна
Руководитель клиники офтальмологии. Врач-офтальмолог с более чем 10 летним опытом работы.
Также необходимо стимулировать глаза глубоким дыханием, солнечным светом, чтением мелких шрифтов (только при хорошем освещении) и др. Для расслабления уставших глаз можно созерцать природные пейзажи, успокаивая таким образом психоэмоциональное напряжение и снижая нагрузку на косые мышцы.
По М. Д. Корбетту
Магарет Дарст Корбетт — ученица Уильяма Бейтса, поэтому она разработала комплекс эффективных упражнений при миопии. Но для их выполнения понадобится таблица Сивцева (та, что используется в медучреждениях для проверки остроты зрения). Вот действенные упражнения от известного офтальмолога:
- Расположить таблицу в 2 м от глаз и медленно прочитать крупные буквы. Далее приблизить ее к лицу и прочесть мелкие буквы, а затем снова убрать таблицу на дальнее расстояние. Повторить упражнение 2-3 раза.
- Приблизить таблицу к лицу так, чтобы изображения было легко прочесть без очков. Мысленно прорисовать каждую букву кончиком носа (как карандашом). Выполнять по 1 разу дважды в день.
По Аветисову
Комплекс упражнений от Аветисова используется не только для коррекции зрения, но и для профилактики близорукости. Вот некоторые из них:
- Поморгать в течение 15 секунд в ускоренном темпе, на несколько секунд прикрыть глаза и повторить снова. Так необходимо сделать 5-6 раз.
- Прикрыть веки и указательными пальцами левой и правой рук слегка помассировать глазные яблоки.
- Переводить взгляд с пола на потолок 10-12 раз. Голова и тело остаются неподвижными.
- Опустить веки и слегка надавить на них пальцами. Через 3 секунды давление нужно прекратить. Выполнить действие несколько раз подряд.
Детский комплекс
В детском возрасте офтальмологи рекомендуют следующие упражнения:
- Сделать 2 глубоких вдоха и 2 медленных выдоха. Затем представить в области межбровья красную точку, пытаясь переместить на нее взгляд и удерживая фокус в течение 3 секунд. Повторить 3 раза.
- Сфокусироваться на кончике носа, представив на нем ту самую красную точку. Через несколько секунд переместить взгляд в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
- Малыш должен встать перед окном и в течение 2 минут непрерывно смотреть вдаль. Далее взгляд нужно перевести на любой объект, расположенный поблизости. Повторять это упражнение необходимо 10-15 раз.
С использованием очков-тренажеров
Очки-тренажеры усиливают эффект от проделываемых упражнений почти в 2 раза. Их можно использовать как для зрительной гимнастики, так и для чтения, просмотра фильмов и т. д. Вот популярные упражнения с очками-тренажерами:
- Встать прямо и в течение 2-3 секунд посмотреть прямо перед собой. Далее палец правой руки расположить напротив носа на расстоянии около 30 см от глаз. Взгляд нужно передвинуть на кончик пальца и задержать его на 5-7 секунд. Опустить руку. Повторить действие 10-12 раз.
- Сделать на окне красную метку диаметром несколько миллиметров. Сесть напротив окна на расстоянии 30 см и смотреть сквозь эту точку на различные предметы (дома, деревья и пр.). Выполнять по 3-5 минут подряд.
Полезное видео
Гимнастика для глаз по Норбекову:
Заключение
Близорукость — не повод отчаиваться, ведь помимо операций существуют способы коррекции зрения — очки и контактные линзы. Наряду с этим можно и нужно выполнять разные комплексы упражнений. Но лучше выбрать тот, который подходит в большей степени. Для этого стоит обратиться к врачу-офтальмологу и обсудить все детали предстоящей гимнастики.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
