Как ходить в бассейн с близорукостью
А точнее на аквааэробику.
Собираюсь ходить на акву, но без очков я ничего не вижу. В линзах мне не комфортно, хотя может час тренировки и перетерплю. Как вы справляетесь с подобной проблемой?
Хочу ходить в бассейн аквапарка Лимпопо. За одно и про него бы отзывы послушала 🙂
подобрать хорошие линзы, однодневные
Я обещала быть хорошей… Но, если услышите стрельбу — значит, у меня не получилось!
ходите в очках, на аквааэробике нырять не надо
Акка Кнебекайзе
подобрать хорошие линзы, однодневные
мне всё равно неудобно в них.
roza-mimoza
ходите в очках, на аквааэробике нырять не надо
пока к этому и склоняюсь, но боюсь выглядеть глупо 🙂
У меня очки для плавания с диоприями. Хожу в них. Очень удобно
Sjenechka
У меня очки для плавания с диоприями. Хожу в них. Очень удобно
на заказ делали? или так покупали? сколько стоят?
Готовые покупала. Но мне не требуется сложные диоприи. Покупала в Фокусе. По стоимости не помню.
Аноним автор темы
Собираюсь ходить на акву,
я на аквааэробике забывала про все, в том числе и какие на мне линзы — там бы тело в вертикальном положении удержать, ногами махать в такт музыке, ну и дышать не забывать — высокая скорость и интенсивность упражений.
у нас тренер на суше, а нам занять можно любое место — хоть в первом ряду (у ее ног), хоть у противоположного бортика. вы в первом ряду занимайте. еще тренер все озвучивает, т.е. можно по словам понять -что делать, на соседку посмотреть в конце концов.
п.с. не лимпопо.
Если проблема решается деньгами, то это просто затраты, а не проблема
У меня у мужа очень большие диоптрии но он постоянно плавает в бассейне и в море на отдыхе. С линзами и в очках для плавания. Иначе сильные брызги в лицо могут смыть линзу из глаза, да и от случайного погружения с головой никто не застрахован.
Я хожу на аквааэробику постоянно (у меня хорошее зрение), так при хорошей программе и нагрузке вода в лицо летит очень часто. Мне кажется, что в обычных очках будет очень некомфортно.
Сила гравитации на диване гораздо выше, чем на остальной земной поверхности
Только линзы, какой еще может быть вариант… Подберите себе те, в которых будет комфортно… И наслаждайтесь занятиями!!!
Не вешать нос, гардемаринка!
у меня линзы, сто лет ношу уже, и на аквааэробику, и на море…
я до этого в пауэр хаус джим ходила на акву, в обычных очках занималась. но там бассейн поменьше,, так что я не парилась, а в большой бассейн как-то неудобно в очках ходить.
ProstoYulia
Подберите себе те, в которых будет комфортно…
вряд ли мне будет комфортно, глаза и так устают после рабочего дня, а если еще и линзы надеть…
Аноним
у меня линзы, сто лет ношу уже, и на аквааэробику, и на море…
я, когда в школе училась, тоже постоянно в линзах ходила, лет 5 наверное. и вот уже 10 лет не могу их носить, некомфортно глазам даже в однодневных. у меня даже валяется где-то почти полная пачка однодневных линз, которые я не износила. может их домучаю, а дальше плавательные очки с диоптриями куплю.
Я ходила без очков и без линз, тренер стояла близко на бортике, видно было все. Зрение -4,5
Я в Лимпопо хожу, мне очень нравится.Прям чувствуется, что мышцы появляются. Тренер позитивная девушка. Я абонемент покупаю, на месяц, по цене хорошо получается. Но переносить занятия можно только по справке, это минус считаю.
линзы однодневные, норм вариант, походите в них, привыкайте, я вообще удивляюсь, зачем люди очки носят, если линзы есть.
я тоже очкарик в прошлом, сейчас линзы ношу, т.к. спортом занимаюсь, где в очках вообще никак невозможно.
Ой автор, такая же проблема! Бассей не далеко от моего дома есть, хочу начать ходить на акву! В прошлом году свободное плавание- ходила в очках. Не удобно, да.
линзы однодневные, норм вариант, походите в них, привыкайте, я вообще удивляюсь, зачем люди очки носят, если линзы есть.
— у меня к примеру, несколько заболеваний глаз. Врачи руками разводят, зрение -12. Линзы подбирала раза 4. Не подошли ни разу: то в близи расплывпется, в других в глазах двоилось, в третьих далеко не видела. Капец 🙁 Смирилась уже. Мне однодневки вообще не подобрать. Дорогие заказывала. И в очках линзы утонченные дорогие. Эх. Автор, сорри что в вашей теме, но может мне тоже кто что подскажет. Вдруг уже какие то супер новые линзы вышли 🙂
Я в линзах хожу. Аквааэробикой в лимпопо довольна.
ношу линзы 14 лет. Как одела их, очки не одеваю совсем. Сначала были российского производства, срок ношения год…сейчас ношу по месяцу Биомедикс.Автор, может что-то попадает на линзу, когда одеваете? Чистая линза не ощущается на глазах
Вроде в линзах нельзя в бассейн. Или я ошибаюсь?
муж ныряет, купил спец.очки для ныряния с диоптриями
Быть ангелом просто, если живешь на небесах
У меня тоже -4,5, хожу без очков/линз, и так видно, что тренер показывает. Если что, то смотрю на других. Ну и как вариант, предупредите тренера о вашем зрении, чтобы вас ставил всегда впереди и озвучивал движения. Думаю, вы не одна такая будете.
купите плавательные очки с диоптриями
SKода
Вроде в линзах нельзя в бассейн. Или я ошибаюсь?
Ни разу не слышала про такое ограничение. Как раз очки можно разбить, и тогда стекло в бассейне — полный швах. А линза — они ж щас пленочки тонюсенькие.
Плавательные очки с диоптриями — думаю, будут запотевать. Там же движуха.
Линзы все-таки предпочтительный вариант. Хотя у меня тоже был период полного отторжения линз, после почти 10 лет использования, но сейчас на 40 минут все-таки глаз терпит.
Аноним автор темы
В линзах мне не комфортно,
мне тоже было некомфортно. пока сама покупала без рекомендаций врача
Источник
Я ношу контактные линзы уже более 10 лет. Первые годы носил активно и почти не пользовался очками, в последнее время всё больше ношу очки, но и про линзы не забываю.
Около пяти лет назад я решил регулярно посещать бассейн и сразу же возник вопрос – можно ли это делать в линзах?
Думаю, этот вопрос возникает у многих – потому решил поделиться личным опытом и информацией по этой теме.
Почему я начал плавать в контактных линзах?
Если вы планируете заниматься плаванием с пользой для здоровья, то плавать нужно правильно, то есть с опусканием лица в воду (в кроле оно постоянно опущено, в брассе – поднимается и опускается).
Но даже если вы планируете плавать “для релаксации” с поднятой головой, то и в этом случае попадания брызг на глаза не исключить.
Потому, решив начать занятия в бассейне, я столкнулся с необходимостью защиты глаз от воды.
Здесь у людей с плохим зрением есть всего два варианта:
- Купить специальные плавательные очки с диоптриями.
- Одеть линзы и сверху – обычные плавательные очки.
Следует отметить, что покупка очков для плавания с диоптриями – в принципе не самая простая задача, да и стоят они дороже обычных.
Когда я решил заниматься, я по многим причинам не был уверен, что буду заниматься долго и регулярно – я для начала лишь решил попробовать ходить в бассейн.
Потому заниматься поиском и покупкой очков с диоптрией было для меня преждевременно: если бы мои занятия закончились через месяц, стоило ли тратить время и деньги на такие очки?
Потому я одел контактные линзы, а сверху одел самые обычные плавательные очки – примерно такие:
Как я занимаюсь сейчас?
Как было отмечено, прошло уже более пяти лет, бассейн я не забросил, плавать продолжаю ))
При этом я по-прежнему плаваю в линзах, поверх которых надеты обычные плавательные очки.
Не могу сказать, что я к этому агитирую, но выяснилось, что даже простые очки для плавания на мое лицо подобрать непросто.
Про выбор очков я написал отдельную статью.
Самое главное в них (для всех пловцов, в том числе и с хорошим зрением) – чтобы во время плавания они не протекали, то есть чтобы в них не попадала вода.
Для этого во время примерки они должны присасываться к лицу, то есть держаться даже без одевания резинки на голову:
Недавно я в очередной раз покупал себе очки для плавания и из более чем 10 моделей мне подошли только одни (!).
Соответственно, лично для меня подобрать такую модель с диоптриями, чтобы она не протекала, еще сложнее – так как их выбор гораздо меньше, а мне даже из десятка обычных моделей на лицо хорошо садится только одна-две.
Потому я по-прежнему продолжаю так плавать. Тем не менее, вполне допускаю, что многим читателям будет легче подобрать очки с диоптриями и избежать неудобств, о которых написано ниже.
Можно ли вообще обойтись без очков?
Если Вы хотите плавать только в линзах и вообще не одевать плавательные очки, то спешу Вас огорчить – так заниматься не получится.
Вам будет необходимо избегать полного контакта с водой, так как прямое и сильное попадание воды в глаз может сильно сместить или даже смыть линзу.
У меня случаев полного смыва не было, да и вообще мне кажется, что вымыть линзу из глаза не так уж и просто.
Девушка из этого видео подтверждает данный факт:
А вот смещение линзы в глазу случалось: она либо уходила под веко, откуда ее потом было крайне сложно вернуть обратно, либо как-то деформировалась, сминалась, отходила от поверхности глаза. После этого вернуть ее обратно на место и в целом находиться в ней было не очень приятно.
Кроме того, даже если контакт с водой будет не сильным, то это все равно будет крайне некомфортно.
Более того, к сожалению, линзы имеют свойство впитывать попадающие на них вещества. Попадание хлорной воды из бассейна на линзу влечет последующий постоянный контакт глаза с хлоркой, что неприятно, а если это будет происходить регулярно – то и вредно.
Аналогично, несмотря на дезинфекцию общественных бассейнов той самой хлоркой, нельзя исключать наличия в них инфекционных бактерий, которые могут накапливаться на линзе и затем проникать в глаз.
Таким образом, регулярно заниматься плаванием только в одних линзах (без плавательных очков) – нельзя.
Более того, даже очки следует подобрать особенно тщательно – чтобы они хорошо прилегали к лицу, не протекали.
У меня, к сожалению, периодически вода все равно попадает внутрь во время занятий. Приходится останавливаться у бортика и вытряхивать ее – чтобы она не попадала на линзу, не вызывала ее смещения или дискомфорта в глазу.
Однодневные или многодневные?
Все сказанное в этой статье касается исключительно однодневных линз.
Более того, сразу после завершения занятия я снимаю линзы и выкидываю их – и Вам советую поступать точно также.
За время тренировки даже при герметичных очках на линзы все равно может попасть хлорка или какие-либо бактерии, потому я убежден, что при выходе из бассейна лучше избавиться от них, промыть в душе глаза и далее либо одеть новые, либо одеть обычные повседневные очки.
Поскольку после бассейна лучше поменять линзы, то речи о плавании в бассейне в многодневных моделях в принципе не идет – носить их после контакта с хлоркой было бы вредно для глаз.
Плавайте только в однодневных линзах!
Плавание в море
Все вышесказанное в целом касается и плавания в море.
Если речь идет о плавании рядом с берегом, то плавать в контактных линзах вполне можно, при условии, что сверху надеты непротекающие очки или маска.
Однако в море следует проявлять особую осторожность: если все-таки на глаза попадет вода и линза сместится, то останавливаться и поправлять ее будет крайне неудобно: в отличие от бассейна, под ногами не будет дна, а рядом не будет стенки бассейна, за которую можно было бы держаться.
Потому безопаснее плавать там, где неглубоко либо где рядом берег.
Более дальние и серьезные заплывы в море в линзах с точки зрения безопасности не рекомендую.
Кроме того, будьте осторожны с плаванием на волнах: сильная волна если не собьет очки, то как минимум может двигать их, в результате чего внутрь может попасть вода.
В заключение
В целом хотел бы отметить, что плавание в линзах – не самая комфортная вещь, поскольку приходится всячески оберегать глаза от попадания в них воды. Если же вода все-таки попала в очки, приходится делать остановки.
Тем не менее, если вы только начинаете заниматься плаванием или если на ваше лицо проблематично подобрать герметичные плавательные очки с диоптриями, то вышеуказанный вариант по сути является единственным возможным. По крайней мере, я так занимаюсь уже более пяти лет и планирую продолжать дальше ))
Также еще раз напомню, что обязательно рекомендую ознакомиться со статьей про то, как нужно правильно выбирать очки для плавания.
Источник
Если у вас плохое зрение, то это – не помеха для занятий в бассейне. Достаточно приобрести очки с диоптриями и можно плавать в свое удовольствие!
В этой статье поговорим о том, что это такое и на что обращать внимание при их выборе.
Разновидности
Очки для плавания с диоптриями бывают двух типов:
- С несъемными линзами, одинаковыми по оптической силе.
- Со съемными линзами, в которые можно поставить стекла разной оптической силы.
Несъемные линзы
Эти модели имеют следующий недостаток: в них ставятся стекла одинаковой силы, потому они подходят только людям, у которых оба глаза имеют один и тот же “минус”.
Найти их можно как в магазинах, так и заказать через интернет, в том числе и на Aliexpress. В частности, вот видео-обзор такой модели, заказанной по Интернету из Китая:
С моей точки зрения, удаленный заказ не очень желателен, так как есть вероятность, что приобретенные без предварительной примерки очки не подойдут. Если есть возможность, все-таки найдите магазин, в который можно прийти и вживую померить их.
Очки с несъемными стеклами бывают не только бюджетными. Бывают и очень качественные модели от ведущих производителей, таких как MadWave, Speedo и др.
Здесь выбор зависит от того, насколько подойдет вам та или иная модель, и от вашего бюджета.
Также следует отметить, что с диоптриями бывают и маски для плавания. Они по понятной причине идут с несменной общей на оба глаза “линзой”.
Съемные линзы
Это очки, оправа которых позволяет менять стекла, благодаря чему при покупке можно сразу выбрать нужный для каждого глаза “минус”.
Такой вариант в первую очередь предназначен для людей, которым на разные глаза нужны разные по силе линзы.
Съемная линза с диоптриями. Производитель – Mad Wave
Для людей с “одинаковыми” глазами этот вариант также вполне подходит, для них преимущество таких моделей сводится к возможности периодически менять линзы (при изменениях зрения или если старая поцарапалась, испортилась, хотя такое наверное не так часто требуется).
Такие очки выпускают многие известные производители – Aqua Sphere (модель Eagle), Head Vision, Mad Wave, View и другие.
Процедура установки или замены линзы является достаточно простой.
Наглядно она продемонстрирована в этом видео:
Оптическая сила
Как съемные, так и несъемные варианты выпускаются только с шагом в полдиоптрии, то есть -1, -1,5, -2 и т.д., без промежуточных вариантов с 0,25 и 0,75.
Если в обычной жизни Вы носите очки с силой -..,25 или -..,75, то в таком случае для бассейна возьмите вариант на 0,25 меньше вашего обычного, поскольку:
- более сильные стекла, чем требуется вашим глазам, офтальмологи носить не рекомендуют;
- вода сама по себе является большой линзой и компенсирует эту разницу.
Как выбрать?
Помимо учета необходимой оптической силы (такая же как в обычной жизни или чуть ниже – см. предыдущий раздел статьи), выбор таких очков следует делать точно так же, как и выбор обычных очков.
Этому вопросу у меня посвящена отдельная статья – рекомендую ознакомиться.
Напомню, самое главное – чтобы очки “присасывались” к лицу, сидели на нем герметично, то есть чтобы была исключена протечка воды. О том, как это проверить, читайте в статье по вышеуказанной ссылке.
Какие еще есть варианты для людей с плохим зрением?
В завершении этой статьи я хотел бы отметить, что очки с диоптриями не являются единственным возможным вариантом для людей с плохим зрением.
Другой, вполне реальный вариант – плавать в контактных линзах, поверх них надевая обычные очки. Так поступают достаточно многие люди с близорукостью.
“Альтернативный” набор пловца с плохим зрением
Если вы уже имеете большой опыт ношения контактных линз и хорошо их переносите, то вполне можете попробовать плавать в обычных очках.
Плюс этого варианта – нет необходимости приобретать специальные модели с диоптриями: обычные очки намного легче подобрать, поскольку их выбор в магазинах намного больше.
Минус этого варианта – если во время плавания (особенно – кролем) в очки попадет вода, то придется остановиться, вылить воду, восстановить герметичность очков – потеряется ритм, собьется дыхание. Иначе при каждом движении головы вода будет плескаться и попадать в глаз, в результате чего линза может сместиться или даже выпасть.
Советы на случай, если попробуете так плавать:
- Держите рядом с собой запасной комплект линз. Если линза смоется или что-то с ней случится, вы всегда сможете ее заменить и продолжить занятие.
- По этой же причине не плавайте в контактных линзах в открытых водоемах на дальние расстояния. Находясь далеко от берега, возможности сделать замену не будет.
В Интернете можно встретить точку зрения о том, что плавать в контактных линзах не следует, так как в водоеме можно подцепить инфекцию.
Здесь лучше проконсультироваться с врачом, но, на мой взгляд, если речь идет об однодневных линзах и о плавании в очках, то серьезного риска нет, поскольку:
- Инфекцию можно получить и плавая без линз. Потому глаза лучше в любом случае защищать очками;
- Если ваши очки герметичны и не протекают, то вы с большой долей вероятности избежите нежелательного контакта. А если намочили глаза или сомневаетесь, то после занятия можно заменить однодневные линзы на новые.
Также следует отметить, что если вы плаваете долго, то в глазах может появиться дискомфорт из-за того, что доступ кислорода ограничен дважды (и контактными линзами, и очками).
Если есть возможность, то лучшая стратегия – попробовать оба варианта: и очки с диоптриями, и контактные линзы, и определиться, какой из этих двух вариантов для вас более комфортен и удобен.
Комфорт для глаз – обязательное условие приятного плавания!
Также рекомендую ознакомиться с другими статьями из этого раздела:
- Общие правила выбора плавательных очков;
- Что делать если очки запотевают.
Источник
Начать заниматься плаванием может быть сложно. Сегодня мы расскажем начинающим пловцам, как преодолеть все сложности и всё-таки поплыть.
Иногда кажется, что все вокруг ходят в бассейн и плавают давно. Но как люди начинают плавать? Сегодня об этом нам расскажет Анна Паршина, которая занялась плаванием всего два года назад и уже добилась невероятных для начинающего успехов.
Анна Паршина
Пловец-любитель, участница марафонских заплывов.
Вам уже не 15 лет, и вы хотели бы начать плавать или только что начали? Тогда эти советы могут вам пригодиться. Мне 35. Учусь плавать с нуля с августа 2013 года. Поплыла через 2 месяца. Через полгода проплыла 7,5 км в Персидском заливе, дважды проплыла пролив Босфор в Стамбуле (6,5 км), участвовала в эстафете Капри — Неаполь (36 км) и в марафонском заплыве Oceanman (8 км). Плаваю медленно, но верно. И буду плавать именно так. Занимаюсь два-три раза в неделю.
Многие мои друзья и знакомые в последнее время решили тоже плавать. Вспоминая всяческие сложности, с которыми я столкнулась, хочу поделиться советами, которые могут пригодиться тем, кто только встаёт на этот путь.
Как выбрать очки
- Есть много производителей плавательных очков. Хорошие, которых стоит запомнить, — Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Вам могут подойти очки любой из этих фирм, надо пробовать конкретные модели. Не стоит из принципа гнаться за дешевизной. Хорошие очки стоят от 1 000 рублей, но и прослужат долго. Спортивные супермаркеты — не для вас. Важно найти специальный плавательный магазин. Вбиваете в строку поиска, к примеру, «купить очки tyr» и ищете ближайший к дому офлайновый магазин.
- Очки не должны сдавливать глазницы и переносицу. Обязательно примерьте их! Во время примерки проверьте, чтобы они нигде не давили и легко прилипали к лицу. После того как вы найдёте очки, про которые захочется сказать «Моё!», и опробуете их в деле, то сможете покупать такие уже в интернете, дешевле. Ещё раз: очки надо мерить.
- Если очки запотели во время тренировки, снимите их, оближите языком (да-да!) и сполосните водой.
- Не стоит протирать очки руками или салфетками. От этого они быстро становятся мутными.
- Иногда в профилактических целях после тренировки можно залить в очки жидкое мыло или гель для душа и промыть их, а потом высушить. Это помогает очкам меньше запотевать.
- Существуют специальные средства под названием «антифог» (дословно — «противотуман»), которыми брызгают очки перед заплывами, чтобы они не запотевали. Я их не использую, так как есть немало примеров ожога роговицы после их применения. Ваша собственная слюна — средство бесплатное и безопасное.
- Лучше иметь две пары очков. Единственные очки могут подвести и порваться или потеряться, их могут украсть, вы можете их забыть.
- На открытой воде отлично плавается в очках с тёмными стеклами, ведь при ярком солнце нужно защищать глаза от солнечного света. Да и плыть, смотря на солнце в прозрачные линзы, невозможно.
- Для близоруких существуют специальные очки с диоптриями. Я, правда, с близорукостью –7 плавала в линзах и обычных очках.
- На соревнования некоторые атлеты берут с собой вторую пару очков и прячут её под шапочку. Связано это с тем, что во время прыжка в воду легко потерять надетые на вас очки. Я так тоже делала, но ни разу не потеряла и не сломала те, что были на мне. Однако продолжаю брать вторые очки для страховки.
Другая необходимая экипировка
- Купальник должен плотно сидеть на вас. Лёгкое бикини в бассейне может слететь, и будет неловко.
- Есть раздельные, а есть слитные купальники. Если у вас прекрасный пресс, то раздельный купальник — то, что надо.
- Лучше выбирать качественные купальники проверенных производителей (см. пункт 1), так как они сделаны из специального материала и прослужат вам долго, в отличие от обычных, которые не предназначены для того, чтобы выдерживать хлорку и соль. Ищите на бирке слова endurance, chlorine resistant, waternity, extra life lycra. За два с половиной года ни один мой купальник не отправился в утиль.
- Шапочки бывают силиконовые и тряпочные. Мне не нравится плавать в силиконовых, но это дело вкуса. Надо пробовать. Волосы, конечно, промокают в обоих видах шапочек одинаково (сюрприз!), но зато тряпочную легче надеть и она не сдавливает голову.
- Наверняка вам хочется купить всё то оборудование, которое вы увидели в бассейне. Вдруг пригодится? Однако специальное снаряжение (доску, калабашку, лопатки, ведёрки, ласты) покупать не нужно. Обычно в бассейне или у вашего тренера всё это есть. Покупайте только в том случае, если вы ужасно целеустремлённый триатлет, который решил самостоятельно подготовиться к Ironman за полгода.
Доска нужна для тренировки ног.
Калабашка — пенополиуретановый вспомогательный спортивный снаряд, который во время плавания зажимают ногами, чтобы тренировать руки.
Лопатки — пластиковые приспособления, которые надевают на руки, чтобы отрабатывать технику и силу гребка.
- Если вы планируете плавать долго и всерьёз, имеет смысл добавить в рацион магний в виде специальных капсул или таблеток. Это спасёт вас от судорог ног, которые настигают многих пловцов.
- Необходим большой и хороший рюкзак для вещей. Неприлично много места в рюкзаке занимает полотенце (или даже два). Однако в спортивных магазинах продают специальные простынки (ключевое слово для поиска — «микрофибра»), которые впитывают влагу в разы эффективнее обычных полотенец, а места занимают совсем мало.
- Для мокрых вещей прекрасно подходят полиэтиленовые пакеты с застёжкой-молнией.
- Резиновые тапочки. Нам всем с детства говорили не ходить босыми в общественных местах. Не ходите. Грибок вам действительно не нужен. Кроме того, сланцы не очень удобны в таких бассейнах, где нужна вторая обувь и свою уличную обувь вы отдаёте на хранение на входе. Если на вас носки или чулки, перемычка между пальцами — очень неудобная вещь. Лучше всего взять с собой обычные шлёпанцы или кроксы.
- Некоторые начинающие пловцы интересуются, нужно ли использовать зажим для носа. Обычно зажимами пользуются спортсмены, занимающиеся синхронным плаванием. Вам же зажим будет мешать учиться правильно дышать.
Что надо знать о бассейне
- Крайне важно, чтобы бассейн был рядом с домом или работой. Нужно иметь невероятно сильную мотивацию, чтобы ездить в бассейн за тридевять земель рано утром или перед сном. Шансы на то, что вы бросите плавать, ниже в случае, если бассейн рядом.
- Существуют бассейны разных размеров. Самые популярные — 25 и 50 метров. На деле 25 метров вполне достаточно, чтобы подготовиться к любому соревнованию, а уж тем более — научиться плавать.
- Нужно убедиться, что в рассматриваемом вами бассейне нет множества пенсионеров по утрам и детей по вечерам. Первое время вам будет очень некомфортно и вы будете пугаться любого лишнего движения, любой волны и других пловцов. И даже потом, когда опыт поднакопится, дети, плывущие поперёк бассейна, или бабушки-брассистки будут вам мешать серьёзно и сконцентрированно тренироваться.
- Заранее выясняйте, что есть, а чего нет в бассейне. Случалось, когда я по привычке не брала с собой полотенце в новый бассейн и приходилось сушить тело феном. Или не было фена. Или нужна справка. Или пакет для обуви. Заблаговременно узнайте обо всех особенностях конкретного бассейна.
- В бассейне есть свои «правила дорожного движения». Например, по дорожкам плавают только против часовой стрелки. Если вы будете плыть по центру, то велик риск в кого-нибудь врезаться. Обгонять плывущего впереди человека нужно с левой стороны, а плывущего сзади (если он быстрее) нужно пропускать вперёд, немного смещаясь вправо. Иногда, если на дорожке вас двое, можно договориться плавать по разным сторонам. Но в любом случае надо договариваться.
- Не стоит выжимать купальник в раздевалке, ведь там кто-нибудь может поскользнуться и упасть. Выжимать нужно в душевой.
- Берите в бассейн хороший крем для лица и тела, кондиционер для волос. Кожа очень сохнет от хлорки, поэтому нужно приводить её в порядок после тренировки. Иногда я беру в бассейн капли для глаз, так как они часто краснеют.
- Если тренер не присутствует с вами на тренировке, дал задания дистанционно и в голову они не помещаются, а учить наизусть нет времени, крупно напишите план тренировки на листке бумаги, который положите в прозрачный канцелярский файлик. Такую непромокаемую инструкцию можно оставить на бортике и иногда с ней сверяться.
- Перед бассейном нужно мыться для других, после — для себя.
- Пейте во время тренировок. Я выпиваю 3–4 стакана воды. Плавание — это серьёзный спорт, вызывающий потерю жидкости не меньше того же бега. Не допускайте обезвоживания.
- Пловцы частенько болеют отитом (очень болезненное воспаление внутреннего уха) в холодное время года, так как пренебрегают шапкой после тренировки.
Что нужно знать о тренировках
- На начальном этапе у вас просто нет другого выбора, кроме как искать тренера или записаться на групповые тренировки. Самое важное в плавании — это правильная техника, сами по книжкам и видео вы не научитесь.
- Найти хорошего тренера можно по рекомендациям (соцсети и друзья помогут).
- Когда я начинала, я пыталась читать книжки, которые все рекомендуют. Но, поверьте, из них совершенно непонятно, как и что делать, пока вы десятки раз не попробуете сами выполнить соответствующие упражнения в воде. По моему мнению, от книг пользы мало. А видео есть смысл смотреть только для того, чтобы вдохновляться и восхищаться тем, что умеют делать другие.
- Если вы хотите быстро плавать, знайте, что параллельные занятия другими видами спорта кардинально ухудшают плавание. Поэтому планировать тренировки надо с учётом приоритетного вида спорта.
- Приготовьтесь к тому, что сначала будет очень сложно не только физически, но и в первую очередь морально. Вы будете плавать с доской в лягушатнике на 15 метров. Захлёбываться. Не понимать, как дышать. Хорошая новость — это точно проходит. Будьте настойчивы и помните, что начальные сложности — временные.
- Слушайте тренера как можно внимательнее. Старайтесь почувствовать физически, что он имеет в виду. Правую руку дальше? Сильнее гребок? Быстрее? Длиннее? Скользить? Если вы поймёте и почувствуете то, о чём он говорит, прогресс будет не за горами.
- Самое сложное в первое время — научиться дышать в воду. Постичь это головой, по-моему, невозможно. Кажется, что это никогда у вас не получится. Получится. Просто надо помучить себя тысячу раз, и всё придёт. Не нужно задерживать дыхание. В воде оно ровно такое же, как и на суше. Вдох, полный выдох в воду. Вдох — только ртом, выдыхать можно носом или ртом. Дышите полной грудью.
- Поскольку воды в нос будет попадать очень много, запаситесь салфетками и платками. Сморкаться в бассейн ни в коем случае не нужно.
- Когда закладывает уши в воде, не пугайтесь. Это пройдёт, вода выливается. После тренировки попрыгайте, наклонившись в сторону уха, в котором скопилась вода, — как в детстве.
- Обязательно попробуйте плавать на открытой воде — в местных водоёмах или в море в отпуске. Вода везде имеет разную плотность. Плавать в бассейне и в море — два разных навыка. Через полгода после начала занятий в бассейне я попала в Персидский залив. Помню, какая меня охватила паника. Я не могла даже понять, как там дышать, настолько другое пространство было вокруг.
- Нет никакого правильного способа плавать. Кто-то дышит на правую сторону каждый второй гребок, кто-то — на обе стороны через гребок, кто-то — на левую сторону. Не копируйте, ищите тот способ, который удобен вам.
- У любых тренировок должна быть регулярность. Плавать лучше 2–4 раза в неделю. За один раз у вас ничего не получится.
- Думайте о приятном. В воде вы не видите и не слышите происходящего вокруг, ни с кем не разговариваете — можно только размышлять. Негативные мысли могут вызвать беспокойство и даже панику. Думайте о чём-нибудь хорошем, концентрируйтесь на дыхании. В тот момент, когда во время плавания я начинаю разруливать какую-нибудь рабочую ситуацию или планировать отпуск, у меня не получается сфокусироваться на теле, воде и технике. Как минимум, от этого падает скорость.
- Ноги в плавании не главное. Уделяйте больше внимания рукам и положению тела в воде.
- Не наедайтесь перед тренировкой. Если так вышло, что вы голодны, съешьте банан или выпейте стакан апельсинового сока.
- Если вас бесит всё вокруг и вы готовы убить своего начальника или коллегу, то вам срочно нужно в бассейн! Нет лучшего способа снять стресс.
Самый главный вопрос: как начать, если у вас есть какой-нибудь психологический блок, боязнь. Я тонула в детстве и до 33 лет не могла и подумать о плавании. Но в какой-то момент решила, что могу. Нашла опытного тренера и попробовала научиться. Это сработало.
Тёплой воды!
Источник
