Йога при близорукости высокой степени

Йога от близорукости

В современном мире близорукость или миопия является довольно распространенным заболеванием, при котором близкорасположенные объекты (на расстоянии 20 – 40 см от себя) человек видит нормально, а предметы расположенные дальше трех метров воспринимаются плохо и расплывчато.

Это происходит по той причине, что при миопии глазное яблоко изменяет свою нормальную форму и становится более удлиненным. А такая форма просто не позволяет глазу нормально сфокусироваться на объектах, расположенных вдали.

Традиционная медицина до сих пор считает, что близорукость является неизлечимым заболеванием, по этой причине окулисты могут предложить своим пациентам лишь способы коррекции зрения, такие как очки или контактные линзы.

Однако многовековой опыт индийской народной системы Аюрведы говорит о том, что миопия может быть следствием других заболеваний организма, и вполне может быть излечена при помощи специальных упражнений, диеты и правильного психологического настроя.

Стоит отметить, что человек, страдающий миопией, никогда не должен отчаиваться в борьбе со своим недугом. И в этом ему поможет йога от близорукости. Это древнее индийское учение помогает справиться практически с любым недугом и близорукость – не исключение.

Итак, опишем несколько простых, но действенных упражнений из йоги для лечения близорукости. Потратив всего 10 – 15 минут в день вы сможете вернуть себе полноценный взгляд без очков на этот прекрасный мир.

Первое упражнение называется Тратака.

Суть его заключается в положительном влиянии не только на зрение, но и на сознание. Данное упражнение поможет развить самоконтроль и способность четко концентрироваться, без рассеивания внимания на посторонние факторы.

Для выполнения упражнения понадобится лист бумаги, в центре которого необходимо нарисовать круг диаметром 2 см. Закрасить круг можно зеленым, синим или черным цветом. Листик крепим к стене, садимся напротив него в удобную позу и расслабляемся. Круг должен располагаться на уровне глаз, а расстояние до него должно составлять 1,5 метра. Освещение при выполнении упражнения должно быть спокойным.

Смотрите на круг спокойно, не отрывая взгляда. Как можно дольше старайтесь не мигать, но глаза должны быть расслаблены. Ваше зрение сосредоточено только на круге и нигде более. Лучше всего выполнять это упражнение дважды в день – утром и вечером. Результатом от данной практики станет развитие внимания в повседневной жизни, спокойствие и ясность мыслей, а также повышение работоспособности мозга и, конечно же, улучшение зрения.

Помимо этого, в йоге предусматривается также специальная гимнастика для глазных мышц, которую начинают с массажа.

Для этого примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза, сделайте вдох через нос. На выдохе легко массируйте глаза подушечками ладоней, делая движения к носу и от носа. Полностью выдохнув, задержите дыхание и положите ладони рук на глаза. В таком положении нужно оставаться сколько можете.

После этого делается спокойный вдох, и открываются глаза. Упражнение не требует повторений, поэтому сразу переходим к следующему. Для этого смотрим прямо перед собой, делаем вдох, а на медленном выдохе поворачиваем глаза влево и вниз, задерживая дыхание.

Зафиксируйте это положение насколько это возможно, не делая вдох. Затем, медленно вдыхая, вернитесь в исходное состояние. Аналогичные действия повторяются со взглядом вправо вниз, на кончик носа и на точку между бровями.

Хорошо помогают при близорукости вращательные движения глазных яблок. Для этого взгляд фокусируется в нескольких точках: в левом нижнем углу, межбровье, правом нижнем углу и на кончике носа.

Повторяется упражнение несколько раз и тоже на задержке дыхания после выдоха. Затем выполняется аналогичное вращательное движение глаз, только в противоположном направлении. Начиная с правого нижнего угла, переходя на межбровье, в левый нижний угол и заканчивая взглядом на кончике носа.

После такой активной гимнастики вновь делается массаж ладонями, описанный выше. И в завершении «зарядки» для глаз полезно проделать упражнение с водой. Для этого нужно набрать в рот холодную воду, так, чтобы она хорошо раздула щеки. Затем, сделав наклон вперед, широко раскрыть глаза. Набирайте в ладони воду из-под крана и плескайте ее в открытые глаза. Упражнение тоже делается в момент задержки дыхания после выдоха, при этом глаза должны быть широко открытыми, моргать нельзя. Плескать воду нужно до тех пор, пока вода, набранная в рот, не согреется. Как правило, за это время можно сделать 15 – 20 плесканий.

Такое необычное упражнение с водой крайне благоприятно влияет на зрение, стимулируя кровообращение глазного яблока и тонизируя его нервные окончания.

Представленный комплекс упражнений из йоги является отличным лекарством от близорукости, и при ежедневном выполнении этих несложных упражнений вероятность улучшения зрения очень высокая.

Источник

Загрузка…

Йога по сути – это не просто физические нагрузки. Это целая философия, которая призвана воздействовать не только на физические возможности и способности организма. Она способна облагораживать также душевное его состояние. Потому упражнения для улучшения зрения или йога для глаз тоже является методикой, использующей обычные движения (мудры) комплексно. То есть, она не просто тренирует зрительные мышцы, но заодно улучшает духовное и душевное состояние человека, заставляет его поверить в свои возможности и силы.

Преимущества йоги для глаз, чем отличается от других гимнастик

Только благодаря такому дару, как зрение, мы можем вполне насладиться красотой этого мира. Практически вся человеческая цивилизация завязана на возможности видеть. Потому с падением зрения качество жизни тоже заметно ухудшается.

Современный человек в течение одного дня поглощает колоссальное количество информация. Большая часть ее является визуальной, то есть мы ее именно видим. Это требует от глаз постоянного напряжения. Вполне естественно, что они устают. Однако правильного отдыха мы своим глазам обеспечить не можем, так как большинство просто не знает, что для этого делать. В итоге могут возникнуть проблемы со зрением даже там, где не намечалось никаких заболеваний или нет генетической предрасположенности.

Суть и достоинства

Человек в последние годы стал зависим от телевизоров, смартфонов, компьютеров и других подобных благ цивилизации. Большую часть дня многие проводят, уставившись в экран или монитор. Отсюда много жалоб на сухость, отечность, неприятные ощущения, боль и покраснение. В самых запущенных случаях зрение садится, и исправить ситуацию может только серьезное лечение. Однако допускать этого вовсе необязательно, ведь есть йога для улучшения зрения, которая поможет купировать проблему еще до ее появления.

Чтобы получить действительно существенный результат, к вопросу придется подходить комплексно. Одних только физических упражнений недостаточно. Нужно вывести борьбу за хорошее зрение на качественно новый уровень, задействовав все ресурсы организма.

Умственные.
Энергетические.
Физические.
Духовные и душевные.

Йога для зрения, придуманная в древности индийскими аскетами объединяет все это в единую методику. Тогда, вполне возможно, не придется бежать к врачам и вписывать очки, когда зрение окончательно «сядет». Практика подходит к вопросу комплексно. Ведь мало просто делать упражнения, нужно понимать их суть, как они работают и для чего предназначены. Дополнительно, поддерживая свои глаза, можно научиться релаксированию, медитациям, спокойствию и даже более философскому отношению к жизни. Все это поможет вывести свое душевное, моральное и физическое состояние на качественно новый уровень.

Польза и эффективность применения йоги для зрения

Все способы лечения глаз, которые предпринимает современная традиционная медицина довольно радикальны. Плохо видишь – надевай очки, а при патологиях – ложись на операционный стол. Потому йогу для глаз можно назвать одной из наиболее щадящих и безопасных методик, которая больше относится к превентивным мерам, ведь позволяет предупредить проблему. Но поддержать или восстановить орган зрения она тоже вполне способна.

Регулярные занятия, которые можно начинать прямо сейчас, помогут сохранить хорошее зрение на долгие годы. Физические упражнения помогают «накачать», то есть натренировать мышцы глаз, укрепить сосуды. При этом значительно снижается напряжение, мускулы становятся более эластичными, а сами глаза более подвижными. Наибольшую степень эффективности упражнения имеют у людей с близорукостью, а также дальнозоркостью, в том числе, с возрастными вариантами. Заодно так можно заметно улучшить кровообращение в этой области. Это позволяет говорить о лучшем питании и насыщении тканей кислородом.

Но зрительная активность не единственное, что может восстановить этот вариант йогических практик. Улучшается общее состояние организма, нормализуется сон. У многих уходят многолетние головные боли, регулярные мигрени, проясняются мысли, улучшалась способность к концентрации, активизируется мозговая и умственная деятельность общий тонус организма повышается, а старение отодвигается во времени. Понятное дело, что придется позаботиться о здоровом образе жизни (ЗОЖ) и сбалансированном питании.

Йогические упражнения для глаз

Основной комплекс упражнений состоит их асан, которые подразумевают всматривание в предметы, которые приближаются или отдаляются.

Простой комплекс для профилактики

Начать нужно с профилактических упражнений, которые являются основой для любых занятий. Упражнения ту наиболее просты для понимания и осуществления. То есть, начинать комплекс упражнений лучше всего именно с этих вариантов. Давайте рассмотрим его более подробно.

Тратака

Это несложное упражнение считается одним из наиболее мощных. В переводе с санскрита само слово обозначает внимательный, очень пристальный взгляд. Во многих практиках имеются аналоги этого упражнения. К примеру, православные монахи тренировали свои глаза при помощи икон и свечей.

Для правильного выполнения асаны нужно сосредоточенно смотреть на предмет, пока не выступят слезы. При этом глаза должны быть широко открыты, моргать не разрешается. Оптимально сесть прямо, чтобы спина не прогибалась, положить руки на колени ладонями вверх.

На расстоянии в метре от глаз установите зажженную свечку.
Смотрите на нее столько, сколько сможете не моргать.
Когда выступят слезы, закройте веки и мысленно воспроизведите пламя свечи в своем воображении.
Наблюдайте за представленной свечой, пока не перестанете ее «видеть». После этого откройте глаза и несколько раз моргните.

Йоги рекомендуют выполнять упражнение до восхода солнца, часа в три-четыре утра. Однако для современного человека, тем более работающего, это проблематично. Начинать нужно с двадцатиминутного «глядения», а потом постепенно увеличивать время. Также обстоят дела с подходами. Лучше всего начать с одного, но со временем их количество можно довести до пяти-шести. Продолжать практиковать Тратаку можно на протяжении одного месяца, после чего лучше сделать перерыв как минимум на две недели, чтобы сетчатка отдохнула.

Настоящие индийские аскеты считают, что в качестве инвентаря лучше всего применять не обычную восковую свечу, а лампадку с касторовым маслом. Сделать ее можно самостоятельно. Специальные подставки, фитили, а также сами жидкости можно приобрести в специализированных магазинах.

Взор Будды

Для выполнения такого упражнения нужно сесть в позицию, в которой можно увидеть Будду в многочисленных изображениях. Каждый видел фотографии статуй, картинки и изображения. Если сложить ноги таким образом сложно, можно просто сесть как обычно на стул или край кровати. Главное в этой асане, это прямая спина и смотрящий вперед взгляд, полное расслабление и релакс.

Глубоко и медленно вздохните.
На выдохе сведите глаза к кончику носа.
Задержите дыхание на максимально возможное время, при этом не сводите глаз с выбранного объекта.
На вдохе переведите взор прямо перед собой.

Для простоты выполнения можно поставить перед собой какой-то объект, на который вы можете перевести взгляд в заключительной части упражнения. Это может быть что угодно, спинка стула, книга на столе, или лежащий на нем иной предмет, цветок, чашка ароматного чая.

Повторять асану лучше всего шесть-десять раз, начиная от малого, а потом постепенно увеличивая. После завершения упражнения закройте глаза и посидите без движения несколько минут. Если не получается все делать по инструкции, допустимо первое время просто смотреть на кончик носа, при этом совершая медленные, тихие, почти незаметные вдохи-выдохи.

Бхрумадхья Дришти

Сейчас практически каждый знает, где находится так называемый «третий глаз». Он располагается как раз между бровями и чуть выше, приблизительно в середине лба. Эта асана подразумевает сведение глаз именно на этой точке. Понятно, что собственный лоб вам увидеть не удастся, но представить, что вы смотрите именно туда нужно максимально качественно. Считается, что это помогает расслабить и успокоить черепные нервы. Продолжительность упражнения произвольная. Повторять желательно ежедневно.

Рисунки глазами

Сядьте, приняв наиболее удобное для себя положение. Спина опять же должна быть прямой, голова смотреть четко вперед. Далее начинайте прорисовывать глазами (взглядом) разные фигуры, которые воссоздать нужно в своем воображении.

Спиралевидные.
Простые геометрические (круг, треугольник, квадрат, прямоугольник и прочие).
«Восьмерка» бесконечности.
Вождение взглядом в разных направлениях.

Допустимо делать это упражнение даже не один, а несколько раз в день. По десять или пятнадцать минут на одно занятие будет вполне достаточно.

Йога для глаз: упражнения при дальнозоркости и близорукости

В этом подразделе актуальны всего два упражнения. Они очень эффективны как при близорукости, так и при дальнозоркости, дают весьма ощутимый результат. Они помогут качественно расслабить глазные мускулы, что и дает им возможность как бы перезагрузиться, заработать, как полагается.

Пальминг

Этим странным словом называют восстановительные движения глаз для улучшения зрения. Корни их лежат в индийских асанах, однако специально адаптированы они американским офтальмологом по имени Уильям Бейтс. Качественное расслабление было его основным приоритетом, потому он очень долго экспериментировал, пока не добился результата. Поможет это справиться со многими болезнями.

Дальнозоркость.
Астигматизм.
Близорукость.
Косоглазие.

Если вы носите очки, перед упражнением их придется снять. То же касается контактных линз. Потребуется сесть ровно, выпрямив спину, а на колени положить валик, скрученный из большого полотенца или обычную подушку, в которую вы будете упираться локотками.

Потрите ладонь о ладонь, пока они не станут сильно теплыми.
Закройте глаза, приподнимите ладони и прикройте ними глазные яблоки. Края их должны соприкасаться, захватывая площадь носа, пальцы плотно сплетите друг с другом.
Прикасаться к векам ладонями нельзя, потому для удобства можно согнуть их в виде лодочки.
Оставаться в позиции ровно 240 секунд (4 минуты).

Оптимально делать такое упражнение в полной темноте под звуки спокойной, расслабляющей музыки. В идеале это можно было бы делать после заката в саду, но едва ли у многих имеется подобная возможность. Потому вполне подойдет просто выключить верхний свет, зажечь ароматические свечи, включить звуки природы и релаксировать.

Перед тем как закончить упражнение, ладошки можно опустить, а веки все так же оставить закрытыми еще на несколько секунд. Еще с закрытыми глазами поверните голову медленно влево, затем вправо, а потом начните быстро моргать несколько раз.

Следите за спиной, она должна быть ровной, но не напряженной, плечи опущены и расслаблены. Пальминг можно практиковать до четырех-пяти раз в день, это не повредит. Продолжительность его тоже можно увеличивать пропорционально четырем.

Соляризация

Это слово имеет латинское происхождение (Solaris – солнечный). Заключается оно в наблюдении за рассветами и закатами. Нужно просто смотреть на то, как солнце всходит или заходит, не моргая, насколько можно выдержать. После этого глаза придется закрыть, пытаясь воссоздать солнечный свет в воображении перед мысленным взглядом.

Тут нет никаких особых правил, главное полностью отрешиться от окружающего, видеть только это прекрасное светило, ощущая его тепло внутри себя. Важно полностью расслабиться, не напрягать никакие мускулы, потому лучше сесть или даже лечь, если есть такая возможность.

Асаны для улучшения зрения

Кроме всего описанного выше, есть еще дополнительный ряд йогических асан, которые преимущественно выполняются в перевернутом состоянии. Такая позиция активизирует мозговое кровообращение, напитывая мозг и все ткани кислородом. Подобных упражнений в древней практике аскетов очень много, но далеко не все они доступны для каждого человека. Потому мы выбрали пару таких, которые сможет осуществить кто угодно.

Уттанасана

В переводе с санскрита это слово имеет значение наклона к стопам на прямых ногах.

Встаньте прямо. Установите стопы параллельно друг другу, но при этом они не должны соприкасаться.
Медленно вдохните, задержите дыхание.
Одновременно начинайте наклоняться вперед, не спеша, не делая резких движений. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях. Зафиксируйте максимальный наклон настолько, насколько сможете.
Когда дыхание закончится, медленно вдохните, при этом выпрямляя корпус.

Повторять такое упражнение можно три-пять раз. Но при хорошем самочувствии, если не кружится голова, то можно довести количество наклонов до шести-восьми.

Халасана

Название упражнения переводится как «поза плуга». Делается она из позиции лежа на спине. Оптимально использовать коврик для йоги, чтобы не давило в спину.

Ноги выровняйте и соедините вместе. Руки поднимите над головой, тоже обязательно выровняйте.
Поднимите прямые ноги вверх, не сгибая в коленях, строго перпендикулярно поверхности пола.
Постепенно округляйте спину, начиная с поясницы, одновременно подтягивая ноги к рукам, лежащим над головой.
В идеале, если физическая подготовленность позволяет, соедините пальцы ног с руками. Если же нет, то доводите ноги до максимального наклона, но так, чтобы колени не сгибались. Постепенно со временем наклон будет увеличиваться, и вы добьетесь нужного положения.
Точно также плавно «развернитесь», то есть выпрямите ноги, а потом опустите их на пол.

Делать все нужно максимально медленно, дыхание плавное, размеренное, глубокое. Но следует знать, что у этой, казалось бы, несложной асаны есть прямые медицинские противопоказания. Нельзя делать ее тем, кто страдает от глаукомы, постоянно повышенного артериального, а также внутричерепного давления.

Не нужно думать, что как только вы начнете делать представленные упражнения, как зрение тут же станет идеальным, так точно не произойдет. Это не какая-то панацея от всех глазных болезней, а обычная гимнастика, тренирующая мускулы. Ведь вы не рассчитываете излечиться от ревматизма, просто делая зарядку по утрам. Однако, во-первых, вы станете намного здоровее, а во-вторых, ваши суставы и связки станут намного эластичнее и устойчивее к заболеванию.

Источник