Йога для глаз при близорукости
Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.
Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.
Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.
Содержание:
Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики
Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения.
Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.
Почему глазам нужны упражнения
Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика.
В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.
Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.
Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.
С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:
- Дальнозоркость
- Близорукость
- Косоглазие
- Глаукому
Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.
Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.
Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение.
Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.
Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела.
Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:
- Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
- Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
- Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.
Основы учения йоги для глаз
Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз.
Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз».
В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.
В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».
Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках.
В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.
Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:
- Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
- Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
- Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
- Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
- Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
- Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения
Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.
Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.
Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения
Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана.
Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию.
Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз.
Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.
Палминг (Оладонивание)
Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой.
Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день.
Для проведения палминга следует:
- Принять Падмасану
- Закрыть глаза, полностью расслабиться
- Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
- Положить ладони на веки, слегка придавливая
- Впитать глазами тепло от ладоней
- Повторять мантры, пока ладони не остынут
- Провести от трех до пяти циклов
Нос как ручка
Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков.
Чтобы ее выполнить, необходимо:
- Сесть за пустой рабочий стол
- Наклонить спину под углом 30 градусов
- Закрыть глаза
- Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
- Выполнять около десяти минут
Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.
Из стороны в сторону
Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию.
Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью.
В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения.
Вам потребуется:
- Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
- Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
- Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
- Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
- Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
- Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
- Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
- Затем перевести взгляд на область между бровями
- Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
- Повторять цикл не менее десяти раз
- Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.
Круговые вращения
Это упражнение йоги для глаз хорошо помогает при близорукости. Оно справляется даже с запущенными формами заболевания при условии повторения несколько раз в день.
При его выполнении вам потребуется оставаться в предыдущей позе, но отодвинуться на метр от стены и окружающих предметов и не опускать руки.
Затем необходимо:
- Посмотреть на большой палец левой руки, зафиксировать на нем взгляд
- Медленно отвести руку назад, вверх, вниз, плавно описывая полный круг
- Провести десять полных вращений одной рукой
- Сконцентрировать внимание на правой руке, повторить порядок действий
- Еще раз повторить вращения каждой руки, направляя движение против часовой стрелки
Совет: после такой нагрузки обязательно проведите некоторое время в Шавасане, чтобы тело снова стало расслабленным.
Полный круг
В качестве небольшой передышки можно использовать это упражнение между основными практиками.
Оно снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие.
Вам будет нужно:
- Сесть прямо, но удобно
- Держа голову как можно ровнее, посмотреть вперед, не фокусируясь на чем-либо
- Медленно начать вращать обоими глазами по часовой стрелке
- Заканчивать круг взглядом вперед
- Повторить не менее пяти вращений по часовой и пяти вращений против часовой стрелки
Насикагра Дришти на природе
А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы дальнозоркости.
Йога подразумевает проведение некоторых занятий на природе, и Насикагра Дришти является одним из них.
Поэтому в качестве подготовки к упражнению потребуется с комфортом разместиться на улице, в тихом и спокойном уголке, где вас не потревожат.
Затем практикующему следует:
- Около пяти секунд смотреть на кончик носа
- Перевести взгляд на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта)
- Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз
Совет: после Насикагра Дришти не берите в руки телефон, книгу, не смотрите в экран телевизора или компьютера не менее получаса. Лучше всего провести это время за занятием медитацией.
Противоположности
В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз.
Она выполняется по следующей схеме:
- Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
- Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
- Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
- По два цикла на каждую пару объектов
Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать.
Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется комплексное занятие йогой.
Упражнения с Еленой Родичевой
Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз.
Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой.
Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью восточных практик.
Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз, но и понять философскую сторону учения.
Источник
Источник
Гимнастика для глаз не ограничивается стандартным набором упражнений, который рекомендуют окулисты. Не менее эффективно улучшают и сохраняют зрение упражнения для глаз из арсенала йоги. Они применяются при заболеваниях всех структур глазного яблока, важно только правильно подобрать гимнастический комплекс.
Какая польза йоги для зрения
Йога – это не просто специфический вариант ЛФК. Это философское учение, которое влияет на внутренний мир не меньше, чем на физическое тело. Упражнения для глаз из арсенала йоги воздействуют сразу на нескольких уровнях:
- Физическом;
- Психоэмоциональном;
- Энергетическом;
- Ментальном.
Согласно расхожему выражению, глаза – зеркало души. Именно поэтому так важен психологический уровень воздействия на зрение. Йога – это тонкий регулятор эмоций, который помогает управлять своим настроением и самочувствием.
Зрительную функцию обеспечивает не только работа глазного яблока. В этом сложном процессе задействованы проводящие нервные пути и зрительные зоны головного мозга, которые локализованы в затылочной области. Перечисленные структуры формируют так называемый зрительный анализатор. С его помощью мы получаем до 90% информации о внешнем мире, а на его работу тратится значительная часть энергии, вырабатываемой организмом. Отсюда и необходимость воздействовать на зрение на ментальном и энергетическом уровнях.
Эффективность
Упражнения для глаз, разработанные йогами, помогают справляться с самыми разнообразными болезнями зрительного анализатора:
- При дистрофии сетчатки специальные гимнастические элементы улучшают обмен веществ и замедляют дегенеративные процессы.
- Стимуляция кровообращения на фоне зрительных тренировок способствует более быстрому рассасыванию кровоизлияний в стекловидное тело или оболочки глаза.
- Уменьшить выраженности близорукости или дальнозоркости удается за счет тренировки аккомодации – способности хрусталика менять кривизну.
- У пациентов с глаукомой – повышением внутриглазного давления – упражнения нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости и улучшают самочувствие.
- Воспалительные процессы практически во всех структурах глазного яблока быстрее регрессируют из-за улучшения местного кровотока.
- При косоглазии гимнастика корректирует положение глазных яблок за счет укрепления глазодвигательных мышц.
Для каждой клинической ситуации рекомендуется свой комплекс йогических элементов.
Важно!
Перед началом занятий нужно посоветоваться с офтальмологом. При некоторых болезнях глаз активные тренировки противопоказаны, а другие состояния корректируются лишь хирургическим путем.
Йогический комплекс упражнений для профилактики
Подбирать упражнения следует по принципу «от простого к сложному». Не стоит сразу перенапрягать глаза, это может привести к обратному эффекту. Если какое-либо задание вызывает дискомфорт, его лучше отложить до лучших времен и начать изучение другого упражнения. Тем более что их арсенал достаточно велик.
Сначала рассмотрим несложные элементы, которые подходят даже тем, у кого нет серьезных проблем со зрением. Регулярные тренировки, основанные на восточных практиках, помогут предотвратить большинство заболеваний зрительного анализатора или хотя бы замедлить их прогрессирование.
Тратака
На языке древних индусов термин «тратака» означает «пристальный взгляд». Для его выполнения потребуется зажженная свеча.
- Установите свечу так, чтобы она находилась на уровне глаз, когда вы сидите.
- Сядьте на стул в метре от свечи, руки положите на колени ладонями вверх, расслабьтесь.
- Внимательно, не мигая, смотрите на пламя.
- Когда станет тяжело фиксировать взгляд или выступят слезы, опустите веки и продолжайте смотреть на «след огонька». Это не что иное, как отпечаток света на сетчатке.
- После того, как свет под опущенными веками исчезнет, глаза можно открыть.
Не рекомендуется смотреть на пламя больше 20 минут подряд. Сначала выполняется всего 1 подход, затем их количество постепенно увеличивают до 6.
Взор Будды
Это своеобразное сочетание зрительных и дыхательных упражнений.
- Сядьте на пол или на кровать, скрестив ноги. Спина прямая, руки лежат на коленях ладонями вверх, взгляд устремлен вперед.
- Делая глубокий вдох, сфокусируйте взгляд на кончике носа.
- На высоте вдоха задержите дыхание на 5-15 секунд, продолжая следить глазами за кончиком носа.
- Выдохните и одновременно посмотрите прямо перед собой. Для удобства расположите рядом на уровне глаз любой предмет.
Задание повторите 5-10 раз.
Бхрумадхья Дришти
Сложное название можно перевести как «внимание на третий глаз». Это упражнение также заключается в сведении глазных яблок, однако, в отличие от предыдущего задания, смотреть нужно не на кончик носа, а на межбровную область, где теоретически должен находиться третий глаз. Удерживать взгляд на этой точке нужно не менее 5 секунд. Повторить 6-10 раз.
Этот элемент особенно полезно выполнять при заболеваниях зрительного нерва.
Рисунки глазами
В прежнем исходном положении двигайте глазными яблоками, имитируя рисование простых геометрических фигур:
- Горизонтальных, вертикальных, диагональных линий;
- Кругов;
- Перевернутых восьмерок;
- Горизонтальных и вертикальных зигзагов;
- Спиралей;
- Треугольников;
- Квадратов;
- «Змеек».
«Рисовать» можно все что угодно. Отводите на такое занятие 5-10 минут утром и вечером.
Йога при дальнозоркости и близорукости
Близорукость (миопия) – состояние, при котором изображение предмета фокусируется перед сетчаткой. При дальнозоркости (гиперметропии) все наоборот – фокус располагается позади сетчатой оболочки. Чтобы сместить фокус в нужном направлении, следует тренировать хрусталик быстро менять свою кривизну.
Обратите внимание!
Перед выполнением упражнений йоги обязательно нужно снять очки или контактные линзы.
Пальминг
Методика получила название от английского слова «palm» – ладонь. Это задание из арсенала йоги выполняется с зарытыми глазами.
- Приглушите или погасите свет в помещении.
- Сядьте ровно, опустив плечи. Локти поставьте на стол или на подушку.
- Потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
- Закрыв глаза, прикройте их сверху ладонями. Чтобы кисти не касались глаз, сложите их в форме лодочки. Сквозь пальцы не должен пробиваться свет. Кисти расположите не параллельно, а под углом друг к другу, по краям носа. Пальцы должны скрещиваться на уровне лба.
- Полностью расслабьтесь. Представляйте перед глазами какой-нибудь черный предмет. Посидите так 5-10 минут.
- Отнимите ладони от глаз, поднимите веки и быстро моргайте в течение 10-30 секунд.
Практиковать пальминг желательно 2-5 раз в день.
Соляризация
Соляризацию нельзя назвать упражнением в чистом виде. Это просто наблюдение за восходящим и заходящим солнцем. Специфических правил при этом нет. Только нужно стараться максимально расслабиться, лучше даже лечь. На солнце смотрят не мигая так долго, как получится. Затем глаза закрывают и смотрят на сохранившийся под веками свет.
Особенно серьезное значение здесь имеет психоэмоциональная составляющая. Важно воссоздать внутри собственного тела солнечное тепло, почувствовать спокойствие, умиротворение.
Видео — Йога. Восстановление зрения
Цигун для глаз
Цигун – китайская практика, которая совмещает в себе гимнастические элементы, дыхательные упражнения и философское учение. Считается, что люди, занимающиеся по этой методике, достигают гармонии материи, энергии и духа, проводят «чистку» организма от негативной энергетики и укрепляют здоровье.
Для улучшения зрительной функции китайская оздоровительная система предлагает сочетание массажа области вокруг глаз и специальных упражнений.
Сначала проводится массаж. Подушечками 2 и 3 пальцев обеих рук одновременно выполняют 8 легких нажатий на глазные яблоки. Затем подушечками указательных пальцев последовательно стимулируют активные точки:
- У внутреннего угла глаза;
- По нижнему краю глазницы, точно под зрачком прямо смотрящего глаза;
- На внешнем краю глазницы;
- У наружного края брови;
- На середине брови, точно над зрачком;
- У внутреннего края брови;
- В середине между бровями.
В конце тремя пальцами легко защипывают брови в кожную складку, постепенно смещая пальцы от внутреннего края к внешнему.
После этого можно приступать непосредственно к гимнастике:
- Вращайте глазными яблоками под закрытыми веками 18 раз по и против часовой стрелки;
- Выполните по 18 движений глаз вправо – влево, не поднимая век;
- Аналогично смотрите последовательно вверх – вниз;
- Вытяните пальцы рук на 30 см перед глазами, сначала фокусируйте взор на пальцах, а затем смотрите вдаль не менее 30 раз.
Видео — Йога для зрения. Асаны
2 эффективные асаны для улучшения зрения
В качестве «лекарства» для глаз выступают и некоторые традиционные асаны йоги. Они улучшают кровоток по позвоночным артериям, которые кровоснабжают затылочные отделы головного мозга, а также непосредственно стимулируют кровообращение в глазных яблоках. Именно поэтому регулярное выполнение таких асан очень важно для зрения.
Уттанасана – наклон к стопам
- Поставьте ступни параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга. Спина прямая, руки вытянуты вдоль корпуса.
- Вдохните глубоко и медленно, на высоте вдоха задержите дыхание.
- Неспешно наклоняйте корпус к прямым ногам, кисти должны коснуться пола.
- Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете выдержать без дыхания.
- Затем начинайте медленно выдыхать, одновременно распрямляясь.
Повторите асану 3-8 раз.
Халасана – поза плуга
- Лягте на спину, ноги соедините, прямые руки положите на пол над головой.
- Медленно согните ноги в тазобедренных суставах под прямым углом.
- Плавно заводите их за голову, чтобы ступни соприкоснулись с ладонями. Если добиться этого не получится, то остановите ноги в максимально комфортном положении.
- Также плавно выпрямите спину и положите ноги на пол в исходную позицию.
Внимание!
Халасана противопоказана мужчинам и женщинам, страдающим глаукомой, высоким внутричерепным давлением, декомпенсированной гипертонической болезнью.
Йога не просто помогает при болезнях глаз, сосудов, суставов и других органов. Это универсальная система, обеспечивающая укрепление опорно-двигательного аппарата, психологическую стабильность и общее очищение организма. Поэтому, заботясь о зрении по методике йогов, вы одновременно укрепите физическое и душевное здоровье.
Источник
