Глаукома глаз и физическая нагрузка
Первое, что обязан сделать человек, заболевая такой патологией зрительного аппарата, как глаукома – узнать какие существуют противопоказания при глаукоме. Опираясь на них заняться изменением своего образа жизни. Обязательно следовать всем рекомендациям лечащего врача, который подскажет что нельзя делать при глаукоме, и строго их выполнять.
Для того, чтобы жизнь, даже при глаукоме глаз, была приятной, надо придерживаться нескольких правил. Их соблюдение не только поможет остановить прогрессирование патологии, но и даже может запустить регрессивный процесс, то есть процесс выздоровления. Основаны эти правила на том, что глаукома провоцируется повышением внутриглазного давления, а следовательно, если не допускать такого эффекта, то и болезнь, в процессе лечения, не будет создавать дискомфортных ощущений.
загрузка…
Освещение
Человек, у которого обнаружена глаукома, всегда должен находиться и работать только в хорошо освещенном помещении или месте. Связано это с тем, что при долгом нахождении в темноте, органы зрения начинают раздражаться, что повышает внутриглазное давление. Этот процесс, в свою очередь, может вызвать приступ глаукомы.
-
При хорошем освещении разрешено смотреть телевизор, на рекомендуемой от него дистанции. Зависеть данное расстояние будет от диагонали вашего экрана. Посчитать необходимую дистанцию от телевизора можно по формуле: диагональ экрана/25=данное расстояние в метрах. Так, если диагональ вашего телевизора 32 дюйма, то лучше всего, особенно если у вас глаукома, смотреть его с расстояния 1,28 метра или больше. - При этом лучше принять сидячее положение. Теоретически вы можете и лечь, но голова при этом должна быть поднята (если хотите смотреть телевизор лежа, то лягте на живот).
- При глаукоме также можно работать за компьютером, при условии, что в комнате хорошее освещение, а вы сидите на правильном расстоянии от монитора. Посчитать данную дистанцию можно по формуле: диагональ экрана*2,54*1,75=ваше расстояние в сантиметрах. Т.е., если диагональ монитора 24 дюйма, то оптимальное расстояние от него будет 107 см, но здесь можно допустить погрешность, вполне приемлемо расположить такой монитор в метре от себя.
- Кроме того, при желании вы также можете продолжать заниматься рукоделием, главное это не допускать, чтобы взгляд падал на слишком мелкие детали. Зрение при их рассмотрении слишком сильно напрягается.
- При глаукоме запрещено долгое время находится в темноте, а также не стоит использовать обыкновенные солнцезащитные очки (специальные, прописанные врачом даже рекомендуется). При их ношении происходит искажение цветовосприятия, которое может спровоцировать изменение внутриглазного давления с последующим его повышением.
Важно понимать, что даже учитывая, что смотреть телевизор и работать за компьютером во время глаукомы можно, ни в коем случае нельзя этим злоупотреблять. А в случае появления признаков усталости или напряжения глаз необходимо немедленно прекратить.
Вождение автомобиля
загрузка…
Больные глаукомой должны с осторожностью подойти к режиму во время вождения. Таким людям не рекомендуют водить автомобиль в ночное, темное или сумеречное время суток. В это время шанс увеличения давления органов зрительного аппарата увеличивается в несколько раз, а значит, увеличивается b риск проявления глаукомы.
В утренние и дневные часы, когда свет достаточно яркий, при вождении больному лучше всего использовать специальные солнцезащитные очки, разработанные для лиц с диагнозом «глаукома». Их особенность в затемненных зеленых линзах, которые имеют высокую степень защиты от ультрафиолетовых лучей. Кроме этого, они снижают внутриглазное давление.
Физические нагрузки
Физические нагрузки при глаукоме ни в коем случае не исчезают из жизни человека. Нужно только соблюдать некоторые ограничения.
- Среди особо важных из них можно особняком выделить те, в которых присутствуют наклоны головы или туловища, где голова находится долго в наклоненном положении, а также следует выполнять резкие движения. Такие виды физических занятий надо либо полностью исключить, либо свести к минимуму.
- То же самое касается и силовых видов спорта. Рекомендации по максимальному весу разнятся, но лучше всего соблюдать правило: на одну руку не должно приходиться максимального веса более чем 2,5 килограмма. Это связано с тем, что при длительном положении с наклоненной головой или поднятии тяжестей происходит приток крови в голову, ведущий к повышению внутриглазного давления.
- Если же физическая нагрузка необходима в повседневной деятельности, кстати, к ним можно отнести, например, прополку, посадку, уборку, стирку, то лучше всего для их выполнения приобрести табуретку и делать это сидя.
- Очень полезным и оздоравливающим эффектом будут служить прогулки на свежем воздухе в утреннее и вечернее время, игра в теннис, езда на велосипеде, выполнение медленных движений при упражнениях для глаз.
Правила и запреты при глаукоме
Питание
Если вкратце рассказывать про питание при глаукоме, то основные правила следующие:
- Исключить жирную пищу;
- Исключить кондитерские изделия;
- Исключить тонизирующие напитки (крепко заваренный чай, кофе).
- Пить нужное количество воды;
- Включить в питание больше растительных продуктов.
Употребление спиртных напитков
Употребляя спиртные напитки в любом количестве, даже в минимальном, человек запускает процесс, ведущий к нарушению баланса между продуцированием и оттоком жидкости через системы дренажа органов зрения. Вследствие чего увеличивается вероятность вызвать кратковременное или постоянное высокое внутриглазное давление. Также, из-за этого подвергается раздражению зрительный нерв. Таким образом, напрашивается вывод, что при глаукоме, а тем более при прохождении ее терапевтического лечения, ни в коем случае нельзя употреблять спиртные напитки любых видов.
Курение
Курение также относится к вредным привычкам, которые необходимо исключить из жизни при заболевании органов зрения. Как известно, во время курения у человека происходит сужение сосудов, следствием которого может быть гипоксия зрительного нерва, а также резкий скачок артериального, а за ним и внутриглазного давления.
Табачный дым при этом оказывает на органы зрения курящего выраженный токсический эффект.
Перелеты на самолете
Как относиться к перелетам на самолете? Летать или не летать? Эти вопросы часто задают люди, с обнаруженной глаукомой. Если опираться на физические законы, то ответ будет отрицательным. Данный вывод объясняется тем, что при подъеме на высоту происходит снижение атмосферного давления, а давление внутреннее увеличивается, то есть происходит поднятие уровня внутриглазного давления относительно принятых стандартов. Однако, нельзя забывать, что в салоне самолета происходит регулировка давления за счет наполнения его кислородом с помощью систем вентиляции. В этом случае, перепада давления не происходит и больным глаукомой не стоит опасаться.
Лучше всего, для того, чтобы решить этот вопрос обратиться к врачу-офтальмологу и выслушать все его рекомендации по решению данной проблемы.
Эмоциональное состояние
Любой человек, у которого врачи диагностировали глаукому, должен следить, чтобы его режим дня был спокойным и размеренным. Абсолютно любые переживания необходимо исключить. Если работа вызывает частые волнения, сильные эмоции, стрессовые ситуация, то необходимо либо сменить работу, либо взять отпуск до полного выздоровления.
То же касается и работы в ночное время или посуточные смены. Все они приводят к нарушению и ухудшению общего состояния здоровья. Стресс – основной источник повышения давления. Как известно, за повышением артериального давления следует повышение внутриглазного.
Сон и отдых
При глаукоме очень важно соблюдать инструкции, диктующие правильное положение во время сна.
- Ложиться спать разрешено только на высокую подушку, если же этим правилом пренебречь, возможен застой внутриглазной жидкости, что пагубно скажется на состоянии глаз человека.
- Утром, после пробуждения, обязательно сразу встать, а еще лучше сделать несколько упражнений из утренней зарядки. Это поможет нормализовать внутриглазное давление, которое в первые часы после пробуждения обычно повышено.
- Людям, которым не комфортно спать на высоких подушках, лучше купить кровать с приподнятым головным концом.
- Не только спать, но даже отдыхать необходимо с приподнятой головой.
Важно заметить, что, приподнимая голову, нельзя допускать пережатие сосудов. В худшем случае это нарушит кровоснабжение глаз и вызовет гипоксию.
Температурный режим
Люди с глаукомой имеют высокую чувствительность к воздействию температуры на организм. Им нельзя слишком долго быть на улице как в холодное, так и в жаркое время года. То же самое относится и к поддержанию определенного режима в помещении.
- Низкие температуры могут вызвать скачок давления в органах зрения. Поэтому, заболевшим глаукомой запрещены холодные ванны, купание в проруби, контрастный душ.
- Слишком высокие температуры также сказываются на состоянии глаз отрицательно. Поэтому, не следует гулять во время самого солнцепека без головного убора, а также лучше воздержаться от посещения бани и продолжительного пребывания у горячей плиты. Сауна и пляж не запрещаются, но посещение их должно быть крайне дозировано.
Беременность
Сегодня довольно часто данная патология возникает у детей. Из-за этого многие будущие матери волнуются и думают как бы не допустить появления этой неприятности у деток.
Наибольшему риску заболевания глаукомой подвержены дети, родители которых:
- имеют высокую степень близорукости;
- больны сахарным диабетом;
- больны атеросклерозом;
- больны глаукомой.
Медикаментозное лечение данных патологий может нарушить процессы формирования плода во внутриутробном состоянии. Чтобы избежать подобной ситуации будущим родителям необходимо распланировать и беременность, и время зачатия. Также перед тем, как забеременеть, будущей матери лучше сообщить врачу о том, что у нее есть определенные проблемы со зрением. Узнав об этом, офтальмолог назначит более щадящие лекарства или уменьшит их дозировку.
Самолечение
Самолечение категорически запрещено при глаукоме. Только лечащий врач, после детального исследования, может подсказать, какие препараты необходимы для лечения. Ни в коем случае нельзя повышать дозировку самостоятельно, думая, что это ускорит процесс выздоровления, ведь неизвестно как отреагирует организм на те или иные препараты.
Следуя всем этим правилам, жизнь человека при глаукоме останется такой же комфортной, какой и была до нее. Главное держаться их беспрекословно, не делая никаких исключений, а тем более в реабилитационный период.
Источник
Глаукома — это опасное офтальмологическое заболевание, которое на ранних стадиях протекает без симптомов. Без надлежащего лечения может привести к полной слепоте. Одним из методов комплексной терапии является гимнастика для глаз. Такие упражнения способствуют остановке прогрессирования болезни, улучшению состояния зрительного аппарата.
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Класснуть
Отправить
Вотсапнуть
Немного о заболевании
Глаукома представляет собой патологию, при которой скапливается жидкость в камерах глаза, вследствие чего повышается внутриглазное давление. Через некоторое время повреждается глазной нерв, отвечающий за остроту зрения. В целом, глаукома — это результат застойных явлений в области глазного яблока.
Обратите внимание! Глазное давление при глаукоме может повышаться время от времени либо постоянно.
При повышенном глазном давлении зрительный нерв испытывает повышенную нагрузку, что приводит к нарушению местного кровообращения. После этого нерв атрофируется, зрительные сигналы перестают попадать в головной мозг.
Чаще всего развитию глаукомы подвержены лица преклонного возраста. Но это не из-за того, что с возрастом зрительный нерв подвергается изменениям. Просто болезнь может долгие годы протекать бессимптомно, после чего проявляется, если человек не предпринимал никаких лечебных мер.
Причины и симптомы
Поскольку глаукома протекает без видимых признаков продолжительное время, могут наблюдаться необратимые патологические процессы в глазном яблоке. На этой стадии начинают проявляться такие симптомы:
- сужение поля зрения;
- искаженная картинка;
- болевые ощущения в глазах и голове;
- появление мелькающих черных мурашек;
- повышенное слезотечение;
- цветные круги в глазах, когда смотришь на свет.
Важно знать! Болезнь может появиться в любом возрасте, но по статистике, такой диагноз зачастую устанавливается пациентам после 40 лет. Поэтому в зрелом возрасте следует регулярно проходить профилактическое обследование у офтальмолога.
Главная причина глаукомы — высокое внутриглазное давление. Спровоцировать его могут следующие негативные факторы:
- травмирование зрительного аппарата;
- сахарный диабет;
- продолжительное употребление сильнодействующих медикаментозных препаратов, спиртных напитков;
- курение;
- атеросклероз глазных сосудов;
- генетическая предрасположенность;
- аномальное строение глаз;
- воспалительные глазные заболевания;
- опухоли;
- смещение хрусталика;
- неудачно проведенные операции на глазах;
- дистрофические процессы.
Формы болезни
В зависимости от состояния зрительного нерва и степени сужения поля зрения, различают такие стадии глаукомы:
- Первая стадия. Характеризуется возникновением слепого пятна, которое мешает взгляду. Диск зрительного нерва при этом углубляется в центральной части.
- Вторая стадия. Сужается поле зрения с внутренней стороны (в области носа). Во время обследования наблюдается углубление зрительного нерва по краям.
- Третья стадия. На этом этапе частично сохраняются участки поля зрения. Углубление диска зрительного нерва начинает носить выраженный характер.
- Четвертая стадия. Больной теряет предметное зрение, но светоощущение сохраняется. Также для четвертой стадии характерна полная потеря зрения.
Методы лечения
Существует несколько методов лечения глаукомы. Все зависит от формы заболевания, возраста пациента, общего состояния. Поэтому терапия определяется в индивидуальном порядке. Может включать в себя такие лечебные мероприятия:
- Медикаментозное лечение. Направлено на снижение внутриглазного давления каплями или таблетками. Они помогают улучшить отток жидкости из глаза.
- Лазерная операция. Лазерная хирургия — популярный тип лечения глаукомы на сегодняшний день. Ее преимуществом является отсутствие боли в момент проведения операции.
- Хирургическое вмешательство. Назначается в случаях, когда медикаментозная и лазерная терапия не дали положительного результата. Этот метод включает в себя трабекулоэктомию, имплантацию искусственных шунтирующих устройств, непроникающую глубокую склерэктомию, вискоканалостомию.
- Физиотерапия. Физиотерапевтические процедуры при глаукоме проводятся для общего укрепления, снижения внутриглазного давления, устранения болезненных ощущений, снятия спазмов.
- Гирудотерапия. Лечение пиявками помогает избавиться от множества заболеваний, в том числе и от глаукомы (в качестве составляющей комплексной терапии). Гирудотерапия направлена на понижение внутриглазного давления, устранения боли в глазах, улучшение кровообращения.
- Применение средств народной медицины. Нетрадиционное лечение включает в себя применение примочек и компрессов на основе лекарственных трав.
- Лечебная гимнастика. Зарядка для глаз помогает снять спазм, напряжение после повышенных зрительных нагрузок.
Обратите внимание! Лечебная гимнастика очень эффективна для профилактики глаукомы.
Образ жизни
При установлении диагноза «глаукома» необходимо внести определенные коррективы в привычный образ жизни. Это поможет предотвратить стремительное повышение глазного давления.
Рацион питания
При глаукоме следует придерживаться таких правил, связанных с питанием:
- кушать 4-5 раз в сутки небольшими порциями;
- принимать пищу в одно и то же время каждый день;
- последняя трапеза должна быть за 2 часа до сна, не позже;
- требуется избегать голодания и переедания.
В сутки необходимо употреблять не более 1-1,5 литров жидкости. Что касается не только воды, но и чая, соков, прочих напитков.
Полезные продукты питания при глаукоме:
- мясо и рыба нежирных сортов;
- некрепкие бульоны;
- молочные продукты с низким процентом жирности;
- злаки, крупы;
- фрукты;
- ягоды;
- куриные яйца в вареном виде (не больше 3 штук в неделю);
- овощи;
- зелень;
- субпродукты.
Что касается запрещенные продуктов питания, то таковыми являются:
- свежие мучные и кондитерские изделия;
- крепкие бульоны;
- жирная рыба и мясо;
- консервированная продукция;
- полуфабрикаты;
- копчености.
Какими видами спорта можно заниматься?
Существует ряд видов спорта, которыми полезно заниматься при глаукоме. Врачи рекомендуют остановить внимание на таких дисциплинах:
- Плавание. Медленное, размеренное плавание может сопровождаться и вовсе закрытыми глазами, благодаря чему нагрузка на них сводится к минимуму.
- Фитнес и гимнастика. Имеются ввиду лекгие оздоровительные упражнения, никаких изнуряющих нагрузок. Фитнес можно совмещать с зарядкой для глаз.
- Лыжи. Альтернативный вариант физических нагрузок в зимнее время. Организм в этом случае насытится кислородом, давление нормализуется, глаза не будут подвергаться дополнительной нагрузке.
Йога
Популярный вид физической активности на сегодняшний день. Йога относится к щадящим видам спорта, особенно если заниматься с тренером.
Обратите внимание! Единственным не рекомендованным упражнением из йоги при глаукоме являются положения, когда человек находится вниз головой. В данном случае тренер подскажет, чем можно заменить такие упражнения.
Помогает ли гимнастика и массаж в терапии?
Гимнастика и массаж при глаукоме являются вспомогательными методами терапии. Рассмотрим, какого эффекта можно добиться в результате их применения.
Улучшение кровообращения
Легкие массажные движения способствуют притоку крови в месте воздействия. Благодаря регулярным процедурам улучшается кровообращение, вследствие чего составляющие зрительного аппарата начинают активно функционировать — выводят лишнюю жидкость из глаз.
Расслабление мышц
Расслабленные глазные мышцы находятся в спокойном состоянии, в результате таких манипуляций исчезают болевые, другие дискомфортные ощущения.
Правила глазной гимнастики
Главная цель лечения глаукомы гимнастическими упражнениями — улучшение кровообращения. Благодаря этому усиливается отток жидкости, укрепляются мышечные ткани. Зарядка для глаз должна проводиться, согласно таким правилам:
- перед основным комплексом упражнение необходимо сильно зажмурить глаза или активно поморгать;
- уделять внимание абсолютно всем мышцам глаза;
- эффективные упражнения при глаукоме — отведение взгляда, вращение, моргание.
Обратите внимание! Перед и после выполнения упражнений для глаз требуется проводить массажные процедуры.
Какие комплексы можно делать?
Есть несколько комплексов упражнений, разработанных специалистами со всего мира.
Тибетская гимнастика для глаз
Перед проведением упражнений человек должен психологически настроиться. На Востоке считают, что зеленый цвет положительно влияет на состояние глаз, поэтому рекомендуется окружить себя предметами интерьера именно этого оттенка.
Расслабить глаза при глаукоме помогут такие манипуляции:
- Следует вставить вперед два пальца, сконцентрировать на них взгляд. Затем развести их в стороны, стараясь оставить фокус в неизменном положении. Аналогичной нагрузки на зрительный аппарат человек практически не получает.
- Потребуется точка, которая будет находиться на расстоянии вытянутой руки. Необходимо медленно подводить ее к лицу, после чего перевести взор на дальний предмет.
- Не сдвигая головы, нужно отвести взгляд максимально в сторону. Смотреть в одну точку в течение нескольких секунд, затем перевести взор в противоположную сторону.
- Для выполнения этого упражнения требуется прислониться лицом к гладкой поверхности, описывать глазами различные геометрические фигуры.
Завершающий этап тибетской гимнастики — массаж области от переносицы к бровям. Также следует делать легкие массажные движения глазных яблок при закрытых глазах.
Упражнения по Неумывакину
Профессор Неумывакин придает большое значение гимнастике для глаз при глаукоме. Он разработал целый комплекс упражнений, которые проводятся поэтапно. Изначально необходимо максимально расслабить глазные мышцы.
Для этого нужно окунуть лицо в прохладную воду, сделать легкий массаж глазных яблок с закрытыми веками. Затем принять комфортное положение, расслабиться. После этого можно приступать непосредственно к упражнениям:
- задержать взгляд вверху на несколько секунд, затем устремить его вниз на то же время;
- динамично поморгать;
- смотреть влево и вправо поочередно по несколько секунд;
- опять поморгать;
- посмотреть в левый угол пару секунд, потом вниз, то же самое проделать в противоположном направлении;
- делать круговые движения глазами на протяжении десяти секунд, после чего можно расслабиться.
Завершается комплекс упражнений массированием век.
Полезное видео
Гимнастика по Бейтсу
Бейтс разработал комплекс гимнастических упражнений, сочетающий в себе физические действия с визуализацией:
- следует водить глазами по воображаемым вертикальным и горизонтальным линиям;
- очерчивать взглядом разнообразные геометрические фигуры;
- расчертить циферблат;
- нарисовать змейку.
Обратите внимание! Голова во время выполнения упражнений должна находиться в неподвижном состоянии. Поэтому перед гимнастикой рекомендуется размять шейные мышцы, сделав несколько наклонов головой вперед, назад, влево, вправо.
Метод Норбекова
Известный доктор, специализирующийся на заболеваниях зрительного аппарата Норбеков, разработал свою методику проведения лечебной гимнастики при глаукоме. Она представляет собой выполнение таких манипуляций:
- Поставить ровно голову. Вести взгляд от пола до потолка, визуально представив, что вертикальная линия проходит через голову. Таким же способом провести линию в обратном направлении.
- Поставить голову ровно. Вести взор справа налево, представляя, что линия проходит через уши. Повторить упражнение в обратную сторону.
- Мысленно рисовать глазами бабочку. Сначала в направлении по часовой стрелке, после чего — наоборот.
- Представить часы с циферблатом. Медленно переводить взгляд с одной цифры на другую.
Особенностью упражнений Норбекова при глаукоме является то, что мысленная визуализация переплетается с физической нагрузкой на глаза.
Пальминг
Пальминг представляет собой процедуру, предназначенную для снятия напряжения с глаз. Такие манипуляции лучше всего проводить перед гимнастикой для зрительного аппарата. Суть пальминга заключается в том, чтобы просто сесть за стол, максимально расслабиться. После чего необходимо положить руки на стол вместе с локтями, хорошенько растереть ладони.
Затем требуется прижать ладони к закрытым глазам таким образом, чтобы пальцы сходились на лбу. Перед глазами будут появляться мелкие черные мушки, разноцветные круги. Постепенно они будут исчезать. Возникновение абсолютной темноты после манипуляций свидетельствует о том, что пальминг был успешно проведен.
Роль глазной гимнастики в профилактике
Глаукома на ранних стадиях излечивается достаточно быстро, можно обойтись без оперативного вмешательства. Что касается гимнастики для глаз, то она играет важную роль в профилактике заболевания. Неоспоримым ее преимуществом является доступность с абсолютным отсутствием необходимости тратить денежные средства.
Если регулярно выполнять упражнения для глаз, можно с легкостью предотвратить повышение внутриглазного давления, других патологических процессов, которые способствуют образованию глаукомы. Лечебная гимнастика предупреждает повреждение зрительного нерва, повышает остроту зрения.
Важно помнить! Если уже диагноз установлен, то гимнастика в качестве самостоятельного способа лечения не подходит. Требуется комплексная терапия.
Полезные для глаз упражнения нужно совмещать с медикаментозной терапией, диетой. Гимнастика способствует активизации процессов, благотворно влияющих на состояние зрения. А лекарственные препараты ускоряют и усиливают лечебный эффект.
Профилактическая гимнастика
Упражнения, которые помогут предотвратить возникновение глаукомы:
- После продолжительного напряжения глаз требуется выбрать любой объект, расположенный вдалеке. Нужно посмотреть на него в течение нескольких секунд. Вытянуть руку, сосредоточить внимание на указательном пальце.
- Чтобы очистить склеры, необходимо сесть на корточки, держа спину ровно. На несколько секунд сильно зажмурить глаза, затем открыть. Сделать 5-7 повторов.
- Для улучшения внутриглазного кровообращения нужно присесть на ступ, прикрыть глаза. Помассировать их подушечками пальцев круговыми движениями, сначала правый, потом левый глаз. Делать это надо на протяжении одной минуты.
- Удерживать взгляд на предметах, которые близко расположены, после чего максимально расслабиться, посмотреть вдаль. После этого посмотреть на кончик своего носа, задержать взгляд на 5 секунд. Повторять такое упражнение 10-12 раз.
Мнение эксперта
Носова Юлия Владимировна
Врач офтальмолог высшей категории. Кандидат медицинских наук.
Кроме упражнений непосредственно на глазах, полезно делать массаж шеи, вращательные движения головой в разные стороны. Это поможет в еще большей степени улучшить кровообращение.
Вывод
Глаукома — серьезное офтальмологическое заболевание, которое нельзя оставлять без внимания. Дело в том, что в силу повреждения диска зрительного нерва, патологический процесс в определенный момент может стремительно развиваться. Необходимо регулярно проходить обследование у офтальмолога, а не ждать осложнений, которые устраняются исключительно хирургическим вмешательством. На ранних этапах развития заболевания, можно обойтись лечением медикаментозными препаратами, народными средствами, лечебной гимнастикой.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
