Гимнастика при близорукости норбекова

Имя Мирзакарима Норбекова достаточно хорошо известно в широких кругах благодаря авторским наработкам в теме здоровья, долголетия и психоэмоционального благополучия человека. В основе его методик лежат принципы нетрадиционной медицины, аутотренинг и оздоровительные технологии, которые призваны воздействовать не только на физические проявления недугов, но и на психологические аспекты их возникновения.

Давно существует предположение, что любая болезнь – это результат неэкологичного отношения человека к себе и жизни, отсутствие любви к своему телу, негативное мышление, неверие и пессимизм. Норбеков считает эти причины основополагающими, и, как человек, исповедующий восточную философию, призывает корень всех проблем внутри себя.

Основные принципы гимнастики Норбекова

Одна из самых известных и популярных книг М. Норбекова «Опыт дурака, или ключ к прозрению. Как избавиться от очков» появилась на полках книжных магазинов в далеком 2001 году. До сих пор она пользуется спросом и продается огромными тиражами. Автор стоит на позиции, что каждый человек должен взять всю ответственность за свою жизнь, здоровье и благополучие.

Ни в коем случае нельзя уповать на чудодейственную таблетку, которая принесет долгожданное исцеление. Или на талантливого доктора, который непременно вылечит и избавит недуга.

Норбеков считает, что мы сами должны изучать себя, свой организм, его недомогания, и сами же в силах повлиять на свое здоровье и самочувствие. По мнению автора, многие люди идут на поводу у своей лени и безалаберности. В результате этого, человек игнорирует потребности своего организма, не умеет слышать голос тела, не хочет заниматься своим здоровьем и пренебрегает вопросами профилактики, тем самым пуская болячки на самотек и превращая их в хронические.

Внутри каждого человека существуют огромные резервы и творческий потенциал, которые нужно раскрывать и активизировать. Это касается не только здоровья, но и умственных способностей, интуиции, характера и судьбы. Норбеков уверен, что если человек чем-то и ограничен, то только своим мышлением и нежеланием что-либо менять и меняться самому.

Согласно системе автора, каждый человек должен активно работать над собой, не ленясь и прикладывая максимальные усилия. Чтобы «сделать» себя, необходимо расширять границы мировоззрения, уверовать в собственные силы, сонастроиться со вселенной, окружающей средой и познать глубину своей божественной природы.

Книга «Опыт дурака, или ключ к прозрению» включает в себя авторскую систему, которая построена на двух основных аспектах: физическом и психологическом.

Норбеков считает, что пока человек находится в подавленном состоянии духа, ни о каком исцелении не может идти речи. Оздоровление начинается с головы, исключительно благодаря позитивному настрою.

Необходимо постепенно менять свое мышление, избавляясь от негативных мыслей и установок. А взамен им нужно представлять себя полностью здоровым, радостным и довольным жизнью. Тех, кто взял себя в руки и заново создал себя, Норбеков называет победителями.

Организационная подготовка к гимнастике

Выполнению гимнастики предшествует небольшая организационная подготовка, которая поможет настроиться и создать образ позитивных изменений. Она состоит из четырех этапов:

Мышечный корсет или поза победителя

Правильное положение тела во время выполнения гимнастики – это залог эффективности всей работы. Нужно ровненько встать, расправить плечи (убедиться, что плечи не скованы и не приподняты от перенапряжения), освободить шею. Макушка тянется вверх. Позвоночник образует собой прямую линию. Энергия циркулирует по всему телу свободно и легко. Вы – победитель! Вы добьетесь своей цели быть здоровым, счастливым и энергичным!

Октава – возвышенное, светлое состояние души

Постарайтесь воссоздать приподнятое настроение и возбудить в себе чувство легкой радости. Это кажется глупым или странным, но именно позитивные вибрации, которые мы источаем, помогают процессам оздоровления протекать стремительней и охватывать весь организм. Вспомните несколько прекрасных моментов из своей жизни, которые подарили вам радостные и ликующие эмоции.

С помощью телесных ощущений «включите» это состояние. Мышцы нашего тела способны запечатлевать все эмоции. А это значит, что с помощью движений тела мы можем вновь вернуть себе ощущение гармонии. Попробуйте улыбнуться. С точки зрения физики, улыбка – это всего лишь работа лицевых мышц. Но с точки зрения психофизиологии улыбка = радость.

Норбеков уверяет: улыбка способна творить чудеса. Улыбнитесь широко, а затем расслабьте мышцы лица: пусть на нем останется легкая полуулыбка а-ля Мона Лиза. С таким настроением двигаемся дальше.

Чудодейственная визуализация образа здоровья

Это неотъемлемая часть процесса самовосстановления. Практикуйте визуализацию как во время гимнастики, так и несколько раз в течение дня. Представляйте себе образ себя здорового, красивого, счастливого и довольного.

Во время практики можно использовать вспомогательные образы – луч света, золотистый поток, солнечное тепло, которые врачуют и исцеляют вас. Воображайте себя в своей наилучшей форме и версии. Создайте внутри своего тела желаемое состояние и будьте в нем. Возможно, первое время будет ощущаться непонятное сопротивление процессам и образам, которые вы запустили, но со временем всё будет получаться легко. Всё дело в тренировке. Быть здоровым и счастливым – это привычка. Ее нужно вырабатывать и тренировать.

Исцеляющий Пальминг

В переводе с английского palming означает буквально «делать что-либо ладонью». Ладони – это энергетические центры. Неслучайно, мы прикрываем ладонью больное место или гладим ею, выражая ласку и заботу. В ладонях кроется спокойствие и защита. Они излучают тепло, энергию добра и умиротворения. Потрите ладони друг о дружку до появления легкого тепла.

Сложите их чашечкой, вложив одну ладонь в другую, как если бы вы подставляли руки под струю, чтобы набрать воды. Приложите ладони к лицу таким образом, чтобы глаза находились по центру, в небольших впадинах, образованных за счет небольшого сгиба ладоней. Нажимать на глаза не нужно. Ресницы едва касаются ладошек. Глаза прикрыты. Зазоров между пальцами быть не должно – они плотно, но без напряжения сомкнуты. Побудьте в состоянии расслабления и покоя некоторое время. Ощущения приятны. Сознание чистое и светлое. Когда почувствуете наполненность и готовность, открывайте глаза.

Перед началом упражнений, создайте комфортную обстановку. Ничто не должно тревожить или отвлекать вас. Попросите домашних не беспокоить вас некоторое время. Отключите телефон, компьютер, телевизор. Данная гимнастика – это не просто набор движений, которые нужно выполнять механически. Это целая система, которая затрагивает организм на всех уровнях. Вы должны быть внимательны к своим ощущениям и сконцентрированы на процессе. Физическое и ментальное должно объединиться. Чем качественней подготовка и выполнение практики, тем быстрей и лучше результат.

Упражнения для глаз по Норбекову

Давайте перейдем непосредственно упражнениям для глаз по Норбекову.

• Упражнение № 1. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Поднимите взгляд максимально вверх до самой высшей точки, проводя воображаемую линию через лоб вверх в потолок. Даже когда глаза «упрутся» в крайнюю точку, продолжайте мысленно смотреть вверх. Верните глаза в исходное положение. Упражнение следует повторить 8-10 раз. Затем поморгайте и расслабьтесь;
• Упражнение № 2. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Медленно направляйте взор вниз, как будто смотрите через подбородок и горло в самую нижнюю точку – в пол. Остановившись в нижней точке, задержитесь на несколько секунд. Следите за тем, чтобы голова оставалась неподвижной. Работа происходит только глазами. Не нужно форсировать движения и чрезмерно «надавливать» глазами, особенно в первое время. Нагрузка должна ощущаться, но без дискомфортных проявлений. Выполните упражнение 8-10 повторений. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните;
• Упражнение № 3. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Направьте взгляд максимально влево, как будто хотите дотянуться глазами до уха. Верните глаза в исходную точку. Затем медленно переведите взгляд вправо – к правому уху, как будто смотрите насквозь него. Зафиксируйтесь на несколько мгновений в крайней точке. Вернитесь в исходное положение. Все движения должны быть неторопливыми и старательными, без чувства боли и дискомфорта. Мелко поморгайте и отдохните;
  
• Упражнение № 4. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Движение глаз будет осуществляться по двум диагоналям: левая нижняя точка – правая верхняя точка; правая нижняя точка – левая верхняя точка. Соединив все линии, получаем рисунок наподобие бантика или бабочки. Амплитуда движения максимальная, но головой себе не «помогайте», все время держите ее неподвижной. Это упражнение нужно повторить и в обратном направлении: левая верхняя точка – нижняя правая точка; правая верхняя точка – левая нижняя. После того, как закончите упражнение, мелко поморгайте, чтобы сбросить напряжение с глаз. Продолжайте в том же духе. Вы молодец;
• Упражнение № 5. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Описывайте глазами «восьмерку». Амплитуда движения максимальная, но без чрезмерного нажима. Скорость выполнения – умеренная. Торопиться не нужно. Прорабатывайте мышцы и визуализируйте, как ваши глазки становятся здоровыми и зоркими. Это упражнение отлично укрепляет глазные мышцы, улучшает кровообращение и снимает напряжение;
• Упражнение № 6. Это прекрасное упражнение улучшает боковое зрение и особо эффективно помогает при близорукости.

Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Сфокусируйте взгляд на кончике своего носа. Затем расслабленно переведите взор вперед и, не двигая глазами, осязайте предметы, расположенные в пространстве по бокам от вас. Здесь необходимо как будто расфокусировать взгляд, смотреть в никуда, но по сторонам одновременно. Затем обратно скосите глазки на кончик носа.

Следующее движение: сведите глаза не на кончике носа, а чуть выше – в область переносицы. После этого вновь направьте взгляд перед собой, проводя воображаемый луч по траектории движения. Не меняя положения глаз, «осматривайте» предметы справа и слева. Вернитесь обратно в точку переносицы.

Теперь соедините взор еще выше – в точке между бровями. Затем вновь направьте взгляд перед собой по траектории, и зафиксируйтесь на предметах при помощи бокового зрения. Вернитесь в точку между бровями.

Таким образом, у вас получается три позиции: кончик носа, переносица и межбровное пространство. Упражнение выполняется 6-7 раз из каждой точки. Работайте плавно, не спеша, осознанно. Между подходами отдыхайте. Сбрасывайте усталость с глаз при помощи быстрого моргания.

• Упражнение № 7. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Указательные пальцы обеих рук приблизьте к кончику носа. Каждый глаз будет соответствовать своему пальцу: правый будет следить за правым пальцем, а левый – за левым. Теперь начинайте медленно разводить пальцы по сторонам. Сопровождайте эти движения соответствующими глазами. Разводите глаза вслед за пальцами, активизируя при этом именно боковое зрение. Вы почувствуете, что в какой-то момент взгляд расфокусировался, однако боковое зрение при этом активно. Возвращайте пальца и глаза обратно к первоначальному положению – области носа. Повторите упражнение в медленном темпе 6-7 раз и отдохните. Не забывайте поморгать;
• Упражнение № 8. Исходное положение: держите голову ровно и прямо. Оставляя голову неподвижной, опишите взглядом большие круги по часовой стрелке, а затем против нее. Следуйте широкой амплитуде движения, не срезая углы. Представьте, что вы выходите за пределы «экрана» вашего зрения. Темп движения – умеренный, не торопливый. Сделайте 3 круга в каждую сторону. Отдохните, поморгайте. После этого выполните еще 3 круга поочередно в каждую сторону, но теперь фиксируя взгляд на воображаемом циферблате на 2, 4, 8, 10 часах. И напоследок выполните вращательные движения глазными яблоками при закрытых веках.

Визуальная работа с таблицей

В дополнение к гимнастике идет еще одна альтернативная методика, предложенная Норбековым для восстановления зрения. Это визуальная работа со специальной таблицей для коррекции зрения. Она напоминает всем известную таблицу Сивцева, которую можно встретить в кабинете каждого окулиста или офтальмолога. Норбековская таблица для проверки зрения построена по тому же принципу – на ней располагаются строчки с текстом, где самая верхняя строка содержит текст, напечатанный крупным шрифтом, а далее – по убывающей. Текст каждой строчки представляет собой позитивное утверждение.

Автор метода выражает полную уверенность в том, что организм человека имеет способность к саморегуляции и самовосстановлению. Поставив себе задачу улучшить зрение, человек отдает команду в подсознание, которое запускает процесс восстановления зрения вплоть до того момента, когда добраться до самой последней строчки и уверенно прочитать текст не составит никакого труда. Таким образом, на физическом уровне идет оздоровление при помощи гимнастики, а на ментальном уровне результат закрепляется работой с таблицей.

Таблицу нужно распечатать на листе бумаги формата А5. При каждом конкретном случае Норбеков дает следующие рекомендации:

• При близорукости таблицу размещают перед лицом на расстоянии вытянутой руки. Однако здесь всё зависит от того, насколько большой «минус». Если близорукость слабая, то таблицу следует повесть на стене, и отойти от нее на такое расстояние, при котором вы сможете в целом обозревать строчки, но на самые нижние строчки резкости может не хватать. В таком случае, нужно найти свою рабочую строку – это та строка, выше которой вы видите еще хорошо, а ниже – уже расплывчато. От нее вы и будете отталкиваться в практике;
• При дальнозоркости таблицу держат на расстоянии 15-20 см от лица;
• При астигматизме с таблицей работают по своему усмотрению – найдите такое расстояние, при котором вам будет комфортно упражняться. Это может быть средина таблицы или верхние строчки;
• Если один глаз имеет нормальное зрение, а второй слабое (неважно + или -), необходимо упражняться тем глазом, чье зрение нуждается в восстановлении. Хорошо видящий глазик можно прикрыть рукой;
• Если оба глаза видят неважно, а один из них слабее другого, нужно упражняться обоими глазами, давая им равномерную нагрузку;
• При глазных заболеваниях, в частности, глаукоме и катаракте, необходимо в первую очередь сделать акцент на выполнении расслабляющих упражнений. Прежде чем выполнять глазную гимнастику Норбекова, проконсультируйтесь с вашим лечащим офтальмологом.

Выполнять зарядку для глаз по Норбекову нужно дважды в день: по утрам и вечерам. А вот с таблицей работайте чаще: несколько раз в день. Ее можно повесить дома на видном месте или около рабочего стола в офисе. Взглянули на табличку – сделали. Пусть это будет для начала 3-4 подхода по 30 секунд. Сделали один раз – дайте глазкам отдых, поморгайте. И так далее.

При работе с таблицей глаза должны скользить по строкам. Не нужно всматриваться в каждую букву. Воспринимайте фразу целиком расслабленным взором. Всё время держите приподнятое настроение и легкость. Воспринимайте процесс с удовольствием. Представляйте, что с каждым разом вы видите текст четче и лучше. Подбадривайте себя, хвалите свои глазки. Не торопитесь и не спешите поскорей закончить. Побудьте в потоке. Сонастройтесь с положительными вибрациями. Проникнитесь верой в ваш успех и достижение цели. Вы становитесь здоровее и счастливее с каждым днем, с каждой последующей тренировкой.

Важные примечания

• Весь комплекс необходимо сделать сначала открытыми глазами, затем закрытыми, а в завершении – мысленно. Упражнения выполняются строго в приведенной последовательности, поскольку они выстроены по принципу возрастания нагрузки;
• Во время выполнения упражнений, недопустимы прищуривания, движения мимикой, работа мышц лица;
• Моргайте столько, сколько нужно;
• После завершения гимнастики ограничьте зрительную нагрузку в течение 15 минут;
• Всегда выполняйте расслабляющие упражнения и пальминг;
• Линзы и очки перед практикой необходимо снять.

Гимнастика глаз по Норбекову является профилактической мерой. Любое самолечение может причинить вред здоровью. Прежде чем начинать выполнение каких-либо оздоровительных практик, проконсультируйтесь с врачом. Более полную и развернутую информацию, касающуюся оздоровительной системы Норбекова, ищите на страницах его книг.