Гимнастика для профилактики глаукомы

Существуют различные упражнения для глаз при глаукоме, которые помогают замедлить течение болезни, предотвратить её прогрессирование и улучшить состояние глаз. Пациентам с глаукомой рекомендуется активно использовать специальные гимнастические комплексы, разработанные известными офтальмологами. Благодаря зарядке для глаз расслабляются мышцы органов зрения, улучшается кровообращение и питание тканей кислородом, усиливается отток жидкости, за счёт чего понижается ВГД.

Причины и симптомы глаукомы

Давление внутри глаз – ВГД – может повышаться вследствие нарушения деятельности слёзных желёз и усиления выработки внутриглазной жидкости. В результате влага, накапливающаяся внутри глаза, создаёт избыточное давление. Ситуация может усугубляться из-за нарушения процесса слезовыведения: закупоривание каналов, по которым жидкость оттекает из глаз, приводит к ещё большему возрастанию ВГД.

Повышенное давление становится причиной увеличения глазного яблока, которое начинает давить на зрительный нерв, повреждая его ткани. Чем сильнее давление, тем быстрее разрушается глазной нерв. Его частичное атрофирование ведёт к серьёзным и необратимым нарушениям зрительной функции.

Полное отмирание нерва становится причиной слепоты, излечить которую невозможно даже при помощи самых современных хирургических методик.

Поэтому главной задачей при борьбе с глаукомой является своевременное выявление патологии и принятие мер по снижению ВГД.

Как правило, глаукома развивается у людей после 40 лет. К развитию болезни могут вести следующие факторы:

• Травмы глаз.
• Смещение хрусталика.
• Сахарный диабет.
• Злоупотребление алкоголем, злостное курение.
• Опухоли.
• Врождённое нарушение строения глазных структур.
• Атеросклероз сосудов глаз.
• Воспалительные заболевания органов зрения – кератит, увеит, склерит.
• Длительный приём некоторых медикаментов.
• Катаракта.
• Неудачно проведённая операция на глазах.
• Дистрофические процессы – гемофтальм, атрофия радужки.

Во избежание развития патологии людям старше 40-летнего возраста необходимо регулярно проходить профилактические осмотры у офтальмолога. Это особенно важно для тех, у кого имеются близкие родственники, страдающие глаукомой.

При появлении симптомов, которые могли бы указывать на развитие этого опасного заболевания, следует безотлагательно обратиться к офтальмологу.

К признакам глаукомы относятся:

• Сужение полей зрения и возникновение прочих зрительных дефектов, причиной которых может быть нарушение функции зрительного нерва.
• Болезненные ощущения в глазах.
• Головные боли.
• Усиление слезовыделения.
• Появление разноцветных кругов, когда человек смотрит на свет.

У некоторых пациентов может развиваться фотофобия – состояние, характеризующееся появлением выраженного дискомфорта, слезотечения и болей в глазах при взгляде на яркий свет.

Эффективность массажа и гимнастики

Для снижения ВГД используются специальные глазные капли. Действие одних препаратов направлено на уменьшение количества выработки слёзной жидкости. Другие медикаменты способствуют улучшению её оттока. Существуют препараты комбинированного действия, которые совмещают в себе оба эффекта.

При лечении также важно применять средства, улучшающие питание глазных тканей полезными веществами, насыщающие их кислородом и улучшающие кровообращение. Усилить действие таких препаратов позволяют специальные упражнения для глаз и массаж.

Для успешной борьбы с глаукомой и замедления её течения использовать медицинские препараты, делать массаж и лечебную гимнастику необходимо пожизненно.

Зарядка для глаз способствует устранению спазма аккомодации, который может вызывать развитие близорукости. Гимнастика улучшает состояние при астигматизме и дальнозоркости, снимает напряжение, создаваемое высокими зрительными нагрузками. Таким образом, выполнение несложной гимнастики или массажа всего несколько минут в день является хорошей профилактикой развития различных зрительных отклонений, которые в дальнейшем могут вести к формированию глаукомы.

При выполнении гимнастики для глаз рекомендуется придерживаться следующих советов:

• В первый день упражнения следует делать как можно медленнее. Не стоит выполнять их до ощущения сильной усталости. Начиная с 3–4 дня можно постепенно увеличивать количество повторов и скорость выполнения.
• Если во время гимнастики возник дискомфорт, сильная усталость или болезненные ощущения, занятия необходимо прекратить. Обязательно сообщите об этом своему офтальмологу, который при необходимости подберёт индивидуальный гимнастический комплекс с учётом ваших особенностей и состояния органов зрения.
• Дышать рекомендуется глубоко и спокойно.
• Перенапрягать зрительные органы во время выполнения гимнастики не стоит.
• Выбранный комплекс упражнений обязательно нужно делать каждый день.

Упражнения по Неумывакину

Известный профессор Неумывакин придерживается мнения, что на ранних стадиях глаукому можно излечить методом очищения организма в комплексе со специальной гимнастикой. Профессор разработал комплекс упражнений для глаз, перед выполнением которого рекомендуется умыться прохладной водой, провести лёгкий массаж век и полностью расслабить глаза. После этого требуется:

1. Посмотреть вверх, удерживая взгляд в одной точке на протяжении 5 секунд, затем в течение 5 секунд смотреть вниз. После интенсивно поморгайте глазами.
2. 5 секунд смотрите в правую сторону, а затем столько же – в левую. После этого снова требуется поморгать веками.
3. Поочерёдно направляйте глаза в разные углы.
4. Далее следует сделать 10 круговых движений глазами в одну сторону и 10 в другую.
5. Посмотрите на кончик носа и расслабьте взгляд. Такое упражнение следует выполнить 5 раз.
6. С силой зажмуриться, не открывать веки в течение 5 секунд.
7. Посмотреть на далеко расположенный объект за окном, затем перевести взгляд на предмет, расположенный ближе.

Тибетская гимнастика для глаз

Тибетские специалисты рекомендуют делать нижеприведённые упражнения в уединении, чтобы окружающие люди не мешали вам сконцентрировать внимание на выполняемых действиях:

1. Вытянуть перед собой руку, поднять вверх два пальца и сфокусировать на них взгляд. После следует раздвинуть пальцы и постараться удержать взгляд в исходной точке.
2. Сфокусировать взгляд на одном пальце вытянутой вперёд руки. Приближайте её к глазам, не отрывая взгляда от пальца. Затем резко посмотрите на объект за окном.
3. Максимально отведите в сторону глаза, удерживая при этом голову прямо. Удерживайте глаза в таком положении 5 секунд, затем посмотрите прямо перед собой и расслабьте глазные мышцы.
4. Проводите взглядом по контуру любых окружающих вас предметов или изображений, вырисовывая различные фигуры.

Гимнастика по Бейтсу

Комплекс упражнений по методике Бейтса основан на визуализации. Так, больным глаукомой рекомендуется прорисовывать взглядом воображаемые горизонтальные и вертикальные линии, очерчивать фигуры, например, круг или треугольник. Также в комплекс упражнений входит прорисовывание змейки, циферблата часов и стрелки, движущейся от одной цифры к другой.

При выполнении таких упражнений голову необходимо держать неподвижно. Перед гимнастикой для глаз следует размять мышцы шеи и выполнить по 5 наклонов вперёд, назад, влево, вправо.

Метод Норбекова

Методика известного доктора, занимающегося изучением и лечением различных офтальмологических отклонений, также включает элементы визуализации. Разработанные Норбековым упражнения способствуют улучшению состояния органов зрения при глаукоме. При выполнении гимнастики голову необходимо держать ровно:

1. Проводить взглядом линию от потолка к полу и обратно, при этом воображаемая линия должна проходить через вашу голову.
2. Переводить взгляд справа налево, а затем в обратном направлении. Воображаемая линия должна проходить через уши.
3. Мысленно представить бабочку с раскрытыми крыльями и проводить взглядом по её контуру сначала в одну сторону, а затем обратно.
4. Мысленно передвигать взглядом стрелку воображаемых часов по цифрам сначала в одном направлении, а затем обратно.

Пальминг и массаж

Пальминг представляет собой процедуру, направленную на снятие напряжения с глаз. Такую процедуру очень полезно делать перед упражнениями для зрительных органов. Следует сесть за стол, приняв удобное положение, и постараться расслабиться. Затем нужно поставить локти на стол и растереть ладони.

Далее закройте глаза и слегка прижмите к ним ладони таким образом, чтобы пальцы сходились на лбу. Перед глазами появятся цветные пятна и мелькающие мушки, которые постепенно исчезнут. Наступление абсолютной темноты будет свидетельствовать об успешном проведении пальминга.

Ещё одной полезной методикой борьбы с глаукомой является массаж закрытых век. Делать его следует аккуратно, избегая сильных надавливающих жестов, которые могут вызвать в глазных яблоках интенсивную боль. Массировать веки необходимо по направлению от лба к вискам. Сначала проводят массаж верхних, а затем нижних век.

Полностью вылечить глаукому практически невозможно. В некоторых случаях видимого улучшения состояния можно добиться, если терапия была начата на самой ранней стадии.

Приоритетными методами терапии при глаукоме являются лекарственные препараты, хирургическая операция и соблюдение режима, в то время как гимнастика относится к вспомогательным средствам.

Глаукомой называют состояние, при котором внутриглазное давление повышается до критических значений ввиду блокировки оттока внутриглазной жидкости. Упражнения при глаукоме помогают предотвратить развитие осложнений, в том числе полной слепоты.

Причины и симптомы глаукомы

Глаукома опасна тем, что в результате неправильной циркуляции внутриглазной жидкости страдает зрительный нерв. Существует множество факторов, которые могут поспособствовать возникновению глаукомы (травмы, онкологические патологии, катаракта, нарушение метаболизма, врожденные нарушения).

Когда болезнь обусловлена врожденными дефектами и генетической предрасположенностью, она, как правило, проявляется у пациентов старше 40 лет. Ускорить развитие болезни могут сопутствующие нарушения работы организма.

Глаукома быстрее усугубляется при близорукости, сахарном диабете, гипотонии, патологиях метаболизма, гормональном сбое и дефектах нервной системы. Чаще всего болезнь имеет медленное течение, на первоначальных стадиях симптомы зачастую отсутствуют. Существует две формы глаукомы: закрытоугольная и открытоугольная.

Польза гимнастики при глаукоме

Глаукома считается серьезной офтальмологической патологией, ведь болезнь может провоцировать сильный зрительный дискомфорт. Пренебрегать лечением глаукомы ни в коем случае нельзя, ведь эта патология способна привести к полной слепоте. Характерной особенностью глаукомы является постепенное уменьшение полей зрения.

Зрительная система устроена так, что она должна постоянно испытывать нагрузку. Без работы зрительный нерв атрофируется, что может закончиться безвозвратной утратой зрения. Однако чрезмерная нагрузка также чревата дисфункцией зрения.

Наибольшую нагрузку на глаза в настоящий момент дают компьютеры. При длительной работе перед монитором человек начинает испытывать двоение, глаза краснеют и воспаляются. Гимнастика помогает снимать симптомы усталости и осуществлять профилактику серьезных патологий зрения.

Глаукома также создает чрезмерную нагрузку на зрительную систему. Первые симптомы патологии очень легко пропустить. Нередко болезнь диагностируют уже на поздней стадии, когда симптомы становятся выраженными. Если снизить нагрузку не получается, специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения, которые позволят повысить устойчивость глаза.

Какие упражнения помогают при глаукоме

Нужно помнить, что зрительную гимнастику следует выполнять ежедневно. Стандартный комплекс упражнений не занимает много времени и не требует специальной обстановки. Обычно курс гимнастики, который рекомендуют при глаукоме, включает всего пять упражнений.

Перед выполнением следует сделать дыхательное упражнение. Для нормализации дыхания нужно начать вдыхать через нос и выдыхать через рот, постепенно увеличивая частоту дыхания.

Упражнения при глаукоме:

1. Нужно водить взглядом по крупным объектам, не всматриваясь в детали и отмечая только общие признаки. Нельзя останавливать взгляд.
2. Нужно выполнять медленное моргание, потом закрыть глаза и делать головой круговые движения. Во время движения следует по очереди открывать глаза.
3. С закрытыми глазами следует выводить геометрические фигуры и писать разные слова взглядом.
4. Для этого упражнения нужно закрепить на стене календарь. Следует читать несколько строк, переводить взгляд на другие объекты и возвращаться к чтению с того места, на котором прервались.
5. Требуется вытянуть руки и шевелить пальцами, наблюдая за движениями взглядом.

Также пациентам с глаукомой рекомендуется считать предметы во время прогулки (этажи, вывески, деревья). Полезно будет считать разными путями: сверху вниз, снизу вверх, справа налево. В процессе подсчета нужно отводить взгляд и возвращаться к месту остановки.

Большинство упражнений основаны на рассматривании объектов на разном расстоянии, что позволяет тренировать разные режимы зрения. От природы зрительная система приспособлена обеспечивать зрение вдали, поэтому при работе с мелкими деталями глаза устают быстрее. Упражнения помогают натренировать глаза и увеличить время до их перенапряжения.

Важно помнить, что упражнения не помогают вылечить глаукому, только остановить ее прогрессирование и предотвратить осложнения. Офтальмологи могут рекомендовать разные упражнения, поскольку существует множество авторских методик. Для профилактики глаукомы и других патологий зрительной системы подходят упражнения, разработанные Троицкой, Норбековым, Демирчоглян.

Гимнастика помогает нормализовать циркуляцию внутриглазной жидкости, тем самым снизить нагрузку на зрительный нерв. В качестве монотерапии гимнастика почти неэффективна, поэтому при глаукоме нужно использовать медицинские препараты и наладить специальную диету. После лечения глаукомы можно продолжать гимнастику в прежнем режиме. Это помогает закрепить результаты, снизить нагрузку на глаза и повысить остроту зрения.

Как расслабить глаза после длительной нагрузки

Гимнастика при глаукоме позволяет снять напряжение с глаз, однако она не влияет на причину заболевания. Тем пациентам, чья работа требует перенапряжения глаз, рекомендуется время от времени выполнять упражнения для расслабления. Сначала нужно поглаживать виски круговыми движениями, затем начать легко постукивать пальцами по лбу.

Следом задействуют глаза: крепко зажмуривают и открывают. Все действия следует повторять по десять раз, находясь в удобной позе. Продолжить комплекс нужно частым морганием в течение двух минут.

Следующее упражнение заключается в попеременном фокусировании взгляда на дальних предметах за окном. В конце следует взять карандаш или ручку и расположить объект на расстоянии вытянутой руки. Нужно попеременно фокусировать взгляд на дальних предметах и на карандаше.

Массаж при глаукоме

Зрительную гимнастику рекомендуется заканчивать массажем. Он помогает улучшить кровообращение в глазных яблоках. При глаукоме можно легко массировать веки в течение минуты, затем надавить на них и отпустить. После надавливания нужно открыть глаза и посмотреть налево, задерживая взгляд в таком положении, затем направо. Повторить все действия десять раз.

Закончить массаж можно вращательными движениями глаз в разные стороны. В борьбе с глаукомой помогают не только гимнастика и массаж. Некоторые специалисты рекомендуют иглоукалывание. Путем воздействия на активные точки удается добиться положительных результатов при лечении разных офтальмологических патологий.

Улучшаем кровообращение в глазах

Упражнения, направленные на нормализацию кровотока, позволяют снять напряжение с глаз. При улучшении кровообращения происходит снижение внутриглазного давления.

В течение 30 секунд нужно быстро открывать и закрывать глаза. Также можно поднимать и опускать брови, положив ладони на щеки. Еще одно полезное упражнение: зажать руки на затылке, опустить голову и смотреть вперед. Нужно дышать плавно и надавливать на затылок, постепенно усиливая давление.

Расслабление мышц лица

Расслабить зрительную систему можно не только путем зрительной гимнастики, но также выполняя упражнения мышцами лица. Ежедневные размеренные нагрузки позволят укрепить мышцы глаз и всю зрительную систему в целом.

Упражнения для расслабления лицевых и глазных мышц:

1. Массирование челюсти, зевание.
2. Работа плечами и головой (выполнение круговых движений).
3. Фокусирование взгляда на кончике носа (не моргать), закрывание и расслабление глаз.
4. Поднятие взгляда и удерживание его в таком положении по возможности долго, потом закрывание и расслабление глаз.
5. Удерживание взгляда на плече без поворота головы. Закрывание глаз и повторение упражнения с другим плечом.
6. Фокусирование взгляда на отдаленном и ближнем объектах по 10 секунд.
7. Вырисовывание глазами больших символов на стене без движений головы.
8. Фокусирование взгляда на карандаше, который постепенно приближается к носу.
9. Потереть ладони и прикрыть закрытые веки так, чтобы свет проникал сквозь пальцы. Нужно представить черный цвет и сконцентрировать на нем.

Во время выполнения упражнений нужно спокойно и равномерно дышать, не допускать сильного зрительного дискомфорта и чрезмерного давления на глазные яблоки. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз, весь комплекс должен занять больше 3 минут.

При выполнении упражнений важно следить за своим самочувствием. Нельзя перегружать зрение и слишком усердствовать. Излишние нагрузки не усиливают благотворный эффект, а лишь усугубляют глаукому.

Подбирать упражнения должен врач. Зрительная гимнастика при глаукоме помогает предотвратить ухудшение зрение и даже слепоту. Наибольший эффект приносит гимнастика, которую осуществляют смолоду, но пожилые пациенты также могут повлиять на свое зрение путем выполнения простых упражнений.

Какие виды спорта разрешены при глаукоме

При глаукоме не стоит пренебрегать физической активностью. Пациентам с повышенным внутриглазным давлением можно заниматься лыжным спортом, фитнесом, гимнастикой, пилатесом и йогой. Благотворное влияние на глаза оказывает плавание.

Спорт позволяет держать организм в тонусе и осуществлять профилактику многих заболеваний, которые способны негативно сказаться на зрительной системе. Однако нужно дозировать активность при глаукоме, поскольку чрезмерная нагрузка может привести к усугублению состояния.

Регулярная гимнастика и умеренная физическая активность – отличный способ контролировать внутриглазное давление и снимать нагрузку с глаз. Правильный подход гарантирует улучшение состояния и профилактику слепоты при глаукоме.