Гимнастика для глаз при близорукости эметропов михаил
Вылечить близорукость можно только с помощью операции: лазерной или хирургической. Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других методов, в том числе лечебной гимнастики для глаз. Узнаем, действительно ли она приносит пользу, какие есть виды упражнений и как их правильно выполнять.
Как работают мышцы глаз при близорукости?
При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц. По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости.
В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.
Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.
Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены. В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно. Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.
Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.
Кому нельзя делать упражнения для глаз?
Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:
- Отслойка сетчатки. Состояние внутренней оболочки глаза может ухудшиться при стимуляции кровообращения, что и происходит при выполнении упражнений.
- Глазные болезни инфекционной этиологии, сопровождающиеся воспалением. Во время зарядки для глаз зачастую необходимо делать массаж век. При наличии воспалительного процесса он будет доставлять боль. Также есть риск еще большего распространения микробов.
- Послеоперационный период. Глаза должны полностью восстановиться после операции. В период реабилитации обычно вообще запрещено прикасаться к ним, чтобы не занести микробы и не повредить ткани.
В чем заключается польза гимнастики для глаз при близорукости?
Зарядка при близорукости особенно полезна в детском возрасте. Детям нельзя лечить дефекты рефракции хирургическими и лазерными методами, только в самых редких экстренных случаях. При этом нагрузка на органы зрения у школьников очень большая. Если не принимать никаких мер, патология будет прогрессировать.
Гимнастика для глаз от близорукости вылечить не может. Однако она препятствует дальнейшему развитию заболевания. В первую очередь достигается это за счет расслабления глазных мышц. В целом зарядка помогает достичь следующих эффектов:
- снятие спазма аккомодации;
- устранение признаков нервного спазма и астенопии;
- восстановление остроты зрения;
- улучшение фокусировки;
- полноценный кислородный обмен за счет нормализации кровообращения;
- предотвращение развития синдрома «сухого глаза».
Самое же главное, гимнастика для глаз позволяет остановить развитие близорукости. Это важно не только для детей, но и для взрослых. Так, например, лазерная коррекция не назначается при прогрессировании данной аномалии рефракции. Прежде чем назначить подобную процедуру, необходимо выяснить причину стремительного снижения зрительных функций и остановить этот патологический процесс.
Как делается при близорукости гимнастика для глаз?
Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:
- Раскройте глаза максимально широко и нарисуйте взглядом восьмерку. Повторите упражнение 8-10 раз, двигая глазами в разные стороны.
- Вытяните вперед правую руку с отведенным в сторону большим пальцем. Перемещайте ее влево и вправо, фокусируясь на кончике пальца. Двигать головой в упражнении нельзя.
- Расположитесь сидя у окна и вытяните руку вперед с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть на уровне глаз и на расстоянии примерно 30 см от них. Переместите взгляд на какую-нибудь точку за окном, а после этого снова посмотрите на палец. Переводить взгляд необходимо резко, а не плавно.
- Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на указательном пальце правой руки. Она располагается также, как и в предыдущем упражнении. Через 10 секунд прикройте левый глаз, а правым рассматривайте кончик пальца левой руки.
- Возьмите карандаш и вытяните руку вперед. Перемещая его в разные стороны, смотрите на кончик карандаша, не двигая головой.
- Распахните веки широко, а потом с силой зажмурьтесь. Повторите этот алгоритм действий 15-20 раз.
Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза.
Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офтальмологи.
Гимнастика для глаз по У. Бейтсу
Уильям Бейтс одним из первых пришел к выводу, что упражнения для глаз препятствуют развитию дефектов рефракции. Он разработал ОМ-карту для выполнения зарядки. На ней изображен рисунок, который напоминает солнце с треугольными лучами. В центре его находится иероглиф. В нем можно заметить буквы «М» и «О» и другие символы. С этой картой выполняется несколько упражнений:
- Разместите карту на расстоянии до 3 метров от лица. Сфокусируйтесь на центре иероглифа и переводите взгляд по нему в разные стороны. Центральная точка символа должна становиться все более темной.
- Отодвиньтесь от ОМ-карты на полтора метра. Посмотрите на один из треугольников вокруг солнца, а после этого начинайте перемещать взгляд по часовой стрелке. При этом нужно двигать не глазами, а головой. На каждом луче задерживайте взгляд и моргайте.
- Повторите упражнение, но уже не с треугольниками. Взгляд нужно переводить по окружности рисунка.
Бейтс также разработал несколько упражнений с таблицей Сивцева («ШБ») для проверки остроты зрения, технологию пальминга и другие методики. Не все они одобряются современными окулистами. Поэтому консультация врача обязательна.
Методика М. Уиндолфа
Уиндолф решил развить комплекс Бейтса, но при этом акцентировав внимание на аккомодационных способностях глаза. По его мнению, близорукость можно лечить путем чередования упражнений, направленных на расслабление и напряжение глазных мышц. Сначала рекомендуется полностью расслабить их. Для этого подходит пальминг. Прикройте веки ладонями. Не открывайте их несколько минут. После этого Вам потребуется взять какой-нибудь блестящий предмет, например, елочную игрушку, и сделать с ней несколько упражнений. Положите игрушку на расстоянии 30-40 см от глаз и смотрите на нее, быстро моргая. Далее следует мысленно уменьшить рассматриваемый объект в размерах. Смотрите на игрушку так, словно Вы отводите глаза назад. Сфокусируйтесь на центре предмета. Периодически делайте пальминг.
На протяжении всей зарядки старайтесь чаще моргать. У Вас может возникнуть дискомфорт в глазах. Он должен пройти через несколько минут. Однако лучше не прибегать к помощи этой методики без предварительной беседы с окулистом.
Упражнения при близорукости по Норбекову
Методика Норбекова способствует улучшению кровообращения в глазных яблоках. Выполняется зарядка следующим образом:
- Представьте, что смотрите через брови на потолок. После этого посмотрите вниз словно через щеки. Далее нужно посмотреть налево и направо.
- Нарисуйте перед собой мысленно две линии от левого нижнего угла до правого верхнего, а после сотрите эти линии в обратном порядке.
- Двигайте глазами, рисуя ими восьмерку сначала в одну, а затем и в другую сторону. Голова при этом должна быть неподвижной.
- Разместите руку с вытянутым вверх указательным пальцем перед глазами и медленно приближайте его к носу и отодвигайте обратно.
- Представьте круглые настенные часы. Сфокусируйтесь на любой точке окружности и перемещайте взгляд по ней, постепенно увеличивая диаметр часов. После этого нужно вернуться в исходную точку, вращая глазами в обратную сторону.
Итак, комплексов упражнений очень много. К ним есть противопоказания. Запишитесь на обследование к офтальмологу, он посоветует конкретную методику.
Источник
Сегодня речь пойдет о самом мощном упражнении, которое направлено на расслабление глазных мышц. После него лично я уже через 5 минут начинаю видеть четче, краски мира становятся ярче, а глаза смотрят расслабленно и без напряжения.
Упражнение носит название пальминг. О нем знают многие, в интернете есть куча статей, ещё больше роликов на ютубе. Моя задача состоит в том, чтобы её структурировать и рассказать Вам самое важное, что нужно знать и обязательно применять на практике.
Что такое пальминг?
Пальминг на латыни означает ладонь. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы прикрыть глаза на некоторое время ладонями, так чтобы ни один лучики света не проникал. В результате мышцы глаз расслабляются.
Как правильно делать пальминг?
Нам необходимо сесть прямо и попытаться максимально расслабиться. Желательно предварительно согреть ладони путем потирания их друг об друга. Далее мягко закрываем глаза. Скрещиваем пальцы рук на лбу и прикрываем ладонями глаза таким образом, чтобы середина ладони правой руки находилась напротив правого глаза, тоже самое с левой рукой.
Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либо помех.
В то же время свет совершенно не должен проходить сквозь пальцы. Ладони на лице должны лежать мягко, не нужно их сильно прижимать. Главное, чтобы не было никакого напряжения в руках. Делать пальминг обязательно нужно с опорой для локтей. Можно подложить под локти небольшую подушку, в моем случае это йога-блок.
Очень важно, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайтесь» в ней, не сутультесь.
Какое должно быть дыхание при пальминге?
Рекомендуется использовать технику “затяжного дыхания”. Она состоит в удалении воздуха из легких через неплотно сжатые губы с шипением. Это нужно нашим глазкам для усиленной циркуляции крови с кислородом, что крайне необходимо для слабого зрения.
Можно ли делать пальминг лежа?
Да, можно, особенно это хорошо делать перед сном. Для этого подложите под локти подушку. Стоя пальминг делать не рекомендуется из-за постепенного возрастающего напряжения в руках.
Как выходить из пальминга?
Будучи ещё в пальминге, несколько раз нужно сильно зажмурить глаза, затем сделать глубокий вдох и на выдохе мягко моргая отводим ладошки от глаз. Далее я делаю небольшую разминку для шеи. Это простые движение, вперед назад, влево вправо, рисую носом заборчик.
Сколько времени нужно делать пальминг?
Делать нужно понемногу, но часто. Минимальное время 5 минут, но желательно 10-15 минут, чтобы достигнуть ощутимого эффекта.
Чем так полезен пальминг?
1. Самое главное — это расслабление напряженных мышц глаз, которые нарушают соосность. Из-за чего мы, собственно, плохо видим.
2. Активируются нервные клетки глаз.
3. Увеличивается сила в зрительном нерве и нервах сетчатки.
4. Наступает психическое расслабление.
5. Глаза после пальминга видят краски мира ярче, а предметы четче.
Вот на этом и заканчивается простой пальминг, который сосредоточен именно на физическом расслаблении. В следующей статье я расскажу о более продвинутом уровне исполнения этого упражнения.
Надеюсь, что мой ролик в котором я подробно разбираю это упражнение поможет улучшить Ваше зрение:
Подписывайтесь мой на канал, чтобы не пропустить полезной информации!
Также важно узнать:
Массаж для глаз поможет избавиться от многих болезней
Упражнение поможет вылечить косоглазие за неделю
Источник
Статья поможет понять, каким образом происходит восстановление зрения при таких нарушениях рефракции, как миопия и гиперметропия.
В интернете можно встретить массу видео, где предлагается делать гимнастику для глаз, которая якобы очень быстро может улучшить зрение. Как правило, это разного рода «восьмёрки», «вправо-влево», «вверх-вниз» «вблизи-вдали» и тому подобные упражнения.
Как не нужно делать!!!
Между тем, подавляющее большинство тех, кто все эти вариации гимнастики пробовал (в том числе и автор этого канала), не отметил сколько-нибудь значительных улучшений качества зрения, многие заметили ещё большие ухудшения, и лишь единицы почувствовали незначительные сдвиги к лучшему.
Не следует повторять!!!
В конечном итоге, авторы подобных гимнастик, в стиле «делайте это каждый день по 15 минут и зрение будет улучшаться» или «8 упражнений, которые вернут чёткость зрения»????, вызывают лишь разочарование в естественных методах реабилитации зрения. По-большому счёту, они только дискредитируют натуральные методы оздоровления и «помогают убедиться», что всё это не работает.
Никогда не повторяйте это!!!
Как специалист, работающий в теме восстановления зрения уже 10 лет, я знаком практически со всеми отечественными и зарубежными тренерами естественного восстановления зрения. Таковых насчитывается уже около 3 десятков. Главным образом, это продолжатели работ Уильяма Бейтса. С уверенностью могу заявить, что не более 3-4 из них понимает, о чём говорит.
Профессиональная этика не позволяет мне перейти на частности и тем не менее стоит отметить: по всей видимости, для большинства авторов это занятие – не более, чем способ заработка. Чаще всего, эти «авторы» придумали лишь новые названия старых упражнений, которые в методе Бейтса применялись лишь понемногу, очень осторожно.
Я в своём методе частично использую похожие элементы движений глаз, но делаю это дозировано и очень ограниченно. На наших занятиях мы делаем их в сочетании со слежением за предметами, когда процесс движений глаз происходит естественным образом.
Как только вы начнёте понимать механизм нарушения нормальной физиологии аккомодации зрения, вы сами моментально научитесь фильтровать вредные упражнения и советы из интернет.
Прежде всего необходимо уяснить, что корень всех нарушений рефракции кроется в дисбалансе тонуса глазодвигательных мышц, три пары которых окружают каждое глазное яблоко человека.
При миопии, например, вследствие напряжения укорачиваются косые мышцы глаз, а при гиперметропии имеет место хроническое перенапряжение верхних и нижних прямых мышц глаз и ослабление латеральных и медиальных прямых мышц.
Давайте проясним природу этого напряжения
Механизм спазмирования мышц тела принято называть миофасциальным синдромом. При этом, в теле мышцы возникают локальные участки самовозбуждения отдельных мышечных волокон (миофибрилл). В результате, напряжение передаётся на окружающие мышечные волокна и участок мышцы рефлективно переходит в преднапряжённое состояние, длина мышцы сокращается и в её толще возникает уплотнение, называемое также «триггерной точкой».
Триггерные точки
А теперь подумайте, как гимнастика может помочь при перенапряжении мышц? Напротив, знающие элементарную спортивную анатомию, сразу скажут, что при возникновении мышечных напряжений, не желательно нагружать мышцу упражнениями, до момента полного расслабления, который необходимо стимулировать массажем и растягиванием соответствующей мышцы.
Нормальное (слева) и изменённое (справа) состояние мышечных волокон
Без сомнения, мышцы глаз состоят из намного более тонких и чувствительных волокон, нежели скелетные мышцы, при этом они устроены подобным образом и действуют по тем-же принципам, как и остальные гладкие мышцы организма.
Если вы внимательно посмотрите на их анатомию, то сразу можете предположить, как преднатяжение мышц глаз может влиять на форму глазного яблока. Совершенно естественно, что приведение мышц в здоровое состояние, так или иначе связано со снятием этого напряжения, меняющего нормальную кривизну глазного яблока.
*Нажмите для увеличения
Когда я методом проб и ошибок подбирал себе упражнения, чтобы привести зрение в порядок, вначале я не знал этих подробностей и потратил массу времени и сил на всевозможные бесполезные упражнения. Зато теперь моё зрение лучше нормы и я знаю, о чём говорю.
Пора и вам, друзья, научиться находить время на приведение своих зрительных кондиций в нормальное состояние. Разве можно отдавать ответственность за собственное здоровье доктору, который как правило, и сам носит очки…
В ближайших выпусках: что ещё влияет на остроту зрения, что такое саморегуляция, как работает цигун и аутотренинг. Подпишитесь на канал, чтобы читать первыми!
С пожеланием здоровья и отличного зрения, Фёдор Симонов, инструктор по восстановлению зрения, автор системы естественного восстановления зрения, выпускник президентской программы
Источник
Благодаря повышению качества жизни все больше людей уделяют внимание физической активности и начинают посещать бассейн, тренажерный зал, заниматься пробежками или велосипедными поездками. Действительно, мы стали больше внимания уделять своей скелетной мускулатуре, немного позабыв про крайне важные глазные мышцы. Они немного отличаются по строению от поперечнополосатых мышц скелета, но также неплохо поддаются тренировке.
Упражнения для улучшения зрения в комплексе с другими методами могут значительно повысить остроту и четкость воспринимаемого глазом изображения. Такие систематические тренировки позволяют избежать лазерной коррекции зрения, которая зачастую стоит достаточно дорого, имеет противопоказания и не останавливает патологический процесс. Самостоятельное восстановление зрения возможно при комплексном подходе, основным компонентом которого являются дозированные нагрузки на мышцы глаза. Именно поэтому сегодня мы расскажем о гимнастике для глаз и разберем лучшие упражнения для улучшения остроты зрения.
Это вторая часть статьи о методах, которые позволяют самостоятельно улучшить зрение в домашних условиях. Мы уверены, что комплексный подход к проблеме поможет восстановить зрение без операции. Первую часть статьи Вы можете прочитать здесь.
Глазные мышцы
Среди всех мышц, задействованных в процессе зрения, следует выделить две группы:
-
цилиарная мышца (1). - глазодвигательные мышцы (6) – поворачивают глазное яблоко в разных направлениях:
- 4 прямых мышцы: наружная, нижняя, внутренняя и верхняя;
- 2 косых мышцы: нижняя косая и верхняя косая.
Несмотря на свои небольшие размеры, мышцы глаза выполняют огромный объем работы. Они постоянно сокращаются и расслабляются, что приводит глазное яблоко в движение. Каждую секунду они совершают более сотни микросокращений. Цилиарная мышца располагается вокруг хрусталика и способна изменять его форму, тем самым регулировать преломление световых лучей. При совместной работе всех мышц становится возможной фокусировка на статических или движущихся объектах, которые расположены от человека на разном расстоянии.
Гимнастика для глаз
Такие распространенные нарушения зрения, как близорукость (миопия) и дальнозоркость (гиперметропия), зачастую вызваны дефектами в работе глазных мышц. 
В результате этого изменяется переднезадний размер глазного яблока (т.е. его длина) и снижается аккомодационная способность хрусталика – основной преломляющей линзы глаза, которая направляет поток световых лучей непосредственно на сетчатку. При близорукости глаз как бы вытягивается и становится длиннее, а фокус перемещается в точку перед светочувствительной сетчаткой. При дальнозоркости наблюдается обратная картина: переднезадний размер глаза укорачивается, а лучи фокусируются за сетчаткой.
Систематическое выполнение комплекса специальных упражнений для глаз — это надежный способ восстановить нормальную остроту зрения и поддерживать её в отличном состоянии долгие годы.
Цель гимнастики для глаз
Всем мышцам нашего организма для нормальной работы необходимы дозированные нагрузки и полноценный отдых. Однако из-за чуть ли не круглосуточного воздействия светящихся экранов смартфонов и компьютеров, мышечная система наших глаз длительно находится в состоянии перенапряжения. В результате может возникнуть их спазм, который постепенно перерастает в нарушения остроты зрения.
Целью гимнастики для глаз является укрепление мышечного аппарата глаза и расслабление мышц при их спазме. За счет этого можно восстановить анатомически правильные размеры глазного яблока и повысить преломляющую способность хрусталика. Таким образом, гимнастика для глаз позволяет постепенно улучшить зрение без операции.
Важно заметить, что самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях возможно только если причиной подобных нарушений являются перенапряжение, а также спазм цилиарной и глазодвигательных мышц. Если же заболевание вызвано нарушением иннервации, дистрофическими повреждениями сетчатки или связано с серьезной травмой, то одной гимнастики будет явно не достаточно.
Упражнения для улучшения зрения
???? Массаж глаз. Существует много различных методик массажа глаз, которые сводятся к единому принципу: разминайте и массируйте ткани в области глаз, легкими надавливающими движениями воздействуйте на сами глаза. Массаж обеспечивает расслабление мышц, повышает приток крови к структурам глаза, снимает боль.
???? Частые моргания. Быстро открывайте и закрывайте глаза на протяжении 10-15 секунд. Это упражнение расслабляет мышцы и снижает их тонус, улучшает циркуляцию крови и увеличивает количество слезной жидкости на поверхности роговицы.
???? «Большие глаза». Поочередно зажмуриваем глаза на несколько секунд и открываем их максимально широко. Делаем 10-12 повторений. В результате расслабляются глазные мышцы, в них улучшается ток крови, укрепляются мышцы век.
???? Гидромассаж глаз. Поочередно ополаскивайте глаза теплой и прохладной водой. Проводите процедуру утром и вечером. Таким образом, Вы тренируете сосуды и улучшаете кровообращение в тканях глаза. Гидромассаж к тому же хорошо снимает усталость с глаз.
???? Круговые движения головой улучшают кровообращение в мозге и глазах. Упражнение следует выполнять медленно сначала в одну сторону, а затем в другую.
???? Пальминг. Состоит из физической и психической частей. Растираем ладони друг об друга и накладываем их на глаза поверх носа. Это нужно сделать так, чтобы к глазам не проникал свет. Поэтому пальминг лучше делать при очень слабом или выключенном освещении. Когда Вы закроете ладонями глаза, перед глазами будут появляться «остаточные явления» — цветные мушки и точки, хотя свет на глаза не попадает. Необходимо расслабиться и представить черный квадрат или черный занавес, который полностью покрывает все поля зрения. Также рекомендуется думать о хороших моментах в жизни и внушать себе, что Вы имеете или скоро будете иметь отличное зрение. Иногда психическая часть дается пациентам очень тяжело.
Для завершения упражнения необходимо несколько раз зажмурить и расслабить глаза, снять ладони с глаз, покрутить головой вверх-вниз, вправо-влево и потереть глаза кулачками, быстро поморгать несколько раз.
Несмотря на то, что некоторые специалисты не признают терапевтическую эффективность пальминга, мы считаем, что этот метод все же оказывает благоприятное воздействие на зрительный анализатор. В ходе упражнения достигается максимальное расслабление как самого глаза, так и нервной части зрительного анализатора.
???? Объекты на разных расстояниях. Это упражнение лучше выполнять стоя у окна. Выбираем предмет, который находится близко к Вам и фокусируем взгляд на нём на 5 секунд. Можно фокусироваться на пальце, поднесенном к носу. Затем находим предмет, который располагается далеко (50-100 метров и более) и фокусируемся на нем тоже на 5 секунд. Можно выбирать несколько точек, которые располагаются на разных расстояниях. Повторяем упражнение 10-15 раз и более. Упражнение способствует тренировке цилиарной мышцы и аккомодационного аппарата глаза.
???? Последовательные движения глаз. Необходимо выполнять движения вверх-вниз, вправо-влево, по диагоналям, по кругу, рисовать глазами восьмерки и т.д. Делайте по 10-15 повторов. Во избежание головокружения выполняйте упражнение медленно. Выполните движения сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми глазами.
???? Рисуем глазами буквы алфавита. Упражнение похоже на предыдущее, но объединяет в себе сразу несколько движений. Необходимо рисовать глазами буквы одну за другой сначала с открытыми глазами, а потом с закрытыми.
???? Следим за пальцем. Исходное положение: вытягиваем перед собой руку с отогнутым указательным пальцем и фокусируемся на его ногте. Далее двигаем руку вправо-влево, вверх-вниз. Все это время глазами следим за точкой на пальце, голову не поворачиваем. Амплитуда движений – до тех пор, пока не потеряете палец из виду.
Далее из исходного положения, глядя на ноготь указательного пальца, медленно приближаем руку к переносице и возвращаем обратно.
Для устранения близорукости и дальнозоркости выполняйте поочередно все упражнения из предложенного списка. Можно также воспользоваться следующими комплексами упражнений.
Упражнения для глаз при близорукости
Можно выполнять за 1-2 подхода в течение дня:
- Частые моргания.
- Последовательные движения глаз.
- Пальминг.
- Последовательные движения глаз.
- Вращения головой.
- Массаж глаз.
- Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
- Выполняем упражнение «большие глаза».
- Рисуем глазами буквы алфавита.
- Гидромассаж глаз.
Упражнения для глаз при дальнозоркости
Утром:
- Пальминг – сразу после того, как проснулись. Очень важно выполнить психологическую часть пальминга.
- С закрытыми глазами рисуем все буквы алфавита.
- Гидромассаж глаз.
В течение дня:
- Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
- Массаж глаз.
- Закрываем ладонями глаза и даем им отдохнуть.
Вечером:
- Гидромассаж.
- Выполняем упражнение «объекты на разных расстояниях».
- Пальминг.
- С закрытыми глазами рисуем все буквы алфавита.
- Последовательные движения глаз.
Гимнастика для глаз по Аветисову С. Э.
Сергей Эдуардович Аветисов – офтальмолог, заслуженный врач РФ, д.м.н., профессор и академик РАН, который сформировал специальную гимнастику для улучшения зрения. Все упражнения комплекса разделены на несколько групп, каждая из которых несет определенную функциональную нагрузку на зрительный анализатор.
Первая группа – упражнения, направленные на улучшение микроциркуляции крови в тканях глаза, а также на восстановление нормального тока внутриглазной жидкости.
Вторая группа – упражнения, которые помогают укрепить и натренировать прямые и косые глазодвигательные мышцы.
Третья группа – упражнения для улучшения аккомодации, которые выполняются из положения «стоя».
Скачать бесплатно программу упражнений для глаз по Аветисову С.Е.
Гимнастика для глаз по Норбекову М. С.
Мирзакарим Санакулович Норбеков – узбекский и российский деятель нетрадиционной медицинской практики. В конце XX века он совместно с Ю. Хваном, Л. Фотиной разработал целую систему самовосстановления и самоизлечения человека, которую пропагандирует до сих пор. Залог восстановления по Норбекову – саморегуляция функций и восстановление работы органов под действием воли человека. Многие специалисты не признают эффективной такой системы, основанной на самовнушении, психологических аутотренингах и физических тренировках. Однако открытые данные из сети свидетельствуют, что многим пациентам удалось избавиться от различных не тяжелых нарушений зрения и заболеваний других органов благодаря именно системе Норбекова.
Суть Норбековской зрительной гимнастики заключается в выполнении все тех же комплексов упражнений для глаз, но с одним обязательным условием. При выполнении упражнений необходимо быть в хорошем настроении. А до или после занятий заниматься самовнушением того, что Ваше зрение улучшается или Вы уже имеет отличное зрение.
Не видим ничего плохого в том, чтобы добавить к комплексу тренировок такой психологический компонент. Полагаем, в некоторых случаях он позволит улучшить конечный результат.
Один из вариантов текста для аутотренинга, который нужно проводить до или после гимнастики для глаз по Норбекову М. С.
Гимнастика для глаз по Жданову В. Г.
Владимир Георгиевич Жданов – один из отечественных деятелей нетрадиционной медицины, который популяризирует немедикаментозные методы борьбы с алкогольной и никотиновой зависимостью, с нарушениями зрения.
Ключевым моментом в гимнастике для глаз по Жданову В.Г. является пальминг, который был разработан американским врачом-офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом. Бейтс утверждал, что нарушения зрения развиваются от психического перенапряжения при попытке увидеть предмет будь он рядом или удален. Ведь здоровый глаз не напрягается, даже при взгляде на удаленный предмет. При нарушениях остроты зрения мы прикладываем массу усилий, чтобы разглядеть что-либо.
Пальминг, и особенно его психологическая составляющая – это залог восстановления зрения по Жданову. Он также рекомендует в качестве дополнительных (но не обязательных) мер использовать витаминные комплексы и биологически активные добавки с питательными веществами для глаз.
Самое главное правило
Тут все очень просто, но крайне важно. Не ленитесь выполнять упражнения и делайте гимнастику для глаз каждый день, желательно два раза в сутки и более. Ежедневные занятия – это уже половина успеха! Только систематические упражнения на протяжении 4-12 месяцев позволят достичь хороших результатов и самостоятельно восстановить зрение в домашних условиях. В дополнение к упражнениям можно использовать другие методы улучшения зрения — специальное питание, витаминно-минеральные комплексы и увлажняющие капли для глаз.
Картинки для улучшения зрения
В офтальмологической практике используются специальные динамические изображения, которые снимают напряжение и расслабляют мышечный аппарат глаза. Это особенно актуально после продолжительного рабочего дня за компьютером или при ежедневном многочасовом использовании гаджетов.
Картинки используют для профилактики спазма аккомодации, детской миопии (близорукости) и пресбиопии (возрастной дальнозоркости). Перед просмотром отодвиньтесь на один метр от монитора. По завершению быстро поморгайте и разотрите глаза кулачками.
