Физическая культура при близорукости

Миопия или близорукость – это нарушение рефракции глаза, при котором человек плохо различает предметы, расположенные на дальнем расстоянии.

Причины и признаки миопии

Основная причина миопии – генетическая предрасположенность. При наследственном нарушении строения соединительной ткани возникает слабость заднего полюса глаза (склеры). Лучи света после преломления роговой оболочкой фокусируются перед сетчаткой. В результате четкого изображения на сетчатой оболочке не образуется.

Кроме наследственной предрасположенности причинами близорукости могут быть:

заболевания роговицы (кератоконус);
спазм аккомодации (при перенапряжении мышц глаза);
патология хрусталика (катаракта).

При близорукости возникает снижение остроты зрения вдаль, предметы становятся размытыми, пациент все время старается прищуриться. При длительном напряжении зрения возникает головная боль, боль в области бровей. При разном качестве зрения на обоих глазах боль может затрагивать только половину головы на стороне хуже видящего глаза. Зрение на близком расстоянии остается хорошим.

Польза и вред лечебной физкультуры при близорукости

Около 20 лет назад миопия любой степени была показанием к ограничению физической активности. На сегодняшний день имеется ряд исследований, подтверждающих, что лечебная физкультура при миопии оказывает благоприятное влияние на орган зрения.

Исследование школьников и студентов со средней степенью близорукости и недостаточной физической активностью показало прогрессирование миопии за год более чем у 80% детей. В то же время, у школьников и студентов с нормальной двигательной активностью в течение года увеличение степени близорукости было обнаружено только в 10% случаев.

Циклические упражнения умеренной интенсивности (ускорение пульса до 140 ударов в минуту), такие как: ходьба, оздоровительное и лечебное плавание, при миопии ведут к улучшению кровотока глаз, активизируют работу мышц вокруг хрусталика. При регулярном выполнении упражнений повышается работоспособность, снимается спазм аккомодации, замедляется прогрессирование миопии.

Упражнения высокой интенсивности (при ускорении частоты сердечных сокращений выше 170 ударов в минуту): акробатическая гимнастика, прыжки со скакалкой, приводят к ухудшению кровоснабжения органа зрения. Возникает спазм артерий и капилляров, вызывающий ишемию мускулатуры глаза и сетчатки.

Для предупреждения развития и прогрессирования миопии необходимо выполнять общеукрепляющие упражнения в комплексе со специальной гимнастикой для глаз. Важно помнить, что положительный эффект достигается только при соблюдении принципов ЛФК:

Системность. В упражнениях должны быть задействованы все отделы организма.
Регулярность.
Постепенное увеличение нагрузки.
Сочетание с упражнениями для укрепления глазных мышц.

Противопоказания к ЛФК и занятиям спортом при миопии

У пациентов с близорукостью слабой степени (до 3 диоптрий) ЛФК проводится в полном объеме. При быстро прогрессирующей миопии (более 1 диоптрии в год) исключаются спортивные соревнования, борьба, спортивная гимнастика, силовые упражнения и иные виды деятельности, связанные с высокой нагрузкой.

Пациенты с неосложненной близорукостью высокой степени (более 6 диоптрий) могут выполнять общеукрепляющую физкультуру умеренной интенсивности с обязательным контролем остроты зрения не менее 1 раза в год.

При развитии осложнений (дистрофии, разрывов сетчатки) ЛФК должна проводиться по индивидуальной программе. Из-за существующей опасности отслойки сетчатой оболочки и потери зрения таким пациентам разрешены только небольшие нагрузки, не увеличивающие внутриглазное давление.

Решение о возможности занятий спортом принимает врач-офтальмолог после полного офтальмологического осмотра пациента.

При миопии любой степени противопоказаны:

бокс;
борьба;
тяжелая атлетика;
прыжки на лыжах с трамплина;
хоккей.

При миопии любой степени без осложнений разрешены:

стендовая стрельба;
стрельба из лука;
фехтование;
плавание;
гребля;
лыжные гонки;
биатлон;
спортивная ходьба;
бег на средние и длинные дистанции.

При миопии средней и слабой степени при отсутствии осложнений на глазном дне разрешены:

художественная гимнастика;
велоспорт;
конный спорт;
водное поло;
фигурное катание;
бег на коньках (шорт-трек);
большой теннис.

При миопии слабой степени без осложнений разрешены:

спортивная гимнастика;
современное пятиборье;
прыжки в воду;
бег на короткие дистанции.

Общеукрепляющие упражнения при миопии

Для укрепления мышц плечевого пояса используется физкультура с мячом:

передача от груди;
передача за голову поднятыми и согнутыми в локтях руками;
броски теннисным мячом в стену;
игра в волейбол, бадминтон, баскетбол.

Для укрепления мышц спины можно выполнять следующий комплекс упражнений:

Лежа на спине, руки разведены в стороны. Теннисный мячик передается из одной руки в другую на уровне глаз, каждая рука при этом описывает полукруг.
Выполнять перекрестное движение руками (руки скрещиваются на груди). Глаза следят сначала за одной рукой, потом за другой. Голова остается неподвижной.
Лежа на спине делать махи ногами к разноименной руке. Взглядом следить за носком.
Сидя с прямыми ногами и опорой на руки сзади. Ноги приподнять от пола и делать перекрестные махи. Смотреть сначала на одну стопу, затем на другую. Голову за глазами не поворачивать.
Упражнение выполняется из такого же положения. Поднимать правую ногу вверх, затем влево, опустить. Повторить движение левой ногой.
Из такого же положения поднять сначала одну ногу, совершить ею несколько круговых движений. Затем то же другой ногой. Взглядом следить за носками.

Для укрепления мышц шеи используется ЛФК:

Стоя или сидя с прямой спиной делать наклоны головы вправо и влево.
Стоя или сидя с прямой спиной. Наклоны головы вперед, затем возвращение в исходную позицию. Наклон головы назад (запрокидывание) делать не рекомендуется, чтобы избежать спазма сосудов шейного отдела позвоночника и нарушения кровотока головного мозга.
Стоя или сидя с прямой спиной. Опустить голову на правое плечо, совершить движение вперед и полукругом до левого плеча. Затем – вперед и полукругом до правого плеча.
Стоя или сидя с прямой спиной. Положить ладонь вытянутой вверх и согнутой в локтевом суставе правой руки на левое ухо. Медленно тянуть рукой голову к правому плечу до напряжения мышц шеи слева. Повторить то же с левой стороны.

Общеукрепляющие упражнения, действующие на весь организм:

плавание стилями “кроль”, “баттерфляй”, “на спине”;
бег средней интенсивности;
ходьба быстрым шагом;
катание на коньках (в том числе роликовых);
ходьба на лыжах.

Специальная гимнастика для глаз

Упражнения для глаз способствуют расслаблению мышц глазного яблока, улучшают кровообращение, облегчают работу на близком расстоянии. Гимнастика в сокращенном объеме должна выполняться каждый час при работе, требующей напряжения глаз (например, при работе с компьютером). В полном объеме гимнастика выполняется не менее одного раза в день утром после пробуждения или перед сном.

Упражнение выполняется стоя, сидя или лежа на спине. Сильно зажмурить глаза на 5 секунд. Затем открыть и расслабить на 5 секунд. Повторить 10 раз.
Быстро совершать мигательные движения глазами в течение 10 секунд.
Смотреть на палец вытянутой руки. Медленно вести палец к носу, и смотреть на него, до тех пор, пока он изображение не начнет раздваиваться. Затем перемещать палец обратно.
Глаза открыты. Медленно двигать глазами вверх, в сторону, вниз, в другую сторону. Мысленно нарисовать глазами квадрат, останавливая взгляд в каждом из его углов. Вращать глазами по кругу по часовой стрелке, против часовой стрелки. Повторить с закрытыми глазами.
Посмотреть глазами на кончик носа (“скосить глаза”), затем – прямо. Повторить 10 раз.
Упражнение выполняется сидя перед окном. На стекле нарисовать красную или черную точку диаметром 5 см. Смотреть сначала на точку в течение 5 секунд, потом – в окно на далеко расположенный объект (дерево, дом). Повторить 10 раз.
Смотреть на палец вытянутой руки двумя глазами 3 секунды. Затем по очереди закрывать правый и левый глаз, а другим глазом смотреть на палец. Повторить 10 раз. Упражнение эффективно для восстановления бинокулярного (объемного) зрения, если имеется разная острота зрения в глазах.

После физкультуры проводится массаж плеч, воротниковой зоны, легкий массаж глаз. Круговыми движениями массируются веки (при закрытых глазах). Массаж производится без нажатия на глазное яблоко. Затем проводится точечный массаж в месте выхода зрительного нерва – в области бровей и крыльев носа.

Перед началом занятий ЛФК необходимо проконсультироваться с офтальмологом для установления степени миопии и наличия осложнений. Врач определит, можно ли заниматься спортом при миопии. Кроме того, необходим осмотр терапевта и его заключение об отсутствии противопоказаний к выполнению тех или иных общеукрепляющих упражнений.

Автор статьи: Татьяна, специалист для сайта glazalik.ru
Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ

Казначеева Регина Владимировна

Студент 1 курса, кафедра экономики, ОГИМ, г. Оренбург

E-mail: hegine.d@mail.ru

Бровиков Дмитрий Владимирович

научный руководитель, ст. преподаватель ОГИМ г. Оренбург, мастер спорта России по вольной борьбе

Как известно, жизнь человека — невозможна без органов чувств. Ведь благодаря им мы познаем мир. Самым важным из органов чувств является зрение. Ученые доказали, что 95 % сведений о мире мы получаем благодаря зрению. Слабое зрение лишает человека полноты сведений о мире.

Одной из болезней глаз является близорукость. Значительно возросло в последнее время число людей страдающих этим недугом. Люди в очках стали неотъемлемой частью современной жизни: всего в мире очки носят около 1 миллиарда человек. Близорукости подвержены в основном молодое население страны. Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2 % и более. У студентов вузов этот процент ещё выше.

Близорукость — это доставляющий неприятности изъян человека. Неприятности состоят в том, что человек страдающий близорукостью не может видеть четко предметы, которые находятся на некотором расстоянии от глаз. Ученые доказали, что близорукость в большинстве случаев является приобретенной. Ее приобретаю чаще всего дети в начальной школе и работники чей рабочий день состоит из работы за компьютером. К сожалению это изъян нельзя считать безобидным. И требует срочного лечения, что б это не привело к полной потере зрения.

Близорукость так же страшна увеличением глазного яблока, вследствие этого происходит стяжение его оболочек. Эти симптомы страшны для сетчатки и сосудистой оболочки. Питание сетчатки нарушается, за счет этого происходит отслоение сетчатки, это может привести к ужасным последствиям — к слепоте.

Исследования близорукости и ее происхождения, помогли выработать специальные упражнения и допустимые нагрузки для людей страдающих этим недугом. Ученые доказали, что студенты со сниженной физической активностью страдают плохой памятью и сниженной умственной активностью. В настоящее время в студенческую программу физического воспитания включают общеразвивающие игры, специальные упражнения и упражнения направленные на развитие и укрепление мышц глаза.

В последнее время возрос интерес молодых людей к спорту. Основную массу из них представляют собой дети и подростки. Нужно учитывать, факт того что многие из числа молодых людей близоруки. Для них нужно подбирать индивидуальные формы занятий и нагрузки.

Важное условие занятий близоруких спортом, является врачебный контроль и соблюдение положенных нагрузок. Лечебные занятия спортом могут повлиять на стабилизацию зрения, а в некоторых случаях и восстановлению его. Существует еще и вероятность того, что зрение может ухудшиться после нагрузок. Это зависит от выбора спортивных нагрузок и степени близорукости.

Врачи часто рекомендуют заниматься спортом при не прогрессирующей близорукости. Рекомендуется снимать очки на время занятий спортом, если это позволяет зрение. В некоторых видах спорта требуется высокая острота зрения и в то же время пользоваться очками нельзя. Тогда рекомендуют надевать линзы, которые одеваются на глазное яблоко. Занятия спортом, связанным с большими нагрузками и подниманием тяжестей, запрещается при прогрессирующей близорукости. Если же в процессе занятий близорукость прогрессирует, то спортсмену рекомендуют прекратить занятия или значительно снизить нагрузки. Хотя как показывают многие исследования, занятия спортом помогают стабилизировать зрение и повысить общее физическое состояние молодых людей. Спортивные игры, туризм в большей степень влияют на физическое состояние детей и подростков.

Лечебная физкультура при близорукости

Комплекс физкультуры для близоруких включает в себя, как общеразвивающие так и специальные упражнения для глаз. Известно, что у близоруких нарушение осанки, искривление позвоночника. Большое значение следует придавать упражнениям для укрепления мышц-разгибателей туловища и головы (корригирующим) и дыхательным. Эти упражнения можно выполнять и дома, но обязательно под наблюдением родителей. Для этого нужно родителям изучить методический материал и следить за нагрузками ребенка. Чем раньше начнет тренировки человек тем лучше и быстрей будет результат.

Минимальный курс занятий этими упражнениями 3 месяца. Уместней будет разделить этот курс на 2,подготовительный и основной (тренажерный).

Желательно время подготовительного периода 12—15 дней.

Задачами этого периода являются:

1. общее укрепление организма;

2. адаптация к физической нагрузке;

3. активизация функций дыхательной и сердечнососудистой систем;

4. улучшение осанки;

5. укрепление мышечно-связочного аппарата;

6. повышение эмоционального состояния.

Занятия лечебной физкультурой

Молодым людям, страдающим близорукостью, рекомендуется заниматься лечебными упражнениями по физкультуре. Лечебные занятия способствуют стабилизации зрения и улучшению его.

Ориентировочный комплекс упражнений лечебной гимнастики:

1. Исходное положение — стоя, кисти на затылке. 1—2-поднять руки вверх, прогнуться, 3—4 вернуться в исходное положение. Повторить 3—4 раза.

2. Исходное положение — стоя или сидя. Медленные круговые движения головой. По 8 раз в каждом направлении.

3. В течении 1 минуты самомассаж затылка.

4. Круговые движения глазными яблоками. Выполнять медленно в различных направлениях в течение 40—45 сек.

5. Закрыть глаза. Выполнять несильные надавливания пальцами па глазные яблоки в течение 25—30 сек.

6. Упражнение «метка на стекле». Выполнять в течение 1—2 мин., тренируя мышцы каждого глаза в отдельности и обоих глаз вместе.

7. Закрыть глаза и выполнять поглаживание век от носа к наружным углам глаз и обратно в течение 30—35 сек.

8. Выполнять быстрые моргания в течение 15—20 сек.

9. Посидеть с закрытыми глазами в течение 1 мин., выполнять брюшное дыхание.

Физическая культура для студентов с близорукостью.

Главное значение в физическом развитии студентов, является занятия физической культурой в ВУЗах.

Обязательные занятия студентов физкультурой проводят в трех группах: основной, подготовительной и специальной.

Студенты с остротой зрения без коррекции ниже 0,5 на лучше видящем глазу, с гиперметропической или миопической рефракцией более 3 дптр занимаются в подготовительной группе. В этой группе исключены участия в соревнованиях.

Студенты с гиперметропией и миопией более 6,0 дптр независимо от остроты зрения, а также с хроническими и дегеративными заболеваниями глаз занимаются в специальной группе по индивидуальной программе.

Для студентов находящихся в специальной группе разработаны специальные лечебные занятия.

Спортивные игры с мячом очень важны. При игре в волейбол, баскетбол, теннис очень полезно переключение зрения с близкого расстояния на далекое и обратно. Эти игры способствую профилактики прогрессирования и аккомодации близорукости, стабилизации зрения и улучшению его.

В занятиях нужно исключить прыжки с высоты более 1,5 м., упражнения которые требуют большую и продолжительную физическую нагрузку.

В отличии от студентов основной медицинской группы у студентов подготовительной группы должна быть ниже степень нервно-мышечного напряжения и нагрузка в общем при занятиях физической культурой.

Студенты занимающиеся в подготовительной группе так же должны заниматься самостоятельными занятиями, которые включают в себя упражнения для мышц глаза.

В специальной группе должны заниматься студенты с высокой степенью близорукости. Для их занятий практикуются такие формы занятий:

1. самостоятельные и обязательные занятия;

2. самостоятельные занятия должны включать в себя: упражнения по укреплению мышц глаз, закаливание организма, дыхательные упражнения, упражнения для укрепления мышц спины. Ко всему перечисленное еще и занятия лечебной гимнастикой.

Активный образ жизни, занятия спортом улучшают физическое состояние молодых людей. Повышает их сопротивляемость к болезням, но для людей страдающих близорукостью занятия физическими упражнения составляют некоторые затруднения. Специально для таких людей были разработаны лечебные занятия.

Хотя каждый должен сам контролировать нагрузки, уменьшать их или увеличивать в зависимости от самочувствия.

Заболевание глаз, такое как близорукость, возникает и прогрессирует у молодых людей, которые не соблюдают зрительный режим. Ослабления зрения способствует острым хроническим и респираторным и инфекционным заболеваниям.

Укрепляют организм и восстанавливают его после болезни — физические упражнения и спорт. Физические упражнения помогают организму в любом возрасте. Студенты, страдающие близорукостью, должны помимо занятий физической культурой, заниматься самостоятельной подготовкой и укреплять мышцы глаз.

Заболевания глаз должны волновать не только медиков, но и самих людей. Зрение каждого из нас зависит от нас самих. Ведь одно из самых главных органов чувств человека — это зрение. Без него мы не сможем полно познавать мир.

Список литературы:

Аветисов Э.С. Близорукость/Под общ. ред. Э.С. Аветисова. — 2-е изд., перераб. И доп. — М., 2002. — 284 с.
Глазные болезни: Учебник/Под ред. Т.И. Ерошевского, А.А. Бочкаревой. — М.: Медицина — 2000 г — 448 с.
Физкультура при близорукости/ Под ред. Анисимова, Москва — 2003 г

Источник

В
настоящее время считается окончательно
доказанным, что близорукость чаще
возникает у лиц с отклонениями в общем
состоянии здоровья. По данным Т. С.
Смирновой (1976), среди детей, страдающих
близорукостью, число практически
здоровых в два раза меньше, чем среди
всей группы обследованных школьников.
Отмечается связь близорукости с
простудными, хроническими и тяжёлыми
инфекционными заболеваниями. У близоруких
детей чаще, чем у здоровых, встречаются
изменения опорно-двигательного аппарата
— нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие.
Это связано с неправильной позой при
чтении и письме, а также быстрым утомлением
мышц шеи и спины. Нарушение осанки, в
свою очередь, ухудшает состояние
внутренних органов и систем, особенно
дыхательной и сердечно-сосудистой.

Таким
образом, существует и прямая, и обратная
зависимость между физической активностью
ребёнка, его здоровьем, с одной стороны,
и развитием близорукости, с другой
стороны. Если ребёнок с самых ранних
лет много и разнообразно двигается,
хорошо закалён, у него реже возникает
близорукость даже при наследственной
предрасположенности. И наоборот, у
близоруких детей, если их не тренировать,
не следить за их осанкой, питанием,
режимом учёбы и отдых, могут возникнуть
различные заболевания и дальнейшее
прогрессирование близорукость.

Физическая
культура, подвижные игры на свежем
воздухе, спорт должны занять важное
место в комплексе мер по профилактике
близорукости и её прогрессирования,
поскольку физические упражнения
способствуют как общему укреплению
организма и активизации его функций,
так и повышению работоспособности
глазных мышц, укреплению склеры глаза.

Изучение
влияния систематических занятий
циклическими физическими упражнениями
(бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной
интенсивности в сочетании с гимнастикой
для глаз показало, что у людей с
близорукостью средней степени не только
повышается общая выносливость, но и
значительно улучшается зрение.

Физические
упражнения благоприятно влияют на орган
зрения детей. Так, было отмечено, что
среди школьников в возрасте от 7 до 18
лет, занимающихся спортом, число лиц,
страдающих близорукостью, значительно
меньше, чем среди школьников, которые
не занимаются спортом.

С
помощью специальных исследований,
произведённых Е. И. Ливадо (1974—1975), было
установлено, что снижение общей
двигательной активности школьников
при повышенной зрительной нагрузке
может способствовать развитию
близорукости. Физические упражнения
общеобразовательного характера,
применяемые в сочетании со специальными
упражнениями для мышц глаз, оказывают
положительное влияние на функции
близорукого глаза. На основании
проведённых исследований была разработана
методика лечебной физкультуры для
школьников и взрослых, страдающих
близорукостью, и на практике доказана
её эффективность.

Занятия
специальными упражнениями, рекомендуемые
близоруким, можно выполнять самостоятельно
в домашних условиях, на природе, во время
отдыха, некоторые из них можно включать
в комплекс производственной гимнастики.
Необходимо строго следить, чтобы
упражнения были подобраны правильно:
с учётом возраста, пола, состояния
здоровья, физической подготовленности,
степени близорукости, состояния глазного
дна. Упражнения общеразвивающего
характера обязательно необходимо
сочетать с гимнастикой для глаз.

Для
того чтобы рационально, с большей пользой
для здоровья заниматься физическими
упражнениями, нужно знать и выполнять
рекомендации по организации самостоятельных
занятий, разработанные для близоруких
людей – школьников и студентов, служащих,
людей творческого труда, а также тех,
чья профессия связана с продолжительной
и напряжённой зрительной работой.

Главная
цель занятий физкультурой — это
укрепление здоровья, повышение уровня
физического развития и физической
подготовленности, профилактика
прогрессирования близорукости. При
этом не следует забывать о режиме труда
и отдыха, полноценном и сбалансированном
питании, а также о других гигиенических
средствах.

Рекомендуется
следующие формы самостоятельных занятий:

Утренняя
гигиеническая гимнастика.
Лечебная
гимнастика (гимнастика для глаз).
Занятия
физкультурой по избранной программе.
Физкультурная
пауза во время работы или учёбы.
Элементы
само массажа.
Закаливание
организма.

При
организации самостоятельных занятий
необходимо знать и выполнять следующие
методические указания.

Самостоятельные
занятия физкультурой должны проводиться
систематически, не реже 3 — 4 раз в
неделю. Утренняя гигиеническая гимнастика
и гимнастика для глаз — ежедневно.
Упражнения
и методика их выполнения должны
соответствовать состоянию здоровья,
степени близорукости и тренированности
организма (перед началом занятий
необходимо проконсультироваться с
врачом).
Занятие
физкультурой состоит обычно из
подготовительной, основной и заключительной
частей. В подготовительной части
выполняются дыхательные, общеразвивающие
и специальные упражнения. Они подбираются
так, чтобы подготовить организм к
выполнению упражнений, запланированных
в основной части занятий, а также
обеспечить его тренировку и коррекцию
зрения. В основную часть желательно по
возможности включать игры в волейбол,
баскетбол, бадминтон, настольный или
большой теннис, а также элементы других
видов спорта. В заключительной части
выполняются медленная ходьба, углубленное
дыхание и упражнения на расслабление
мышц.
Комплексы
утренней гигиенической гимнастики
составляются так, чтобы они включали
упражнения для различных групп мышц и
суставов, а также содержали общеразвивающие,
специальные и дыхательные упражнения.
Специальными в данном случае являются
упражнения для наружных и внутренних
мышц глаз. Они выполняются на фоне
общеразвивающих и дыхательных упражнений,
чередуются с ними или проводятся
одновременно.
Физическая
нагрузка должна увеличиваться постепенно
как на отдельном занятии, так и от одного
занятия к другому. К концу занятия
нагрузка уменьшается. Пульс может
повышаться у молодых людей до 130 – 140
ударов в минуту, у людей среднего
возраста до 120 – 130 ударов. Нежелательно,
чтобы после занятий физкультурой
ощущалась сильная усталость. Степень
нервно-мышечного напряжения во время
занятий должно быть средней, чтобы не
вызывать значительного утомления
организма и снижения остроты зрения.
Общая
физическая нагрузка зависит: от исходного
положения, в котором выполняется
упражнение; количества упражнений и
числа их повторений; темпа и ритма;
амплитуды движений, количества мышц,
принимающих участие в движении;
использования спортивных снарядов или
предметов; наличия пауз для отдыха;
степени нервно-мышечного напряжения,
вызываемого новизной и сложностью
упражнений; эмоционального фактора;
метеорологических условий.
Занятия
физкультурой желательно проводить
хорошо проветренном помещении (без
сквозняка) или на свежем воздухе. При
высокой температуре воздуха и ярком
солнце упражнения лучше выполнять в
тени.
Занятие
начинается обычно с ходьбы и углублённого
дыхания (на 4 шага вдох, на 4 – 6 – выдох).
Упражнения желательно сочетать с
ритмичным дыханием. Вдох чаще выполняется
при поднимании рук, разгибании туловища,
выдох – при наклоне туловища и опускании
рук и т. п.
Если
упражнения выполняются с предметом,
то их вес должен соответствовать
возможностям занимающихся.
Упражнения
усложняются или заменяются постепенно
– примерно через 2 – 3 недели, число их
повторений увеличивается также
постепенно.
В
комплексе для девочек, девушек и женщин
важно включать больше упражнений,
способствующих укреплению мышц брюшного
пресса и спины, а также упражнения,
способствующие развитию гибкости и
подвижности в суставах.

Комплекс
для мальчиков, юношей и мужчин составляется
преимущественно из упражнений силового
характера.

Специальные
упражнения для глаз – это движение
глазными яблоками во всех возможных
направлениях: вверх и вниз, в стороны,
по диагонали и круговые, — а также
упражнения для внутренних мышц глаз.
Названные упражнения желательно
чередовать и сочетать с общеразвивающими,
дыхательными и корригирующими
упражнениями. При выполнении почти
каждого из них (особенно с движениями
рук) можно делать и движения глазного
яблока, фиксируя взгляд на кисти или
удерживаемом предмете. Голова при этом
должна быть максимально неподвижной,
темп средним или медленным.
Важно
строго соблюдать дозировку специальных
упражнений. Начинать следует с 4 – 5
повторений каждого из них и постепенно
увеличивать их до 8 – 12.
Помимо
использования специальных упражнений
для мышц глаз важно давать активный
отдых глазам в процессе зрительной
работы. С этой целью с начало нужно
помассировать глазные яблоки (через
закрытые веки) 10 – 15 сек., затем быстро
поморгать в течение 15 – 20 сек., закрыть
глаза и посидеть так 1 – 2 мин., а затем
выполнить упражнения для наружных и
внутренних мышц глаз в течение 1 мин.
Занятия
физкультурой должны быть ограничены
и проводиться только под наблюдением
офтальмолога (осмотр не реже одного
раза в три месяца) при следующих
состояниях:

при
быстро прогрессирующей близорукости;
после
операций на глазу;
при
близорукости средней и высокой степени
при неполной коррекции остроты зрения
и наличии осложнений на глазном дне,
помутнений в стекловидном теле.

Занимающиеся
физкультурой должны овладеть элементами
самоконтроля: уметь считать частоту
пульса и дыхания, определять соответствие
общей нагрузки возможностям организма
по пульсу и внешним признакам: окраске
кожи лица (покраснение или побледнение),
губ (посинение или побледнение),
самочувствию и настроению.
Занятия
физкультурой важно сочетать с закаливанием
организма воздухом, солнцем и водой.
Схему
занятий физкультурой в домашних условиях
можно представить так:

ходьба
на месте и дыхательные упражнения;
общеразвивающие
упражнения для мышц плечевого пояса;
специальные
упражнения для наружных мышц глаз;
общеразвивающие
и корригирующие упражнения для мышц
туловища и нижних конечностей;
специальные
упражнения для мышц глаз;
элементы
само массажа глаз и мышц задней
поверхности шеи;
упражнения
на расслабление мышц конечностей;
дыхательные
упражнения.

Придерживаясь
этой схемы, каждый человек может сам
составить для себя нужный комплекс
упражнений, используя приводимые ниже
рекомендуемые упражнения.

Соседние файлы в папке Рефераты

Источник