Бодифлекс при сильной близорукости
Разный принцип дыхания
Бодифлекс основан на пятиэтапном дыхании, которое строится по принципу выдох, вдох, «пах» (мощный и сильный выдох, сопровождающийся словом «пах»), задержка дыхания, вдох. Упражнения в бодифлексе выполняют именно на задержке дыхания. В классическом оксисайзе задержки дыхания нет, он основан на четырехфазной последовательности: вдох, 3 довдоха, выдох, 3 довыдоха.
По теории автора бодифлекса Грир Чайлдерс, задержка дыхания увеличивает в организме концентрацию углекислого газа, а следующий за ней вдох обеспечивает большее усвоение кислорода, который и способствует максимально эффективному сжиганию жира вокруг напряженной мышцы. Движение в оксисайзе выполняется во время всего дыхательного цикла.
Кому с бодифлексом жить хорошо
1. Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке.
К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.
2. Этот комплекс упражнений – замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить с тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома. Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку: заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
Бодифлекс и оксисайз: для кого они под запретом?
Из-за задержки дыхания бодифлекс противопоказан гипертоникам. У них во время тренировки может случиться резкий скачок давления, поэтому людям с такой проблемой лучше выбрать оксисайз. А вот самочувствие гипотоников бодифлекс, напротив, может улучшить.
Еще один важный момент при выполнении упражнений бодифлекса — подворот живота под ребра. В оксисайзе этого нет, поэтому эта методика более мягкая и нетравматичная. Бодифлекс противопоказан при проблемах с внутренними органами (язвенная болезнь, панкреатит), оксисайз — нет.
Кто с бодифлексом не худеет
1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.
3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.
4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.
Врачи и ученые напоминают, что метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс – панацея. Занятия по данной системе действительно ускоряет кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это не всегда полезно: может резко повыситься давление и постоянно идет нагрузка на сердце.
Поэтому такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку.
Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний. Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом и подобрать индивидуальный метод занятий с опытным инструктором.
Источник www.medportal.ru/
Зоны похудения
«Сказать, какая методика эффективнее и какая зона будет худеть при регулярных занятиях в первую очередь, нельзя. Но по практике работы с клиентками могу отметить, что бодифлекс хорошо способствует уменьшению объемов в бедрах, ягодицах, ногах и икрах, а оксисайз абсолютно незаменим для тех, кто хочет убрать лишнее с рук, спины, живота и боков», — говорит Антонина Кравец.
«Бодифлекс еще и очень хорошее средство от так называемой апельсиновой корки. Ни один сеанс массажа не даст такого антицеллюлитного эффекта, как дыхание бодифлекс, совмещенное со специальными упражнениями», — добавляет она.
Сложность в освоении
При кажущейся простоте обе практики непросты в освоении, так как требуют правильной техники дыхания. И если в бодифлексе нужно просто привыкнуть к тому, в какой последовательности выполнять вдохи, выдохи и задержку дыхания, то в оксисайзе совсем непросто научиться работе мышц пресса на довдохах и довыдохах.
Выбирайте дыхательную методику похудения, которая подходит именно вам, и худейте с удовольствием!
Источник
Говорят, при сильной близорукости не следует заниматься интенсивными видами фитнеса. На самом деле, ряд тренировок не только не запрещен при этом заболевании, но и может существенно улучшить состояние больного. Исследования МНТК «Микрохирургия Глаза» доказали, что умеренные занятия физкультурой помогают восстановить микроциркуляцию крови и улучшить кровоснабжение сетчатки глаза. Это, в свою очередь, предотвращает ее дегенеративные изменения и дальнейшее прогрессирование близорукости. Следует внимательно подходить к выбору тренировок, и они пойдут только на пользу.
Фитнес при средней степени близорукости
При близорукости с остротой зрения до минус пяти ограничения на тренировки незначительны. Вы можете заниматься всеми видами кардиотренировок, от тай-бо до степа и танцев. Не следует экспериментировать, пожалуй, только с фитнес-боксом и теми видами аквааэробики, которые предполагают частые погружения и элементы синхронного плавания в воде.
Аккуратно следует относиться к командным играм. Медики установили связь между прогрессированием близорукости и ударной нагрузкой. Поэтому баскетбол, волейбол, гандбол и регби показаны исключительно с разрешения лечащего врача. Зато можно заниматься теннисом, бадминтоном.
Силовой нагрузкой заниматься можно и нужно, но не следует выполнять:
• Становую тягу;
• Румынскую тягу;
• Тягу штанги, гантелей к животу в наклоне;
• Жимы лежа на скамье с «обратным» наклоном;
• Приседания с большим, более 150% от веса тела весом;
• Жимы лежа с весом боле 110% от веса тела;
• Гиперэкстензии с весом (лучше заменить на наклоны корпуса до параллели с полом).
Фитнес при сильной близорукости
Близорукость, превышающая минус пять, признается сильной. Таким людям не следует заниматься любыми видами фитнес, связанными с гипоксией – тренировками на вакуумных тренажерах, бодифлексом, лайф-лифтом. Существенные перепады давления могут быть губительными для сетчатки, которая, обычно деградирует при такой форме заболевания.
По этой же причине следует предпочесть обычное плавание аквааэробике.
Нельзя выполнять инвертированные йоговские позы – сарвангасану, ширшасану, все стойки на руках, «собаку мордой вниз». Не следует растягивать мышцы задней поверхности бедра в наклоне корпуса вперед.
Силовая нагрузка должна быть дозированной. Предпочтительны калланетик и пилатес. Силовые тренировки для жиросжигания разрешены, но следует исключить упражнения, запрещенные при близорукости средней степени. Категорически не рекомендуются занятия пауэрлифтингом и иные тренировки, связанные со значительными отягощениями (более 150% от веса тела).
По кардиотренировкам ограничения аналогичны предыдущей категории. Дополнительно стоит отказаться от высокоинтенсивного интервального тренинга, включающего в себя прыжки и упоры лежа.
Итак, близорукость – не повод отказываться от тренировок, однако в любом случае, перед началом тренировочной программы следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Источник
В предыдущей публикации мы коснулись того, какие упражнения включает в себя популярная программа дыхательной гимнастики под названием Бодифлекс, но не заострили внимания вот на чем, – а всем ли девушкам и женщинам можно ей заниматься!? Существуют-ли какие-либо ограничения и противопоказания для занятий по методике Бодифлекс!? А это, согласитесь, довольно важный вопрос, на который стоит обратить особое внимание.
Порой случается так, что случайно встретив на просторах интернета информацию об успешных результатах похудения некоторых представительниц прекрасного пола, для которых данная методика оказалась результативной, в своем стремлении похудеть женщины забывают обо всем и быстрей-быстрей принимаются делать найденные там же в интернете упражнения, не взирая ни на что. А ведь гимнастикой Bodyflex можно заниматься далеко не всем без исключения, Бодифлекс имеет ряд противопоказаний, перечень которых мы приведем чуть ниже.
Ограничения и противопоказания для занятий Бодифлексом
Напомним, что данная методика похудения связана с задержками дыхания, что, в свою очередь в некоторых случаях может плохо сказаться на вашем здоровье. При выполнении упражнений бодифлекса действительно происходит ускорение кровообращения и насыщение тканей кислородом, но, стоит отметить, что это не всегда дает благоприятный эффект. У некоторых людей вследствие такой самостоятельной гимнастики может подскочить артериальное давление и возрасти нагрузка на главный орган организма – на сердце. Поэтому прежде чем бросаться в омут с головой и с завтрашнего дня начинать занятия, для начало необходимо определить, а подходит ли собственно вам данная методика по состоянию вашего здоровья. Помните, что любые техники и методики похудения, связанные с задержками дыхания, подходят далеко не каждому человеку.
Перечислим основные факторы здоровья (симптомы и болезни, определенные состояния и периоды здоровья человека), при наличии которых занятия бодифлексом противопоказаны.
Bodyflex — перечень противопоказаний
- Сердечные заболевания (гипертония, высокое или наоборот низкое давление, аритмия, сердечная недостаточность);
- Легочные заболевания (эмфизема легких, астма);
- Глазные заболевания (высокая степень близорукости, глаукома);
- Травмы головы, пред- и послеоперационный период
- Грыжи
- Заболевания щитовидной железы (гипертиреоз)
- Желчекаменная болезнь (при камнях больше 5 мм)
- Периоды обострения хронических заболеваний
- Повышенное внутричерепное давление
- Опухолевые процессы и кровотечения любой локализации
- Повышенная температура тела
- Беременность на любой стадии развития плода
Если вы не обнаружили для себя никаких ограничений из этого списка, но скорее всего заниматься бодифлексом вам не противопоказано, но для полной уверенности конечно совсем не лишним будет проконсультироваться со врачом или опытным инструктором, который наверняка обладает достаточными знаниями и в этом вопросе. Кроме того, при занятиях вы можете делать-то что-то неправильно на первых порах, поэтому обращение к специалистам и того, и другого профиля вам будет только на пользу.
Если все-таки по каким-то параметрам вашего здоровья дыхательная гимнастика Бодифлекс вам не подходит, то не стоит отчаиваться. Наверняка найдется какая-нибудь другая методика похудения (например, дыхательная методика Оксисайз), которая не будет идти в разрез с вашим здоровьем, и поможет осуществить ваши стремления и планы по обретению стройной и красивой фигуры.
Источник
Вы ошибаетесь, если думаете, что при близорукости нельзя заниматься фитнесом. Несколько лет назад медики пришли к двум однозначным выводам: «Близорукость (по-другому, миопия) возникает у детей и взрослых со слабым физическим развитием» и « Правильно подобранный комплекс упражнений может остановить падение зрения при близорукости и даже его улучшить».
Другое дело, что подобрать такие упражнения могут не в каждом фитнес-клубе. Большое физическое напряжение и резкие движения вам противопоказаны, равно как всяческие сотрясения, натуживания, задержки дыхания и силовые тренировки.
Что же остается? — спросите вы. Ходьба в умеренном темпе, занятия на велотренажерах, степпере, танцы, пилатес и аэробика. Тренировки должны быть малоинтенсивными, но регулярными и комплексными. Занятия в фитнес-клубе страдающие близорукостью всегда могут заменить на домашние, проходящие в комфортных условиях и в удобное им время.
Для выполнения упражнений вам понадобится простой инвентарь: бодибар (гимнастическая палка), две гантели по 1-2 кг, обруч и теннисный мяч.
Начнем с позиции «Стоя»
Возьмите бодибар, поднимите вверх, держа обеими руками, прогнитесь — вдохните, опустите палку — выдохните. Не отводите глаз от бодибара. Повторите 8-10 раз.
Взяв гантели, вытяните руки с ними перед собой. Начинайте круговые движения руками в одном направлении. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.
Поднимите одну руку, в которой вы держите гантель, другую опустите, затем наоборот. При этом смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.
Поднимите обе гантели вверх и опустите. Смотрите сначала на правую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд на левую гантель и, опуская руку, следите за ней. Выполняйте движения глазами в одном направлении и другом в течение 20-25 секунд.
Вытяните руки перед собой и начните вращать обруч, не менее 40 секунд. Смотрите на кисть, которая в данный момент выполняет движения с обручем.
Посмотрите вперёд и поверните голову направо, затем налево. Повторите 10-12 движений в каждую сторону. Сосредоточьтесь на любом предмете, находящемся на расстоянии не менее 3 метров от вас. Не изменяя направление взгляда, поднимите голову, а затем опустите. Повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнения « Лежа на спине»
Разведите руки в стороны и в правую руку возьмите теннисный мяч. Подняв руки вверх, переложите мяч в левую руку. Возвращаясь в исходное положение, смотрите на мяч. Упражнение надо выполнять 8-10 раз.
Опустите руки вдоль туловища, мяч возьмите в правую руку и поднимите её вверх, а опуская её, переложите мяч в другую руку. Непрерывно смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 4-5 раз каждой рукой. Поднимая руки, делайте вдох, опуская — выдох.
Разведите руки в стороны. Делайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Выполняйте упражнение в течение 20-25 секунд.
Делайте махи ногой к противоположной руке. Непрерывно смотрите на носок. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой — 6-8 махов.
Поднимите руки вверх и выполняйте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Следите за кистью одной руки.
Взяв мяч в руки, вытяните их вперёд. Делайте махи ногой, касаясь носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6-8 раз каждой ногой. В правую руку, вытянутую вперёд, возьмите теннисный мяч. Выполняйте рукой круговые движения в одном направлении в течение 20-25 секунд. Направление движения меняйте через каждые 5 — 7 секунд. Не отрываясь, смотрите на мяч.
Упражнения «Сидя на полу»
Сядьте и упритесь руками сзади, при этом ноги немного приподнимите над полом. В течение 20-25 секунд выполняйте ими скрещивающие движения.
Смотрите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте. Затем поочередно опускайте и поднимайте ноги в течение 15 — 20 секунд. Смотрите на носок одной ноги.
Упритесь сзади руками, выполняйте махи правой ногой вверх — влево, левой – вверх — вправо по 8-10 раз каждой ногой. Смотрите на носок одной ноги.
Правую ногу отведите вправо. Смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте другой ногой влево, 8-10 раз.
Немного поднимите правую ногу. Выполняйте ею круговые движения в одном и другом направлении, и, при этом смотрите на носок. То же самое сделайте другой с левой ногой. Каждой ноге уделите не менее — 15-20- секунд.
Поднимите обе ноги. Смотрите на носки, выполняйте круговые движения в одном направлении в течение 20-25 секунд.
При выполнении этих упражнений необходимо медленно моргать глазами и как можно реже поворачивать голову. Бодибар старайтесь подобрать небольшого веса, чтобы избежать излишней нагрузки и вес гантелей так же не должен превышать 2 килограммов.
Весь комплекс упражнений при близорукости отнимет у вас не более 20 минут в день, но пользу для вашего зрения может принести не малую.
Агиделия специально для сайта mybodyflex.ru
Источник
Жалобы
Неделю назад я принял решение, что необходимо заняться собой и записался в спортивный зал. Сначала я взялся за штангу. Сразу подошел тренер и сказал, что мне категорически нельзя отжиматься со штангой, и отправил меня на «лыжный тренажер». Неужели мне нельзя отжиматься?
Юрий, 29 лет
Диагноз
Близорукость – это деформация глазного яблока с увеличением по одной из осей. Сетчатка натягивается на яблоко. Резкий подъем тяжести приводит к повышению внутриглазного давления. Если глаз ослаблен, то может отслоиться сетчатка, в результате чего человек теряет зрение.
Если вы решили купить абонемент в спортзал, то обязательно запишитесь на прием к офтальмологу. Врач проведет ряд тестов: измерит уровень внутриглазного давления, изучит глазное дно и чувствительность сетчатки. Он даст основные рекомендации и советы, о том, как следует вести себя в спортзале.
Что скажет окулист?
Мы можем только предполагать. Единственное, что известно на 100%, что тебе можно заниматься на кардио тренажерах. В случае небольшой и не прогрессирующе миопии (до 3-х диоптрий) можно делать упражнения со штангой, однако контроль специалиста необходим. Если ты носишь очки с толстыми стеклами, и толщина с каждым годом становится все больше и больше, то максимум что тебе разрешат – это гантели или плаванье. Покажи специалисту список упражнений средней и малой интенсивности, он должен его одобрить. Вам следует быть предельно осторожными при выполнении силовых упражнений. Так как вы подолгу стоите в одной позе, наклоняетесь вперед и поднимаете ноги выше головы. К данным упражнениями принято относить: наклоны со штангой, становую тягу, швунги, тяжелые жимы лежа, приседания.
Рецепт
Чередовать тренировки необходимо следующим образом: понедельник – тренировка А, среда – В, пятница А и так далее. Если силы начинают вас покидать, занимайтесь на кардио тренажерах сразу после выполнения силовых упражнений.
Тренировка В будет предпочтительней и продлится не более 10 минут.
Тренировка А: на беговой дорожке устанавливаем наклон 2-4%. Разминаемся 5 минут и проходим спокойным шагом 2-3 километра. Можете немного ускоряться или замедляться, но совсем останавливаться нельзя. Каждую последующую неделю прибавляйте по 300-500 м, пока не дойдете до цифры 10 км. Далее будем совершенствовать скорость.
Тренировка В: садимся на гребной тренажер и гребем в течение 3-х минут. Ускоряемся на 20 секунд. Не останавливаемся, в 2 раза снижаем темп. Этот «отдых» должен длиться 10 секунд. Так мы сделаем 1 цикл. Повторите 8 циклов, после чего медленно пробегитесь 2-3 минуты.
Силовые тренировки
Все упражнения необходимо выполнять в форме круговой тренировки, то есть подряд, практически без отдыха между подходами.
Динамические выходы назад
Берем в руки гантели, ноги ставим на ширину бедер. Делаем правой ногой большой шаг назад, а левую сгибаем в колене до тех пор, пока не опустимся в глубокий выпад. Коленом практически касаемся пола. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое, сделав шаг назад левой ногой. Делаем 15 повторений на каждую ногу.
Внимание
: не переборщите с тяжестью гантелей! Не стоит выполнять упражнение до отказа.
Подтягивания на низкой перекладине
Гриф в силовой раме или гриф тренажера Смита находится на уровне пояса. Ухватываем гриф шире плеч и висим, выпрямив ноги и тело в линию. Подтягиваемся, коснувшись грифа грудной клеткой, при этом нельзя сводить лопатки. Возвращаемся назад. Сделайте максимум повторений.
Внимание
: останавливаемся за 2-3 повтора до отказа.
Подъемы таза с опорой одной ногой о медицинбол
Ложимся на пол, ноги вместе, руки разводим в стороны, ладошки вниз. Ставим одну ногу серединой стопы на медицинбол, вторую выпрямляем и поднимаем. Держим равновесие, напрягаем заднюю поверхность бедра и приподнимаем таз. Возвращаемся в исходное положение. Когда спина коснется поверхности пола, повторите. Для каждой ноги выполняем 12-20 повторений.
Внимание
: не прогибайте поясницу в верхней точке подъема таза. Это никак не отражается на зрении, но может повредить пояснице.
Вертикальная тяга блока груди
Держимся за рукоять блока немного шире плеч и садимся на тренажер. Под упорными подушками находятся только колени. Начинаем с опускания плеч, поднятий рукояти к ключицам. Замираем на 1 секунду и возвращаемся в исходное положение. Делаем 12-15 повторений.
Внимание
: помогайте себе корпусом, не откидывайтесь назад.
Отведения с гантелями стоя
Встаем прямо, берем в руки гантели, немного сгибаем руки. Ноги шире плеч, немного сгибаем в коленях, корпус чуть-чуть вперед. Не меняем исходное положение, разводим руки в стороны до уровня плеч. На секунду задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений.
Внимание
: следим за дыханием: на выдохе опускаем гантели!
Грудной жим на тренажере сидя
Выбираем любой тренажер, на котором вы сможете жать на грудь в сидячем положении. Садимся на него, беремся за рукояти, выпрямляем руки, сводим лопатки и немного прогибаемся в грудном отделе позвоночника. Опускаем на себя рукояти, сгибаем руки и направляем локти немного ниже уровня плеч. Возвращаемся в исходное положение и повторяем. Сделайте 10-12 повторений.
Внимание
: поднимать стоит рабочий вес!
Рацион питания
Данные продукты помогут укрепить зрение:
1. Морковь. Растение, содержащее большое количество каротина. Чаще кушайте морковку. Если вы не употребляете данный продукт, то налегайте на зеленый лук, шпинат, брокколи, щавель – это источник каротина.
2. Лимоны и апельсины. Суточная норма витамина С, поможет защитить хрусталик глаза от катаракты. Также большое количество данного витамина находится в крыжовнике и смородине.
3. В свекле много цинка. Не все знают, что в сетчатке глаза концентрация цинка больше, чем в любом другом органе. Данное вещество содержится в пивных дрожжах, тыквенных семечках, говядине.
4. Морская рыба. В данных сортах рыбы содержатся уникальные омега-3 жиры. Они входят в состав мембраны клетки сетчатки глаза. Омега-3 жиры также присутствуют в орехах, тофу и зелени.
Источник
