Близорукость профилактика нарушение осанки
Профилактика нарушений осанки у детей школьного возраста должна быть комплексной. Она включает:
- а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
- б) правильную и точную коррекцию обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость);
- в) организацию и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);
- г) постоянную двигательную активность, включающую прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плаванием;
- д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);
- е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;
- ж) плавание.
Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее трех раз в неделю, тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, на уроках физкультуры в школе, в спортивную тренировку. Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.
Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе «ласточка», стоя на одной ноге, или «рыбка», лежа на животе. Для детей 7–11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5–2 мин, подростками – 2–2,5 мин, взрослыми – 3 мин.
Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сидя (темп выполнения 15–16 упражнений в мин). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7–11 лет выполняют это упражнение 15–20 раз, а в возрасте 12–16 лет – 25–30 раз.
Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5–7 с, а затем сделать паузу для отдыха в течение 8–10 с и повторить упражнение 3–5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц.
Начинать занятия необходимо с более простых упражнений. По мере их усвоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения индивидуального подхода, используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи), увеличения числа повторений до 10–12 раз.
Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота – лежа на спине и на животе.
Первым о существовании близорукости догадался древнегреческий философ Аристотель в IV в. до н.э. Он заметил, что некоторые люди с трудом различают удаленные предметы и, чтобы лучше видеть, прищуривают глаза. Аристотель назвал этот феномен «миопс», что по-гречески значит «щуриться». Современные глазные врачи об этом помнят, поэтому и предпочитают вместо близорукости использовать термин «миопия».
Близорукость (миопия) – нарушение зрения, при котором человек хорошо видит предметы, расположенные на близком расстоянии, и плохо – предметы, удаленные от него.
Встречается близорукость чрезвычайно часто: но статистике, ею страдает каждый третий житель Земли. Обычно болезнь начинает развиваться в возрасте от 7 до 15 лет, а затем либо усугубляется, либо сохраняется на прежнем уровне.
Развитию близорукости способствуют:
- • наследственная предрасположенность:
- • чрезмерная нагрузка на глаза: чтение в движущемся транспорте или в темноте, долгое сидение за компьютером и у телевизора;
- • ослабление или перенапряжение глазных мышц;
- • родовые травмы и травмы головного мозга.
У людей со 100%-м зрением изображение предметов, пройдя через оптическую систему глаза, фокусируется на сетчатке. При близорукости точка идеального изображения оказывается перед ней (внутри глаза), а до самой сетчатки картинка доходит уже в слегка расплывшемся виде. Такая ситуация наблюдается только в том случае, когда в глаз попадают параллельные световые лучи, т.е. когда человек смотрит вдаль.
Лучи, идущие от близких предметов, не параллельны, а немного расходятся. С этими лучами близорукий глаз справляется, после их преломления в оптической системе изображение попадает прямо на сетчатку. Вот и получается, что при миопии человек хорошо видит вблизи и плохо видит вдаль.
Чаще всего изображение удаленных предметов не достигает сетчатки по двум причинам:
- • неправильной (удлиненной) формы глазного яблока;
- • оптическая система глаза преломляет лучи слишком сильно.
Иногда случается и комбинированный вариант: сочетание обоих дефектов глазного яблока у одного человека.
Осложнения близорукости:
- 1. Помимо того, что близорукий человек плохо видит удаленные предметы, у него также может нарушиться сумеречное зрение: в вечернее время близоруким людям трудно ориентироваться на улице и управлять автомобилем.
- 2. При постоянном напряжении глаз у близорукого человека возникают сильные головные боли, он быстро устает.
- 3. Самое тяжелое осложнение миопии – отслоение сетчатки. При этом зрение начинает резко падать, вплоть до абсолютной слепоты.
Диагноз близорукости устанавливает врач-окулист после проверки остроты зрения с помощью специальных таблиц Снеллепа. Проводится также осмотр глазного дна специальным зеркалом. Перед этой процедурой пациенту обычно закапывают в глаза лекарство атропин, расширяющее зрачок. В современных клиниках для исследования глазного дна используют ультразвук.
При близорукости необходимо регулярно посещать окулиста, поскольку корректирующие линзы и очки нужно периодически менять. В случае необходимости врач может назначить медикаментозное или хирургическое лечение.
На сегодняшний день существует три способа коррекции близорукости: очки, контактные линзы и хирургические операции, из которых самые прогрессивные – лазерные.
Очки и контактные линзы от близорукости не избавят, зато помогут человеку лучше видеть и замедлят развитие болезни. Не надейтесь, что в очках у вас появится орлиная зоркость. Поскольку корректирующие линзы не должны мешать тренироваться мышцам глаза, очки подбирают так, чтобы человек мог в них видеть максимум восьмую строчку в таблице. Очки и контактные линзы подбирают индивидуально в зависимости от остроты зрения и сопутствующих заболеваний глаз и назначают для постоянного либо временного ношения.
Хирургическое лечение – практически единственный способ полностью восстановить зрение при близорукости, остановить прогрессирующее удлинение глазного яблока и предотвратить развитие осложнений. При тяжелой прогрессирующей близорукости врач может дополнительно назначить курс витаминов и препаратов, улучшающие питание сетчатки глаза.
Профилактика близорукости. Очень важно вовремя выявить проблемы со зрением. С раннего детства необходимо ежегодно проходить обследование у врача-окулиста, а при наличии близорукости правильно и своевременно ее лечить.
Также очень важно соблюдать правила гигиены зрения (достаточное освещение рабочего места, правильная посадка при чтении и письме и т.д.), чередовать работу с отдыхом, выполнять специальные упражнения для тренировки мышц глаз, проводить общеукрепляющие процедуры.
Источник
Одной из причин ухудшения детского зрения могут быть проблемы с позвоночником. От своевременной коррекции осанки во многом зависит, насколько хорошо будет видеть ребенок, будут ли у него прогрессировать нарушения рефракции. В этой статье мы расскажем, как осанка связана со зрением и какие меры предпринять, чтобы сохранить здоровье глаз.
Как связаны искривление позвоночника и зрение ребенка?
Приведем немного статистики, которая поможет лучше понять масштаб проблемы. По подсчетам офтальмологов, более 30% детей имеют разные нарушения зрения. Интересно, что среди ребят с офтальмологическими проблемами примерно в 80% случаев выявляют также нарушения осанки.
На первый взгляд кажется, что прямой связи между глазами и позвоночником нет, но это заблуждение. Внутри позвоночного столба — в шейном и грудном отделе — находятся важнейшие сосуды, питающие головной мозг и доставляющие к нему кислород. Когда в позвоночнике есть зоны искривления, смещения позвонков, артерия передавливается, поэтому кровь уже не может поступать к головному мозгу в нужном объеме. Из-за этого возникает кислородное голодание, нарушаются разные мозговые функции.
Известно, что зрительную систему формируют не только глаза, но и зрительные отделы головного мозга, которые обрабатывают визуальную информацию, позволяют нам видеть объемную картинку. При нарушении питания головного мозга, вызванного смещением позвонков, страдают в том числе и зрительные отделы, что, в свою очередь, отражается на зрении.
Таким образом, ответ на вопрос, влияет ли осанка на зрение ребенка, является однозначно положительным. Искривленный позвоночник — это прямой путь к близорукости и другим нарушениям зрительной функции.
Почему зрение и осанка ребенка ухудшаются в школе?
Сильнее всего от проблем со зрением и позвоночником страдают дети школьного возраста. Это можно объяснить в первую очередь сидячим образом жизни: ребята по шесть часов проводят в школе на уроках и еще несколько часов выполняют домашние задания. Все это время они сидят, склонившись над партой, над столом, а после уроков зачастую продолжают сидеть — только уже на диване со смартфоном в руках.
Слабый мышечный корсет не позволяет так долго удерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Из-за этого школьники сутулятся, у них постепенно развивается сколиоз. Ухудшение зрения может возникать сразу по нескольким причинам — из-за передавливания позвоночной артерии, а также из-за больших зрительных нагрузок.
Что делать, если зрение ребенка ухудшается из-за плохой осанки?
Понимая, как искривление позвоночника влияет на зрение ребенка, родители могут своевременно предпринять меры, чтобы сохранить здоровье детских глаз, предотвратить или остановить близорукость и развитие других зрительных нарушений.
Дадим несколько советов родителям на заметку:
При первых проблемах со зрением или осанкой обратитесь к врачу.
Чем раньше будут выявлены нарушения в работе зрительной системы, в функционировании позвоночной артерии, тем более эффективным и быстрым будет лечение. Помочь младшему школьнику гораздо проще, чем подростку, потому что в раннем возрасте зрительные нарушения хорошо поддаются коррекции.
Соблюдайте комплексный подход к лечению.
Поскольку неправильная осанка и плохое зрение тесно связаны, лечение и меры профилактики должны быть комплексными, направленными на решение проблем с позвоночником и зрительной системой. Соответственно, ребенка нужно показывать офтальмологу и ортопеду.
Выполняйте все лечебные рекомендации, назначенные врачом.
Зачастую комплексное лечение предполагает следующие мероприятия:
- массажи, лечебная физкультура и другие меры для коррекции искривлений позвоночника;
- использование аппаратных методик для улучшения метаболических процессов, кровообращения в области глаз и головного мозга, улучшения зрительной остроты;
- ортоптическое и диплоптическое лечение для коррекции косоглазия, нормализации функций бинокулярного зрения, улучшения аккомодационных функций;
- коррекция близорукости, дальнозоркости и других проблем при помощи очков или контактных линз (для детей часто выбирают одноразовые модели контактной оптики из силикон-гидрогеля — например, ACUVUE Oasys 1-Day, Dailies Total 1 и другие).
Профилактика проблем со зрением и осанкой
Родители, которые понимают влияние осанки на зрение, обычно уделяют большое внимание профилактике заболеваний глаз и позвоночника. Как предотвратить близорукость с помощью профилактических мер:
- Правильный подбор по высоте стола, за которым ребенок выполняет уроки.
- Стул с ортопедической спинкой, который будет поддерживать позвоночник, препятствуя его искривлению.
- Размещение компьютера на расстоянии более 40 см от глаз.
- Ограничение времени, которое ребенок проводит за смартфоном, планшетом и другими гаджетами.
- Организация хорошего, правильного освещения в игровой и рабочей зонах.
- Занятия в танцевальных, спортивных секциях, которые помогут укрепить мышечно-костный каркас, способствуют общему оздоровлению.
- Сбалансированное питание, богатое витаминами, которые полезны для зрения.
Источник
Родительское собрание
ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ И ОСТРОТЫ ЗРЕНИЯ
I. Организационный этап.
Уважаемые родители, здравствуйте! Какое прекрасное слово! Простое, привычное, а как много оно в себе заключает! Это пожелание друг другу самого главного – здоровья. И сегодня на собрании мы с вами поговорим о здоровье наших детей.
Для начала, я попрошу Вас закончить предложение: “Здоровым ребёнок будет, если…” (родители предлагают свои варианты). А я хочу закончить предложение так: “Здоровым ребёнок будет, если у него будет правильная осанка”. И я постараюсь Вас в этом убедить.
Итак, тема нашего собрания: «ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ И ОСТРОТЫ ЗРЕНИЯ»
На современном этапе развития общества выявлена тенденция к ухудшению состояния здоровья детей в разных регионах Российской Федерации. Число заболеваний увеличивается с каждым годом, несмотря на все достижения медицины.
Зрение для человека представляет величайшую ценность, и о том, как научиться беречь его смолоду и сохранить на протяжении долгих лет активной жизни, должен знать каждый. Установлено, что 80% информации современный человек получает через зрительную систему. У детей младшего школьного возраста первые признаки зрительной усталости появляются уже через 10 минут после начала работы, среднего – через 25, старшего – через 45 минут. Чтобы глаза отдыхали, детям советуют смотреть вдаль, поэтому школьные окна не должны быть завешены гардинами, а стекла – регулярно очищаться. Если раньше зрение у школьников за время учебы ухудшалось на 30 – 40%, то теперь – в 3-4 раза. Нарушения зрения могут проявляться в виде спазма аккомодации, астигматизма, дальнозоркости, но наибольший удельный вес приходится на близорукость.
Число близоруких детей увеличивается по мере увеличения школьного стажа. Миопия чаще всего встречается у детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Многие ученики, пользуясь отсутствием взрослых, совмещают выполнение домашнего задания с просмотром телевизора или компьютерной игрой, что крайне недопустимо, так как это приводит к быстрому снижению остроты зрения.
Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой.
К сожалению, родители не всегда уделяют внимание формированию у ребенка правильной осанки. А ведь именно семья несет основную ответственность за формирование правильной осанки, являясь своеобразным «архитектором» фигуры ребенка.
Главным средством предупреждения нарушений осанки в младшем школьном возрасте являются физические упражнения. Следует использовать словесные указания, показ, контроль за осанкой как со стороны взрослого, так и со стороны самого ребенка.
В условиях семьи необходимо стремиться соблюдать тот же четкий распорядок дня и занятий детей, что и в школе.
Привычка к правильной осанке должна стать нормой поведения каждого обучающегося. Если ребенок сидит неправильно изо дня в день, в течение многих месяцев, год за годом его грудная клетка постепенно деформируется, углы лопаток выпячиваются, появляется сутулость, могут развиться различные дефекты осанки.
Плохая осанка снижает запас прочности организма, и чаще всего сочетается со сниженным общим тонусом ребенка, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением. В тоже время у лиц, страдающих близорукостью, чаще наблюдают нарушения осанки, слабость соединительно-тканевого аппарата, и тенденцию чрезмерно наклонять кпереди туловище и голову при зрительной работе на близком расстоянии. Причины и следствия здесь разделить трудно. Близорукость может развиться от привычки сутулиться – и наоборот, плохое зрение часто становится причиной плохой осанки.
Тесная взаимосвязь нарушений осанки и нарушений остроты зрения позволяет объединить мероприятия по профилактике в единый комплекс.
Основные профилактические мероприятия в домашних условиях:
1.Постель ребенка должна быть жесткой, ровной, устойчивой, с невысокой плоской подушкой. Дети ни в коем случае не должны спать на мягком прогибающемся матраце. Желательно приучить спать ребенка на спине или на боку, но, не свернувшись «калачиком». Сон должен быть не менее 8-10 часов в хорошо проветренном помещении. Приходя из школы, после обеда ребенок должен лечь отдохнуть час-полтора, для того, чтобы дать отдых мышцам спины и освободить от нагрузки позвоночник.
2. Рабочее место в домашних условиях должно быть правильно организовано, хорошо освещено.
В солнечные дни блики на рабочих местах школьников слепят глаза и мешают работе. Для защиты от прямых солнечных лучей следует использовать шторы из светлых тканей или устанавливать жалюзи. В осеннее – зимний период, в пасмурные дни, утренние и вечерние часы, когда естественного света не хватает, необходимо использовать искусственное освещение.
Рабочий стол следует размещать у окна – таким образом, чтобы свет падал слева. Если поставить его напротив окна, глаза будут быстро уставать от света, при правостороннем освещении от руки создается тень. Если ребенок – левша, тогда стоит все делать с точностью до наоборот. Освещение рабочего места должно быть достаточным по уровню, мягким, без резких бликов и теней, ровным, приятным для глаз. Мощность настольной лампы рекомендуется в пределах от 40 до 80 ватт, при этом не исключается общее освещение в комнате. В обязательном порядке следует ограничивать просмотр телепередач и работу с компьютером. Без вреда для здоровья ребенок может сидеть перед монитором от 20 до 40 минут в день в зависимости от возраста.
3.Необходимо контролировать рабочую позу во время письма и чтения, чередование видов деятельности, процесс приготовления домашних заданий, режим работы за компьютером, отдых ребенка.
Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30-35 см. Оно примерно равно длине руки от локтя до кончиков пальцев. Такое расстояние не требует сильного напряжения зрения и даёт возможность сидеть не наклоняясь. Неправильная посадка за партой приводит к чрезмерному приближению глаз к книге. Ребенок не должен читать или писать «уткнувшись носом» в текст.
Не рекомендуется читать лёжа и особенно на боку, а также в транспорте. При лежании на боку не достигается правильная освещённость, глаза располагаются на разном расстоянии от рассматриваемого предмета, что приводит к зрительной утомляемости и головной боли. Чтение во время езды вредно в связи с вибрацией транспорта и возникающим зрительным дискомфортом.
4.Следует бороться с порочными позами, такими, как косое положение плечевого пояса при письме; левая рука свешена со стола; косое положение таза; ребенок сидит с ногой, подложенной под ягодицу; привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу, согнув другую в колене.Не рекомендуется читать лёжа и особенно на боку, а также в транспорте. При лежании на боку не достигается правильная освещённость, глаза располагаются на разном расстоянии от рассматриваемого предмета, что приводит к зрительной утомляемости и головной боли. Чтение во время езды вредно в связи с вибрацией транспорта и возникающим зрительным дискомфортом.
5. Необходимо объяснить ребенку, почему нельзя носить портфель в одной и той же руке, а лучше купить вместо портфеля ранец или рюкзак. Обязательно контролировать вес портфеля (ранца, рюкзака).
Обязательно контролировать вес портфеля (ранца, рюкзака).
С гигиенической точки зрения предпочтение отдается в большей степени ранцам и рюкзакам, нежели портфелям ученическим, так как ранец (рюкзак) предназначен для переноски ученических принадлежностей на спине, что способствует более равномерному распределению нагрузки, формирует правильную осанку, освобождает руки учащегося.
Чтобы не испортить осанку ребенка для учащихся 1- 4-х следует приобретать рюкзак или ранец ученический с формоустойчивой спинкой. Размеры ранцев и портфелей должны соответствовать анатомо-физиологическим параметрам учащихся и обеспечивать удобство при ношении. В нижней части плечевых ремней ранца и рюкзака ученического должно предусматриваться приспособление, позволяющее изменить длину ремней в соответствии с ростом ребенка и характером одежды. Ремни также должны иметь разъем, облегчающий одевание и снимание ранца и рюкзака ученического.
Так же не лишним будет наличие на ранцах и рюкзаках деталей и (или) фурнитуры со светоотражающими элементами на передних, боковых поверхностях и верхнем клапане, чтобы ребенок был заметен на дороге.
Если старшеклассники зачастую не утруждают себя ношением всех учебников, то ученикам начальных и средних классов приходится носить достаточно тяжелые рюкзаки.
6. Необходимо освободить ослабленного ребенка, имеющего дефекты осанки, от дополнительных занятий, связанных с длительным сидением или асимметричной статической позой.
7. Освободить ребенка, имеющего нарушения зрения, от дополнительных занятий, связанных с нагрузкой на зрительный анализатор.
8. Обеспечить активный отдых школьника во внеучебное время с максимальным пребыванием на свежем воздухе.
9. Нельзя приступать к приготовлению домашних занятий сразу после школы. Это усугубляет наступившее в школе понижение зрительных функций учащихся, тогда как 2 часа отдыха после занятий в школе уменьшают общее утомление, что улучшает и зрительные функции. Порядок выполнения домашних заданий выбирается ребенком по собственному усмотрению. По завершении отдельных этапов работы, но не более чем через 30-40 минут, следует делать перерыв на отдых.
10. Необходимо обеспечить регулярное, разнообразное, физиологически полноценное питание с обязательным присутствием в рационе продуктов, богатых белком (молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца, орехи и др.), животных жиров и растительных масел, зерновых продуктов, меда, овощей, ягод и фруктов.
11. Исключить из рациона ребенка газированные напитки, ограничить сладости, шоколад и какао, употребление которых может явиться причиной дефицита кальция и хрома, нарушения фосфорно-кальциевого обмена
12. Строго выполнять врачебные назначения и рекомендации по лечению и коррекции выявленных нарушений осанки и остроты зрении.
13. Обеспечить в семье спокойную доброжелательную обстановку. Неприемлемы неадекватность и жесткость требований, угрозы, наказания, насмешки, особенно по отношению к детям с серьезными проблемами, которые нужно преодолеть.
Обычно снижение остроты зрения и нарушение осанки развиваются незаметно и главная задача своевременно выявить их начальные признаки и обратиться к врачу за назначением необходимого лечения и строго выполнять врачебные назначения и рекомендации по лечению и коррекции выявленных нарушений осанки и остроты зрения .
Следите за своим чадом, чтобы ребенок не сутулился. Помимо пользы для здоровья, это поможет ему сохранить нормальную самооценку в будущем. Ваша дочка или сын не будут стесняться своей «горбатости», будут ходить расправив плечи, с гордо поднятой головой.
.
Источник
