Аветисов занятия спортом при близорукости
Людям с близорукостью, особенно, если их деятельность связана с чрезмерными нагрузками на органы зрения, необходимо заботиться о здоровье глаз, принимая витамины, улучшающие обменные процессы, а также выполняя комплекс упражнений зрительной гимнастики. Как можно улучшить зрение? Поможет ли зарядка для глаз по Аветисову? — ответы в статье.
Виды близорукости
Нарушение зрения, при котором человек плохо видит дальние объекты, называется близорукость. Такая патология может быть врожденной, например, из-за нарушений, возникших в период внутриутробного развития, аномалий роговицы, хрусталика, глазного яблока и т.д. В этом случае у ребенка наблюдается высокая степень миопии. Если у человека есть генетическая предрасположенность к близорукости (слабость склеры, неполноценная цилиарная мышца), то миопия может быть приобретенной, развиваться при неблагоприятных условиях: снижении иммунитета, инфекционных и хронических заболеваниях, чрезмерных зрительных нагрузках.
Кроме анатомической близорукости, различают еще и аккомодационную. Именно аккомодационная близорукость зачастую становится причиной ухудшения зрения при истинной миопии. Для того, чтобы методы лечения близорукости были эффективными, необходима детальная диагностика. Снять спазм аккомодации, если он своевременно обнаружен, достаточно просто — нужно регулярно выполнять комплекс полезных упражнений, укрепляющих цилиарную мышцу, выбрав подходящую авторскую методику восстановления зрения, например, упражнения по Аветисову. Лучше, если упражнения выполняются в комплексе с остальными терапевтическими мероприятиями.
Основные методы лечения близорукости
Миопия, прогрессирующая у детей и подростков, хорошо поддается лечению и коррекции. Растущий организм быстро восстанавливается, если создать соответствующие условия. Что предлагает традиционная медицина при лечении глаз?
Наиболее эффективные методы терапии близорукости:
- зрительная гимнастика по Аветисову — группа упражнений направлена на улучшение кровотока органов зрения, укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию;
- аппаратное лечение миопии — используется инфракрасный лазер, вакуумный массаж, электростимуляция для улучшения обмена веществ, питания тканей глаза, уменьшения тонуса мышц;
- тренажеры для глаз — позволяют снять усталость глаз, улучшают остроту и четкость зрения, равномерно распределяя зрительную нагрузку;
- витамины в виде глазных капель, а также комплекс витаминов А, В, С, Е (сироп, капсулы).
Взрослые люди, страдающие близорукостью, должны ежедневно выполнять упражнения для глаз. Зарядка помогает снять усталость, нормализовать приток крови к органам зрения, устранить спазм аккомодации.
Значение аккомодации
Природа продумала все для того, чтобы человек мог хорошо видеть предметы на разном расстоянии. Наши глаза могут изменять преломляющую силу, что обеспечивает нам высокую остроту зрения при взгляде вдаль, на среднюю дистанцию или при рассматривании предметов, находящихся вблизи. Такая способность называется аккомодацией.
Аппарат аккомодации:
- цилиарная (аккомодационная) мышца;
- хрусталик;
- циннова связка.
Проблемы с аккомодацией возникают, когда долгое время глаза были сфокусированы на близком расстоянии, например, при работе за компьютером, из-за игр на смартфоне и т.д. Мозг человека приспосабливается к обстоятельствам и «упрощает» задачу, лишая оптическую систему аккомодации. При анатомической близорукости, спазм цилиарной мышцы значительно ухудшает зрение — до 3 диоптрий.
Упражнения при близорукости по Аветисову — особенности
Люди с хорошим зрением, без патологий, могут долгое время не замечать спазм аккомодации, так как процесс чаще всего односторонний. Такая ложная близорукость, если ее не лечить, может перейти в истинную. Чтобы избежать развития патологии, следует ввести в распорядок дня обязательную зрительную гимнастику. Одним из самых эффективных способов улучшения аккомодации является методика Аветисова.
Методика Аветисова имеет доказанную эффективность. Она позитивно влияет на состояние аккомодационного аппарата и является общеукрепляющей для всей зрительной системы. Такие упражнения глазам очень полезны. Быстрые результаты заметны у детей и подростков, так как органы зрения еще формируются и хорошо отзываются на терапию. У взрослых людей снимается спазм аккомодации и улучшается острота зрения в комплексе с медикаментозным лечением. Также такие упражнения эффективны в качестве профилактики близорукости, предупреждают прогрессирование миопии. Методика включает три комплекса упражнений.
Первый комплекс упражнений
Выполнять зарядку для глаз можно в домашних условиях, во время перерывов на работе, выделяя на упражнения не менее 10-15 минут. Результаты будут заметны через несколько дней: зрение станет более четким, а глаза не будут сильно уставать.
Упражнения выполняют в такой последовательности:
- Легкими массажными движениями разогреть веки, а затем сильно сжимать и разжимать их 7-8 раз, делая паузу в три секунды (нужно делать несколько подходов, не менее 6) — так Вы улучшите кровообращение в глазах.
- Быстро поморгайте двумя глазами одновременно в течение 10-15 секунд, повторите упражнение.
- Массаж глазного яблока через закрытые веки — необходимо оказывать легкое давление на глаза в течение пары секунд, повторять упражнение два-три раза.
- Массаж надбровных дуг кончиками указательных пальцев.
Второй комплекс зрительной гимнастики Аветисова
В этот комплекс вошли упражнения для укрепления глазных мышц. Такая зарядка оказывает общее оздоровительное действие, предупреждает прогрессирование миопии, снимает усталость глаз.
Схема зарядки для глаз:
- Медленное движение глазами по вертикали вверх-вниз, с фокусировкой в крайних точках — старайтесь не двигать головой, а только переводить взгляд сверху вниз и обратно, не менее 10 раз.
- Движение глазами по диагонали, например, из верхнего левого в правый нижний угол, повторять упражнение по 8-10 раз.
- Движение глазами с правой стороны на левую и обратно, с фиксацией взгляда в центре — совершите 10-12 повторений.
- Медленное вращение глазными яблоками по часовой стрелке и обратно — не менее 10 повторений.
После выполнения упражнений для укрепления глазодвигательных мышц, возможно, некоторое время Вы будете ощущать напряжение в мышцах, так как заставите их работать. После нескольких дней такой зарядки мышцы укрепятся и выполнять упражнения станет легче.
Третий комплекс
Гимнастика предупреждает спазм аккомодации. Все упражнения направлены на укрепление цилиарной мышцы и тренировку аккомодации. Выполнять их нужно стоя, желательно перед окном, чтобы была возможность фокусироваться на дальних объектах.
Выполнять зарядку нужно в такой последовательности:
- Найдите дальнюю точку, на которой Вам удобно будет сфокусировать взгляд, а затем переводите взгляд с дальней точки на указательный палец вытянутой вперед руки, на расстоянии 25 см от лица — сделайте 10 повторений.
- Медленно двигайте указательный палец по направлению к кончику носа и обратно, весь путь следите за пальцем, фокусируясь на нем — повторите 10 раз.
- Повторение предыдущего упражнения, только с участием каждого глаза отдельно, прикрывая рукой глаз, не участвующий в фокусировке.
- На стекле окна необходимо отметить точку маркером или сделать небольшую круглую метку с помощью цветного скотча — при выполнении упражнения необходимо фокусироваться на этой точке, а затем переводить взгляд вдаль, выполнять 7-8 раз.
Эффективный профилактический комплекс — это залог сохранения здоровья органов зрения. Помните, что кроме упражнений для глаз Вам необходимо следить за питанием, за режимом освещения в помещении, обеспечив локальное освещение рабочего места, регулярно делать перерывы во время зрительной нагрузки, и тогда риски прогрессирования близорукости будут минимальными.
Источник
В настоящий момент близорукость является одним из самых распространенных нарушений зрения, особенно среди школьников. Рассказываем о терапии по методу Аветисова, о преимуществах и показаниях при лечении миопии.
Что такое близорукость? Характеристика заболевания
Миопией, или близорукостью, называют такую особенность зрительных органов, при которой преломляющая сила глаз фокусируется не на сетчатке, как при нормальном зрении, а перед ней. Таким образом, получается, что человек плохо видит предметы на расстоянии, зато хорошо различает их вблизи. При данной патологии отмечаются головные боли, сильная утомляемость, а также прогрессирующее ухудшение остроты зрения. Чаще всего близорукость диагностируется у детей школьного возраста. Во-первых, в это время возрастает нагрузка на глаза, во-вторых, происходит активный рост всего организма. Именно поэтому следует на регулярной основе посещать офтальмолога и при обнаружении заболевания сразу же начинать лечение близорукости. Для диагностирования специалисты прибегают к изучению состояния глазного яблока, УЗИ глаза.
Также при данном заболевании рекомендуется соблюдать правила гигиены зрения, носить в случае необходимости очки или контактные линзы. До совершеннолетия не советуют делать операцию. Есть данные, что лучше всего ее делать после 25 лет, когда рост организма завершен.
Какой бывает близорукость?
Миопия бывает врожденной (наследственной), связанной с нарушениями развития глазного яблока, и приобретенной. Последняя появляется под воздействием каких-либо факторов. Состояние, сопровождающееся развитием близорукости более чем на одну диоптрию в год, считается прогрессирующей миопией. При постоянном, значительном увеличении ее степени говорят о злокачественной близорукости, или миопической болезни, которая приводит к инвалидности по зрению. Статичная миопия хорошо корректируется с помощью линз или очков и не представляет особой опасности для человека. Различают близорукость слабой (до трех диоптрий), средней (от 3 до 6) и высокой (больше шести) степени.
Лечение близорукости. Какие бывают методы?
Как уже говорилось выше, для коррекции близорукости прибегают к разным способам. Среди наиболее популярных — очки, контактные линзы, лечение с помощью лазера, хирургическое вмешательство (замена хрусталика). Также к методам лечения относят и более щадящие способы, однако к ним прибегают только в случае первой степени миопии. Или же в качестве дополнительных методов при второй и третьей степенях. К таким способам относятся гимнастические упражнения для глаз. Наиболее известными среди них являются методики, разработанные Эдуардом Аветисовым.
Методика Аветисова при близорукости. В чем особенность?
Эдуард Аветисов посвятил много лет изучению близорукости и косоглазия. В результате он разработал комплексную методику для укрепления и развития всех структур глаза, в основе которой лежит тренировка аккомодационной способности хрусталика. Дело в том, что именно слабая аккомодационная способность глаза является одной из причин развития заболевания. Обычно ее называют ложной близорукостью. Если по ряду причин хрусталик теряет способность адекватно реагировать на изменение расстояний, появляется спазм аккомодации, который и приводит к ухудшению зрения на дальних расстояниях.
Лечение близорукости по Аветисову предусматривает тренировку и укрепление глазных мышц, а также улучшение кровоснабжения всех структур органа. Основной упор сделан на тренировку именно аккомодации хрусталика при взгляде на разноудаленные предметы. Перед тем как приступать к такого рода упражнениям, следует проконсультироваться с окулистом. Только специалист сможет сказать, какой метод лечения необходим конкретно Вам.
В чем заключается эффективность комплекса по коррекции близорукости по Аветисову?
Безусловно, упражнения Аветисова дают исключительно положительный эффект и являются особенно полезными для детей. Так как глаза ребенка еще достаточно пластичны и легко отзываются на корректирующее лечение. Если человек уже взрослый, то данные методики профессора используются в качестве дополнительной терапии и профилактики. Ниже мы подробнее расскажем о трех комплексах упражнений для устранения близорукости по Аветисову. Первый метод направлен на улучшения кровотока и циркуляции жидкости внутри глаза и включает следующие упражнения:
- Открывайте и закрывайте веки по 6-8 раз, делая после каждого подхода небольшие паузы по три-пять секунд;
- Старайтесь как можно быстрее моргать на протяжении 15 секунд, затем помассируйте закрытые веки аккуратно пальцами;
- Аккуратно надавите на глазные яблоки через закрытые веки четыре раза. Давить следует не дольше трех секунд;
Указательными пальцами нужно давить в область надбровной дуги.Второй комплекс упражнений, разработанный для укрепления всех глазных мышц при близорукости по Аветисову, состоит из других упражнений. Вот некоторые из них:
- Переводите взгляд, не двигая головой, с потолка на пол (по 10 раз);
- Перемещайте взгляд с правой фиксированной точки в левую сторону и обратно по 12 повторений.
Комплекс упражнений под номером 3 является заключительным, тренирует зрительный аппарат и улучшает работу аккомодационной системы. Выполнять упражнения следует в одной позе, стоя на ногах и ни на что не опираясь. Ниже приведем примеры пары упражнений из этого комплекса:
- Выбрав самую дальнюю точку на горизонте, вытяните руку и выставьте вперед указательный палец, перемещайте свое зрение с этой дальней точки на кончик пальца (около 12 раз);
- Указательным пальцем дотроньтесь до кончика носа. На протяжении всего пути, который пройдет вытянутая рука, не сводите глаз с пальца, постоянно фокусируя на нем свое внимание. Это упражнение нужно повторить 10 раз.
- Зарядка для глаз по Аветисову нашла много приверженцев. Она достаточно эффективна, к тому же очень проста. Упражнения выполняются довольно быстро, делать их можно в любом месте.
Почему гимнастика для глаз нужна в детском возрасте?
Одним из главных достоинств своей методики Аветисов считал ее результативность у дошкольников и учащихся начальных классов. Ведь именно в этом возрасте происходит наибольшая зрительная нагрузка. Кроме того, есть группы детей, у которых в ранние годы диагностируется предрасположенность или начальная степень заболевания. Современные дети имеют неограниченный доступ к телефонам и компьютерам, что только усиливает негативное влияние на глаза. Малоподвижный образ жизни также способствует снижению остроты зрения. Именно для предотвращения последствий такого образа жизни и высоких нагрузок рекомендована гимнастика по Аветисову. Родителям следует не только контролировать дозированность часов, проводимых за гаджетами, но и стараться объяснять ребенку, насколько важно заниматься своим здоровьем.
Методики упражнений для терапии и профилактики при миопии. Что важно знать?
В первую очередь надо осознавать, что эффективность упражнений зависит от регулярности их выполнения. В настоящий момент есть много гимнастических упражнений (помимо тех, что создал Аветисов), которые гарантируют максимально положительный результат, а при низкой степени миопии есть вероятность полного восстановления зрения. То, какими будут упражнения, зависит от показаний и противопоказаний. О том, что данные упражнения при близорукости для глаз подобраны правильно, можно судить по исчезновению болевых симптомов, улучшению состояния зрительных органов и отсутствию быстрого переутомления.
Источник
Близорукость и спорт не исключают друг друга. Умеренные физические нагрузки при любой степени миопии полезны. Однако не всеми видами спорта можно заниматься при этом дефекте рефракции. Это зависит от степени патологии и других факторов. Рассмотрим подробнее связанные с данной темой вопросы.
Группы здоровья и близорукость
Группа здоровья — это своего рода шкала, которая применяется для медицинской оценки организма человека. Необходима она для контроля состояния здоровья, определения всех факторов риска и возможного развития тех или иных патологий. Установлены группы здоровья для взрослого населения и для детей. В зависимости от общего состояния организма, иммунитета, наличия определенных заболеваний и предрасположенности к ним человек попадает в конкретную группу здоровья. Для детей их пять, а для взрослых — три.
Комплексную оценку состояния здоровья и распределение по группам осуществляет врач — педиатр или терапевт.
Есть еще так называемые медицинские группы здоровья. Они определяются для школьников и характеризуют возможность заниматься физкультурой. Такие показатели, как физическое развитие, уровень подготовки, натренированности, состояние здоровья, становятся определяющими при распределении школьников на медицинские группы. Всего их 3:
- Основная. В нее входят все без отклонений (либо с незначительными). Никаких ограничений в занятиях спортом такие школьники не имеют. Они учатся по общей программе и сдают соответствующие нормативы, одинаковые для всех.
- Подготовительная. В группу включены школьники без отклонений при недостатке физического развития. Речь идет о детях с хроническими заболеваниями, из-за которых снижается общая сопротивляемость организма внешним фактором, иммунитет более слабый. Серьезных ограничений на занятия физкультурой это не накладывает. Дети могут сдавать такие же нормативы, как и все, но в некоторых случаях нагрузка для них снижается. Кроме того, они могут нуждаться в постепенном освоении упражнений, для чего назначаются дополнительные уроки.
- Специальная. У школьников из этой группы проблемы со здоровьем носят постоянный или временный характер. При этом стандартные физические нагрузки являются для них очень тяжелыми. Их значительно ограничивают.
Выделяют еще группу лечебной физкультуры. В нее входят пациенты с выраженными нарушениями. Занятия спортом с ними проводятся под контролем соответствующего специалиста. От уроков физкультуры в обычных школах эти дети, как правило, освобождаются.
Разработаны специальные таблицы со всеми видами заболеваний с указанием соответствующей группы. Некоторые патологии препятствуют занятиям спортом с самого детства и на всю жизнь, другие болезни ограничивают на определенное время. К какому типу болезней в данном контексте относится близорукость, можно ли заниматься спортом при этом заболевании?
Можно ли заниматься спортом при миопии?
Чтобы ответить на этот вопрос, для начала расскажем о том, что такое близорукость.
При этом дефекте рефракции человек плохо видит вдаль. Глаза у него имеют вытянутую форму и несколько увеличены в диаметре относительно нормы. Это сопряжено со многим проблемами, связанными не только с качеством зрения. У близоруких неконтролируемый рост глазных яблок сопровождается увеличением в размерах всех их структур. Иными словами, растет роговица, стекловидное тело, хрусталик и пр. Однако сетчатка остается такой же, какой и была. Она примерно у всех одинаковая. Рост глаза заставляет ее растягиваться. В результате она находится в постоянном натяжении. Из-за этого возрастает риск ее разрыва и отслоения, что может привести к полной утрате зрения. Так, при дальнозоркости у больного глаза сетчатка, наоборот, меньше, чем у здорового. Это не является располагающим фактором к патологиям сетчатой оболочки.
Поэтому дальнозоркие могут заниматься практически любым видом спорта. На людей с близорукостью болезнь накладывает определенные ограничения.
Связаны они со степенью развития патологии и состояния глазного дна. Всего выделяется 3 стадии миопии: слабая (до 3D), средняя (от 3 до 6D) и сильная (выше 6D). Дети с первой степенью входят в основную медицинскую группу, со второй — в подготовительную, а школьники с сильной миопией учатся по специальной программе.
Данная информация дает лишь примерное представление о том, как физические нагрузки и близорукость взаимосвязаны. Теперь рассмотрим на конкретных примерах, каким спортом можно заниматься при миопии, а каким категорически нельзя.
Какие физические нагрузки и виды спорта запрещены при миопии?
Как уже было отмечено ранее, при близорукости существует риск разрыва сетчатки. Произойти это может по разным причинам. В числе самых основных — тяжелые физические нагрузки, а также травмы глаз и головы. В связи с этим людям с любой степенью миопии запрещено заниматься следующими видами спорта:
- бокс;
- борьба;
- тяжелая атлетика;
- прыжки;
- прыжки на лыжах с трамплина;
- хоккей.
Близорукость бывает прогрессирующей и стационарной. В первом случае речь идет о состоянии, при котором зрение падает на 1 и более диоптрию в год. Стационарная миопия сохраняется на одном уровне на протяжении длительного времени и даже всей жизни. При любой степени близорукости, кроме стационарной слабой степени, противопоказаны:
- спортивная гимнастика;
- современное пятиборье;
- прыжки в воду;
- горнолыжный спорт;
- бег на короткие дистанции;
- футбол;
- санный спорт;
- мотоспорт.
Велогонки, художественная гимнастика, конный спорт, водное поло, скоростной бег на коньках, фигурное катание, волейбол, баскетбол, большой и настольный теннис, бадминтон противопоказаны при высокой степени дефекта рефракции и любой миопии, которая сопровождается осложнениями на глазном дне.
Каким спортом можно заниматься при миопии?
Выбор вида спорта зависит от степени патологии и других факторов. Если речь идет о профессиональных тренировках, которые включают в себя сдачу нормативов и разрядов, то решение о возможности заниматься спортом принимает врач. Необходимо показаться офтальмологу и проконсультироваться.
Людям со слабой степенью миопии можно заниматься почти всеми видами спорта. При тяжелой ее форме лучше отдать предпочтение бегу на длинные дистанции, плаванию, легким велосипедным прогулкам, ходьбе на лыжах.
Также можно делать зарядку, ходить в тренажерный зал. Если Вы планируете заниматься с тренером, предупредите о своем заболевании, чтобы он подобрал комплекс упражнений, который подойдет именно Вам. При всех разновидностях рассматриваемой патологии можно заниматься стрельбой (стендовой, пулевой, из лука).
Как не допустить прогрессирования миопии?
Близорукость не должна стать поводом полного отказа от спорта. Малая физическая активность, нездоровый образ жизни — основные факторы, которые провоцируют прогрессирование дефекта рефракции. Физкультура полезна для близоруких по следующим причинам. При физической активности улучшается кровообращение во всем организме, в том числе в глазах. Благодаря этому ткани глазных яблок снабжаются кислородом. Кроме того, нормализуется циркулирование внутриглазной жидкости. Ежедневная зарядка по утрам, бег, ходьба на свежем воздухе, плавание будут препятствовать развитию патологии. Однако нужно понимать, что лечить ее необходимо комплексно.
Следует каждый день по 2-3 раза делать специальные упражнения для расслабления глазных мышц, принимать витамины и правильно питаться, меньше времени проводить за компьютером и чаще бывать на природе.
Детям назначают еще и физиопроцедуры. Также нельзя пренебрегать средствами коррекции, если они показаны для ношения. Соблюдайте режим их использования, регулярно проверяйте остроту зрения и показатель рефракции для того, чтобы вовремя скорректировать оптическую силу очков/контактных линз.
Какие средства коррекции выбрать при близорукости, если занимаешься спортом?
Очки сильно мешают при физической активности. Они спадают с лица, запотевают, есть риск их разбить. Контактные линзы намного удобнее. Сегодня производятся модели контактной оптики специально для тех, кто занимается спортом или просто ведет активный образ жизни.
Такие линзы обеспечивают максимальный комфорт при ношении и качественную коррекцию даже при интенсивных движениях.
При покупке оптики для занятия спортом нужно обратить внимание на следующие параметры:
- Дизайн. Лучше приобретать линзы с асферическим дизайном. В них обзор шире, нет искажений и не возникает бликов.
- УФ-фильтр. Занимаются спортом зачастую на свежем воздухе. Встроенные UV-фильтры защищают сетчатку от ультрафиолетовых лучей.
- Материал. Спортсменам больше подойдут модели из прочного, но эластичного материала.
- Газопроницаемость. Офтальмологические изделия, которые хорошо пропускают кислород, являются одним из самых комфортных и безопасных.
В интернет-магазине Очков.Нет Вы можете заказать популярные линзы, отвечающие вышеуказанным требованиям: Adria Sport, Air Optix Night & Day Aqua, PureVision, Ochkov.Net Sport Formula и др. Перед покупкой пройдите обследование. Расскажите офтальмологу о том, что Вы занимаетесь спортом.
Можно ли заниматься спортом после лазерной коррекции близорукости?
Лазерные операции сегодня очень популярны. После такой процедуры человеку не нужно носить оптику. Проводится корректировка зрения различными способами. Разработано достаточно много лазерных методик, каждая из которых имеет свои особенности. Есть и общие черты для всех видов таких операций. В ходе любой подобной процедуры нарушается целостность роговицы. Хирург удаляет верхний ее слой. После коррекции он возвращается на прежнее место, но до момента полного заживления занятия спортом противопоказаны. Есть риск смещения роговичного лоскута, что потребует повторного оперативного лечения.
Офтальмолог скажет, когда Вы можете начать вести привычный образ жизни.
Однако стоит учитывать тот факт, что при коррекции миопии исправляется только форма роговицы, то есть делается оптическая корректировка, изменяется сила преломления глаза. Размер его и форма остаются прежними. Это значит, что риск разрыва сетчатки такой же, как был до операции. Следовательно, виды спорта, противопоказанные ранее, не будут доступны пациенту и после коррекции.
Источник
